【www.jf83.com - 运动减肥经历】
我今年32岁,1米58的我体重有122斤,曾经的我也是个95斤重腰围1.8的美女。我有好多的好习惯是有助于我减肥的,首先我不吃零食,但因为爱吃水果会多吃水果,其次我不喜欢甜食,晚上我竟然是可以不吃饭也不会觉得饿。我爱运动,所以每天我都会坚持好几项的运动,很想模仿张长青的原地跑,发现不是件容易的事,会很烦很难坚持,所以我爱好瑜伽和减肥操。一句话,坚持就是胜利。
减肥前照片
减肥后对比照
网名:馨连儿
所在地:北京朝阳
年龄:32
职业:自由
身高:158cm
瘦身前体重:122斤
瘦身后体重:103斤
爱好:喜欢听歌、上网
减重宣言:我减肥我快乐,我运动我健康!
真实减肥历程
减肥是女人一生的事情,千万不要急于求成,坚持运动是我减肥的重点。
因为起床比较晚,我一日只吃二餐
早餐和午餐:起床1杯蜂蜜水、鸡蛋、小米粥、紫薯、水煮西兰花等,吃完早饭运动1个小时。
晚餐:红枣桂圆红豆汤、冬瓜汤、鸡蛋、西红柿、瘦肉、少量米饭等。
零食:大枣、花生,重点推荐西红柿。
我的运动项目:瑜伽、跳绳、快走、原地跑、慢跑、举矿泉水瓶、郑多燕减肥操等
运动时间分配:午餐后的运动:跳绳500下、举矿泉水瓶100下。晚餐后的运动:原地跑45分钟、瑜伽1个小时等。
减肥小贴士:
一定要戒掉宵夜、酒精以及油炸食品,最可怕的零食和甜品。保证好每天的睡眠+适当的进行运动。
不建议减肥的朋友们用极端的减肥办法,会伤害身体以外,对减肥也是没有帮助的,就算瘦下来也不会漂亮。一定拒绝药物减肥,只要改变自己的坏习惯,保留好习惯我们就会成功。
减肥真的是女人一生的事情,千万不要急于求成,到了自己目标就忘记需要维系和保持。我觉得西红柿是很不错的减肥水果可以当零食的不错哦。
减肥经历问答:
问:减肥过程中做过最后悔的事情是什么?
答:最后悔就是减肥期间我有喝减肥茶,喝得肚子超级疼,又没效。还有就是应酬要喝酒,让减肥看不到效果。
问:如果能回到很久以前,你会怎么预防肥胖?
答:如果回到以前,首先我不会再喝酒,平常多做点家务,做家务也当是运动,每天出去走走,我想我就不会像现在这么辛苦的减肥了吧。
问:如果没有成功减肥,现在的你会是什么样的?
答:如果我没有减肥成功,我想现在肯定是一个虚弱的我上个2楼都会气喘吁吁。
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减肥第一阶段-动力
减肥总要给自己一点动力吧!这可怎么办呢?我想了一个好方法就是上网百度一下男的减肥前和减肥后的成效图,找了几个认为还OK的图片直接去打印店打印出来,把照片贴在床头哪里,手机屏纸都设成这个图片,反正就是时刻提醒自己只要瘦下来我也可以这么帅的。
减肥第二阶段-分析
然后我就自己想一想自己这些年毕竟经历了什么,短短两年的时间让自己120斤的体复到现在的180斤,为什么之前不胖呢?我分析了一下我的肥胖原因有以下几点,第一点自己喜欢喝碳酸饮料可乐了,第二点是自己喜欢喝啤酒应酬多了,第三点就是人懒运动少了!
减肥第三阶段-计划
我找到自己找到自己肥胖原因后要计划一下适合自己的减肥计划了,第一步戒掉喝可乐的毛病,我怕自己不喝饮料不行咋办呢?喝白开水?错我改成喝柠檬汁了,外传有减肥的作用。第二步减少应酬事情,没应酬做不好生意怎么办呢?我就来点高情操的改为喝茶了,真别说装逼生意竟然好起来了。第三步人懒少运动怎么办呢?我也是个奇葩了找个停车场离住的地方隔着1000多米,明天走路起码要搞个2000米。
减肥第三阶段-坚持
减肥真的很难,这两年减肥期间有很多次都想要舍弃减肥这个念头,但是不吃苦中苦不为人上人,然后我一直和自己说减肥成功了就会有很多妹子喜欢自己,减肥成功后自己可以很帅,减肥成功后就不会有人嘲笑自己是胖子了,减肥成功后就会身体健康点!
减肥第四阶段-成效
减肥两年成效是有的,体复从之前的180斤复到现在138斤的标准身材,而且是健康减肥的方式,现在也没发生什么反弹的事情,也没有什么后遗症,现在吃嘛嘛香。并且减肥成功后人精神了,也自信了,顺便骗了一个女朋友目前已经结婚了。
最后小编想说这篇文章是我亲身的减肥经历,期望也能关心到在减肥路上的帅哥和美女,减肥肥真的很难,坚持就好!另外不要走极端减肥除非你已经胖得动不了情形下,心急吃不了热豆腐这个大家都知道的,毕竟胖子也不是一口吃成。
网友分享针灸减肥经历 45天狂甩20斤
躺在床上不动,让数十根钢针在身体上扎来扎去,再配合饮食,一个星期就可以瘦几斤,一个月就去掉十来斤肥肉针灸减肥真的管用吗?它的原理是什么?有没有副作用?扎针时能否保证卫生又安全?本期生活馆,我们请来三位体验者,大家七嘴八舌来说针灸。
针灸让你更窈窕
成功
体验者1:胡小姐
二十多岁,办公室文员,身高1.62米。减肥前体重130斤,实行针灸减肥一个半月之后体重减至110斤。无不良反应。经验:针灸期间一定要管住自己的嘴巴。
忍得辛苦瘦得快
胡小姐是通过身边的朋友,体会到针灸减肥的神奇之处的。眼见着原来体重150多斤的闺中密友,重新恢复了窈窕的身段,全身上下略显臃肿的她不免也动了减肥的念头。不过,胡小姐很担心那些用来针灸的针的卫生情况,因而谨慎选择了一家比较正规分店又比较多的减肥中心。
开始针灸的头一个星期,医生要求胡小姐晚餐不能进食含淀粉质的食物,尤其不能吃麦当劳。有时候跟着同事一起去麦当劳的胡小姐,实在忍不住口,就买了几对鸡翅,把外面那一层脆皮统统剥掉才吃。为了激励自己减肥的决心,胡小姐还特意买了一张莫文蔚的大幅海报贴在自己的床头,每天回家第一眼就能看到。朋友对胡小姐泼冷水,她也把这作为对自己的激励。就这样熬过了第一个星期之后,她开始慢慢习惯新的饮食结构了,饥饿和没吃饱的感觉也不再出现了。
关于反弹,胡小姐虽然也有担心。但看着自己每一次上秤时都在不断减少的体重,这种担心渐渐被欣喜的感觉所代替了。现在110斤的胡小姐,目标是减到105斤。
减肥紧肤靓丽美人
成功
体验者2:刘小姐
二十多岁,护士,身高1.56米。减肥前体重110多斤,实行针灸减肥两个月后体重减至90多斤。无不良反应。
经验:减肥的同时要做紧肤护理。
先减肥后紧肤
护士出身的刘小姐,由于只是下半身肥胖,因此针灸疗程也主要针对下半身的减肥。两个月下来,重量基本上都瘦在下半身,原本丰满的胸部一点影响也没有。这两个月里,我中间停了5-10天的时间没有来,因此减肥的速度受了一点影响,但是反弹现在还没有出现。
因为知道针灸对身体的调理功效,刘小姐不但开了针灸减肥的卡,同时也开了针灸纤体的卡。每一次前40分钟针灸前面的穴位帮助减肥,后30分钟则针灸背部的穴位帮助收紧肌肤。以前学过医,所以我知道针灸的好处很好,可以调理睡眠、便秘,改善痛经,对脏腑都很好。
针灸减肥也有可能失败
失败
体验者3:梁小姐
二十多岁,自由职业者,身高1.60米。减肥前体重98斤,实行针灸减肥一个月后体重变化不大。针灸时有刺痛、流血的现象。经验:以自己的感觉为重,不要盲目相信宣传功效。
疼痛相伴,心有余悸
梁小姐觉得自己是一个非常不成功的针灸减肥例子。今年五月底,她在一家规模比较大的针灸减肥机构开了一张一千块的减肥卡。头一个星期,减是减了四五斤,可是皮肤马上就变得相当松弛。开始针灸的第一个星期,也就是最有效果的那一个星期,我同时还办了张健身卡,也配合晚上只吃水果与蔬菜的饮食结构。其实后来觉得,一个正常人一天要是只吃这些,哪怕不运动都会瘦啦。大半个月之后,梁小姐开始遵照医生的嘱咐,慢慢恢复正常饮食,但体重也随之反弹。与此同时,梁小姐开始觉得被针灸的穴位,有一部分相当疼痛,拔出针之后甚至有出血。而医生之前提到的改善便秘、睡眠功效,则一个也没出现。
针灸之外,还会配合耳压和脐压。我对脐压过敏,而耳压我感觉每次护士给我贴的穴位都不一样。我向医生投诉自己的情况,医生只是说我是因为穴位过敏,习惯了就好了。可是随着时间的推移,我反而越来越觉得疼痛,两个月后我停止了针灸。
梁小姐说,不知道是不是自己的例子比较特别。我平时打针、抽血什么的都不怕,但自从这次之后,我就对针灸心有余悸了。
专家解析针灸减肥
Q:针灸减肥的原理是什么?
A:针灸减肥的原理是对穴位进行刺激,帮助疏通经络,减少脂肪的合成,增加脂肪的分解,是一钟物理减肥方法。
Q:针灸减肥需要配合一定的饮食,假如不针灸只调整饮食结构有没有可能达到同样的减肥效果?
A:单独节食一是没办法坚持,二来反弹的可能性很大,且长期不吃淀粉质会造成营养失衡。而针灸早期的确要求配合低淀粉的饮食结构,但到了中后期体重稳定之后,就可以慢慢恢复正常了。
Q:针灸减肥会不会把胸部也减掉?
A:乳腺的发育和脂肪的关系不大,而针灸减肥是减脂肪,所以不会减去胸部。
Q:针灸时有疼痛、出血的现象出现是属于正常的吗?
A:一定的酸、涨、痛是正常的,极其轻微的出血和淤血也属正常。但如果是痛到不能忍或大量出血,则可能是所扎穴位有偏离。
Q:目前针灸减肥用的是什么针?用完以后怎么处理?
A:以我们研究院为例,目前针灸减肥用的是不锈钢针。每个消费者都有属于自己的一盒针,上面标明她的姓名,还有编号。这盒针是当着消费者的面开封启用的,每一次用完之后也要进行高温高压的消毒。当用完之后,所有的针都是直接报废的。
Q:有没有人不适合做针灸减肥的?
A:严重心脑血管疾病的人、有传染病的人还有年纪特别大的人,都不适合进行针灸减肥
狂瘦28公斤变身美女 网友分享减肥经历
在专业健身教练的指导下,网友陈雅文终于从丑小鸭变身天鹅了!想减肥,看看网友的减肥法吧!
陈雅文
美瘦档案
昵称:陈雅文身高:
职业:学生减肥前体重:156斤
年龄:20岁减肥后体重:100斤
体质:糖化型肥胖瘦身记录:成功减重56斤
体质分析
体质分析
糖化型肥胖体质有一个很好鉴别的方法:若BMI30,男性腰围90cm,女性腰围80cm,在减少糖类摄入后,6星期内体重下降超过4斤,并且身体感到轻松,则属于糖化型肥胖。
身体对食物能量的转化及储存是有一定规律的。糖化型体质即使一块肉不沾,也照样发胖。那时因为,身体会定向把食物中的糖类直接转化成脂肪储存。所以,即使是少吃肉、油脂,只吃青菜、米饭,还是会长胖或瘦得很慢
随着减肥的进行,身体能量转换方式发生改变,导致瘦到一定程度,就瘦不下去,这时便应该重新审视自己的体质类型。
瘦身原理
研究证明,运动对糖化型肥胖体质的确很有效。它能直接利用人体内多余的糖类物质,防止糖原转化为脂肪,同时还能分解已经储存的脂肪并燃烧它,从而达到瘦身的效果。
但是,值得一提的是,是否在健身房专业教练的指导下进行,瘦身效果大不同!因为全面、准确的体质分析,个性化的饮食结构调节,适当的运动程度与强度这些都是瘦身成功的必备条件,缺一不可。
健身房瘦身
健身房瘦身
机构选择:选择规模较大的健身房,不仅健身器械种类多,能帮助你找到最适合你的瘦身器械;而且健身服务种类多,可以根据你的需要随时调控时间;更有专业的、经验丰富的私人教练全程监督。
饮食结合:糖化型肥胖最根本的原因是摄入糖类物质过多。所以,如果要顺利、快速的减下来,需要在饮食上注意控制米饭、面食、土豆等含淀粉丰富的物的摄入。
特色运动保鲜膜式健美操
运动方法:
1.全身缠上保鲜膜;
2.跟着音乐跳健美操;
3.坚持30分钟以上。
Tips:运动前可以大量喝水,运动中只能少量饮水,运动后半小时适量饮水。
减肥之前
减肥之前
刚生下来,瘦弱的我,让爸妈好心疼。鸡鸭鱼肉、昂贵营养品不断输入体内,只希望我能白白胖胖的,可是我却只长个不长肉。
初二是我噩梦的开始!多年的只吃不动,让我的体重飙升失控破罐子破摔到高中,我的体重已经刷新156斤。在别人异样的眼光中,终于结束了高中生活。面对着即将到来的大学,新的人、新的事,一切都是新的,不经让我决定好好利用这个轻松的暑假,为我的美好大学生活,为那些漂亮衣服,为自己也能是男生注意的焦点我终于下定决心减肥。
这是我十多年来第一次减肥,盲目的我只能把希望寄托于健身房。在专业的私人教练指导下,我每天按照他规定的食谱、运动量进行训练,不偷懒、不偷吃,哪怕是一颗糖。有时真的受不了诱惑,才从包里拿出一颗糖舔舔,然后毅然把它丢掉,宁愿浪费也不能把它吃进肚。在这样的努力下,我一个月瘦了14斤,看着这样的结果,简直比吃了蜜还甜
减肥以后
有了这一次的成功,让我信心倍增。即使开学了,我也继续进行着我的健身房瘦身。我比以前更加卖力,每天的饮食被我减得只剩水煮菜和水果,坚持了半个月我又瘦了12斤,却让我因低血糖而晕倒!从那以后我调整了我的饮食,每天早餐1个鸡蛋+1杯豆浆,午餐1小碗米饭+水煮菜,晚餐就是水果,加上我自创的保鲜膜式健美操,我终于成功、健康的瘦到了100斤。
看着以后照片里的我,再看看镜子里的自己,变化好大啊!不仅爸妈为我高兴,朋友为我庆祝,连陌生人也频频回头看我。现在我终于可以在大街上,骄傲的、自信的抬头、大步向前走了
166斤胖女孩分享成功减肥经历
她的一篇名为豁出去的真人秀,每个胖子都是潜力股的帖子在一重庆论坛上的关注度极高,回复数604,浏览量达32828人次。甘露在帖子里贴出的前后对比照,一张是胖乎乎的脸,一张是骨感的大眼美女。
一、真人经历回顾:
减肥前照片
1982年,甘露在大坪医院出生,出生体重9.6斤,医生护士都喜欢捏捏她肉嘟嘟的小脸。甘露的母亲说:医生告诉我,她是当年大坪医院出生的最胖的孩子。
到了18岁,身高1.65米的甘露体重达166斤。甘露说,异于常人的体型给她带来了不少困扰。
二、9个月瘦了70斤:很痛苦,但坚持了下来
减肥后照片
甘露说,25岁时,她决定:不能再做胖子了,减肥。
我试过吃减肥药、喝减肥茶、跳操、针灸、抹减肥霜,通通失败了。甘露意识到,想要成功减肥,一定要有系统方法和计划,并且结合锻炼。
她从网上找到一套减肥瑜伽,每天练习。此外,她坚持不吃米、面、油、肉,只吃水果、蔬菜、薏米等,每天下午4时之后就不吃任何东西了。开始很痛苦,我坚持下来了。3个月后,甘露从166斤减到116斤,减了整整50斤。
接着,她调整减肥方案,从突击减肥期进入塑身期。在塑身期,甘露增加食量,喝一些肉汤,吃少量的肉,将禁餐时间从下午4时延至6时。又过了半年,甘露体重减到92斤。
这时,甘露感觉到自己的精力不如从前,而且开始掉头发。我意识到身体可能无法负荷了,所以,现在我也想提醒想减肥的女孩们,不要轻易用我这么痛苦的减肥方法,肯定会对身体有一定伤害。
体重减到92斤时,甘露停止减肥,慢慢恢复正常饮食。现在,她的体重保持在95斤至100斤左右。
三、哪些方法失败了?
哪些方法失败了
减肥初期,甘露试过吃减肥药、喝减肥茶、跳操、扎针灸、抹减肥霜等,都失败了。
吃减肥药:心悸、心慌、冒冷汗,每晚都睡不着。
喝减肥茶:拉肚子、胃痛,差点患上肠炎。
跳操:运动过于激烈,肥肉直接变成了肉疙瘩。
扎针灸:因为要同时控制饮食,初期有一定效果,但停止针灸恢复饮食后又反弹了。
减肥霜:没有效果。
四、哪些方法成功了?
哪些方法成功了
吃鸡蛋白:填饱肚子,补充蛋白质。
吃苹果西瓜:补充维生素,有饱胀感。
吃葡萄:可以当零食,想吃东西时就来几颗。
喝薏米冬瓜汤:减肥中可能会因为营养不足导致皮肤无光泽、暗黄,薏米有美容功效。
吃蔬菜:补充人体所需微量元素,热量低,不含脂肪。
练瑜伽:运动量适中,既锻炼身体又不会因为消耗太多热量迅速产生饥饿感。
五、每天作息咋安排?
突击减肥期的作息时间
甘露减肥分突击减肥期和塑身期,她公开了这两个阶段饮食及锻炼的作息时间表。
1、突击减肥期:3个月
7时-8时:起床,吃1个鸡蛋白,喝1杯水。
8时-10时:练瑜伽。
11时-12时:午餐,1个苹果,1碗薏米冬瓜汤,一些蔬菜。
14时:3块西瓜和一些其他水果。
14时-16时:如果饿了,吃一些葡萄等水果。
16时-20时:散步1小时。
20时:上床睡觉。
2、塑身期:6个月
塑身期的作息时间
7时-12时:基本与突击期一致,但午饭增加少量肉类和一些鸡汤、鱼汤等肉汤,吃一些高蛋白的食物补充蛋白质。
14时-16时:如果饿了,吃一些水果蔬菜。
17时:晚餐吃水果和蔬菜,餐后锻炼,坚持早睡。
由于第一阶段减肥比较猛,甘露出现了皮肤松弛现象。在塑身阶段,她穿上了束腰带,每周坚持到美容院做按摩。
六、专家:这样减肥才算正确
专家:这样减肥才算正确
专家介绍,减肥过程中,每周体重下降两公斤比较正常。正在减肥的朋友如果不想通过米饭和面食来补充碳水化合物,玉米等粗粮也是不错的选择。另外,蛋白质和脂肪是人体必需的元素,所以减肥过程中,也要适当补充蛋白质和脂肪,保证身体需要。
专家针对减肥人群提出了3点建议:
1、少吃含油、盐、糖的食物;
2、多吃蔬菜,最好是时令蔬菜,蔬菜能够生吃的就生吃,不能生吃的最好用水煮熟了吃;
3、配合适量运动,减肥效果事半功倍。
专家认为,甘露减肥不吃米饭和面食,会使身体缺少必要的碳水化合物,这对于身体来说是巨大的负担,一方面会使身体的内分泌系统失调,可能引起月经不调和皮肤松弛、心悸、失眠等症状,另一方面还可能引起记忆力减退。此外,摄入能量过少,会消耗掉体内其他必要的元素和能量,严重者会加重肾脏负担。