运动减肥10斤。
女性在减肥的过程中总是会担心自己应该吃什么,其实选择冬瓜也是比较不错的,可能说到冬瓜,很多年轻人会觉得没有什么食欲,冬瓜一般都做成冬瓜汤,口感比较清淡,那么对于习惯了重油重口味的人们来说冬瓜就没有味道了,所以说就不是那么喜欢吃。
但其实冬瓜的好处有很多,比较清淡,而且还清热解毒,也可以消暑,尤其是对于消化不好的人来说,冬瓜更是有助于消化的,吃起来也不费力气。其实对于女性来说吃冬瓜也可以消脂和减肥,还可以消肿,因为冬瓜的热量很低,所以说非常的适合减肥,那么今天就教给大家一道红烧冬瓜,保证做出来的口感比肉还好吃,接下来就让我们学习一下它的做法吧。
红烧冬瓜
步骤:
1、准备好所需的食材,冬瓜,葱蒜,生抽,蚝油,盐等等。
2、首先将冬瓜清洗干净,然后将皮去掉,然后切成一个个小块。将蒜剁成蒜泥。
3、准备一个锅,倒入适量的油,油温上来之后倒入蒜末,爆香之后倒入冬瓜,将冬瓜进行翻炒,翻炒至表面略微黄色的时候就可以加入热水下去。
4、接着再放入生抽,盐,还有耗油上一下色,就可以看出特别的勾起食欲了,再进行翻炒,转为中火,然后盖上盖子,大概闷个几分钟。
5、最后,转为大火收汁就可以出锅了。
然后撒上葱花,喜欢吃辣的可以撒入干辣椒,那么知道红烧冬瓜就做好了。保证吃起来口感很好,而且最重要的还可以减肥哦,不如试一试做出来尝一尝吧。
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科学瘦身食谱 这样吃一周立减10斤
吃什么减肥?巧妙搭配减肥食谱,不仅可以轻松瘦身,还能排出体内毒素,美容养颜。今天,减肥小编分享48小时科学减肥食谱,将48小时平均分成3个阶段,每个阶段采取不同的吃法,让你轻松恢复S形身段,这样吃7天立减10斤。
前16小时小编建议饮食清淡的食物
瘦身清单:柠檬水、煮鸡蛋
前面16小时是减肥者们最容易的时期,肠胃还留着许多毒素和垃圾残余,,在还没有排除之前,你还是不会感到饥饿感的。特别是肥胖的女生们,腹部会堆积着大量的脂肪,只要讲肠道的垃圾和毒素清除,这次才能让肠胃畅通无阻的吸收,更容易起到瘦身效果。
步骤如下:
首先需要每个四小时喝上一杯柠檬水,加入少许盐分,酸性物体有利于肠胃的加速运动,灭杀肠道内的害菌,更容易恢复健康的肠胃环境。然后吃水煮鸡蛋,水煮鸡蛋能帮助每日的新陈代谢的营养物质,若你有着明显的饥饿感的话,才吃鸡蛋。
最后16小时之后就开始进行排毒,这时你会感受到腰腹部有着大幅度的减少。
中段的16小时,着重在排毒方面
瘦身清单:豆腐脑、苹果餐
经过前面的16小时清肠道之后,你会感受到身体明显变轻了,也开始感觉饥饿,实际上此时的毒素还为完全排除。苹果里面富含丰富的果酸、果胶和纤维质,能帮助温和的去除体内毒素。而豆腐脑含有丰富的蛋白质和矿物质,能很好的补充足够16小时内的营养物质。
建议先吃苹果再吃豆腐脑,避免碱性食物产生胃胀气和肠胃不适,吃到7分饱就足够了。豆腐脑可以适当的加入红糖汁,白砂糖和炼奶都不能加入,坚持16小时之后,你会感觉到饥饿感会慢慢的减缓,身体变得更加的轻松。
后面的16小时:速度燃脂定型
瘦身清单:燕麦片、纯牛奶
最后的16小时也是最关键的事情,有着主要的预防反弹作用,经过前面的32小时的减肥餐,把身体中的垃圾和毒素已经差不多清除掉了。虽然饥饿感已经被控制住了,但是还是容易造成饮食控制不佳和食欲暴增状况,小编最后16小时为你准备燕麦片和纯牛奶,这两种都是富含钙质、纤维素和蛋白质,增加饱腹感。
建议燕麦片不要选择袋装的,一定要用纯制造的燕麦片,不添加任何的糖分和辅助物,用开水泡开饮用,纯牛奶不要增加糖分,要不然你的减肥计划会轻易泡汤了。
在48小时中,建议少吃多餐来控制饮食,等结束之后,你会惊喜的发现瘦身多达5斤左右,只要坚持合理配合减肥食谱,轻易助你恢复S形身段!
减肥食谱一直是爱美女士的关注焦点,怎么吃才是最减肥的呢?合理的减肥食谱能让你事半功倍,以上小编为大家分享48小时减肥食谱,助你科学饮食,塑造S型身段。
瘦10斤的减肥食谱 一周就甩肉
饮食也是很好的减肥方法之一,但很多MM并不知道合理健康的减肥食谱应该怎么安排。下面就跟大家分享一套超有效的一周减肥食谱安排表,照着吃就能瘦。
一周快速减肥食谱之周一
早:咖啡、苹果。
午:一小碗米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫芽汤。
晚:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽。
一周快速减肥食谱周一的食物安排都较为清淡,苹果是这款食谱中的减肥主力,因为苹果既有很好的饱腹感,同时还有助于肠胃消化,苹果还含有丰富的维生素,对于人体排毒养颜也有很大的帮助,所以周一的减肥食谱的清淡会让减肥计划顺利进行。
一周快速减肥食谱之周二
早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉。
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根。
这款减肥食谱的重点在于早上的燕麦粥和蔬菜沙拉,因为燕麦中含有丰富的膳食纤维,饱腹感强、卡路里低,可以加快肠胃蠕动,帮助清除体内毒素。另外,各种各样的蔬菜,富含多种营养物质,非常有助于身体的健康。
一周快速减肥食谱之周三
早:乌龙茶、猕猴桃。
午:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚:薏仁粥1碗+小黄瓜1份。
这一天的食谱主要利用枸杞水达到消水肿的作用,因为有很多的白领由于工作原因,免不了会熬夜,所以很容易导致身体水分滞留,造成浮肿。晚上再来上一碗薏仁粥彻底解决水肿的困扰。
一周快速减肥食谱之周四
早:大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。
午:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋,生黄瓜一根。
全麦面包属于纤维粗粮,这样的食物能提高食物的消化,同时还有较强的饱腹感,中午补充一些蛋白质高的肉肉,大家大可放心,因为是经过营养师合理科学的搭配,所以既能帮助大家解馋,还能不长肉。
一周快速减肥食谱之周五
早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)。
午餐:海带1份+米饭半碗+花草茶1杯。
晚餐:党参枸杞鸡汤1份+花草茶1杯。
一周快速减肥食谱这一天的菜谱重在调理胃部健康,经过前几天的清肠排毒之后,胃部需要进行滋养。其中党参具有补中益气的作用,对恢复气色、保健养生有明显的作用。在花草茶的配合下,可以充分发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。
一周快速减肥食谱之周六
早:麦片粥(一小碗)、橙。
午:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。
经过前五天的工作,相信OL们都想在家好好休息,不想花那么多时间来做什么菜。这个餐单就是最好的选择了,既能保证一天的营养供应,又能继续减肥计划,而且还能满足吃零食的小小愿望!
一周快速减肥食谱之周日
早:绿茶、苹果。
午:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
这份一周快速减肥食谱,是依据国际上流行的分食法而制定的,有着极其扎实的科学依据,既能保证每天身体所需的营养物质,同时还能合理控制体重,减重的同时还能有效排毒养颜,体态变得窈窕的同时,就连面容也会变得姣好哦。
小编tips:
(1)固定进食时间
一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。
(2)平衡热量饮食
选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。
一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。
(3)细嚼慢咽
生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢进食速度。
有两个方法可以使进食的速度放慢:
①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
每吃一口食物,便把叉子放下,好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去,再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样,用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
②用餐期间稍做休息
用餐期间要稍做休息,刚开始的休息时间可能只有三十秒,但可以慢慢把时间拉长,一分钟、两分钟,最后目标是三分钟停顿的时间,可用来回想自己刚吃下了那些食物,然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验,发现动物们吃东西被打断后再吃,即使任他吃,他的摄食量也不如一气呵成的多。