快速瘦身减肥常识。
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,光棍节来了,怎么能迅速变瘦呢?我们特别为您准备了12小时打造完美的瘦身计划,帮您拥有完美身材!
少喝碳酸饮料
1、多喝水,少喝碳酸饮料。
碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2、不要常吃薯条。
盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
不要一直嚼口香糖
3、不要一直嚼口香糖。
让你的下巴休息一下,嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。
4、多喝点儿咖啡。
如果感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
内衣束身
5、内衣束身。
束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣。
6、选择现在最适合你的礼服。
不要考虑尺码,没有人会去看你礼服的标签的,但如果你的衣服太紧,你可能会把肉肚子暴露。所以,要把自己身材最好的部分显示出来,吸引别人的目光,把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
穿出你的颜色
7、穿出你的颜色。
无论什么颜色,要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身体被拉长了的效果。
8、选择不会凸显腹部的面料。
丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果,会让腹部显得平坦。
精选阅读
怎样瘦身减肥 切记运动减肥5个技巧
怎样瘦身减肥切记运动减肥5个技巧。
运动减肥技巧1.张弛有度的有氧运动
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
运动减肥技巧2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
运动减肥技巧3.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
运动减肥技巧4.负重走
为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%(例如,体重为60公斤的女性,负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量,且没有任何副作用。
运动减肥技巧5.注重姿势
在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在器械的把手上,能让你多燃烧掉10%的热量。
夏季饮食减肥5技巧 多吃也能瘦
夏季饮食减肥5技巧多吃也能瘦。
1、多喝绿豆汤
绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分,常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素,促进机体的正常代谢,是排毒减肥的佳品。
2、番茄是最“保瘦”的蔬果
夏天最好的减肥方法就是吃番茄,因为番茄是热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低,每1000克只有16大卡,多吃也不会发胖;吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C的需要;番茄中番茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪堆积,被减肥界誉为热量分流冠军!
3、夏季减肥不能不吃主食
夏季是肛肠疾病高发期,如果盲目减肥,特别是青春期女孩,会使内分泌紊乱,容易便秘,若减肥不当,极易引发肛肠疾病。如果为了减肥刻意不吃主食,食物中的纤维素和碳水化合物大量减少,无法形成大便,这样就导致肛门附近大便团结干燥成无法排除的宿便,累计到一定程度就会出现便秘、便血等,导致肛裂、痔疮等肛肠疾病。
4、夏日早餐喝豆浆
豆浆不仅营养丰富、热量低,对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里,人们比较容易出汗,脂肪易消耗,最适合喝豆浆了。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外,豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。
5、不要相信喝水会胖
容易胖的人喝水也会胖?这是谣言!多喝水不会变胖,不喝水除了破坏正常新陈代谢,降低肾功能等害处之外,绝不会让人变瘦。“水”不含任何热量,人体吸收的水份,随即会因出汗或排泄,甚至呼吸的水蒸气而排出体外。不肯喝水,滥用利尿剂,在夏日的阳光下把自己烤到脱水晕眩…这样做,只会让身上的肥肉事不关己地嘲笑我们。因此,别做吧!
经期快速瘦身秘诀 福利期帮你快速瘦身
经期快速瘦身的秘诀有哪些?可能大家都听说过合理利用经期的话可以有效地减肥,那么经期到底怎么快速减肥呢?下面小编就为大家带来经期快速减肥瘦身的秘诀,福利期帮你快速瘦身!
四个福利期加速瘦身
一、塑身福利期:生理期来的1~7天
错误认知:狂吃巧克力不会胖
很多人在网上都应该看过“经期怎么吃巧克力都不会胖”的减肥谣言。因为女生在生理期之前,身体会出现水肿的现象,相比平时的体重要重很多。然而在经期的时候,水分就会慢慢的减少,很多MM都会认为自己吃了好多都没有变胖,导致之前的错位认知。
所以在这段时间吃甜食其实还是会发胖的。但如果吃的是黑巧克力,只要适量,倒是有帮助的,因为有的女生在月经期间情绪会比较焦躁、不稳定,这时候吃一点黑巧克力可以帮助稳定情绪。
福利期瘦身建议
1、苹果茶。可以用苹果干加上红茶或者绿茶,既可以利尿又可以去水肿。
2、如果发现自己在这段时期内特别想吃甜点,小编建议MM们不妨吃点黑糖,黑糖可以有效的补充因为经期导致身体铁质的流失。同时黑糖加上姜片,还可以有效的去除赶紧身体里的经血。
经期快速瘦身秘诀
3、可以喝点豆浆。有研究发现豆浆里面含有支链氨基酸,它可以帮助我们身体做一些氧化运动,可以让我们减重更加顺利。
二、塑身超速期:生理期后的7~14天
这段时间身体会自然分泌瘦素,瘦素能让你产生不容易饿的感觉。在这段时间只要坚持并加量运动,少吃,马上就会有成效。
生理期后不碰淀粉加速减重
不吃淀粉一定胖!五谷类食物是一定要吃的,关键是要看吃的时间,吃的量以及吃的种类。
超速期瘦身建议
1、可以通过在床上坐骨盆枕运动达到减肥的效果。将骨盆枕放在腰部和臀下位置,很据网上分享的动作来瘦身。这样的方法对于运动少或者不运动的人来说,无疑是一种快捷方便的方法。
2、如果你真的很喜欢吃蛋糕,这段时间稍微控制一点甜食,尽量能不吃就不吃。吃的粮食越粗越好,大概吃半碗到八分满就可以了。这时候配合上加量的运动,身体燃脂速度更快。
3、戒掉如奶茶一类的饮料。女生一天摄取的热量限度大概是1200~1500大卡,而一杯奶茶的热量就已经是500~700大卡了,相当于说一杯奶茶的热量就占了一天热量的一半。加上日常三餐所摄取的热量,长期积累,热量超标,自然就瘦不下来。
三、塑身平快期:生理期后的14~21天
错误认知:大量运动,水果吃到饱
吃水果要适量吃,不然可能会得糖尿病。平快期食欲恢复,建议使用代餐,利用高纤的食物加柠檬泡水喝可以抑制食欲,搭配运动。利用这7天也可以瘦2~3斤。
平快期瘦身建议
经期快速瘦身秘诀
1、每天吃水果的量最多不要超过两个拳头的大小,很多人有脂肪肝是因为吃水果吃太多。虽然有些水果的GI值比较低例如苹果,但量还是要控制,每天一个就差不多了。
2、很多人说减肥时不要吃饭,因为它是淀粉,但其实只要是用米、面粉去做的东西都属于淀粉类,譬如苏打饼干、蛋糕等。而这段时间对于淀粉类和甜食一定要忌口,严格控制,一旦吃了甜食,脂肪就会更加容易堆积。因为这段时间人体会分泌黄体素,这种荷尔蒙会使人体脂肪堆积。
四、塑身缓慢期:生理期后的21~28天
错误认知:大吃大喝也OK
这段时间大多数人会食欲变得超好,特别想吃垃圾食品。这段时间最简单的减重方法就是不吃油炸食物、甜食和零食,经过半年,就能成功瘦下3公斤。
缓慢期瘦身建议
1、这段时期大多数人会有经前综合症,很多人全身都会开始出现水肿状况。这时候最重要的是不能吃太咸的东西,因为摄入钠元素太多,人体就会水肿,这时候你可以吃红豆汤、芦笋水等天然的利尿剂,帮助排出水分。
2、加速运动。每天加长运动时间,以对抗减肥顽固期。
3、利用按摩瘦身。这段时间人体所有代谢处于缓慢时期,这时候可以更加多的利用按摩去进行瘦身,可以通过按摩阴陵穴等瘦身穴位或者利用瘦身霜和一些按摩小道具,帮助脂肪更好的燃烧。
经期减肥最快秘籍
经期吃什么减肥呢?在月经期间女性的身体都会特别弱,如果想要减肥但又不伤身的话就要注意食物的选择了。那么那些减肥食品经期可以吃,哪些食物经期减肥要少吃呢?下面小编就来为你列出经期减肥必吃和应该改少吃的食品清单,教你经期吃什么减肥!
1、海带
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素由体内排出,另外研究,发现煮熟了的海带效果更好!
2、红豆
经期快速瘦身秘诀
红豆性味甘酸而平,在解毒的同时还能帮你补充气血,如果你的腿部在月经期水肿,红豆是最佳选择!
3、大蒜
大蒜可以减少血中胆固醇的生成,有助于增加高密度脂蛋白,为月经期的你补充足够的能量。如果你不小心吃了顿大餐,都可以在时候吃一点大蒜补救!
4、山药
山药含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你留住足够的血蛋白,让你不会因为失血过多而营养不足。
更多养生资讯请关注!
偏食MM瘦身技巧 快速瘦身不缺营养
在营养师大力鼓吹均衡饮食时,偏偏个人的饮食却出了极大的偏差,根据医师表示,大部分的民众都有特别偏好某一食物的习惯,也就是“偏食”的坏习惯,对想要瘦身的人而言,无疑增加了减重中的困难度。
想要从偏食习惯中获得窈窕身材,必须有更高的智慧与技巧,BODY营养师将提供你一个,最适合偏食族群的减重方法,让你在喜爱的食物里,同样也有获得好身材的机会。
基础理论篇
每种食物都有基础的营养价值,你了解它们为身体带来哪些的营养吗?
以下分出六种较常见的偏食食物种类,从个别介绍中,了解食物对身体的影响,看你有没有吃对食物?
【肉类食品】海鲜、牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、香肠
每日最佳量:约4份,无论肉、家禽或海鲜,皆以30公克为一份
提供之营养:热量─高、蛋白质─丰富、脂肪─丰富、钙质─少量、铁质─少量、其他─少量维生素B
提供最多的蛋白质营养,而蛋白质亦是身体中除了水分外,含量最多的物质,每一公克提供4大卡热量,占身体体重约1/5,供给身体足够能量,维持人体生长与发育,同时制造并修补器官组织细胞,例如身体的肌肉、毛发、皮肤等部份,接受到它的影响。
过分缺少时:影响生长与发育,造成营养不良性的水肿情况发生。
智慧实用篇
如果你无法抛开某一类食物,请学学这一套应用准则,帮助施展瘦身计画!确实做好以下所交待的饮食原则,就可以在你所喜爱的食物类群中,找到你想要的好身材!
类群一淀粉食物
米饭、面包等谷类食物,应该是世界上消耗量最大的主食,不但供给身体能源,也供给身体1/3以上的蛋白质营养。许多人认为淀粉是造成肥胖的最大原因,事实上,若每餐维持正常食用量(约一碗饭),反而能维持健康与窈窕的身体!
PERFECT
1、控制食用米饭的速度与份量,一餐以1碗为标准,搭配其他餐点慢慢食用。
2、过了夜间8时,减少食用量,以减轻肠胃负担。
3、由于消化不易,食用时可多补充蔬果食物(纤维质),帮助代谢。
类群二蔬菜水果
若是想减重,将饮食改成全素的蔬果餐点,可不一定健康喔!以水果来说,因为其中含有较多的糖分,食用过多仍会造成热量负担,而且对身体来说,蛋白质、醣分等营养元素,还是占著重要角色,适当的补充它们,才能确保身体健康、正常的运作。
PERFECT
1、尽量在一餐中,均衡食用青菜与蛋白质食品,避免偏重一种食物。
2、水果一天食用不超过3份,以免糖份摄取过多。
3、每种蔬果所提供的营养元素皆不相同,可经常更换食用,维持身体健康品质。