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早上上班，永远是像打仗一样，只有按时打卡进了办公室，一颗悬着的心才算是放了下来。而接下来在办公室里的至少八个小时，既是工作着，同时也是生活着，无论是因为工作紧张还是你自己的小习惯，都可能影响你的心情和行为，于是体重也跟着变化。要是不想胖只想瘦，有些一定就要HOLD住。
问题一：喝水太少。水是我们体内代谢最重要的载体，一旦少了，废物就会存留，成为增重的祸根。常听到有些OL说这忙的，一上午都没喝口水，这可万万不行。这不仅关系到体重，还关系到肤色肤质呢。
解决方法：一天至少喝够2升水。使用有刻度的大杯子，早上到公司先来一大杯，并且时刻提醒自己，一天一定要喝足，但也不要要不不喝，要不水饱。慢慢喝，才能真正滋养进五脏。同时记住，如果你感觉到渴了，那么就证明你已经极度缺水，需要马上补充。
问题二：一坐几小时。职场人就是坐办公室坐办公室，可要真的坐一天，看肥肉往不往你的肚子上跑。职场人士最明显的身体特征之一就是肚子容易大，就是这么坐出来的，尤其是午饭后没有任何的运动更容易堆积。同时，繁忙的工作也让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。
解决方法：平时能走动的时候尽量多走，若是需要影个印倒个垃圾什么的一定自己亲自动手，别再拜托同事或秘书了。并且尽可能不要乘电梯，自己爬上楼去。每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步。
问题三：白天凑合吃晚上开大餐。因为太忙，午餐的时间和条件又都很有限，所以不少职场人都是随便凑合就对付了午饭，粗糙不说，还往往油腻单一，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。而晚上回家就想得到补偿，所以吃得丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，容易暴饮暴食，这样造成剩余热量囤积储藏，形成肥胖。
解决方法：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的营养均衡，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物；晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，同时注意睡前3小时不宜进食。
问题四：晚上睡不好，白天打瞌睡。或是因为工作压力大，或是因为离家远路程久，长期睡眠不足的上班族不在少数。如果你有到了办公室补觉的习惯，那么这也就是长胖的另一重要诱因。因为人体生理时钟紊乱，就会影响体内荷尔蒙的分泌，但若不补又精神不振懒得动，同样也容易造成肥胖。
解决方法：减少熬夜，尽量在11点前入睡的建议就像屁话，大多数人根本做不到，那么如果一定要在白天补的话，中午一点前是比较好的时段，按人体规律正是休息的好时机，同时是午饭时段，人较少，也不会被打搅，容易进入深睡眠。只要十几分钟（睡过久反而会头晕），就能极大的恢复体力，达到良好的精神状态。所以调个闹钟，小睡一会儿吧！
问题五：人云亦云，随波逐流。现在来做最后的总结。在办公室里就相当于过集体生活，大家在工作上要心往一处想，力往一处使，但在生活习惯上，可不要。比如大家都不动我就不运动，中午吃饭能凑合就凑合，久而久之你身上本来有的一些优点，慢慢的也被坏习惯同化了，尤其是每个人的身体状况不一样，你若觉得别人这样也还是个瘦子，所以你也跟着学，就更糟糕。
解决方法：俗话说近朱者赤近墨者黑，找到有减肥意愿的同事，一起努力，相互监督，避免多吃。跟比你吃得少的人一起吃饭，这样你就会觉得自己吃得多，就会下意识地少吃点，控制热量。
扩展阅读
上班族减肥
当今社会，上班族越来越多，只要一上班就坐在办公桌前看看电脑、写写材料，缺乏站立的机会，中午的工作餐以后又要进行下午紧张的工作，几乎就是一上班就坐一天。导致很多人肚子上、腿上赘肉很多，这严重的影响了身体的匀称美。于是上班族减肥成为上班族一个共同的热门话题，有没有适合上班族作息时间的减肥呢？
减肥的方法有很多，药物减肥、节食减肥、运动减肥、针灸减肥。那么这些减肥方法哪一个是最健康、最绿色的呢？针对上班族减肥，下边推荐一些运动，可以说是为上班一族量身定做的好方法，下边介绍一下：
休息期间：弓步扭腰多走走
1、在公司走动时，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移动的时候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。
2、下一步换右腿向前跨出一大步，同样屈膝，拉伸左腿，同时腰往右扭，双臂可随之摆动，但保持上身往上挺直，不要前倾后仰哦！
工作期间：站起半蹲再坐下
1、双腿站直，两脚之间距离一个拳头的间距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收紧，双手屈肘，在胸前抱臂。
2、左右膝盖往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要与椅子触碰哦，同时大腿与小腿肌肉施力收紧，保持平衡姿势3-5秒。
3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始终下压不弓背，臀部进一步下沉，大腿与小腿之间的夹角进一步收小，直至坐于椅子上。
下班期间：车厢中锻炼腰力与腿力
1、坐公交和地铁的时候，两腿微微张开站立在车厢中，膝盖放松，重心落于其中一脚上，上身挺直，收腹挺胸。
2、当车辆刹车时，惯性往一侧倾，此时重心移动到另一脚上，并利用腰力与腿脚站稳，全身往下施力。当然，还是一手扶着把手比较安全，充分运用腰力与腿力来保持全身平衡即可。
以上介绍了上班族减肥的方法，利用一切可以利用的时间进行减肥，这样可以不受节食减肥的饥饿之苦，也不用体会针灸减肥的皮肉之苦。在运动的同时，也要注意饮食的控制，不需要节食，但是吃的也要适量。少吃热量大、脂肪含量高的食物，多吃水果与蔬菜等健康的食物。通过一段时间的坚持，肯定会有所成效的。
随时拉伸运动 拯救上班族肥胖
为什么要做拉伸运动?
拉伸运动可以放松我们的精神，调整身体的状态，所以它应该成为你日常生活的一部分。规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：
1.缓解肌肉紧张，让身体更加放松。
2.让身体更加轻松自如地运动，从而提高运动的成绩。
3.能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。
4.能防止肌肉扭伤。
5.有助于保持身体的柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
6.能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
我们该怎么拉伸?
拉伸运动其实很简单，但是我们往往会采用很错误的方法——就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度。这样的拉伸其实害处多多。其实，正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的，你要学着将注意力放在你的身体上，在疼痛的时候，就说明你一定是有什么地方做错了，需要赶快调整。
随时都能做的拉伸运动
1.双手前行训练
这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿抽筋情况。
A.站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚。
B.双手慢慢交替向前挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势，之后回复站立姿态，休息1分钟再来一组。
2.侧卧展臂训练
这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉
A.身体呈左侧卧姿势躺好，面向左侧，双腿并拢，双手手臂向前平伸，掌心相对。
B.下半身保持不动，以腰部为轴，转动腰部，右手手臂同时向右侧打开，然后慢慢放下直到贴近地面，动作结束时，双肩都要贴在地面上。做完一组动作后，换另一边再做。每个方向做6次。
3.传统式压腿
这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸，缓解运动后的僵硬。
站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾，贴近左腿大腿上面，右腿绷直，左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压，直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面保持平衡。保持10～20秒，然后换一边继续。
揭秘上班族肥胖四大根源
对于一些刚刚踏入社会的人来说，很多人都有这样的经历，已参加工作就开始发胖，这是为什么呢?下面小编针对这种现象帮助大家找到原因，预防发胖，帮助您时时刻刻都能保持一个良好的身材。
揭秘上班族肥胖四大根源
根源1：饮食不科学
白天太马虎晚上太丰富
上班族的午餐一般都是在外解决，虽然订外卖或者下馆子都很方便，但要想真正吃上一顿美味、营养的午餐，并不容易。午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。由于午餐随便，很多人晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或过于营养，也不容易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。
减重对策：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的“动态平衡”，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较重的食品的摄入，同时注意睡前3小时不宜进食。
根源2：工作压力大
减缓新陈代谢容易胃口大开
工作压力可谓上班族长胖的头号元凶。职场竞争激烈，上班族通常都承受着很大的工作压力。而压力升高一方面易导致内分泌紊乱，造成人体新陈代谢趋缓;另一方面会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲，尤其是提高对碳水化合物的需求。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，高压力也容易激发上班族吃东西的心理欲望。当人遇到很难解决的压力或困难，或者不愿面对的问题时，往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。
减重对策：上班族宜制定正确的减压规划，减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。
根源3：活动时间少
上下班都不爱动“坐等”肥胖上门
在办公室工作的上班族，工作期间活动范围本身就不大，加之不少人在工作场所仰赖电话或网络和人进行交流，哪怕是近在咫尺的同事也习惯在公司内部网络上沟通，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作常常让上班族身心俱疲，还常常挤占休息时间，能留出的私人时间极其有限，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，业余时间也很少运动，久之肥胖自然找上门。
减重对策：平时能走动的时候尽量多走动;工作中适当加强和人的当面沟通，增加走动频率，也有助增进彼此间的感情;工作间歇可以“见缝插针”做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步;业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。
根源4：睡眠不足
生理时钟紊乱影响“瘦素”分泌
长期睡眠不足是上班族长胖的另一重要诱因。一般人往往把嗜睡和肥胖联系在一起，而无视“缺觉”与肥胖的潜在联系，但事实上二者密不可分。美国一项长达16年，涉及68000位美国女性的研究结果显示，那些每天平均只能睡上5个小时的女性的体重比每天平均能睡上7个小时的女性，足足多了15公斤。这主要是因为睡眠时间少，会导致人体生理时钟紊乱，影响体内荷尔蒙“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是维持体重不超重的重要元素。此外，人“缺觉”时，往往会因为精神不振懒得动，这也容易造成肥胖。所以经常熬夜加班、或因为压力睡不好觉的上班族很容易长胖。
减重对策：成人最佳的睡眠时间为7～8小时，以晚10点后为宜。上班族应科学安排作息时间，减少熬夜，并在保证充足睡眠的前提下，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。中国职场职业发展需要良好的职业规划，而身体健康同样需要周到的保健措施。不厚此薄彼，懂得未雨绸缪，职场人才能走得更加稳健和笃定。
上班族坐着怎么瘦肚子
1.上班族坐着怎么瘦肚子
一、我们白天在位置上面坐着上班的时候一定要时常有收腹的习惯，我们坐着的时候应该把背挺直腹部收紧，这样才能让我们的腹部上的肉有一个紧绷的状态，平时还是要注意自己的坐姿、还有站姿、走路的姿势，要时刻记得让自己保持挺胸收腹的状态，我们尤其是吃完饭了之后就不要立马坐在位置上面休息，而且也不要让自己肚子处于放松的状态去坐在位置上，因为很容易让自己的腹部堆积出一些肉肉出来，而且这种不好的习惯就会让自己的身材看起来更加显胖，所以可以坚持让自己收腹就会看到有瘦下来的效果。
二、我们可以平时在白天的时候用双手放在腹部，然后我们再做深吸时收腹，呼气时可以将腹部隆起来，然后停挺住腹部，这样就可以连续做10至15次这样的动作，还有每天要坚持去给肚子按摩，我们先将自己的双手掌心紧贴在我们腹部的位置，按顺时针的方向去按摩肚子15分钟的时间，每天最好进行是这样的动作，一定要坚持下去才能让自己的肚子上面的赘肉减少许多。
三、我们一般上班族都会长时间坐在位置上面就不要翘二郎腿或者驼背，很多人都觉得翘二郎腿会让自己处于一个舒适的状态，这些不好不好的习惯容易让我们腰间腰椎间盘突出，而且容易导致我们腿部的血液循环不顺畅，如果长时间的去翘二郎腿会容易让血液会受到阻碍，导致一些毒素和垃圾都堆积在腰部和腿部的位置，所以我们平时可以多扭动一下自己的的身体，要不这样就能够加快身体的血液循环，同时还能很好的让腹部的赘肉得到消耗。
2.上班族瘦肚子的几个小技巧
一、时常站立：上班族肚子上是最容易长赘肉了，而且一般7-8个小时的时间都是很少去站着，这样长时间的坐在电脑面前只是在听键盘的声音，然后吃完午饭的时间就是趴在桌子上休息了，所以肚子上不长肉那是出奇了，所以我们平时可以每隔一个小时就站起来运动一下，比如伸伸腿、伸伸胳膊扭一下自己的腰，让自己的身体处于活动的状态，还有我们吃完饭了就一定要站起来多走动走动。
二、多喝水:喝水是对我们身体有很大的帮助的，尤其是身体保持充足的水分还能促进我们消化排出一些毒素，一般中午如果吃的比较油腻的话就要去喝水，这样我们上厕所的次数也会多一些，而且也能让自己站起来活动一下
3.上班族瘦肚子注意事项
一、注意饮食:平时就一定要少吃那种比较油腻或者热量高的食物，就可以多食用一种全麦的食物能很好的减掉肚子上面的肉肉，还有多吃蔬菜水果就有利于帮助减掉肚子上的肉肉。
二、良好的生活习惯:每次吃完饭后记得站立一会时间，千万别直接吃完午饭就躺在椅子上这样有助于增长肚子肉肉。
