模特们的减肥方法。
想知道那些拥有骨感身材却又不失丰满性感女明星们的瘦身秘诀吗?快来看看一下几位女明星的瘦身秘诀吧!
拒零食李嘉欣视零食为猛兽
李嘉欣视零食为猛兽
李嘉欣高高瘦瘦的模特儿体形,给自己增添了不少信心。她说,她很懂得珍惜身体,平常很少吃零食,这是因为零食中大多含糖含脂肪量很高,如糖果、点心、果脯等。尤其是这些食品中的精制蔗糖、葡萄糖等摄入人体后,很容易被吸收,还能促进转化、合成脂肪,从而使脂肪在体内堆积;而油炸食品本身就是高脂肪食物,往往含糖量也高。所以,零食有时甚至高于正餐的含热量难怪李嘉欣对其敬而远之。
牛奶张曼玉一天至少3杯
张曼玉一天至少3杯
心宽自然体胖,张曼玉婚后体形比从前丰腴了不少,因此她专门拟定了一瘦身计划:在饮食上,总以清淡为好,但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标,不能过少,比如一天3杯牛奶是必不可少的。晨起一定首先要用盐开水清肠,因为人身诸恶莫过于肠毒,肠毒去除干净了,自然会变苗条。此外,张曼玉还说在减肥过程中,运动是同样不可少的。
饮水梁咏琪的金字塔饮食
梁咏琪的金字塔饮食
梁咏琪瘦身有一绝招:坚持金字塔式食物结构。也就是说食用最多的食品是金字塔的基石,食用最少的则位于塔尖。塔的底部主要是粮食:面包、谷类、大米。塔底往上是蔬菜和水果,再往上是乳制品,像牛奶、奶酪、酸乳酪,还有肉、家禽、鱼、干豆、鸡蛋、坚果。塔的顶部是脂肪、油和甜点。
此外,她还会在饭前饮用大量的水,这可以使她感到肚子不饿,饭量减少,达到减肥的目的。
运动郑秀文按时步行、跳舞
郑秀文按时步行、跳舞
郑秀文苗条飘逸的身材,一直令众多女性羡慕,她保持好身材的秘诀在哪里呢?其实,这主要得益于平时的体育锻炼。她喜欢步行、缓步跑和跳舞,她认为,饭后步行对减肥有很大好处,每天坚持步行或适当的缓步跑,会使人浑身发出一种美的神韵,跳舞也同样起到减肥的效果,可使人的肌肉得到一定的锻炼。因此,她给自己安排了一个健身时间表,按时步行和跳舞。
她反对节食减肥。她认为,节食减肥是不科学的减肥方法。她说:可能我有一定的体形,但这不是节食的功劳,我不会忌戒任何食物,当我发觉自己胖了些时,我就会加紧做运动。
仰卧起坐莫文蔚每天做20次
莫文蔚每天做20次
身材匀称的莫文蔚,身上没有一分多余的脂肪,这全是她平时勤于做瘦身和游泳的结果。即使工作繁忙,莫文蔚每晚在睡前都坚持做20次仰卧起坐。她没有什么特殊的护肤秘方,只是保持不抽烟、不喝酒和喝大量开水的习惯。
细嚼慢咽翁虹吃相最淑女
翁虹吃相最淑女
翁虹的美体秘方在于饮食时细嚼慢咽。一般来说,胖人大多食欲好,进食速度快,以致狼吞虎咽,食物未得到充分咀嚼,未能成为食糜而敷贴于胃壁,所以,常常虽吃了不少东西却仍感饥饿;而且,咀嚼时间过短,迷走神经仍处在过度兴奋之中,从而引起食欲亢进。
此外,由于过快进食后血糖浓度升高,等到大脑食欲中枢输出停食的信号时,往往已经吃了过多的食物。掌握了这么多健康知识,翁虹当然不用担心发福。
水果吴君如起床后只吃水果
吴君如起床后只吃水果
平常只吃清蒸鱼或鸡,不吃饭,但若真想吃,只能吃半碗。饭跟肉不可同时进食,只能以菜配饭或是肉配菜。不吃夜宵,肚子很饿时,吃一片吐司,但不涂任何东西。戒糖、戒淀粉,连喝茶和咖啡也不能加糖。每天去健身房做一小时运动,要游泳和其它运动交替做才有成效。
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早餐
想要减肥,你可千万别省略了早餐。健康的早餐搭配能够加速体内新陈代谢,也就意味着早餐能关心人在一天中消耗更多的热量。不吃早餐不但不能减肥,还会影响身体身体健康,让你加快衰老。
早餐应该多吃蔬菜、水果和谷物类食品,这些食物种含有大量的纤维素,在满足饱腹感的同时,操作热量的摄入。在吃早餐的之前必定要记得喝上一杯水,关心清理肠道。
减肥早餐推举:水果、牛奶、豆浆、鸡蛋、面包等。
午餐
中餐应该正常的吃饭,多吃蔬菜多喝汤,同时肉类食物也不能少,切忌高热量食物。在饭前同样喝上一杯水,喝水能够起到饱腹的作用。
减肥午餐推举:新奇蔬菜、肉类、米饭(记住蛋白质和淀粉要分开吃,比如:吃米饭的时候就不吃肉类;吃肉类的时候不吃主食。)
晚餐
晚餐必定要少吃,以清淡为主,睡觉前2个小时停止食物的摄入,关心减轻肠胃的负担。如果肥胖状况严峻的女性,可以挑选糖分低的水果替代晚餐。
减肥晚餐推举:水果、稀饭、水、蔬菜等。
走路
饭后2个小时到处走走,如果天天坚持30分钟到1个小时,很快你就能够看到效果。但是医生指出:采纳走路减肥方法可能会增加食欲。因此,漫步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新奇水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。
游泳
游泳能够消耗大量的热量,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是特别理想的减肥方法。
居家运动
如果饭后不愿出门,在家一样能够减肥。有很多的居家减肥运动都有特别好的效果,例如:健身操、肚皮舞瑜伽等等,或者学习几种简单的动作,同样有很好的效果。
器械运动 锻造骨感美女
是不是觉得每次上健身房都收效甚差?那是因为你的锻炼方式出了差错。下面我们请健身教练来教你如何健身。
振翅欲飞的蝴蝶骨身体坐标:后背上半部的春光,说是女人未长出的翅膀最合适。
锻炼目标:背部臃肿无型平均的肥肉。
涉及器械:下拉器
颈后颈前拉——锻炼背部的大肌肉群
坐在下拉器上,紧握横杠,双手的距离大概为肩宽的两倍。前拉时将横杠拉至锁骨四周,停留2-3秒,这时候应保持肘部在横杠的正下方,然后慢慢放松,将横杠慢慢回到原先的位置。
颈后拉的动作时背部保持平直,将横杠拉到大至与颈窝平齐的位置,然后慢慢使其回复原先位置。至少前、后各做10次,会明显感觉到两片“蝴蝶骨”在活跃“扑腾”,这个动作孕育着你身体的翅膀呢,所以别偷懒哦。
长期坐着工作的JJMM应该当心,长期保持背部僵直,腰肌背肌劳损的毛病会经常来侵扰你,这对于上半身的放松特别有益。
涟漪阵阵的美人骨身体坐标:假如女人的胸部是波涛,那么她只能是小小的涟漪。可是这亲切的涟漪却经常搅得人内心澎湃不已。锻炼目标:光滑的颈项,锁骨下薄薄的平滑的肌肉。涉及器械:哑铃、练肩器
a.仰卧上斜飞鸟——锻炼胸的上部后背贴紧平板,注重不要让靠背角度太高,否则练习的部位就不是前胸了。双手紧握哑铃,手心相对,胳膊像飞鸟的翅膀一样在身体前方合上然后缓慢打开,能感觉到美人骨四周的肌肉有点酸困。
b.哑铃平臂——锻炼肩部前侧身体站直,双脚略微分开与肩同宽。紧握哑铃,手心向下,使整个手臂平直上抬,基本水平为止,然后慢慢放下,连续做8次。拉出肩部的线条才会突显肩胛骨的外形。
c.器械练胸——塑造有型的线条双手紧握抓柄,匀速向前推。锻炼胸部及锁骨四周的肌肉,使之更紧致。
陡峭嶙峋的香肩身体坐标:决定身体宽度的双肩,也是决定身体各部分比例的横坐标。不光要够平、够宽,还应配合有型的胳膊。锻炼目标:秀美颀长的手臂,与颈部构成完美流水线的斜方肌。涉及器械:哑铃
a.哑铃后曲臂——锻炼肱三头肌双臂或者单臂逐个练习,紧握哑铃,缓慢将其在脑后放下,肘部要靠近头部,将力量全部放在肱三头肌,直至感觉三头肌舒展,略作停顿,然后慢慢伸直小臂,重复10次。
练习过程中保持大臂靠近头部,这个动作会把你胳膊内侧软软的肥肉变得紧致,可是最难瘦下来的部位哟,坚持下来就会拥有线条完美的大臂。
b.哑铃曲臂——锻炼肱二头肌掌握上述动作要领,紧握哑铃,手心向上,使整个手臂水平,然后弯曲小臂,这个动作会让你看见肱二头肌在皮肤下转折。
c.哑铃练习斜方肌斜方肌是颈项后部两侧的肌肉,它不能长得夸张,也不能长得太弱,手握哑铃手臂下垂并置于身体后侧,向后旋转肩关节。
d.器械练肩
保持正确的坐姿,不要弯腰驼背,打开双肩,手紧握抓柄,匀速上提,然后慢慢下降,整个动作要连贯流畅,一定要不紧不慢,这样可以清晰感觉到对肩部肌肉的操纵。