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范冰冰
贴身的白色睡衣精致之极,妩媚的冰冰更是妖娆而风情万种。
侯佩岑
简单的白巾裹身,白皙的皮肤、性感的曲线更是淋漓尽致的展现。
吴佩慈
华丽的粉色抹胸睡衣,波浪的卷发高挑的吴佩慈性感而又迷人。
章子怡
甜美的笑容,亮丽的秀发洒落开来,白色的蕾丝花边更是增添了不少韵味。
李嘉欣
李嘉欣身着婉约典雅的睡衣侧卧在床,柔和的光线,更显得妩媚娇柔。
萧蔷
第一美女之称的萧蔷,肩膀微微滑落的睡衣更是让人心醉。
赵薇
精致的妆容,典雅的白色双肩睡衣,一抹微笑更是优雅甜美。
周迅
娇俏的小女人周迅,依然是穿着简洁干净的服饰,白色的裹胸睡衣下更像安静的天使。
小编教你越睡越美:
想达到边睡边瘦的目的,你每天至少要坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标,减肥效果就越明显。(抱歉,并不是睡得越多减得越多哦)。
1.睡眠时间规律
把你起床的钟点写在纸上,往回推7个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上,你的睡眠时间可以推后1到2小时,直到你适应7个半小时的睡眠。
2.建立良好的睡前习惯
可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样做,你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态,想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具,把手机调成静音。SleepInterrupted的作者StevenPark说:当你眼睛感受到光线时,会把醒来的讯号传给大脑,而这会降低褪黑素一种促进睡眠的激素的分泌。
3.减少对咖啡因和酒精的摄入
下午2:30以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了,连茶和苏打水都不能碰,睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡,但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后,你甚至可能彻夜难眠。
4.了解适合你的睡眠时长
根据报告,有些女性每晚需要9小时的睡眠。如果睡了7个半小时之后,你还是离了闹钟就醒不来,那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15分钟入睡,直到找到最适合你习惯的睡眠时长,寻找的过程有时会持续一周左右。
延伸阅读
性感女星教你健康瘦得有型
很多人天天都在为自己的身材发愁,不知道瘦到何种程度才叫最好。现在跟着编辑一起来看看,明星们亲自告诉你多瘦才最好。不是瘦到皮包骨头才叫瘦哦。瘦也必须瘦得健康瘦得有型。
李冰冰:要瘦,更要状态好!
要瘦,更要状态好!
谁不知道演员要苗条,上镜才好看,但是当你试过一段时间后,你会发现,如果太过致力于极致的瘦身,你的状态会萎靡不振,这样你在镜头前同样无法展示容光焕发的状态。同时,你也无法支持繁重的日以继夜的工作。
李冰冰的身型脸型都令人惊诧地越来越纤细,我以前练功练得很凶的,一没事就去练形体,每天随随便便也可以练个两三小时。
当然自从今季成为阿迪达斯女子训练系列形象代言人后,李冰冰发现,并不应该一味训练,而应该在规定的时间内,做最有效的运动。
我会尽量每天固定时间锻炼,早上五六点的时候运动1小时。早前我在美国纽约,因为时差问题,改到了下午3点。
运动前可以吃饱一点,这样才有能量做运动,运动后就不建议吃了,最多补充点水果。这样慢慢把脂肪变成肌肉,自然就会身材紧凑,而且精神状态很好。
如果面对镜头,大家都想显得更瘦,李冰冰的Tips是:上半身的纤细更容易达到,也容易出效果。对于东方女性,这是瘦得更高性价比的部位。
韩火火:110斤的LV男魔头
110斤的LV男魔头
因为我太瘦,男装最小码也没有合适我的尺码的理由而穿女装,在时装周街拍中一举成为时尚名人的韩火火,被很多人誉为穿LV的男魔头。
对于他的时装品位众人口味不一,但是有一点大家都是一致的,他很瘦,所以穿起那些衣服,比胖子要好一些。
为了减肥我曾经有过半年的不吃饭经历,成功将130斤的体重减到了110斤。真的是一天只吃一点水果、酸奶之类的极端方法。
当然,后来支持不住了,躺在床上你就觉得自己的身躯开始慢慢萎缩,上肚皮就已经贴着床板了。所以现在当然会恢复吃饭。每天晚上11点多的时候吃一顿,谁能长期受那样的饿呢!
不过,很多人所谓晚上8点之后不吃东西,在我这里可不需要遵守。反正我一天也就吃这一顿,而且常常到天亮才睡,所以我会觉得,你说到追求瘦身的问题,是每个人可以根据自己的情况选择想要的生活的问题。
在一次面对面的专访中,韩火火非常消瘦的脸,用不着动用PS就可以达到锥子脸的效果。我想每个人都有爱美的权利,每个人对自己负责,不要妨碍别人就行了。
瘦或胖,都有自己选择生活方式的权利。他说,不过,那只是我自己的选择,我并不希望成为大众榜样,尤其害怕误导了别人,盲目Copy我。
高圆圆:有肌肉感的女人才最美
有肌肉感的女人才最美
的确对于演员,镜头是挑剔的,无法欺骗的,如果稍微发胖,骗不过镜头。我在10年中基本保持体重浮动上下不超过2公斤,一直在92-98斤之间。
我不算勤奋减肥,曾经在健身中心开了瑜伽卡但是3年只去了10次。如果有浮肿,我会在早晨空腹喝黑咖啡,快速消水肿,但是这对胃不好,我知道。
快速瘦身当然是会有一些代价的。所以其实我会觉得,女孩子光是瘦是没有用的,看起来没有力量感。
反而有些肌肉线条,对于女孩子来说,看起来会更美。至于上镜的发胖问题,其实只要肌肉紧实,上镜就不会有松飘飘的虚胖感。
李艾:减肥只为同性之间的优越感
减肥只为同性之间的优越感
所谓女为悦己者容,但是关于瘦身这件事,是例外。很多人都知道,男人喜欢的女人根本不需要那么瘦。
所以,我们很多女人常挂在口边的减肥瘦身,我们努力想要达到的程度,其实很大程度并不是为了男人们的审美,而只是为了自己的虚荣心。
这虚荣心甚至不是来自异性的眼光,而只是为了在同性之间有某种优越感。
女人这样睡觉 越睡越苗条!
25-30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。
既不需要费力改变现在的饮食,也不需要刻意增加锻炼时间,只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时,就能成功瘦身!
1.为什么睡眠不足会变胖?
睡眠与体形之间的真正联系是什么?芝加哥大学睡眠研究专家伊维凡科奥特博士说,重影响女人体内的荷尔蒙平衡,食量增加、脂肪储存增多,然后就是变胖。
2.睡眠不足,你会食量增加
可能你没有留意过,当你觉得疲倦的时候,你会吃得更多。芝加哥大学做了一个有趣的试验,让一组人每天睡5个半小时,另一组人每天睡8个半小时,录两组人进食的状况。结果,睡眠时间少的那组人每天平均多摄入221卡热量。这是一个什么概念呢?两周以后,这些热量会转化为大约1斤的脂肪!专家说,当女人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的瘦素水平会下降,这种瘦素负责给人发送饱腹信号,它的减少意味着你对是否已经吃饱的感知度会降低,容易进食过量。此外,当你缺乏睡眠的时候,你不仅仅是想吃东西,而且更想吃不那么健康的食品,别渴望简单的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因为它们转化成能量的速度更快。
3.睡眠不足,你的脂肪储存会增多
当你进入深睡眠后,你的大脑就会释放很多生长激素,这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同时又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。于是,你的身体就会走这样一条捷径把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿处和腹部。
4.睡眠不足,你的体能会降低
睡眠不足会导致你精力不足,让你更不想动。
5.每天睡足7.5小时
25~30岁女人的平均睡眠时间只有6小时40分钟,其中更有约30%的女人睡眠时间长期不足6小时,她们发胖的程度也比其他人高30%。专家的建议是,要想瘦身,每天一定要保证至少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时,第二天就晚一两个小时起床。不过,有的女人每天可能需要9个小时的睡眠。如果你已经睡够7.5小时,第二天的闹钟仍然无法把你叫醒,这说明你需要更多的睡眠。其实每个人都有自己所需的正常睡眠长度,如果睡眠时间少于这个长度,哪怕仅仅少了1个小时,也会导致体内荷尔蒙失调。但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最适合自己的睡眠长度。为了找到这个长度,你可以试一试比平时提早15分钟上床,直到你发现自己的理想睡眠量为止,当然这可能得花上你一个星期的试验时间,但很值得一试。
6.打造良好睡眠环境
建立一套睡前活动模式,可以是搂抱、也可以是阅读,还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始进行。一段时间后,你的身体就会对这些特别的活动产生反应,逐渐放松下来,进入待睡眠状态。最后,在睡前关掉电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪烁,你的大脑就会做出觉醒反应,降低褪黑激素水平,影响深睡眠质量。
7.调整喝咖啡和喝酒的习惯
你原以为如果不喝咖啡,整个下午就没法过?如果你真是一个顽固的咖啡族,那么下午2:30以后不喝咖啡这一原则看上去蛮残忍的。但是请相信专家的建议咖啡因的确会以微妙的方式影响你的睡眠。如果一开始你坚持得很辛苦,试着一步步来,比如先将你的咖啡量减半。此外,睡前3小时内也要绝对避免喝酒!酒精可能一开始让你昏昏欲睡,但却会影响你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能发挥完毕,你甚至可能半夜醒过来,严重妨碍身体休息。
10大性感女星的疯狂减肥方法
女人爱美,为了能现出窈窕完美的身材,不惜任何代价。女星对身材要求都非常高,所以面对镜子里发福的自己,也只能狠下心来折磨不听话的身体了,而她们减肥的程度也只能用疯狂来形容了。
钟丽缇
一、钟丽缇
素有性感女神之称的钟丽缇,生产后体重一度达到160多斤,这让爱美的她一度非常苦恼。她定制了ELTT课程和产后纤体课程后,纤体效果非常显著,再配以营养又利于减肥的饮食和高强度的锻炼,短时间就回复了迷人光彩。疯狂成绩:50多斤。
徐若瑄
二、徐若瑄
徐若瑄的忍者不败减肥法,一天只吃一餐,一次150下仰卧起坐,要瘦就要忍!长居日本减肥大国,徐若瑄学会了日本的忍者精神,坚持自己的理想,朝着目标走,不论是在身材维持方面或是工作态度上都是如此。疯狂成绩:减掉20斤。
萧亚轩
三、萧亚轩
平时萧亚轩几乎天天都会泡在健身房里两三个小时,也会每天坚持在睡前仰卧起坐,她最大的心愿,就是能练出像麦当娜一样的身体线条,不过要比娜姐小一号,不然就太魁梧了。疯狂成绩:减掉20斤。
徐子淇
四、徐子淇
徐子淇5月16日为李家剖腹诞下第二名千金后,鲜有露面,即使次女满月当日,李家上下亦低调庆祝,然而,才刚过一个月,她就迫不及待出来扫货了,修身成功并穿上连身短裙现身,面色红润,已回复瓜子脸,且手脚纤细。疯狂成绩:一月由孕妇变身辣妈。
蔡依林
五、蔡依林
蔡依林减肥真的很拼命,每天只喝优酪乳,吃维他命丸,才能这么快速的瘦身且保持这么好的身材。当然因为营养不良和过度减肥而昏倒也被送进医院不少次,一般人千万不要尝试。疯狂成绩:半年瘦20斤。
何洁
六、何洁
那个Babyfat的小姑娘早已不复存在了,深谙美丽与身材关系的何洁,为了减肥,可谓是绞尽脑汁。尝尽各种方法之后,何洁总结出,想减肥成功就一定要做到一个字:忍。戒掉了高热量和油炸食品,加上超大的运动量,让何洁迅速变瘦,主食也都是以清淡的蔬菜水果为主。疯狂成绩:瘦20斤。
容祖儿
七、容祖儿
短期内狂瘦了10公斤,甩掉笨重感和原本经常被取笑的象腿。她是用什么良方瘦得那么快?其中一个重要原因就是她现在不吃肉只吃素食和海鲜,还有就是疯狂的健身。
尚雯婕
八、尚雯婕
相比昔日的白领羞涩女,尚雯婕最大的改变是瘦了,从脸蛋,大腿再到腰,统统细了一圈。她又是怎么做到的了?这都得益于改变后的良好饮食习惯与在韩国的艰苦魔鬼式训练。饿了就吃水果,睡觉前三个钟头绝对不吃东西,白天多喝果汁或者汤类。疯狂成绩:瘦20多斤。
李冰冰
九、李冰冰
妈妈把精心烹调的饭菜端上桌时,李冰冰却不敢肆意妄为,菜只吃了一小碟、粥只敢喝一汤匙,这便是李冰冰减肥期间的一顿饭量。游泳、跑步、俯卧撑等,她每天都要进行大运动量健身。有时饿得实在撑不住了,她就抓黄瓜、西瓜往肚里填。疯狂成绩:一月瘦20斤。
尹恩惠
十、尹恩惠
刚进入演艺圈时以胖乎乎的蛋给观众留下可爱形象的尹恩惠,学生时代就曾为了减肥一天只喝一瓶乳酸菌饮料而晕倒过,如今却拥有了火爆的身材,她是用什么方法减肥?答案:不吃面、饼干等碳水化物含量高的东西,每天维持低的餐饮之外还要进行锻炼。疯狂成绩:瘦10多斤。