【www.jf83.com - 快速减肥方法小妙招】
看着自己身上的脂肪，是否感觉没了自信。别怕，今天小编就教你四个有效减肥的小妙招，让你重现窈窕身材。
1.晨练？也许不太适合你。
尽管晨练是很时髦的，据说空气新鲜，但是我想说，如果真想迎接朝阳，那就做套广播体操，伸展一下筋骨，然后饱饱地吃顿早饭好了。如果你想保持一种可以减肥的运动量，那么早上做这些真的不那么惬意想一想你回来之后要洗澡，还有一天的工作学习等着你，而且你很可能省去或者减少早餐的分量为了保持住你的晨练成果。
在晨练和早餐的权衡中，我强烈建议大家保留后者。
提醒：如果你要开始的一天比较繁忙，建议早饭里加一个水煮蛋，蛋白质会让你有饱腹感，提供你早上需要的能量，这样你就不至于在十点半的时候饥肠辘辘地去寻找充饥的零食了。
2.早上吃点水果，午饭多吃点蔬菜。
我记得看过一个演员的访谈，是谁忘记了。主持人问，如果需要你短时间内塑造体形，你怎么锻炼呢？那兄弟说，很简单，我把红肉类戒掉，蔬菜无限量吃，每天器械上运动两个钟头，一个月，减肥+塑性就统统搞定。
虽然是个男人，但是人类减肥的原理应该是相同的。
早上的水果会有助于你提高血糖，充足大脑供血，经常昏昏沉沉的，可能是早上血糖过低。而多种摄取蔬菜是减肥期间的法宝。
其实你早上和中午吃过的东西，热量是完全可以在睡觉之前消耗殆尽的。所以中午吃公司盒饭的同志们，不要太担心，也不要把你的体重归咎于中午那一顿。一般来说，盒饭的营养搭配还都过得去，安心吃，好好享受。
3.晚上运动才是王道
这是我的亲身体验，老实说，我从上学那年月就秉承了每天早上被学校喇叭喊起来去操场上跑圈的传统，但是真的很难受，睡不醒，夏天阳光耀眼，冬天北风呼啸，实在不是什么好选择，跑完了直接在上课的时候哈欠了。
还是看了一个电视访谈（虽然方案适合人群不同，但是广泛的吸取成功者的经验还是必需的），一个兄弟每天晚上看电视的时候在原地小跑2小时，一年时间脱胎换骨。后来试验了一下，晚练与晨练对比好处如下：
1）出汗之后直接洗澡，换上舒适的衣服，不用担心还要出门。
2）适量的运动会有助于睡眠
3）燃烧脂肪可以缓解你的饥饿感，晚上我一般吃一个西红柿，西红柿的营养对女性很好，前些日子还看见书店重推一日本人写的西红柿减肥法，据说还有美容，减缓衰老的效果。重点在于，西红柿里边是趋紧液体的，缓解口干舌燥比较好。当然，你也可以清水煮蔬菜，简单省时不废火。
我现在坚持每天晚上一小时运动，主要就是看看音乐频道，或者看集电视剧（45分钟），在换换台，找点喜欢的节目，时间很快就过去，然后做二十个仰卧起坐，十个俯卧撑（下边我会接着说），拉伸一下肌肉，如果感觉饿，吃个西红柿，不饿，就算了。
成效：现在每天体重以0.3-0.5KG的速度下降。
提醒：开始几天可能没有什么成效，为什么呢，胖子不是一口吃出来的，瘦子也不是一两天减出来的，减肥也是个量变到质变的过程，耐心一点，不要给自己任何借口。
4.适当的力量练习，提高代谢率
先明确一个观点：肌肉的代谢率要高于脂肪
例证：菲尔普斯每天吃五六个汉堡，晚上还一顿烤鸭；贝克汉姆最爱方便面曾经一天吃了五碗（大概是这个数字，反正是一个让常人叹为观止的数量）；健美运动员一天能吃掉你一周吃掉的鸡蛋数量为什么人家不怕长胖？除了每天的训练所需，我们也不能忽视他们的肌肉含量要比普通人大的多。
当然，男人的肌肉本身就比女人多。所以一般男性的代谢率也要高，与此同时，他们减肥的成效也比女性要快，要明显。
再明确一个事情：由于荷尔蒙不同，所以女性是不太可能练就和男子同样的肌肉组织的。所以你根本不用担心每天用杠铃练二十下手臂肌肉就会变成施瓦兴格那个样子，如果真那么简单，世界上早就成千上万的施瓦兴格了。
女性适当的肌肉练习只会让你松弛下来的皮肤更加紧置，还为减肥后的橘皮纹路烦恼？还在找紧肤效果神奇的药膏？什么都不如有氧运动后几个仰卧起坐和俯卧撑更好。一般很少有女孩子能做起标准俯卧撑，所以，可以把膝盖跪在软垫上，上肢还是俯卧撑的样子，一开始少做几个，慢慢习惯，这对手臂，后背的线条都很有帮助。如果你可以用标准姿势撑起一个的话，就会发现这个全身运动其实对于腰部、臀部的肌肉都有牵扯。但是基于有一定难度，大家各自找寻适合自己的方法吧。
对于仰卧起坐，我要说的是，咱们体育考试那个姿势就不要了，平躺，然后把双腿慢慢抬起，在15度左右停住，感觉一下自己小腹的收缩，这个位置也许就是猪协某位领导那个所谓的叉腰肌，或者是双腿回屈，同时上身仰起，这个很强调后背的力量，网上有很多图，大家可以看一下。要强调的是，这不是要求你一分钟之内多少个，要缓慢，这样肌肉才有压力，你也不至于第二天肚子疼得起不来床。
另：经期就不要仰卧起坐了，伤身体。
小编推荐
夏季4个小妙招帮你快速减肥
大多数的女性都在苦恼自己的身材，都在羡慕别人拥有一个性感的身材，总是希望自己也拥有一个，但是一直减肥总是没有什么效果，这到底是为什么呢？有什么好的方法可以解决这个问题吗？今天小编教大家几招，让你轻松搞定减肥，让你的减肥马上有效果。
当使用同一减肥方法，别人却能很成功时。那么到底是什么原因造成了效果上的差异呢？接下来就将以美国国立卫生研究所的相关信息为参考，为大家总结能取得良好减肥效果的4个秘诀。
1、灵活的制定目标
一想到必须要减肥，谁都会给自己制定一个“夏天到来前廋多少斤”类似的目标吧。 为了达到这个目标，又有多少人会制定详尽的计划呢？
可能有人会胸有成竹的说“当然会每天坚持跑步啦”，但是由于计划本身不够具体，很难每天坚持，树立的目标过于严格等计划就会变得难以执行。
我们当中有一些人，即使决定了每天跑步，但是由于工作忙，下雨等一系列现实的因素造成这一天的跑步计划不能如实完成。因此，制定一些灵活性高，具体的减肥计划才能长久的坚持下去。比如“每周抽四天，在回家后的30分钟内来跑步”等。
2、定期给予自己一些奖励
完成一周的减肥计划后， 适当的给自己一些奖励，当然美食是绝对不行，这样好不容易坚持下来的一周所做的努力都会白费。可以奖励自己一套化妆品，一场电影的时间等等。哪怕完成的是一个小小的目标也要试着给自己一些奖励，这样才能激励自己长久的坚持下去。
3、记录下每天的运动量与食量
确认自己是否按着目标在实施减肥计划时，有关的记录必不可少。例如‘体重变化’‘晚饭所含卡路里’‘某个时间段吃了什么’之类的，看着这些记录能充分的了解到自己成果或不足之处。如果没有制定这样的记录表，那么就很难确认自己的减肥成果，也很难在适时做出一些调整。因此，要想减肥取得成功一份详尽的记录必不可少。
4、留心视线内的物品
身旁如果放着一些小零食，大多数人都会不自觉的伸手过去拿吧。相反，如果视线内放着的是运动鞋，运动用品或者某位女模特的杂志封面的话，全身的运动细胞就会开始跳动起来。
为了达到目标，请试着留心周围的物品，尽量少放零食多摆放一些能激励自己运动的物品。这样的话离目标的完成又近了一步。
在今年之内决心要瘦下来的各位，请参考以上的四个方法朝着自己的目标努力迈进吧，相信各位一定可以瘦下来。
夏季减肥的雷区有哪些
夏季的时候很多女性都会减肥，而在夏季减肥的时候有哪些方法呢？夏季减肥有什么雷区需要注意呢？
因为各种饮食和工作过度原因，现代人越来越注重养生和减肥，夏季减肥是女性认为减肥最好的时候，不过想要养生减肥，四大雷区千万别碰，今天就跟着小编来看下是哪四大雷区？
夏季减肥四大误区
1、空腹饮茶
过多饮茶，尤其是空腹时饮茶极易导致茶水消耗人体的阳气，如果再是喜欢食咸之人，咸味引茶入肾，消烁下焦肾阳，使人易于罹患手足疼痛之痹症，以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮两到三杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。
2、冷水洗浴
冷水洗浴是很多人喜欢的消暑方式，尤其是中青年男性，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致阳气暗损。
可以见到的病症如手足发冷，小腿转筋，双目视物不清，甚至出现原因不明的发热。同时，即使是热水洗浴，亦要注意浴后避风，对小儿尤其如此。
3、夜卧贪凉
传说古代曾有一人，因其家人代代均不长寿，特来请教养生大师彭祖。彭祖随此人到其家中细细查寻，发现这家卧室中的墙壁上有一个孔洞，这个孔正对着睡觉之人的头部，彭祖就让人把那个孔堵上，自此以后，那家人果然长寿了。
原来，中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损，天长日久，则阳气散尽而毙命。因此，我们现代人尤其要注意，不可晚上睡觉整夜开空调，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤非常严重。对小儿则不要在其睡着之后扇风取凉，否则，易于罹患手足抽搐、口噤不开、风痹等病症。“避风如避箭，避色如避乱，加减逐时衣，少餐申后饭”这一养生口诀就是根据天气变化及时加减衣服，申时(下午3 ～ 5 点)以后少进餐，这都是夏季的养生要求。
4、夜食生冷
夏季夜短，年事稍长之人或体质稍弱者不易消化饮食，生吃蔬菜、瓜果等本为夏季慎食之品，夜间尤其要注意慎食此类食物，肉、面、粘腻之物也不宜在夜间食用，否则可引起腹胀、吐泻等病症。
结语：以上就是今天小编为大家总结的有关减肥的相关内容，通过上文的介绍，你知道为啥你减肥没有效果了，这些不是因为方法的不对，而是因为你没有制定一个正确的方法以及一个合理的锻炼时间，希望大家看完上文都可以有一个好的减肥成效。
减肥小妙招 让你拥有窈窕身材
肥胖已经成为困扰现代人的重要问题。现代人发福的多，更有一些小孩从小就成了小胖墩。女性对肥胖就更反感了，恨不得自己越瘦越好。把各种减肥方法都用上了，从节食到吃药，只要听说什么能减肥都要试试。往往有些人越减越肥，因为他们在用不正确的减肥方法时伤了脾胃。中医认为脾虚的人容易虚胖，常见的痰湿体质人群就属于此类。四川省中西医结合医院内科专家董樵生主任说道。
尴尬越减越肥
尴尬越减越肥
身材丰满的李小姐这一年来，每天节食加运动，偶尔还吃点减肥药，但体重还是不能完全减下来。我现在都不知道怎么办了，该用的减肥方法都用过了，但就是减不下来。我现在就是喝水也要长肉，真不知道怎么办才好。李小姐抱怨道。李小姐现在已经对减肥失去了信心，为了这个身材弄得每天闷闷不乐。每天食量很小，有时吃点零食就吃不下饭。人也感觉昏昏沉沉，打不起精神来。看了李小姐这种情况，中医专家董樵生主任认为，李小姐属于脾虚症，导致产生了痰湿体质。现代人平时不注意养护脾胃，导致脾越来越虚，最后还容易导致虚胖。产生虚胖的情况后，如果不健脾化湿，仅仅是节食运动，是很难把体重减下去的。
原因痰湿惹祸
原因痰湿惹祸
现实生活中，是什么导致很多人脾虚？脾虚为什么会导致体内产生痰湿？痰湿怎么又会导致虚胖？针对这些问题，专家认为现代社会很多人饮食不节，比如由于应酬，过食一些肥甘厚味的食物；有些人贪凉，过食一些生冷食物。这些都容易导致脾虚弱。中医认为脾是运化人体里食物精华物质的器官，当脾虚弱后食物精华得不到正常的运化，就停留在身体不正确的位置，没有被正常的代谢掉，就形成中医认为的湿。从外表看来，男性常表现为大肚子、爱脱发，额头油光光的，眼袋也肿肿的。女性则常表现为出现虚胖。当然，脾虚不是导致肥胖的唯一原因，还有一些营养过剩，缺乏运动等因素都是导致肥胖的原因。脾虚痰湿的人除了容易发福以外，还容易出现不想吃不想喝的状态。吃一点就感觉胃里胀胀的，消化不了。有时喝点水，也会感到肚子里胀得不行。有的脾虚人，还容易拉肚子，吃同样的东西，别人都没事，可这类人也许就会拉个不停。
调理健脾化湿
调理健脾化湿
每个人的脾胃都需要调养，在平时的饮食中，要以清淡为主，不要过食肥腻的食物，太甜和太黏的食物要少吃，因为这两类食物很容易伤脾，比如年糕、蛋糕、巧克力等食物。夏季的时候要少吃生冷食物，这类食物对脾胃伤害很大。
除了饮食禁忌以外，董主任建议可以多食两道食疗餐。一个食疗方是苡仁粥，粥本来就能养护脾胃，如果在熬粥的时候加入一些苡仁，这样的粥更能养护脾胃。山药冬瓜汤养护脾胃也很好。可以选用山药50克，冬瓜150克，用慢火煲30分钟，调味后饮用。苡仁、山药、冬瓜都是很好的健脾化湿食物。此外，还可以多食一些萝卜、金橘、竹笋等食物，这些也能起到一定的健脾化湿作用。
简易姿势 重塑窈窕美体
对于久坐的办公室的OL来说，最轻易长肉的地方莫过于腰部和大腿。想要复塑窈窕体态，我们跟着做以停的小动作吧!
1.简易的姿势，想象的魅力
坐在椅子的半边上，全度坐直，调动髋部肌肉参与，感觉好像在将小腹往停拉，将臀部稍微向前翘起，同时想象有根绳子将你往上拉，你的每个脊柱骨中间都被拉开了距离。保持这个姿势，呼吸10～15次，或者全度保持较长的时间。复复整个过程5次。注复：可以在轿车里、办公室里以及飞机上做这些动作。
2.轻松的转体，自主的呼吸
接着上面的简易姿势做以停动作。吸气，将胸廓上拿;呼气，转向左边。利用你的手臂加强姿势的紧张程度，将左臂支在椅背顶部。复原来初始位置，复复整个过程5次，然后切换至身体另一侧，以同样的方法复复前面的过程。
3.交叉双臂，转折身体
这些姿势为坐姿，需要更多的腹肌力度来保持强健稳固的姿势。上拿胸廓，吸气;转身，呼气。复原来初始位置，复做5次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法复复前面的过程。
4.坐姿，拉伸股四头肌
坐在椅子的边缘，缓慢舒展腿部，足尖绷直。将右腿全可能高地抬起，同时保持腹部稳固。此时伸直足尖，复原来初始位置，复做10次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法复复前面的过程。
这组姿势是OL击败腰部和腿部肉肉的最好动作。当你天天坐累时，还可以练习这些姿势舒活筋骨，放松自己。
夏日4招减肥法 重塑迷人身材
眼看着春天渐渐过去，初夏即将到来啦!想把那一柜子美美的短裤短裙收腰装都自信地穿出来么?这就需要赶紧地把身材修一下，皮肤也好好保养一下啦。我们一起来看下吧。
第一招：改善饮食习惯
最优的减肥方法就是从饮食上去做变化，把不良的饮食习惯全部都改掉。这样长期坚持，你不仅能保持完美的身材，还能让身体更加健康。所以无论哪个季节来减肥，改变不良的饮食习惯都应该排在第一。尽量少吃油炸烧烤等高热量的食物，多吃蔬果多喝水等。
第二招：抵制美食诱惑
减肥时最难的就是控制住自己的食欲，大部分女生对于美食的抵抗力都偏低，一看到美食就忍不住想吃，这样子可怎么减肥啊!!!所以最简单直接的方法就是眼不见为净，把家里的储备粮食都清除干净，换上更健康的减肥食品，比如酸奶，水果等。
第三招：选择属于自己的运动
运动减肥是很多美眉又爱又恨的东西，爱在它真的能瘦身，恨在它实在太辛苦。其实，再怎么不喜欢运动的人也会有一个自己可以接受的减肥运动，所以挑最适合你自己的运动方式吧。散步也好，骑自行车也好都是很不错的夏日减肥选择。
第四招：夏日好心情不能少
想到夏天就想到了蓝天，想到了海边以及傍晚的聚会，实在心情大好。对，减肥就是要保持这样的夏日好心情。好心情可以帮助你缓解压力，减少因为压力而出现的暴饮暴食的现象，对减肥有一定的帮助。
记忆中的夏季总是美好的，很多美丽的邂逅也都是发生在夏季。所以，努力起来，不要因为肥胖问题而毁了一个美好季节。趁着还是初夏，就对自己狠一点，实在不行就作弊，也要让自己瘦下来。为了S身材，夏季减肥方法必须学起来。
快速改变梨形身材 只需4个动作
1.游泳
练习部位：韧带、后背。
小腹着地，俯卧在地上，手臂和双腿分开并稍微抬起，手掌向下，双脚绷直。吸气，同时抬高左手手臂和右腿，呼气，收回手臂和腿，再吸气，抬高右手手臂和左腿，呼气，收回手臂和腿。重复上述动作20次。
2.夹起健身棒
练习部位：臀部、韧带。
俯卧在地上，手臂弯曲，双手平放在面部正下方。双腿伸直，双脚绷直，小腿夹住健身棒，慢慢将健身棒抬高。然后放松，回到开始位置，重复上述动作10次。
3.转身
练习部位：小腹、韧带。
上身挺直，坐在地上，手臂伸直，右手掌心向外，与左手指尖相对;双腿弯曲，脚平放在地板上，将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动，上身向右转，头部跟着身体一起转过来，直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松，回到开始姿势，向左侧重复动作。
4.竖直双腿
练习部位：腿部肌肉、肩部肌肉。
手臂、双腿伸直，双手、双脚着地，支撑起身体，臀部翘起，整个身体成v字形。右腿向上抬起，同时左脚脚跟离地，双腿不要弯曲，使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势，换左腿重复上述动作。
12个饮食妙招助你有效减肥
1、额外油脂不要加
吃面包时不要涂奶油、花生酱，或改用含脂量低的果酱；吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。
2、糕饼点心要节制
通常点心类的食品都是高脂、高糖、高热量，所以一定要节制食用。如：粽子、月饼、绿豆糕、蛋黄酥等。
提醒：减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材，来试试吧！多把一些减肥零食防在手边，随取随吃。
3、可见的脂肪不要吃
吃肉或油炸的食物时，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕时去掉外层及夹层中的奶油或鲜奶油装饰。
关于减肥时吃肉：现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形，这给所有无肉不欢者摆出了一个难题，是满足口欲乎，还是追求健康乎？今天，我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。
4、以米饭等五谷类为主食
吃饭配菜，而不是吃菜配饭。
提醒：五谷杂粮里含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。
5、多吃蔬菜
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纤维可以增加饱足感，而且可提供维生素及矿物质等营养素。
6、牛奶的脂肪可减少
喝牛奶时，选用脱脂奶；如觉得脱脂奶无味，无法一下子改变，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脱脂奶一起喝，再慢慢增加脱脂奶的量。
7、食用新鲜水果
新鲜水果含丰富维生素C及膳食纤维，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三个新鲜水果打成的，会提高热量，且在过滤时会把部份膳食纤维过滤掉，所以果汁不宜代替水果。
提醒：水果减肥餐，是不少人会使用的方法，不过要找出最适合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的时候，也要特别注意，免得过食造成热量过高。下面就针对常用的减肥水果的热量和特性来比较比较，你可以以自己的需求去选择想要的塑身水果。
8、喝汤时捞掉浮油
在排骨汤、鸡汤中最容易出现浮油，食用前最好先将浮油捞掉，以减少脂肪摄取。
高效减肥汤：你要减肥，并不是因为你胖，而是因为需要局部需要雕塑，节食了，小腹不见了，但只要一动口，小腹又咚的凸出来，教你三道汤，让小腹乖乖归位不出轨。
9、多选用植物性蛋白质食物
以毛豆、黄豆及一些豆制品取代部份的肉，这些植物性蛋白质来源的食物含不饱和脂肪酸，不含胆固醇，而且纤维含量比较高。
10、减少油包的食用
吃市售调理食品或方便面时，所附的油包可酌量食用，不须全部用完。
11、吃汤面时不要把汤喝完
面摊的汤面通常都有加肉末、香油来增加滋味，所以最好先将浮油捞掉或不要将汤全部喝完，以免摄取过多的油脂。
12、先吃菜再吃肉
把进餐顺序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜摄食量，还可以减少肉的食用量。
窈窕身材 7妙招让你不怕卡路里
别再伤脑筋计算卡路里，简单、轻松又有用的减重小方法，让你实践窈窕美身工作更事半功倍。快跟小编一起来看看吧！
早餐越吃越苗条
想大吃大喝沒压力，请以早餐为优先选择，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦，依据《美国临床营养学期刊(AmericanJournalofClinicalNutrition)》的新调查结果，有吃早餐的女性，无论內容物是什么，通常会比沒吃早餐的女人瘦許多。营养师也补充说：“吃頓均勻又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。”
倘若担心太兴奋吃过头，則不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。
因为依据加拿大来克马斯特大学(McMasterUniversity)的调查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里;若改为男性，則摄入卡路里將平均降至550卡左右，约为轻松就減少17%的热量。
睡足七小時小腹消
天天睡不到六小時，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。营养师许美雅表示，睡眠不足时，体內新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法順利排尽，令脸部轻易出現水肿，使脂肪轻易囤积于腰腹。
美国北卡罗来那州韦克福雷斯特大学(WakeForestUniversity)则透過数年调查发現，睡眠少者易疲乏，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足夠且适中者，不但因较同意从事各种活动或戶外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长快乐情绪的效果呢。
21天练习不复胖
聪明減重有成外，还得学会減肥不复胖之道。
营养师許美雅便说：“現代人肥胖的原因，多来自于饮食习惯的不正确，因此必須重新修正这些不良饮食习惯，无论是增加天天膳食织维量，或是不吃宵夜、养成固定的用餐时间等，皆为有助減重的好方法，然而当你決定开始执行时，请一次挑2到3个习慣下手，并且进行21次(天)的练习，利用简单重复与有意识的练习方式，达到重塑生活习慣的理想，且届时你不但能有用解脱复胖不断上演的麻烦外，身体健康度也將大大提升。”
随身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法門，但对于家庭、事业两头烧的上班族來说，能有几人作得到?其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时裝编辑在提包內多放一双好走路的平底鞋，天天燃脂量就能高一些。
Nike健身教练Jean说：“透过换穿平底鞋的方式，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离，如此一来，就算沒有经常上健身房运动，依旧能达到燃烧卡路里的效果。”
少看电视減119大卡
俗话说：“万事起头难。”这话套用在減肥者身上来说，最恰当不过，因为減肥时的饥饿难熬，往往是让人不想开始的主因，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢？
美国《內科学文献(ArchivesofInternalMedicine)》便透过实验发表，減少平常看电视的一半时间，天天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为，也能让你的臀围不再日益扩大。
用餐30分钟最減肥
想加入瘦子一族，除了用餐时间要规則而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了減重的成果，营养师许美雅说：“吃饭必須细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。”
此外，美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发現，因为大脑对进食所产生的满足反映时间，会因体质而有所差异，像是瘦子約是12分钟，胖子则需到约20分钟后，若你在大脑感知反应前，快速吃东西的话，便可能不小心吃过头，所以请给你的大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右，并且別边看电視或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，导致你的饱足反应更慢來。
吃淀粉瘦身又聰明
不吃淀粉一直是快速減重最有用的方案，但营养师许美雅却提醒，突然断吃淀粉，不但將可能让你变更胖，甚至使你开始变笨，她说：“葡萄糖是大脑运用时，热量提供的主要来源，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，导致注重力不集中、记忆力变差外，为求稳定血糖与人体活动力所需之能量，当你间或食用淀粉类食物时，你的身体还可能出现大量汲取、囤积的反效果，所以建议可少吃，绝不可不吃。”
若你恰好是淀粉食物热爱者，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(LindaBacon,Ph.D.,professorofnutritionatCityCollegeofSanFrancisco)的建议，或许可作为你滿足口腹之欲又成功減重的好选择。她透过研究发觉，美食所提供的最大享受，其实是来自于一开始最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度便会下降，故若能一开始便提供味觉这种美食连接，就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能性。
健康减肥五大妙招 成就窈窕身材
瘦得健康又漂亮
你是小腹婆、大脸妹？或是体重下不来、橘皮找上身、身型线条松弛超难看现在，把这些恼人问题全丢出来，让编编从生活作息、饮食控制、运动到美体保养与彩妆易容，教你立即瘦得健康又漂亮。
1、越睡越纤瘦：
想拥有好身材，除了少吃多运动外，科学家们还建议要睡得好睡得长。根据刊载于德国医学杂志的研究报告指出，由于人体正常昼夜规则性的代谢循环受到干扰，因而阻碍体内卡洛里的燃烧，因此睡眠时数偏少者将比时数够长者高出15%的肥胖机率。而美国克利夫兰州也曾作过一项医学调查，并透过16年的追踪研究，提出具体睡眠影响体重的数字，他们表示，每晚睡眠低于5小时者，体重将比超过7小时以上者，胖上约1.1Kg，而睡眠6小时者，则将重上0.7kg呢！
2、多笑两次就燃脂：
肥胖缠身，让你总是愁云度日？但英国神经学家Dr.HelenPilcher却建议越肥越要笑。根据他的研究报告指出，每天大笑一小时，便可燃烧约100大卡，相当于吸地打扫45分钟或一条巧克力所产生的热量，且于柏林大学教授特殊课程笑容学的教授西克尔更进一步指出，多笑不仅能引起身体48组肌肉的活动，促使心跳加快，令心脏带动更多血液于身体每个部位，达到增进新陈代谢的成果外，重点是，还能刺激大脑释放脑内啡，让人随时保持乐观正面的心情。
3、细嚼慢咽少70卡：
学习慢食，除了能维持肠胃道健康，作为气质加分的用餐礼仪外，还将使你大减肥，若入咽前的每一口食物，都先咀嚼20～30次，摄取入体内的卡路里，会比快速进食约少上70大卡，该调查的研究人员更进一步说明，当大脑发出停止进食的提醒信号前，过快的饮食习惯，会令人体来不及反应而大量进食，而若改以细嚼慢咽，则可明确控制所入食的量，还能提高餐后的饱足感与满足度。
4、分食减重好轻松：
美食当前，想满足口腹之欲，却担心不小心吃过头？这时请先把碗里白饭分出一半，然后主动帮每个人服务夹菜，最后才为自己夹菜到碟子中，透过这种分食制量的小动作，不但可助妳轻松掌握每道菜的摄取量，还能使人气指数更攀升。
5、红豆、薏仁消水肿：
不爱喝水却有代谢不佳的困扰，这时何不帮自己准备一锅不加糖的红豆水或薏仁汤，去除食材(红豆或薏仁)后留汤水，随身携带当水喝，此举除了可增加每日水分摄取量，强化身体循环代谢，内含丰富维生素B1、皂角化合物等元素，也能使身体排出多余水分，降低水肿困扰。
助瘦美体品
助瘦美体品：
1.OrientRetreat窈窕按摩刷，犹如帮身体按摩般，帮助产品吸收、促进循环与肌肤紧实度。
2.ReVive光采美体紧实霜，活化肌肤细胞，加强脂肪分解，增强肌肤弹性张力，有效预防橘皮爬上身。
3.Esthederm纤体精华液，改善肌肤松垮曲线，恢复更紧致、富有活力与弹性的身材。
4。纪梵希(GIVENCHY)青春无痕修护柔肤霜，为30岁以上抗老型松弛肌肤设计，可重塑弹力肌肤，加倍锁水、对抗细纹，加速细胞再生。
5.Collistar夜间去脂精华纤体按摩滚轮限量版，高浓缩咖啡因与长春藤萃取精华，改善肌肤松垮现象。
6.Thann纯米橄榄净化美体泥膜，含死海泥与自然萃取物，可深层洁净身体肌肤，滋养并润泽干荒皮肤。
减肥必吃4食物 塑造窈窕好身材
很多人的减肥印象中，除了饿肚子就是饿肚子。其实，减肥根本不需要饿到。因为有些美食不仅能让你填饱肚子满足口腹之欲，还能帮你燃烧脂肪，让你更自然的瘦下去。下面就一起看看小编为你推荐的健康减肥食品，不仅不用饿肚子，而且还能吃出好身材。
1.豆制品
豆制品是女人减肥瘦身时最好的拍档了。豆制品中所含的大豆蛋白和大豆纤维能加快肠蠕动，帮助排出肠道内堆积的多余脂肪和毒素等废物，能有效的净化肠道环境，帮助促进新陈代谢，有效减轻体重，让你拥有更加窈窕的身姿。而且，豆制品富含矿物质钙，也能促进脂肪燃烧。
2.脂肪
减肥就是要减掉脂肪，那么为什么还要吃脂肪呢？因为你所摄入的充足食物脂肪对女人正常的生理功能能发挥至关重要的作用。而且，你不用担心你吃下的那些食物脂肪会全部转化为你身上的肥肉，适当的摄入脂肪，能帮助你瘦身，而不是增胖。
3.海带
海带也是减肥的好食物，不仅热量含量超低，而且还含有丰富的水溶性纤维，以及含有大量能提高基础代谢率的矿物质，如锌、锰、硒等。所以减肥的时候多吃一些海带，能有效的促进体内脂肪燃烧。此外，海带属于强碱性食物，能够防止你的体质变酸，减少水肿型肥胖的可能。
4.蔬菜沙拉
减肥的时候要多吃一些新鲜的蔬菜和水果。因为蔬果中含有较高的纤维质，能帮助润肠排便，有效进行排毒减肥的功能。每天要吃足5份左右的新鲜蔬菜，你可以为自己做一份蔬菜沙拉，比如生菜、胡萝卜、西红柿、芹菜、黄瓜、花椰菜、芦笋等都可以，当然，也可以挑你喜欢吃的蔬菜。
淋巴按摩辅助减肥 告别水肿重塑窈窕
许多减肥者都会选择淋巴按摩来辅助减肥，通过按摩促动脂肪，达到血液循环的目的。今天小编就教你最简单的淋巴按摩减肥法，让你提高新陈代谢，告辞水肿，重塑窈窕！
简单度第一的按摩法
首先要澄清的是，淋巴按摩最早的起源是一种西方的医疗手段，许多人以为“淋巴按摩”是一种中医经络按摩手法，这是一种误解，淋巴和经络完全不是同种概念。尽管淋巴的确是以颇为复杂的管道形式分布在周身，但之于淋巴按摩，却不需要像掌握中医的经络那样得具备很高的专业性才能展开。复杂性经常会成为我们进展的无形障碍，淋巴按摩不需要对着一张复杂的按摩演示图小心翼翼地学步，只要记住几项简单的准则，就可以自己随时随地开展，十分方便，很轻易便能达到天天按摩十分钟甚至更长时间的目标。
淋巴按摩的效能就是推进淋巴自体的循环，把人体原本就具有的代谢机能和自然治愈力加以提高，从而由内部净化身体，调节身体的平衡。最吸引人之处在于淋巴按摩不会有副作用，与克制饮食或服用药物的减肥法不同，它不会有所谓的反弹，只会关心顺利代谢掉多余的水分、脂肪和毒素，自然改善体质，塑造符合自己骨骼的理想体形。
当淋巴按摩让身体机能真正活跃起来，即便不算很胖的人也有希望自然减去1-3公斤，甚至是那些原本认为“没有减肥的余地”的人也会感到身体变得紧致与牢固起来。其实这就是一种帮身体做减法的按摩法，让人回归到属于自身的优良状态。淋巴按摩可以达到节食等方法做不到的局部减肥。让腰围和锁骨部分的线条变得苗条清晰，但对胸围却不造成任何减退的影响。而且淋巴的通畅同时也就强化了我们的免疫机能，这也是维持健康最简单的方法呢。
值得用三分钟反复牢记的淋巴按摩要点
位置
全身都分布有淋巴管，所以任意一处你最希望瘦的部位，都可以从此处开展。而最值得我们记住的淋巴结则分布在下颌、锁骨、腋窝、腹股沟、膝盖窝这五处。
手法
对于淋巴管最常用到轻擦法，可以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面，起到改善淋巴及血液循环的作用。因为大部分淋巴分布很浅，淋巴管在皮下组织4mm的地方流淌，只需要略微搓揉肌肤，就能促进淋巴循环，太用力反而没有必要，只要是感受到稍微疼痛的力道就可。淋巴结则通常使用压迫法，一边呼气，一边用适当的力度缓慢地按住3-5秒，再一边吸气，一边按3-5秒，对改善体寒和水肿非常有用。不过要是因为身体状况淋巴结原本有肿胀的位置就务必不要再按压了，会加剧发炎程度。
提高按摩效果加分诀窍
1。按摩先从手指、脚趾等远离心脏的部位开始，由远及近是按摩基本原则。
2。按摩时一定要保证肌肤直接接触。
3。泡澡后或运动后等体温提升的情况下开展按摩，效果更优。
4。可以配合精油或按摩霜来按摩，不仅能减少摩擦阻力，同时还能有护肤、放松的效果。
5。淋巴按摩会加速水分代谢，因此按摩结束后要补充足够的水分。