胃部肥大有什么方法减肥。
很多人做深蹲的时候都会有这样的感受：心慌、气喘吁吁，做完之后腿部特别的酸痛也许这项运动比较让人抗拒，但你知道吗?其实深蹲对身体也是很有好处的，当自己坚持不下去的时候就告诉自己再多做一次，当多做一次的时候就告诉自己再多做一组，这样也就会从一开始的抗拒变成慢慢地接受。
毕竟，深蹲不仅能够锻炼到腿部肌肉，对全身肌肉群的发展也是有不小的影响，做深蹲不仅可以让下身更有力量，还会锻炼到身体的核心部位，让我们体内充满能量。当然除了这些，它还有这些好处。
1、锻炼身体肌肉
很多人都知道这一点，而这一点也是毋庸置疑的，但是很多人就算是知道也不愿意去做，这是为什么呢?可能你会觉得夸张，但其实做了深蹲的人都会有这样的感受，就是做的时候牙齿都要咬紧，做完深蹲之后感觉自己的腿已经不是自己的腿了，但是它确实可以锻炼到我们身体的肌肉，让我们的身材的线条更加优美。
2、提高心肺功能
虽然每次做深蹲的时候我们都会觉得做起来特别恶心，简直心脏都要跳出来了，但其实这对身体是有好处的，在这样的过程中我们的心肺功能也会得到提升，因为这要算是一项高强度的训练，所以需要血液运输的也就非常快，心肺也就会得到加强。
3、能够锻炼意志力
如果你能坚持深蹲，那也就说明你是一个意志力非常强大的人，因为很多人在刚开始深蹲的时候都是完成不了的，所以每一次的增加次数都是一种难度，在这个过程中也就锻炼了我们的意志力，让我们的一次次的突破极限，成就更好的自己，这是身心上面的高度统一。
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不只是游泳！简单又燃脂的水中有氧运动
虽然大家都说游泳是夏天最好的运动，不会热减肥效果又好，但是不是有许多女生苦于不会游泳，因此不能享受水中运动的乐趣呢？下面跟大家介绍几个简单又燃脂的水中有氧运动。
原地跑步
30歩一组，重复3次；中间休息10秒
快速地在水中原地跑步，但尽量把你的膝盖抬高。
水中跑步就跟陆地上的原地跑一样，只不过在水里的原地跑还得对抗阻力，所以这个动作会消耗更多的卡路里。
水中伏地挺身
10～15下一组，重复5次；中间休息5秒
靠在泳池边，把脚放松只用手的力量把整个身体抬起来，记得撑起来时得手肘要打直。
女生在陆地上做伏地挺身是真的有些困难，但这水中的伏地挺身虽然轻松一点，不过依然可以运动到胸肌跟手臂肌肉。
水中原地跳跃
10～15下一组，重复5次；中间休息10秒
到水深大约与肩同高的区域原地跳跃，膝盖尽量抬高碰到自己的胸部，手可以轻轻摆动保持平衡。
跳起来的时候会训练到大腿跟小腿，但如果要膝盖抬高的话就得靠腹部的肌肉了。
水中开合脚
30秒一组，重复5次；中间休息5秒
把膝盖抬高和身体呈90度，往侧边打开放下；再换另一只脚抬高，往侧边打开放下。
这个动作不只会动到全部的腿部肌肉，你的屁股、腹肌同样也会运动到噢～
水中拉筋
脚伸直抬高，手往前伸碰触脚趾，记得身体保持直立不要向前倾噢。
运动最重要的就是筋的柔软度，筋太硬的话就很容易受伤。最後这个动作是缓和运动，记得慢慢做不要太勉强噢～
看完以上运动女孩们有没有松了一口气的感觉？平常这些动作要是在陆地上做的话一定都会满头大汗，但是搬到水里做的话，不仅健身效果一样有，而且因为要对抗阻力的关系，消耗的卡路里反而更高。心动了吗？赶快跟闺密一起去游泳池边运动边聊天吧～
练箭步蹲的好处！锻炼腿部力量
练箭步蹲的好处：
对于经常运动的人来讲应该是非常熟悉的一个动作，但是很多训练者可能只知道这个动作对于臀部和腿部的训练效果，殊不知箭步蹲能训练到的远远不止这两个肌肉群，胯部、腹部、腘绳肌肉群都是它能触及到的训练肌群。
对于初学者无需任何其他额外的负重就可以进行，动作过程中要注意膝关节弯曲后永远不能超过脚尖，这是做大部分腿部练习时的大忌。
共需做3组，每组8-12次（一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组），每组之间允许有30秒的休息时间。
箭步蹲的标准动作：
起始姿势:站立，双脚并拢。肩胛骨收紧，腹部收紧，以稳定你的脊椎。
动作要领：慢慢地抬起一只脚离地面，另一条腿保持平衡，不要晃动。保持这个姿势向前跨出一步脚跟先落地。重心慢慢前移，上半身直立，膝盖不要超过脚尖。这时候已经形成弓步（或箭步蹲姿势），臀部朝地板向下一定，避免向前。继续降低到你认为舒适的位置，直到你的大腿前侧变与地面平行和胫骨轻微前倾。在运动过程中，后面的腿也跟着臀部下降而弯曲，注意保持背部挺直。与用力蹬小腿前侧，激活你的大腿和臀部肌肉，返回到你的起始位置。在做的时候请始终保持住你的上半身挺胸抬头。不得向前弯腰。在做的过程中，请用你的意念保持住用屁股发力。腿向前迈是锻炼屁股的。腿向后迈是锻炼大腿的。