瘦客辣妈局部减肥。
现在可是辣妈当道,韩国有郑多燕,台湾则有张婷媗。辣妈张婷媗虽然已经41岁,但却拥有18岁的身材,容颜更是如大学生般。她是怎么减肥的呢?下面就让辣妈张婷媗为我们分享自己的减肥经验及心得吧。
韩国之前红遍半边天的辣妈郑多燕,靠着饮食与塑身运动,性感的她看不出来有43岁。
不过台湾也有个美女辣妈张婷媗,跟郑多燕一样也爱运动,天使脸孔配上魔鬼身材,网友惊呼:「拥有十八岁的身材,二十五岁的容貌,三十岁的智慧,是个像大学生的辣妈!」
张婷媗今年41岁,穿着短裤做运动的阳光模样,光看照片根本像个大学生,让人很难置信,她已经是两个孩子的妈了。
因为两个就读小学的子女学上体适能训练课程,张婷媗也跟着孩子一同上课,之后培养出兴趣,便每周上两堂训练肌耐力的课,三个月轻松瘦下五公斤。
长相甜美的张婷媗不同于韩国郑多燕的性感,反而有种邻家女孩的亲切,让人难以置信她的真实年龄41岁。
张婷媗表示:我是水肿型体质,加上心脏开刀过,其实不能上激烈的有氧运动,不过教练规划较和缓的运动方式,不但达到健康瘦身,而且三个月下来身体年龄测量已达27岁,真的非常开心。
由于辣妈张婷媗的照片实在惊人,美到让网友们疯狂按赞与转分享,难以相信她的真实年龄居然有41岁,除了先天美丽外,后天的保养还是相当重要,张婷媗笑说:运动是保养、维持健康相当重要的一环,不过饮食与生活作息配合也都不可忽视!
身材健美的张婷媗其实才开始健身半年时间左右,但腹部已有明显的线条,穿上短裤与球鞋再露出结实曲线,阳光甜美的外表根本像是大学生!
由于真实年龄与外貌相差太大,一夕爆红成为网友疯狂讨论的41岁健身房美魔女张婷媗,现在走在街上也被路人认出「妳是那个美魔女吗?妳本人看起来更瘦、更年轻耶!」张婷媗说,其实我最希望的是呼吁大家多运动,更重要的是别被公斤数迷惑!
不少人都好奇辣妈张婷媗三个月以健康运动的方式瘦了5公斤,是否还有加上节食或用什么法宝?重视养身的张婷媗笑说:减肥千万不要饿肚子,只要持续运动,就能健康的瘦下来,尤其不要被公斤数迷惑了,体脂肪、身体年龄才是重点!
张婷媗表示,很多人以为一定要瘦好几公斤才会看起来很瘦,其实不然,因为肌肉的重量比脂肪重,张婷媗身高163公分,目前体重49公斤,我现在看起来比20几岁才45公斤时还更瘦,因为那时全身都是软趴趴的脂肪,没有肌肉更没有线条,即使体重很轻,外表却比现在胖。
美魔女强调,并不是非得天天上健身房才能瘦身,而是要天天维持运动的习惯,就算散步或抬腿十分钟都好,她花3个月时间减去5公斤,但她更骄傲的其实是脂肪下降6%,身体年龄降至27岁。她说自己每周找2天各花1小时训练肌耐力,但其余5天都是利用在家看电视的时间做点运动,就这样持续3个月,成效逐渐显现。
张婷媗推荐女性同胞每天在家必做训练肌耐力的简单运动。
张婷媗说,年纪大了身体代谢真的会变很差,不过透过运动可以提高新陈代谢,吃东西也会。我每天都吃6~8餐,但这可不是餐餐大鱼大肉,而是2~3小时,吃一些可以『咀嚼』的食物,我会随身带苹果,时间差不多了就补充水果,这是才是顺应身体的方式。
另外使用弹力绳、瑜珈球也都可以辅助在家运动,尤其是弹力绳可以跟家人一起配合,训练手部的肌肉线条;或利用背部力量将瑜珈球顶住墙壁,保持双脚与肩同宽、手打直、大腿与膝盖维持约90度,出力直到感觉微酸即可,不用过度勉强。像这类型运动,每天都可以在家做10~20分钟,持之以恒地训练肌肉,一段时间后就会看见效果啰!
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辣妈狂减30斤恢复迷人身材
长胖容易,瘦下来却很难。如果你已经发福,请看看这篇文章,本文中的减肥达人通过努力找回了美丽找回了自信,绝对够励志!如果你还没发福,也请看看这篇,长胖实在不知不觉中发生的,减肥却不容易,绝对够警示!
减肥前后对比
减肥达人自述
110斤的时候。据身边的人讲,那个状态的我,简直就是美若天仙。而最最疼爱我的老公,也是在那个时候遇到的。虽然现在胖了,但我想,我仍然是幸福的。
不过身为女子,终究爱漂亮。虽然体重飙升,并没有引起其他副作用,三高问题也从未光顾过我。只是不知道从何时开始,我逛街已经自动屏蔽了那些凸显身材的服装店,习惯于宽大直筒的舒适服。
终于,有一次老公给我和宝宝录像,看着镜头中的自己,我终于认识到问题的严重性。那天,我虽然很开心,但心里无比向往过去的好身材。小崩溃过后,我决定将减肥提到日程上来。
减肥需要科学健康
减肥前后对比,这可不是吃药做到的
抱着速成减肥的梦想,我先后尝试了针灸、药物、断食、代餐等很多方法。确实有几次,减掉了几公斤,可是停药、停针、停餐后,反弹都比较严重。折腾了大半年,我仍然望着一堆再也穿不上的衣服,欲哭无泪!
大彻大悟的我终于明白:科学健康减肥,真的很重要。
说起自己现在减肥的成功,我想分享以下几点:
拥有健康的饮食习惯
一、拥有健康的饮食习惯
减肥过程中,务必控制自己食物的摄入量,少食多餐。睡前3小时内,坚持不吃任何东西。拒绝含糖量高、脂肪量高的食物。但需要大家注意的是,少食,绝对不是不食。即使是在减肥期间,也不能让自己长期处于饥饿状态。否则不但影响减肥效果,还会严重伤害到自己的健康。
减肥还要配合运动
二、配合适当运动
我是一个对运动很挑剔的人。如果让我选择跳绳、跑步,我一定会因为枯燥而无法坚持。慎重选择后,我买了自己喜欢的跳舞毯。每天坚持1个小时,基本2天跳一次,效果很不错。所以,大家也可以选择自己喜爱的运动,比如羽毛球、健身操、排球、乒乓球等自己感兴趣,又有些趣味性的运动。减肥的同时,又锻炼了自己身体的协调性。
减肥需要坚持,尤其遇到平台期
三、坚持到底,就是胜利
其实稍微了解一些减肥常识的朋友都知道,每个人在减肥过程中都会遇到平台期。所谓的平台期就是在一个相对时间范围内,无论怎样努力,体重始终不变。而因每个人的体质不同,平台期的长短也有所差别。短的可能几天,长的可能一两个月。
我的平台期差不多持续了两周,说长不长,说短也不短。不过我的减肥理念很阳光。平台期间,我仍然严格遵守自己的饮食计划,配合运动,坚持好的睡眠习惯。甚至,我安慰自己,减肥未必是体重的下降,尺寸的缩短也是很好的效果。终于,我顺利度过了几次平台期,取得了减肥的重大成功。
辣妈速瘦食谱 让你恢复产前好身材
产后女性的身体还处于虚弱状态,需要补充营养来调理,但多数新妈都会迫不及待地减肥恢复好身材,急迫的心情我们都理解,所以推出下面几款产后瘦身食谱。这些饮食有助于新妈调养恢复,同时也有助于减脂恢复好身材。这套产后瘦身食谱选取了低脂低热量的健康食物,也不缺乏像海参这样的大补美食。
一、魔芋玉米
原料:魔芋一块儿、玉米粒200g、大葱适量、豆瓣酱2大匙。
做法:
1、魔芋切成细条,大葱切成葱花,玉米粒沥干水分备用;
2、锅中倒入油,加入豆瓣酱和葱花爆香;
3、加入魔芋翻炒均匀;
4、加入玉米粒,翻炒2分钟即可出锅。
小贴士:魔芋这种减肥食物中含有大量的纤维和水分,所以被妈妈们摄入体内后并不会被当作热量吸收,而且其中的纤维和水分可以带走滞留在体内的毒素,对产后妈妈们的排毒和排便都有很好的帮助呢。
二、西芹芦荟滑虾仁
原料:芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。
做法:
1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;
2、虾去头去壳后抽出虾线,沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;
3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;
4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;
5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐,勾入水芡粉炒匀即可。
小贴士:鲜虾中丰富的营养能帮助补充能量,西芹能清理肠胃,而芦荟对妈妈们子宫的恢复有很好的帮助,但是在孕期和经期都不宜食用哦。
三、海参当归补气汤
原料;干刺海参100克、当归30克、黄花100克、荷兰豆100克、百合20克、姜丝10克。
做法:
1、泡发海参的方法:先用热水将海参泡24小时,从腹下开口取出内脏;换上新水,上火煮50分钟左右,用原汤泡起来,24小时后就可以做汤使用了;烧热水,放入海参,1分钟后捞起备用,这样可以有效去掉海参的腥味。
2、重新起锅,烧热油,爆响姜丝,下入泡好的黄花、荷兰豆加入足量的清水和当归煮沸。
3、最后加入百合、海参,一起大火煮5分钟。
4、加入盐、胡椒调味,鲜美的海参当归汤就做好了。
小贴士:海参是营养丰富的海洋食物,脂肪含量很少,和当归一起煲汤可以帮助补气,作为减肥过程中的辅助性食物是很好的哦。
中国本网站小编温馨提示:新妈妈们产后不必急于减肥瘦身,身体调理恢复才是头等大事,但巧妙地选择饮食,不但不会损伤健康,还有助于恢复产前身材。新妈妈们可资讯营养专家和医生,根据自己的身体状况制定最合理的产后瘦身食谱。
产后4天恢复完美身材 辣妈产后如何减肥
CarolineEriksen是挪威足球队员Lars-KristianEriksen的妻子,平时喜欢写博客,也喜欢给大家分享她的自拍照。然而,她最新的一张自拍照却惹了众怒。因为她产仅仅4天,就穿着内衣对着镜子自拍,照片中身材凹凸有致,比任何时候都瘦,更难以置信的是她的小腹平坦无痕,让人完全无法相信她刚刚分娩完。
虽说并非所有妊娠期间的女人都会爆肥,但是从产房出来才4天,小肚子就这么紧实,是颇不寻常,甚至可以说不可思议。从她网上记录的孕期照片看来,她的四肢并没有增肥,好像婴儿只是粘在她身上,然后又被摘下来,对她的身形没有任何影响。
尽管成为众矢之的,Caroline还是收到了许多支持的信息。亲子网站Mommyish上许多母亲表示对她的支持,祝贺她瘦身神速,鼓励她发表这张照片的勇气。
产后身材大走样是很多辣妈心中永远的痛,如何恢复产前的傲人身材成为了妈妈们聚会的讨论热点。今天,小编就为各位娱乐圈的那些辣妈的产后瘦身经。
辣妈代表:张柏芝
张柏芝十分注意防晒和美白。孩子特别喜欢走动,所以经常带他出街,这个时候防晒就特别重要了。其实防晒、美白和保温是任何季节都要注意的,别以为冬天没有阳光,就可以忽视防晒美白,户外活动、面对电脑,都应该涂抹美白防晒霜。女人在生育后因为体质原因就容易长斑,针对这种状况多吃含维C的果蔬,并定期到美容院做祛斑护理、生活上有规律早睡早起。
柔美妈妈:陈红
已是两个儿子的陈妈妈谈她维持身材之道,只有一字秘诀忍。陈红很好吃,她的形体是属于天生长不胖的类型,所以很有口福,且热量愈高愈喜欢,零食、巧克力、上海菜、意大利美食是她的最爱。但是作为影视圈出了名的大美人,还是小心为妙。所以为了避免发胖,陈红还是有所节制的控制饮食。而且,她每天会利用跑步机跑30分钟,这不但有助于维持身材苗条,更让自己精神集中,感觉更有活力。陈红建议新女性们早上起床最好只吃水果,这对清肠美肤有很大帮助。
妖艳辣妈:钟丽缇
钟丽缇被誉为最性感最养眼的味道辣妈,身材凹凸有致。一身金属质感皮肤的钟丽缇自称好身材的秘诀一方面是天生,另一方面源于不倦的运动,所以风骚妈妈钟丽缇可以自豪地说:我相信现今的女人,即使当了妈妈一样可以拥有更强烈地吸引力。在影视圈运动健身几乎是每一位明星妈妈必备的健身项目,除了每天都会花上半小时游泳而外,练习走楼梯也是她的日常项目,而且在练习时关掉冷气,让身体出汗,这样可使塞在毛孔中的污秽全部排出。
流行天后:布兰妮
布兰妮产后瘦身之路吸脂整形,因为狗仔队和婚姻的原因布兰妮受到很多打击,产后身材也发生了大变化,肥胖让她更难重新正视自己。为了筹备演唱会和找回自信布兰妮开始踏上减肥的道路,坚持运动和节食让她收获不少,小蛮腰渐露,小腹也变得平坦。网上传言,布兰妮主要是通过吸脂整形消除腰部、大腿、手臂等部位的赘肉,恢复现在的完美身材。
“辣妈”小S产后10招瘦腿运动
小S常有惊人之举,比如7月怀胎去健身房练习力量相信有力量才能顺产;产后依然坚持锻炼,就连坐月子都不例外。好身材与坚持锻炼分不开,金山说,下面是针对产后妈妈瘦腿运动,简单实用,坚持下来,避免产后肥胖。
1。仰卧勾脚尖
仰卧勾脚尖
何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始
训练部位:小腿
动作描述:平躺于床上,手臂自然放于体侧。双腿伸直。动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。
建议次数:视个人情况,5到12次。
TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。
2。双膝夹水瓶(小球)
双膝夹水瓶
何时开始:视个人情况,最早产后第2天即可开始(2周后可改为坐姿)
训练部位:大臂内侧肌肉
动作描述:平躺于床上,屈膝成90度角。两膝之间加一个水瓶或小球。动作时大腿内侧用力内收,感到膝盖与水瓶之间的压力增大。保持5到10秒钟,放松。
建议次数:视个人情况,5到12次。
TIPs:全身基本处于放松状态,保持呼吸均匀,不屏息。
3。仰卧小腿屈伸
仰卧小腿屈伸
何时开始:产后1周以后(2周后可改为坐姿)
训练部位:大腿前部
动作描述:平躺于床上,双腿并拢,屈膝成90度角。动作时将左小腿向上踢出,至膝盖绷直,缓慢回到原位。换右侧腿重复。
建议次数:10次
TIPs:整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。
4。俯卧屈膝
俯卧屈膝
何时开始:产后1周以后(4周后可改为立姿)
训练部位:大腿后部
动作描述:俯卧于床上,双腿并拢,腿伸直。动作时屈左膝,将脚跟尽量向臀部靠近,缓慢回到原位。换右侧腿重复。
建议次数:10次
TIPs:整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。
5。侧卧举腿(外侧)
侧卧举腿
何时开始:产后2周以后
训练部位:大腿和臀部外侧,臀中肌,阔筋膜张肌
动作描述:侧卧在垫子上,上面腿伸直,下面腿弯曲。动作时慢慢抬起上面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。
建议次数:10次
TIPs:整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。
6。侧卧举腿(内侧)
侧卧举腿
何时开始:产后2周以后
训练部位:大腿和臀部外侧,内收肌
动作描述:侧卧在垫子上,上面腿弯曲,脚在体前着地,下面腿伸直。动作时慢慢抬起下面腿到最高点(抬起高度可以逐渐增加),再缓慢降低至起始姿态。
建议次数:10次
TIPs:整个动作过程不要屏息,向上时呼气,回到原位时吸气。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。
7。仰卧直腿上举
仰卧直腿上举
何时开始:产后2周以后(4周后可改为立姿)
训练部位:大腿前部
动作描述:平躺于床上,双腿伸直。动作时将左腿向上抬起,至约45度角,缓慢回到原位。换右腿重复。
建议次数:10次
TIPs:腰、背部不要离开床面。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。动作要缓慢有控制,不要用猛劲。
8。下蹲
下蹲
何时开始:产后4周以后
训练部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌
动作描述:身体站直,两脚分开,与肩同宽,脚趾冲前。动作时身体前倾屈膝,慢慢蹲下,再缓慢上升站直。
建议次数:10次
TIPs:膝盖始终保持与脚趾同一方向,膝盖前移不要超过脚趾,不要弓背。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。
9。弓箭步下蹲
弓箭步下蹲
训练部位:大腿和臀部,臀大肌,腘绳肌和股四头肌
动作描述:两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立。动作时后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。
建议次数:10次
TIPs:髋部不要扭动,注意保持身体平衡。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。
10。提踵
提踵
何时开始:产后4周以后
训练部位:小腿后部,腓肠肌,比目鱼肌
动作描述:身体站直,单腿着地,一手扶于椅背。动作时慢慢抬起脚跟至最高点,再缓慢下降至起始状态。
建议次数:10次
TIPs:保持身体平衡,身体不要前倾或后仰。整个动作过程不要屏息,要匀速呼吸。