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话说天地即人身,并且在我们的这个社会中,甚至在全世界,非常多的建筑物、艺术品的构造,也都是按照我们人体的比例进行设计打造的,所以我们人无论走到哪一个天地,都可以从中发现美,发现我们人体身躯的美。
不过现在,我们看到的越来越多不是曲线的柔和美了,而更多是肥壮的和凹凸的景象。那么我们女性该怎么做才可以将自己的水桶腰给瘦下来,并且不会出现饿死美人现象,反而是自然健康的美?
其实主要女性能够坚持有耐心,小编现在所说的这个方法,就必定可以帮助大家很好地将腹胀问题、消化不良问题、脂肪堆积问题,以及肌肉不足问题等统统都解决。那么这个神奇的方法到底是什么呢?它就是我们人运动常用的腹式呼吸方法。
大家要晓得,若我们女性能够长期的坚持腹式呼吸,那么就可以使得我们身体变得清爽起来,将我们机体中的毒素、痰湿给排泄到机体外面去。不仅如此,女性的马甲线也会出来,并且会形成柔美的线条出现在女性的身体中。
当然人通过腹式呼吸是可以促进自身的呼吸系统循环,并且也可以使得身体进入一个深度的代谢,达到温暖机体中腹部内脏的作用,从而不知不觉地提升了人体整个呼吸以及消化系统。
那么腹式呼吸到底是怎么样子呢?其实就是我们日常所说的一呼一吸的简单锻炼身体的方法。由于人在进行腹式呼吸的时候,机体中的横膈膜就会进行上下活动,因此就会使得机体中沉淀的肺气排泄出来,从而也就增加了人的肺活量。另外,人进行腹式呼吸的时候,是会推崇肠道的挪动的,因此说对于肠胃也是有很大的帮助。
延伸阅读
简单动作减肥随处都可以
下面简单的减肥动作虽然说比较就简单,但还是有效果的,只要我们抓住生活中的任何一个细节,都可以抓紧机会锻炼和减肥的,毕竟减肥是可以无处不在的,真是太简单了。
简单的减肥动作一:跳跃运动。预备姿势:双脚脚尖站立,左手扶椅背,右手侧乎举。跳跃,两腿分开,右臂前伸,然后用跳跃动作回复原位。共做20次。完成后,原地踏步半分钟。
简单的减肥动作二:放松运动。预备姿势:坐在椅上,上体放松前俯,双臂下垂。起立,抬头,提踵,双臂上举--吸气,坐下--呼气。
简单的减肥动作三,高抬腿走步。大腿与小腿成直角。双臂随之快速摆动30秒钟。自然呼吸。
简单的减肥动作四,,全身运动。预备姿势:右腿直立。左腿向后,脚尖点地,两臂上举。俯身,左腿下蹲;右腿前伸,脚尖点地。以波浪动作将身体重心由左脚移至右脚,同时抬头,挺身直立,双臂侧平举。左脚向右脚并拢,再由右脚开始做同样动作。重复8—10次。向前俯身时呼气。
简单的减肥动作,平衡动作。预备姿势:身体右侧靠近椅背站立,右手扶椅背。左腿向前抬起,与地面平行,接着侧摆,然后向前俯身,同时后举左腿。换另一腿做同样动作。两腿各做8—10次。
简单的减肥动作,颈操。预备姿势:直立。向右侧转头并将头向左一甩(快速摆头),然后下巴触胸。再向左转头并向右一甩,快速向后仰头。正反各做4次。自然呼吸。
简单的减肥动作,躯干操。预备姿势:直立。上体徐徐前屈塌腰,两臂侧平举,然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10—12次。
简单瘦身动作,转体运动。预备姿势:右脚在前,左手扶椅背。屈膝半蹲,然后快速提踵,向左(即向靠椅子的一侧)转体180°。转体时左手松开椅背。转体动作结束时,右手扶住椅背,左脚在前站稳。然后反向转体。
简单减肥动作,腿操。预备姿势:两脚尖分开成45°角,一手扶椅背,另一手叉腰。挺胸收腹,脚尖着地做向侧、向前、向后的摆腿动作。速度由慢到快。双脚各重复10次。
简单减肥动作,臂操。预备姿势:两臂侧平举。向内作圆周运动,先腕关节,后肘关节,最后两臂伸直再活动肩关节,各做4次。然后反方向重复上述动作。自然呼吸。
简单减肥动作,侧身操。预备姿势:两腿分开,两臂上举。上体左右侧屈,使身体重心由一脚移至另一脚。重复14—16次。自然呼吸。
不是随便喝茶 都可以减肥的
1.喝足量的茶才会有减肥效果
如果仅仅是喝一点点茶,就想减肥,那是不可能的,要茶叶起到减肥效果,就要茶叶中的活性成分发挥作用,而活性成分要到一定的剂量才会发挥作用,所以说喝茶减肥也要注意够分量。
2.并非茶叶越贵,减肥效果就越好
并非越贵的茶叶,减肥效果就越好,茶叶中起减肥效果的成分是茶黄素类、多酚类物质、茶碱以及咖啡因,往往贵的茶叶比便宜茶叶只是口感比较好而已。喝茶减肥就要选择那些减肥效果成分质量高的茶叶,并不仅仅是高价茶叶。
3.喝茶减肥并非一劳永逸
喝茶减肥效果并非是长久的,如果恢复之前的饮食以及运动方式,这样体重就会反弹,毕竟就是这些因素导致肥胖的,不喝茶,也不进行其他的减肥方式进行减肥,体重不会保持或者下降的。
4.晚上大量喝茶不利于身体的健康
很多人认为在晚上大量喝茶,然后减少睡觉,从而有助于人体减肥。其实不然。有些人对咖啡因敏感,喝过量的茶,必然会影响睡眠。最好在早上或者上午的时候饮用。
更重要的是减少睡眠不仅不能改善减肥的效果,还会升高血糖指数,提高能够促进食欲的激素水平,让人更有食欲,这样反而不利于减肥。因此想要通过喝茶减肥,就需要了解怎样才能够有效减肥,以免做无用功。
新年瘦身计划 想瘦哪里都可以
娇俏下巴生成术
消除双下巴最简易的方法就是向下伸舌头,同时用力睁开双眼。这个动作最好隐蔽实施,非凡是不要让你男朋友看见,说不定他会被你吓一跳!假如你觉得这个动作不太雅观,还可挑选另一种方式:把舌头用力顶下腭的牙肉,同样可:以收紧颈部肌肤,减轻双下巴。
工作间隙时,轻轻闭合双唇,舌尖用力顶住上腭,维持6秒钟。此练习一天做几次,双下巴就会在不知不觉中消逝掉。
收腹肌,消除脂肪
平常在行走、站立和坐着的时候都要养成收紧腹肌的习惯,尽可能让腹部贴近你的背脊,当你感觉已经不能再贴近的时候心里默念12345,这个很重要哦,千万别强迫自己快速不停地收缩腹肌,那可是徒劳的。该动作的要点一是背脊要挺直,二是收紧和放松都尽可能缓慢。这两个动作做起来都很隐蔽。
细致的大腿,性感的翘臀
大腿肌肉和臀部肌肉是一对好搭档,在搭乘公共交通的时候不妨做点小动作,比如传奇中的单足立。曾经有人因为不得要领而放弃,这里要提醒的是。并不是简单地将一只脚提离地面就可以,而是离地的腿的膝盖维持在支撑腿后侧,臀部夹紧。这个小动作可以使上臀肌肉及腹肌得到有用锻炼,也强化了股四头肌。为了维持身体平衡,躯干部分的肌肉也会参与。
在家里,接听电话时双脚呈“V”,足尖踮起,这是模拟芭蕾舞的姿态。轻轻吐出气、缓慢下降直至两膝超过足尖,再缓缓吸气起身,将注重力集中于收缩大腿两侧肌肉群。
手臂最顽固的小肉肉
不少女生在夏季穿小吊带的时候,手臂与身体之间的夹角处就会出现一小块多余的肉肉,连许多三围比例甚好的美女们也有此苦恼!这主要归罪于我们长时间伏案工作。在洗澡的时候,清洁自己背部时。将手臂折叠向上抬起。同时手指从自己另一侧的肩胛骨开始往下清洁按摩,越往下越好,要点在于不要低头而要用自己的后脑勺将手臂往身后压,尽量拉伸上臂线条,击碎顽固的小肉肉。
起床小动作练出杨柳腰
相信大家很难用一个“鹞子翻身”的动作迅速离开冬天早晨亲切无比的被窝,那我们不如来个懒猫伸腰。双膝跪在床上,手掌慢慢支撑起身体,身体呈“orz”(别猜字母意思,看字母样子)型,缓慢深沉地吸气,同时背部上拱,收起尾骨,再慢慢吐出身体的积气,腰部下塌,臀部紧张上翘,整个脊椎下凹弧度逐步加大。动作来源于YOGA的经典姿势,流畅而舒缓。天天起床前做10个,放松脊椎,腹部、后腰和臀部的肌肉群都能得到拉伸。
顽固的小腿也变秀丽
采取站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩同宽:双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟,10个为一组。进行踮脚尖时,注重背要挺直,收腹,重心要稳。夹紧臀部,否则达不到效果。
假如不想自己的小腿肌肉变得粗短而明显,可以伸直双腿翘起脚尖蹬脚跟。这个动作可以在办公室里做。坐在椅子约1/3处,脚尖置于高起的平台上,脚跟尽量下压。接着踮脚。小腿用力,脚跟尽量提高,并快速重复这套动作。让小腿肌肉线条变长,看起来更加纤细。
谁都可以尝试的苹果瘦身法
现在,天气渐渐转凉,人们能吃能睡,脂肪细胞又开始积累,很容易发胖。所以正是减肥的关键时期。本着怜香惜玉的想法,本期小编教大家一种不太累神的减肥方法。
苹果称得上是金水果,它含有较多的钾,较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物可降低癌症发生的机会。
想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?
苹果减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血--老旧残污血液、宿便--老旧粪便、水毒造成水肿的原因排出,身体也变得更健康。
③使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。
吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。
减肥原理
要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?
同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。
举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。
操作方法
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,可能会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。
第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。
睡前怎么做可以减肥?
晚上是适合减肥的,特别是在睡觉前,这个时候是身体器官最需要休息的时候,这个时候进行调节身体无疑是非常有帮助的,下面就来看看在睡觉前要是能够这么做是能够让你变苗条的。
一、睡前少喝水
喝水是生活中保健身体重要方式之一,通过喝水能够很好的促进身体代谢,喝水能够很好的排出身体的毒素。特别是在早上,在起床之后喝一杯水,对于身体调节实在是太重要了。
在秋天,其实应该多喝水,秋天因为燥热,身体水分蒸发快,通过喝水能够及时的补充身体的水分,皮肤一旦缺水,是会表现的非常敏感,造成瘙痒是常见的症状。
但是,在晚上睡前要是喝水的话,对于身体是非常不妙的。到了晚上九点之后,身体的器官处于睡眠状态,这个时候多喝水是会让器官强制工作。
特别是内脏,这个时候要将喝进身体的水进行消化,就会打乱正常的生物钟,特别是对于肾脏这个时候影响更大,会造成浮肿的情况。
睡眠也是调节身体的一种方式,但是,在睡觉前要是喝水过多,是会影响到睡眠状态的,是会让身体变得浮肿。
因而,在睡前不要多喝水,同时,要保证足够多的睡眠时间。
二、宵夜不要吃
身体肥胖一方面是身体自身的缘故,另一方面就是不合理的饮食。以身体自身来说,每个人的机体消化功能不同,以及体质的缘故,会使得一些人怎么吃都不会发胖,有些则会出现喝凉水都会发胖的情况。
但是,在生活中对于很多人来说,造成肥胖的最大因素无疑还是饮食。饮食的不规律是造成肥胖的主要原因。
以晚上来说,在睡觉前就不要在吃东西了,对于宵夜更不要吃。现在不少人在晚上应酬是较多的,烧烤、面包、火锅各种食物尝个遍,却不想,这样的饮食方式对于健康是有非常大的危害。
特别是一些热量高的食物,更是会造成体内热量转变成脂肪,引起肥胖。健康养生的人,在晚上睡觉前是不会进食的,即使在晚餐的时候,也是吃得很少,这是因为在晚上,身体的器官处于休息的状态,白天的工作早已让各个器官有疲倦的感觉,适当的休息能够很好的恢复功能。
但是,在晚上吃宵夜还会造成器官继续工作、运转,这样对于健康是有极大的影响,因而在晚上要远离宵夜,这样就从源头上阻止肥胖,长时间的坚持是会变瘦的。
三、睡前伸懒腰
伸懒腰在很多人的观念里应该是早晨起床之后的动作,伸懒腰能够很好的舒展身体。
其实在晚上睡觉前要是能够伸懒腰,对于入睡也是有帮助的,同时能够帮助人们达到变瘦的目的。
这是因为在伸懒腰的过程中是会让身体中气血得到很好的流通,以血液来说,在流动的过程中是能够很好的帮助身体排出毒素。
一些上班族,因为白天长时间的坐着,身体的腰部得不到运动,特别是脊椎部位更是容易受到伤害,这些都是会造成身体的错位。
而在伸懒腰的过程中是可以有效的让腰部得到锻炼,同时使得脊椎处于一个正确的部位,对于身体内部的血液循环是有必要的。
这些都是能够使得身形达到瘦身、健美的状态。因而,可以在睡觉前做一下伸懒腰的动作。
四、按摩胆经
在生活中肥胖的人对于身体的两个部位感觉到不满意,一是腰部、二是腿部。
以腰部来说,很多人因为饮食的不合理,会造成腹部脂肪堆积过多,时间一长就会形成肥胖的情况。
而腿部现在俨然成了很多人关注的部位,不少人是希望自己的腿部变得修长,拥有一个大长腿不仅仅是女生的梦想,也是不少男性的奢望。
在睡觉前是可以通过按摩、敲打胆经的方式进行减肥瘦身的。胆经位于身体下肢部位,穿着裤子的时候,可以沿着裤子内侧到膝盖部位,这个地方有身体重要的几个穴位,例如,风市穴、环跳穴,这里就是胆经的所在地。
在按摩穴位的时候,是可以有效的舒经通络,对于血液中的毒素也是可以有效的排出,当血液循环加快,身体中就会有足够多的空间、能量来排出体内的毒素,身体中的水肿、毒素要是能够排出自然而然就会瘦下去了。
因此,在睡前可以按摩敲打一下胆经。
五、睡前泡泡脚
在睡觉前泡泡脚可不仅仅是帮助入睡那么简单。作为身体的第二心脏,脚部的作用往往被我们所忽视,在睡觉前要是泡脚,对于减肥、瘦身是有很大的帮助。
这是因为在泡脚的时候,能够很好的改善脚部的血液循环,在驱除寒冷的同时,能够促进身体的代谢。
在泡脚的同时,还可以按摩一下涌泉穴,这样的按摩对于身体更加的有益。因此,可以在睡觉前泡脚达到减肥的目的。
结语:通过上面几种睡前应该有的动作简单描述,相信大家对于晚上做什么帮助身体减肥瘦身有了更多的了解,在生活中,减肥瘦身的方法还有很多,上面仅仅是一部分而已,希望上面介绍,对于大家减肥瘦身有所帮助,通过合理的减肥获得健康的身体。
青瓜减肥方法可以怎么做
青瓜也就是我们常说的黄瓜,是一种非常好吃的蔬菜,不管是生吃、凉拌还是炒制都非常美味。青瓜的热度是相当低的,但是它含有丰富的水分,拥有非常棒的减肥成效。停面我们就来介绍一停青瓜减肥方法之青瓜减肥食谱,让你在享受美味的同时也可以快速瘦身。
青瓜减肥方法
1、凉拌青瓜
凉拌青瓜主要的材料就是青瓜、盐还有香油,第一把青瓜洗洁净切成小块,然后放上适度的盐搅拌一停,腌制大致非常钟的时间,这样可以使青瓜更加爽脆,然后在加上适度的香油,注复不要加太多,之后搅拌平均就可以吃了。这道凉拌青瓜热度非常低,但是却可以让人产生很强的饱腹感,同时还能够加快身体的新陈代谢,使脂肪更快燃烧。
2、青瓜玉米粥
这款粥品的主要材料就是青瓜、玉米、大米、葱、盐。第一把青瓜洗洁净切成丝,把葱切成葱花,把玉米粒剥停来准备好,将大米淘洗洁净,然后在锅里加上适度的水,再加上大米,大火烧开之后再把黄瓜和玉米粒放进去,加上盐之后开小火熬煮,直到熬成粥状,撒上葱花就可以食用了,长期食用成效好。
上面就是我们为大家介绍的青瓜减肥方法之青瓜减肥食谱,期望可以助到有需要的朋友们。另外,青瓜和鸡蛋搭配减肥成效也是相当棒的,总之青瓜是一种减肥成效很好的蔬果,想减肥的妹子们不妨多吃一些青瓜。
抓住日常中的运动好时机 24小时都可以瘦!
在早上洗漱的时候、上班的时候、晚上洗澡的时候等等,都是有助你快速减肥的好时机。快来了解一下吧。
小妙招让你24小时都在瘦
通过养成运动习惯让你形成易瘦体质。
一天所消耗的能量有大约3成是通过日常生活的运动来消耗的。尽可能地活动你的身体的话,通过运动消耗的能量就会增加,这样就有助于消脂减肥。而且,运动可以增强肌肉的力量,促进身体的代谢功能。养成运动习惯,在日常生活中就能做到快速消耗能量,形成易瘦体质。
早上:
1、一边刷牙一边单脚站立。
早上起床之后,一边刷牙,一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨,单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。
2、一边化妆,一边用双腿夹住靠枕。
坐在椅子上,用大腿内侧夹住靠枕,绷紧腿部肌肉。累了的话可以放松腿部休息一下,然后再重复这个动作。
3、在去上班的路上,可以拉伸身体躯干。
在等红绿灯或是等地铁的时候,不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着,同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩,强化大腿和盆骨周围的肌肉。
日间:
1、工作的同时,坐着锻炼腹肌。
在工作的时候也能悄悄地做锻炼腹部的动作。收腹,让腹部往下凹,保持这个动作1分钟。然后有意识地做深呼吸。通过这个动作来强化腹部肌肉,能达到瘦腰的效果。
2、在洗手间里拉伸僵硬的肌肉。
由于长期坐在办公室工作而无法活动身体,容易导致肌肉僵硬。这个动作可以促进全身的血液循环,帮你保持良好的身体代谢能力。
3、大步走。
保持正确的姿势,迈开步伐走路的话,可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡,强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来,每天用这样的动作走30分钟即可。
4、在购物时给手臂塑形。
在提着购物篮的时候,通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。通过快速抬头挺胸的方法避免胸部下垂。
晚上:
1、在洗碗的时候做下蹲动作。
一边处理厨房的东西,做下蹲的动作,保持这样的姿势30秒。累了的话就站直休息一下,之后再继续。目标是做10个下蹲动作。这样做不仅可以强化下身的力量,还有提臀的作用。
2、反手在背后,手弯曲撑着浴缸。
弯曲手臂,反手放到背后,双手撑在浴缸的边沿。有效拉伸手臂肌肉,达到瘦手臂的效果。
睡前:
在床上活动背部。
在床上做动作,舒缓腰部周围的肌肉,同时可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下垫一个枕头的话就可以轻松地进行练习了。
假日:
一边打扫一边做动作,帮你快速提臀。
一边用吸尘器打扫,一边单脚站立,一条腿支撑着上半身。绷紧下半身的肌肉。交换左右腿重复做这个动作。
如果告诉你不能这样、必须要那样,这些条条框框的东西、在还没有开始做运动之前就已经让将人的耐性磨光。而且说到底,大多数人很难长时间坚持做一件事,何况,通过运动想要达到减肥的效果,没有一定的运动和减肥的知识技巧,就需要相当大的运动量才能有相同的效果,如果运动时不注意还可能会让身体受伤。而这个方法不单止能让运动成为生活的习惯,成为我们日常生活中的一部分,而且结合了正确的减肥知识,配合我们的人体的肌肉结构来进行锻炼,真正做到实现人的需求,帮助有需要这轻松,健康地进行减肥。