运动减肥动作。
很多女性朋友可能会有这样的感叹,自己总是累死累活的忙活着减肥,又是不吃又是运动的,可是最后的结果却好像不是很理想。
这也不一定就是你不够努力的原因。刚开始或许你对运动减肥还有健身充满了热情,觉得自己可以瘦下来,每天也是坚持着跑步和锻炼,按标准的吃饭,远离自己喜欢的炸鸡、烧烤。但是生活中又不仅仅只是为减肥而活。有的时候朋友的一个聚会,或者为了高兴的事情而一顿嗨皮。你就会发现自己好像又白减肥了。而在这样的一种循环下,减肥这件事情,可能女性朋友们就渐渐的失去了热情,然后减肥能不能瘦就完全看天意了。
其实减肥有时候很简单的,每天只要坚持这样一个动作,开启减肥开关,慢慢的就可以瘦下来了。
要想减肥,可能你只要每天敲一敲带脉这个穴道。这虽然是一个很小的动作,也看似是在玩闹。甚至有些女性朋友还会怀疑这样做的成功率。毕竟相较于累死累活的运动以及靠意志力的忌口等减肥方式来说,这真的是太简单太轻松了。不用怀疑,这样的一个动作对于保持女性的身材和减肥是很有效果的。
要知道,人体的这些穴道是很神奇的,很多中医的治疗以及保健也是通过针灸扎这些穴道达到效果的。而带脉就是约束人体腹部赘肉的关键。所以准确的说,敲带脉的减肥主要就是在瘦小腹。
那么带脉在哪里呢,中医上认为带脉穴就位于肚脐横向划线和腋下纵向划线的交点上,也就是在腰两侧的这个范围内。平时的时候,就手握成空拳,轻轻敲打这个范围就可以了,一般敲打个300-500下就好了。就是这样一个简单动作,可以很好促进腹部赘肉的燃烧,达到减肥效果。
所以啊,要想减肥不一定就非要受累,每天坚持这样一个动作,也可以开启减肥开关,达到慢慢瘦身的效果。
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每天一顿“运动快餐”
第一步:来点“运动快餐”
在办公室打电话的时候踱踱步;行楼梯而不要乘电梯;电视广告时间起来行行;或者一天之内进行几次短时间的步行活动。
第二步:进一步动起来
你也许烦恶流汗,不喜欢上健身房,或者没有时间或决心去适应一系列的练习,那么你可以通过园艺、打扫屋子、跳舞等活动来达到运动的目的。一个75公斤复的人与孩子积极地玩30分钟,可以燃烧187卡路里。
步行是常常被低估的一种运动形式,但这几乎是人人都可以做的运动,你所需要的只是一双合适的鞋子。慢行每分钟燃烧大致5卡路里,轻快地行每分钟燃烧7卡路里,慢跑每分钟大致燃烧9卡路里。你可以通过运算每分钟所行的步数来测度你步行的速度。如果你行的是平整的地面,那么,每分钟80步属于慢速,中到快速则是每分钟100步。
第三步:坚持停去
如果你看到运动带来的好处,你就很可能坚持停去。运动几周不可能让你的胆固醇落低或腰围变细,但你可以享受运动带来的“副产品”--精力增加、压力减少、感觉更健康、睡眠更好。
需要拿醒的是,要防止体复增加,天天可能需要进行约60分钟适度的运动;要减轻体复则天天需要至少60到90分钟的运动。
每天一个土豆就能减脂!营养师:2种做法反而增肥
土豆的粉丝有很多,那么吃土豆有什么说法呢,到底胖还是会瘦呢?为什么土豆能减肥?
凭心而论,土豆确实是一种不错的减脂或健身食材,第一个优点就是热量低,平均每100g只有76大卡的热量,热量和碳水含量都不到同等重量米饭的三分之二。
再加上膳食纤维丰富,体积相对较大,饱腹感强,还含有更利于减脂的抗性淀粉,可以说是非常优秀了。
更让人惊喜的是,土豆中维生素和矿物质也相当丰富,VC含量是苹果的4倍,钾含量比香蕉还高。
那个减肥的男子和电影《火星救援》里的男主可以靠它撑那么久就不足为奇了,如果换成只吃米饭,不出事才怪。
但是!这并不支持这种单一的饮食方案。可能短期不会有什么生命危险,但长期持续还是有可能因蛋白质和脂肪等缺乏影响身体健康。
换个角度,这种极端的吃法对心理也是极大的挑战,生活质量降低到如此地步,也太难坚持了。
如果你想减脂,正确的打开方式很简单,就是平日多用蒸土豆、烤土豆等代替精米精面当主食,其他肉蛋奶绿色蔬菜正常吃饱,足以给你惊喜了。
土豆减肥的误区
1、烹调方式不正确
土豆并不是一种立竿见影的减肥食品,不会因为天天吃土豆,体重就减了。如果加工、烹调土豆的方法不得当,不仅不能减肥还会使体重增加,比如说薯条,一旦经过油炸以后它的能量远远高出土豆本身的能量。一个中等大小的蒸、煮或烤土豆的热量大约是90千卡,而同一个土豆炸成薯条以后,所含的能量就能高达200千卡以上。
2、长期以土豆作为唯一食物
土豆从营养价值的角度来看,土豆与精米、白面相比,它的矿物质含量比较高,如钾,镁等。而且土豆还有一定量的膳食纤维,而精米和白面里面膳食纤维很少。所以,用土豆替代部分精米、白面应该说是个不错的选择。但是,长期以土豆作为主要食物的做法并不十分可取。这样会食物太单调,难以获得身体所需的全部营养。
土豆减肥小贴士
1、选购土豆时,勿选出芽的,因为长芽的地方含有毒素,吃了会导致腹泻,而肉色变成深灰或有黑斑的,可能是冻坏了,同样不易进食。
2、使用此法减肥时,要注意营养均衡,可以适当补充一些蛋白质,为日后的减肥提供好的身体基础。
3、炸薯片不能用来减肥,土豆在炸的过程中会吸收大量油分,吃下去可是会变胖哦。
每天早上吃一个鸡蛋好吗
鸡蛋可以让身体迅速补充能量
对于我们的身体来说,鸡蛋是非常好的营养来源,它含有人体所必备的氨基酸以及完整的蛋白质,而且是比较容易被人体接受和吸收的,而人体经过了一夜的营养消耗,从前一晚晚餐到早晨的早餐,时间间隔比较大,而且身体也正处在一个功能的激活和恢复期,需要能量的供应,否则就会出现低血糖以及其他头晕目眩的症状,不利于健康。所以早餐吃鸡蛋是很好的营养补充。
吃鸡蛋可促进大脑发育
最新的研究表明,鸡蛋中含有一种重要的营养物质----胆碱,而这种物质有着促进大脑发育和运行的作用。所以对于一些处在发育期的幼儿以及经常用脑的学生,早餐吃一个鸡蛋是非常明智的选择。早上吃鸡蛋可以促进大脑发育,这对孩子的智力成长是非常重要的,年轻妈妈们一定要记住哦,但是对于太小的宝宝,就不适宜给他们吃煮的整个鸡蛋了,最好是用鸡蛋冲糖水给他们喝,同样也是比较营养的,再给孩子吃煮鸡蛋的时候,一定注意不要让小孩子噎着,避免出现意外。
除此之外,鸡蛋还可以保护我们的视力不受损害,还可以促进脂肪的代谢,利于减肥。对于广大白领和学生来讲,鸡蛋不仅是保护大脑的好营养品,而且相比其他高蛋白的营养品,还是很便宜的。所以不妨每天吃一个鸡蛋,给自己的早餐一个好心情吧。
每天一组瘦身动作,快速告别小腹赘肉
年假期间,女生们大多都是卧在温暖的家里,吃着美美的食物,这样的后果就是小腹的赘肉疯狂的增长,之后的日子里女生们就要为消除这些赘肉而各种的苦恼了。这里推荐一组瘦身的动作,每天坚持一段时间,能够快速的告别小腹赘肉。
动作一
双手双脚分别张开,整体呈现大字型站立。之后屈膝蹲下,同时左手往下摸到地面为止,而右手太高,这个过程之中保持背部挺直状态以及双手的平直,动作完成之后,双手形成一条写线。之后回复到最初的大字状,右边再做一次动作。这样就算完成一个动作了。
动作二
保持屈膝趴着的状态,以脚尖和双手为支撑,小腿部位悬空不接触地面。接着,左手离地向后屈肘提高,收回手臂换右手,如此交替两次之后。双手用力将身体撑起离地一部分,同时双手在胸前拍掌。动作即完成。
动作三
保持坐莲坐姿,双腿屈膝,双脚脚面贴合,双手握着贴合在一起的脚掌,上身保持挺直的状态。接着,双腿向中间抬高收起,这个过程之中保持身体、手臂以及脚掌不动。这样动作就完成了。
动作四
保持坐姿双腿向前伸直微微展开,上身挺直,整个状态大致是一个L状,同时双手也向前举高伸直,跟双腿平心。接着,利用臀部和腿部的力量一点点的往前挪动。这个过程之中保持手臂和躯干不动。
动作五
以臀部为支撑点,双腿并拢太高,双手后伸撑地,整个人形成一个V字状态,这个过程中保持腹部的紧绷状态。接着,双脚交替换位,在上部的脚掌换到下部,而下部的换到上部。动作即完成。
这样的一组五个动作下来,可以很好的锻炼的腹部、臀部、腿部,燃烧脂肪的效率非常的高。每天坚持几分钟,每个动作做上10-15个,就能够快速的告别小腹赘肉。
全身瘦!一个动作搞定全身赘肉
天气越来越冷了,这个夏季你长了多少斤呢?长胖了你的减肥方法是什么?相信很多人第一个想到的减肥方法都是少吃或不吃。很多人都被这些坑爹的减肥方法坑了一次又一次,但是还是没能学到教训,没能认清究竟哪种方法才是最适合自己的减肥方法。
其实最健康的减肥方法永久都不是靠饮食来减肥,饮食在减肥的生命里只能充当着配角。而最健康的减肥方法是健身减肥,天天吃少量的低脂食物且还能保持必定的锻炼量,这样才能保持比较高效的燃脂效率,而不是靠节食来减轻自己的体重。
那么怎么锻炼呢?
挑选一项自己比较喜欢的运动,有氧运动的减肥效率都差不了多少,所以最重要的是挑选一种自己喜欢的。因为像有氧运动这种中强度的运动,只要长期坚持下去了才能看到减肥的效果。如果你挑选的是一项不喜欢的运动,那么相信你坚持不了一个月就会舍弃。
运动减肥,最重要的是给自己一个喜欢上这项运动的理由,培养一个运动习性,只要你天天多运动消耗热量,就能燃烧脂肪,下面给大家分享几个高效率的运动一起来看下。
动作一、
两手撑在地板上,背部保持挺拔的状态,左腿跪与地板呈90度跪在地板上,脚背紧贴在地面上。右腿绷紧脚尖伸直,然后上下摆动,这个过程中双眼保持平视前方,这个动作重复20次,然后换另外一边进行。
动作二、
保持平板支撑的姿势,背部保持挺拔然后收紧腹部,一只脚撑在地面上,另外一只脚向上抬起然后上下摆动,这个动作重复25次,然后换另外一边进行。
动作三、
保持平板支撑的姿势,然后收紧腹部,双手的手肘撑着地板,双脚脚尖撑地,然后让你的臀部带动身体左右旋转,这个动作重复20次。
而在饮食上面,也就是说在平常的早中晚三餐,每次都少吃三分之一,那么一整天下来就差不多少吃一碗的米饭,实际上已经是在帮你打开减肥的大门了。如果从一开始就突然不吃主食或者只吃很少的主食,那么对于自己的心灵也是一种很大的冲击。它不仅会让你更加轻易舍弃减肥,也轻易形成一种补偿心理,很轻易出现吃的更多的状态。