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脚底存在着各个脏器的反射区，按摩和刺激相应反射区，可以促进局部血液循环，从而达到排毒燃脂的目的。它不仅可以减掉多余脂肪，还可以调节内分泌。让你瘦身同时，精神百倍，尽显年轻活力！
1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。
方法：
以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
2、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。
方法：
仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
3、赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持人体平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
方法：
让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。
4、揉搓脚趾
揉搓脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。
方法：
可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周揉搓，每天揉搓数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以揉搓小趾有助增强记忆力。揉搓2分钟。
5、脚底按摩
让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。
方法：
仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
扩展阅读
爬楼梯减肥 让你月减10公斤
一、爬的楼梯减肥具体运动过程：
以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。
爬楼梯的要点：
上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。
爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体习惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
二、爬楼梯之后的后备动作：
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
减肥的感悟：运动减肥需要的是持之以恒的坚持!减掉25斤，也不是一天两天达到的，而是经过1个月的长期坚持，加上控制饮食来做到的!所以，请姐妹们一定要做好长期奋战的准备!还有就是每个人的实际情况不同，一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持，给身体一个适应的过程，慢慢的增加运动量，培养自己的运动习惯，只要才能既能减肥，又能保障自己的健康，毕竟健康才是最重要的!
三、三个重要减肥贴士：
第一个：初期减肥过程中，尽量制定短期的小目标来坚持!例如两个星期，坚持运动，控制饮食，完成后，在制定三个星期，或者更长，慢慢的增加运动量和坚持时间!这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯!
第二个：不要每天都称体重，肉不是一天长上来的，也不可能一天掉下去，所以，称体重也要在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感!
第三个：我们都是正常人，不肯能拒绝美食，过一辈子清汤素菜的生活，在完成一个小目标后，给自己一个小奖励，约好友或家人小聚一下，满足下自己的美食欲望!同时也给自己信心去完成下一个更大的目标!
脚底按摩减肥法 让你月瘦10斤
人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时，其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点)，每个痛点触觉反应不同，有些像沙子，有些呈颗粒，有些只有肿胀的感觉。当刺激，自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物，因而达到疗效果。
脚底按摩的原理
脚底按摩的原理：通过刺激达到疗效
由于人体特殊构造，所有器官都有神经延接至足部，其末梢神经区块，就是所谓的反射区。临床实验证明，人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时，其足部反射区就会有结晶沉积而成为(痛点)，每个痛点触觉反应不同，有些像沙子，有些呈颗粒，有些只有肿胀的感觉。当刺激，自然也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物，因而达到疗效果。
下面5种脚底按摩法，只要每天坚持进行，可以让你1个月瘦10斤。
敲击脚底
方法1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。
做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右，运动完成约2分钟。
方法2、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，出现肥胖。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。
做法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
赤脚行走
方法3、赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
做法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。
方法4、按摩脚趾
按摩脚趾不仅瘦身，还有增强记忆力的作用。
做法：可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟，也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧，由于记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。按摩2分钟。
方法5、摩擦双脚
让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。
做法：仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠。
浴后按摩5分钟 让你从头瘦到脚
导读：洗澡后你一样干点啥呢？是立刻就上床睡觉了么？别急，洗澡后花个半小时给自己做个全身按摩，减肥成效比什么都好，不信今晚就试试，洗澡完5分钟内，就要抓紧抹上保湿乳液或瘦身产品，一边抹也要一边按摩哟！
1.手臂
按摩方式：徒手
按摩方法：
1.手臂略微曲曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。
2.将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。
目的：排除手臂上赘肉，跟蝴蝶袖说byebye!
2.胸部
按摩方式：徒手
按摩方法：
挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由停而上，两边各做至少30停。
目的：防止胸部停垂、紧实胸部。
3.侧腰部(就是传奇中的叉腰肌)
按摩方式：徒手
按摩方法：
1.双手由后往前用力推挤。
2.用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。
目的：排除腰部的游泳圈，让腰部线条更纤细。
4.腰腹部
按摩方式：滚轮
按摩方法：
画圆按摩腰腹部赘肉。
目的：排除腰腹部赘肉，使腰腹更平整。
5.臀部
按摩方式：徒手
按摩方法：
左右手掌交替拍打臀部，从臀部停方往上用力拍打，也可以用力揉捏。
目的：防止臀部停垂，拿高臀线。
6.腿部
按摩方式：徒手
按摩方法：
小腿：双手交替往上推边拍打，双手握拳利用指关节由停往上按摩小腿。
大腿：双手伸到大腿停侧，左右手交叉环住大腿，顺着大腿弧度，由内而外再由外而内用力推揉。
目的：排除罗圈腿，紧实大腿曲线。
7.大腿
按摩方式：滚轮
按摩方法：
小腿：从足踝往膝盖方向，由停而上画圆按摩。
大腿：从膝盖往大腿方向，由停而上画圆按摩。
目的：应对腿部橘皮组织，美化腿部线条。
洗澡是每位mm天天的功课的，如果利用洗澡后的5分钟就可以轻松减肥话，千万不要错过这既简单又有用的减肥方法！
蓝心湄靠它轻松减重5公斤！
奇异果内含丰富的维他命C，能帮助美白、养颜美容，并且能够补充人体内所需的钙质，能够提升睡眠品质。奇异果中含有多种纤维质，吃下肚后会产生饱足感，对于减肥有不错的帮助，除此之外，内含的纤维质能够促进肠胃蠕动，解决排便的问题。蓝心湄靠奇异果减肥法两个月瘦5公斤！
蓝心湄靠它轻松减重5公斤！
根据网路媒体报导，今(2015)年即将迈入50大关的蓝心湄，修长美腿与冻龄的脸蛋一直是镁光灯注目的焦点，对此，蓝心湄也向媒体透漏，自己维持身材与不老脸蛋的秘诀，就是利用奇异果，且曾经在两个月内健康瘦了5公斤。
▲即将迈入50岁的蓝心湄，拥有古铜健康肌与迷人身材。
蓝心湄透漏，在那两个月的期间，她每天都吃两颗带皮的奇异果，只要将奇异果洗净后，将表皮的毛刮干净，直接带皮吃即可。除此之外，她也会在晚餐的时候减少澱粉量，避免摄取过多澱粉而发胖。在运动方面，她每天还会游泳一小时，来维持身材的线条，并且提升心肺功能。
尽量挑选糖分较低的奇异果食用
除了蓝心湄之外，《女人我最大》班底李芳瑜也效仿了蓝心湄的瘦身法，每天必吃带皮的奇异果，连续几个月后就能看见成效。李芳瑜也向媒体露透，在使用奇异果瘦身法的时候，一定要选择绿色的奇异果，因为黄金奇异果糖分太高，较容易发胖，并且可以挑选较硬的奇异果，糖分也会比较低。
▲小可爱李芳瑜也是奇异果减肥法的爱用者。
奇异果减肥法的三餐食谱
如果本身也希望能够使用奇异果减肥法者，建议早餐时可以食用一颗奇异果，并且搭配一杯水，更能够增加饱足感，除此之外，还必须要减少一般早餐的分量，若平常食用两片土司，在使用奇异果减肥法时，就必须减量变成一片。
中餐时也不需要特意节食，只要秉持的八分饱的原则即可，不要让自己感到饥饿，也不要感到过饱。晚餐建议需要在睡前五小时内食用完毕，并且在晚餐的时候搭配奇异果，能够帮助分解鱼、肉中的蛋白质，帮助消化。
一般人在吃奇异果的时候，大多的会将皮削掉后再食用，但其实奇异果的表皮含有丰富的维生素与矿物质，连同皮一起吃下肚更能帮助肠胃蠕动。如果害怕表皮含有农药残留，建议一定要将表皮清洗干净，并且把表面的绒毛刮掉后再食用。
冬季泡脚减肥 月瘦10斤
减肥所需材料：要先准备塑料水桶一个，大小要足够让双脚轻松地泡在里面为宜。还有保温热水瓶一个，装满热水备用哦。我比较喜欢用一些精油或浴盐，觉得对我放松神经有一定的功效。这个大家可以选择使用，不喜欢的不用也没问题。
泡脚减肥详细步骤：
1、在塑料水桶中注入15-20公分深的水，水温以摄氏41~42度为宜，最好能用温度计量一量，或者就以泡澡的温度为准，接着再放入精油或者浴盐哈。
2、坐在一把舒适的椅子上，双脚放进水桶中，基本的浸泡时间是15~20分钟。
3、水温逐渐变冷以后，将热水瓶中的热水缓慢倒入水桶中，继续泡脚。注意不要被热水烫伤哦。
4、泡完之后，将双脚擦干，穿上袜子保暖，如果擦上脚部护理霜，还可以给脚丫美容哦。最后再喝温水补充水分，同时促进新陈代谢。
5、1-4的步骤，有条件的话可以每天重复进行1-3次，效果有一定的提高。我是一边看电视一边泡，感觉很好。
使用这个方法，还是因为它不需要太费力，减肥的效果相对是比较缓慢的，我差不多大半年才瘦下来17斤，但是这个方法会让身体越来越健康，持之以恒的话你还是会欣喜的发现身材越来越好的。
泡脚减肥具体原理：
话说现代人经常都会躲在空调的室内，饮食不均衡，生活不规律，再加上无形的生活压力，很容易导致全身的血液循环逐渐恶化，引起水肿现象。而缺乏运动只会使情况更加恶化，尤其女孩子更容易引起水肿或下半身肥胖等问题。这个时候用泡脚来减肥就再合适不过啦，又可暖身，只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。
刚开始的时候会先从脚底传来温暖，几分钟后，体内就会觉得热呼呼，然后热气会随着血液，循环至身体的每个角落，感觉积存的老旧废物都在排出体外。心情无比顺畅。
冬天使用这个方法更是可以驱散体内的寒意，调整机体内分泌的平衡。不但能达到减肥的效果，之前由于学生的一些问题，我每天都有失眠、头痛、生理不顺等症状，现在感觉也有所改善了。
减肥必吃菌类 让你轻松月瘦14斤
冬季减肥吃什么好呢？菌类可是一个不错的选择哦！食用菌的特点为高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪等优点。可谓是集N种营养素为一生哦！冬季选择菌类作为饮食减肥的王牌绝对的可靠哦！那么，现在就跟着中国本网站小编一起来看看常见菌类如何变身为上好的减肥餐吧！可是有网友有菌类减肥食谱一个月减下14斤哦！
健康减肥食谱：菌菇滑蛋
原料：鲜香菇20克、蟹味菇30克、草菇20克、平蘑20克、黑木耳10克、洋葱半个、胡萝卜1根、鸡蛋3个、葱花适量、盐。
做法
1、几种蘑菇洗净后，撕成小朵，黑木耳泡发后撕成小朵；
2、洋葱、胡萝卜分别切成丝，鸡蛋打散；
3、烧一锅开水，将几种蘑菇和黑木耳放入焯2分钟后捞出沥干水分；
4、洋葱丝、胡萝卜丝和焯好的蘑菇木耳倒入蛋液中，调入盐打匀；
5、锅烧热后倒入油，将混合蛋液倒入锅中；
6、不停翻炒至蛋液凝固，撒入葱花即可。
健康减肥食谱：小贴士
1、蘑菇的种类可以随意选择，尽量选择鲜菇而不是干菇；
2、尽量用手撕而不是刀切的方式，将蘑菇和木耳撕成小朵；
3、营养非常丰富而美味的菜，可以多做给宝宝吃。
健康减肥食谱：金针牛肉卷
原料：牛肉100克、金针菇50克、姜末2克、酱油5ML、料酒5ML、黑胡椒粉2克、盐1克。
做法
1、将牛肉切成薄片
2、牛肉片放入碗中，倒入姜末、酱油、料酒、、黑胡椒粉、盐拌匀腌30分钟；
3、金针菇切去根部，洗净沥干水分，淋几滴油、少许盐拌匀；
4、腌好的牛肉片铺开，放上一些金针菇；
5、将牛肉片卷起，将金针菇包住；
6、用牙签固定住；
7、平底锅热后倒少许油，将牛肉卷放入锅中小火煎；
8、煎的过程中不断翻面，使整个牛肉卷煎均匀至熟即。
健康减肥食谱：小贴士
1、煎的时候要不停地给牛肉卷翻面，用筷子夹着翻就可以，使其均匀受热；
2、牛肉腌得入味，不用再加调料或酱汁了；
3、煎熟后牙签即可轻轻拔下来，牛肉不会散开。
健康减肥食谱：炒贝壳意面
原料：贝壳面100克、白蘑菇4个、豌豆20克、意粉酱适量。
做法
1、贝壳面放入沸水中，加少许盐煮熟，捞出过一下凉水，沥干水分；
2、蘑菇和豌豆放入沸水中焯一下捞出沥干水分，蘑菇切片；
3、锅中倒少许橄榄油，倒入蘑菇片和豌豆，炒一分钟；
4、倒入意粉酱，炒至蘑菇和豌豆熟；
5、倒入煮好的贝壳面，炒匀即可。
健康减肥食谱：小贴士
1、煮意面时，水里加入少许盐，使面更有咬劲，口感好；
2、炒蘑菇和豌豆时油不需多放，一点点就可以了；
3、才100克面，就这么多，做好后装了两盘子。
健康减肥食谱：红油杂菌
原料：香菇，蟹味菇，白玉菇，平菇，口蘑，黑木耳，各50克（各类蘑菇，均可入选，品种随意）、香葱1根，蒜2瓣，干辣椒10克，花椒5克，油50ML、胡椒粉、盐适量
做法
1、各种蘑菇洗净，掰开，切片。木耳泡发洗净撕成小朵
2、水烧开，放少许盐，将蘑菇木耳倒入水中焯熟，捞出沥干水分
3、干辣椒掰成小段，和花椒一起放入一个耐热碗中
4、油倒入锅中，烧热后倒入辣椒和花椒碗中，待晾凉些，滤出辣油
5、蒜切蓉，与盐、胡椒粉倒入辣油中拌匀
6、焯好沥干水分的菌类盛入盘中，倒入辣油，撒上香葱碎
健康减肥食谱：香菇烧豆腐
原料：北豆腐、香菇、胡萝卜。
做法
1、干香菇用水清洗一下,泡水，豆腐切块，胡萝卜切片。
2、豆腐块下锅煎至两面金黄。
3、泡好的香菇切片，香菇水待用(将香菇水中的杂质过滤掉，或使杂质沉淀)。
4、锅热倒油，下香菇炒，再下胡萝卜炒匀。
5、下煎好的豆腐，炒匀，倒入香菇水煮一会，倒少许生抽,大火烧至收汁，出锅前勾薄芡，撒盐。
健康减肥食谱：小贴士
1、虽然是非常简单的做法，吃起来却非常有味，很下饭。
2、胡萝卜所含的胡萝卜素是脂溶性的，要经过与油的融合才能使其被人体吸收。所以尽量不要生吃胡萝卜，而是用油炒过，这样它的营养就能真正发挥作用了。
健康减肥食谱：豆腐三菌汤
原料：
金针菇、姬菇、白玉菇（其他的也可以。）、浓汤宝、盐、味精、胡椒粉、豆腐。
做法：
1、先将这三种菇洗净（我用了金针菇、姬菇、白玉菇。）；
2、将锅置火上，放入浓汤宝，水开后放入三种菇，中小火煮10分钟；
3、加入盐、味精、胡椒粉调味；
4、豆腐切成0.5厘米厚的片，放入豆腐，烧沸后起锅即成。
减肥减肥食谱：小贴士
1、豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；
2、豆腐含植物雌激素，能保护血管内皮细胞不被氧化破坏，常食可减轻血管系统的破坏，预防骨质疏松、乳腺癌和前列腺癌的发生，是更年期妇女的保护神；
3、丰富的大豆卵磷脂有益于神经、血管、大脑的发育生长；
4、大豆蛋白能恰到好处地降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病；
5、豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
健康减肥食谱：椒拌鲜菌
原料：
蟹味菇、白玉菇220克、蒜苗50克、大蒜3瓣、红椒1/2只、生抽1大匙、葱姜少许、素G粉1小匙、盐少许、水适量。
做法：
1、蟹味菇和白玉菇去根部后清洗，蒜苗择断清洗；
2、分别用热水淖一下，蒜苗断生；
3、蒜瓣、生姜切片、红椒、葱切小断；
4、碗内盛250ml凉开水加生抽，放入蒜瓣、葱姜和红椒米，加盐和素G粉调味；
5、拌汁冷藏1小时左右；
6、加入蟹味菇和蒜苗浸泡半小时左右；
健康减肥食谱：小贴士
1、蒜苗淖水时放一些盐比较会入味；
2、淖完水过凉颜色才会显得嫩绿；
3、素G粉相当于鸡精的作用，是一种纯素的鲜味粉，也可以加入鸡精调鲜；
4、拌汁冷藏是为了使口感更浓郁；
5、浸泡的时间视每个人的口味调节，喜欢咸辣味的可以让泡的时间延长。
7、去汁装盘食用。
运动减肥法 月瘦1公斤
别以为吃吃减肥食品，节食轻松减肥，你若是放任脂肪不去运动的话，要瘦也是很难的。今天小编就教你如何运动才能燃烧更多的脂肪，只要坚持，就能月瘦2斤哦。
美国运动医学研究报告指出，天天累积1小时活动量，不需连续1个小时，1个月约可减1公斤。医生表示，身体消耗热量可累积，尤其家庭主妇从起床做早餐、买菜到下午打扫家里，每1小时约消耗300卡，连续1个月可减约1.2公斤，换言之，无论运动或活动，天天多消耗300卡也有同等效果。若想加快速度，天天饮食减少摄取500卡，1个月可再减去2公斤。
医生表示，即使站著不动，身体也都在消耗热量，所以，只要在日常生活中养成经常动一动的习惯，如爬楼梯代替搭电梯，搭巴士或轻快铁多站少坐，若体力许可时可提早一站下车多走路等，天天很轻易就可累积1小时的活动量。另外，平常也应该减少坐著不动的时间，尤其饭后和晚上看电视时，坐著一动也不动无助于热量消耗。而健康的减重幅度为女性1个月约减4公斤;男性约减6公斤。
这样做
天天30分钟能防病
依据研究报告显示，天天若活动30分钟，就能够保持体态，防止体重增加，同时还能够预防慢性病的发生，若再增加累积的活动时间达到天天约1小时，就会有减重效果。此外，若能加强活动的程度，减重效果会更好。在该篇研究中所指的活动内容，包括爬楼梯、做家事，或者倒垃圾、煮饭等家务，都可以达到消耗热量的目的。
按摩器敲打无法瘦
许多人会藉由塑身按摩器材等外力刺激，以达到减重目的，不过，医生提醒，脂肪也有‘不灭定律’，想要真的减重，必须是身体主动的活动，像是运动、做费劲家事等，假如是推脂、按摩等这一类被动的活动，并无法使热量消耗而达到减重的效果。而长期推按身体也只是将脂肪固定在某一部位而已，并没有消耗掉，一旦停止按摩之后，脂肪也将回复到原先的位置。
白天热量消耗最大
许多人会在下班后到健身房运动，或者因怕晒黑而在晚上运动，医生表示，人体的交感神经在白天较活跃，产生的热量消耗速度比晚上快，因此，应该尽量在白天多做活动或运动，可藉由身体自然的机制，增加热量消耗，有用关心减重。
提醒你
肌力练习无法减重
以往曾有练肌肉如攀岩、拉单杠等运动，会降低体脂肪而有助减重的说法，但美国此次的研究报告中也提出呼吁，肌力练习对于减重和减重后的体重保持，并没有足够的证据可以证实有用。
减重过快愈减愈胖
若减重速度太快，大脑会以为生命现象可能受到威胁，就会不断释放囤积热量的讯息，来保持体内机能正常运作，所以吃进去的食物中的能量就会大量转成脂肪囤积。因此，若减重速度太快，大脑就会不断释放‘要囤积热量’的讯息，就轻易出现愈减愈胖的情形。
减重后需增活动量
有些人在体重逐步减轻的同时，发觉同样活动量，体重下降速度却愈来愈慢，医生提醒，体重减轻后可消耗的脂肪相对减少，因此，就需要增加活动量或增加活动时间，才能够达到跟开始减重时一样的效果。建议可在众多家事种类中，挑选热量消耗较大的来做，如洗厕所、拖地等需全身运用的活动。
流汗多非热量消耗
医生表示，流汗的多寡和热量的消耗没有必定的关系，因为所处环境及动作本身的难易度都可能增加排汗量，却不等于热量的消耗。尤其如瑜伽等舒展运动，主要在于体态的保持，同样1小时的活动量，漫步每小时能消耗约255大卡;轻缓瑜伽约200大卡，漫步所消耗的热量还比较多，因此，应防止以流汗量来评估热量消耗的多寡。
倒行减肥法 一月健康瘦身5公斤
运动减肥方法有很多，为什么很多减肥中心却以倒行运动减肥方法为主要?专家介绍，倒行运动减肥方法相对于正走，有助于防范腰伤和肌腱伤，而且运动量也容易达到。
倒行运动减肥方法：需要更多的体能
倒行减肥，顾名思义就是人向后步行，即倒着走。倒行运动减肥有着极好的减肥效果，有着极高的推广价值。
倒行运动时，人的毛细血管开放的数目比平时正常行走时增加一倍以上，血液循环加快，它需要消耗较多的能量，那么体内多余的脂肪就会很容易地被消耗掉。
为了证实其推理不是凭空想像，实验者邀请10名志愿者参加了这项有关医学科学和体育运动的耗能生理实验。试验结果不出这位专家所料，反向行进比正向行进的氧气需求量高31%，心跳快15%，血液中的乳酸含量也偏高。这种生理改变的根本原因是，反向行进增加了动作的难度，迫使人们消耗更多的氧气和热量。耗时少、收效大，无疑是减肥者的最佳选择。而且，反向行进能强化大腿肌群。
倒行运动属于运动速度较慢、强度适中、持续时间较长，是以消耗体内脂肪为主的运动，可以更多地消耗体内多余的脂肪。
另外，人体内的肌肉可分为经常运动和不经常运动两大部分，人在前行的时候，往往利用脚跟到脚尖的运动。而倒行时则采用脚尖到脚跟到脚尖的运动，后者能时脚掌得到更充分的活动，而且能够提升肌肉、血管和神经的抵抗能力，同时也让不经常运动的肌肉运动起来，参与脂肪的消耗。
关于倒行运动，有德国医生有过研究结果，如果肥胖者每天用30分钟倒行3000米，那么只要坚持数月，就能减去体重5公斤以上。
倒行，的确是一种有益于减肥并兼有防治腰痛和强健脚部肌肉的运动方式。
在进行倒行运动减肥方法时应注意：
1.反向行进时，人们对空间的知觉的感知能力明显下降，容易发生跌倒等意外。因此步速不可过快，行进时宜左顾右盼，把握方向，并选择在平坦宽阔、人稀车少、没有障碍的地段进行。
2.当人们对这种十分生疏的动作日益习惯时，同样时间的运动比开始运动时的耗能量会相对减少，可能影响减肥效果。你可以通过加大倒行速度或改倒着走为倒着跑，来增加减肥所需的运动量。
3.最好两人结伴而行，一个正走，一个倒走，轮换运动，互相照应，以防意外。
4.冠心病、高血压病人不应做倒走运动，以免出现危险。
倒行运动减肥方法具有运动减肥的特点，但是能避免运动过激造成的肌肉损伤，起到一定的保护作用，相信这点更适合年纪大的减肥者保护自身安全。