减肥排毒方法。
转眼秋季到了,你身上的赘肉在夏季是不是还没有全部消灭掉?不用担心,让我们在这个秋季再接再厉吧!我们的目标是排去体内毒素,重塑完美体型,散发健康活力。
排毒食谱
又是新的一天。起床后先喝下一大杯清水,15分钟后开始做热身运动。如图1:弯曲上半身,以腰部为轴,让胸部做圆周运动。这个姿势可以起到按摩内脏和为肝脏排毒的作用。起身后,喝1杯鲜榨蔬菜汁或是水果汁(如胡萝卜汁或柠檬汁)。另外还要注意,在这一天剩下的时间中,只能食用绿色蔬菜,少量肉类及少量糖分。
沐浴放松
做完操,洗个热水澡吧。先把水温调到37度,然后慢慢升高,直到45度。人为地让体表升温,即可以排出毒素,又可以加快白细胞循环,从而预防可能引起的感染。如果能再在水中加入有舒缓作用的浴盐或香精油,在水里浸泡半个小时到45分钟,就再理想不过了。
燃脂体操
如果看书,看电视觉得累了,就站起来,做一套燃脂体操。
坐在垫子上,背部和下巴保持竖直状态。双手在前面交叉,与双腿平行,并将胸部往前拉。保持这样的姿势30秒钟,然后做深呼吸。
双腿直立,让上半身自然下垂,颈背部和双手自然放松,保持这样的姿势30秒钟。然后用极慢的速度起身,将脊椎一节一节舒展开。一天做两次,每次两套动作各完成10次,两套动作之间休息1分钟。
注意:对于心脏病,静脉曲张以及皮肤过敏者,不建议使用以上方法。
拒绝咖啡
想要身体健康苗条,首先要控制咖啡的饮用量。早晨起来,喝1杯酸奶,吃3到4枚果脯,外加1根香蕉。然后将自制的排毒汤倒进保温瓶,带到办公室。当你想喝咖啡的时候就用它来代替。排毒汤制作方法:在75毫升水里放入两汤勺茶叶,5到6个樱桃,1整个剥下的柠檬皮,捣碎煮沸后将汁滤出。当你在办公室觉得饿得发慌的时候,也尽量吃些含有丰富纤维的苹果和猕猴桃。
睡前放松法
1.游泳40分钟。我们追求的并不是傲人的战绩,主要目的是要恢复你关节的灵活性以及促进血液循环。
2.涂抹润肤乳。春天来临,皮脂腺开始出现大量分泌物,很容易造成毛孔堵塞,在皮肤表面长出粉刺。不过不用惊慌,只要在睡前洗个热水澡,彻底清洁皮肤,然后涂上水性的润肤乳,一觉醒来,又可以触摸到自己水嫩光滑的皮肤了。
穴位按摩
运用中医按摩穴道的原理,用手指来排出体内垃圾。一手向下自然垂落,用另一只手找到距离手腕上方约两指处,位于桡骨和尺骨之间的支沟穴。轻轻按下,如果觉得有轻微酸痛感,就说明找对了地方。然后用另一只手的大拇指按住穴位约1分钟,可以起到和胃理肠的作用。
促进循环
以下3种方法可以促进体内各系统的循环:
1.腹部呼吸:将两手平放在肚脐边,闭上眼睛,用鼻子吸气,让腹部鼓起。接着用嘴呼气,将腹部的气体排出。重复20遍,你会感觉腹腔内充满了新鲜的空气。
2.淋巴引流:专业的美容院都设有淋巴引流项目。当然,你也可以试试自己在家中完成。方法是:坐在床上或垫子上,双腿盘起,分别放在另一条腿的膝盖上。在腿部涂上橄榄油和按摩精油的混合物,然后用手指从脚踝处开始轻捏按摩,一直到大腿处。
3.热舞40分钟:当脚掌用力向下踩时,就像是个不断压出新鲜血液的水泵。因此,在地上充分滚动足弓,就可以达到让血液循环的效果。重复做50次,就像是在跳一支优美的热带摇摆舞!
肌肉训练
从这一天起,我们要在早餐之前就开始消耗脂肪。可以重复以上提到的各项运动姿势,但要注意放慢运动的速度,以便生成新的肌肉纤维。另外,我们还要教你两招促进身体健康的按摩方法。
强身体操
以下几套动作可以分别锻炼腹部,臀部和背部的肌肉:
1.将双腿并拢抬起,一直抬到与胸部同高。
2.身体俯撑,将一条腿向后抬起约成90度弯曲,保持臀部与地面平行,然后慢慢下压。
3.将颈部放在一张椅子上,双腿弯曲。用双手支撑身体,抬起臀部,然后放开双手,保持这样的姿势3秒钟。
以上动作每天早上各做两组,每组10到15次。
编辑推荐
完美的出汗排毒养颜法
汗液是身体的天然养生助手,通过排汗能带走身体里堆积的不少毒素。但在冬季里,很多人为了追求新鲜感觉,刻意避开出汗,殊不知错过了排毒美肤的大好机会。就请新娘先自我检测一下身体里有多少毒素,跟着美容大王一块学习出汗排毒方法。
1、使身体喝“花草茶”
因为不良的饮食、生活习性,使身体逐步偏于寒性。需要在这个7月,定期泡花草浴,令身体各个器官放松下来,代谢也会更为顺畅,令身体发汗的能力逐步恢复,并有用改变寒性体质。玫瑰花、伊兰、茶叶各25g放进小布袋1后,再加入30g生姜汁和一小片维他命C片后,一块放进浴缸。这样能保证其中的花草功效全部发扬出来,恢复身体的排汗能力。
2、“反序运动”促使排汗
若想使主动出汗变得张弛有度,出汗量适度有节,不妨尝试反序运动吧。这是由德国科学家最先提出,现已然成为欧美家庭健康运动的首选,而在反序运动中,倒走最为适合促使身体主动发汗,通过逆向思维的运动法来调剂身体的出汗机制。天天早上7点左右,在小区中进行倒走练习。具体方法是:在倒走前,活动全身关节,做足热身运动。
3、自我发热从膝盖开始
不少媒体都在告知你,适度地远离空调,你天天都要出入高档写字楼,只要工作时间,就无法自己避开和空调亲热接触,若想出汗可确实是个难题。或许,这个时候,只能选用用高科技手段来激发身体关节的发热机制,从而间接促使身体发汗。可以选用一个使身体自我发热的护膝,通过远红外负离子热能,令身体自发生热,深入到皮肤深处。
4、自我调剂循环,舒张毛孔
不论四季怎样转换,人们都可以感受到如春的关切感受,这使身体对于季节的感应能力大大降低,适应能力也大不如前。非常到了夏季,自我排汗功能也在减退,而宅在家里,是培养身体主动出汗,UP身体对季节适应能力的最好时机,那就请给自己制定计划吧。定时关掉空调,保持房间里通风,静静地和自己“相处”。
排毒减肥方法大全有哪些
治愈排毒减肥的方法到底有哪些呢?很多人质疑自己的体质,担心自己的身体之所以这么肥胖是因为体内有宿便导致的,这个一点都不假,因为缺少有很多的胖女孩就是因为体内有宿便,在没有及时排除的情况下就会引起肥胖,那么知道了原因之后排毒减肥才是有必要的,但是排毒减肥方法有哪些呢?
茶饮
茶饮被认为是一种自然的排毒饮料。喝茶往往是促进消化和排毒的好方法,饭后喝茶更是健康又减肥的一种好习惯。所以,餐间喝茶是非常有效的一种排毒减肥方法。
最有效的排毒减肥茶包括蒲公英茶、薄荷茶、生姜茶、绿茶以及其他的草药茶等等。其中,蒲公英茶对护肝、净化血液、排出体内多余毒素都有非常重要的作用;而生姜茶即可以通过排汗的方式来达到排毒的效果;另外,绿茶所含的儿茶素有助加快体内新陈代谢,对加快肠道蠕动和代谢物的排除都有很大的帮助,这也是它受减肥者欢迎的主要原因。
柠檬水
柠檬水是非常受欢迎的减肥饮品之一。每天早上空腹喝一杯柠檬水能帮助你排清体内遗留的多余代谢物,是一种快速减肥的好方法。另外,柠檬水非常方便制作,也不回耽误你的上班时间哦!
白菜汤
肝脏是身体排毒的重要器官,而白菜是对让能让肝脏发挥排毒功能的主要减肥食品。食用白菜减肥最好是采取喝白菜汤的方法。另外,你也可以参考一些减肥食谱,把白菜汤和果汁混在一起,那就会更加美味。
白开水
众所周知,多喝水就是排毒的最好方法。便秘往往都是因为饮水不足所致,而长期便秘也是造成肥胖的主要原因之一。所以,每天要保持补充足够的水分。
排毒减肥的方法是每天都要坚持下来的方法,给自己排毒减肥的时候还要记得合理给自己安排运动,如果经常不爱动的话,那么体内肯定是有宿便的,这个时候也必须要经常给自己排毒,排毒效果明显了之后才可以得到减肥的效果,想要减肥就必须要控制好自己的食欲。
秋季排毒减肥餐 有效排毒减秋膘
秋季减肥排毒最重要,肠胃的健康与否与身体的环肥燕瘦有直接的关系,保持肠胃的健康需要从科学合理的饮食入手,营养的搭配教你安全度过肥胖危机,下面小编介绍金秋最强的排毒减肥食谱,让肠道更健康,身材更苗条,不再感觉身体沉重轻盈做自己。
一、柠檬排毒食谱
柠檬中富含维生C和各种酸性物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质,特别适合用于清肠减肥,减肥方法如下:
1.一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置于冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。
2.每日至少喝下二公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。
3.必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。
二、土豆苹果汁
土豆和苹果都含有丰富的膳食纤维,能促进肠胃蠕动。而且本身热量并不高,是极好的减肥食谱。
材料:土豆1个,苹果2个,蜂蜜少许
制作:将土豆及苹果洗净切块(苹果须去帝及籽),用榨汁机榨汁后加入蜂搅拌均匀饮用。
吃法:当早餐或者晚餐饮用。
三、红豆冬瓜汤
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质,有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿,有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少便秘促进排尿,消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料:冬瓜400g红豆200g
调料:盐
做法:
1.冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用。
2.锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟。
3.将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味即可。
吃法:晚餐时食用,配合清淡饮食。
四、苦瓜番茄玉米汤
材料:苦瓜2根、西红柿1个、玉米半根、少许盐和味精。
制作:把苦瓜去瓤后切段,可以切小一些方便烹煮。西红柿切大片,玉米切为小段,一同放入大锅中熬煮,苦瓜在熬煮过程中苦味素会散到汤中,与番茄素和果酸物质结合后苦感会大幅降低。等到玉米也完全煮软后,加少许盐和味精就可出锅饮用。
五、马蹄绿豆爽可美肤减肥
制作方法:马蹄去皮切碎,加入冰糖、柠檬煮成汤水。绿豆上笼蒸熟后,加水煮成绿豆沙,将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。细碎的马蹄粒,为口感添加几分爽脆,味道甜而不腻。
六、日常排毒妙招:
1、多饮水
对肠道,尤其大肠是粪便堆积的地方有好处。多饮水可以促进新陈代谢,缩短粪便在肠道停留的时间,减少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。此外清晨饮水还能降低血液粘度,预防心脑血管疾病。
2、在日常饮食中控制盐分的摄入
过多的盐会导致闭尿、闭汗,引起体内水分堆积。如果你一向口味偏重,可以试试用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食盐。
3、适当补充一些维生素
如维生素C、E等抗氧化剂,以帮助消除体内的自由基。
4、吃东西不要太快
多咀嚼,这样能分泌较多唾液,中和各种毒性物质,引起良性连锁反应,排出更多毒素。
排毒消脂食物大全 无毒瘦得快
排毒是近年比较流行的养生减肥概念,排毒是借助中医的解毒理念,尽可能地把身体里的健康隐患消灭掉而已,它就像一条健康生活的律令,教你严肃地对待生活。俗话说得好无毒一身轻排毒成了快速甩脂的重要手段哦!下面,中国本网站小编就给大家介绍超级排毒消脂的食材哦!
所谓毒素,其实是身体未能吸收和排出过多高脂高糖食物所致,换言之,排毒亦即是调理肠胃。
别少窥这些毒素,不好好清理随时会引致便秘、水肿、肥胖等身材问题呢!
辣椒:以毒攻毒
没听错吧!辣椒可以排毒?数年前美国便流行辣椒柠檬排毒法,声称每天喝柠檬汁加辣椒粉,便可清理肠胃毒素,据说乐坛天后Beyonce也是其捧场客;此外,大韩美女天天以辣泡菜拌饭,皮肤好身材棒,可见辣椒排毒不无道理。
其实辣椒含丰富维他命C,具有杀菌、防腐和驱寒等功能,虽然吃多了容易上火,但却同时会令人出汗,体内毒素便会随汗水排出。当然少吃辣椒者突然狂吃,随时会适得其反搞坏肠胃,但对于吃辣椒长大的四川或韩国人来说,它的确是一种不错的驱寒和排毒食品。故建议可在日常菜式上加入一点辣椒,排毒效果很不错啊。
芦笋:中和酸性体质
芦笋属碱性食物,能中和人体的酸性物质,以减低其对身体的危害。
此外,芦笋所含的天门冬素还是肾臟有效的排毒清洁剂,有助去除肾臟结石,同时有利尿作用。在狂吃过后,不妨吃碗芦笋红枣粥,健脾和胃,将身体调节成碱性模式,会变得更易瘦哦。然而,要紧记芦笋不宜生吃,亦不能存放太久。
生姜:排汗促代谢
生姜其貌不扬,却好处多多,具有健脾胃、散寒和排毒等功能。生姜中所含的多种挥发油,能促进血液循环,令皮肤张开,毒素随发汗而排出体外。
不过,虽然生姜食用和药用效果俱佳,却非人人受得了。以姜茶为例,体质虚寒者多饮无妨,燥热人士则少饮为妙。可于早上起来,喝一杯蜂蜜姜茶,滋润效果更佳。当发现身体有点热气时,便要减少饮用份量。特别是现在天气转凉,不少女性本身体温过低,新陈代谢缓慢,可以为自己冲泡一杯生姜红茶,来提高代谢,养成易瘦体质。
牛蒡:便秘克星
对我们来说较为陌生的牛蒡,却风靡日本和台湾。其实牛蒡是一种菊科植物,塬产于中国,后来传入日本,被日本人奉为蔬菜之王,价值媲美人参。
牛蒡最为人称道的便是其通便功效,它所含的大量膳食纤维,能刺激大肠蠕动,消除胀气,改善便秘,而且味道甘甜,既可以牛蒡煲水后当茶喝,亦可素炒牛蒡根丝热吃。虽然牛蒡性温,不过脾虚容易腹泻者仍要慎服。
莲藕:排出废物
莲藕除了是热门的餐桌食材,还是瘦身佳品啊!坊间便有荷莲一身宝,秋藕最补人的说法,现在正是吃莲藕的最佳时机哦。中医认为莲藕有清热凉血和通便利尿的作用,能加速体内废物排出以净化血液,对因毒素积聚而造成的身体浮肿,有较佳的缓解功效。
加上莲藕冷热食用皆宜,无论是用作主菜配料,又或加点蜂蜜或苹果拌成汁喝,甚至直接煮热后加糖进食,均方便可口。
荔枝:加速排毒
正所谓一颗茘枝三把火,茘枝属于热性水果,体质燥热者多吃的确会烂嘴巴甚至流鼻血。然而,茘枝含有丰富的葡萄糖和蛋白质,具有补肾益精,改善肝臟,加速排除毒素等功能,被视为排毒养颜的果王。既要排毒又不想火气缠身,亦非难事。
食用前可先把茘枝连皮浸在淡盐水中,然后放入雪柜冷藏一会;亦可先以茘枝皮泡水喝,之后才吃茘枝肉,据称亦可解茘枝毒;又或在吃茘枝后多喝五花茶或润肺糖水。不过热底人士和痛风及糖尿病患者还是要忍一忍口,另寻排毒方法。
猪血:清肠解毒
猪红除了含有丰富的蛋白质和铁质,能有效改善女性贫血现象,令面色红润靓靓之余,还是排毒养颜的理想食物。原来猪红中所含的血浆蛋白被人体的胃酸分解后,能产生一种解毒和清肠分解物,与入侵人体的有害物质产生化学反应,令毒素更易排出体外。
閒时弄个猪红炒韭菜或猪红豆腐汤,不失为美味健康的排毒菜式。当然,不能进食过量猪红,一周最多吃一至两次。
花生:降低胆固醇
爽脆可口的花生,含有大量的蛋白质和脂肪,特别是不饱和脂肪酸,故有长生果的美誉,对强健肠胃的效果尤其卓越。
原来花生中的脂肪可使肝内胆固醇分解为胆汁酸,促进排毒,从而降低血液中的胆固醇含量。不过正正是因为花生脂肪含量高,进食过量不单会引致消化不良,更会引发致胖危机,而且花生经油炸后,会流失八成的营养价值,且非常惹火。所以建议大家可以未经油炸的花生,加入粟米、红枣或莲子等煮粥吃,均有强健脾胃之效。
有氧舞蹈 打造完美体型
想健康瘦身和科学瘦身的快来哦。有氧舞蹈塑形帮你打造完美体型。想知道运动瘦身之有氧舞蹈瘦身有什么魅力吗?快来了解有氧舞蹈瘦身吧……
看看瘦身新运动,有氧舞蹈,让你拥有完美身材的同时练就你个人魅力!快来加入吧!
1、有氧舞蹈
有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动,有氧舞蹈一方面能消耗较多热量,达到减肥效果。一方面能把许多舞蹈动作健美操化,通过有氧健美操的锻炼形式,反复或进行组合练习。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化,有氧舞蹈有许多风格,其音乐与舞蹈的结合紧密,锻炼时能达到愉悦身心,同时人的制造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
2、比较流行的有氧舞蹈种类:
有氧舞蹈依据动作、音乐的不同特点分:aerobicdance,hip-hop,funk,salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室,在家也能跳,可配合年龄编舞,有较大的自由性。
3、有氧舞蹈-拉丁风格
最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈,如爵士舞风格的有氧舞蹈jazZAerobics;以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics,这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈,汲取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作许多,动作秀丽。
4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系,这些音乐都比较轻巧,使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的和谐性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神特别愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
5、有氧舞蹈的课程特点?
(1)暖身舒展运动(05-10分钟)
(2)有氧舞蹈内容(20-40分钟):jazz、salsa、funk、hiphop内容。
(3)专门舞蹈练习(05-10分钟):腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它能达到塑身效果!
(4)放松和舒展运动(5-10分钟)
课程可依据学生的情况可以开学习课程,创编课程,表演课程等
6、有氧舞蹈的受伤情况?
依据调查有氧舞蹈最轻易受伤的部位:依次为胫骨、脚、背、膝、踝,
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么?
产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度,脚扭伤。韧带拉伤等。
产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么?
外因:服装鞋的问题、准备活动、放松、舒展不充分、动作有问题、教练教法不好等
内因:自己的舞蹈技术掌握不够,调整不够,腿太紧,髋部没力,急于求成。
预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么?
针对外因可以:穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、舒展要充分、跟好的教练等。
针对内因可以:挑选自己适合的课程、不急于求成,同时要注重自己身体基本素养的提高。
有氧舞蹈,你跳了吗?假如没有的话现在开始吧!
全天排毒食谱 让你有效排毒健康瘦
俗话都说无毒一身轻,你知道如果体内毒素堆积太多也无法瘦身吗?很多朋友都会抱怨,自己已经尝试了很多种减肥方法了,尽管这样,但是减肥效果就是不好,一直都瘦不下来。炎热的夏季,大家都想要拥有苗条的身材,为了快速减肥,朋友们必须对自己的体内进行排毒。那么,小编今天就教大家如何有效排毒。
全天排毒食谱
一、排毒早餐
糙米粥
材料:糙米100、绿豆50g、大米50、水1500g
做法:
1、把这些材料淘洗干净。
2、放入高压锅内。一次加足水的量。
3、加盖上汽后转小火煮30分钟。
红豆杞枣粥
材料:红豆60g、糙米150g、小米50g、红枣8颗、枸杞子1勺、水1500毫升
做法:
1、红豆、糙米洗净泡水各4小时、2小时
2、将红豆先放入锅中加水以中小火煮30分钟
3、再将所有材料放入锅中以大火烧开后转中小火煮30分钟即可。
二、排毒午餐
海带炖鸭
材料:海带、鸭、葱、姜、料酒、花椒
做法:
1、将鸭剁成小块,海带切成方块
2、将鸭和海带用开水烧开,捞去浮末
3、加入葱、姜、料酒、花椒,用中火将鸭炖烂,再加精盐,出锅装盘。
胡萝卜炖牛肉
材料:胡萝卜、牛肉
做法:
1、将牛肉洗净、切块,放入滚水中烫去血水后捞出
2、将胡萝卜洗净、去皮、切块,和牛肉一起放入锅中用大火煮开,加入调料改中火煮至熟软即可。
三、排毒晚餐
红豆冬瓜汤
材料:冬瓜400g、红豆200g、盐
做法:
1、冬瓜洗净去皮,切块;红豆洗净,浸泡6个小时后备用。
2、锅中放入适量水烧开,倒入红豆煮熟。
3、将冬瓜块放入锅中,开盖中火煮至冬瓜变透明,加盐调味即可。
蒸酿老南瓜
材料:南瓜、鸡肉、火腿片、韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉
做法:
1、锅内水烧开时投入南瓜块,煮至八成熟时捞起、沥干,拍上干生粉,摆上火腿片
2、鸡肉泥加入韭菜花粒、姜、盐、味精、生粉拌成馅,酿入南瓜、火腿片,蒸8分钟后拿出
3、烧锅下油,注入清汤,调入盐、味精、白糖,用湿生粉勾芡,淋入熟鸡油,浇在蒸好的酿南瓜上即可。
如何靠运动塑造体型
减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心,想减掉几斤肉容易,但因此付出“粗壮”的代价后,想找回纤细身材,可就难了。
重复锻炼一个部位,减肥效果可能不错,但是你没办法阻止肌肉的生长。减肥塑身不能急于求成,更不能抱着一项运动不放。在常见运动中,跑步的效果是很好的,但是很多减肥的女性一跑就是1~2个小时,速度控制得也不好,这样跑上一个月的话,体重会有变化,但是一些人小腿上的肌肉开始多起来,不但没塑身,反而变粗壮了。跑步是这样,对于其他活动也是同样的道理。
塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”,合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话,最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳),每个项目锻炼时间在10~20分钟为佳。
如果是在户外进行健身运动,最好先慢跑10~15分钟,然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等),再进行一些球类或健身器材运动时,最好保证锻炼方式多样化,尽量使身体更多部位参与运动。
无论是在室内还是在室外,运动时间是保证效果的重要指标,一个小时到一个半小时的运动总量,不会感到劳累,效果也很好。在运动的同时,运动者要控制自己的脉搏,20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有氧代谢状态,做到这些,不但可以减肥,也可以让身体形态更加完美。
如果想让体形更加完美一些,可以偶尔给自己开开小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,这些都是能够塑身的好运动。
游泳 塑造健美的体型
在日本,有一家"游泳医院",专门关心患慢性疾病的人尽快恢复健康。在这里"治疗"过的人,不仅去除了生理与心理上的疾病,而且塑造出了一副健美的体型,人人变得欢乐起来。许多孕妇经过游泳"治疗",在分娩时的顺产率比音通孕妇高出28%,产程则缩短了50%,一些胎位不正这者还得到了自然的纠正。
为什么游泳能够塑造人的秀丽体型,带给人健康与欢乐呢?
我们知道,水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当人们游泳时,双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水,甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了和谐的运动。依据流体力学速度与阻力平方成正比的定律,人体在水中的运动速度假如增加两倍,阻力就去增加4倍,困此,泳速越快,阻力就越大,越能刺激大脑皮层,反射性地调动更多的肌肉群运动起来,这就促使全身的肌肉得到了统一有序的锻炼,尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌肉群。同时,游泳属于周期性的运动方式,紧张和放松有节律地交相替换,常此以往,肌肉便会变得柔软、坚强而富于弹性。
当人体漂移在水中时,四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自四周的物理性的硬性冲击,不会对身体造成任何损伤,而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性,更好地促进骨骼的发育。
水的密度和传热性能都比空气大,所以消耗的能要也比其它运动要多,实验表明,在12度的水中停留4分钟所耗散的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下,水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐步耗散掉体内多余的脂肪,而促使肌肉发达起来。胖人天天坚持游泳半小时左右,可以很快赶到减肥、健美双重效果,而瘦体型的人坚持游泳,会增加食欲,改善消化汲取功能,逐步饱满健壮起来。
由于游泳或江河湖海中的水温要低于陆地,所以对改善人体的血液循环,增加皮下组织的营养供给,促进皮脂腺的分泌,从而提高人体的抗病免疫力,有着直接的作用。同时水的流淌还对肌肤起到了很好的按摩作用,会使皮肤变得更加富有弹性和光泽。儿童经常游泳,则会促使骨骼钙化,能有用地防止佝偻病和软骨病的发生。游泳对慢性病的辅助治疗更是效果不菲,因胸腹部受到水的压力,呼吸肌得到被动的锻炼,所以有利于气管炎、肺气肿病人的康复。游泳还对中枢神经系统有着优良的调节作用,对健忘、失眠、忧郁症和神经衰弱的人来说,能很快排除症状。而对老年人,则是改善心肺功能和脑血管微循环,延缓衰老的最佳锻炼方式之一。