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在健身房不仅能锻炼肌肉，让身材更有形，也能认识很多新朋友，所以更多的人愿意去健身房健身，而跑步机是健身房常备的健身器材，跑步机通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，那么健身房跑步机怎么用？今天时尚女人网小编就给大家分享健身房跑步机使用步骤。
健身房跑步机怎么用步骤一，跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。
健身房跑步机怎么用步骤二，跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。
健身房跑步机怎么用步骤三，跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。
健身房跑步机怎么用步骤四，在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。
健身房跑步机怎么用步骤五，在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。
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跑步机哪个牌子好，如何选择跑步机？
健身房有许多的健身器材，这跑步机便是其中的一种，现在选择去健身房的男人女人越来越多，大家一般会选择跑步机来进行锻炼，对于跑步，人们都知道，可是对于跑步机有些人还不是很熟悉，健身房跑步机怎么用，你在选择用跑步机来锻炼的时候，记得，运动过程是需要一些注意事项，及运动过程的步伐等安排的。跑步机是一种很好的运动器材的，在跑步机上运动，消耗能量也是很大的，同时全身性的运动让人们运动有着事半功倍的效果。今天，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，深受人们欢迎，被人们视为最好的健身方法，最完美的健身运动。那么，如何选购跑步机？跑步机什么牌子的最好呢？下面看下小编分享的经验。
副标题#e跑步机哪个牌子好1、在家轻松有氧运动,不必到户外受天气,交通,尾气等环境限制。对女性而言,坚持跑步机锻炼确实能够塑身美体,配合饮食能够瘦身美腿；坚持锻炼能够身心愉悦,减轻压力,修身养性,能融合家庭关系。
跑步机哪个牌子好2、品牌
跑步机品牌像金史密斯、BH（必艾奇）、爱康、星驰、亿健、必确、SOLE、舒华、乔山、优步、汇祥等等牌子都是不错的。
好品牌的跑步机很重要，看牌子来选购产品，已经成为了不少现代人的一大习惯，大的品牌，确实能给我们消费者带来相应更好的质量保证，安全保障，以及完善的售后服务，能让我们放心不少，但是，随着跑步机品牌的不断发展，跑步机品牌也是越来越多，值得信赖的也不仅仅是那仅有的几个大的品牌，而且，也不一定非要去商场专卖店购买，很多人都选择了在网上订购跑步机，也是很不错的一大选择!
副标题#e健身房跑步机怎么用6、在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。
健身房跑步机怎么用7、在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。
跑步机哪个牌子好3、避震效果
使用跑步机比起在户外路跑最大的好处是：跑步机它提供了避震效果，大量消除每一步的反作用冲击力，保护了你的膝盖,踝等关节。最初的跑步机避震方式通常是以具弹性的橡胶垫将跑台和底座框架垫隔开，使跑台成悬吊状态，进而产生吸收震动的功能而达到避震的效果，但这种方式不能完全达到理想效果，因而第四代跑步机采用了汽车悬挂式避震系统，更能有效的避免因跑步震动而带来对身体骨骼，心脏及大脑的损伤。
跑步机哪个牌子好4、控制面板
面板设计是否人性化：当我们在跑步机上锻炼的时候，跑步上的信息是我们随时关注的。因此跑步机面板设计是否符合人体工学就显得比较重要了。标准跑台的控制面板至少应有上面提到的基本显示功能，中文按键,能配置蓝光显示屏的尤为时尚。
跑步机哪个牌子好？以上就是有关跑步机制选择方法，如果有选择家用跑步机的亲们可就要好好看看了，跑步机选得好的话，让你在减肥的同时还不累，相反，选择不得当，既累减肥效果又不好，所以，我们不要小看这跑步机的作用哦！
怎样使用跑步机 跑步机减肥注意事项
怎样使用跑步机？
选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。
注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。
从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。
慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。
跑步机注意事项：
不同速度适合不同群体
1.如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。
2.6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。
3.8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。
跑步要注意最佳心率
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。
1.有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
2.跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
使用前吃点东西
空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。
跑步机减肥效果好吗 如何正确使用跑步机减肥呢
减肥怎么能够离开运动呢，有时候由于我们工作的原因，没有更多的时间去健身房去锻炼，也没有更多的时间去运动，因此很多人就会买跑步机放在家里方便减肥锻炼，可是跑步机减肥效果好吗?
跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。
减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。
跑步机减肥的原理及优点
以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。
20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。
且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为心脏适应期。
跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。
专家观点
所有有人都知道有氧运动对我们身体健康有很大帮助，所以越来越多的朋友购买了跑步机品牌在家中进行有氧慢跑，跑步机减肥是现在最时尚也是最火爆的运动减肥方式了，可是运动方法不当，就很难达到预期的减肥效果，更有可能对身体造成一定的伤害，这就得不偿失了。
所以在使用跑步机是一定要了解好使用方法和注意事项，才会达到减肥的效果。
用跑步机制定减肥计划
其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。
下面看一下使用跑步机训练四大步骤
热身10分钟
时间：第1分钟-第10分钟。
心率：(220-年龄)30%。
坡度：0。
速度：6公里/小时-7公里/小时。
先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。
在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。
同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。
慢跑20分钟
时间：第11分钟-第30分钟。
心率：(220-年龄)40%。
速度：8公里/小时-10公里/小时。
坡度：0-10。
经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。
慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。
如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。
中速跑20分钟
时间：第31分钟-50分钟。
心率：(220-年龄)60%。
速度：10公里/小时-12公里/小时。
坡度：0-10。
经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。
这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。
同时，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。
平稳减速10分钟
时间：第51分钟-第60分钟。
速度：6公里/小时。
坡度：30-10-0。
结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30慢慢降到10，持续10分钟左右。
速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。
当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生保护和健康。
跑步机的减肥效果是否好，还要看自身是否能够长期的持续锻炼，用时间的积累，一定会有意想不到的结果的。
现在很多人的家里都装有跑步机了，跑步机也是很受欢迎的，就算在健身房也有很多人都热爱这样的健身项目，对于跑步机减肥效果好吗，大家要知道不论是什么样的减肥运动都是要长期去坚持的，能够坚持下来，有一套完整的锻炼计划，减肥效果也会更好的。
你与瘦子只差一台跑步机！跑步机减肥攻略
要掌握正确跑步机减肥方法，否则适得其反，没有经验的人可以在健身教练指导下进行运动，下面来了解正确跑步机减肥方法。
跑步机减肥有用吗
对于跑步机减肥有用吗？这个问题大家一定要认真的对待，跑步机减肥是有一定的作用的。但是减肥是一项综合工程，需要我们在生活中的很多方面的配合才能达到效果。比如生活习惯、工作习惯、饮食习惯、综合锻炼、心态素质等等，都是具有一定的影响作用的。
如何正确使用跑步机减肥？
如果你的体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上(具体情况因人而异)。
??首先要热身??
很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。
??速度不宜过快??
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
??在家用跑步机也要穿鞋??
现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
??一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉??
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
??跑步听音乐??
跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事。
教你正确使用跑步机减肥技巧
一、上跑步机前做热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很轻易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快
使用跑步机首先要了解自己的运动极限。假如体力跟不上，设定的速度又很快的话，就轻易摔倒。
三、运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要依据运动目的而定。假如是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很轻易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉
还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时假如含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注重力的事。许多报友跑步时喜爱看电视，这会分散你的注重力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。假如觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有用提高运动效果，增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋
现在许多报友家里有跑步机。但是假如光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的损害，要使脚底出汗，则更轻易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比一般鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。假如没有，一般的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，真相不要太厚。
跑步机安全使用10招
1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，假如你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证实。安全永久是第一位的。
2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。
3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。
4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转折的时候，再把脚放到跑步机的台面上，假如是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。
5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。
6、假如你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。
7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。
8、结束练习时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。
9、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，许多事故都是在运动结束时发生的。
10、假如你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。
跑步机减肥效果好吗？教你如何制定跑步机减肥计划
众所周知，跑步拥有很多的好处。作为一种简单易做的有氧运动，既能锻炼心肺功能，还能增强肌肉力量。对于“用跑步机能减肥吗”的疑虑完全不用担心，只要进行持续有效的慢跑，就一定能够消脂瘦身。但如果没有按照正确的方法进行，那就可能出现萝卜腿、颈椎病等问题，适得其反。
①切勿空腹跑步
在利用跑步机减肥时，一定不能空腹进行锻炼，否则容易引发运动性贫血，最好能够提前30分钟稍微进食，可以是果汁、饼干等不会对肠胃产生负担的食物，这样能让你体力充沛地投入到运动中，切记不可吃太饱。
②做好热身准备
永远都不要忽略热身运动的重要性，它能防止拉伤肌肉等运动伤害。上跑台之前要拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。上跑台之后要进行0坡度的5分钟的小步慢走，再过渡到5分钟的大步快走，让自己充分适应步伐和呼吸节奏，唤醒身体的肌肉。
③增大运动强度
只有进行中等强度的运动在40分钟左右，才能真正消耗体内脂肪，从而达到减肥瘦身的目的。因此，使用跑步机时就一定要控制好时间和速度，男生最好在6.5KM/H，女生则应在5.5KM/H，太快的奔跑会使氧供给不足，脂肪会因没有参与供能而无法被消耗。此外，还要在中速跑时增加坡度，抬头挺胸收腹，切勿扶着把手，这样能够让减肥效果大幅度提升。
跑步机真的能减肥吗？跑步机减肥计划
④注意最佳心率
在运动过程中，跑步者还要时刻关注心率，它能直接体现出当下的运动状态和所能达到的效果。一般而言，有氧运动的最佳心率可以按照固有公式计算：（220-年龄）×60%~80%。只要在这个范围内的运动心率波动，都是有利于脂肪燃烧和心血管系统加强的，如果超过应马上降速，让心率回到正常的律动。
⑤劳逸结合更佳
有相关研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，劳逸结合更佳。因此，在跑步时听一些让自己感到轻松的音乐，能增加运动的乐趣，也能适当地分散一些疲劳感。为此，舒华跑步机X5设计了重炮音箱，可外接视听设备选择喜欢的音乐，一边跑步，一部享受听觉盛宴，让踏出去的每一步都更加动感。
结束跑步运动后，不要马上停下来休息，以伸展运动做为结尾动作，不但能缓解紧张的肌肉，还能有效保持腿型，不想让自己在减肥的同时，使小腿变粗，那么这个环节就必须做到位。
如果能够按照以上跑步机减肥计划进行锻炼，那么效果将出人意料。当然，在过程中配合仰卧起坐等腹部力量训练，以及注意减少高油脂食物、烟酒的摄入，会更加事半功倍！
想减肥如何正确使用跑步机
一、上跑步机前做热身：上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
二、速度不要设定得太快：使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。
三、运动量要适宜：在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉：还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。
五、使用跑步机时要专心：跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
六、在家用跑步机也要穿鞋：现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
跑步机安全使用10招
1.在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。2.穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。3.使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。4.在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。5.运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。6.如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。7.不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。8.结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。9.下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。10.如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。
跑步机减肥 关键掌握小窍门
一、跑步机减肥窍门
1.跑前热身。
在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。
2.跑步时姿势要正确
跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时，脚跟先落地。因为脚掌容易小腿变得更加粗壮。想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
3.速度不宜过快
虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。因此，使用跑步机首先要了解自己的运动极限，不要把速度设太快。
4.使用跑步机时要专心
跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
5.穿鞋跑步
光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒。因此在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
6.跑步要注意最佳心率
心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
二、跑步机减肥时间表
第一次不低于20分钟（220－年龄）×（60－70）％坡度0度快步走
第二次不低于30分钟（220－年龄）×（60－70）％坡度30度快步走
第三次不低于20分钟（220－年龄）×（60－70）％坡度0度快步走与跑步
每5分钟交替。
跑步机减脂全攻略
跑步机变得噪音越来越小，并且使用简单。电脑操纵的反馈功能包括心率、热量消耗、速度、速率，还有坡度。许多型号的产品设有预定的运动模式，甚至还有依据练习者的心率变化而自动改变速度与坡度的功能。当然，跑步机受到宠爱的最主要原因还是它在改善体能方面的高效率。
科学研究证实，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。一项在美国威斯康星州医学院进行的研究对跑步机、台阶机、固定自行车、越野滑雪机与划船机的效果进行了比较。参与者以不同运动强度在不同器械上运动，结果发觉，在高强度情况下跑步机是绝对的赢家，1小时能消耗850千卡热量，台阶机与划船趴列第二，第小时700千卡。在低强度运动时，跑步机仍然是冠军，每小时消耗550千卡，而台阶机的消耗量是500千卡。
以下介绍如何有用地使用跑步机以达到上述目的，重点集中在消耗体脂与热量方面。
1、减脂运动区
如何充分利用跑步机来达到健身减肥的目的呢？减肥实际上就是一个热量消耗大于热量摄入的公式。假如你能实现负平衡，体脂就会减少。你一定外传过“减脂运动区”的说法，也就是说在最高心率的65-70%进行有氧运动是最合适的减肥运动强度。这个理论的依据十分简单，在中、低强度运动时，身体能够向工作肌肉提供足够的氧气来进行有氧能量代谢，而且肌肉在此条件下也能够最大化地利用贮存脂肪作为热量来源消耗在运动过程中。相反，在高强度运动时，身体不能及时向工作肌肉提供足够的氧气来支持其代谢过程，于是热量在缺氧状态下被分解利用。这时消耗的主要是碳水化合物，脂肪只占很小一部分。当然，在任何情况下，身体都不会单纯消耗脂肪或碳水化合物，从有氧代谢到无氧代谢有一个转化的过程。因此，假如你的运动目的是消耗脂肪，这个“减脂运动区”似乎是很有道理的。
但是，假如我们进一步探究热量消耗的问题时会发觉，虽然在低强度运动时消耗的脂肪比例较高，但是热量消耗的来源并不对长期减肥的效果产生重要影响。记住，减肥是一个热量摄入与消耗的平衡问题。低强度运动时消耗的脂肪比例虽然较高，但是高强度运动所消耗的实际脂肪量可能更高，因为总消耗热量被提高了。
因此，你应该把尽可能地增加单次运动的热量消耗放在第一位，这是实现持续的体内热量负平衡的要害。一项研究比较了两组18～34岁女性的减肥效果。其中一组人用高强度运动，另一组用低强度，两组人的饮食相同。11个星期后，高强度运动组显示出明显的体脂水平下降，而低强度组则没有发生体脂的变化。
高强度运动除了能消耗更多的热量以外，它对身体代谢率的提高效果在运动结束后还会持续一段时间，从而进一步促进了减脂效果。
2、减脂运动方法
由于高强度有氧运动是减肥与防止反弹的最佳方式，那么是否应该在运动中尽可能长时间地保持高强度呢？遗憾的是，虽然那样做可能在单位时间中最大程度地消耗了热量与脂肪，但是身体不可能坚持足够长的时间。因此把短时间的高强度运动与低强度的恢复交替进行是最可行的办法。
如何知道自己的运动强度呢？有两个常用的方法来确认运动强度。第一是专心率来衡量，第二是用“自我评定强度等级”（RPE）来推断。心率测定需要佩戴一个心率监测器，然后用“220-年龄”的公式预算出你的目标心率。比如，一个35岁的人想采用65%的强度运动，那么计算方法就是（220-35）×0。65=120。
虽然这个方法被广泛应用，但它有许多缺陷。最大的问题是“220-年龄”得出的最高心率不精确，每个人的实际最高心率会因为体质不同，而高于或低于这个计算结果。除此以外，运动当天的身体状况，甚至天气，都会影响到心率。相比之下，RPE应该更有用与正确一些。RPE把运动强度分成1～20个不同等级，1是不做任何努力，20是极度努力。在运动中你依据自己的感觉来做出推断。我们把在跑步机上锻炼的强度简单地分成以下3个档次：
一级——RPE12～13，较轻易，相当于65%心率，
二级——RPE15～16，有难度，相当于80%心率。
三级——RPE17～18，非常难，相当于90%心率。
当你在“一级”强度跑步时，应该可以边运动边清楚地说话，但不能唱歌。在“二级”强度时说话有些费力，但努力程度不能太高。你应该能够坚持运动20分钟以上。“三级”强度接近极度努力，只能坚持5～10分钟。
“一级”运动的目的是增强耐力，从高强度运动中恢复体力。“二级”运动，的一个重要目的是提高“乳酸耐受界”。肌肉在此强度下运动时，会在消耗热量的同时产生许多副产品——乳酸。乳酸经过一系列化学反应可以再次转化为热量供肌肉使用，但是当乳酸的产生速度超过了转化速度而出现堆积，肌肉会迅速疲惫，被迫降低运动强度直到停止。“二级”强度运动能够提高人体处理乳酸的能力，使你得以保持更长时间的高强度运动。“乳酸耐受界”提高后，曾令人感觉非常吃力的运动强度会变得比较轻易坚持了，你也会消耗掉更多热量与脂肪，“三级”运动强度也能促进这个过程，并改善下肢肌肉，包括臀肌、股二头肌与小腿肌的外形。
跑步机对减肥是种非常理想的运动器械，你能够正确地把握速度，坡度及时间，不管你是一个新手还是资深运动员，都能够依据自己的运动目的非凡设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起，以减肥为目标的周计划。
第一天：小运动量低强度
把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能天天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。
第二天：变速练习
把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
第三天：休息或放松练习
你可以完全休息或练习第一天的内容。
第四天：“乳酸耐受界”练习
把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
第五天：休息或放松练习（同第一天)
第六天：坡度练习
把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有用。也能改善下肢肌肉的线条。
第七天：休息
无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所关心。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。
减少患心脏病的危险
高强度运动不但能提高脂肪消耗能量与体能水平，而且还会降低患心脏病的危险。日本的一项相关长寿的研究证实，高强度的跑步比低强度的步行更能减少患冠心病的危险。
计算热量消耗
大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够正确。以下是一个简便的计算方法。假如你在“一级”强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。平平强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量越多。