办公室减肥运动。
女生的工作的时候经常会忽略掉对自己身材的管理。原本纤细的身材在上班几年之后都会臃肿发胖,更不要说在生育之后身材的快速走形。对身材的保养是美丽的前提,也是对自身的负责。虽然衰老是不可抵御的,但是优美体型会让你看上去年轻更多。即使在办公室中,也可以用这几个小方法让自己瘦身成功。
首先是一些小锻炼来帮助身体保持活跃状态,即使你没有办法用大量的时间泡在健身馆中,但是利用工作间隙还是可以做一些拉伸运动。在座位上将两腿并拢中间夹上一本书保持半分钟,然后伸展双腿,勾起脚绷直小腿,让久坐的肌腱得到放松,可以让小腿腿型更加漂亮。肩背扩展双手在背后合十静止,随后换成两手上下相扣。相比之下力量运动会比有氧运动有更加即时的效果,塑性效果也更加出众。另外在下班后进行半小时运动也可以强烈的效果,但需要是比较强烈的运动可以将身体的代谢提升上来。
瘦身中吃饭也有所讲究,职场快速的节奏经常让很多女性没有吃早饭,实际上这是一种容易长胖又不健康的做法。身体在长达八小时的睡眠中没有摄入能量,到了早上就会更加虚弱,容易出现低血糖状况。而且一个早上就会保持很低的代谢来保存能量,身体反而会有更多的脂肪堆积下来。将饮食安排在一个固定的时间,在中饭、晚饭后都保持半小时的站立时间,可以让肠道消化通畅,不会堆积在腹部。
压力也是让女生发胖的原因之一,特别是职场女性每天要面对很多问题。合理地宣泄心情,懂得用兴趣养成、旅游等方式纾解压力,也是减肥的关键。
延伸阅读
办公室白领如何减肥?坚持这样就可以
估计很多每天坐在办公室的妹纸,都很苦恼吧!一天没有吃什么,肉却一圈一圈的长。却试了无数种方法,也没能成功减肥。那办公室白领如何减肥?才能达到减肥的效果。
办公室白领如何减肥
清晨时,身体里面经过一晚的新陈代谢,肯定会有很多的毒素,这个时候我们就要开始排毒了,准备一杯冷开水,然后你大口大口的喝,可能过不了多久你就会有大便感,这时候你千万别憋着,让自己尽情的释放。
接下来吃早餐,这个时候,你要切忌不能吃油炸食品,准备一杯豆浆,一个鸡蛋,一个苹果,补充早上你身体所需的蛋白质和纤维。一定不要不吃,如果每天都吃这个你可以换着吃哟,比如喝五谷杂粮呀,等等。
接下来就是晨跑了,去环境比较好的的地方,做点用氧运动,回来的时候如有饿意,可以喝杯酸奶。
去公司上班时,坐在电脑旁,一定要端坐,不能怎样舒服怎样坐,这样既能减少肚子的赘肉,还能锻炼你的气质。
中午的时候你可以多吃点,吃饱点,但切忌暴饮暴食。
晚上回家时,可以做一些蔬菜汤给自己吃,尽量不要吃油腻,和含盐分高的食物。吃七分饱就可以了,吃完半小时后,就可以出去走走,走两三公里就可以了。
办公室白领如何减肥?相信各位亲们,长期坚持这样,肯定会减肥成功的,最重要的是,这样减肥还不会伤害身体。
再忙也要瘦 办公室拿椅子就可以做的纤腿运动
再忙也要瘦
许多人每天久坐长达8小时以上,每到下午就觉得下半身越来越酸,甚至两腿会肿肿胀胀的,还会有点发麻、坐立难安。你是不是也是这样呢?这是身体在警告你下半身的血液循环不良了!如果下半身循环差,或是有粗腰困扰,只要两个动作,就能帮助伸展僵硬的肌肉,加速代谢循环。这些动作没有特别规定要做几次才可以,每天只有时间就提醒自己动一动(请于饭后一小时之后再做),随时都可以停下来,但是左右两边要尽量都运动到。如果某一侧的肌肉训练较频繁,长期下来可能导致腿一边比较粗、另一边比较细喔!
结合舞蹈与伸展操创造出变化多端的瑜伽体式,让瑜珈更加丰富有趣,还能针对身体状况对症下药,让身心更加强壮美丽。
延展背部、腿部
作用:伸展下背、大腿与小腿后侧的肌肉,放松僵硬的下半身。
1椅子只坐1/3,右脚往前伸直,尽量将脚底贴在墙壁上。
2双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。
3回到原本的坐姿,换边再做。
延展大腿外侧
作用:放松大腿外侧的肌肉,促进血液循环。
1坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。
2右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。
3停留10秒之后换边再做。
延展大腿后侧
作用:改善大腿后侧松垮垮的情形。
1坐在椅子上(要坐稳),身体保持挺直。
2将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。
3停留15~20秒之后,换边再做。
船式扭转1
船式扭转可以加速下半身的循环,扭转时需要靠侧腹的力量,所以腹部要用力,脊椎也要向上延伸,可以让腰际线条变的更明显,双脚向上抬时,如果大腿肌肉比较紧绷,可能没有办法伸直,所以膝盖可以微微的弯曲。
1双腿置于椅子上。
2坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。
3椅子高度不要太矮,高度约40~50公分的为最佳。
4扭转时,腹部要用力。
船式扭转2
1吸气,脊椎向上延伸挺直。
2吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。
3停留3~5个呼吸,身体回正,换另一边动作。
4腹部用力,视线看斜后方。
船式扭转3进阶动作
腹部较有力量的人,可以试着将椅子拿开,吸气,双脚离开地板,让小腿与地板平行,双手放在膝盖上。
船式扭转3进阶动作
吐气,小腿往上伸直与地面呈45度,手臂伸直与地板平行,视线看正前方,不驼背,腹部用力将腰杆挺直,停留3~5个呼吸。