运动减肥秘诀。
每天吵着要减肥,要减肥!尤其夏天来了,什么这个月不减肥,这一年徒伤悲,可是面对美食的诱惑,还得时刻想着减肥,做不到啊!
于是我明白我们的通病就是先建立个目标,我要减肥,然后过段时间没有实现,再建立个目标,我要减肥如此反复反复再反复
肠胃的欲望和我们的懒惰一样是无止境的。现在吃的越来越复杂,吃的越来越美味,但也吃的越来越不健康了!
说一说减肥路上磕磕绊绊的减肥秘籍~
1、不喝肉汤
肉汤好喝,也说汤里营养丰富,但其实肉汤里就是油脂和调料味。肉汤泡饭挺好吃的但是我们要拒绝,要格外注意。如这些油脂被身体吸收的话,它们可是在你的腰部大腿部疯狂生长的。
2、避免吃糖www.JF83.Com
糖和肥胖的关系,想必不用多说。那不是奶茶和我的关系,是我和肥胖的关系
糖食品热量高,吃多了容易发胖。还是少吃甜品,少喝奶茶饮料而且还要少吃些白米饭、白面条因为也有糖
3、少躺着
吃了就坐就躺是减肥之大忌,体重也会随之悄然增加。
饭后散步30分钟就可以消耗掉一碗白米饭的卡路里,你可以选择吃完散散步,对体型和腰腹曲线的保持都有作用。
4、避免吃过烫的食物
要说的是趁热吃一点都不好,因为烫嘴烫食道
但是最主要的是那些习惯趁热吃的朋友,吃的都特别快,这就导致食物不能充分咀嚼,肠胃的消化就出了问题,也容易出现便秘。
事实证明刚出锅的食物热量会比较高,对于减肥的你,不建议趁热吃。
精选阅读
不吃早餐危害多 这些后果太吓人了!
不吃早餐惹来七种病,就问你怕不怕!
1、糖尿病
和每天规律吃三餐的人相比,每天不吃早餐的男性糖尿病风险会升高25%。
2、心脏病
研究显示,经常不吃早饭的人心脏病发作或因冠心病死亡的风险要高27%。
3、胃炎
不吃早餐会影响胃酸分泌,诱发胃炎等消化系统疾病。
4、影响智力发育
新加坡《联合早报》刊登的一项研究表明:如果孩子经常不吃早饭,那么他正在发育的大脑可能会萎缩,从而影响智力发育。
5、肥胖
另有一项跟踪调查18年的研究发现,每周吃不到三次早餐的人,和每周吃三次以上早餐的人相比,平均体重要高1.9kg。
6、口臭
《国际口腔卫生杂志》刊登的一篇文章称,不吃早餐使得青少年患上口臭的风险增加了一倍。因为唾液有清洁口腔功能,吃早饭可刺激唾液分泌。
7、胆结石
当我们吃进食物以后,胆囊就会将胆汁输入胃肠道,促进脂肪的消化和吸收。如果长时间不进食,胆汁就得不到释放,就像一潭死水,慢慢地浓缩形成结石——有专家指出,不吃早餐,最严重的后果可以说就是这一种了!
不吃早饭,胆囊易癌变
经常不吃早餐会导致胆结石,而胆囊癌与胆结石关系密切,胆囊很怕石头在里面“硌”。
不少胆囊癌患者都同时伴有胆囊结石,而且他们有着共同的饮食习惯———长期不吃早餐。
不是所有的胆囊结石最终都会引发胆囊癌,但:90%以上的胆囊癌患者伴有胆囊结石;大约每100个胆囊结石患者中,会有1个发展成为胆囊癌。
胆囊癌到底有多可怕?
有专家认为其恶性程度甚至超过了胰腺癌和肝癌——胆囊癌的发病率和致死率基本一致。
很多年轻人为了减肥晚餐不吃,早晨又不愿意早起为自己做早餐,起床后简单洗漱一下就赶着上班了,于是成了胆结石的高发人群。
如果实在偶尔来不及在早晨吃足够的食物,那么就请记得喝一杯牛奶吧!
有可能的话,就是带个黄瓜、番茄也可以啊。
实在来不及,哪怕喝一杯水,也比什么都不吃要好!
TIPS:温暖早餐这样吃
1、牛奶+燕麦
在牛奶里,泡上速食燕麦片或混合谷物片后加热,可以在6分钟内吃完,如果上午再加一点水果和坚果,早餐的营养就达满分了。
2、馒头配紫菜汤
头一天晚上就备好包子、软煎饼、馒头之类的食物,早上起来热一下,同时用开水冲一碗即溶的紫菜汤(少盐版),或者微波炉热一碗豆浆。如果在此之外,能加上一点焯拌菜或加一个水果,那就更为理想。
3、什锦汤面
将开水倒入锅中,即便是暖瓶中的水,1分钟也能煮沸,然后放入挂面,扔进几颗头一天择好洗净的青菜,或者是一只切碎的西红柿,再打入一个鸡蛋,煮上五六分钟,就可以享用美味又清淡的什锦汤面了。
4、豆腐脑配菜包子
在外吃早餐,菜包子加上豆腐脑,虽然只有两样东西,但基本能够达到营养要求了。
5、牛奶配芝麻糊
如果因为起晚了实在没时间吃早餐,可以在厨房里准备一些应急的食品,除了水果,还有盒装或瓶装的牛奶、酸奶和豆奶之类的。到了单位以后,把牛奶热一下,冲调黑芝麻糊、五谷粉。还可以带点坚果作为点心。
女生最实用的减肥方法 简直是太靠谱了
减肥是需要付出一定的时间和精力才可以达到的效果,那么对于女生来说,苗条的身材是永远的追求,那么今天小编就给大家介绍一下,女生最为实用的减肥方法,一起来看看吧。
对于女生在减肥的时候,主要的方式也就是我们所说的用运动来进行减肥,还有一个就是依靠饮食来促进脂肪的吸收,这两者都是最为常见的方式。
而对于运动减肥的话,就有分全身运动和局部运动,如果是说对于瘦肚子瘦大腿的话,就可以用局部运动的方式,这样的作用效果会比较明显,而且也不会造成过多的疲倦感,但是如果是全身运动的话,小编就给大家推荐几项吧!
游泳
作为最常见的有氧全身运动之一的运动,是可以帮助女生很好的锻炼肌肉,而且其中消耗的热量也是非常的高,这样是可以促进减肥瘦身的作用,而且还可以及时保持肢体的协调。
慢跑
慢跑最为非常受欢迎的有氧运动,在女生中也是比比皆是,而且这样不仅可以更好地帮助减肥的效果,而且长期运动,还可以曾强体质,对于身体是有很好的帮助。
运动减肥还是有很多种的方式,但是除了运动的方式之外,饮食的作用也是非常的大。
控制热量的吸收
一般身体吸收过多的热量之后,都会直接转换为脂肪,这样对于体重或者是体形的变化就会带来一定的影响,久而久之肯定会引起肥胖的情况,只要随时控制热量的吸收,这样是可以及时控制脂肪的转换,就可以达到有效的减肥效果了。
少食多餐
控制好自己的每顿饭量,而且还这样不仅可以保证营养的吸收,但是最大的好处是可以减少热量的吸收,就可以起到控制体重的好处。
多吃高纤维食物
高纤维食物可以帮助促进肠道的蠕动,这样就可以促进排便,而且也能够加强肠胃功能,这样是可以避免脂肪的堆积,就可以起到很好的减肥效果,也是非常实用的方式哦。
夏天减肥 清爽瘦身五点必知
减肥过程中补充的维生素要明确各类食物中维生素含量的多少,将有助于减肥者在减肥过程中正确选择食物,有效补充维生素,避免那种“减肥连维生素都减了”的偏向。
夏天减肥 清爽瘦身五点必知
夏天如何减肥要点1:维生素A、C、E
要身体变得轻盈,首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质,维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有:蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒,鱼类中的鲭鱼,发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物,都是上佳选择。
夏天如何减肥要点2:阳性食品
中医学把食物分为阴阳两性,阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。
吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率(基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率),即使你在休息的时候,身体照样能积极地释放出能量,这也就有人吃多不胖的原因之一。
阳性食物有:红色肉类;根和块茎类蔬菜,如大蒜和生姜;五谷根茎类,如黄豆;坚果类,如芝麻。
夏天如何减肥要点3:改变烹饪方法
用油煎、烧烤的方法烹制食物,会破坏食物中的营养成分。想要最大程度的保留食物中的营养成分,还是采取清蒸的方式,或稍微用油煎一下,大油大荤是绝对行不通的。
芦笋蒸鱼、清炒胡萝卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜汤,都是不错的选择。
夏天如何减肥要点4:主食多样化
改变主食单一的情况,能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。
米饭中含有纤维素和复合维生素B;小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素;大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸,丰富的膳食纤维,维生素B复合体,铁和镁等矿物质;燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素;豆类富含优质蛋白;高粱含脂肪酸高,还有丰富的铁;薯类含胡萝卜素和维生素C。
夏天如何减肥要点5:调节情绪
在中医学理论中,发怒与肝脏有密切联系,但肝脏功能出现问题的时候,那么身体的代谢会变得迟缓甚至停滞,而人的情绪也会受到影响,即易怒。
你可以每天喝一杯热的、由鲜橙汁和柠檬汁混合的饮料;也可以尝试由胡萝卜汁和姜汁混合的饮品。胡萝卜自古被称为强精食物,含丰富矿物质,可增强肝脏、肾脏、肾上腺等器官的活动,又可对胃肠虚弱的人起到滋补功效。
人的肝脏在每天11:00-13:00之间工作状态最为活跃,因此选择在这个时段补充营养效果最好。