【www.jf83.com - 瘦身减肥有效方法】
快速减肥对于很多人来说都是一件非常迫切的事情，那么如何才能消除身体上的多余脂肪呢？下面小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家系统的开始自己的减肥计划，早日完成自己的瘦身大计。
1、写饮食日记，检视并控制饮食
多项研究证明，有写饮食日记的减肥者，比那些没有做记录的人，能够减得更多。其中英国的国家控制体重登记册，就追踪了三千名减去五十磅以上的人士，他们在减肥成功后还保持了五年体重没有反弹的记录，其中一个重要原因就是，他们每天都有记录进食的食物及份量，认真做了饮食日记。
写饮食日记虽然是记录，但却可以帮助自己检查是否有进食过量或胡乱进食的问题。有些人会进食过量，吃一些不符合健康原则的食物，偶然一次可以接受，但假如次数变得频密就要注意，长期下来自然影响减肥成果或令体重反弹。作为一个减肥者，如果有饮食日记，详细地记下了自己每天的食物及份量，会时刻提醒自己，自然不敢过度饮食！
2、养成运动习惯，消脂又强心
看一下周围的人们，你是否发现那些好动活跃的人，永远比长期久坐办公室缺少运动以及放假就宅在家里休息的人苗条?因为爱运动的人运动量大，自然就能燃烧多余的脂肪(如果有的话)。而且运动量大还可以平衡血糖、降血压、改善好坏胆固醇的比例、强化心肺机能，及促进大脑分泌血清素，保持心情愉快。
不爱运动的你，不妨从现在开始就选一些自己能够接受的运动，跑步、骑自行车、慢走总之要让你每星期两至三次，每次保持20至30分钟动起来，养成习惯持之以恒。然后慢慢增加至每星期五天，如果时间允许甚至可以扩充到每天30分钟运动，其实包括强化心肺运动及阻力运动，你很快就能享受到运动带来的成果。
3、美食不放弃，减低食欲轻松瘦
如果你特别喜欢吃冰激凌，或者对巧克力喜欢至极，而减肥餐单又要你拒绝这些心爱的食物，相信在长期作战的减肥计划中，你可能难以坚持下去。所以，有些专家提出即使是减肥餐单，也可以包括一些个人特别喜爱但不太健康的食物，只要份量控制得宜就可以。
作为减肥者适量进食喜欢的甜品或者是喜欢的小食品，算是一种奖励，安慰一下自己一段时间来的努力。进食自己喜欢的食物，可以让心情愉快，并感觉之前和之后的坚持都值得。相反太苛刻的减肥餐单，虽然有机会在短时间内达到效果，但往往令人感觉太过压抑，最后信念一动摇便会放怀大吃，结果得不偿失。
4、喝足够的水，清毒素不发胖
你向任何一位减肥成功的人问起：每天必做的一件事是什么?他们一定会回答：每日最少喝八杯水！水能减肥?答案是肯定的！要知道，每天喝足够的水，能帮助我们的身体维持新陈代谢、排走身体毒素、平衡电解质、减少脂肪积聚。最关键的是，多喝水还可以有饱腹感，避免因为过度饥饿而饥不择食！
5、找到减肥同伴，获得支持瘦更快
减肥是为了自己的长远健康，但很多时候减肥的道路上减肥者是孤独的。当你吃水煮青菜时，身边的家人或同事、朋友如果正在大快朵颐的吃着大鱼大肉，相信你一定很难坚持下去。所以，减肥的你需要家人朋友的支援，除了给你打气，说一些鼓励的话之外，也应该有行动支持，例如陪你多吃一点菜，陪你吃一些低脂低糖食物，或者陪你多走一会儿路。
而减肥伙伴则可以由你自己选择，例如找一些志同道合的人一起运动，并互相鼓励支持，等到健康的生活习惯慢慢养成后，减肥成绩自然就能保持！
6、不断挑战自己，每天都比昨天瘦
减肥要按部就班，故最初的目标不宜订得太高，例如130斤的减肥者，不妨以减体重的10%，即13斤为第一期目标。当成功后，再逐步加大难度，例如再减10%，最后达到理想体重。
有些肥胖人士由于体重严重超标，例如身高160公分的女士却有150斤的体重，让她一下子减去50斤，她可能会感到这个目标太遥远。但如果让她将目标分期实行，每三个月减10%，可能会感到容易一些，比较有动力去实行。
7、不断尝试新方法，在乐趣中瘦身
减肥是长期作战，如果长期按照同一个餐单进食，或者长期都在进行一种运动，相信很多人渐渐会失去兴趣及动力。所以，减肥专家建议不妨每个月都为自己增加点新意，例如这个月将蔬菜增加至每日六至八份，下个月将所有红肉改为白肉，再下个月尝试多吃素食，都可以令你感到新鲜及有新目标！而运动方面更简单，例如这个月是跑步，下个月不妨改成游泳，再下个月试试打羽毛球总之，要让自己不断尝试，使减肥不断有新鲜感！
8、放张照片在身边，随时提醒自己要减肥
不想让自己努力的减肥成果慢慢溜走，应该找一些方法能够经常激励督促自己维持身材，例如将自己最肥胖时期的相片或最大码的一件衣服放在显眼处，让自己时刻都能看见，当你某天狂吃或者连续一个星期偷懒没有做运动时，这张照片就能起警惕作用。
9、经常称体重，看清自己的减肥成绩
很多减肥成功者在减重后，体重往往会反弹。为什么会这样?这就是有时候以为自己很守规矩，但却不小心过度饮食，造成体重回升而没有发现。所以，建议你在浴室里放一个体重计，让它成为你减肥的好帮手吧！
体重反弹不会即时从外观上发现，但一上称就会在数字的面前无所遁形，所以最少每星期称一次，可以提醒自己不要乱来。甚至可以再加一把软尺，时不时量一量腰围是否增加，你就知道自己最近是否放肆了！
10、放松心情，助排毒促代谢
放松心情，这句听来很抽象?其实减肥不单是改善外观，减掉脂肪，更重要是让自己生活得更健康！我们都知道，减肥的不二法门就是进食得宜及坚持运动，但如果你掌握了健康饮食的要诀，吃得健康，生活自然过得开心！再配合运动让你心情偷快，也更有活力。让自己多接触阳光及多吸新鲜空气，在这样的生活形态下，生活自然更丰盛，更美好！
延伸阅读
正确饮食减肥法 帮你完成瘦身计划
饮食是瘦身的关键，食物不仅是提供身体热量，还可以帮助大家解决一些减肥的常见问题，下面瘦身男女小编就要教大家平时如何安排饮食，让每天的食物就能帮你完成瘦身计划，快速瘦身。
三个方法饮食就能让你瘦
一、如果你常为便秘所苦，请这么做：
这是因为肠内的坏菌增加，粪中所含水分几乎全被吸收所致，时间愈久，粪便愈变愈硬，于是就形成了便秘。
优格中常见的比菲德士菌可抑制坏菌滋长，使好菌增殖，避免水分被坏菌吸收，并促进肠胃蠕动，帮助排便!
所谓加速排便，亦指排便量增加的意思。食物纤维正有可以消化肠内食物，增加排便量的功能喔!虽然比菲德士菌也有加速排便的效用，但其力量仍然不够，最终的得力帮手仍是摄取食物纤维。
二、如果想摄取足量纤维，请这么吃：
1、每天摄取25-30g膳食纤维
一般人每天至少须摄取20g纤维，才可维持均衡的营养，但如果想减重，25-30g才最恰当。
不过，高纤饮食必须循序渐进，慢慢地将纤维质的摄取量增加，依照个人不同的饮食习惯，以1-6星期为单位，逐渐增加。
而每日摄取纤维的上限是35g，如果超过，很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收，甚至产生胀气、腹泻等害处，所以采用高纤瘦身法时，别忘了另外补充些矿物质和维他命。
2、以平时摄取的营养素来分配
营养师建议，要摄取足够的膳食纤维，每天必须吃下3碟蔬菜(1碟100g)、和2份水果(每份约拳头大小)。
主食：以糙米饭、五谷杂粮饭、燕麦片、薏仁来取代白米饭约可得8-12g纤维。
水果：每天2-3份约可得8-12g纤维。
蔬菜：每餐至少1/2碗蔬菜约可得8-12g纤维。
3、别忽略水分
采取高纤饮食的人，别忘了一定要大量补充水分，请以体重为基准：1kg的人喝20-30cc，如果是60kg的人，就是喝60(20-30cc)=1200-1800cc啰！
三、如果你不知道怎样摄取纤维，请这样做：
要多摄取纤维，其实也不太困难，只要选对食物，并稍微关注一下吃的方式，一下子就可以多吃进了好多克纤维啦!
Tips1：尽量选择高纤类的蔬果
虽然蔬果都含有纤维，但其中也有高低之分。
高纤类的蔬菜：芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、海藻类等。
高纤类的水果：梨子、桃子、柳丁、芭乐、橘子、奇异果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。
Tips2：点心多选富含水溶性纤维的食物
例如爱玉、蒟蒻、仙草、洋菜冻等，不但吃起来QQ易满足，还可补充纤维质、降低血液中的胆固醇、血脂肪，不过可别另外加糖啰!
以豆类制品来取代
Tips3：以豆类制品来取代部份的肉类
豆类也含有丰富的蛋白质，减重时，以一些豆荚类和干果类，如毛豆、黄豆，及一些豆制品，如豆干、豆腐等，来取代部份的肉类，不但容易饱足，热量也减多多呢!
Tips4：菜叶、菜梗通通吃光光！
每次吃菜总是挑著容易咀嚼的菜叶吃，那可就太失策啦!菜梗才是纤维质真正丰富的部位，下次别挑掉菜梗，一起吃光光吧!
Tips5：水果连皮吃，果汁不滤渣！
水果皮的非水溶性纤维含量特别丰富，如苹果、梨子等，吃之前只要充分洗干净，连皮吃最好。
10个减肥小妙招帮你减肥
日常饮食导致肥胖是一件很苦恼的事情，想要保持良好的体重，就要掌握正确的减肥方法，在平时的生活中如何有效维持良好的身材曲线，小编告诉你日常生活瘦身10招，帮你快速瘦。
1.多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清肠排毒是减肚子的关键。当便秘问题解决了，肚子减肥成功也不远了。喝蜂蜜水就是减肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有润肠通便的作用。每天摄入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促进排便，防止小肚腩的形成。
2、吃得少不如吃得巧
计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以适当多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠军蔬果的称号，富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。
3、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。
4.清晨空腹喝两杯水
造成便秘的重要原因是体内水分不足，当体内水分不足的时候，食物残渣就会留在肠道中，肠道中的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度，因此要及时补充水分。早晨起来的时候空腹喝两杯水，可以帮助排便，清洗肠胃中残留的食物。
5、早餐喝黑咖啡
许多女性都喜欢喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消肿。同时咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神经，可以起到促进肠胃蠕动的作用，早晨排便更加顺利。现煮的黑咖啡减肚子的效果是最好的，因为现煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些
6、时刻保持腹部紧张状态
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等。或者时刻记住保持腹部紧张状态，注意收紧腹部，抬头挺胸。每天都保持这样的状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
7、常做腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能给身体去一次角质，配合使用一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的小腹并非难事。
8、经常运动小腹肌肉
小腹肌肉需要时常运动，在平时的生活中是有很多机会的，比如站着的时候，坐着的时候，或者外出走动的时候，都注意收紧腹部肌肉，长此以往，就让腹部的肌肉变得更加紧绷有弹性。
9、饭后散步30分钟
饭后不要马上坐下来，不妨到户外去散散步，多走动走动，大概持续30分钟，不仅有助于肠胃的消化，还有助于减肚子，轻松又简单。
10、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零！简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里！采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整。
10个有效减肥妙招
立刻进入冬季，每个人都期望通过减肥来获得一个好身材。英国《每日邮报》近日就总结了10招，只需在日常生活中做些小改变，就有助于减肥。
1.用另外一只手吃饭。若你平常吃饭都用右手，不妨试试改用左手。因为不习性，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会落低。
2.吃点辣椒。辣椒可关心提升身体新陈代谢，燃烧脂肪。
3.在宁静的地方用餐。嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更轻易感到饥饿，从而吃进更多东西。因此，可选个宁静的地方，在无压力的环境中用餐。
4.握拳30秒。探索指出，握拳这个动作与肌肉耐力相关，可间接提升人的意志力。因此，想吃东西时就握拳30秒，有助落低食欲。
5.吃带皮苹果。美国爱荷华大学探索发觉，苹果皮中富含熊果酸，可增加肌肉及棕色脂肪量，使身体燃烧热量，对抗肥胖。
6.早餐可吃甜点。早晨人体新陈代谢最旺盛，也最适合消耗高热量的食物。若爱吃甜点的人，改在早上食用，不但不轻易发胖，还可关心减肥。
7.每一口嚼15~20下。日本探索人员发觉，吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，而且比一样人更胖。细嚼慢咽不但能关心肠胃消化，还能让人较轻易有饱腹感。
8.用小盘子、大叉子吃饭。相同复量的食物，若使用大盘子吃，进食者会觉得复量未达到平均量，而吃得更多，若换成小盘子感觉较丰盛，所以会吃得较少。而使用大叉子会比用小叉子吃得少，因为人们会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢，结果吃得更多。
9.别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物。很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，注意反而胖在自己身上。
10.饭前先喝汤。进食顺序是影响食量与食欲的复要因素，饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，这样就不会摄取过量。
10个饮食减肥秘诀帮你瘦瘦瘦
减肥，首先要把好饮食的关口。无论是减肥食品，还是饮食减肥技巧，都应该好好地掌握。除了多吃能够减肥的食物，以下的10个强力饮食减肥秘诀，女性也要牢记。
1、不要不吃早餐
早餐一定要吃得丰富吃得饱，早餐可以提高身体的代谢力，也可以克制吃零食的欲望，所以，不吃早餐绝对不利于瘦身减肥。
2、绝对不可暴饮暴食
确实遵守“早餐吃得好、中餐吃得饱、晚餐吃得少”的三餐定律，千万不可因一时贪吃破坏这项原则，习惯这种饮食方式后，自然就确立了良好的饮食习惯，减肥瘦身将指日可待。
3、不可只吃水果
经常会听到一些爱美的女士说自己早餐只吃水果，目的是为了减肥和美容，殊不知长此以往，可能会事与愿违。
水果中只含有维生素、矿物质及纤维素，这些都是对人体必须的物质，但是它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质，根本无法满足我们一个上午的代谢需要，因此人体就会进行自我调节，动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，就可能出现皮肤干燥、起皱等现象，加速了人体的衰老。应适量增加奶制品(酸奶或者牛奶)，粗粮制品(燕麦片、全麦面包等)。
4、绝不可边吃饭边看电视
边吃饭边看电视往往会不自觉地吃下过多食物，所以看电视时绝对避免在身边放置零食。
5、尽量不吃零食与宵夜
睡前3小时就应停止各种进食活动，因为睡前吃的东西最容易变成脂肪。此外，零食也是造成减肥失败的重要因素，一旦立志减肥，就把家里的零食全部丢弃吧！如果实在挡不住想吃的欲望，可以选择喝水或吃热量较低的食物来代替。
6、不可只吃肉不吃蔬果谷类
平时如果压力已经过大，又吃太多高脂肪或高蛋白的食物，会使血清素减少，就会感到更大的压力，于是就想借由大吃大喝来缓解。
反之，多吃蔬果谷类可使脑内的血清素维持一定的含量，可以轻松面对生活上的压力，不会因稍受挫折就有暴饮暴食的冲动。所以不可只吃肉不吃蔬果谷类。
7、绝对避免喝酒与加糖饮料
喝100毫升酒精浓度40%的xo，会在体内产生240卡路里的热量，相当于吃了一碗饭。所以，想瘦身的人绝对不可喝酒，加糖饮料也要绝对避免，千万不可贪喝。
8、避免口味太重
盐、糖、味精等调料的热量都很高，如果口味太重，表示摄取了过多热量，所以应养成吃清淡食物的饮食习惯。
9、边走边吃不可取
生活节奏的增快，很大一部分人喜欢边走边吃，甚至是边吃边跑，这样也是很不好的。
人体在进食的时候，胃肠道在忙碌地工作，此处的供血就会比较丰富，如果这时人体又在运动，较大程度地分流了胃肠道的“电力供应”，必定会影响到胃肠道的正常消化功能，导致胃炎，甚至出现胃下垂。
10、进食时间要规律
有些人吃早餐，搭配还算合理，就是进食时间不规律，一种是一起床就立刻吃早餐，另一种就是临近中午才开始进食。
进食的时间要么就是太短，匆匆忙忙5分钟吃完，要么就是太长，喝个早茶1～2小时，这样都不是太好，进食时间太短，不利于消化液的分泌，影响了消化;进食时间太长，会不断摄取食物，引起食物摄取过量。
一般情况下，早餐时间安排在6、30～8、30，或者起床后半小时，进食时间控制在15～20分钟为宜。
10款人气瘦身霜帮你快速减肥
天气越来越热，我们也穿得越来越清凉，不过面对身上多余小肉肉无处藏的现状，你是不是倍感苦恼呢？美美的衣裙都因为身材的不完美而大打折扣，去海边度假也因为肥胖而不敢自信穿上比基尼，都说夏天是减肥的最好时机，但究竟怎样才能快速减肥，在灿烂的夏日展现性感曲线？今天编辑既不会要求大家如何节食，也不会教大家运动减肥，而是要为MM们介绍10款最具人气的瘦身霜，帮你消除脂肪，紧实肌肤，呈现动人曲线。
忆丽贝萝红辣椒减肥美体膏
忆丽贝萝(Balo[YiliBalo])红辣椒减肥美体膏
参考价格：37元/250ml
产品简介：
淬取红辣椒油、蜂胶、生姜萃取液、海藻精华等天然成份，配方温和，给肌肤直接滋润，促进排汗和收缩的效果，促进血液循环，以达到收缩去脂减肥的功能。
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网友使用心得：
这款瘦身霜不是一般的辣呀！一开始涂抹上没感觉，后来看网上说要裹上保鲜膜，结果我裹上保鲜膜大概10分钟后开始发热，腿上辣辣的，如果你再配合运动，就更辣了。用水时不能把瘦身霜洗掉的，要含有酒精成份的水才可以。至于效果嘛，辣椒本身就有减肥的功效，另外，我明显感觉到皮肤细滑了许多，就当普通按摩霜好了。
妮维雅(Nivea)弹力塑身凝露
妮维雅(Nivea)弹力塑身凝露
参考价格：103元/200ml
产品简介：
妮维雅(Nivea)弹力塑身凝露，含L-Carnitine左右旋卡尼丁，L-Carnitine和优质凝露的全新结合，能被人体皮肤吸收利用，补充身体脂肪代谢所需，有效促进体内脂肪分解，消耗顽固脂肪，从而减少并预防脂肪堆积，从根源上减缓并消除橘皮现象，抚平肌肤表面的凹凸不平，平滑肌肤，纤体塑身，自信展现健康魅力曲线。另外，还能提供肌肤营养，改善皮肤质地，紧致肌肤，令肌肤柔嫩光滑，充满弹性活力，光彩照人。清盈凝露质地，涂抹容易不粘腻，轻松吸收，效果更佳。优雅宜人香味，令身心更愉悦，倍感清新。每天使用，肌肤光彩平整，呈现健康光泽，令身体线条更为纤美紧致！
网友使用心得：
刚开始抱着试试的心态买来，想说这款便宜可以长期用，但没想到效果也还不错。坚持使用一段时间之后，能感受到身体松垮的地方变得紧绷了，而原来脂肪坚硬厚实的地方却变得柔软了，皮肤也变得很光滑紧致，肥胖纹也有变淡，而且它海蓝色的啫喱质地清爽不油腻，味道还很香，用的时候会让人很愉快。不过更多的效果是视觉上的紧实感啦，指望这个来减肥可能不太实际吧！
娇韵诗(Clarins)完全纤体精华霜
娇韵诗(Clarins)完全纤体精华霜
参考价格：420元/200ml
产品简介：
产品成分主要有红魔晶，山萝卜花，天竺葵，苍术，秘鲁藤，亚马逊巴香草，法国滨海松，向日葵，印度板栗。可抑制脂肪组织的扩展，加速脂肪的分解和多余水份及脂肪的排出，改善肌肤的外观及触感。
网友使用心得：
常在办公室里工作的MM都会遇到和我相同的问题，由于缺少锻练，又很贪嘴，小肚腩不知不觉就出现了。不过，对于腰部的赘肉我可不会留情。娇韵诗(Clarins)的纤体产品一向颇有口碑，这款完全纤体精华霜正是它们的明星产品！清洁的啫哩中舍有红色颗粒，很像磨砂膏里的颗粒物质，涂抹后肌肤感觉非常清凉，有即刻紧致提升的感觉，红色颗粒消失即表示按摩完成，非常简便。用了几次后，真的感觉腰腹部紧实了不少，相信长期使用效果会更明显！
巴黎欧莱雅纤体紧致按摩啫喱
巴黎欧莱雅(LOralParis)纤体紧致按摩啫喱
参考价格：220元/150ml
产品简介：
创新捏合式按摩滚轮，模拟专业塑体按摩，互成角度的两个人造橡胶按摩滚轮以及按摩齿滚动时产生的压力，在皮肤表面形成折痕，对抗桔皮组织；自下而上的专业按摩技术，能激活影响皮肤微循环。Co-cafeineCx咖啡因复合成分，有效促进脂肪在脂肪细胞中的分解。薯蓣素，萃取自中医常用的山药，能阻止脂肪进入脂肪细胞。银杏叶和假叶树根提取物能降低充血，促进肌肤微循环和排水代谢。Par-elastyl能紧致肌肤，对抗肌肤支撑性纤维组织老化。辣薄荷叶提取物可以舒缓按摩后的肌肤敏感现象。
网友使用心得：
特别喜欢它的两个小滚轮，洗澡后全身按摩一下，特别的放松。特别是逛街后，用它真的是太好了，在小腿按摩一会就会感觉没有那么疲倦了。这款产品主要是坚持使用，用一两天是看不出效果的，要坚持使用，用大概一个月的时间，用肉眼就可以看到自己的小腿变细了，我主要是想瘦大腿，所以每次都是针对大腿来按摩，多按几次，而且也非常用力，虽然感觉到有一点疼，但是效果不错，如果怕疼的话不用太大力，按摩几次效果也是不错的。
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伊夫黎雪(YvesRocher)植物纤窈美体塑身精华乳
参考价格：390/2*100ml
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网友使用心得：
用后感觉不错。先用磨砂啫喱洗澡，洗干净擦干水后就用两个瘦瘦形状的瓶子里的按摩霜，其中颜色浅的那个是白天用的，颜色深的是晚上用的。要打圈圈按摩，然后再用紧肤乳。全部擦完后，身上是淡淡的绿箭口香糖的味道，擦过的地方会觉得凉凉辣辣的。不会觉得难受，这种感觉大概持续10分钟的样子。据说要用14天以上才能看到效果，而且要天天用哦！
薇姿(Vichy)盈动塑身纤体啫喱
薇姿(Vichy)盈动塑身纤体啫喱
参考价格：318元/200ml
产品简介：
因为脂肪细胞体积的增加不仅会导致皮肤表面视觉上的变化也会使组织失去弹性，需要根据两项指标来进行改善：脂肪存储和皮肤收缩。薇姿(Vichy)盈动塑身纤体啫哩通过两种纤体活性成分提供了完美解决方案，对脂肪性橘皮组织起作用，也对水性橘皮组织起作用。薇姿(Vichy)盈动塑身纤体啫哩(Lipometric)通过两种纤体活性成分：多效植物抑脂精华S(AdrenalyseS)和活性植物紧致精华G(AminokineG)，直接作用于脂肪组织，通过减小尺寸重塑纤纤美体，同时紧致肌肤、有效改善皮肤质量和橘皮组织外观，更能在停用后仍持久保持纤体效果。
网友使用心得：
夏天之前败了这款瘦身啫喱，想说试一下看看怎么样。没想到效果超级好，强列推荐一下。啫喱的颜色是那种淡淡的泛着紫色的光泽，特别漂亮。味道非常清新。每次用的时候只要一点点就可以覆盖很大一块皮肤，吸收极快，用完后即使马上穿衣服也不会出现沾染问题。用了以后明显感觉皮肤变细腻，以前的那种突出的橘皮组织，慢慢变平，变淡。感觉松垮的皮肤变得紧致起来，真棒！
碧欧泉(Biotherm)光感纤体精华
碧欧泉(Biotherm)光感纤体精华
参考价格：420/200ml
产品简介：
第一支高精准生物纤维蛋白纤体产品，脂肪柔顺BIOFIBRINETM科技柔顺纤维网络，打开与胶原蛋白纠结的顽固脂肪团。搭配四重燃脂科技，达到如同激光手术般准确定位顽固脂肪团，抚平橘皮，重塑线条。
网友使用心得：
打开盖给我第一感觉就是味道很好闻，挤出来一点点是橙色的透明液体，质地很清薄不是很厚重的！刚打开盖子就闻到一股很清香，淡雅的薄荷味道，不刺鼻，很好闻。每次用一点点涂抹在大腿小腿上，感觉凉飕飕的，涂抹在大腿上感觉很水润皮肤也水当当，滑溜溜的，质地轻盈好吸收！
迪奥(Dior)纤体修身啫喱
迪奥(Dior)纤体修身啫喱
参考价格：490/200ml
产品简介：
可以实现3重功效，首先是涂抹后硅酮成分可以使皮肤表面形成拉紧的光滑薄膜，其次是抑制脂肪细胞的生成，最后是可以消耗并缩小脂肪细胞体积，最终达到塑身紧致的功效。适用臀部、大腿。
网友使用心得：
这款瘦身产品价格虽然有那么点小贵，但质地比较水润，接近水状，容易涂抹开而且吸收效果特别好。只不过按摩起来没什么质感，有点清凉的感觉，无任何刺激，而且很干爽一点黏糊都没有，用了几个星期皮肤紧致润滑了许多，瘦身效果还不怎么明显，总得说来不错。
家美乐(Camenae)印度辣木燃脂塑身膏
家美乐(Camenae)印度辣木燃脂塑身膏
参考价格：128/150g
产品简介：
富含辣木提取物、番红花花提取物、洋常春藤提取物、小麦胚芽油、小米椒树脂等天然植物成分，可减少水分积聚，紧实肌肤，提升肌肤自我维护，增强皮肤弹性。使曲线更紧致、光滑，并为肌肤提供充足水分，用后身体更觉紧实，焕发青春气息。
网友使用心得：
起初没有坚持使用，觉得没有什么效果，但是后来怕好大一瓶就这么浪费了，所以每天洗完澡坚持涂抹大腿和小腿，比较油，滋润皮肤的效果比较好，但是对于皮肤比较细嫩的MM来说，可能会有一点刺激，有一种纯天然果木的味道，涂完之后会有一种火辣辣的感觉，好像脂肪在燃烧一样，要是自己勤快点就好了，我想包上保鲜膜，再运动一下，效果肯定更好，而且量比较大，很禁使！但是提醒给位MM的是，涂完一定要洗手，一旦揉眼睛，留在手上的残余塑身膏会刺激眼睛，有灼烧感，而且一定要用洗手液，光用水冲冲还是会有残余。
资生堂(Shiseido)美体再造塑身啫哩
资生堂(Shiseido)美体再造塑身啫哩
参考价格：400/200ml
产品简介：
带西柚清香，能减少皮肤上的橙皮脂肪，击退脂肪团，令肌肤回复光采，不油腻，性质轻盈，能迅速渗透。令肌肤柔软幼滑和舒适，能收紧身体线条，效果持久。取适量均匀涂抹全身，集中涂于大腿、臀部、腰部和手臂等组要改善的位置，加以涂抹于容易形成橙皮纹的位置。建议持续每天使用1次。
网友使用心得：
比起我用过的其他纤体产品，它的优势就在于非常容易吸收，啫喱状的产品刚涂抹在身体上就被吸收了，丝毫不会油腻，西柚清香很吸引人，推荐大家抹上它去健身，效果会让你很惊喜，我最喜欢把它薄薄的涂抹在大腿，腹部这些想减肥的地方，然后包上保鲜膜，跳健美操，仰卧起坐，在大汗淋淋以后你会发现皮肤紧了很多，洗浴之后会发现皮肤摸起来滑滑嫩嫩的，先不说减肥的效果，就单单这份滋养的效果就值得赞一下。
超强有效 5星期健康排毒瘦身攻略
要减肥先排毒，体内毒素堆积什么减肥方法都白瞎。可怎么排毒才能既快速又不影响身体健康呢?大家不妨来看看网友一同分享的5周排毒瘦身计划，效果不赖哦。
第1周：清空体内垃圾
本阶段目标：将所有阻碍卡路里欢乐燃烧的废物统统排出体外。
干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空，最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。
例行营养：每日正餐必不可少的是各类新奇时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外，还要准备好充足的低脂美味，感觉饿了就放心大块朵颐。
无需忌口的低脂食品包括有：
豆浆(富含膳食纤维和植物纤维，有助于消耗体内脂肪);
绿茶(其中的茶多酚能激活体内酶的活性，利于解毒和促进糖代谢);
代糖(一种人工甘味剂，由葡萄糖和其他成分制成，易于消化);
蜂蜜(可以促进新陈代谢，消除体内垃圾);
芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油，极易被身体消化汲取);
香醋(富含人体必需的10多种氨基酸，能够显着缓解便秘);
矿泉水(含有丰富钙质)。自制排毒汤餐前先喝上一碗，正式用餐时可按需要随意地喝。
做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱。逐一洗净，然后将3升左右的纯水煮沸，再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟，即可食用。
TIPS：帮助消化很重要
假如担心喝多了会胃胀的话，建议适当服用消食片，以助消化。随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾。实在饿得不行时，不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食，甚至是一小块低脂巧克力。
忍不住想上餐馆改善伙食的话，最好赶紧转移自己的注重力。比如淘几张喜欢的碟片回家，也有助于轻松愉快地度过这一周，甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点，连续观赏碟片的时间不宜过长，而且尽量要在12点前入睡，否则身体代谢系统轻易发生紊乱。坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤，食量会因此而锐减至往常的1/3，一周后谁都能看出你瘦了。
第2、3周：循规蹈矩也不错
本阶段目标：丰富营养食谱，不必太忌口，但也不能肆无忌惮，导致反弹。
干扰因素：经过上一周的清心寡食，肚子里的馋虫势必会集体“抗议”，假如实在垂涎欲滴，就间或奖赏自己一点点吧。
例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤，在上周的营养食谱中，还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味，间或还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。比平时提前30分钟起床，在阳台上伸展四肢、稍作运动，然后整理房间，有宠物的话还可以带下楼散漫步，再回来吃早餐。
TIPS：早餐丰盛，午后少吃
所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩，同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。下午4点后要尽量操纵饮食，饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水，过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。
与上一周的单调食谱相比，这两周内间或还可以吃点黑巧克力解解馋，愉悦一下寡淡的味觉，至少心理上能够获得不少满足感，睡得也更踏实，醒来感觉更舒适。
第4周：安闲平衡身与心
本阶段目标：服从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑，身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。
干扰因素：压力太大或是过于漫不经心的时候，都会让自己临时忽略身体的真实需要，不知不觉进食超量。
例行营养：与前三周一样，连续餐前喝排毒汤的习惯;早、午餐尽量多吃，晚餐少食;选择在安静的氛围中用餐，最好不要边看电视边吃饭，也不适宜在进餐时高谈阔论;养成细嚼慢咽的好习惯，待充分尝够食物的味道后再吞咽下去，这样不仅有利于消化汲取，也更轻易产生果腹感，大约20分钟后就不会再有食欲了。
TIPS：与水亲热接触
用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水，食物会变得更加美味可口。理由很简单，间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感，而且有助于减少进食。尽情伸展身心。别为瘦身而有压力，还要懂得随时化解心理上的无形压力，而不是一味地压抑。首先要找出压力的根源，然后尽可能地释放它们，比如和水来一次亲热接触：泡澡、游泳、桑拿，甚至是畅饮一通矿泉水……你可以感觉到，奇妙的水不止是和肌肤发生着作用，也在跟自己的内在互为关联，可以潜移默化地松弛紧张的神经。
感觉饿坏的时候什么都能吃，但是必须适可而止，绝对不可以不加操纵。可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗?可以。不过不要太晚，因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。
第5周：无可挑剔的尾声
本阶段目标：巩固业已取得的瘦身成果，并且持之以恒。
干扰因素：与百吃不胖的参照对象相提并论，气馁于无法像她们一样逍遥安闲地享受生活……意志开始有所动摇，甚至重新“沉沦”到大吃大喝的生活状态中去。
例行营养：一日六餐，每餐少吃;培养一些亲自下厨的雅兴。比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟，逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤，既美味又养颜。上书店或是网上选购一、两本真正内行的烹饪参考书。
TIPS：准备健康零食
尽管一天可以享用六餐，不过享乐主义者们总还嫌不够，不妨精心准备一些“补品”。比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶，午餐后再吃一个含有丰富纤维素的水果(香蕉、苹果、梨等皆可)，傍晚5点来钟可以来一卷寿司，晚上回家再喝一小碗煲汤。
本周内可以外出打打牙祭吗?可以!但在出门之前建议先吃个苹果垫垫底，确保不会让自己进食过量。改添小一号的新衣，路过任何一面橱窗都要不失时机地好好自我观赏一番：哇!这么棒的身材!真快认不出眼前这位女孩!