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清晨的时间对于上班族来说总是很紧张的，但是如果利用得当，即使5分钟的时间也可以让身体、容颜有大的改善，关键在于坚持和重视。
1、一杯淡盐水
起床后，用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的量控制在能喝出是放了盐的水，又不会觉得咸的程度。清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体，还能降低身体的火气，尤其适合干燥的冬季。
2、一杯温清水
淡盐水过后再喝一杯温开水，作为体内水分的补充，也可以作为接下来瑜伽练习的储备。如果感觉连喝两杯水很撑的话，可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作，这样既节省时间，还能给肌体一个消化的过程，在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏下垂。
3、瑜伽练习-树式
之所以选择清晨的时间练习树式，是因为在清晨，身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外，而树式具有清肠的作用，正好帮助身体完成它的例行工作。树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状，对肾脏和泌尿系统也有好处。
练习步骤：
1、站立，正常呼吸。
2、左腿站立，右腿自膝盖处弯曲，把右腿抬至左侧大腿上，脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转，压放在左大腿上，但不要用脚后跟，而应用脚后跟外侧压紧左腿。当有脚后跟的外侧紧紧的压在左大腿上时，左腿和整个身体要绷紧伸直。（也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧）
3、吸气，双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方，双手合十，手掌放在头上，手腕贴着头顶。
4、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。
4、瑜伽练习-大循环式
大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环，帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程。
练习步骤：
1、站立，正常呼吸。
2、左腿向左侧迈出一步，脚尖对着左侧，膝盖弯曲，右腿保持甚至，两腿成弓箭步。食指交叉，吸气，手掌外翻，双臂举国头顶，向右侧拉动，手肘尽量不弯曲。整个身体在一个平面上。
3、保持五个深呼吸，还原，换另一侧做。
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6招排出体内毒素 实现轻松减肥
有些人发胖是由于体内毒素导致的，所以减肥前一定要先排排毒。如何排毒？看看下面介绍的排毒法吧！排毒其实很简单，如果你的身体已经受到毒素侵袭，该怎么办呢？不要惊慌，从日常生活做起，排毒其实也很简单。
饮品类排毒
饮品类
水：促进新陈代谢，缩短粪便在肠道内停留的时间，减少肠壁对毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。每天清晨空腹时喝一杯温开水有助于排毒。
蜂蜜：自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。
柠檬水：既能排毒又能减肥。早上起床后空腹喝一大杯温热的柠檬水排毒效果也非常好。
红糖水：红糖的排毒、滋润作用几乎妇孺皆知。
牛奶：含丰富的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。
中药调理类排毒
中药调理类
珍珠粉：据《本草纲目》记载，珍珠粉具有排毒养颜的药用价值。内服珍珠粉能有效地补充钙及微量元素，清热解毒，镇定安神，以内养外。
龟苓膏：龟板和土茯苓熬制而成，具有明目、生津、排毒养颜的功效，是美容美肤的辅助食品。
荷叶粉、荷叶胶囊：荷叶具有解热、抑菌、解痉的作用。经过炮制的荷叶味苦涩、微咸，性辛凉，具有清暑利湿、升阳发散、祛瘀止血等功效，对多种病症均有一定疗效。可以减肥、排毒、通便。
粗粮类排毒
粗粮类
糙米：清洁大肠的管道工。能吸肠道内的淤积物，最后将其从体内排出。
地瓜：纤维质松软、易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。
燕麦：润肠通便。配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。
薏仁：可促进人体血液循环，发挥利尿消肿的作用，有助于改善水肿型肥胖。
玉米：含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。
水果类排毒
水果类
荔枝：可以改善肝功能，加速毒素排出，促进细胞生成，是排毒养颜的理想水果。
无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒、清热润肠、助消化。
樱桃：是非常有价值的天然药食，有助于肾脏排毒，还有温和通便的作用。
苹果：半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。
草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质，能清洁肠胃、保健肝脏。
香蕉：能清除体内垃圾，而且其中含有几乎所有的维生素和矿物质。
菌类食品排毒
菌类食品
银耳：古籍记载，银耳益气不饥，轻身强志，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。
黑木耳：植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。
冬菇：可以提高人体免疫力和排毒能力，能抑制癌细胞生长，促进新陈代谢，加速体内废物的排出，是排毒健体的最佳食用菌。
辅助排毒
辅助治疗法
水疗：利用人体皮肤作为排毒通道。可借助蒸汽浴出汗排毒，也可通过冷热水交替淋浴法促进皮肤排毒。
按摩：按摩背部淋巴腺有助于人体排毒，属于被动式排毒方法。
有氧运动：通过运动改善组织用氧和排出废物，每周至少做三次有氧运动。
瑜伽：是一种温和的运动方式，有助于体内废物的排出。
经络排毒开背术：配合美体芳香精油，达到促进血液循环、活络筋骨、调节情绪、缓解压力、放松身心、消除疲劳、提高睡眠质量的作用。
香熏：有助于排出身体内滁留水分及废物，减少体内毒素，起到纤体、减肥、消除水肿的作用。
一天10分钟 4周拥有光滑玉臂
第一周：使身体肌肉变的柔软吧
使身体适应运动的阶段。以手臂为中心用健身训练的方式使身体肌肉放松并将全身的线条变的平滑紧实，在做健身操时，身体姿势应保持笔直的状态，做动作时呼吸均匀并且使背部放松。
一、干净利落的消除背部酸痛
1、将右胳膊肘弯曲抬起至头部后放松胳膊肘至手部并使右手轻轻碰触到背部脊椎的位置。
2、将左手抓住右胳膊肘并一边呼气一边将其慢慢拉向左边保持5秒钟。左右手各反复做10次。
二、将手腕和前手臂的肌肉变的柔软
手腕和手臂有种拉长的感觉并对血液循环有好处的方法。将左臂向前伸直并把右手掌的手指对着地面的方向，右手抓住左手向身体的方向拉，左右手各反复10次。
三、使肩膀和手臂的血液循环越来越好
将右手臂向左肩方向伸直，左手臂向上弯曲后和右胳膊肘交叠在一起，右手臂向外用力，左手臂向身体方向用力，左右各反复10次。
四、放松肩膀的骨骼和肌肉
两手臂交叉后使手摸到反方向的肩膀后面的部位，双手使劲并以拥抱的姿势拉动肩膀，维持5秒钟，如此反复5次。这样可以使平时不常用的肌肉得到放松并帮助血液循环。
五、加速肩膀和手臂的血液循环
1、两手向后交叉并伸直，使肩膀和胸部有种拉扯的感觉，以最大的程度向后拉伸手臂静止5秒钟。
2、将两手交叉的手臂向后伸直并向左右挥动，如次向左右各反复10-20次。
第二周：打造平滑紧实的手臂曲线
集中锻炼手臂肌肉的阶段。手臂部位以高强度的动作构成达到良好的运动效果，放松身体疲劳，使手臂线条平滑紧实。
一、放松从手指到手臂的肌肉
1.双腿弯曲跪在地上后将两手向前伸直，用右手抓住左手的拇指并向身体方向拉动，然后再一个个拉动其余的手指，左右各做一次。
2.如图将手放在地上并伸直手臂，手背和手指尖向着身体的方向，将头低下使下巴向胸部的方向靠近并静止10秒，用右手抓住左手向身体方向拉动，左右手各做一次。
二、放松肩膀和胸部，手臂和背部肌肉
1.双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后并将上半身向后倾，将下巴向上抬起后均匀的呼吸并维持此动作5秒钟。
2.一边呼气一边将下巴向上抬着，深呼吸并慢慢低下头使头部碰到地面，同时将手臂慢慢向天花板方向抬起伸直，要使手臂和肩膀以最大的程度向上拉起，边呼吸边将身体慢慢放松并维持1分钟，如此反复做5次
三、从肩膀到胸部变的越来越美丽
1.握紧拳头并把拇指放在拳头里面，将手臂弯曲成90度并向身体两侧支撑开，使肩膀和胳膊肘平行。
2.维持胳膊肘的角度和位置并把两手臂向身体正前方移动后再回到原位，反复30次。
四、拉长手臂和肩膀
使用健身球拉长手臂和肩膀，将身体放在健身球上练习平衡感并起到全身按摩的效果。
1.趴在健身球上双手撑地使身体水平的伸展开来，这时要将右手手指对着身体的方向，左手手指向外拄在地上。
2.用左手臂撑地使身体在健身球上保持平衡，利用右手慢慢向后滚动健身球，维持5秒使手臂有被拉长的感觉，左右手各反复10次。
五、让肩膀和手臂苗条起来
转动肩膀使脂肪减少的动作，可以加速血液循环减轻肩膀酸痛。撑开手掌并将两手臂水平的向两侧伸直，顺时针画半径20厘米的圆形后再逆时针转动30次，如此做3遍。
第三周：打造纤细有弹力的手臂
为了熟练进行伸展运动我们需要从根本上投入精力来减去手臂赘肉，可是用哑铃来运动的话很容易练成难减去的肌肉，所以用手绢代替它握在手里可以更加准确的做好这些伸展运动。
一、令肩膀和手臂越来越苗条
这是以肩膀为中心，使胸部和手臂都得到锻炼，同时让肩膀的关节和手臂肌肉放松并越来越有弹力的方法。
1.两手抓住手绢的两端并把双臂向上举起。
2.将双手抓着手绢的两手臂从头顶向身后移动，身体比较僵硬的人可以使用更长一些的手绢，反复做10次。
二、让颈部和肩部的线条越来越漂亮
1.两手抓住手绢并如图2一样放在脑后，注意两手臂要保持水平，对着镜子，两手臂和肩膀所构成的形状像要飞的蝴蝶一样。
2.把手绢紧紧拉着后将手臂向脸的正前方移动，同时让头部有种被拉扯的感觉向前拉动手绢，一次连做30次，此动作反复做3次。
三、跟小手臂脂肪说再见
1.将手腕向手背方向弯曲使手指指向外边。
2.前后晃动手腕8次后如图将手臂向上抬起，再以同样的方法晃动手腕8次并回到原来的位置，如此反复做20次。
四、减去手臂的赘肉的同时丰胸的方法
1.两手臂向身体前方伸直，手腕向手背方向弯曲，使手指向着天花板的方向，注意双臂要与地面平行。
2.前后活动手腕的同时将双臂向身体两侧张开，反复做20回。
第三周：打造纤细有弹力的手臂
为了熟练进行伸展运动我们需要从根本上投入精力来减去手臂赘肉，可是用哑铃来运动的话很容易练成难减去的肌肉，所以用手绢代替它握在手里可以更加准确的做好这些伸展运动。
一、令肩膀和手臂越来越苗条
这是以肩膀为中心，使胸部和手臂都得到锻炼，同时让肩膀的关节和手臂肌肉放松并越来越有弹力的方法。
1.两手抓住手绢的两端并把双臂向上举起。
2.将双手抓着手绢的两手臂从头顶向身后移动，身体比较僵硬的人可以使用更长一些的手绢，反复做10次。
二、让颈部和肩部的线条越来越漂亮
1.两手抓住手绢并如图2一样放在脑后，注意两手臂要保持水平，对着镜子，两手臂和肩膀所构成的形状像要飞的蝴蝶一样。
2.把手绢紧紧拉着后将手臂向脸的正前方移动，同时让头部有种被拉扯的感觉向前拉动手绢，一次连做30次，此动作反复做3次。
三、跟小手臂脂肪说再见
1.将手腕向手背方向弯曲使手指指向外边。
2.前后晃动手腕8次后如图将手臂向上抬起，再以同样的方法晃动手腕8次并回到原来的位置，如此反复做20次。
四、减去手臂的赘肉的同时丰胸的方法
1.两手臂向身体前方伸直，手腕向手背方向弯曲，使手指向着天花板的方向，注意双臂要与地面平行。
2.前后活动手腕的同时将双臂向身体两侧张开，反复做20回。