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在营养师大力鼓吹均衡饮食时,偏偏个人的饮食却出了极大的偏差,根据医师表示,大部分的民众都有特别偏好某一食物的习惯,也就是“偏食”的坏习惯,对想要瘦身的人而言,无疑增加了减重中的困难度。
想要从偏食习惯中获得窈窕身材,必须有更高的智慧与技巧,BODY营养师将提供你一个,最适合偏食族群的减重方法,让你在喜爱的食物里,同样也有获得好身材的机会。
基础理论篇
每种食物都有基础的营养价值,你了解它们为身体带来哪些的营养吗?
以下分出六种较常见的偏食食物种类,从个别介绍中,了解食物对身体的影响,看你有没有吃对食物?
【肉类食品】海鲜、牛肉、猪肉、鸡肉、羊肉、香肠
每日最佳量:约4份,无论肉、家禽或海鲜,皆以30公克为一份
提供之营养:热量─高、蛋白质─丰富、脂肪─丰富、钙质─少量、铁质─少量、其他─少量维生素B
提供最多的蛋白质营养,而蛋白质亦是身体中除了水分外,含量最多的物质,每一公克提供4大卡热量,占身体体重约1/5,供给身体足够能量,维持人体生长与发育,同时制造并修补器官组织细胞,例如身体的肌肉、毛发、皮肤等部份,接受到它的影响。
过分缺少时:影响生长与发育,造成营养不良性的水肿情况发生。
智慧实用篇
如果你无法抛开某一类食物,请学学这一套应用准则,帮助施展瘦身计画!确实做好以下所交待的饮食原则,就可以在你所喜爱的食物类群中,找到你想要的好身材!
类群一淀粉食物
米饭、面包等谷类食物,应该是世界上消耗量最大的主食,不但供给身体能源,也供给身体1/3以上的蛋白质营养。许多人认为淀粉是造成肥胖的最大原因,事实上,若每餐维持正常食用量(约一碗饭),反而能维持健康与窈窕的身体!
PERFECT
1、控制食用米饭的速度与份量,一餐以1碗为标准,搭配其他餐点慢慢食用。
2、过了夜间8时,减少食用量,以减轻肠胃负担。
3、由于消化不易,食用时可多补充蔬果食物(纤维质),帮助代谢。
类群二蔬菜水果
若是想减重,将饮食改成全素的蔬果餐点,可不一定健康喔!以水果来说,因为其中含有较多的糖分,食用过多仍会造成热量负担,而且对身体来说,蛋白质、醣分等营养元素,还是占著重要角色,适当的补充它们,才能确保身体健康、正常的运作。
PERFECT
1、尽量在一餐中,均衡食用青菜与蛋白质食品,避免偏重一种食物。
2、水果一天食用不超过3份,以免糖份摄取过多。
3、每种蔬果所提供的营养元素皆不相同,可经常更换食用,维持身体健康品质。
延伸阅读
快速减肥早餐 营养又瘦身
导语:新一轮的减肥早餐又来了哦,你是早餐头疼一族吗?担心吃得太少营养不够,想自己制作又觉得太费时间,总是依赖速食早餐又害怕热量超标引起肥胖。中国本网站小编为你准备能够自己快速制作的减肥早餐,让你满足轻松、营养又瘦身的三重指标。
喜好甜味:红糖水+粗粮包+生菜条
很多女生在早餐时候都偏好甜味的食品,在沿海和南方一带更为常见。甜品本身热量较高,如果长期吃高热的蛋糕、面包或其他甜食作为早餐,不仅极易发胖而且也容易引发血糖类疾病。小编推荐这组早餐搭配选择了红糖水,秋冬时节用来暖胃提神非常合适,5g左右的红糖用开水溶解一下就可以完成制作,非常简单方便。
粗粮包是用各种粗粮制作的全麦面包或馒头,粗粮中含有丰富的膳食纤维和维生素B族,早餐食用能有效促进肠胃运动,而且不会引起腹胀等尴尬问题。生菜是可以直接生吃的蔬菜种类,洗净后切成丝搭配粗粮包一起食用,补充维生素和矿物质还能改善口感一举多得。
喜好咸味:淡盐水+胡萝卜粥
觉得甜味早餐太腻,喜好咸味的话同样有新品种搭配。淡盐水是许多MM习惯在起床后就饮用的水,因为淡盐水能清理肠胃帮助杀灭口腔中的细菌和微生物,是秋冬季节保养肠胃和改善口腔健康状况的佳品。淡盐水应该用温水冲泡,咸度不宜过重,避免出现咬口和苦涩感。
秋天应该多食用胡萝卜,因为丰富的维生素A和胡萝卜素能有效避免肌肤干燥,还能促进体内细胞新陈代谢。用胡萝卜切丝后与大米一起煮成粥,放入少许盐即可制成美味的胡萝卜粥,热量仅有40大卡/100g,但小小一碗胡萝卜粥的饱腹感却非常强。你完全不用担心热量超标,而且也能让你精神工作一上午不会觉得肚子饿哦。
喜好混搭:柠檬水+苏打饼+水煮蛋
咸味和甜味混搭的早餐是你钟爱的类型吗?那么早起来一杯柠檬水开胃吧,柠檬中的柠檬酸能有效清除肠道中的毒素和垃圾,同时让你胃口大开精神振奋。小编建议选择新鲜的柠檬切片,这样柠檬酸的含量更高饮品也更健康。搭配2-3块苏打饼,选择低糖分的类型热量会更低。
水煮鸡蛋是最简单的获取丰富蛋白质的食物,与煎蛋相比不仅热量低更健康,而且蛋白质的损耗也降低很多。早晨是一天中最需要补充能量的时刻,因为要补给夜晚的热量消耗还要存储早上的工作能量,混搭的早餐热量不会超过200大卡,制作简单方便适合大众MM们选择。
5个技巧能帮你快速瘦身!
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星,当你拥有了迷人的身材,每个角度看去都是完美无暇的,光棍节来了,怎么能迅速变瘦呢?我们特别为您准备了12小时打造完美的瘦身计划,帮您拥有完美身材!
少喝碳酸饮料
1、多喝水,少喝碳酸饮料。
碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。
2、不要常吃薯条。
盐分会保持水分,尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。
不要一直嚼口香糖
3、不要一直嚼口香糖。
让你的下巴休息一下,嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。
4、多喝点儿咖啡。
如果感觉排便不顺,多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。
内衣束身
5、内衣束身。
束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣。
6、选择现在最适合你的礼服。
不要考虑尺码,没有人会去看你礼服的标签的,但如果你的衣服太紧,你可能会把肉肚子暴露。所以,要把自己身材最好的部分显示出来,吸引别人的目光,把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮?那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称?那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀?那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。
穿出你的颜色
7、穿出你的颜色。
无论什么颜色,要让它在你的身上显出光彩。颜色统一(同样色系)的服饰搭配,比如上衣、短裙或长裤和鞋子是同色系的,就会显出身体被拉长了的效果。
8、选择不会凸显腹部的面料。
丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果,会让腹部显得平坦。
7天快速减肥食谱 短期瘦身MM必看
如果你想快速减肥,可以切身体验一下中国本网站小编推荐的这套一周快速减肥食谱。这套一周快速减肥食谱,热量比较低,同时也不会影响身体的健康。但是这个饮食减肥方法并不提倡大家长期使用,长期坚持会造成身体营养不良的。所以短期想减肥的美眉们可以尝试一下这个快速减肥食谱,一周就能让你体验到瘦身的效果。
第一天快速减肥食谱
汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。
第二天快速减肥食谱
汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。
请记住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天快速减肥食谱
汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。
如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。
第四天快速减肥食谱
汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。
切记:喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天快速减肥食谱
汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。
第六天快速减肥食谱
牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。
第七天快速减肥食谱
米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。
这一周快速减肥食谱是比较适合短期减肥的美眉们,有快速的减肥效果,比较适合结婚前的胖妹妹们减肥。专业的营养师告诉我们这个减肥方法不能长期坚持使用,会对身体有伤害的,任何的减肥都应该以健康为前提。