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郑欣宜减肥史长达10年,被香港媒体报道指她复胖18公斤,抗肥失败。肥起来容易瘦下去难,有数据显示,95%减肥的人,会在未来五年内,体重回升至减肥前的水平甚至更高。
郑欣宜出生于演艺世家,自小就登上电视圈,其肥嘟嘟的外表与母亲沈殿霞有几分相像,令其形象相当深刻。2004年为打破肥妹形象,郑欣宜与纤体公司合作,身高1.67米的她体重曾飙到104公斤,后惊人甩掉46公斤,瘦到58公斤。
成功塑造了V脸后,面部的轮廓也相当明显,加上身材小了两码,的确美丽了不少。但瘦身成功的她,最近却又饮食大失控,被港媒爆料在片场1顿饭猛吃2个便当,收工后又跟剧组吃消夜。结果体重回升到76公斤,原本跟塑身中心签的泳衣广告约也告吹。
可能始终与肥胖有关系,最近郑欣宜的状态实在大不如前,除了脸部发胖以外,连眼睛也开始变小,甚至鼻骨不及当年突出。不过,讲到最后,歌手其实都是卖唱功,大家还是多放注意力在郑欣宜的歌艺。
不过,郑欣宜接受采访时否认暴肥18公斤。她表示报道太夸张,她并没放弃自己,正在积极运动减肥。她更澄清自己没有一顿饭吃两个便当,只是与助手一人一个便当互相吃,可能因此被误会。而唱片公司***亦代郑欣宜否认广告约因复胖而告吹。
郑欣宜日前在拍贺岁片《2013我爱香港恭喜发财》,由于在片场食量大增,短短10天脂肪严重失控。
虽然郑欣宜双下巴、粗腰象腿一一现形,但她一直想走性感路线,还自我安慰跟身边朋友说:在加拿大,我的身材属于苗条。工作人员也抱怨,每当提起肥字,她就发飙,因此没人敢劝她减肥。
2013年1月13日,2012年度十大劲歌金曲奖颁奖礼。GinLee、陈奂仁及郑欣宜齐齐入选2012年度杰出表现奖,而金银铜奖分别由郑欣怡、陈奂仁及GinLee获得。
郑欣宜得奖的时候也深感惊喜,指未想过自己能得奖,还承诺会瘦下来给大家看。曾志伟帮其解释:其实她帮紧我拍套贺岁片是要增肥。原来欣宜是有苦衷!
怎么扞卫辛苦减肥后的成功,防止回锅肉再上身呢?
秘诀1:定目标
一般来说,可给自己订立的目标是每周减肥一至两斤便可,每周减肥超过五斤则伤身,而且体重也容易回升。
一切减肥动作都应以健康为目的,同时订立一些确实可达的减肥目标,可以循序渐进,对自己渐渐提高要求,切不可过分好高骛远,否则容易令人气馁而最终减肥失败。
秘诀2:日日称体重
一些肥胖症专家在加拿大温哥华举办的肥胖症研讨会上建议说,坚持每天称体重,可能是防止减肥者体重反弹的有效途径。
这些专家以一年半的时间进行了一个有291名减肥者(其中大部分是女性)参与的研究项目。结果发现,在坚持每日称体重的人中,只有39百分号体重1年后反弹超过2.25公斤。该项目负责人认为,日日称体重就能发现体重的细微变化,可以在刚刚增重时予以及时补救。
秘诀3:良好的新饮食习惯
要建立良好的新饮食习惯,如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥,则应有规律地保持这种饮食习惯。另外,睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点,米饭、面等主食的摄取减少,也是万试万灵的健康减肥饮食方式。
秘诀4:运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证适度。所谓适度运动,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
秘诀5:懒人选被动运动
如果你太懒太忙,也可以每天戴上一些能通电就给你某些部位做运动的塑身仪、脂肪震动机等,让你在不做运动的情况下又能让某些肥胖部位能运动起来,但这些仪器的选择应选择声誉好的购买。
延伸阅读
注意5个饮食细节 为减肥加分
一提到减肥,就能想到运动和节食。不过,今天就给大家介绍减肥的5个小细节,帮助MM们的减肥计划进行的更彻底,快来看看吧!
1、做菜的时候最后才放油
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
2、选择白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
3、挑剔地吃披萨
外出吃西餐的时候,只吃披萨的馅料部分,不吃底层和外皮。你能减少摄入热量:150卡路里。
4、少吃肉多吃菜
包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。
5、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。
需要特别注意的是,果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
瘦腰的减肥方法 小蛮腰又减回来啦
腰腹间是最容易积聚脂肪的部位,顶着一个小肚子,想穿一些收腰一点的衣服都要再三思量,而坐下来时腰间的肉肉就简直是惨不忍睹了,这真的很令人大事形象。
其实,腰间的赘肉也不会算是难减。今天,小编就教大家4个平时就可以做的瘦小肚子的小方法,主要是由运动、饮食以及平时的生活习惯来进行瘦身,MM们快兰看看哦。
1、每天坚持转呼啦圈减肥
呼啦圈减肥是一种通过运动来排汗燃烧脂肪的的减肥方法。这种方法可以取代节食减肥法,节食减肥不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良,而且有些人意志力不行的,使用节食减肥几天就就控制不了自己的嘴巴,开始猛吃,恨不得一次就把前几天的全部吃回来,这样不仅不能瘦身,更会增肥,所以不是明智之举。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。
2、随时随地抬首挺胸收腹
其实很多人能保持纤细的水蛇腰,除了运动和控制饮食外,还有很多的小诀窍。随比如说时随地抬头挺胸收腹,不仅可以让自己显得自信,让您自己更有气质,还可以起到纤体的好效果。这样对那些上班族来说,水最好不过的。
瘦腰的具体方法是:抬头、挺胸、小腹往里收,胃也要往里收。臀部往上翘,双肩要保持平衡,双臂要保持自然。这样不仅能收腹瘦腰、还能起到翘臀的作用,更能让您展现出自己的自信,更能锻炼出自己的气质。
3、坚持每天30个仰卧起坐
仰卧起坐是瘦腰,锻炼腰部肌肉最有效的方法。即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,开始的时候建议做15个,以后每天都逐渐加多,从没有做过仰卧起坐的人第一天做可能第二天起床后腹部肌肉痛,第一天练多了,第二天可能就没法再坚持下去了,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点,硬硬的地板容易造成运动伤害。
4、坚持瑜伽锻炼
瑜伽不仅能起到瘦身保持体形,更能起到美体的效果,而且还能练就气质,效果很好。瑜伽适合所有人练习。如果是在锻炼机构锻炼是最好的,不仅感觉非常惬意,而且锻炼完后还能洗个澡或者游泳,游泳减肥可以锻炼到全身。尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
怎么样,看完之后你也觉得其实瘦腰并不能对吧。而且转呼啦圈不仅可以瘦腰,还可以锻炼你的腰部,预防腰椎部位的一些疾病,对就坐MM很好哦。
减肥是女人毕生的事业,不要总是减几天以后就没了开始的冲动然后就放弃了。只有坚持不懈的人才会最后胜利哦,相信这个道理不少MM都是懂得的,加油了各位。
郑欣宜怎么减肥的
郑欣宜是著名艺人肥肥和郑少秋之女。由于遗传母亲的肥胖体质,并且在妈妈的美食诱惑下,郑欣宜的体重一度达到226磅。于是在郑欣宜16岁的时候,做了一个大胆的决定——减肥。一度从226磅减肥成功到100磅,那么郑欣宜怎么减肥的呢?下面小编带领大家去探索一下郑欣宜的减肥秘籍吧。
饮食
自从郑欣宜决定减肥之后,肥姐就请营养师给欣宜制定了一套专门的减肥食谱。首先做的就是将饮食清淡化。于是欣宜的三餐由油炸食物换成了绿色蔬菜,即使有肉,也是少之又少。这样的减肥方法对于欣宜来说,根本就是非人的折磨,不过在肥姐的鼓励和陪伴下,欣宜坚持了下来。
减肥食谱:早餐为新颖草莓/蓝莓+低脂乳酪+2汤匙燕麦;午餐为去脂肉类加一个橙子;下午茶为一根喷鼻蕉;晚餐为番茄杂菜养分汤2碗连汤渣。
按摩
肥姐除了给欣宜请了营养师制定食谱以外,还给她请来了专门的按摩师给她按摩,协助她收紧身体。每天晚上在洗澡之后,她都会在全身涂上专门的瘦身药膏,然后由专门的按摩师给她进行瘦身按摩,燃烧脂肪,紧致皮肤。
运动
要想减肥,除了饮食按摩意外,运动是必不可少的。郑欣宜的瘦身运动是由专门的健身教练制定的,每天欣宜都会在教练的带领下进行有氧减脂运动,包括瑜伽等,再加上郑欣宜本身就喜欢游泳和逛街,所以运动减肥起来就变得更加轻松容易。
又懒又爱吃怎么减肥 5个方法轻松瘦10斤
胖子都是吃出来的吗?对于又懒又爱吃的人要怎么减肥好呢?停面跟着小编一起来看停。
大家都要知道一个事实,那就是身上的肥肉真的是你一口一口吃出来的。肥胖其实不可怕,可怕的你不仅能吃还很懒!
可是世界上身材好的人那么多,难道爱吃不爱动真的就无可救药了吗?
当然不是,要知道,世界上很多的技术都是因为懒人而进步的。停面小编找到了一个适合爱吃的懒癌者的瘦身秘籍,一起来看停。
1、不熬夜
懒人最最喜欢的运动是什么,那估度会有一大半的人会挑选是睡觉!
但确实的是,睡觉也是一项减肥运动,不信你上网去查查睡觉减肥法,肯定跳出一大堆的资讯。充足的睡眠可以促进身体分泌瘦素以及成长激素,可以关心操作食欲。
而在睡眠不足,瘦素水平低停的时候,大脑就会给你发送饥饿的信号,这样你会更加操作不住自己的食欲,更轻易长胖。
2、饭前喝汤
既然都是吃,那么不妨转换一停进食的顺序,不仅能瘦还能吃,何乐而不为呢?
营养师说,饭前的半小时关乎着你减肥是否能成功。所以可以在饭前先喝点汤,这样可以缓解身体的饥饿感,就不会吃太多的食物。接着再吃蔬菜、豆类、肉类和主食。因为蔬菜中含有很丰富的膳食纤维可以拿高饱腹感,所以能减少进食度。
3、挑选低热度的零食
减肥期间最好是少吃零食,如果真的操作不住自己的话,那么可以挑选一些坚果类的食物。相信大家对于坚果都不会生疏,坚果中含有的高膳食纤维以及活性物质对于减肥有很大的好处。且坚果中还含有很多健康的脂肪酸,也是身体所需要的优质脂肪。
4、饭后靠墙站立
如果你爱吃还不爱运动,那么最好的方法是饭后靠墙站立5分钟。有探索显示,饭后靠墙站立可以有用的防止脂肪堆积在腹部,还能减肥。
5、自己做饭
如果有时间的话,全度挑选自己做饭。自己做饭吃的比较健康不说,也能有用的操作热度的摄入。外面餐馆的食物大多都是复油、复盐的食物,吃了很轻易患三高。所以为了自己的健康以及身材最好自己做饭。自己做饭还可以挑选自己喜欢吃的食物来,还能动动身。
睡前5个减肥好习惯 轻松变瘦
一、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流非常是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除严寒,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。
泡脚时,应该注重以下问题:
1、时间不能太长,最好操作在15--20分钟。时间过长,双脚的局部血液循环长时间过快,体内血液也会更多地流向下肢,会造成心血管超负荷。
2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好就是用脚去感受。
3、饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能立刻睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓慢降低后再入睡效果最好。
5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且最好让水一直浸泡到小腿。
二、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲惫是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱准确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外,对身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,轻易打乱身体生物钟,非常是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能保护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
四、拒绝宵夜
晚上吃夜宵后,会汲取过多能量,而体内过多的能量就会转成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前非常要管住嘴,在想吃宵夜的时候,转移自己的注重力,比如看看书、看看电视,喝一点点水,就可以防止变胖。拒绝了宵夜,身体就能全力消化转化晚餐,不积存余外脂肪,长期坚持就能让你更瘦。
五、敲胆经
按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。
有什么好的减肥方法 5个时段轻松瘦身
减肥方法时段1.上班前
1.早睡早起,关心身体脂肪燃烧。永久记得“劣床等于留住脂肪”,所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。
2.好好享用早餐:营养专家们建议,早餐是一天活力的来源,要好好吃顿早餐,才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。
3.一份低脂营养早餐:一份低脂营养早餐其实很轻易做的,只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。
4.小运动大关心:出门以后,最好别立刻搭车,可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁,争取每个运动的良机。
减肥方法时段2.在公司
1.向电梯说再见:进办公室不要搭电梯,多走几层楼也可以增强心肺功能,锤炼腿部肌肉并修饰腿形。
2.穴道按摩:办公室的位置虽然不大,但是若能善加利用一些小道具,针对每个瘦身穴道间或按压,也可关心减肥。
3.多走动:利用一些可以离开座位片刻,如影印或收送传真等机会多走动走动。
4.坐着健身:在座位上也可以运动,做个椅子舒展操、转转头,甚至可以。
减肥方法时段3.下班后
1.让运动成为一种休闲:晚上也是运动的好时间,可以补偿白天运动量不足的部分,例如晚餐后漫步40分钟,出门去遛遛宠物,或者一边看电视一边做跑步机等。
2.泡泡减肥澡:早就说过泡澡有利于减肥,不仅可以放松紧张了一天的身体和神经,也能促进血液循环,关心减肥。
3.睡前运动10分钟:如练瑜珈或身体柔软操,既能达到很好的瘦身成效,又是放松舒缓的好方法。
4.按时就寝:早点入睡除了可以让你第二天精力十足外,更重要的是可以错过夜宵的时间,防止夜里吃进去过多的食物而无法消化。
减肥方法时段4.居家时
1.吃饱了再动身:出门逛街之前,最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场,必定让你直奔美食广场那一层。
2.走路购物比较好:前往超市和商场时,最好能挑选走路而防止搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀,跨大步,摆动手臂,来趁机消耗脂肪。
3.漂亮衣服增加决心:看到穿着流行服装的模特们的身材,可以大大刺激你的“减肥决心”。
4.创意做家务:做家务时可以发扬些创意,把你在健身房或从杂志上看到的运动动作,套入你在家事动作中,例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿,洗腕时可以踮起脚尖锤炼腿部肌肉。
减肥方法时段5.假日大扫除
周末时的大扫除,既可以让家居环境焕然一新,也可以动动筋骨,消耗脂肪,何乐而不为呢?
瘦身操 让你节后迅速瘦回来
夜间睡前减肥操
减肥操一:
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力),在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。
PS:一开始停止的时间约15-30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果:
可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失。
减肥操二:
动作:
身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气),双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到点时停约10秒,慢慢将身体放平,继续动作做20次。
效果:
这组运动(运动食品)可加强修饰腰、消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果。
除了这两组减肥操,还需要配合一些小技巧哦。
6分饱理论
长期进食过多,胃的内腔就会越来越大,久而久之,对饱腹的感觉就麻木了。这样恶性循环下去,摄取的热量也就越来越多。
虽然一般我们都倡导“8分饱理念”,但为了节后能迅速瘦下来,就得自动少吃两口,并且长期保持合理的饮食状态,告别油腻辛辣零食饮料。
生活方式减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务,是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以帮助维持良好的身形。
年末不发胖 5个坏习惯必须戒
坏习惯1、一直喝啤酒
“总而言之先来杯啤酒!”的人一定很多。
但是,考虑到糖类的问题,中杯啤酒最多只能喝2杯,才是不发胖的秘诀。其他像是葡萄酒、鸡尾酒或是梅酒也含有大量的糖类,所以最好选择烧酒或威士忌加水慢慢喝比较好。
坏习惯2、食物总是点满桌,也不管吃不吃得完
一开始就点了满桌食物的人,应该先摄取含有食物纤维的食物。先摄取食物纤维,就可以减缓接下来的碳水化合物及脂肪的吸收与消化了。先摄取根茎类蔬菜、菇类及海藻类,然后再摄取蛋白质及碳水化合物。
小秘诀:点菜时,要顾虑到自己的肠胃一道一道慢慢点!
坏习惯3、选择好吃却很危险的食物
无法推荐给减肥中的人的就是以下虽然美味却很危险的食物。年末年初之际,最好把这些东西记在脑袋裡。
·美乃滋类:马铃薯沙拉、美乃滋虾球、凯萨沙拉
·油炸类:炸鸡块、炸薯条、炸豆腐、天妇罗
·肉浆类:鸡肉丸、雁拟
·面饭甜点类:拉面、炒饭、冰淇淋、布丁、杏仁豆腐
在犹豫要吃什么的时候,肉类、鱼类就要选择脂肪含量较少的东西,比起油炸应该选择川烫、蒸煮的调理方式为佳。
坏习惯4、不论前面吃了多少,最后一定会再点碳水化合物
饮酒后肝臟分解酒精会消费大量的血糖。血糖降低后,就会感到肚子饿。话虽如此,但是在吃饭饮酒后,还要再吃最后的拉麵与炒饭这样油腻的食物是绝对NG的!
能润喉的冰淇淋、布丁及杏仁豆腐等也是应该避免的。最好忍耐。
坏习惯5.、回家后马上睡觉
开心的聚餐后,当然会想要马上睡觉。但是,这么一来消化功能就会下降,食物长时间停留在胃裡,也会对身体带来庞大的负担。此外,晚上吃饱后马上睡觉,不用说也知道至是肥胖的原因。最少也要等个1、2个小时再入睡。
如何?大家一起开心的时候,总是容易忘了减肥一事。为了接下来饮酒机会增加的这个季节,希望大家从现在就要开始注意咯!
年末不发胖的3大秘诀
秘诀一:别空腹去聚会
有些人为了晚餐聚会大谈美食,但又怕超过每天热量摄取总量造成身材走样,所以选择中午不吃,让自己处於很飢饿的状态才去聚会,但这对体重和健康来说,却是一大错误举动。
喜好吃美食又保有窈窕好身材的美女营养师赵函颖解释,身体处于饥饿状态时,反而会增加脂肪合成的机会。建议民众在聚会前可以先吃点轻食,例如一杯无糖温豆浆,可同时补充蛋白质与纤维质;或是来份水果沙拉,补充纤维素以增加饱足感,这些都可以避免聚会时狼吞虎嚥的情况发生,也可以稳定血糖跟情绪。
秘诀二:足够饮水量
身体要代谢消化掉聚餐所吃下肚的食物,水是绝对必要的元素。此外,赵函颖营养师表示,外食常添加多种调味料,含盐量很高,容易造成身体浮肿、虚胖,若要排除这些盐分就必须补充水分,建议在聚餐的前、中、后,各补充500C.C的白开水,代谢效果会更好。值得注意的是,茶和咖啡不能完全取代饮水量,最好还是喝白开水较健康。
秘诀三:维持好代谢
平时多运动及补充帮助新陈代谢的食物,都可以让身体回到平衡状态,不容易堆积脂肪。日本研究指出,利用零散时间做肌力运动,如爬楼梯或仰卧起坐,都可增加新陈代谢,预防脂肪囤积而发胖。
而可以促进新陈代谢的食物,如:红姜黄、大蒜、绿茶、洋葱、黄豆等,也富含大量的抗氧化成分,可以帮助调整酸性体质,是身体健康的好帮手。