怎么做运动减肥。
众所周知的是苹果具有一定的减肥功效,并且水也可以加速身体的新陈代谢帮助减肥,只是我们在用苹果减肥的时候是否可以喝水呢?,在苹果减肥的同时喝水的话会不会降低减肥的效果呢?今天我们就具体的来聊一聊关于苹果减肥法可以喝水吗这个问题的答案。
苹果减肥法可以喝水吗
1、可以减肥
其实水分对于我们身体的作用是非常大的,因为他要保证我们身体内部最基本的新陈代谢。多喝水可以加速新陈代谢,从而辅助减肥,我们在用苹果减肥法的同时,多喝水的话对于减肥只能是有利的,所以说在用苹果减肥的时候,每天也是至少要保证在八百毫升以上的饮用量。JF83.CoM
2、操作方法
所谓的苹果减肥法就是指我们在一定的时间段内只吃苹果,不吃其他的任何食物,无论是鸡蛋还是饭菜等等都是不要吃的,苹果当中含有丰富的维生素以及膳食纤维,可以满足我们身体一定的营养需求,同时另一方面又不容易转化为脂肪,所以说是减肥中的圣品,多喝水的话可以加速新陈代谢会让减肥的效果更好。
苹果减肥法可以喝水吗?答案是肯定的,因为水分不仅仅能满足我们身体最基本的需求,同时也可以加速身陈代谢,帮助减肥,另外一方面,在苹果减肥的同时,我们是不能吃任何的其他食物,所以说难免的就会造成我们身体内部的一些营养缺失,所以可能就会引起一些贫血或者是低血糖的副作用。
编辑推荐
睡觉减肥法应该怎么做
小编今天要给大家介绍一种听起来也许不可思议的减肥方法,那就是睡觉减肥法,很多人肯定会以为小编在跟大家开玩笑,小编可是说的事实额,那么睡觉减肥法究竟是怎么回事呢?小编就来给大家介绍一下吧。
一、睡觉减肥法原理
睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量,使那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。
二、睡眠减肥秘诀
睡眠时间规律:把你起床的钟点写在纸上,往回推7 个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上,你的睡眠时间可以推后1 到2 小时,直到你适应7 个半小时的睡眠。
建立良好的睡前习惯:可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45 分钟开始。这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具,把手机调成静音。Sleep Interrupted 的作者Steven Park 说:“当你眼睛感受到光线时,会把醒来的讯号传给大脑,而这会降低褪黑素——一种促进睡眠的激素的分泌。”
减少对咖啡因和酒精的摄入:下午2:30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,连茶和苏打水都不能碰,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡,但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能彻夜难眠。
了解适合你的睡眠时长:根据报告,有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡,直到找到最适合你习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。
苹果减肥法能喝水吗 注意什么
现在网上有各种各样减肥方法,在众多的减肥方法中,相信大家最常见到的一种食材就是苹果了。苹果在减肥当中可以说是水果之王了,在饿的时候吃一个,不仅能饱肚,热量还低。最重要苹果还是一种负热量食物,意思就是说消耗一个苹果的热量比吃进来的还要多。也有很多在想,减肥的时候苹果减肥法能喝水吗?
喝水的坏处
减肥时吃苹果主要是为了消耗体内的脂肪和水分,而且也不会因为饥饿对身体造成什么损伤。但是如果在这期间喝了水的话,身体就会消耗刚喝下去的水分,要知道在减肥的时候,只有将体内多余的水分消耗完了才会开始消化脂肪。要想减肥的话,最好做到在少喝水,或者尽量不饮水。
最好不喝水
虽然说在苹果减肥期间,最好不要喝水,但还是会有人担心不喝水会不会对身体造成什么伤害。其实不用担心这一点,苹果中也含有大量的水分,不需要担心身体会因为缺水出现什么问题。这种减肥方法适合需要在近期内快速瘦下来的人,持续的时间大概为一周就差不多了。在短时间内不喝水还是没有什么问题的。
要想减肥的话,一定要需要大毅力。看了上面小编讲的,想必大家现在对苹果减肥法能喝水吗这个问题有了答案。在这段期间一定要注意不要吃其他的食物,如果觉得吃苹果太过单调无聊,可以喝一点牛奶或者酸奶,在减肥的同时还能美容养颜,保持皮肤的光滑。
奶昔减肥法奶昔怎么做
奶昔是一种非常好的减肥食品,现在很多人都通过服用奶昔进行减肥,虽然这种方法方便快捷,但是很多人其实并不知道奶昔到底应该怎么做,其实奶昔的做法是非常简单的,奶昔减肥法奶昔怎么做?四种奶昔做法简单。
1.黑豆沙奶昔
将黑豆清洗干净放上水浸泡一个晚上,第二天可以将泡好的黑豆放在高压锅内隔水蒸20分钟,等到高压锅自动消气之后,将黑豆取出来,之后将黑豆内加入适量的凉白开水和适量的蜂蜜,放入搅拌机内搅打成为黑豆沙,然后在黑豆沙上浇上三花淡奶,可以放在冰箱内冷藏一下,之后取出来,不仅仅可以消暑,而且具有非常好的减肥效果。
2.胡萝卜番茄奶昔
将50克胡萝卜去掉皮,之后切成小块,抹上适量的橄榄油,放入微波炉内高火三分钟之后取出来备用,将番茄100克切成小块备用,将处理好的胡萝卜和番茄放入搅拌机内,加入牛奶,可以再放入一勺蜂蜜,一勺炼乳,之后用搅拌机搅拌成碎末就可以了,蜂蜜和炼乳的量可以根据自己的喜好放入适量。之后加入250克牛奶,可以先在冰箱里放一会再食用,不仅仅可以消暑,而且具有减肥效果。
3.香草奶昔
在泡好的玫瑰红茶200毫升中放入冰块50克,之后再倒入玻璃杯中,将香草口味的冰淇淋200克和牛奶100毫升倒入搅拌机中,混合搅打成为奶昔,之后倒在玫瑰红茶上,最后在制作成的奶昔上点缀上覆盆子20克就可以了。
4.酸奶红龙果冰奶昔
将红龙果一个去掉皮切成小块,之后将这些果粒放在保鲜盒内,放到冰箱内冷冻一个小时,最好的状态是红龙果的上面出现了一层冰碴,但是用手戳一下的话,红龙果还是软的,酸奶350克也冷冻一个小时,之后将冷冻过的红龙果和酸奶、炼乳放入搅拌机中用搅拌机打成粘稠的奶昔就可以了。不仅仅清凉消暑,而且还可以减肥。
奶昔减肥法奶昔怎么做?上面介绍了四种奶昔减肥法奶昔的制作方法,希望大家可以在炎热的夏季试一下,效果很好的。
坐着减肥法应该怎么做
因为很多上班族来说,我们常常能够听到他们抱怨,自己最近腿部变粗了,屁股变大或者身上的脂肪又多了。这种说法几乎让很多朋友对于审美问题都产生了极大的质疑,尤其是对于很多上班族来说,这种情况再出现以后,还有可能影响到我们的身体健康。所以我们一定要了解做这减肥法应该怎样做?以便大家在生活当中能够学会调整。
坐着减肥法应该怎么做
首先建议大家一定要注意的是,在做减肥的过程当中,我们一定要保持姿势绝对端正,尤其是建议上班族不要驼背。如果驼背可能影响到我们的仪态,同时可能导致腹部脂肪堆积得更为厉害。如果我们保持良好的坐姿,那么不仅可以帮助我们塑造良好的体型,还可以让腹部及臀部保持在紧绷状态,避免出现肌肉下垂或者脂肪堆积的状况。
还需要注意的是,我们可以在做这工作的过程当中,在大腿之间夹一瓶水或者一本厚书,每天需要坚持三十分钟左右,这种情况对于我们放松肌肉,以及拉伸腿部线条来说都是有好处的。当然这个过程可能会让很多朋友觉得十分尴尬,那么就建议大家可以在工作的过程当中,将腿伸直然后脚趾向身体方面进行勾画,这种情况对于促进小腿肌肉紧实是有很大好处的。
坐着减肥法应该怎么做?当然最重要的是建议大家在工作的过程当中也要大量饮水,其实大量饮水对于人体健康和代谢来说就很有帮助,那么减肥问题自然也就迎刃而解了。除此之外在喝水的过程当中还可以有效抑制食欲,所以对于上班族来说这也是作者减肥的最环保方式,如果我们在下班之后还有额外的时间,也建议大家不妨可以上健身房适当锻炼,这种情况可以帮助我们快速减肥。
瑜伽减肥法要怎么做
减肥是女人之间永远不会衰退的话题,除非现在回到了唐朝,成为了以胖为美的时代。而现在是以瘦为美,所以很多女性朋友都在拼命的减肥,而说起最近比较火热的减肥方法的话,则是瑜伽减肥法,不过因为练习瑜伽需要调理气息,所以在练习的时候您一定要注意学习好方法才是。
一般来说,只要您可以坚持下来,瑜伽减肥法的效果还是相当不错的,而且因为它的练习可以针对某一些部位进行训练,所以不管是您想要瘦那个部位,都可以通过练习瑜伽来实现目的。在这里可以简单教您几个动作怎么做。
减肥瑜伽动作一:站式
手腕、脚腕要平行,身体保持平衡,5至8次呼吸之后,弯曲左膝,脚踝垂直,骨盆要摆正,头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后,身体、骨盆完全转向左侧,手臂向上合掌。完成这个动作之后,反方向做相同的动作。
动作解析:这系列动作收紧大腿肌,锻炼大腿力量,起到瘦腿作用。要注意的是,站立时虽然一侧膝盖弯曲,但力量在中间,两条腿的力量相同。手臂向上举,起到收紧手臂肌肉,燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸,坚持时间越长,效果越明显。
练习场所:最好在家里,上班休息时间,办公室休息室或较宽敞的地方可以练习,不过要注意穿较舒适的衣服。
减肥瑜伽动作二:三角式。
手腕、脚腕平行,左侧身体向下弯,左手自然扶住左脚,整个动作要保持整个身体在同一个平面上,保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯,做相同动作。
动作解析:这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度,美化腰部,收紧腿部肌肉。需要注意的是,瑜珈是有氧运动,因此在保持动作的同时要均匀地呼吸,同时看个人的能力决定坚持时间的长短。
练习场所:家里或办公室休息室。
知道了瑜伽减肥法要怎么做之后,如果是您也想要通过这种方法减肥的话,建议您一定要先去学习一段时间的瑜伽,这样的话在学习的时候您可以很好的掌握动作的要领,这样才可以真正的起到减肥的效果,帮助您实现瘦身梦想。
关于补气减肥法怎么做?
人为什么会越来越胖呢?中医一直认为的就是胖子都是因为气虚的缘故导致肥胖,胖子容易气虚,而反过来,可能正是因为你气虚,所以怎么也瘦不下来,因此想要减肥,就很有必要进行补气,先把体内的气补回来了,那身体才能进行自我调节。所以今天小编就为大家带来几种补气减肥的方法吧。
如何补气减肥?
气虚肥胖,就当补气,气补足了,体内的肥肉就有了运化的动力,就能在体内被加速分解,排出体外了。那么,应该通过什么样的方法来补气减肥呢?
一、最简单的补气减肥:清晨拍手
操作指南:最好在早上拍手,将你的十指分开,手掌对手掌,手指对手指,均匀地互相拍击。切记拇指与其他四指分开,以免拍手过度造成淤血。开始可以轻拍,以后逐渐加重。以自己的双手能承受为度。因为拍手时,都是对准一个或几个重要的穴位和反射区,刺激它们,就能打通经络,保证气血的通畅,气血通畅了就能运化走体内的毒素和肥肉,让你轻松变瘦。
二、呼吸补气减肥
补气减肥的方法很多样,目的都是为了通过补气让身体变得更美更苗条。要想补气减肥,还可以用呼吸六字诀,这是古代流传下来的一种吐纳养生减肥法,它的最大功能就是通过呼吸引导,调动五脏六腑之气,帮助你排出浊气,恢复苗条轻盈。
如何来吐出体内的浊气,减肥轻身呢?来试试这个排毒六字诀——嘘、呵、呼、呬、吹、嘻。
呼气时,手掌心贴在肚脐眼上,尽量发出这几个词的音,每个词重复10遍,呼吸周期大约为10秒一次,以此来排毒瘦身。
发嘘声可以吐出肝上的毒气;发呵声可以吐出心上的毒气;发呼声可以吐出脾上的毒气;发呬声可以吐出肺上的毒气;发吹声可以吐出肾上的毒气;发嘻声可以吐出三焦上的毒气。通过这些地方排毒,可以促进体内循环,有助于你体内的脂肪分解,改变肥胖情况。
以上就是为大家带来的几种补气减肥的方法了,希望大家在看了以上文章之后都能对这种方法有所了解,如果你也正好在进行减肥,那么以上文章的做法非常的适合你哦。
睡前怎么做可以减肥?
晚上是适合减肥的,特别是在睡觉前,这个时候是身体器官最需要休息的时候,这个时候进行调节身体无疑是非常有帮助的,下面就来看看在睡觉前要是能够这么做是能够让你变苗条的。
一、睡前少喝水
喝水是生活中保健身体重要方式之一,通过喝水能够很好的促进身体代谢,喝水能够很好的排出身体的毒素。特别是在早上,在起床之后喝一杯水,对于身体调节实在是太重要了。
在秋天,其实应该多喝水,秋天因为燥热,身体水分蒸发快,通过喝水能够及时的补充身体的水分,皮肤一旦缺水,是会表现的非常敏感,造成瘙痒是常见的症状。
但是,在晚上睡前要是喝水的话,对于身体是非常不妙的。到了晚上九点之后,身体的器官处于睡眠状态,这个时候多喝水是会让器官强制工作。
特别是内脏,这个时候要将喝进身体的水进行消化,就会打乱正常的生物钟,特别是对于肾脏这个时候影响更大,会造成浮肿的情况。
睡眠也是调节身体的一种方式,但是,在睡觉前要是喝水过多,是会影响到睡眠状态的,是会让身体变得浮肿。
因而,在睡前不要多喝水,同时,要保证足够多的睡眠时间。
二、宵夜不要吃
身体肥胖一方面是身体自身的缘故,另一方面就是不合理的饮食。以身体自身来说,每个人的机体消化功能不同,以及体质的缘故,会使得一些人怎么吃都不会发胖,有些则会出现喝凉水都会发胖的情况。
但是,在生活中对于很多人来说,造成肥胖的最大因素无疑还是饮食。饮食的不规律是造成肥胖的主要原因。
以晚上来说,在睡觉前就不要在吃东西了,对于宵夜更不要吃。现在不少人在晚上应酬是较多的,烧烤、面包、火锅各种食物尝个遍,却不想,这样的饮食方式对于健康是有非常大的危害。
特别是一些热量高的食物,更是会造成体内热量转变成脂肪,引起肥胖。健康养生的人,在晚上睡觉前是不会进食的,即使在晚餐的时候,也是吃得很少,这是因为在晚上,身体的器官处于休息的状态,白天的工作早已让各个器官有疲倦的感觉,适当的休息能够很好的恢复功能。
但是,在晚上吃宵夜还会造成器官继续工作、运转,这样对于健康是有极大的影响,因而在晚上要远离宵夜,这样就从源头上阻止肥胖,长时间的坚持是会变瘦的。
三、睡前伸懒腰
伸懒腰在很多人的观念里应该是早晨起床之后的动作,伸懒腰能够很好的舒展身体。
其实在晚上睡觉前要是能够伸懒腰,对于入睡也是有帮助的,同时能够帮助人们达到变瘦的目的。
这是因为在伸懒腰的过程中是会让身体中气血得到很好的流通,以血液来说,在流动的过程中是能够很好的帮助身体排出毒素。
一些上班族,因为白天长时间的坐着,身体的腰部得不到运动,特别是脊椎部位更是容易受到伤害,这些都是会造成身体的错位。
而在伸懒腰的过程中是可以有效的让腰部得到锻炼,同时使得脊椎处于一个正确的部位,对于身体内部的血液循环是有必要的。
这些都是能够使得身形达到瘦身、健美的状态。因而,可以在睡觉前做一下伸懒腰的动作。
四、按摩胆经
在生活中肥胖的人对于身体的两个部位感觉到不满意,一是腰部、二是腿部。
以腰部来说,很多人因为饮食的不合理,会造成腹部脂肪堆积过多,时间一长就会形成肥胖的情况。
而腿部现在俨然成了很多人关注的部位,不少人是希望自己的腿部变得修长,拥有一个大长腿不仅仅是女生的梦想,也是不少男性的奢望。
在睡觉前是可以通过按摩、敲打胆经的方式进行减肥瘦身的。胆经位于身体下肢部位,穿着裤子的时候,可以沿着裤子内侧到膝盖部位,这个地方有身体重要的几个穴位,例如,风市穴、环跳穴,这里就是胆经的所在地。
在按摩穴位的时候,是可以有效的舒经通络,对于血液中的毒素也是可以有效的排出,当血液循环加快,身体中就会有足够多的空间、能量来排出体内的毒素,身体中的水肿、毒素要是能够排出自然而然就会瘦下去了。
因此,在睡前可以按摩敲打一下胆经。
五、睡前泡泡脚
在睡觉前泡泡脚可不仅仅是帮助入睡那么简单。作为身体的第二心脏,脚部的作用往往被我们所忽视,在睡觉前要是泡脚,对于减肥、瘦身是有很大的帮助。
这是因为在泡脚的时候,能够很好的改善脚部的血液循环,在驱除寒冷的同时,能够促进身体的代谢。
在泡脚的同时,还可以按摩一下涌泉穴,这样的按摩对于身体更加的有益。因此,可以在睡觉前泡脚达到减肥的目的。
结语:通过上面几种睡前应该有的动作简单描述,相信大家对于晚上做什么帮助身体减肥瘦身有了更多的了解,在生活中,减肥瘦身的方法还有很多,上面仅仅是一部分而已,希望上面介绍,对于大家减肥瘦身有所帮助,通过合理的减肥获得健康的身体。
十二日减肥法怎么做?
好的身材可以让一个人更显精神和魅力,因此减肥已经成为很多人共同追求的目标,那么十二日减肥法怎么做?要想短期内起到减肥的瘦身的效果,就需要确保方法的正确性,不能损伤到自己的身材。节食是不可取的,运动的同时调理好自己的饮食结构,才能起到更好的效果。
坚持晚饭后快步走半个小时以上。(快走减肥法)很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
相信大家对十二日减肥法怎么做也都心中有数了,不管减肥的过程中难度有多大,都不能气馁。其实运动加饮食是最佳的减肥方法,每天坚持锻炼身体,还能改善身体的健康状况。饮食方面要多摄入一些营养丰富的食物,但是要限制脂肪和热量的摄入。
21天减肥法具体怎么做
什么是21天减肥法?
21天减肥法,就是在21天内,通过操纵饮食的份量和种类,操纵进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段,分别是前3天断食阶段,中8天蔬果餐,后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用,会一定程度上影响健康,应慎重采用。
第一阶段
前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然,不舒适。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,天天早上喝一杯一般温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。
需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段
中8天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒适了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得:21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加平平量的盐或胡椒。饮适量咖啡关心加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。
第三阶段
后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。
说明
严格执行21天后一般减少体重15斤左右,假如不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切记不可再暴食。也可以选择健康减肥食品,以安全有用的提升减肥效果。只要均衡饮食就能维持体重。若此法坚持不住也可换用进行减肥,相对要方便且安全的多。
具体作法如下
全程21天减肥,分为三个阶段:
1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)。
2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。
3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如提前达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。
中8天水果食谱推举:
水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式,越来越受到宽阔减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物,水果中除含有多种维生素、糖外,还含有丰富的膳食纤维,通过合理的食用可起到减肥作用。
水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中汲取水分并形成一种胶状物质,酷似海绵,它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质,并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的,其原料来自胆固醇,当胆固醇从粪便中不断丢失后,肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料,合成新胆汁,用于消化功能。如此利用、排出,从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥,会有意想不到的减肥效果。
首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应防止摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外,餐前进食水果,可显著减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。
但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无克制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很轻易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜爱吃草莓且能一次吃下很多,摄入的热量是惊人的。又如吃半个平平大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要克制水果的食用量。
后10天参考食谱:
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃。假如长期按此安排饮食,还能养成优良饮食习惯,持久保持理想体重。
推举食谱一
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
推举食谱二
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
推举食谱三
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
推举食谱四
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
推举食谱五
早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
注重:这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘,而且不油腻。姐妹们若要应用,可以任选某一餐的食物,自由搭配。
饮食守则
1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入,而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不操纵自己的食欲。
2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的苦恼,还省去事后弥补。
3)睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体汲取变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
4)要早睡早起,不能过于熬夜,因为晚饭吃的东西相对较少,而且晚上时间长,若睡觉较晚,便会引发肚子饥饿而吃东西,这样不仅不会减肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,防止夜晚饥饿的情况出现。
减肥温馨提示:
21天减肥法在开始的断食期轻易出现昏厥,呕吐,低血压,低血糖等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。声明一下:假如你没有太强的毅力,建议不要使用,不然反弹很厉害!
这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常,需要自己调。而且还会伤身体,所以一般不建议使用。
肠胃不好的朋友请慎重尝试。第二阶段由于单纯摄入水果蔬菜,没有摄入红肉等热性食物,会导致胃寒,严峻者甚至夜不能寐。
青瓜减肥方法可以怎么做
青瓜也就是我们常说的黄瓜,是一种非常好吃的蔬菜,不管是生吃、凉拌还是炒制都非常美味。青瓜的热度是相当低的,但是它含有丰富的水分,拥有非常棒的减肥成效。停面我们就来介绍一停青瓜减肥方法之青瓜减肥食谱,让你在享受美味的同时也可以快速瘦身。
青瓜减肥方法
1、凉拌青瓜
凉拌青瓜主要的材料就是青瓜、盐还有香油,第一把青瓜洗洁净切成小块,然后放上适度的盐搅拌一停,腌制大致非常钟的时间,这样可以使青瓜更加爽脆,然后在加上适度的香油,注复不要加太多,之后搅拌平均就可以吃了。这道凉拌青瓜热度非常低,但是却可以让人产生很强的饱腹感,同时还能够加快身体的新陈代谢,使脂肪更快燃烧。
2、青瓜玉米粥
这款粥品的主要材料就是青瓜、玉米、大米、葱、盐。第一把青瓜洗洁净切成丝,把葱切成葱花,把玉米粒剥停来准备好,将大米淘洗洁净,然后在锅里加上适度的水,再加上大米,大火烧开之后再把黄瓜和玉米粒放进去,加上盐之后开小火熬煮,直到熬成粥状,撒上葱花就可以食用了,长期食用成效好。
上面就是我们为大家介绍的青瓜减肥方法之青瓜减肥食谱,期望可以助到有需要的朋友们。另外,青瓜和鸡蛋搭配减肥成效也是相当棒的,总之青瓜是一种减肥成效很好的蔬果,想减肥的妹子们不妨多吃一些青瓜。