【www.jf83.com - 运动减肥20斤】
谁说不胖就不能减肥，女生对自己的身材永远不满意！谁说瘦女孩减肥不容易见效，这篇文章的女主角就成功月减10斤让自己更完美！羡慕吗？那就赶快来学学吧！
我原来体重为106斤左右，160高。看起来不是很胖，但是爱美的心态和那漂亮时尚的衣服让我狠下心来减肥减肥，为了漂亮，拼了！
减肥前头发还未染，典型的学生妹
未敢尝试的减肥茶
下定决心后就开始寻找快速减肥的方法，首先就是减肥茶，看着电视上的减肥广告，肥肥变范冰冰，确实很心动啊。但是看了瑞丽杂志上的提醒后，还是忍住了冲动，为了自己的身体健康着想，还是放弃吧，选择适合自己实际情况的方法来，要健康减肥合理减肥。经过一个多月的摸索，我终于找到了适合自己的减肥方法。
减肥食谱打基础
健康饮食让我更自信
早上，一杯蜂蜜水，然后是水果。
中午，并没有采取节食的方法，我是大胃王，不吃东西绝对受不了，而且食物一定要荤素兼备。为什么选中午呢？因为睡前吃饭容易长肉，所以晚餐不能吃太多呀！减肥的关键是吃完饭后千万千万不要坐下，为了理想中的翘臀，所以在吃完饭后保持站立的姿势，慢悠悠的晃悠45分钟左右。
下午，饿了尽量吃水果，不要吃零食！
晚上，跟中午的差不多，但量一定要减半，然后再吃上水果。吃完后依然是站着晃悠45分钟左右。睡觉前依旧是一杯蜂蜜水。蜂蜜水确实是好东西啊，《神农本草经》说它主心腹邪气，诸惊痫痉，安五脏诸不足，益气补中，止痛解毒，除众病，和百药，久服强志轻身，不饥不老，多喝蜂蜜水吧！
运动进阶收获成功
走路是最好的运动
我是懒人我讨厌运动。所以就能走路的时候就走路，不能走路创造机会也要走路。怎么样，是不是很简单？运动形式其实不重要，重要的是选择合适自己的方法，然后坚持坚持在检查！一个多月，我的体重降为95斤了，哦活活，我终于能穿漂亮衣服了！
扩展阅读
减掉1/3的自己 150到95斤励志真人经验
减肥前后大对比
曾经的我150斤，除了拿身体当实验品以外，我试过你听过的所有减肥法，从初二到现在，将瘦身成果全部加起来，我已经总共瘦下了3位数的级别(当然也有复胖啦)，我也跟所有的减肥者一样：
曾经的我150斤
1、很没有自制力
2、很没有毅力
3、很容易就啊！算了明天再减
曾经的我150斤，衣服4L码，现在的我95斤，衣服只需S码，用了5个月，减掉了55斤，但是我终于减肥成功了，而且半年来一直保持95斤！因此，以我8年抗战的历史教训：听我的话，减肥有捷径！
第一季：节食
我曾试过1个月没碰过我最爱的猪肉，也试过三个礼拜没吃一粒米饭。想起那些日子，简直就不是人过的，最可怕的是，只要你一吃东西，马上反弹3斤以上。
第二季：各种减肥法
后来又试着喝减肥茶，吃减肥代餐，左旋肉碱、甚至抽脂我发现这些副作用实在太大。减肥茶把我直接拉得趴下，代餐又酸又难吃，没几天就被我抛弃了！
抽脂之后胳膊都青了
最郁闷的是抽脂，那个伤啊，就不说危险性了，肚皮上、大腿上都是水肿淤青的，胀的难受，要是有效还好说，可没过多久，就反弹回来有木有啊！奉劝那些想手术减肥的美眉还是别试了，我是过来人了！
第三季：失败乃成功之母
虽然失败了N次，但是悟到了一个最根本的真理：其实要减掉身上的肉，必须吃得少！可是谁能真正做到挨饿？谁能做到1年到头不吃肉？谁能熬得住饿的头昏眼花、有气没力，生理和精神的双重摧残？！皇天不会负有心人的，终于让我知道了节食荤素都能吃的减肥办法。
我翻出几年前的M号衣服，居然穿进去了，还略有腰身！
我翻出几年前的M号衣服，居然穿进去了，还略有腰身！其实之前的节食我是没有掌控好，导致失败了，不过没有关系，瘦身专家提供减肥食谱：这是营养专家的私家瘦身食谱，专家说只要我发誓也这样吃，就一定能迅速瘦身的，我也没有完全相信专家的话，嘻嘻。食谱我取用了，因为里面是荤素搭配，还不错，不过我又给自己每天加了一点点小运动，配合着这瘦身食谱。建议各位亲最好先去做个每天摄取热量值的测试，这样就知道自己应该吃多少~去测试！
第1天
早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
加餐：香蕉1个/黄瓜1根
晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
第2天
早餐：素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤
加餐：奇异果1个
晚餐：素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、蒜蓉西兰花、肉末豆腐、红枣米饭80g
第3天
早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤
加餐：草莓6颗/李子6颗
晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝
第4天
早餐：鸡蛋煎饼1个(不加薄脆)、纯牛奶200ml
中餐：金银饭100g(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤
加餐：苹果1个
晚餐：韭菜瘦猪肉饺子10个、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆
第5天
早餐：面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：荞麦大米饭100g、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤
加餐：奇异果1个。
晚餐：绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮
第6-7天
这是可以稍作调整的两天，你可以选择一些自己喜欢的食物来饱饱口福。当然，必须还要参照后面的特别提醒来做选择，里面列出的食物一定不能吃。就这样的食谱想瘦多少斤就坚持吃多久。这里也推荐一下小玲纸的经验贴，有实用的低卡食物推荐！去看看~
特别提醒：
你发誓都不能吃以下食物：全部的甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力、啤酒、薯条、汉堡、可乐、油炸食品等。
主食的量严格控制、水果也不能吃太多，但蔬菜可以随便吃，有时候难免会外出吃饭，那在外面就不能按照这个食谱进行了怎么办？在外面吃饭也要切记不能吃的食物，然后别的东西都可以酌量的吃点，千万不要在饭店看见满桌美食控制不住自己就大吃起来，那就前功尽弃了，划不来的，一定要管住自己的嘴，呵呵！啤酒一定要忌哦，如果朋友聚会实在推脱不了可以喝一小杯红酒。运动：适合自己就可以！我呢比较懒，我选的样式比较多，每天晚上看电视的时候跳绳5分钟，然后休息半小时，在转呼啦圈15分钟，这个是针对我胖嘟嘟肚子的，跳绳是锻炼全身滴！
然后，下蹲，站立双脚打开与肩宽，往下蹲，就上下蹲做30个，这个是针对腿部的，手臂的我就选择用矿泉水瓶当哑铃用来锻炼了，然后在休息半小时冲澡，上床之后我会3分钟左右的蹬自行车腿部运动的，就这样每天我配着食谱在加上我的运动，5个月瘦55斤那不是小菜一碟吗！最近想锻炼一下臀部，感觉瘦下来后臀部有点小锤，不知道是不是我错觉。
瘦下来之后的我
瘦下来后，你还认识之前的那个我吗？手臂啊，肚子啊，大腿啊，明显小了好大一圈！真是看着瘦！我坚持了5个月，足足瘦了55斤，一个月瘦11斤呀！太不思议了，我现在没周都偶尔会一边看电视一边晃呼啦圈，晃呼啦圈想到了童年的时候，哈哈哈，现在看着镜子中的自己都不敢认识了，那是我自己吗？悬差好大呀，给身边的朋友们下了一跳，都不认识我了，很开心，我现在喜欢上逛街买衣服！
150到95斤励志真人经验 胖纸都是潜力股
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曾经的我150斤
1、很没有自制力
2、很没有毅力
3、很容易就啊！算了明天再减
曾经的我150斤，衣服4L码，现在的我95斤，衣服只需S码，用了5个月，减掉了55斤，但是我终于减肥成功了，而且半年来一直保持95斤！因此，以我8年抗战的历史教训：听我的话，减肥有捷径！
第一季：节食
我曾试过1个月没碰过我最爱的猪肉，也试过三个礼拜没吃一粒米饭。想起那些日子，简直就不是人过的，最可怕的是，只要你一吃东西，马上反弹3斤以上。
第二季：各种减肥法
后来又试着喝减肥茶，吃减肥代餐，左旋肉碱、甚至抽脂我发现这些副作用实在太大。减肥茶把我直接拉得趴下，代餐又酸又难吃，没几天就被我抛弃了！
抽脂之后胳膊都青了
最郁闷的是抽脂，那个伤啊，就不说危险性了，肚皮上、大腿上都是水肿淤青的，胀的难受，要是有效还好说，可没过多久，就反弹回来有木有啊！奉劝那些想手术减肥的美眉还是别试了，我是过来人了！
第三季：失败乃成功之母
虽然失败了N次，但是悟到了一个最根本的真理：其实要减掉身上的肉，必须吃得少！可是谁能真正做到挨饿？谁能做到1年到头不吃肉？谁能熬得住饿的头昏眼花、有气没力，生理和精神的双重摧残？!皇天不会负有心人的，终于让我知道了节食荤素都能吃的减肥办法。
我翻出几年前的M号衣服，居然穿进去了，还略有腰身！
我翻出几年前的M号衣服，居然穿进去了，还略有腰身！其实之前的节食我是没有掌控好，导致失败了，不过没有关系，瘦身专家提供减肥食谱：这是营养专家的私家瘦身食谱，专家说只要我发誓也这样吃，就一定能迅速瘦身的，我也没有完全相信专家的话，嘻嘻。食谱我取用了，因为里面是荤素搭配，还不错，不过我又给自己每天加了一点点小运动，配合着这瘦身食谱。建议各位亲最好先去做个每天摄取热量值的测试，这样就知道自己应该吃多少~去测试！
第1天
早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：二米饭100g(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤
加餐：香蕉1个/黄瓜1根
晚餐：杂粮粥(干杂粮30g)、红薯60g、菜椒芹菜牛肉丝、清炒绿豆芽
第2天
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中餐：赤豆米饭100g、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤
加餐：奇异果1个
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第3天
早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个
中餐：二米饭100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤
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晚餐：玉米粥1碗、蒸南瓜60g、清炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝
第4天
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第5天
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晚餐：绿豆粥(绿豆和大米30g)、凉拌菜(黄瓜、豆角、生菜、菜花、彩椒)、虾米烧冬瓜、青椒豆皮
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主食的量严格控制、水果也不能吃太多，但蔬菜可以随便吃，有时候难免会外出吃饭，那在外面就不能按照这个食谱进行了怎么办？在外面吃饭也要切记不能吃的食物，然后别的东西都可以酌量的吃点，千万不要在饭店看见满桌美食控制不住自己就大吃起来，那就前功尽弃了，划不来的，一定要管住自己的嘴，呵呵！啤酒一定要忌哦，如果朋友聚会实在推脱不了可以喝一小杯红酒。运动：适合自己就可以！我呢比较懒，我选的样式比较多，每天晚上看电视的时候跳绳5分钟，然后休息半小时，在转呼啦圈15分钟，这个是针对我胖嘟嘟肚子的，跳绳是锻炼全身滴！
然后，下蹲，站立双脚打开与肩宽，往下蹲，就上下蹲做30个，这个是针对腿部的，手臂的我就选择用矿泉水瓶当哑铃用来锻炼了，然后在休息半小时冲澡，上床之后我会3分钟左右的蹬自行车腿部运动的，就这样每天我配着食谱在加上我的运动，5个月瘦55斤那不是小菜一碟吗！最近想锻炼一下臀部，感觉瘦下来后臀部有点小锤，不知道是不是我错觉。
瘦下来之后的我
瘦下来后，你还认识之前的那个我吗？手臂啊，肚子啊，大腿啊，明显小了好大一圈！真是看着瘦！我坚持了5个月，足足瘦了55斤，一个月瘦11斤呀！太不思议了，我现在没周都偶尔会一边看电视一边晃呼啦圈，晃呼啦圈想到了童年的时候，哈哈哈，现在看着镜子中的自己都不敢认识了，那是我自己吗？悬差好大呀，给身边的朋友们下了一跳，都不认识我了，很开心，我现在喜欢上逛街买衣服！
130斤女壮汉到88斤纸片人 吐血经验分享
其实每个人应该都有每个人的减肥方法，当然，每个人也都会有每个人的经验、教训以及成功的葵花宝典。在减肥的这条路上，我自认为还是比较成功的，毕竟从一个130斤的女壮汉到88斤的纸片人，再到现在108斤的标准体型，减肥贯穿于我最美丽，最应该享受青春，也最痛苦的阶段。现在细细回想起来，这是财富，也是教训，我希望能够分享给你们正在减肥路上的姑娘们，告诉你们减肥其实可以很快乐。
减肥从我的印象中应该就是高中开始。初中的时候胡吃海喝的场景似乎还历历在目：薯片、膨化食品、炸鸡、薯条、碳酸饮料、甜点只要你能想到的高热量食物，曾经都是我的心头最爱。
以前胖的时候的照片
你试过一天吃三顿肯德基爷爷么？我试过
你试过吃晚饭1个小时之后又去厨房吃了3块红烧大排么？我试过
你试过每天两包家庭分享装的乐事薯片窝在沙发上对着电视剧傻笑么？我试过
你试过12小时连续不断的进食么？我试过。
那些减肥之前的疯狂，现在想起来也应该是脂肪给予的快乐，同时也满腹着罪恶。
到了高中，身边那些曾经熟悉的朋友突然就像变了个人一样，她们不再跟我分享一包薯片，不再放学后一起盐酥鸡，不再一口气喝完一整瓶的可口可乐；
她们开始注意搭配了，她们开始化妆了，她们开始少吃零食了，她们开始运动了，她们变了，变得漂亮了~留下我一个人在胖子、邋遢、壮硕的词语中自生自灭，但那时我的同性缘可好啦~大家都喜欢找我一起玩儿，现在想来，可能是因为我能够承托出她们的美丽吧。哈哈
就这样，在糊里糊涂之中，我也终于到了意识到自己是个小姑娘的时间。洗澡的时候，我也开始看着自己身上的肉，觉得自己好胖~但那个时候还没有下定决心减肥。
这是去新加坡旅游的时候，多可怕呀。那个身材我都不敢想了。
直到我喜欢上一个大我3届的学长，突然就开窍了一般。网上有句话是这么说的：喜欢一个人的最开始的反应大概就是觉得自己配不上他我很同意，当时的我就觉得自己好胖，真的一点也配不上他，又肿又难看的观念深深的印在了我的脑海里。
于是我开始用各种减肥办法，我们家住在大学城附近，所以每天吃完晚饭我就开始绕着操场跑圈，放弃了自己最爱的垃圾食品，开始尝试吃绿叶子(以前我从来不碰的)，夏天不开空调让汗自己流，吃减肥茶等等，反正只要你能想到的方法，我基本上都试过了。
110左右的时候
这张是我大概减到110J吧，脸比较大，所以不明显
就这样，慢慢的瘦到了110斤，然后经历了差不多1年的平台期。其实我这样的身高(170cm)110斤，大家应该觉得都不算胖吧，但减肥是没有不胖这样的词语的，我心里想的只有瘦！要么瘦！要么死这样的话并不是网上的一句空话，这就是我心中的信条~我甚至觉得，只要我瘦了，那个男生就一定会喜欢我。抱着这样的信念，我对自己越来越严格，早上只吃一个馒头，中午一点碳水化合物，晚上一个水果，这样还不算哦~我还坚持运动。突然之间，平台期就过了。一过平台，体重迅速下降，不知不觉就到了100斤，那时的我可高兴坏了~但还是不知足，满脑子除了瘦没有第二个字，继续坚持瘦下去，就这样到了88斤。
88斤的样子
当体重到了88斤的时候，其实自己心里是开心的，但身体已经告诉你不行了，具体表现在：睡觉的时候会浑身疼，蹲下就站不起来，走两步就累，脾气差，掉头发等等，妈妈后来跟我说：你知道么？你最瘦的时候就像骷髅，我连话都不想跟你说最严重的情况是，我已经八个月不来月经了，刚开始的时候也没当回事，就觉得不来也挺好的~这东西多麻烦呀，后来才知道，如果长时间不来月经，女生就会绝经，之后就不会生孩子了。
你觉得男生会喜欢一个不会生孩子的骷髅么？就是这句话让我重新醒悟过来，我真的，减肥过了头。
这其实已经是90J了。。。看的出很瘦吧，基本上能盘腿坐在小凳子上
那个时候生理期已经不来大概半年了。我还得瑟呢，呵呵，现在想起来真傻。
之后，我跟我妈做下来谈过一次，把自己现在的情况什么全部都跟她说了一下，家长总是很有经验的，于是她带我去医院检查了一下，发现我的子宫壁已经只有0.4了，什么概念呢？就是如果你要来月经的话，要达到1.3这样，这样大家就懂了吧。中医看着我直摇头，然后开始慢慢给我开补血益气的中药，我也开始了我长达2年的中药之旅。
其实很幸运的是，我没有厌食催吐的症状出现，当然也可能是有轻微的症状而我自己不自知吧。两年的时间，我每天都盼着大姨妈的到来，期间是有的时候会来啦，不过也是吃药催来的，不吃药她又停了，就当我快要绝望了的时候，妈妈给我买了一些藏红花说是很贵，而且是通血的。吃过一周之后，我发现月经来了，而且颜色很黑，妈妈说这是因为我体内的淤血残留，藏红花通血就通下来了，后来我去问了下中医，他说这个与中药没什么冲突的，所以我就中药+藏红花这样补身体，而平时的三餐也是妈妈帮我弄的，每天碳水化合物、红肉、蛋白质、蔬菜一个也不能少，我也开始吃减肥的时候一直不敢吃的蛋糕什么了。
就这样，体重到了54kg的时候，月经终于能够按时每个月都报道了，这个噩梦终于结束了。
现在的我体型应该算比较健康吧，我妈的腿比较细，所以我的腿也不粗，肉肉基本上都在脸上，呵呵~对体重也看淡很多，瘦一点我也不介意，胖一点我也能接受，体重秤这样东西我觉得会束缚我们对美的概念，有的肉趴趴的女生100不到也觉得很胖，有的亭亭玉立的女生110斤我也觉得很健康~
现在的我平时吃自己喜欢吃的东西，偶尔宵夜，心里上有些小罪恶，但第二天也会进行调整，每周大概一次的有氧运动，坚持多喝水，吃点健康的食物。对我来说减肥不难，难的是如何保持。
现在我基本上每天的进食状况是这样的：
早餐：淀粉+蛋白质+牛奶/豆浆
加餐：水果
午餐：一大碗米饭/面条+2份蔬菜+一份肉类+一杯酸奶200ml
晚餐：家里有什么吃什么，基本上也都是饭+菜，比中午略少一些
零食：想到就吃，没想到一般不会刻意的去找。平时周末跟朋友出去聚餐的话不忌口，但第二顿会吃的清淡一些。
运动：每周3次有氧运动(如piu或者郑多燕，平时有时间做做瑜伽，每周用运动腰带辅助)周末跟朋友出去逛街什么的，其实我一直想去办健身卡，就是怕自己横不下心坚持，有机会的时候打打羽毛球，打打网球什么的，也给自己出出汗。
有几个小提示：
1、永远不要吃减肥药！瘦下的绝对不是脂肪而是水分
2、永远不要催吐！食道癌会向你招手
3、永远不要以生理期为代价减肥！那会让你再也不像个女生
4、永远不要单纯节食！厌食症和自闭症会找上你的门
所以其实减肥对我们来说只是一个观念，一个对美的观念。如果你开始对美产生了概念的偏差，很容易就走进减肥的死胡同，无法自拔。
好啦~悦悦的故事就说到这里，如果说到你心里了，请支持下~如果，你还在减肥的漩涡中盘旋，也希望你能看完我的经验后，慢慢找到回来的路。
排骨男如何变成肌肉男 坚持四大原则
女生害怕长胖，不少排骨男却害怕长不胖。180cm以上的高个子，体重还没有165cm的女生重。总给人一种营养不良的感觉。作为排骨男也是格外的担忧，可以吃两人份的食物，且也不见体重增长。排骨男长肉有方法，坚持四大原则。
排骨男遵守四大原则之一：坚持健身必不可少。健身是增加体重最有效的方法。增加体重是为了健康，不是为了长胖。健身能够消耗身体中的脂肪，却也能够增加身体中的肌肉含量。肌肉含量多，身体也会变得壮实，给人健康的感觉。
排骨男遵守四大原则之二：营养饮食必不可少。健身之后还要注意饮食，饮食不健康，努力健身的效果也就打水漂了。要获取足够的蛋白质、维生素等，帮助身体获取能力，促进肌肉的形成。
排骨男遵守四大原则之三：有规律的计划必不可少。计划是健康的关键，不能因为一时兴起就办张健身卡，结果三天打鱼两天晒网的。要有一定的计划，推动自己健身的步伐。健身不规律，前面健身也就白费了。
排骨男遵守四大原则之四：健身锻炼意志力必不可少。意志力是健身的关键，对于不少初期健身的排骨男来说，健身房中的各大物件都会成为威胁。要一步步慢慢来，有增加性的健身，意志力是坚持下去的关键。
排骨男总给人一种羸弱的感觉，体重在100斤左右，吃的多，却也不长肉，全身上下就是一块排骨，所以俗称排骨男。摆脱排骨男称号要积极锻炼，改善个人体型。