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肥胖是威逼上班族健康的杀手,但是每次说到减肥,上班族都烦恼自己没时间运动,没方法操作饮食。那有什么方法可以一边上班一边减肥?下面,小编推举简单几招,只要你抓住工作间隙做几组这样的动作就能轻松瘦全身啦。
瘦背动作
1.在胸前双掌合十,十指紧扣,渐渐地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。
2.保持动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边渐渐地呼气,尽量把身体向前舒展。然后渐渐地把身体放松,再重复的动作。
瘦腰腹动作
1.坐在椅子上,坐稳,双手扶在身后,保持身体平稳,双脚并拢脚尖垫起,收腹挺胸。
2.曲肘,双腿夹紧,大腿用力将双腿抬起向胸部靠拢,注重身体与椅子最好呈60度角左右,注重保持匀速呼吸。
3.保持上身不动,用力向外伸直双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,坚持5秒后回复初始姿势。
提臀动作
1.身体站直,将一只脚的后背放在椅子上,另一只脚竖立于地面,双手放在办公桌上。
2.渐渐弯曲站立的腿,你会感觉,大腿根部收紧。弯曲到极限后,站立的腿渐渐伸直,然后重复动作15次后相易腿进行。
瘦大腿动作
1.双腿并拢竖立,手扶椅背,腰背挺立。
2.向后上方抬起左小腿,感觉到大腿后侧的肌肉在用力,重复20次后,换右小腿抬起。
瘦小腿动作
1.坐在椅子的三分之一处,双脚微微分开垂直地面,上身保持挺立。
2.腿部用力将左脚踮起,保持动作5秒,然后放下。再抬起右脚脚跟,同样保持5秒。双腿交替练习这个提踵动作,直到双腿感到酸累。