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胖孩子往往在生活中找不到自信,要是你想要减肥的话,想要短时间得到效果,那么你就要坚持每天都做这些事,下面就一起来看看具体内容吧。
吃一顿营养早餐
早餐对于一个人整日的活动是有密切的关系,由于一夜的休息之后,体内的能量也都大概消耗完了,早餐可以及时给人体补充能量,如果早餐不吃,可能会造成低血糖,而且对胃的消化能力也是有一定的耗损,长时间不吃早饭是个不明智的做法,很容易给自己带来一些不必要的麻烦,而很多减肥的女性朋友们会觉得减肥就不该吃早餐,其实这也是错误的想法,想要减肥就更要吃早餐,早餐吃过了,午饭就可以适量地吃少点,对于减肥是可以有效果的。
饭后百步走
都说饭后百步走,活到九十九,吃完饭之后就应该去散散步,走一走,因为吃完饭之后,选择散步可以增强胃对食物的消化,也可以解决消化不良的问题,这样消化得快也就不用担心自己会发胖的原因,而且散步还可以达到瘦身的效果,饭后是忌讳马上休息的,如果休息的话,就可能让脂肪堆积,那么不知不觉就容易发胖,所以呢,小编还是推荐饭后可以适当散散步的做法。
睡前洗热水澡
相信很多女性朋友都喜欢在睡前洗一个澡,其实睡前洗一个热水澡,对人一种疲惫感有消除的效果,清洁身体肌肤是一回事,能减缓疲惫才是重要的,其实热水澡的冲洗能够加快体内血液的循环,对于肠胃的蠕动有促进效果,某种意义上可以达到减肥的效果,所以在睡觉之前能够好好地洗个热水澡,不免得是个幸福的事情。
日常按摩
女性朋友经常会出现胃痛的现象,这可能跟饮食不规律有关,只要合理的安排饮食时间,那么就可以减少胃痛的机会,而且日常按摩自己的腰腹部,还可以减轻胃痛的发生概率,每天按摩不止可以促进肠胃消化,还可以缓解便秘的症状,所以闲来无事,女性朋友们也可以使用这样的方法哦。
延伸阅读
每天几颗红豆想要多瘦就多瘦
利用红豆减肥的具体步骤:
1.买来红豆:也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一样的
2.泡红豆:24小时
3.煮红豆:最好沙锅,但是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2个半小时,高压锅10分钟,然后就可以吃了。
香港也出了一种红豆减肥法,有兴趣的可以试试。
材料:
红豆200克、陈皮5克、盐少许
具体做法:
先把红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,上盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,至少吃两个星期。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥,并且适合男女减肥,是一种绝对安全无副作用的减肥方法,赶快试一下吧。告别大肚腩——陈皮红豆沙
制作:红豆泡软后,隔水蒸熟,加入水和糖煮成豆沙,然后用细筛子滤去豆皮,加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
女性:减少腹部脂肪堆积,帮你告别大肚腩。
本草:红豆即赤小豆,《本草纲目》说其性下行,能通小肠利小便去肿胀,另外它有调经通乳作用,对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。此外,陈皮有化痰止咳、助消化的作用。对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
女人减肥的最好方法 吃这些就对了
其实很多女人在减肥这条路上已经越走越远了,总是在不断地寻求着不同的方法,在很多时候只要吃对了一些食物,还是可以帮助减肥的,那么你知道有什么食物吗?下面就让小编来告诉你吧。
土豆
其实土豆的作用还是比较多的,不仅可以帮助改善女性皮肤的问题,还可以帮助女性朋友促进睡眠的质量,因为一般来说睡眠好的人身材都是不会太胖,所以说土豆吃多了不仅可以美颜还可以减肥呢!
燕麦片
很多女人在睡觉之前都喜欢喝上一杯热热的燕麦片,其实在睡前喝燕麦片是不会造成肥胖的效果,而是可以促进减肥的作用,所以这个方法get起来了吗?
牛奶
其实喝牛奶的话一般都是选用温牛奶比较好,因为温牛奶可以帮助人体镇静,对于睡眠也是有一定的好处,而且喝牛奶不会产生发胖的作用,而且还可以为人体提供营养。
番茄
番茄这个水果几乎都是由水组成,而且又容易造成饱腹感,番茄的食用不仅可以清理肠道的杂质,还可以帮助减肥,因为不会吸收太多的脂肪,对于减肥有一定的效果。
香蕉
香蕉是个减肥的好帮手,吃香蕉不仅可以促进肠道的蠕动,促进排便和减轻便秘的效果,而且香蕉的热量也是比较低,多吃香蕉的话,你会在不知不觉中就减肥成功了。
西瓜
西瓜是具有利尿,帮助消化的水果,它的含水量也是相当的高,可以解除体内一些水肿的现象,帮助人体促进新成代谢,排出过多的毒素,所以也就会出现减肥的作用了。
再不减肥就晚了 但这些“傻”事可别做
误区一:出汗越多越瘦
出汗减肥没有科学依据。人体分布着约300万个汗腺。当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的一种生理现象,和燃烧脂肪关系不大。
误区二:慢跑半小时可以轻松瘦身
只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。也就是说,40分钟之后脂肪才开始被消耗。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
误区三:运动越剧烈越好
运动讲求循序渐进。运动量过小无锻炼作用,但过大的运动量会引起机体机能的破坏。在身体锻炼中不可采取“暴饮暴食”的方法,突然加大运动量或突然地中断练习。
误区四:常在空调房里
经常在空调房里呆着的人,热量的调节机制受阻,更容易发生肥胖问题。
误区五:水果当主食
单一不变的食谱和单一的水果瘦身一样,会减少许多营养物质的摄入,久而久之,身体缺少全面均衡的营养,有害无益。水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。水果中的营养成分比较单一,多是水分和糖分,仅有少量维生素、蛋白质和纤维,人体所必需的另外一些营养素,如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素,在水果中却含量甚微。如果经常用水果当餐,人体代谢所需的大量营养无法得到满足。
误区六:绿茶减肥,喝越多越好
绿茶的确可以帮助减肥,具有减肥的功效,因为绿茶里面含有的芳香族化合物可以溶解脂肪,饮用绿茶可以化浊去腻,防止脂肪在身体的堆积。另外绿茶里面的维他命B1、C还有咖啡因可以促进胃液的分泌,帮助消化。虽然曾今有研究表明绿茶坚持饮用90天可以减小腰围,但是绿茶不是喝越多越好,喝多了会导致贫血。
误区七:不吃早餐
不吃早餐也是减肥中的一大禁忌,因为身体经过一整夜都处在空腹的状态,等到中午已经饿坏了,适量也会增加,体重自然就胖了。
误区八:拒绝摄入脂肪
食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适量脂肪、多吃水果、蔬菜和乳制品。
误区九:吃辣可瘦身
辛辣食物的作用并非如想象的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮,绝对得不偿失。
误区十:保鲜膜瘦身
缠裹保鲜膜减肥并没有科学依据。由于保鲜膜影响体表散热,造成局部温度增高,排汗增多,但多半水分的渗透,脂肪的消耗却很少,反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。此外保鲜膜本身是化学物品,还可能对身体造成其他潜在的危害。
30天运动减肥计划 每天做这些动作就能瘦
运动减肥计划30天里边,做哪些动作更能减肥呢?让小编来告诉你吧。
30天运动减肥计划——居家篇
1、步行30分钟
去超市买东西的时候,尽量绕远一点,同时双手提着购物袋,随着重量的增加,运动强度也会随之上升哦!
2、做家务20分钟
平时洗洗衣服,擦擦桌子也能减肥,春节前不是要大扫除吗,其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉,动作的幅度尽量拉大,热量的消耗力十分强大!
3、做简易伸展动作20分钟
同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂,比起做强度大的运动,伸展运动能更好地锻炼肌肉,并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。
30天运动减肥计划——瘦身动作篇
动作一:跪地叉腰后仰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧
跪在地板上,膝盖与肩同宽,双手叉腰,肩部慢慢后仰,手臂用力,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好,达到最大幅度时保持10秒,深呼吸,回位接着做。
动作二:开腿举臂
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚
两腿叉开尽量成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直,手臂上扬,手掌稍稍够到头部,慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。
动作三:侧卧抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧
侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上,用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。
动作四:俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧
趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起右腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,保持10秒再换方向。
动作五:屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧
屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖,感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
想要减肥不反弹 记住这点就够了
减肥最怕的就是反弹,那么有什么方法可以让减肥不反弹呢?下面跟着小编一起来看下。
相信许多人都有这样的经历,那就是辛辛劳累的减肥,一段时间后体重就自己反弹回去了,而身体就像是气球一样,努力吹口气就长胖,撒气了就瘦了。
辛辛劳累一整年,到头来只是把自己搞的精疲力尽,落了个破罐子破摔的后果。
想要减肥不反弹,我们就要知道,身体里面的细胞都是有适应期的。有些人也许会疑问,究竟怎么样才算减肥成功?
世界上没有什么是可以一劳永逸的,减肥也一样。当你真正养成了好的饮食习惯以及运动习惯才能永久的保持好身材。前段时间就看到有一条新闻,一个都70岁了的老奶奶,却拥有着一双少女的美腿。对于自己好身材的要领,阿婆是这样说的:从42岁开始天天锻炼40分钟,一坚持就是28年。果真自律的人生都是开挂的。
虽然我们不能要求自己像她一样,坚持二十几年,但是用一段时间来适应全新的你还是需要时间的。
这个时间需要多久呢?
有探索表明,身体里面细胞全部更新需要3个月的时间,所以身体保持一个体重的时间大约需要3~6个月的时间来保持,这样才不会反弹。
简单点的来说,减肥并不是你现在体重下降了就可以的,不是说现在减肥成功了明天就可以连续大吃大喝肆意妄为了。
减肥为什么会反弹
减肥会反弹除了上面说的坚持的时间不够外,还有最重要的一点,那就是用了错误的减肥方法。像那种节食减肥的方法,一看就是吃饱了撑着想要饿饿肚子的人想出来的。最后没有瘦下来反而把自己搞的面黄肌瘦的。
饮食减肥最重要的就是要记住一点,那就是人体不会这样一直让你饿下去,饿死自己。当你某一天操纵不住想要去吃东西的时候,那么就会不自觉的吃更多的食物,所以节食减肥是很错误的减肥方法。
不过假如是平常吃太多了,也可以间或使用一些断食减肥法,这样不仅可以减少热量的摄入还能清理肠胃。
假如你学会了这种健康的生活方式,那么减肥就可以像一日三餐那样简单。渐渐的将科学运动以及饮食的规律融入到自己的生活里面,感受到这种欢乐,那么马甲线、小蛮腰、翘臀,所有你关于身材的念想都会轻松获得。
想要吃肉不发胖?照着这几道菜做就妥了!
白灼虾
食材:基围虾300g,蒜头3瓣,姜2块,白酒50ml,油50ml,生抽15ml。
做法:
1、虾买回来后用清水养30分钟左右,蒜头切成蒜茸,1块姜切成姜蓉,另1块姜切片。
2、换另一盘清水刚好掩盖虾虾即可,倒30ml白酒下去。
3、把它们的胡须还有虾头前面扎人的尖尖部分都切掉,捞起待用。
4、锅里放入足够的清水,放入姜片,烧开。
5、倒入30ml白酒烧开,倒入虾。
6、水再次烧开后持续沸腾约2分钟捞起。
7、另起锅下油烧热,下蒜蓉姜蓉,小火爆香,加生抽,搅匀盛起。
白灼牛肉
食材:葱2支、油2汤匙、姜1块、牛肉半斤、香菜少许、红椒2支、绿豆芽半斤
做法:
1、牛肉逆纹切薄片,浸入冷水中泡去血水
2、绿豆芽摘根洗净,入滚水中氽烫至熟,沥干盛入盘中垫底
3、葱、姜、红椒(去籽)切细丝,泡入冷水开水中10分钟,以除辛辣味。香菜菜切碎
4、牛肉入滚水中氽熟,沥出盛放于豆芽之上,倒下调味料,放上葱、姜、红椒丝及香菜,再将色拉油烧滚,浇倒葱姜丝上即可
蒜蓉粉丝蒸扇贝
食材:粉丝,扇贝,生抽,盐,糖,蒸鱼豉油,蚝油,青红椒。
做法:
1、拿一个圆圆的小勺子,深入扇贝内,逐渐向前剔除扇贝肉,很快,顺着四周,贝肉就下来了。再把里面黑色的东西去掉。最后剩下壳子了。用刷子,把壳子细致地刷洗一遍。有几个扇贝,就刷几个。准备好。
2、粉丝事先用温水泡开。取出的扇贝肉清洗干净。
3、准备一盘蒜蓉。葱、青红椒切成丁后,放入一个碗内,开始调味。分别加:生抽,盐,糖,蒸鱼豉油,蚝油,搅拌均匀。
4、锅里放油适量,烧开后,闭火,直接导入蒜蓉,变成金黄色,倒入调料汁里。再次搅拌。
5、取贝壳一枚,放入粉丝摆上贝肉,倒上一勺子调汁,上锅蒸熟,水开后,蒸十分钟。即可。
青椒炒玉米
食材:玉米2根(玉米粒约300克)、青尖椒50克、红尖椒20克、盐适量、糖1/2茶匙(3克)、油1.5汤匙(25ml)
做法:
1、将玉米棒上的玉米掰下来,也可以省事用现成的玉米粒,洗净待用,青尖椒、红尖椒洗净切成小丁待用;
2、炒锅烧热,放入油,烧至8成热(冒烟)时,放入玉米粒炒匀,一直翻炒将玉米粒炒到表面略微焦糊(时间大约2-3分钟);
3、放入青椒、红椒粒一起翻炒半分钟,放入盐和糖调味即可。