【www.jf83.com - 运动减肥20斤】
不久前，我还是一个132斤、穿着XXL码衣服的大胖妹，尤其是这季节，满大街的黑丝小短裙，而我裹着大T恤，还胀鼓鼓的挤出三层游泳圈；而那条30的裤子眼看就装不进我的大象腿时，真是欲哭无泪啊！
胖MM减肥之前粗大腿照片
不过，在N多打击和N种减肥方法后，胖纸我终于狠狠瘦下来了，穿上性感的小短裙，超级迷人哦！嘿嘿，忍不住来出来八一下偶的减肥招，一句话，减肥需要信心、更需要方法！哈，先晒个图吧，好像论坛的MM们都会上一张减肥前的PP，我也按照惯例发一个吧，虽然我很想PASS的说。
这粗壮的人形，肥胳膊、粗腰身，最悲催的是大象腿，活像个大妈，泪奔啊！节食减肥，越减越肥，杯具！
MM减肥之后的美丽曲线
我的减肥血泪史。
知道自己是吃胖的，停不住嘴的吃啊吃啊，就成这个熊样了。所以我第一选择就是节食！我斗志特别高昂，还定下一个魔鬼食谱：早上一杯酸奶，中午米饭一小碗加青菜，晚上喝一小碗汤加水果一份。
到第4天，我的那个饿啊！简直从喉咙里都能长出只手来了，而且一饿就特别心慌，我吃这那一丁点食物，眼巴巴的看着朋友大吃大喝，感觉自己特别可怜，什么年代啊？还搞得忍饥挨饿的！更崩溃的是，那天同事生日叫去吃饭，我一不小心多吃了一点点，结果刚减的2斤肉就全弹回来了！杯具！
塑身衣对减肥来说是鸡肋
塑身衣也是鸡肋
节食不行，就偷偷的买塑身衣穿，结果，那个扣子我是顾得上面顾不得下面，肚子收下去，胸那里又崩开了，我起码花了20分钟才穿上，憋出一身汗~~身上的肥肉被箍得紧紧的，有点胸闷，但为了减肥就顾不得了，结果等到洗澡脱下来一看，胸口红成一片，还痒的要死。吓得我再也不敢穿了。
N次无功而返后，都快失去信心了。猛然想到，要减肥怎么不弄清自己为什么死活瘦不下呢？赶紧上网查询，百科上看到，原来决定人胖瘦的是一种叫瘦素的东东，这瘦素是控制食欲、促进脂肪燃烧的，少了它就容易食欲亢奋，所以我们才会控制不住、大吃大喝，造成脂肪堆积。换句话说，只要给体内补充这个DD，即使不节食，饭量也会自然减少，瘦下来肯定就轻松啦！
那么什么食物里面含有瘦素最多呢？
什么食物里面含有瘦素最多呢
NO.1：乳制品
由脂肪细胞分泌的那类瘦素可以成为一种饱食信号，刺激大脑的饱食中枢降低食欲，维持体脂平衡，这也是为什么有人一吃就饱、有人怎么吃都饿的原因。英国诺丁汉大学的营养专家发现，能分泌这种饱食瘦素的最大功臣是乳类脂肪，只要你能保证每天500毫升的全脂牛奶摄入量，那体内的瘦素水平就会在一个月内增加三成。
NO.2：苦瓜
世界卫生组织的研究专员指出，苦瓜中含有的高能清脂素也是瘦素的一种。长期食用，它能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。如果你不喜欢那股苦苦的味道，可以用盐水将苦瓜片浸泡4-5分钟祛味，但不要用开水焯，因为高温会使高能清脂素和其它营养成分流失。
NO.3：鸡蛋
氨基酸是瘦素合成的关键所在，一个中等大小鸡蛋中的氨基酸含量比一碗燕窝还要高。研究指出，每天吃两个鸡蛋，饱腹指数就会上升20%。日本营养专家还发现，将鸡蛋与黄豆同时食用，可提高氨基酸在体内的吸收率。另外，食用鸡蛋的最好时间是早上，每天早晨8点，瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。
NO.4：苹果醋
苹果中的果胶成分和醋中的酵素相互作用，不光能帮你清洗消化道，还能让身体产生抑止高血压的钾离子，促进瘦素的合成和分泌。但如果你的胃酸分泌过多，就不要选择苹果醋瘦身，它会使胃中的酸性环境失衡，造成消化不良，反而增加发胖的可能性。
NO.5：杏仁
杏仁中含有丰富的矿物质镁，它可以有效地帮你稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。美国营养专家指出，杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收，在饮食平衡的情况下，让瘦素发挥它最大的功效。
我的减肥方法：
很多MM减肥都是只吃青菜不摄入蛋白质，这是不对的，杏仁和鸡蛋里面都含有很多的瘦素，所以减肥期间如果嘴馋，平时饿了就吃点儿杏仁当做零食，是不错的选择，既能饱腹又能解馋。
午餐每天两个鸡蛋，或者早上一个中午一个，鸡蛋每天吃1-2个，补充蛋白质的同时，也能增加体内的瘦素。
苦瓜是减肥期间每天必吃的晚餐，很多MM都不爱吃，因为生吃苦瓜真的比死还痛苦。我是这样做的，每顿饭都把苦瓜变换花样，或清炒，或凉拌，或上锅蒸，既保留了苦瓜的瘦素作用，又不那么难吃。
当然运动是必不可少的，每天晚上我都坚持做40分钟左右的有氧运动，如果实在跳不动，就改成瑜伽操，也能帮助身体塑型。
姐妹们，加油吧，减肥很简单，只要科学合理的饮食加上运动，你一定能成功！
扩展阅读
胖妹成功减肥25斤变身小妖精！
减肥这个词好像跟随我很长时间了，每次听到别人叫我肥妞、肥妹，我心里就很难过好想摆脱跟肥有关的称号，每次和JM一起去买衣服，她们都能买到称心的然后美美的在我面前问我，好看吗。
而我却只能拿着自己喜欢的衣服却穿不上，有时候JMS怂恿一定要我试下看看能不能穿，结果每次都能听到衣服快要被我撑破的声音。
为此我心里一直有个坚定的信念就是一定要瘦，一定要苗条，我要做人人喜欢的小妖精！
2003年，为了学习自己喜欢的美术专业，家里帮我办了转学手续。我第一次离开家人身边来到了城市开始了我的寄宿生活。本来就性格爽朗的我，很快就和班里的同学混熟了。
因为是学美术的，学习班的老师不像学校的班主任管的那么严，于是和JMS一起跷课逛街的机会就很多了。
初来市里，很多东西都对我有着强烈的吸引力，特别是小吃。以前每天都是吃妈妈烧的家常菜，突然看到那么多以前从来没有见过的美食，我的肚子就开始哼起了小曲。
短短几个月下来我的体重就不知不觉的增加了25斤，从原来的95斤变成了120斤。
也是那一年，我迎来了我的初恋，他和我一个班，而且是前后桌，他个子很高，长的很秀气，身上有种儒雅的气质。
那时候的我很迷恋红楼梦，每天都会抽很多时间抄写红楼梦里面的诗词，然后边上再根据诗词的意境画上一幅幅插画。
他看到了我抄诗词的笔记本，说借给他看看。第二天他把本子还给我的时候里面还夹了一张绿色的便签纸，里面写了要和我做朋友。
恋爱的感觉悄悄在我心中萌发，和大部分恋爱中的人一样，我的目光和生活从此都和他分不开了。可是他对我却总是忽冷忽热的感觉，而我却还沉醉在初恋的感觉中，我写过很多信给他，可是回信都很少。
我从来没有怀疑过他，也没有想过他是不是喜欢我。直到有一天，我的好JM告诉我，他把我给他写的信拿给班上其他男生看，还说我那么胖像大妈，要不是因为觉得我有点才华，根本不会理我。
初恋收到了打击之后，我决定痛下决心减肥！我是个很懒的运动的人，不到万不得已我是不会去运动的，饭后也是懒得走路，直接就坐下的。
所以我选择的第一个减肥方式就是节食法。相信很多MM试过这种方法了，我选择了黄瓜、西红柿作为我每日的食物，坚持早饭半根黄瓜1个西红柿；午饭1根黄瓜，1个西红柿，晚饭不吃。
每天中午，寝室一堆女生都在那吃着香喷喷的饭菜，我却一个人坐在角落啃着西红柿，虽然很大的诱惑，但是我减肥的决心不动摇。
这样坚持了1个月，问题就出现了，我开始晕了，每天都没有什么力气，根本不能做大幅度的动作。有时候大白天就看见天黑了，星星出来了。
自从晕了见星星以后，我就改变了减肥的方法。那个时候大印象减肥茶广告很多，很火。为了瘦我也不管它是不是喝了有什么副作用，就一次买了2盒。第一天喝下去还没有几个小时，肚子就好疼，上课就老是往WC跑。
一节课就要来来回回好几次，腿都要软了。强忍了2个星期，JMS都说我瘦了，我跑到药店称了下瘦了5斤，赶上学校办运动会，那几天不能喝减肥茶，体重开始反弹了呜呜呜，大印象，大象喝了都能泄成小山羊。
离高考的日子越来越近了，迫于压力，减肥计划暂时搁浅。9月的太阳依然很炽热，我拉着行李告别父母来到了江西上大学，开始了新的生活。这个时候的我，依然是160的身高，顶着125斤的体重，比高考前又重了5斤。
江西的天气很热，出了名的火炉。胖子一般都很怕热，我穿个超短的牛仔短裤，腿晒得黑黑的，走路小腿的肉肉都在晃动。同学们就在后面笑我。同寝室的JM说第一次见我的时候，感觉我又黑又胖看起来很凶，都不敢惹我。
学校最火的专业就是服装设计和模特表演专业，自然美女多到数不清。路上，食堂里，图书馆，到处都是让人见了就流口水的MM。
她们还特别喜欢几个人一排一起，真是一道美丽的风景吖！每次从他们身边走过看到她们纤细嫩白的大腿，再看看我，唉，自尊心受创！
保鲜膜+呼啦圈，计划开始，我去超市买了保鲜膜（加速出汗），穿着睡衣把全身都裹满了保鲜膜，然后转动呼啦圈，手里拿着两瓶矿泉水开始转着呼啦圈举着矿泉水瓶。
一转就是2个小时。看着保鲜膜里面的汗水我心里那是一个乐啊，这可都是肉肉啊，哈哈。这个方法对于那些不爱运动的MM确实挺不错的。
1个月以后我瘦了10斤，心里可开心了，冲到服装店，买了我喜欢的衣服，终于能穿上了。终于不是穿大码衣服了，激动中。
真是好景不长啊，妈妈看到报纸上说女孩子不能转呼啦圈，对子宫不好，以后生孩子都会受影响，怎么都不让我转了，每天都打电话问我有没有还在继续转。无奈为了将来，我放弃了这个方法。
女孩子天生就爱美，爱漂亮，减肥对大部分女孩子来说都是一生中最重要的工程。所以虽然呼啦圈不转了，可是我减肥的决心那可一点都没有减少哦，呼呼。
瑜伽+增高减肥鞋慢跑，2010年10.1我没有出去旅游。原因很简单，1是没钱，2是懒得动，我就窝在家里上网，在网上找些健美啊，瘦身之类的视频看。瑜伽还是蛮适合我这种不喜欢剧烈运动的小肥妹的。
于是逛淘宝想买些瑜伽用具。买了一双减肥鞋，鞋子收到的时候，就一个字能形容，就是重，称了下真有3斤。为了能瘦，豁出去了，大不了跑不动了歇歇。
于是，每天早上我都穿着减肥鞋到家附近的公园慢跑，起初的几天真的累的不行，好想放弃。可是想想那么多年减肥吃的苦，还是咬咬牙挺住了，经过一个星期的适应期，现在穿这个鞋子慢跑已经没有什么特别重的感觉了。
晚上回家就抽半个小时时间做做简单的瑜伽，难的我还是不会。也许我只比潴聪明那么一点点吧。那么多年的减肥告诉我，减肥是一个要慢慢进行的过程，宣称一个星期或者几天就能快速减肥的东东，都是对身体有副作用的。
一说起减肥我就滔滔不绝，呵呵，不知不觉打了那么多字了，也不知道JMS会不会看得眼晕呢，呵呵，希望看到这个帖子，同样有肉肉困扰的MM能和我联系成为知心的好姐妹，大家一起互相鼓励，一起甩掉肉肉，告别饼饼脸。早日成腰精！
150斤到94斤 瘦身成就模特梦
我的梦想是成为一名模特，我身高174，可是我原来的体重将近150斤啊，怎么能做模特呢？为了这个梦想我开始了自己的减肥之路，有过想放弃的时候，可是只要想到这个闪闪发亮的梦，我还是坚持了下来，我相信一定会有梦想成真的一天。
减肥前后对比(左：2007年右：2012年)
不过减肥真的不是容易的事情，到现在，我已经有很长时间没吃过米饭了，经常吃得很清淡，蔬菜水果是常备的食物，在我看来，要瘦只能是少吃，只有克制住对食物的欲望，才能真的瘦下来。我的方法主要如下：
1、从高二开始，我不再碰米饭馒头这些淀粉太高的食物，我觉得自己是那种吃米饭容易胖的体质，可能有人认为不好，但是适合我就是有用的方法。
2、早餐：一杯牛奶、一个鸡蛋、几个大枣
午餐：苹果或者橙子
晚餐：黄瓜或者娃娃菜、水果一个
零食：紫菜
一定多喝水，足够的水可以促进新陈代谢，而且对女生皮肤也有好处，这一点我深信不疑。
3、我属于不太爱动的女生，没有很规律的运动，不过有一项任务是每天睡前必做的，那就是空中踩自行车，瘦腿的推荐小运动哦！
4、不管用什么方法，少吃是必须的，当然吃得清淡也是一种好习惯，尤其是要少吃高热量的食物，只要慢慢适应了，就可以坚持下来。
当然了，偶尔我也会嘴馋啦，有时候会贪吃，体重也会上下有所浮动，但基本上控制在100以下。
实现梦想的路上一定会有很多困难，不过只要坚持，就一定会有实现的一天，姐妹们都加油哦！
网友分享160斤到126斤减肥经验
来自香港的辣妈鱼小姐，09年6月生完孩子，由怀孕前115斤涨到165斤。生完孩子一年半里，身材都是在160斤左右，天天嘴里喊着要减肥，面对美食总是说吃完这餐后开始减肥，结果一直都没正式开始。2010年4月，看到自己抱着孩子照的相片，简直接受不了自己的猪样。于是由2010年4月20号开始了减肥的旅程，直到今天，我的减肥旅程还没停下来，在这两年里减减停停的，但也有小许成绩，由开始的160斤减到今天126斤。
网友减肥之前
所在地：香港
年龄：29
职业：家庭主妇
身高：168cm
瘦身前体重：160斤
瘦身后体重：126斤
爱好：网络游戏
减重宣言：远离肥婆一族，重拾自信！
网友减肥之后真实照片
真实减肥历程
我减肥的其中一个要点就是，每天都要喝很多的温开水。
早餐：起床先喝一大杯温水，在9：30分前要把早餐吃完。早餐可以随意吃到饱，吃完早餐再喝上一杯不加糖不加奶的黑咖啡。
早餐过后1小时要进行运动。运动时间一定要坚持在45分钟以上，至于选择那种运动最好，我认为随便一种运动都行，最重要不在于什么运动，而是运动了。
午餐：午餐前先喝一大杯温水，在13：00前把午餐吃完。一碗燕麦，可以吃青菜、瘦肉、鱼肉，但一定要注意量。
午餐半小时后，吃一个水果。苹果、梨、橙子等都行，有助消化。
下午会喝很多温水。
晚餐：在18:00前吃完，水煮菜是我晚餐的重点，炒青菜时必须少油，吃点瘦肉，再加一份水果，适量喝水就行。
晚上8点过后不喝水，其它食物也免除。
精彩减肥语录
当大家看到镜子中的自己是一个胖子时，请大家拿出勇气面对自己那庞大的身躯，只要均衡饮食习惯，做适量的运动，就能变成一个拥有婀娜多姿身材的你。
不是把减肥挂在嘴边，每天叫喊着我要减肥，你的身体就能瘦下来，减肥是要实际行动，付出努力，才会有收获的结果。
身上的肉是花钱吃出来，大家不要期望能花点钱买减肥产品就能减掉。如果减肥产品真的有这么神奇，这世上还会有这么多胖子吗？
减肥问答：
问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？
答：每次减到一定的程度，就没能坚持住，自爆自弃，比减肥前吃的更多，然后就是反弹的比减肥前更胖。
问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？
答：我很喜欢吃速食，特别是方便面，薯片之类的垃圾食品，更爱日式放题，每次总是觉得吃到饱吃到撑，才觉得自己花的钱没吃亏。如果可以回到很久以前，我一定会拒绝吃垃圾食品，饮食均衡，做适量的运动。
问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？
答：如果没有减肥，我会变的懒惰，不管是在家里，还是外出，都会穿同一件衣服，只要有块布包住身体就行。不会梳妆换洗出门，因为我觉得胖人怎么打扮都是丑妇，买新衣服也是浪费钱财。
190斤胖妹为COS动漫美少女狂减106斤
胖妹92kg时的样子
3月26日晚，网友黒之契约者曝光了一组励志姐成功减肥的照片，并称：日本电视台刚刚播出的节目，一位最高95公斤的胖妹子为了COS喜爱的高达00角色提耶利亚而成功减去53公斤的励志故事！
为了激励自己减肥，她在家中贴满照片
她在所有放吃的地方都贴上提耶利亚的照片，一旦忍不住想吃了，只要看到提耶利亚就会羞愧并对照片道歉，就这样她成功坚持了下来，不得不感叹二次元实在太厉害了，妹子这是真爱啊
胖妹最后成功减肥53公斤一跃变成美少女
照片中，励志姐减肥前看上去非常的臃肿，和普通人站在一起要多出一半以上的空间才能容纳，而减肥以后，整个人完全都变了，非常的苗条，看上去也很阳光，和之前简直判若两人。微博曝光后，网友直呼太励志了！
看来想要减肥，首先需要找到为之奋斗的动力，寻找一个能让你坚持不懈的目标是减肥成功的一半。除此之外，当然方法也很重要。小编觉得，无论你是动漫脑残粉还是韩剧脑残粉，看视频的时候千万别让自己闲下来。如果你实在不想边运动边看视频，那不妨尝试边看视频边按摩穴位，改善血液循环提高新陈代谢，顺便还能减缓四肢发凉的毛病。
能消除寒凉症状的穴位按压的规则
1.掌握能有效作用于不同寒凉部位的各个穴位。
2.用力按压穴位再迅速将手指移开。
3.养成穴位按压的习惯，随时随地进行体质改善。
改善下半身血液循环的穴位
八风
八风：促进脚尖的血液循环该穴位在脚背，脚趾根部关节靠上的地方。用4根手指（双手共8根）垂直接触按压这些凹陷处（双脚共8处）,或者也可以用双手拇指先后按揉左右脚的穴位。从脚尖到整条腿再到整个身体一下子都变暖了。
涌泉
涌泉：促进全身的血液循环该穴位在脚掌，第二、三趾间趾缝与脚跟的连线自上而下1/3处。弯曲脚趾呈握拳状时出现的凹陷的正中央附近。用保健球接触穴位，把整个体重加在保健球上同时活动脚部，对穴位施以刺激,可改善双脚全身的血液循环。
筑宾
筑宾：使静脉的血液循环恢复正常该穴位在腿肚子内侧，从脚踝到膝盖的连线自下而上2/5的位置。从腿肚子后面把住大腿寻找压痛点，然后直接按压,可有效改善腿部全身的血液循环。
胞肓
胞肓：改善臀部下半身的血液循环腰部略向下是腰椎骨，腰椎骨的中心线左右各4指处就是胞肓穴。屈膝仰卧，用保健球接触穴位，把整个体重加在保健球上。左右两侧做同样动作,可缓解坐骨神经紧张，促进下半身血液循环。
能够消除身体重心寒凉症状的穴位
上髎
上髎：使下腹部自内而外彻底变暖腰椎骨左右各2指处。在腰椎骨最上面的一个凹陷处寻找压痛点。屈膝仰卧，用保健球接触穴位，把整个体重加在保健球上。左右两侧做同样动作,这个穴位可有效作用于调节子宫、直肠等器官血液循环的神经。
次髎
次髎：使骨盆内部变暖穴位就在上髎穴之下，腰椎骨自上而下第二个凹陷处。跟上髎穴一样，也利用保健球对穴位施以刺激。左右两侧做同样动作。按压这两个穴位可使骨盆内的血液流动增加，下腹部一下子就能变暖，寒凉引发的不适感就会消失。
让体内血流通畅的静脉按摩
当身体由内而外变得寒冷，那么寒气就会使血管收缩，将血液推回心脏的力量就会变弱，血流缓慢不畅，从而会导致身体更加寒冷，进入不良的恶性循环。因此改善身体寒冷的关键，也在于让身体的血流变得更加流畅。日本皮肤科医生津田摄子发明的静脉按摩，对改善血流不畅和体寒，有很好的改善效果。
腿部静脉的流动路线
腿部静脉的流动路线
腿部静脉中较粗的主要有流入膝盖后面的膝窝静脉的小伏在静脉，和通过大腿流入大腿静脉的大伏在静脉。腿部静脉按摩就是要有意识地对这些部位进行推按。
目标点1:（膝盖后面中央）膝盖后下方有一条小伏在静脉，这条静脉流入膝盖后面的中心点。
目标点2:（大腿根部距大腿内侧约1∕3处）这是流过整个腿部内侧的大伏在静脉与流过大腿部的大腿静脉相交汇的重要一点。
目标点3:（膝盖骨的内侧中央）膝盖骨的内侧中央是流过整个腿部内侧的大伏在静脉通过的重要一点
减肥达人2个月从130斤到100斤
我们都一样，都不喜欢肥嘟嘟的肉肉挂在我们身上，相信很多和我一样属于微胖界的女生都会很苦恼，我们既没有怎么吃都吃不胖的体质也没有天天做大量运动的强大意志力。每次被闺蜜叫出去逛街时都只能充当绿叶衬红花的角色。
刚开始减肥时130斤
从小我就胖，一米六五的个子配着我130斤的体重实在是不成样子，看着身边那几个身材高挑的姑娘都先后个子找到了她们的幸福，我心里挺不是滋味的，我也是个女孩子我也有过自己喜欢的人，但就在我表明心迹的时候却被他拒接了，拒绝我也没关系但是最让我不能接受的就是拒绝的理由只是因为我胖。我不就是比她们胖点嘛我也没有觉得比她们差啊，胖子难道就没有资格拥有属于自己的爱情了吗！如果是因为胖，那我也可以变瘦不是吗！为此我下定决心一定要减肥然后找一个让别人羡慕嫉妒恨的好男人，让那些曾经不懂得珍惜嘲笑我的人都回家抱着被子痛哭吧！
抱着坚定的信念我开始在网上寻找有效的减肥方法，最后经过无数次的对比决定用控制饮食法。用这个方法不容易反弹，而且见效快。首先根据我个人的自身情况以及网上别人的成功经验，我给自己制定了一个饮食的表格(早餐：吃个鸡蛋和一包牛奶中饭：只吃水果，比如苹果、梨或者香蕉啊什么的，看你自己喜欢吃什么，但是一定要记得不要过量，虽然水果热量低但是还是有热量的，在这里给你们推荐一种水果番茄，这个多吃点是没事晚饭：米饭一定要少吃因为它的热量是很高的可以多吃点蔬菜大概5分6分饱的样子就可以了，切记不要贪吃)。
然后就开始了我第一个月的艰苦历程，早上在家吃完早饭后去上学，中午人家都跑去食堂吃饭就我一个人呆在教室捧我的水杯喝白开水，其实我也很饿只是心想着为了减肥拼了，晚上回家由于爸妈的原因不吃饭是不现实的，所以就很果断的减少饭量，本来晚饭是吃一碗半的米饭那段时间就直接压缩成半碗，零食什么的高热量的统统都不碰，为了鼓励自己，我每隔两天给自己称一次体重记录在表格里，黄天不负有心人，一个月之后真的是瘦了差不多十五斤的样子，裤子都松了一圈，那天撑完体重我是真的哭了为了这十五斤肉我整整饿了一个月啊！这里面的辛酸是那些个瘦子永远都不会明白的。
虽然是瘦了十五斤但是腿还是好粗，115斤的我说不上胖但是离瘦还是有很大一段距离的而且按照身高和体重的标准比例我的体重是要100斤才是正常的，所以我还是继续坚持用控制饮食法。还增加了做运动，晚上的时候仰卧在床上的两腿在空中做踩脚踏车和倒立经过我不断的坚持在又经过了这样一个月的减肥。终于，哈哈！
减肥成功后的体重
整个减肥的过程都是靠着坚强的信念支撑下来的，要想瘦的MM可千万不要中途放弃额。
还有就是在两个月的减肥过程中我自己总结了几点比较需要注意的地方：
1、零食，比如薯片啊这类的少吃。那些东西本身不健康又有高热量。
2、吃完饭呢也不要立马就坐下，要站个半个小时让食物充分消化这样就不会有小肚子了。
3、吃饭也不要吃的很快慢慢的吃有助于增加饱腹感。
4、多喝水排毒的，对皮肤也很好。
5、去超市买东西的时候要学会看那张后面的营养成分表，尽量挑选碳水化合物和脂肪含量少的买。
当减到自己满意的体重的时候呢你就可以正常吃饭了但是一定要记得千万不要因为瘦了就又开始暴饮暴食那样永远也瘦不了的！我现在就已经恢复了平常很规律的一日三餐，体重没有反弹一直都是在98~100j左右徘徊，同时也再也不用羡慕同寝室的姑娘在我面前秀恩爱了，因为我也找到了属于我的他，嘿嘿。所有想要减肥的MM相信我哦只要你们愿意、只要你们坚持，你们都可以变瘦的呢，要永远相信咱们胖子永远都是实力派的潜力股、加油！
减肥达人晒旧照 见证135斤到95斤蜕变
减肥励志文，看达人从135斤到95斤的美丽蜕变，把美丽掌握在自己手中！
最近看到好多人都在节食减肥，过来人告诉大家不要节食。而且也减不掉。我把我的不节食方法分享给大家，一起来见证从135斤到95斤的美丽蜕变吧。
减肥达人的美丽蜕变
方法开始
我是看了一个台湾mm用一个月减20公斤的方法，加上适应自己身体的方式来减肥的。她的疗程有5个不同的阶段。我做到第二个阶段就减下来了。所以就一直在重复前两个阶段。后面三阶段要求太苛刻了，怕对身体不好就没做。
现在把5周减肥法告诉大家。
只要养成三个良好的习惯，不用节食哦！但也不暴饮暴食！
1、喝水
有的朋友会问喝水也算减肥方法？
这里告诉大家，对！只要喝水的方法对，水就是我们的减肥圣品！
水是我们人体最不可或缺的元素之一，人能不吃东西但是绝对不能不喝水，水的重要性在我们出生那一天开始就注定了，从我们在妈妈肚子里面的羊水开始需要水、到我们人体里面有一半都是水份就知道，水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环。
人体的含水量大约是60-70%
血液中含水量大约是90%
所以不管如何养成喝水是第一个重要的习惯！
2、利用饭后15分钟减肥
有没有发现台湾人以及美国人很多大屁屁族，或是大肚肚族呢？其实也都是习惯的养成的。
在每餐的饭后15-30分钟别将屁股黏在椅子上或是床上，因为这样可是会养成大屁屁以及大肚肚最好的温床之一。因为当你吃饱后，身体的机能一定会调成想要休息的状态，可是才刚吃饱东西都还在胃里头，一直休息就会累积在大腿以及肚子还有屁股。
那该怎么办才好？就养成习惯起来走动走动，15分钟很快就过去了，或许会牺牲掉一些休息的时间，但是存到的是让身材更好也更健康。趁着个时候倒垃圾、泡茶、买东西、洗碗盘、整理资料，站起来动一动(但是也别去运动、可以散步)，大概一个星期你就能发现自己会变得更有活力。
3、对夜宵说NO
现在许多人可能下班的比较晚，或是有些人有吃消夜的习惯，会很容易让胃造成负担或是容易变胖的养成。小S有说过：你消夜吃多少就会胖多少，而我也认为吃消夜的热量吸收是白天的两倍。可想而知消夜的恐怖性是多么的高！
我的习惯是坚决不吃夜宵！这样一来身体也都已经消化完全你晚上吃的食物之外，二来也可以降低身体的负担，毕竟晚上休息就是在让身体的器官也跟着休息，如果你睡前还再暴饮暴食，那么我得要说真是辛苦你的身体了呢。
晒照片啦晒照片
减肥前
减重前和老公的合影，其实老公给我减肥的帮忙很大，这里谢谢老公！
减肥后
变化是不是很大？真的没有反弹哦！
130斤女壮汉到88斤纸片人 吐血经验分享
其实每个人应该都有每个人的减肥方法，当然，每个人也都会有每个人的经验、教训以及成功的葵花宝典。在减肥的这条路上，我自认为还是比较成功的，毕竟从一个130斤的女壮汉到88斤的纸片人，再到现在108斤的标准体型，减肥贯穿于我最美丽，最应该享受青春，也最痛苦的阶段。现在细细回想起来，这是财富，也是教训，我希望能够分享给你们正在减肥路上的姑娘们，告诉你们减肥其实可以很快乐。
减肥从我的印象中应该就是高中开始。初中的时候胡吃海喝的场景似乎还历历在目：薯片、膨化食品、炸鸡、薯条、碳酸饮料、甜点只要你能想到的高热量食物，曾经都是我的心头最爱。
以前胖的时候的照片
你试过一天吃三顿肯德基爷爷么？我试过
你试过吃晚饭1个小时之后又去厨房吃了3块红烧大排么？我试过
你试过每天两包家庭分享装的乐事薯片窝在沙发上对着电视剧傻笑么？我试过
你试过12小时连续不断的进食么？我试过。
那些减肥之前的疯狂，现在想起来也应该是脂肪给予的快乐，同时也满腹着罪恶。
到了高中，身边那些曾经熟悉的朋友突然就像变了个人一样，她们不再跟我分享一包薯片，不再放学后一起盐酥鸡，不再一口气喝完一整瓶的可口可乐；
她们开始注意搭配了，她们开始化妆了，她们开始少吃零食了，她们开始运动了，她们变了，变得漂亮了~留下我一个人在胖子、邋遢、壮硕的词语中自生自灭，但那时我的同性缘可好啦~大家都喜欢找我一起玩儿，现在想来，可能是因为我能够承托出她们的美丽吧。哈哈
就这样，在糊里糊涂之中，我也终于到了意识到自己是个小姑娘的时间。洗澡的时候，我也开始看着自己身上的肉，觉得自己好胖~但那个时候还没有下定决心减肥。
这是去新加坡旅游的时候，多可怕呀。那个身材我都不敢想了。
直到我喜欢上一个大我3届的学长，突然就开窍了一般。网上有句话是这么说的：喜欢一个人的最开始的反应大概就是觉得自己配不上他我很同意，当时的我就觉得自己好胖，真的一点也配不上他，又肿又难看的观念深深的印在了我的脑海里。
于是我开始用各种减肥办法，我们家住在大学城附近，所以每天吃完晚饭我就开始绕着操场跑圈，放弃了自己最爱的垃圾食品，开始尝试吃绿叶子(以前我从来不碰的)，夏天不开空调让汗自己流，吃减肥茶等等，反正只要你能想到的方法，我基本上都试过了。
110左右的时候
这张是我大概减到110J吧，脸比较大，所以不明显
就这样，慢慢的瘦到了110斤，然后经历了差不多1年的平台期。其实我这样的身高(170cm)110斤，大家应该觉得都不算胖吧，但减肥是没有不胖这样的词语的，我心里想的只有瘦！要么瘦！要么死这样的话并不是网上的一句空话，这就是我心中的信条~我甚至觉得，只要我瘦了，那个男生就一定会喜欢我。抱着这样的信念，我对自己越来越严格，早上只吃一个馒头，中午一点碳水化合物，晚上一个水果，这样还不算哦~我还坚持运动。突然之间，平台期就过了。一过平台，体重迅速下降，不知不觉就到了100斤，那时的我可高兴坏了~但还是不知足，满脑子除了瘦没有第二个字，继续坚持瘦下去，就这样到了88斤。
88斤的样子
当体重到了88斤的时候，其实自己心里是开心的，但身体已经告诉你不行了，具体表现在：睡觉的时候会浑身疼，蹲下就站不起来，走两步就累，脾气差，掉头发等等，妈妈后来跟我说：你知道么？你最瘦的时候就像骷髅，我连话都不想跟你说最严重的情况是，我已经八个月不来月经了，刚开始的时候也没当回事，就觉得不来也挺好的~这东西多麻烦呀，后来才知道，如果长时间不来月经，女生就会绝经，之后就不会生孩子了。
你觉得男生会喜欢一个不会生孩子的骷髅么？就是这句话让我重新醒悟过来，我真的，减肥过了头。
这其实已经是90J了。。。看的出很瘦吧，基本上能盘腿坐在小凳子上
那个时候生理期已经不来大概半年了。我还得瑟呢，呵呵，现在想起来真傻。
之后，我跟我妈做下来谈过一次，把自己现在的情况什么全部都跟她说了一下，家长总是很有经验的，于是她带我去医院检查了一下，发现我的子宫壁已经只有0.4了，什么概念呢？就是如果你要来月经的话，要达到1.3这样，这样大家就懂了吧。中医看着我直摇头，然后开始慢慢给我开补血益气的中药，我也开始了我长达2年的中药之旅。
其实很幸运的是，我没有厌食催吐的症状出现，当然也可能是有轻微的症状而我自己不自知吧。两年的时间，我每天都盼着大姨妈的到来，期间是有的时候会来啦，不过也是吃药催来的，不吃药她又停了，就当我快要绝望了的时候，妈妈给我买了一些藏红花说是很贵，而且是通血的。吃过一周之后，我发现月经来了，而且颜色很黑，妈妈说这是因为我体内的淤血残留，藏红花通血就通下来了，后来我去问了下中医，他说这个与中药没什么冲突的，所以我就中药+藏红花这样补身体，而平时的三餐也是妈妈帮我弄的，每天碳水化合物、红肉、蛋白质、蔬菜一个也不能少，我也开始吃减肥的时候一直不敢吃的蛋糕什么了。
就这样，体重到了54kg的时候，月经终于能够按时每个月都报道了，这个噩梦终于结束了。
现在的我体型应该算比较健康吧，我妈的腿比较细，所以我的腿也不粗，肉肉基本上都在脸上，呵呵~对体重也看淡很多，瘦一点我也不介意，胖一点我也能接受，体重秤这样东西我觉得会束缚我们对美的概念，有的肉趴趴的女生100不到也觉得很胖，有的亭亭玉立的女生110斤我也觉得很健康~
现在的我平时吃自己喜欢吃的东西，偶尔宵夜，心里上有些小罪恶，但第二天也会进行调整，每周大概一次的有氧运动，坚持多喝水，吃点健康的食物。对我来说减肥不难，难的是如何保持。
现在我基本上每天的进食状况是这样的：
早餐：淀粉+蛋白质+牛奶/豆浆
加餐：水果
午餐：一大碗米饭/面条+2份蔬菜+一份肉类+一杯酸奶200ml
晚餐：家里有什么吃什么，基本上也都是饭+菜，比中午略少一些
零食：想到就吃，没想到一般不会刻意的去找。平时周末跟朋友出去聚餐的话不忌口，但第二顿会吃的清淡一些。
运动：每周3次有氧运动(如piu或者郑多燕，平时有时间做做瑜伽，每周用运动腰带辅助)周末跟朋友出去逛街什么的，其实我一直想去办健身卡，就是怕自己横不下心坚持，有机会的时候打打羽毛球，打打网球什么的，也给自己出出汗。
有几个小提示：
1、永远不要吃减肥药！瘦下的绝对不是脂肪而是水分
2、永远不要催吐！食道癌会向你招手
3、永远不要以生理期为代价减肥！那会让你再也不像个女生
4、永远不要单纯节食！厌食症和自闭症会找上你的门
所以其实减肥对我们来说只是一个观念，一个对美的观念。如果你开始对美产生了概念的偏差，很容易就走进减肥的死胡同，无法自拔。
好啦~悦悦的故事就说到这里，如果说到你心里了，请支持下~如果，你还在减肥的漩涡中盘旋，也希望你能看完我的经验后，慢慢找到回来的路。
胖妹如何5个月狂减31斤
现在我们来说说她的个案，我们叫她小眉吧，她25岁，身高155，之前体重67.5公斤，胸围100cm，腰围90cm，臀围100cm，现在的体重是52公斤，胸围86cm，腰围66cm，臀围85cm。
小梅的瘦身之路
小眉做之前告诉我，一直就胖乎乎的，身体整体比较健康，胃口好，吃什么都香，睡眠好，入睡快一觉到天亮。大便也很正常。就是浑身肉都松松的，很容易胖，现在的方法就是晚上不怎么吃饭。有些气虚，说话多了就觉得头难受。平时运动比较少，三个月后要举行婚礼，希望自己可以做一个美美的新娘。
寻找肥胖根源，瘦身效果看得见
胃强脾虚导致肥肉堆积
看了她的饮食情况，虽然她以前很爱吃肉，但后来已经不多了，而且晚上几乎不吃，但体重始终都是收效甚微，判断出她是典型的胃强脾虚而导致的肥胖，也就是能吃而不能消化。我们的胃是收纳器官，脾是运化器官。运化又包含运和化两层含义，化是将胃肠中的饮食化成营养精微物质，运是把这些营养精微物质运输到全身各处，生成人体的气血。有时我们虽然吃了很多东西，但脾化的能力太弱了，无力将食物转化成营养精髓，只是一味的在体内堆积，当我们身体需要能量时，她们不但不会化成气血供我们使用，相反，还会阻碍我们生成新的气血。久而久之，赘肉就占据了正常肌肉的位置，痰浊瘀血占据了新鲜气血的空间，使我们的气血能量无法生成，没办法消耗，造成身体越来越胖，即便吃很少的东西，也无法减轻体重，或者是收效甚微。而她那段时间不好好吃饭偏偏又加重了这种情况，导致气虚的厉害。
找到了肥胖的根源，就容易的多了，所以从调理脾胃上入手，再她的饮食中添加了调理脾胃的饮食，并添加了杂粮，比如山药粥，三黑粥，薏米粥等等。调整她以往饮食上的问题，菜式上规定了少油少盐，增加了新鲜的蔬菜，增加了种类，比如白灼，焯拌，清炒，和一些汤品。开始的晚餐依然按照她餐单前的习惯不吃主食，但随着餐单的进行逐渐的进行添加，直到每晚都有正常的粥品和蔬菜。以前的零食和饮品，慢慢的对她不再有什么诱惑，就连聚餐也不再惧怕。而她自己也开始运动起来。
虽然开始她的体重并未减轻，但她吃过后感觉身体很舒服，当身体逐渐调理过来后她发现体重并未减轻，但腰围明显的缩小了，再过了一段时间她告诉我体重飞速的减轻。这让我们都兴奋不已。此时的她我想终于找到了瘦身的感觉，再也无法停止健康饮食的魅力。直到前几天她留言告诉我，她的体重已经减轻了31斤，5个月的瘦身，没有便秘，没有月经不调，并发来照片和我一起分享，我由衷的替她高兴，由衷的觉得幸福。
减肥餐举例
跟着学你也能瘦
我将她其中几天的饮食做个举例给大家，不过大家仍然是要看搭配的方法，而非去复制，毕竟这只有几天的饮食，也只是适合个人的饮食习惯。
7月22日周六
早餐：三黑粥一碗(黑米，黑豆，黑芝麻，可以打成米糊，也可以提前浸泡然后煮粥)，西红柿炒蛋一些。
餐点：西瓜一块。
午餐：米饭大半碗，牛肉煲西红柿一些(不要太肥的牛肉)，小油菜拌杏鲍菇一些。
餐点：芒果一个。
晚餐：三黑粥一碗，焯水菠菜一份。
7月23日周日
早餐：牛奶一杯，荞麦面包少许，水煮鸡蛋一个，李子2个。
餐点：芒果一个。
午餐：煮玉米一根，炝伴包菜一份，瘦肉炒西葫芦一些，紫菜西红柿汤一碗。
餐点：西瓜一块。
晚餐：绿豆小米粥一碗，凉拌木耳黄瓜一份，水煮虾几只。
7月24日周一
早餐：绿豆小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，黄瓜拌海带丝一份。
餐点：酸奶一杯，桃子一个。
午餐：米饭一碗，瘦肉木耳炒蒜薹末一份，焯拌小油菜金针菇一些。
餐点：荔枝几颗。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，清炒油麦菜一份。
7月25日周二
早餐：小米粥一碗，水煮鸡蛋一个，彩椒拌藕片一份。
餐点：荔枝几颗，酸奶一杯。
午餐：黑米饭大半碗(主料是大米，加少许黑米)，牛肉炒彩椒杏鲍菇丁，拌丝瓜一些。
餐点：桃子一个。
晚餐：煮玉米一根，蘑菇汤一碗，生菜几片。