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少吃多动,一直是很多人的减肥宗旨,但其实很多人在尝试了这样的减肥方式之后,体重反弹也不在少数,这是为什么呢?
1、少吃
很多人都信奉少吃就能瘦,甚至有的更是不吃,比如说不吃晚饭、轻断食、断食这些低热量的减肥方式有很多,但是很多人却不知道怎么吃,总是恨不得一个月减掉20斤,所以就一直饿着不吃。
2、多动
而一些人为了在短时期里有立马减肥的效果,于是每天都长跑,去骑动感单车,甚至还早晚的运动,但其实这样的过程中所带来的结果就是把自己弄的遍体鳞伤。尤其是对于女性,过多的运动也会导致骨质疏松、月经失调等等,所以这个在很多人不知道运动的标准情况下,就很容易进行错误的多动。
3、到底是少吃还是多动?
可能很多人也会问了,那么到底是要少吃还是多动呢?在这里我建议大家,不要一开始就两者并行,因为身体是需要一个循序渐进的去接受的过程,所以正确的做法应该是:
先去调整饮食结构,比如说注意荤素搭配,少油少盐,但是在摄入的量上面还是要保持不变。其次,在这个阶段上,开始每天锻炼消耗掉200千卡,而坚持了一段时间的运动之后,等到身体能够去接受和适应时,再去减少饮食的热量,这样就合情合理了,也有利于你保持住这个好习惯。
4、培养习惯是关键
(1)放弃加工食品
在选择食物上面尽量选择食物原有的样子,不要选择有加工的食物。
(2)找到适合的运动
我们不必像健身达人那样的专业,但是要知道练有氧和无氧还有练习什么器械和拉伸等等。
(3)保证蛋白摄入
减肥不是什么都不吃,还是要适当的吃肉来补充蛋白,比如说鱼类和瘦肉,这样就不会让肌肉流失掉。
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牛奶并不是催胖食物
关于牛奶最经典的谣言莫过于“喝牛奶会发胖”。实际情况如何呢?
“喝牛奶会发胖”的说法已经存在许多年了,不少女士专门买脱脂奶粉坚决不要全脂奶粉也正是出于“喝牛奶”会发胖的考虑。这真是不白之冤。专家说,牛奶并不属于高热量食品。
一杯牛奶也就半碗米饭
专家说,牛奶中大部分是水,一罐250毫升的全脂牛奶中热量大约为90~100卡路里,而一碗白米饭中含有200~300卡路里的热量。这么说来,一罐牛奶只相当于半碗米饭。而对比一下,吃100克饼干就会摄入热量450卡路里左右,这才是高热量“催肥”食物。
所以,“会发胖”并不是拒绝牛奶的理由。实际,从营养角度分析,牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富,是大家每日不能缺少的营养食物。只要遵照营养金字塔,成人每日喝2、3杯牛奶不会存在过度的问题。
低脂奶营养也更低
现在市面上奶粉的名堂很多,要女士们选的话,会毫不犹豫地选择“低脂”或“脱脂”奶粉。其实,这种摄取脂肪的量的差别是不大的。全脂牛奶中脂肪含量仅为3%,而低脂奶或半脱脂奶含脂肪1.0%~1.5%,全脱脂奶含脂肪0.5%。按每天喝一袋250克(243毫升)的牛奶计算,把全脂奶粉换成脱脂奶粉,不过能剩下不到7克脂肪。可见,喝牛奶省的脂肪并不明显。还不如你少吃几块饼干、做菜少放点油呢。
高血压、高血脂、糖尿病或者肥胖者对热量摄取的要求非常非常高,对这类人就建议喝脱脂奶粉。平常人吃全脂奶粉就行了。
其实,跟脱脂奶粉比起来,全脂奶粉的养分还更高呢。脱脂奶粉的制作过程中,有些特殊的工艺,会使牛奶中的维生素、矿物质脱化。所以这样说来,其实全脂奶粉的营养更佳。
买固态奶粉先看乳含量
目前,市面上有不少含乳饮料,不过这些食物中含乳酸量不够牛奶多。牛奶中的乳酸规定要大于3%,而含乳饮料中的乳酸含量小于3%,营养显而易见存有差异。要从牛奶中获取足够营养还是建议喝鲜牛奶。
此外,袋装奶粉也是补充乳制品的方式,提醒消费者,购买袋装牛奶时别只比价格选价格便宜的,别忘了分析各品牌奶粉中乳蛋白质、乳脂肪、乳糖和灰份等乳含量的多寡。一袋含乳量低的奶粉营养价值肯定比不上含量高者。而由于制作工序问题,有些人喝奶粉会觉得热气,有便秘问题,如果你属于这种情况,那就选择液态的鲜奶饮用吧。
减肥最有效的方法,并不是晚上不吃,而是三餐规律
提问:
你好,我最近一直在减肥,每天都坚持跑步,晚上也不吃饭,但是现在半个月过去了,我的体重还是没有什么明显变化不知道是不是我的方式不对?另外我还要问的就是,有没有吃起来不会发胖的食物?有没有针对腹部的锻炼?假如我瘦下来了,我的屁股也会小吗?
我现在的饮食基本上就是早上吃一个鸡蛋,配上几片吐司和粥,然后再吃点咸菜。中午的时候吃一荤一素,然后一碗米饭,晚上几乎就是水果,有时候是番茄有时候是苹果。因为上班,坚持每晚都跑四十分钟,然后再去做仰卧起坐,不知道这样的减肥方式行不行?
回答:
很高兴回答你的问题。一般人的肥胖主要和缺乏运动,饮食不规律有关。看到你的饮食,我给出的建议是注意整体的饮食,也就是多吃蔬菜,少吃一些主食和淀粉类的,尤其是精细的食物,在减肥期间最好是注意饮食的营养和全面,不要吃甜食和饮料等等,至于吃什么食物不会发胖,这主要还是看个人的消耗。
减肥是件有针对的事情,但只是针对整体瘦,而不是针对身体上的某个部位,如果你减肥成功了,瘦了下来,那么臀部自然会瘦下来,但主要还是选择适合自己的运动方式,这里我看到的是你在晚上跑步,因为你提供的信息不是很全面,那么我还是建议你做一些更有强度和间歇性的运动,这样更有利于消脂。
另外,根据你提供的饮食情况,虽然看起来吃的不多,但是你给出的信息仍旧是不全面和模糊的,而且从目前看来你的饮食情况并不是很合理,其中像是粥和吐司都是碳水,而中午的时候才会摄入一点蔬菜,这都是不合理,比例不均匀的。所以建议在三餐中还是要多增加蔬菜的量,另外早上也要注意奶制品和鸡蛋等等蛋白的摄入。晚上并不建议不吃,而是要少吃,吃一些水煮蛋配上吐司也是可以的。