运动减肥10斤。
减肥过程中会遇到各种各样的问题,什么是你最困惑的呢?
q1.减肥会造成骨质疏松症吗?
许多的研究发现,体重比较重的女性得到骨质疏松症机会比较低,而体重较轻的女性得骨质疏松症比例高,听起来好像很理所当然,体重轻的看来弱不经风,骨头轻当然容易骨质疏松,但有其它原因吗?
原来这都要怪珍芳达和辛蒂克劳馥这些运动美女,自从80年代的健身健美风以来,美国的女性大约有50%多多少少都在进行一些节食计划,看能不能少吃些就让身材像辛蒂克劳馥一样,结果当然是失望的。
少吃是最不容易成功的减肥法,就好像少花钱并不会让您致富一样,这些妇女身陷体重的迷思无法自拔,还赔上骨质疏松症!根据美国临床营养期刊的论文指出,长期节食的妇女的确会降低骨质密度,并且由一个研究让妇女节食18个月,这些妇女也平均减重7磅,但是不幸的,骨质密度的降低真的发生有没有两全其美的方法?专家建议最好节食要配合运动,因为节食下来会让体重下降,减少体重对于骨骼的压力,由于这种压力是让骨质密度保持的原因之一,运动也能造成这种压力而收到相似的效果,而且要有重量训链的运动更有效如果不想减肥减出骨质疏松症,就要运动再吃钙片牛奶补充钙质!
q2.基础新陈代谢率在生理期间是升高或降低?
基础新陈代谢率在生理期时会升高。
q3.女孩子是利用何时期(生理期来前、正逢生理期、生理期过后)减重效果最佳?
一般而言没有特别的差异。
q4.什么是身体质量指数?
身体质量指数的英文全文为bodymassindex,简称为bmi,其计算方式为体重身高的平方,体重的单位为公斤,身高的单位为公尺。这也是目前国际最常用来量度标准身躯的指数。
q5.如果我服用了减肥药物是否要终身服用呢?
国内现在合法的减肥药物只有xenical和sibutramine,ppa(但是ppa这种药物不能服用超过3个月),大约在几年前,美国有一个非常有名的减肥药物phenfen被列为禁药,像此种情形下就没办法长期服用了。况且,无论是何种药物都会增加人体肾脏的负担,如果要长期服用的话,最好有医师的追踪会较好。以健康的考量来看,最好是能配合其他的治疗,如饮食、运动和行为治疗等。
q6.食物热量的问题?
(一)有关食物计量的单位,每碗约240cc,一般家里吃饭用的碗大约就是这种容量,若为求精确,你可以用标准量杯量好240cc的水倒入碗中,再取液面高度即可得知正确的容量位置。
(二)肉类以一两为单位是为方便记忆而定,每一两等于37.5公克,若以瘦的肉类(包括家禽家畜及于类)来说,每一份的生重为35克,熟重为30克左右。
q7.减肥外食手则
(一)中式餐点
浓羹类的汤,尽量吃其中的菜肴,浓汤不要喝。避免糖醋、煎、烩、油淋等用油、糖份高的烹调方式;勿吃太咸。烹调方式愈繁复的菜尽量少吃,加工愈多,热量愈多,营养愈少。蔬菜可先多吃,填饱肚子,每道菜只挟一次,避免食用过量。甜点不宜吃,可吃适量新鲜水果/改变进餐次序,先喝汤+吃蔬菜+饭+最后再吃肉类。
q8.减肥的一般原则
(一)均衡摄食五谷类、奶、蛋、鱼、豆类,油脂类、蔬菜及水果等五大类食物。
(二)减肥饮食应依照个人的生理状况、肥胖程度及饮食习惯而设计,并采循序渐进的方法,才能得到持久的减肥效果。
(三)除了配合饮食控制外,应配合适量且规律的运动,以达事半功倍的效果。
(四)在专业医师的指导下,配合适当的药物、正确的饮食方法及规律的运动,才是减肥成功的保证。
q9.何谓有恒心及毅力的运动?
(一)每天快走30分钟以上。
(二)每天身体负平衡(利用运动消耗或减少摄食)500卡,则一周可减轻0.5公斤。
(三)运动除了可以消耗热量外,增加基础代谢率,亦可以消耗更多的热量。
(四)应选择体适能的运动(有氧运动、重量训练及伸展操等)。
q10.生理期对于体脂肪的影响变化为何?
生理期时只有水份滞留的问题,不会影响体脂肪。
精选阅读
减肥常见问题解答
减肥不是难事,但掌握正确的方法很重要。避免一些错误理念的影响,养成科学良好的习惯才是健康减肥的真谛。
1、晚上睡前两小时内吃东西会长胖?
事实上吃东西的时间不是关键。真正对体重有影响的是摄入食物的热量的多少以及有没有坚持进行规律适度的体育锻炼等等,这些才是决定体重究竟是减少、增加还是保持的关键。
2、多吃“负卡路里食物”有助于减肥?
事实上根本没有“负卡路里食物”。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。
3、饮料中的卡路里不需要过多考虑?
如果你真的想加快减肥速度,那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料,改喝白开水。
4、天气寒冷更有助于减肥?
为了保持体温,人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转,继而消耗更多的卡路里。但请务必不要因为窝在家里而吃更多的零食,否则天气寒冷就会变成增肥的最佳武器。
5、减肥的过程中体重忽上忽下,最终会严重损坏新陈代谢系统?
如果你已经无数次减肥失败,无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话,请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统,只是对减肥一点也没有帮助罢了。
6、节食确实有助于减肥?
也许节食看起来有效,但如果没有办法坚持或者短时间内改变饮食生活很可能会导致反弹,甚至患很严重的病。所以如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯,那便必败无疑。除此之外,有一种更为可行有效的办法——也许你可以找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。
7、胖小孩需要进行节食减肥?
如果你的孩子只超重5、6公斤,就没有必要执行严格的节食减肥计划。父母应该努力调整其膳食结构,多吃蔬菜水果和全麦食品,尽可能少让孩子吃垃圾食品。此外,多运动也是十分必要的。
营养师帮你一一解答减肥问题
关于减肥的问题,小编相信你一定有很多想要请教的问题,因为很多人在减肥的时候都会遇到很多的问题,这些问题可能是因人而异的。
但是,应该很多人都会遇到一个相同的问题,就是坚持减肥很久了也不见瘦。那么,接下来就让营养师来一一解答你的问题吧!
多喝儿茶素饮料,可以有效消脂减肥?
营养师告诉你:
能调节血脂、减少体脂肪形成,标榜着儿茶素神奇减肥功能的市售茶饮,老实说效果很有限。
在许多医学研究报告中显示儿茶素的主要功效为消除自由基,有抗氧化、延缓衰老,但是光靠喝茶饮想达到降低血脂肪、增加脂肪燃烧的效果,却不从基本的饮食习惯改变起,成效恐怕会令人大失所望。
另外,市售茶饮标示确实与否,或因放置过久,儿茶素渐失等因素,都会影响到它的保健功效。一般来说,选择用冲泡茶叶的方式来摄取儿茶素会比较理想,含量以绿茶最高,其次为乌龙茶、红茶。泡茶时,由于里头的咖啡因也会被释出,过量的话可能会对某些人造成心悸、失眠或肠胃不适,每天饭后1~2杯就能达到良好的去油解腻及保健功效。
连喝水也会胖,想瘦真的好难。
营养师告诉你:
常常听到有人说:我连喝水都会胖,索性不减了!其实,这是因为不了解自身体质,用错方法的关系。像是有些人不喜欢喝清淡无味的白开水,改以市售的气泡水、水果水等加味水替代,这当中就吃进了不必要的糖份与热量,长期下来,当然喝水也会胖。
其次,要是身体的排水机制出了问题,体内滞留了过多的钠及水分,而饮食又偏重口味、喝水方式也不正确(应集中在白天喝水,晚餐后及睡前就别再摄取),水肿型肥胖自然会一路跟着你。
所以,绝对没有单纯喝水就会胖的体质!想要美美的瘦下来,只要好好检视自己的致胖关键,用对方法,就能扭转体质、尽情享瘦。
吃水果会胖?
营养师告诉你:
吃水果适量并不会胖,反而吃水果因内含纤维素、维生素与矿物质,可补足蔬菜摄取不足的营养,并帮助排便,此外,水果含有消化酵素,可以帮助消化有助减重。怕内含的热量过高,不吃过量都不会的。
想减肥的时候,一些热量比较高的水果还是尽量避免,象是香蕉,哈密瓜,西瓜,榴莲等等,可以用芭乐,苹果,奇异果,葡萄柚等热量较低的水果取代。不过果汁跟水果是完全不一样的,果汁的热量也高,所以也请避免。含糖饮料就更不用说啦。
很多人觉得,自己的减肥计划似乎一点都不奏效,因为自己已经坚持了好长一段时间了,但是体重还是一直都降不下来呢!
那么,就可能是减肥误区在捣鬼了,你可能遇到了减肥的误区而不自知。那么,营养师就会告诉你有哪些减肥的误区。
专家为你解答吸脂减肥最受关注的6个问题
女性吸脂可以塑型,这种观念虽然已经被大部分女人欣然接受,然而伴随女性对吸脂减肥知识的收集,加上自己主观臆断,常会对吸脂减肥术存有一些疑虑,记者就女性读者最关心的六个问题采访了成都各大整形美容医院的专家,希望通过对这些问题的一一解答,帮助所有吸脂减肥者解除疑惑。
一、吸脂减肥是否会影响内分泌?
吸脂减肥在世界上已经有几十年的历史了,此间,医学家们对接受过吸脂减肥手术和未接受过吸脂减肥手术的两类人群分别进行了20年的观察,结果,前者高血压、冠心病、各种癌症等的发病率比后者降低了20-30倍。谈到内分泌,由于吸脂减肥吸掉了腹部的一部分脂肪,会对内分泌有一些轻微的影响,但不会太厉害,大家不必担心,有些影响还是有利的,如有些人原来有便秘,术后大便畅通了。专家肯定,正确的吸脂减肥不但能改善人的形体,还能给人带来健康,提高人的生命质量。
二、哪一年龄段适合吸脂减肥?
吸脂减肥是用物理的方法,吸掉肚脐周围多余的脂肪细胞,而人体细胞的生长基本在18岁以前完成,此后脂肪细胞一般不再分裂生长。因此,18岁以后的人采用吸脂减肥的效果是很好的。最适合做吸脂减肥的年龄段是:18到55岁。
三、吸脂减肥与其他非手术减肥方法相比,哪个不易反弹?
18岁以后,人的脂肪细胞数处于恒定状态,胖瘦主要取决于脂肪细胞充盈度的大小,也可以说,在同一充盈度条件下,脂肪细胞个数越多,人体就越显胖。采用手术减肥吸脂减肥,物理性地去掉了多数脂肪细胞,即便剩下的少数脂肪细胞再次充盈,但两个细胞的充盈总比20个细胞的充盈要显得瘦得多。这里要把病理性肥胖除外,所谓病理性肥胖是指病人的脂肪细胞会有异常分裂,但这种现象属于极少数。总之,吸脂减肥不易反弹。
四、吸脂后肚皮会不会松弛?
胖人吸脂后,应该说,腹部的皮肤会有一些松弛,尤其是一些很胖的人(有的外国人肚子都可以垂到腿部),一般可以加做腹壁整形术来切掉多余的皮肤。但如果不是非常胖(中国人大多属于这一种),由于吸脂时既抽深层脂肪,也抽浅层脂肪,使腹壁下的脂肪抽取比较均匀,90%的人在吸脂后会恢复得不错。如果在手术时适当用弹力肤加压,则更有利于腹壁的回收。
五、患有高血压的病人,感到自己受到肥胖的威胁,能否施行吸脂减肥?
由于吸脂减肥采用的麻醉药中含有肾上腺素,而肾上腺素会起到增高血压的作用,因此,患有高血压的病人应该先治高血压为好。第一步先服药治疗高血压,然后进行身体检查,如果在停药3个月后血压正常,就可以施行吸脂减肥。应该指出的是,吸脂减肥可以预防高血压和冠心病,不要等到患了高血压和冠心病后才想去做吸脂减肥。
六、什么部位适合做吸脂减肥?
一般来说,身体任何部位肥胖,都可以做吸脂减肥,如面部、胳膊、背部、上下腹部、腿部、臀部、腰部等。但是,现代医学认为,也有一些部位不宜做吸脂手术,如眼睑周围、小腿前侧、骶尾部等。另外,要做吸脂的部位一定不能有感染。
腹肌撕裂者的常见问题解答
1、腹肌撕裂者做不下来,怎么办?
撕裂者是一套核心肌群训练组合,属于自重训练,自重训练除了考究本身的肌力以外,还有自身的体重,比方说,AB两个人身高,体重,骨骼量,各肌群肌肉量,肌肉素质完全相等的情况下,B比A多了30KG脂肪,那么B做自重训练肯定比A难得多,相应的,做一套相同的自重训练比如撕裂者,B的训练效果也比A好得多。因此撕裂者做不下来或者做起来很轻松都很正常。如果你撕裂者做不下来,那么恭喜你,撕裂者是一套非常适合你的腹肌训练课程。他不但可以提高你的肌肉维度,还可以为你的腹肌塑性。首先,你可以通过基础腹肌训练找感觉,增加腹肌力量,比如仰卧起坐(不要用仰卧起坐椅、腿自然卷曲,不要固定或者找个凳子贴住屁股,把小腿放在凳子上),卷腹、仰卧抬腿等动作。动作时速率放慢,念动一致,感觉腹肌的收缩,学会腹肌发力,然后慢慢开始尝试做撕裂者。
2、腹肌撕裂者可以天天练吗?
可以啊,为什么不可以,与其它肌群肌群不同,腹肌是耐受肌,肌肉密度极高,恢复极快,而且作为核心肌群,你做几乎所有的动作,腹肌都会参与,因此腹肌必须通过大量的反复刺激进行训练。刚开始的时候如果腹肌酸痛感严重,可以间隔一天再做,身体适应以后应该天天保持,一周休息1-2天。如果做到无感了~参考下一个问题。
3、撕裂者做完还可以做,还要做吗?
肌肉增长的原理是通过大重量,低次数的无氧训练刺激目标肌群,使肌纤维断裂,之后再补充蛋白质、热量修复之后的肌肉就会变粗,力量会增强。打个比方说,你可以深蹲100KG,然后你每周两次深蹲训练,一段时间以后,你可以蹲110KG了,你还继续之前的训练重量,最终的结果就是,你就永远停留在110KG,好吧,或者120KG。腹肌撕裂者同理,你做一组下来跟吃饭一样没感觉,你练这个还有意义吗?撕裂者做完还能做,如果你是减肥的话,可以1,2连做两次,一个小时,当有氧减肥了,还可以对腹肌塑性。如果你是要增加腹肌维度的话,负重基础腹肌训练吧,毕竟负重是无上限的。20KG仰卧起坐6*15不能满足你了,就改20KG好了,20不够再25。
4、我想要6块(8块)腹肌,做撕裂者可以吗?
如上所述,撕裂者属于自重训练,如果你做起来SOEASY。且腹肌不显露的话,你的问题就不在腹肌上了,也许你需要减肥,让你强悍的腹肌突出厚厚脂肪的包围圈,你见过挺着一对肉奶的汉子有6块腹肌的么?如果你很瘦,也请自己捏一把肚子上的脂肪有多厚,体重轻不代表脂肪少。如果你做起来很困难,撕裂者绝对可以增强你的腹肌,不过看不看得见,还是取决于你肚子上有多少肥油。
别再为减肥失败找借口 3个瘦身时常见的问题解答
减肥瘦身的时候难免会碰到各种各样的问题,有些人克服这些问题后自然就让体重下降,不过有些人坚持不下,或者其它原因,减肥计划总是进行到一半就结束。到底在减肥时会碰到哪些困难?又有什么方法可以改善呢?
想要快速的减肥?
想必很多人减肥的时候,都会希望自己能够在短时间内就看到成效,不过大多数的方法都容易伤害到身体,建议大家可以在早晨的时候运动,因为在早餐前运动会比其他时间运动更能够消耗脂肪大约20%左右,且因为早餐前运动所消耗的脂肪是体内所储存的,但早餐后所消耗的则是早餐的热量。
总是没时间减肥?
现代人生活忙碌,工作就佔了生活的一半时间,更别说是运动减肥了。这类型的人建议可以先订定运动划,一个礼拜前就订好每天的运动行程。如果没有办法,那么建议可以进行高强度运动,一天只需要挪出10分钟左右就可以达到塑身效果。
想运动但怕受伤?
运动的时候最害怕的就是有运动伤害或者是产生肌肉痠痛的情形,如果想要避免此情况,建议在运动前一定要做好暖身、拉筋,避免运动的时候受伤。除此之外,运动时间可以排在下午四点到八点的时间,这时间不但能够加速燃烧脂肪,也较不容易受伤。
不过对某些人而言,运动并不是单纯为了减肥,而是希望能够雕塑肌肉线条,对于此类型者,建议可以选择在晚餐过后运动,因为人体在晚上的体温最高,在这个时间运动,运动成效也会比较高,对于雕塑身体线条较有帮助。
哥本哈根减肥法常见问题解答
1、食谱太西化,实行起来岂不是很艰难?
哥本哈根的食材确实不好买,操作起来并非易事。不过道理和数学题差不多,既然要摄取蛋白质,比如鱼类,我不喜欢吃也不好买,我就直接吃个水煮蛋,这也是蛋白质。同样,牛排不好弄熟或是太过火候,可以买超市清理好的牛里脊肉片,放少许橄榄油很快就熟还很嫩。乳酪什么的更没有办法了,我直接就酸奶了。
2、哥本哈根为什么A减重就能很多,B也是严格遵守就没有成果?
一男性朋友也去哥本哈根了,只是此人是肌肉的那种,那哥本哈根对他没什么影响,13天后这哥们儿一两都没掉。我是个无敌的脂肪团,所以我基数太大,所以减得也多。哥本哈根针对脂肪多的人尤为有效。
3、哥本哈根实行之后,胸部的缩水肿么办?
上帝永远是公平的。所谓胖先胖肚子,瘦先瘦胸,所以这个胸部问题确实困扰。我在减肥期间,坚持扩胸,辅助按摩。PS:当然,有另一半的同志可以考虑一下异性按摩,不要脸的说这个效果不错。
4、哥本哈根会对MC有影响么?
还是要看个人体质。我若是每日早晨用黑咖啡,会让我生胃火,下巴以及脸颊会长痘,我是寒凉性体质。倒是暖胃的生姜红茶我很受用。喝黑咖啡之后,MC都不是很顺畅,而且也会BM。
5、哥本哈根适合什么样的人群?
其实适合很多人群,尤其像我这样的二百五,以吃饱吃好吃High为最终目的,一身肥膘的真正的胖人。肝胆功能异常,慢性胃炎,肠炎,先天性心脏病都是要慎重的。
6、关于哥本哈根的破戒是什么?
对于每天偶尔的一颗蜜饯,几片香蕉片这样的零食来说不算破戒。毕竟一下子这样,起码我是不能承受。破戒的意思是吃了快餐汉堡薯条之类的,或是米饭等等。
哥本哈根之后的饮食恢复:
以容易消化的食物为优先考虑。比如哥本哈根期间一直是吃脱脂的,哥本哈根之后就可以先低脂,再全脂,需要1-2周的时间来调整。还有就是高纤维的时蔬在每餐的比重由9成逐渐降至6成,再根据自己的口味和喜好慢慢恢复和蛋白质平衡的配比。像是面包,饼干这样的精制食物还是在1-2周内暂时别碰,因为氢化植物油不能被即可吸收,反而会加重肠胃的负担。
郑多燕小红帽减肥舞常见问题解答
郑多燕减肥操第一套全身的运动(俗称:小红帽)整体肥胖的姐妹最适合。
郑多燕减肥操第二套哑铃操和第三套塑身操(两种运动差不多)
第二套哑铃操的作用在于瘦手臂的肥肉,很多人担心会有肌肉。别担心,用的知识0.5kg重的哑铃,男士们用10-15kg的想练出肌肉来都很缓慢,更别提这个了。
郑多燕减肥操第三套的屈膝动作比较多,主要对瘦大腿和小腿有用,适合腿部粗壮的女生。
郑多燕减肥操第四套垫子操(针对腹部)
这部操很受欢迎,主要针对臀部、正腹部、侧腹部、下腹部,做完之后就会感觉到腹部很紧。垫上运动是很强大的,只要你能坚持跳下来5次,你就成功了。里面的所有运动几乎全都是锻炼腹部的内脏部分,防止下垂。
郑多燕减肥操第五套郑多燕瘦臀瘦腿操(针对臀部的及腿部的)
郑多燕小红帽减肥舞常见问题解答
1、跳郑多燕减肥操的周期该如何把握?
跳操的目的决定你的运动量,如果你只是想塑身,那么建议你一周运动3-4天,如果是减肥,可以加大运动量,在吃上面注意避免油腻和垃圾食品就好。
2、来月经了可以跳郑多燕减肥操吗?
建议在经期给自己放个假,休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血,以保持一个好状态,经后再继续。
3、做郑多燕垫子操时,没办法把手和脚一起抬起,该怎么解决?
可以分开做,先左胳膊和右腿先同时抬起,再右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。反复练习上三四次以后差不多就好了,这动作在拉伸腹部肌肉的同时,燃烧臀部赘肉,同时对背部有很好的效果哦,在平时的时候可以自己在床上放慢节奏做两次,慢慢的就能跟上,可以尝试下。
4、对于生完宝宝后的妈妈,肚子上不仅又赘肉还皮肤松弛,该跳哪个减肥操?
一般在跳完操之后,就会明显感觉腹部紧实感。皮肤松弛的现象,建议可配合橄榄油使用,橄榄油有帮助皮肤恢复弹性的作用,洗澡之后擦在腹部,正逆时针按揉,可以试试。
5、手臂比较胖,跳第几套减肥操比较合适?
建议哑铃操,因为是负重的。如果想效果好的,可以买1kg重的。跳完之后,第二天胳膊会酸酸的。
6、没有哑铃,可以用什么东西代替跳郑多燕哑铃操么?
可以使用饮料瓶代替,只要重量在1kg左右即可。
7、跳完郑多燕之后我没流汗,是不是就代表没效果?
流汗多少与跳郑多燕没关系,而且,每个人流汗多少与季节或者其他因素都有关系,运动的时候本身就是在消耗热量,建议白天可以多喝点白开水。反而要提醒那些流汗多的人,一定要注意补钙。运动并不是出汗越多越好,只要出微汗就可以了。
8、每晚坚持跳郑多燕减肥操,三餐我也比较清淡,一周后体重没有变化,怎么办?
坚持每晚只吃5分饱,再做一套操,一周下来是肯定会瘦1斤的。而且,如果体重没变化,在身体的纬度上一定会有所变化。另外,要检验下是否在称体重时时间问题,最好早上空腹哦~再坚持几天看看,郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化,有时一周也就看到1、2斤的变动,这种减肥比较不容易反弹。
9、上身胖,腹部和腰粗,关节不好,练哪套郑多燕更好呢?
第一周
第一套小红帽先跳20分钟(总长30分钟左右)
第二套哑铃操跳到20-25分钟
第三套塑形操跳到15分钟
第四套(垫上运动)跳15分钟左右