超模减肥方法。
导语:时装模特儿如何饮食,怎样保持婀娜多姿、具有魅力的身材?德国《彩色画报》揭秘超模们最绝密的减肥食谱,并予以点评,这样吃就能瘦!你敢不敢尝试?
琳达伊万格丽斯塔:身高1.77米,体重55公斤,三围尺寸86、60、87厘米。
琳达伊万格丽斯塔
方法:她每星期自我解放一天。这天,她想吃什么就吃什么,因为只有这样,我才能忍受其余几天的严格节食。
当然,平时她还注意不在两餐之间吃零食。每当馋虫骚动时,她就默念教练的训斥,然后掉头离开美食而去。这很痛苦,但为了艺术,我只能作出牺牲。
点评:每星期给自己一天放松的机会,从而达到某种平衡。这不失为一种可借鉴的方法。但要注意,不能以牺牲健康为前提。
克劳迪亚希弗:身高1.80米,体重58公斤,三围尺寸9O、62、91厘米。
克劳迪亚希弗
方法:这位德国的名模有个简单的节食方法:什么都吃,但样样都只吃一点点。我只是试图让盘子里的食物多样化。她滴酒不沾,每天喝大量的水,但不喝咖啡。早餐吃热带水果,中餐和晚餐吃大量的鱼。
辛迪克劳馥:身高1.77米,体重56公斤,三围尺寸86、58、84厘米。
辛迪克劳馥
方法:我既不喝酒,也不抽烟,更将巧克力拒之门外。日常饮食不外乎水果、蔬菜和鱼这几样,但坚持少食多餐,避免吃含脂肪高的食物。她认为早餐决不能不吃。她觉得节食健美并不是一件苦差事。因为这己构成了我生活的一部分。
点评:节食健美并不在于吃多吃少,而在于食物含的营养成分和热量,以便科学地控制调节饮食。
斯泰芬尼西摩尔:身高1.76米,体重55公厅,三围尺寸85、6O、85厘米这位美国圣地亚哥的姑娘是个甜猫,见到甜食就不要命。
斯泰芬尼西摩尔
方法:但为了当模特儿只好节食,每天只吃生胡萝卜及不加调料的色拉,白天多喝水,晚上偶尔喝点香槟(过度饮酒会导致皮肤粗糙)。
点评:对模特儿来说,漂亮的身材是她们的本钱,所以节食压抑食欲实属无奈。对普通人就没有必要如此残酷了。节食健身要讲究科学,为了身体苗条而不顾一切地盲目节食是不足取的。
水能滋养皮肤。有人一天至少喝10杯开水,有人认为三餐后各一大杯为好。其实,量之多少无定规,只是不能到口渴了再喝,而应少量多次饮之。
尼基泰勒:身高1.81米,体重56公厅,三围尺寸90、60、90厘米。
尼基泰勒
方法:尼基在谈到节食减肥时说:我总是不断地试验,以期找出适合我的方法。目前她只是尽量多吃水果和蔬菜,如早餐吃牛奶浸麦片和烤面包片、水果及多种维生素汁。星期天回家时,她才享受一顿美国菜肴。第二天,她就只吃香蕉和火鸡肉色拉。
点评:节食健美要从自身条件出发,因为每个的情况不一样,没有必要遵循一致的法则。
艾琳麦克弗森:身高1.83米,体重58公斤,三围尺寸90、59、90厘米。
艾琳麦克弗森
方法:这位澳大利亚姑娘认为锻炼比节食更重要,因为锻炼能消耗大量热能。饮食上较少顾忌,但并不放纵食欲,我有时喝啤酒,吃巧克力,不过总能适可而止。她早餐是白开水加新鲜水果,午餐吃鱼,晚饭吃点奶酪。
点评:单纯靠节食减肥只能一时奏效。合理的减肥方法是科学控制饮食和锻炼相结合。
保丽娜波利兹科娃:身高1.79厘米,体重59公厅;三围尺寸9O、58、90厘米。
保丽娜波利兹科娃
方法:保丽娜说:我决不让自己的一生纠缠在整日计较热量的多少上,我什么都吃,不管其热量和胆固醇是高是低。不过我的饮食很有规律性,除了吃饭,什么零食都不吃。
点评:保丽娜的观点很符合东方生活习惯,一切顺其自然。人体是一个自我调节、自我平衡的系统,人为地过度限制吃什么,强调吃什么,效果往往适得其反。
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1.必须保证每天8小时的睡眠
研究表明,每天保证8小时的睡眠有利于减肥。充足的睡眠对于控制饮食、加快新陈代谢有很大的帮助。每天晚上11点到凌晨2点是身体排毒的时间,这个时间睡眠,可以加速体内毒素的排出。
2.早餐不可少
你知道吗?通过健康地吃早餐来控制热量摄入的人,跟不吃早餐的人相比,他们肥胖的机会只有一半。一份营养又健康的早餐应该包含4个部分:碳水化合物、蛋白质、蔬菜和水果。在这里推荐的早餐食谱是:一份任意全麦主食、一只鸡蛋、一个苹果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以尽情吃到8成饱,平时不敢吃的高热量食物都可以放在早餐里解决!
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3.不同身材选择不同的运动方式
既然有氧运动能够消耗脂肪,那我就去跑步、练习动感单车?NO!如果你是肌肉型身材,有氧运动只会让你变成肌肉女,但却不会让你的身材变得苗条匀称。不同类型的身材要做不同的运动才行。
专家建议:如果你是脂肪型身材,请选择有氧运动,把脂肪变成肌肉,让身体紧致起来,比如慢跑、动感单车、搏击操等等。如果你是肌肉型身材,则要选择瑜伽、普拉提、快步走、踏板运动等无氧运动,已达到雕塑形体的目的。当然,运动完后一定要拉伸通过拍打、按摩或者伸展瑜伽,防止肌肉结块。
4.想瘦小腿?练习倒立吧!
一般来说,非脂肪型(肌肉型)女生都有一个共同点:上身很瘦,但是下身较胖。虽然这种体型的女生不用担心吃了会发胖的问题,但是想要减下肥来,也确实很难。特别是小腿和脚腕部分,粗壮的小腿会让你的女人味儿顿失,怎么办?其实这个问题也不是不能解决,你可以通过练习倒立和局部的淋巴按摩来排除下半身的水肿。
5.排毒很重要
我们的身体会不断的积累毒素,这些毒素如果沉积下来,就会让你的小腹变大、皮肤暗黄、粗糙。所以,一定要注重排毒!推荐一个很瘦模特们推崇的排毒方法:早上喝一杯牛奶或者吃一只水果。另外,果醋、绿茶、酸奶、冬瓜也是不错的排毒食品。
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6.瘦身方法的底线
极端的不吃不喝的瘦身方法,不仅极端损害健康,最后的结果也都会反弹。通过节食减肥也不是完全没有用,但是一定要记住一个底线:晚餐可以不吃。如果你瘦身的愿望不是非常急切,可以不吃主食。要提醒你的是,过度的节食只会导致你的新陈代谢减慢、基础代谢率降低,从而更加不利于减肥。
7.一定一定要运动!
你是否认为常常在给自己找借口:锻炼多了会长肌肉,长了肌肉就再也瘦不下去了,所以不用锻炼。这是绝对NG的做法!你看到电视上那些健美小姐身上大块的肌肉,是靠专门的营养品和大量的力量练习才能实现的。所以,放下那些不着调的借口,动起来吧。让身体瘦的又美又健康
保持身材的饮食妙招
美女如云的模特界竞争十分激烈,若外表看上去肥胖臃肿则无异于事业上的自杀。国际模特对自己的饮食特别注意,因为保持苗条迷人的身材可不是一件容易的事。美国著名的“约翰-罗伯特动力”国际模特学校推荐的食谱每天保证食物总热量为1200千卡,深受广大名模的欢迎。现将这个“名模食谱”的要点介绍如下:
细嚼慢咽
徐徐吞下食物的进食方法容易让胃较快产生饱的感觉,不会导致一次进食过量。
大量饮水
每次就餐前喝一大杯水,有助于压抑过旺的食欲。
不多添食物
这是节食者的大忌。
不饿不食
不饿的时候,不要吃东西,有饱的感觉时要马上停止吃东西。
用小碗盘装食物
可以让一次取用的食物量不致过多。
少吃盐
因为盐分令身体里的细胞水分滞留过久。
坚持减少摄入热量
若每天平均减少摄入50千卡热量,一年就能减少18250千卡,相当于减少15.9公斤肉。
节食只限一餐
放宽心情,好好享受每份食物,让节食合理有度。
蔡依林减肥方法 揭秘天后保持身材的秘诀
蔡依林不愧被称为亚洲唱跳天后,不仅唱功扎实,每次出场的舞蹈也是让人看得淋漓尽致。火辣的身材、绚丽的舞步、美妙的音乐都是蔡依林的标签,初出道,蔡依林也是圆脸美眉一枚。分享蔡依林减肥方法,揭秘天后保养身材的秘诀。
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蔡依林减肥方法
1、营养搭配
很多人为了减肥会拒绝使用肉类食物,甚至是节食。蔡依林减肥方法中并没有节食的一条,起初,蔡依林有去咨询专业的营养师,并在营养师的建议下饮食。饮食以清淡为主,但是仍然会有肉。按照一定的热量进食,效果非常的明显。饮食还要注意自己的体质,过寒的体质不宜在晚上食用蔬菜、水果。
2、睡足
睡觉是一件非常幸福的事情。减肥也要将其睡足。蔡依林减肥方法中,也有睡足这一条,一般蔡依林都会睡足7小时,熬夜会导致内分泌失调,下半身出现肥胖。
3、有氧运动
有氧运动,可以增加耐力和肺活量,蔡依林在巡演中,会通过跳舞的方式增加运动量。平日里也会练瑜伽消耗脂肪等。
蔡依林已经成了减肥界的模范榜样,而且是健康减肥,不节食,注意身营养的均衡,想要减肥的mm可以参考明星减肥的方法哦。
五种保持身材的减肥方法
看到街上其他MM那美好的身材,真是羡慕死了。那么,她们是怎样保持身材的呢?一起来看看他们的好身材秘方五种保持身材的方法!
一.坚守习惯。
口味和食材太过丰富,只会让你想这个吃点那个吃点,最后合起来也就超过了。瘦人们在饮食上多半会墨守成规,她们每餐中的大部分组成都是一成不变的,只是偶尔来点新意的变化。所以要减肥,可以试着尽可能始终如一地保持你的饮食习惯。
二.刚好而不是非常饱。
如果将饱腹的感觉用一分到十分来表示,瘦美人们通常在七分饱的时候就停止进食,而大多数人则会在九分饱甚至是非常饱的时候才停止进食,当然比七分饱的容易胖了。所以学一学瘦子们,下次进餐的时候,慢慢吃,只吃到刚刚好而不是非常饱。
三.吃更多的水果。
研究表示,一般来说,同超重的人相比,瘦美人们每天会吃更多的水果和蔬菜,而不会选择脂肪含量高的食物。所以在你的三餐和零食当中多加入一些水果吧,这样不仅能满足你的食欲,还能因为水果的纤维质而得到更好的排毒减肥效果。
四.养成饮茶的习惯。
超重的美眉们大多数都爱喝碳酸汽水、果汁饮料和酒类。而瘦子们则是选择茶来保持身体苗条。天方一草堂的清谐茶是用荷叶、决明子等数种药材配成,每天喝一喝清谐茶就可以有效的抑制机体对油腻食物的偏好,并且还能促进体内的脂肪的燃烧,既减肥又能养成瘦体质。
五.学会自控。
女性体重增加的奥秘在于她们体内有摆脱抑制力的基因,摆脱抑制的水平越高,越容易自我失控,就会导致体重增加。瘦子们都有超强的自控能力,说少吃就是少吃。而我们不行,但以后你可以在控制不了的时候,选择性的吃些不易胖的低脂肪低热量美食,这样也算变相的自控了。
想要保持好身材,说容易也容易,说难也难。最重要的就是自控,自我控制,控制饮食、保持运动,如果你有这样的控制能力,那么万事皆成,包括减肥!
保持身材就是保持饮食习惯
十年前,第一次在屏幕上看到龙薇薇,一下就记住了这个美女。一张有棱角的脸,与书中描绘的鹅蛋美女脸有些出入,却让人印象深刻,看过一眼,就再也不会忘记。美女给人的第二个印象,就是瘦,天哪,真瘦,让人担心会不会一折就断。
十年过去,当年的青涩丫头,已是位资深娱乐主持,《幸福双响炮》中的屏幕红娘。但她的青春亮丽,她的清瘦身材,一如从前。
不吃米饭是为了吃甜食
很早以前,看过一个有关龙薇薇的短片,片中有朋友寄语。朋友说,每次看薇薇吃饭不吃米,就很心疼她,身材重要,健康也不能忽视。为了保持身材,很多女明星都把主食控制得很严格,陈鲁豫就是一个,吃米按粒计算。
“你真的不沾米粒?”见到薇薇,我立马将这个问题抛给她。“吃得比较少而已,因为不怎么爱吃饭。”薇薇不爱米饭,却特别喜欢甜食,芝士蛋糕,提拉米苏,看着这些柔软的美食,连心都快要被熔化了,如何能抵挡得住诱惑?
享受美食,是生活中一件幸福的事。早上睁开眼,餐桌上已经摆上了热气腾腾的食物,公公婆婆准备的。对早餐,薇薇从来不挑,面条、包子、鸡蛋、水果,有什么吃什么。“早餐是幸福的第一餐。吃过早餐,身体就犹如加满了燃料的汽车,开始运转发动起来。”
但到了晚上,薇薇一定会管好自己的嘴。“多吃菜,尽量不吃主食。”“一天的饮食总量,晚餐控制在20%的比例。”“吃好晚饭,就不能吃东西了。”“实在馋了,就吃些水果。”
薇薇是湘妹子,能吃辣,爱吃辣。每次吃火锅,她的毅力就会被彻底打败,非要塞到喉咙口,才舍得放下筷子。“大概辣食能加速身体的新陈代谢,就没那么容易胖。辣食还能加速身体排汗,皮肤也会变好。”
保持身材就是保持习惯
录节目前的两三天,薇薇会让自己饿一饿。电视镜头具有膨胀感,会把人拍胖。“长着一张圆脸,就更吃亏了,一不留神,拍出来惨不忍睹。”上镜之前,她就少吃一些,多练两场瑜珈,特别是前一晚临睡前少喝水,以免脸显得浮肿。
和朋友吃饭聊天,是件很幸福的事,常常一不留神就吃多了。从餐馆出来,薇薇会舍弃一切交通工具,慢悠悠闲逛,遇见书店、碟片店,进去看上半小时书,淘几张中意的碟片。
在她看来,保持身材,就是保持一种习惯。“时刻提醒自己要精神,千万不能灰头土脸的。”吃好饭,别马上坐下来,站上半个小时,能慢慢踱步更好,不容易长小肚子。坐着的时候,别让整个人塌着,挺胸收腹,好姿态能让人在视觉上瘦好几公斤。
有一个好习惯,薇薇坚持了五年,做瑜珈。闭上双眼,合上双掌,耳边轻轻流淌着音乐,想象自己是在沙滩边,在树林中,打开双肋,深深地呼吸,“不仅能让身体变得柔软,就连心灵,也一起变得柔软起来,内心的幸福感油然而生。”
多做深呼吸有助瘦身
瑜珈调理呼吸,全身感到气息通畅。以前,薇薇只觉得做深呼吸很舒服,有一次,她在杂志上看了一篇文章,结果发现其中还大有学问。
文章讲的是,唱王菲的歌能够减肥。经过一番研究哼唱,她发现,还真有那么回事。王菲的歌,吐字发音格外清楚,气息圆润清透,对运气的要求特别高。演唱的时候,吸气,口鼻垂直向下吸,将气吸到肺的底部,下肋骨附近扩张起来,背部挺立,然后,缓缓地吐出,控制好气息,徐徐均匀地吐出。
“其实,很像瑜珈深呼吸,身体里各部分肌肉和内脏器官都在做运动,能消耗掉不少能量。”“唱完之后,特别通气,就像刚刚做完一场运动。”
薇薇学播音出身,练习呼吸和运气,对她来说,就跟每天吃饭一样正常,从来没想到有助于保持身材。
“早晨起床,站在阳台上,深深呼吸;开心的时候,轻轻哼歌。瞧,瘦身多简单。”
最害怕“压力肥”
美食,瑜珈,深呼吸,都需要一颗能够感受幸福的心。享瘦,更需要一颗幸福的心。
有一种肥,叫做“压力肥”。薇薇说,每次发胖,都是她情绪很糟糕的时候。最近一次,是去年春节前。当时,为了打造品牌主持人,台里为她举办了一场广场秀。这是完全属于薇薇一个人的晚会,唱歌、跳舞、变魔术……她要在晚会上向观众秀出一个最出色的龙薇薇。
“在我心里,特别看重这场晚会,无形之中,就给了自己很大的压力。”为了能做到最好,薇薇没日没夜地排练,练歌、练魔术、练劈叉。光是一首《绿光》,她在录音棚里泡了整整两个晚上,一直唱到痰中带血。“两个多星期后,晚会结束了,我胖了四斤。”
“真是奇怪,两个多星期来,我一直被失眠、焦虑困扰着,吃也吃不好,睡也睡不香,怎么还会长胖?仔细想想,很可能是压力扰乱了我的内分泌,人就发胖了。”
“所以,减重,一定要减掉负面情绪。”现在,一出现危险信号,她就会去找些轻松的事做,躺在阳台摇椅上看本好玩的书,窝在沙发里看本好看的电影,或者拖个朋友去茶馆里唠叨上半天,“一定要想办法让自己觉得幸福。”
不老周慧敏保持身材的绝招
用不老的传说来形容周慧敏,相信没什么人会反对。翻阅她的旧照,对比她现在的样子,就更加惊叹她的身形简直是十年如一日!印象中,周慧敏一向都很纤瘦,彷佛与肥胖扯不上关系,更不要说要减肥。
爱吃蛋糕的周慧敏
事实上,周慧敏一向都很喜欢吃蛋糕和雪糕,也有像大多数女士那样都有的难减部位。那么她是怎么keep住自己理想中的110磅体重和纤细的身材呢?看看她的餐单就知道了,可是由专门的营养师调配的哦。
想吃的时候就吃点替代品
周慧敏的健康饮食方法
周慧敏对自己的身形、磅数还是比较满意的,只是精益求精,希望将身体某些不够满意的部分结实起来。周慧敏的塑身疗程包括见营养师和健身教练,而营养师的健康饮食方法更令她改变了不少不良饮食习惯。
周慧敏说:我以前最不能抗拒雪糕、蛋糕的诱惑,差不多每天都要吃过才觉得开心,而且经常以蛋糕作为早餐!自从听取了营养师的意见后,我已经逐步戒除这种习惯,不但开始少吃这些食品,改以面包及鸡蛋为早餐,就连高盐、高糖及高脂的食物也少吃。另外,也会多吃蔬果吸收多些纤维。
选择不同的食物替代
为了上镜看起来纤瘦一些,周慧敏曾经试过节食减肥,节食后体重无疑是轻了,但是过一阵之后就患上了贫血,脸色看起来很差,所以就不敢再试了。周慧敏说:我本身是个有节制的人,也知道肥对身体有很多不良影响,所以还是在没胖前花时间去控制身形及体重。听完营养师的意见后,虽然某些食物看似不能进食太多,但其实日常进食的分量都没有减少过,一直都保持每餐食八成饱,只是选择的食物不同了,尽量拣一些低糖低脂低盐和高纤的食物。
吴高脂高卡的蛋糕替代
但多年的饮食习惯并不能说改就改,有时候周慧敏也会非常渴望吃一块蛋糕,怎么办呢?营养师也有办法做到既能吃上蛋糕又能保持身形,那就是挑着吃。一般蛋糕都使用了牛油、面粉、糖、鸡蛋这些高脂高卡的材料做成,绝对不算健康食品,所以周慧敏绝对不可常吃,如果真的很想吃,可以拣一些无高脂高卡、无牛油成分的蛋糕,例如纸包蛋糕、清蛋糕等。雪糕则要避免软雪糕。因脂肪含量高,一般雪糕每球约有90卡,最理想就是吃雪条(冰棍),但也还是要留意糖分的摄取量。
厨房小技巧让你时刻保持身材
扔掉搅拌器
最近的一项研究表明,同等热量的食物,如果使用搅拌器制作,比起直接摄入能够让人感觉到饥饿。因为同等热量的食物,如果铺在盘子上,更容易从视觉上给人满足感。而同样热量的食物做成菜泥,占据的空间更小,更不易让人有满足感。按照这种方法,每天可以节省350卡路里的热量,坚持10天,可以瘦1磅哦!
缩小盘子尺寸
选择小一号的盘子能够让腰围变小。因为每天大家都会自动把盘子里的食物吃掉,而不去管盘子的尺寸。盘子越大,吃的就越多。因此,试试看沙拉盘,或者浅一些的盘子,这样你每天就可以少摄入卡路里,还能有修身的作用。
把新鲜水果放在显眼位置
很多时候,我们吃东西的时候都会选择手边最显眼的食物。因此,在厨房里放一个大的水果碗,保证这些新鲜的水果最显眼,也最容易能够取到。买的水果最好选择当季水果,因为这些当季水果是最新鲜最美味的(夏季的桃子、李子、油桃;冬天的苹果、梨子以及柑橘;全年性的水果例如香蕉、芒果以及猕猴桃),保证每天健康新鲜抗氧化物以及更健康的纤维素摄取。
窗台上种香草
新鲜的香草放到食物里,能够帮助你击退饮食疲惫,坚持健康低卡路里的饮食计划。同时香草类还含有抗氧化物,能够防止癌症以及其他慢性疾病。在市场上买新鲜的香草是不错的选择,把这些香草放在厨房的窗台上,是很好很新鲜的来源。一项研究表明,小茴香、百里香以及迷迭香也是相当不错的选择。利用起来你厨房空间,种植新鲜的香草,做沙拉、三明治以及汤时都是不错的选择。
厨房的颜色
科学家发现,重新喷漆厨房能够让你吃得更少。为什么呢?研究表明颜色亮眼的房间(红色和黄色),能够刺激食欲,能够让你吃得更快。而冷色调能够帮助放松,让你在吃饭的时候速度更慢。
随手一杯冷水
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如果你的调料架上的红辣椒还是2009年的,快更新你的调料吧。大多数辣椒只有2年的保质期。新鲜的辣椒不仅仅能让食物更美味,同时也能够有效抗击炎症。由于炎症被认为是很多疾病的源头,例如风湿性关节炎、心脏病等,能够及时摄入辣椒有益健康。使用辣椒能够帮助你坚持你的饮食规划,更新的调料最好放到显眼顺手的地方,这样才方便取用。
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如果你必须要买一些垃圾食品储存在家里,一定要对你储存食物的地方要有策略性安排,因为位置意味着你是放纵自己还是约束自己。如果那些垃圾食品是放在那些很容易就看到的地方,大家就会主动去取来食用。把曲奇、薯片、糖果以及其他的垃圾食品放在那些很难够到的地方,例如锁着的柜子、高点的架子之类的地方,这样你就不会每天都看到啦。
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关掉电视
你家厨房里有电视?赶快把电视撤掉或者关掉吧,为什么呢?研究表明边吃饭边看电视能够让人吃得更多。努力坐下来,认真吃你的食物,关注享受你盘子里的食物,这样不仅能吃少点,你还会吃得更饱哦。