运动减肥10斤。
对于许多人来说,减肥中最困难的事情就是控制不住自己的嘴,还迈不开自己的腿。尤其是晚上这一餐许多人都会觉得自己辛苦了一整天,晚上的时候就想犒劳自己,吃一点好的,总是抱有这样的心态,所以减肥自然就很难成功。
所以,要想减肥还是要看晚上一餐,如何去吃才可以又饱腹又能减脂呢?接下来让我们一起来了解一下吧。
1、酸奶
睡前喝酸奶对身体是大有好处的,不仅不会给肠胃增加负担,还可以让肠胃保持畅通,真正的好消化好吸收。
但是建议女性在选择酸奶方面,应该注意留下一下酸奶表中的成分,建议选择含糖量少且添加成分少的酸奶,也就是成分表越简短越好。
晚上选择喝酸奶确实好,但是千万不要把酸奶当成零食,因为它也是有一定的热量的,所以建议喝1~2小瓶就可以了,喝多了也是会长胖的。
2、香蕉
之前有段时间流行香蕉减肥,但是不提倡一整天都吃香蕉,一日三餐一定要营养均衡才行,那么就把香蕉留到晚上吃,这样不仅可以饱腹也可以减肥。
3、坚果
这里所说的坚果是天然的坚果,不是各种风味的坚果哦,晚上可以吃一小把,这样不用担心长胖也可以饱腹。
4、牛奶
牛奶可以帮助我们不该,同时也可以让人镇静下来,所以睡前喝牛奶不仅可以减肥还可以保证睡眠质量。
5、燕麦
可以选择一小碗的燕麦粥,其中加入一些坚果或者配上一点水果当做晚餐,这样同样具有减肥的功效,还可以帮助肠道蠕动,预防便秘。
扩展阅读
减肥食谱一周瘦10斤,两道凉菜女人吃了减脂又开胃
马上就要到国庆了,可能很多人都会开始吃大鱼大肉了,但是对于减肥的人来说,其实这样是不利于减肥的,再加上天气干燥,吃起来就非常的上火了,那么接下来就分享给大家一些减肥食谱保证吃起来好吃,做法简单而且还可以减脂。
一、蔬菜沙拉
步骤:
1、准备好所需的食材,藜麦,生菜,黄瓜,圣女果,草莓,百香果醋等等。
2、首先将生菜和黄瓜清洗干净,圣女果和小萝卜也清洗干净,然后根据自己的喜好再搭配一些坚果。
3、然后再准备藜麦将它用水淘两遍,然后放入到锅中煮,煮开之后转为小火煮至稍微松软一些就可以了放凉了。
4、将生菜和黄瓜都切成薄片。小萝卜和圣女果也是对半切开。然后加入适量的百香果醋,搅拌一下。
这样清爽开胃的蔬菜沙拉就做好了。
二、凉拌猪肝
步骤:
1、准备好所需的食材,猪肝,葱姜蒜,干辣椒,盐,料酒,生抽,酱油等等。
2、首先将猪肝的血管分开,然后放入到水中浸泡一会儿,泡出血水。
3、准备好香料部分像是葱姜,蒜瓣,花椒这些都是必要的。将猪肝下锅中倒入适量的清水,再加入老抽,生抽,料酒,盐等等煮开,煮开之后会起沫然后给沫撇掉,煮大概20分钟,检验是否煮熟可以用筷子插一下。
4、之后就可以将猪肝放凉,接下来就可以做凉拌猪肝了。将黄瓜切成长条,猪肝摆放在盘中,黄瓜,蒜末和葱花还有小米椒也摆放在其中。再根据自己的口味调制酱料,可以用醋生抽还有辣椒油等等去蘸着猪肝吃就可以了。
一周美味减肥餐 饱腹又甩脂
为减肥,相信你已尝试过无数的减肥食谱了,这些里面不乏变态的过度节食食谱,仿佛饿肚子已经成减肥的代言词了。但这个趋势必须改造,我们要吃得饱,而且瘦得好。
方法/步骤
星期一:
早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片
午餐:芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:
1、将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。
2、锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(12碗)。
红绿豆珧柱瘦肉汤
材料:猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。
做法:
①珧柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;红豆、绿豆洗净,清水浸半小时。
②把全部原料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煲2小时,调味即可。
星期二:
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐:番茄豆腐豆芽汤
材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许
调料:盐2小匙
做法:
1、将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(12碗)。
海带雪梨番茄汤
材料:海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。
做法:
①瘦肉洗干净,汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水,
②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮,煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成。
星期三:
早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果
午餐:熘鱼片
材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克
调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法:
1、将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
2、锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
什锦乌龙粥(12碗)
材料:生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,红小豆20克,干荷叶、乌龙茶适量。
做法:
①将前3种原料淘洗干净,一同放入锅内,加水煮至豆熟。
②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶,再煮7-8分钟,取出纱布包,即可食用。
星期四:
早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝
午餐:芹菜炒墨鱼
材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许
调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙
做法:
1、将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。
2、锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
赤小豆粥(12碗)
材料:赤小豆250克,大米100克,食盐、味精少许。
做法:
赤小豆、大米淘净入锅,加水适量,用武火烧沸,再用文火熬成粥。
星期五:
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋
午餐:玉米须菊花粥
材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克
调料:盐1小匙
做法:
1、将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。
2、锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入盐、菊花、玉米须,略滚即成。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
海带雪梨番茄汤(12碗)(做法参照上文)
星期六:
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋
午餐:燕麦片粥
材料:燕麦片200克
做法:锅上火,倒入适量水,放入燕麦片,烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(12碗)(做法参照上文)
星期日:
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐:丝瓜炖豆腐
材料:丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段
调料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙
做法:将丝瓜去皮,洗净,切成滚刀块;豆腐切成小方块,在沸水里焯一下,捞出沥干水;葱切末,锅内倒入色拉油烧热,放入葱末爆香,在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒,加入盐,鸡精调味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。海带雪梨番茄汤(12碗)
瘦身食谱一周瘦10斤
现在想减肥的人不在少数,减肥的方法也是花样百出,这些减肥的人根本不知道到底哪样最适合自己,通常就是自己控制饮食,少吃少吃再少吃,甚至还有不吃的朋友,这些其实并不是太健康的减肥方法,虽然自己知道要少吃多动,动起来的几乎少之又少,或者是三天新鲜坚持不下来。即使想用饮食来减肥那么也要合理安排,保证营养成分,今天我们来推荐瘦身食谱一周瘦10斤健康餐。
瘦身食谱一周瘦10斤,首先第一天早餐一个水煮蛋加一杯脱脂牛奶再加一点新鲜的水果,注意哦香蕉属于高糖的水果不推荐吃哦;,请不要吃高糖的食物比如说香蕉;午餐推荐一份清炒蔬菜再加一小碗的米饭,晚餐一份蔬菜沙拉一片全麦的面包,来一根黄瓜;第二天早餐一个水煮蛋去黄再加两片全麦的面包片,再来一杯无糖的豆浆;午餐一份炒时蔬加一小份的米饭;晚餐来一个番茄加一份炒菜,可以吃主食但尽量不要吃最好。第三天:早上一个煮蛋去黄再加一杯脱脂牛奶;午餐可以一小份米饭加一份蔬菜沙拉;晚餐可以炒蛋白加蔬菜;第四天早上全麦面包面加上一小份蔬菜色拉,中午一份水煮鸡肉配餐米饭一小份,晚餐则可以炒蔬菜加一点水果;第五天一根黄瓜,几颗葡萄,再来一杯黑咖啡,午餐可以配牛奶加一盘凉伴蔬菜再来一个水煮蛋,晚餐呢可以用低脂的酸奶配蔬菜做沙拉吃。第六天新鲜的水果来一杯鲜果汗,中午一杯温水或者是柠檬水加上水果沙拉,晚上可以来一份水果的沙拉加一杯鲜果汗。第七天则可以早上来个水果拼盘加上温水或者是柠檬水;午餐来一个生菜酸奶沙拉,晚上再来一个白水煮青菜再来两个水果。这就是一周的配餐。
有没有发现,越到最后越清淡,这是一个渐进的过程,从一开始的量到越来越少,从开始的减少到最后的越来越少这样一个程序,会让胃部不会那么难受,这样的瘦身食谱一周瘦10斤大部分人是没有问题的,当然这是一个坚持的关键点。长期的坚持节食并不是一件容易的事情,所以这种快速减肥的饮食习惯非常受宠,不是不吃是会吃最为重要。
减肥食谱一周瘦10斤,冬瓜这样做比肉好吃还减脂
女性在减肥的过程中总是会担心自己应该吃什么,其实选择冬瓜也是比较不错的,可能说到冬瓜,很多年轻人会觉得没有什么食欲,冬瓜一般都做成冬瓜汤,口感比较清淡,那么对于习惯了重油重口味的人们来说冬瓜就没有味道了,所以说就不是那么喜欢吃。
但其实冬瓜的好处有很多,比较清淡,而且还清热解毒,也可以消暑,尤其是对于消化不好的人来说,冬瓜更是有助于消化的,吃起来也不费力气。其实对于女性来说吃冬瓜也可以消脂和减肥,还可以消肿,因为冬瓜的热量很低,所以说非常的适合减肥,那么今天就教给大家一道红烧冬瓜,保证做出来的口感比肉还好吃,接下来就让我们学习一下它的做法吧。
红烧冬瓜
步骤:
1、准备好所需的食材,冬瓜,葱蒜,生抽,蚝油,盐等等。
2、首先将冬瓜清洗干净,然后将皮去掉,然后切成一个个小块。将蒜剁成蒜泥。
3、准备一个锅,倒入适量的油,油温上来之后倒入蒜末,爆香之后倒入冬瓜,将冬瓜进行翻炒,翻炒至表面略微黄色的时候就可以加入热水下去。
4、接着再放入生抽,盐,还有耗油上一下色,就可以看出特别的勾起食欲了,再进行翻炒,转为中火,然后盖上盖子,大概闷个几分钟。
5、最后,转为大火收汁就可以出锅了。
然后撒上葱花,喜欢吃辣的可以撒入干辣椒,那么知道红烧冬瓜就做好了。保证吃起来口感很好,而且最重要的还可以减肥哦,不如试一试做出来尝一尝吧。
不用节食!减肥食谱一周瘦10斤
不用节食的减肥食谱一周瘦10斤,不信的话就试试好了。只要你一天三餐这样吃,一个礼拜就可以减掉10斤哦!
周一
早餐:低脂鲜牛奶、全麦三明治、苹果一个
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜青菜汤、胚芽米饭
晚餐:西红柿通心粉、白菜减肥汤
周二
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐:番茄豆腐汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(勿加热量高的沙拉酱)
周三
早餐:清水煮青菜、红薯粥、肉松拌豆腐、猕猴桃一个
午餐:番茄牛肉烩饭、包菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤
周四
早:鸡蛋两个、苹果一个、蔬菜汁一杯
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜、凉拌芹菜
晚:一碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐:水煮鸡蛋一个、黄瓜一根、鲜榨果汁一杯
午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜沙拉(最好选用低脂酸奶)
周六
早:一杯蜂蜜水、全麦面包
中:一份水煮青菜、瘦肉炒木耳、一小碗八宝饭
晚:蔬菜粥
周日
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉
一周减肥食谱 狂吃瘦10斤
想减肥的话,单靠运动是不行的了,需要结合合理的饮食来达到减肥效果,下面由小编为大家介绍一份一周健身减肥食谱,健康又有效,还等什么,跟着小编吃着瘦吧!
一周健康减肥食谱
一周减肥食谱大全星期一:三色冬瓜丝
原料:冬瓜、胡萝卜、绿尖椒。
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
做法:
1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝,用温油焯一下,捞起后待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下,去除油腻。
3、锅内放少许油,下入全部原料翻炒,调味后勾芡,即可。
推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
温馨提示:第一天减肥,不要光有决心和热情,最好静下心来,完整地制定出一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!
一周减肥食谱大全星期二:韭菜炒黄喉丝
原料:韭菜、黄喉、胡萝卜。
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
做法:
1、韭菜洗净、切段,黄喉、胡萝卜洗净、切丝。
2、用沸水将全部原料焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入全部原料一起炒,调味后,用淀粉勾薄芡,即成。
推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
温馨提示:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志,既可以寻找最新的减肥方法,又能分享其他减肥族的心得!记得给自己打气,一定要坚持下去哟!
一周减肥食谱大全星期三:海带烩鸡柳
原料:海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。
调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。
做法:
1、海带用水泡开、洗净、切成条,红、绿尖椒去籽后切成条,用沸水焯一下。
2、鸡胸肉切成条,用适量盐、味精、淀粉码味后,下油锅焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入葱末、姜末炒香,加高汤,并放入全部原料烩3分钟,调味后,用淀粉勾芡,即成。
推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
温馨提示:减肥已经3天了,除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是乌龙茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别懈怠!
一周减肥食谱大全星期四:白萝卜烧墨斗鱼
原料:白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜。
调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。
做法:
1、白萝卜切成菱形块,红、绿尖椒切块,用温油将蔬菜焯一下。
2、墨斗鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许底油,先放葱末、姜末,再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟,调味后勾芡,即可。
推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
温馨提示:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!
一周减肥食谱大全星期五:绿豆芽炒鳝丝
原料:绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜。
调料:盐、味精、色拉油、淀粉。
做法:
1、鳝鱼洗净,用沸水焯一下,捞起后切成丝,红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下,捞起后待用。
3、锅内放少许油,下入姜丝炒香,放入全部原料翻炒,调味后,勾薄芡,即可。
推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
温馨提示:一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中,肌肤重焕光彩。记住:减肥期间要特别重视养颜噢!