分享减肥小常识。
这是瑜伽导师在减肥过程中的心得。当想减肥的时,心愿第一重要。我们的心灵能够产生无穷的力量,这个力量来自于您的心愿。
当我们产生减肥这个意愿时,经过呼吸与形体,冥想等的作用,能够唤醒身体各个知觉,于是减肥就逐步的开始,因为我们身体的智能被逐步唤醒,就能够应合心愿而达到您所要的效果。jf83.com
减肥有多种途径
减肥有多种途径,如:仰卧起坐,腹部按摩等;此外,网络上有多种所谓的腹部减肥操也可以参考一下,看是否适合自己。
我们在减肥的观念里,身体的肥胖或某个部位成我们心理的负担,这个观念要引起我们的重视。瑜伽的练习虽然可以达到减肥,但重要的是心理上的减负。只有心理上能够认知的途径,可以有效的唤醒身体上的知觉,这样,在您想减肥的时候,平等的对待自己的标准与要求,使身体各个部位趋于整体的平衡,多余的赘肉自然会在意识平衡的作用下,减到您最满意的效果。
在饮食结构上同样要注意,可以逐步的随着身体的安定,开始走向清谈,这个属于配合。身体的减肥从心灵上开始,这个是重要的第一步,如此的减肥可以长久持续。至于快慢是根据你的意愿传达到身体所产生的作用。身体会随着您的心愿而最终完成。
如:练习者通过心愿去做一定的动作,通过对身体挤压、拧转,可以有效地按摩腹腔器官;同时,这些练习对内分泌腺体也能起到按摩和刺激的作用,从而实现对内脏活动的调节,有助于改善内分泌、加强胃肠蠕动,促进脂肪消耗,减掉身上多余的赘肉。
当您加入心愿的力量时,您就会坚持,会耐劳,会信心;会循序渐进。不要急于求成。达到一定的练习时间,就会自动产生效果。
五大要诀不要忘
我们身体某个的肥胖或者产生赘肉基本都是我们某种压力或者不良的习惯造成的,如:饮食结构的不合理安排,生活中的某种行为的习惯等;想达到最佳的减肥效果,不仅仅是某个方法,更重要的是在您的
日常的合理安排好自己的生活。瑜伽是一门生活行为哲学的学修。
告诉大家一个自我的安排,在严寒冬季这些习惯会让你身体温暖易于瘦身:
一,每天早晨起来,先喝一杯温和的白开水。
二,早餐要等候身体的这个知觉完全舒醒后再吃。少食油腻,口味要清淡。
三,当身体有饥饿感觉的时候,减肥的时机开始来了,这个时候,不要选择尽快进食,而是反过来适当的做下身体的运动{简单的就可以。
四,睡前不要吃的过饱。
五,选择一项适合自己的减肥方法。建议一个:用腹胸式呼吸做身体左右慢速旋转。选择站立,双手握拳至于胸前,两肘平抬比肩梢低{达到自然舒服位置,如同扩胸前的准备动作,保持这个动作}。然后,吸气时,胸部扩张伴随身体向左或向右选择{吸入不要过深};呼气时,漫长舒缓伴随身体回到原位,尽量将气吐尽{在呼气时,腹部自然收紧,不要刻意用力}。向左或向右时,吸气,身体复原时正好完成呼气。
去享受减肥的过程吧。不要把减肥的要求一下定得过高,往往会导致练习时的急火上身,而事与愿违。
延伸阅读
好心网友分享成功减肥经验
熟悉我的人都知道,我曾经很胖很胖,就是那种你走在大街上想不多看一眼都难的胖子,后来从高一暑假开始减肥,过程相当的痛苦。这个暑假很多姐妹儿看了我现在的照片后就都问我怎么减的,下面就把我的方法跟大家分享一下。
首先减肥是要有必胜的信念的,你心中有了某个目标,比如某个心仪地帅哥,一次老友聚会,或者即将面临的就业,哪怕只是一条漂亮的小号连衣裙,我相信你的生活中一定会有这样那样值得你为之努力的目标。至于我当时的目标。。。不瞒大家说有一部分是因为男生,并不是正的爱上了谁,只是想谈次恋爱,想被人喜欢,还有就是不想再被人嘲笑了,作为一个青春期的胖女孩,对于旁人的一举一动都是非常敏感的,可是总有那样一些人不知是善意还是恶意的提醒着你和别人不一样,你是个难看的胖丫头,所以每个晚上夜深人静的时候都蒙着被子哭,抱怨,抱怨老天为什么把每个人都生得那么苗条美丽,却唯独把我遗弃(现在明白其实还是因为自己太贪吃了);
有了坚定的信念还要有正确的方法,许多姐妹吃过减肥药,我是个无药论者,你的脂肪因为几个药丸就没有了,你就真的不怕他再给你带来什么别的后果吗?我的减肥方法算不上什么正确,但是确实有效,基本上也没有什么开销,下面切入正题我的减肥妙招都是以节食为主,所以喜欢运动地姐妹们我就帮不上什么忙啦,下面的前10条的第一句话是我减肥时的参照,拿过来给大家详解一下
1.养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因,(如果节食肯定会便秘,所以推荐和一些花草茶:罗汉果(我现在便便都靠他)决明子,玫瑰茄,苦瓜片还有普洱,其实你去茶店看很多种花草茶都有降脂的功效,但是量很重要,用他代替你的那些饮料吧。这是我常喝的几种最好不要吃泻药,会产生依赖,)
2.远离油*食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手,(这个的却很不人道,我觉得吃没味道的还不如不吃,要知道靠吃什么减肥不如靠什么都不吃减。所以如果实在馋就吃点有味道的饭菜,但绝不是蛋糕饼干之类地零食,要注意量,尽可能的少吃)
3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物,(基本上,零食就该远离你减肥的生活,吃几片饼干还不如正正经经吃碗米饭,因为热量差不多,可是几片饼干吃不饱还会让你便秘)
4.对于吃不下的美食,千万不要存有丢掉可惜的心态,别勉强自己硬吃下去,(几乎所有胖人的通病就是吃什么东西都会把它吃完为止,宿舍里七八十斤的姐妹吃再好吃的东西都是吃几口就够了,可是我无论吃什么都会吃到见底为止,所以人家瘦人瘦咱们胖人胖,不要说我吃滴不多可就是长肉,那就是你运动量太少了,减肥就是一个简单的公式:吃进去的消耗掉的=胖。吃进去的消耗掉的=瘦)
5.每天晚上九点后绝不进食,你睡前吃什么都会长,哪怕喝白水早上眼睛都会肿,记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。(有姐妹对我说我不吃饭会饿醒的,能不能不节食,那好你要不就去每天运动四五个小时,要你不就和你的大肚子大粗腿过一辈子吧。其实节食没有那么可怕的,不是啥都不吃,我当时是整个冬天都吃苹果,尽可能的少吃淀粉和油,蔬菜瓜果酸奶吃饱都可以)
6.请不要以吃东西来抗压,这样不仅不利于健康,对于瘦身也是一大阻碍。想抗压可以对着光盘做瑜伽或普拉提,我觉得很管用)
7.谢绝饮料,以白开水**,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的,(要知道那些漂亮的包装俩远没有他们外皮上画的那样健康,除了糖就是色素,据说无糖的可乐减肥,没试过,但是既然他没有任何热量和糖分,带气儿喝了还能让你有饱腹感,应该很不错!饮料雪糕都不要去碰,我减肥是两一共年吃了三根雪糕,还是蒙牛绿色心情,无糖小豆那个,吃完都后悔的要死)
8.养成定时做运动的习惯,但不要太过激烈,或许一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持有效,(有一套普拉提的草对于收小腹很好还很轻松,我的分享理有)
9.如果是初减者请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。
10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实,,(我从前都不敢照镜子,见到有玻璃或者能找出自己影子的地方就躲着走。那样会让自己更胖却浑然不知。其实瘦身也是一种习惯,只要你坚持,你的身体就会不断地完美)
11.关于牛奶
牛奶要喝脱脂的,包括酸奶,即使没有脱脂也要无糖的,不然就和那些甜味饮料一样,在你节食时,适当和一些是很好的,但如过你喝的是全脂的,那么你拿一个礼拜的辛苦可能都是白费了
12.关于水果
夏天很多人都说我不吃饭了我就吃一个西瓜怎样怎样的。。。可是西瓜太甜了,他会增加你体内的果糖,如果长期空腹吃这些很甜很甜的水果,那么糖尿病就在前方等你。。。所以知道这些后我的减肥水果也就只剩黄瓜西红柿了,吃习惯了你会发现他们还是很好吃的!
13关于肉
其实肉类不是你长肉的关键,我是标准的肉食动物,那个冬天我每天只吃一些肉和水果瘦了三十几斤,在你只吃水果粗粮和酸奶时适当吃一些牛羊鸡鱼都是可以的
14.现在是暑假,你可以为自己做一些简单的小凉菜,只放醋少许盐,能吃得很饱,还是要说一定要控制少吃主食,如果吃,就尽量吃一些发面的,包子就不错,把馅儿弄大点,这样只摄入很少的淀粉可是很饱,米饭啊,饼啊,面条啊我当时都是拒绝的,我现在经常给自己做冬瓜汤,吃了很利尿。如果是在学校可以买速食麦片,加上速冲的紫菜汤,放在一起,弄成粥,在宿舍我们叫它芙蓉鲜蔬麦片粥,每天早上用他代替早餐,或者整天吃都行,粗粮对你肥肥的小肚子真的很棒
15.如果你是一百斤以下的,那你可以不必那么苛刻的让自己节食,只要每天饭后不要立刻就坐到电脑前,可以洗洗碗,把厨房收拾一下(我现在就是这样的),等胃部不再凸起再坐着,然后平时看电视时尽量站着,做一些欠脚或者伸懒腰的小动作,这样不但可以保持住你的好身材,还可以多瘦几斤哟
16.每天多找一些事做分散自己的饥饿,有段时间我和姐妹儿每天中午不吃饭然后去逛街,看看漂亮的衣服就忘了饿了,如果你现在正在吃着零食看本文,我希望你能赶紧把你手中的毒品扔掉,在你没有什么动力的时候就看看时尚杂志或者打开电视看看那些柴火棒们吧,对你很有帮助的
17。关于最近我自己
最近天天吃煮玉米,感觉这几年的便秘都好了,真的很通畅,所以粗粮真是好东西.
其实我也在摸索的过程中过来的,有过误区,甚至有段时间暴饮暴食后就去口嗓子眼儿然自己吐出来,千万不要用这个方法,也许刚开始有用,之后就什么都出不来了,胃也完蛋了,好了先说这么多吧,都是我亲身经历的,减到现在也有四五年了吧,减肥已经快成为我一项事业了。当你的朋友都认不出你,当你走在街上吸引眼球无数时,你会发现这一切是如此值得!
低花费 好心网友分享成功减肥经验
姐妹们分享一下,其实不是什么大不了的秘招,贵在坚持,而且不需要花大把大把的银子,我坚持我一个半月了,身材在保持中。
本人今年20了,身高160,体重现在是90斤(怎么听起来有点小别扭呢???)当然现在体重在保持中,就算有个偏差也不过是1、2斤的事情,我可是有差不多两年的减肥史了,不过都是断断续续的,因为懒啊
现在用这个方法比较合适我吧。
很简单啦,每天早上我都会喝一杯蜂蜜水,其余的时间都喝鱼腥草茶(5--8杯),鱼腥草要晒干的泡,在药店就有得卖,放多少量由自己定,喜欢浓就放多点,不喜欢就少放点,可以反复冲泡,就象冲茶叶,这样就ok了。早、中、晚一日三餐照常吃,我可是个好吃猫,让我吃不饱我可是不干的,不过。我以前吃夜宵的,现在戒了。
还有啊,我可是专门去超市买了个体重器,放在家门口,每天出门进门都过称,随时注意自己的体重,自己心理有数了就放心啦。稍稍增加就再买点鱼腥草天天喝(因为妈妈不想我太瘦,所以我减到了90斤就不减了只是会2--3天喝一次),注意饮食,看看自己是不是最近吃多了高热量的食物。还有做点小运动(洗澡前做10分钟热身或睡觉前做15--20分钟的放松运动),我是个懒人,平时都不管的,就是体重上来了一点才做的!
把我的成功经验告诉个各位姐妹听,希望大家也能够减肥成功啦!