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懂得爱自己的人,才会懂得爱别人!非常喜欢这句话,也非常的认可。
自从成功的减掉20斤赘肉后,对保持现有体形,我是成功的!我觉得有必要将自己这些成功的方法码出一堆字,让更多的姐妹了解。适合自己的方法,未必适合所有人。因为不同的人,体质不同,饮食习惯也不同。不容易轻松减肥的人,往往是从小就肥胖,胰岛素分泌旺盛,将体内的葡萄糖转化为脂肪,所以体重减得慢。找到一种适合自己的方法,并坚持,尤为重要。如果减肥成功后便放松警惕,那体重会毫不客气的反弹回去。养成良好的作息和饮食习惯,是保持体形的最佳方法,非常的适合我!
曾写过一个减肥成功的帖子。现在过去已经半年了,我仍然保持着减肥后的体重。
曾经我是一个胖妞,被朋友嘲笑,说我像鸵鸟本身就是爱美之人,虽然朋友只是玩笑话,但是心里还是酸酸的,下狠心减掉鸵鸟肉,我做到了!我不想再变回以前的鸵鸟,减肥成功后,我并没有放松警惕,仍然非常的注意自己的饮食和生活习惯。完美身材,是随时随刻都要注意保持的!
简单的叙述我一天的饮食情况。
1.早晨
早晨起来后,先空腹喝一杯蜂蜜水,清理肠道(因为我有些便秘)。一直坚持早晨起来后用温水冲一碗蜂蜜水,空腹喝掉,然后在吃早餐。以前上学的时候,有蜂农去卖蜂蜜,都是那种很纯的蜜,那时候一直喝那种,现在上班了,没有遇到过那种蜜了,就买超市的蜂蜜,现在一直喝汪氏的蜂蜜,感觉这个蜜还不错!家里和公司都放了一些。
早餐的选择尽量是粗粮,有助于健康,今天的早晨是面包和豆浆,(全麦面包卖光了,就买的普通面包)。女性应以喝豆浆为主,喝牛奶为辅,这样可以对身体健康起更好作用。一次引用豆浆的量不要过多,过多易引起过食性蛋白质消化不良症,出现腹胀、腹泻等不适。每次我只喝大半碗,喝豆浆都是配合面食一起食用,这样有利于吸收营养。面包不是一次都吃光的,这个面包够全家三口人的早餐的量。
上午10点左右,如果感觉到有些饿,就冲一点糊糊,我买的两种粉,一种是薏米粉,另一种是各种豆子放在一起打磨的粉(有绿豆,红豆,黑豆等),纯天然的,现场打磨,这个对身体有好处,吃了不会胖,还可以美容,如果觉得没有味道,就可以放一点蜂蜜。同事吃那个薏米粉说可以去掉脸上的扁平疣,吃了2斤,真的没了,效果很神奇,我就是用这个保养,还可以充饥。
2.中午
在公司的食堂,吃6元大餐,午餐很丰富,超值。今天中午的伙食比较素,没有牛肉、排骨或者鸡肉。我随意打了一些我喜欢吃的,豆腐炖雪里红,炖豆角,土豆炖茄子,炒干豆腐,炸鱼(扒皮吃,外面裹的东西不吃,对身体不好),面条一碗,糯米饼半个,牛奶一碗。足够丰富的了。饭后半个小时之内,到处溜溜,有助于消化,不会长肉,如果在饭后半小时之内就座下,那就会长肚子。
3.晚上
晚上在家吃,比较清淡,土豆丝炒辣椒,酱茄子,米饭半碗。
4:饮料
有人说喝饮料长肉,我觉得那是没有选对饮料,我喝的饮料都是那种浓缩的,回家后需要自己勾兑的那种。家里现在有2种饮料,一种是橙汁,一种是果醋,都是需要勾兑的。
喝橙汁可以补充维生素,果醋可以软化血管,还可以养颜,全家人都在喝。这是最健康的饮料。
这是我今天一天所吃的东西,看着很多,几乎每天都是吃这么多,美容养颜的同时还保持体形。
5:总结
A:早餐吃的像皇帝早晨起来后,可以选择空腹喝淡盐水或者蜂蜜水,清理肠道,早晨必须吃,以粗粮为主,尽量丰富。
B:午餐吃的像平民午餐要多吃蔬菜,尽量不吃油炸食品,可以吃自己喜欢吃的肉类,尽量吃鸡肉,鱼肉或者牛肉,猪肉一定要少吃。
C:晚餐吃的像乞丐:晚餐以清淡为主,饭后4个小时之后入睡。
D:多参加体育活动,要养成健身的好习惯。
延伸阅读
好心网友分享成功减肥经验
熟悉我的人都知道,我曾经很胖很胖,就是那种你走在大街上想不多看一眼都难的胖子,后来从高一暑假开始减肥,过程相当的痛苦。这个暑假很多姐妹儿看了我现在的照片后就都问我怎么减的,下面就把我的方法跟大家分享一下。
首先减肥是要有必胜的信念的,你心中有了某个目标,比如某个心仪地帅哥,一次老友聚会,或者即将面临的就业,哪怕只是一条漂亮的小号连衣裙,我相信你的生活中一定会有这样那样值得你为之努力的目标。至于我当时的目标。。。不瞒大家说有一部分是因为男生,并不是正的爱上了谁,只是想谈次恋爱,想被人喜欢,还有就是不想再被人嘲笑了,作为一个青春期的胖女孩,对于旁人的一举一动都是非常敏感的,可是总有那样一些人不知是善意还是恶意的提醒着你和别人不一样,你是个难看的胖丫头,所以每个晚上夜深人静的时候都蒙着被子哭,抱怨,抱怨老天为什么把每个人都生得那么苗条美丽,却唯独把我遗弃(现在明白其实还是因为自己太贪吃了);
有了坚定的信念还要有正确的方法,许多姐妹吃过减肥药,我是个无药论者,你的脂肪因为几个药丸就没有了,你就真的不怕他再给你带来什么别的后果吗?我的减肥方法算不上什么正确,但是确实有效,基本上也没有什么开销,下面切入正题我的减肥妙招都是以节食为主,所以喜欢运动地姐妹们我就帮不上什么忙啦,下面的前10条的第一句话是我减肥时的参照,拿过来给大家详解一下
1.养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因,(如果节食肯定会便秘,所以推荐和一些花草茶:罗汉果(我现在便便都靠他)决明子,玫瑰茄,苦瓜片还有普洱,其实你去茶店看很多种花草茶都有降脂的功效,但是量很重要,用他代替你的那些饮料吧。这是我常喝的几种最好不要吃泻药,会产生依赖,)
2.远离油*食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手,(这个的却很不人道,我觉得吃没味道的还不如不吃,要知道靠吃什么减肥不如靠什么都不吃减。所以如果实在馋就吃点有味道的饭菜,但绝不是蛋糕饼干之类地零食,要注意量,尽可能的少吃)
3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物,(基本上,零食就该远离你减肥的生活,吃几片饼干还不如正正经经吃碗米饭,因为热量差不多,可是几片饼干吃不饱还会让你便秘)
4.对于吃不下的美食,千万不要存有丢掉可惜的心态,别勉强自己硬吃下去,(几乎所有胖人的通病就是吃什么东西都会把它吃完为止,宿舍里七八十斤的姐妹吃再好吃的东西都是吃几口就够了,可是我无论吃什么都会吃到见底为止,所以人家瘦人瘦咱们胖人胖,不要说我吃滴不多可就是长肉,那就是你运动量太少了,减肥就是一个简单的公式:吃进去的消耗掉的=胖。吃进去的消耗掉的=瘦)
5.每天晚上九点后绝不进食,你睡前吃什么都会长,哪怕喝白水早上眼睛都会肿,记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。(有姐妹对我说我不吃饭会饿醒的,能不能不节食,那好你要不就去每天运动四五个小时,要你不就和你的大肚子大粗腿过一辈子吧。其实节食没有那么可怕的,不是啥都不吃,我当时是整个冬天都吃苹果,尽可能的少吃淀粉和油,蔬菜瓜果酸奶吃饱都可以)
6.请不要以吃东西来抗压,这样不仅不利于健康,对于瘦身也是一大阻碍。想抗压可以对着光盘做瑜伽或普拉提,我觉得很管用)
7.谢绝饮料,以白开水**,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的,(要知道那些漂亮的包装俩远没有他们外皮上画的那样健康,除了糖就是色素,据说无糖的可乐减肥,没试过,但是既然他没有任何热量和糖分,带气儿喝了还能让你有饱腹感,应该很不错!饮料雪糕都不要去碰,我减肥是两一共年吃了三根雪糕,还是蒙牛绿色心情,无糖小豆那个,吃完都后悔的要死)
8.养成定时做运动的习惯,但不要太过激烈,或许一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持有效,(有一套普拉提的草对于收小腹很好还很轻松,我的分享理有)
9.如果是初减者请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。
10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实,,(我从前都不敢照镜子,见到有玻璃或者能找出自己影子的地方就躲着走。那样会让自己更胖却浑然不知。其实瘦身也是一种习惯,只要你坚持,你的身体就会不断地完美)
11.关于牛奶
牛奶要喝脱脂的,包括酸奶,即使没有脱脂也要无糖的,不然就和那些甜味饮料一样,在你节食时,适当和一些是很好的,但如过你喝的是全脂的,那么你拿一个礼拜的辛苦可能都是白费了
12.关于水果
夏天很多人都说我不吃饭了我就吃一个西瓜怎样怎样的。。。可是西瓜太甜了,他会增加你体内的果糖,如果长期空腹吃这些很甜很甜的水果,那么糖尿病就在前方等你。。。所以知道这些后我的减肥水果也就只剩黄瓜西红柿了,吃习惯了你会发现他们还是很好吃的!
13关于肉
其实肉类不是你长肉的关键,我是标准的肉食动物,那个冬天我每天只吃一些肉和水果瘦了三十几斤,在你只吃水果粗粮和酸奶时适当吃一些牛羊鸡鱼都是可以的
14.现在是暑假,你可以为自己做一些简单的小凉菜,只放醋少许盐,能吃得很饱,还是要说一定要控制少吃主食,如果吃,就尽量吃一些发面的,包子就不错,把馅儿弄大点,这样只摄入很少的淀粉可是很饱,米饭啊,饼啊,面条啊我当时都是拒绝的,我现在经常给自己做冬瓜汤,吃了很利尿。如果是在学校可以买速食麦片,加上速冲的紫菜汤,放在一起,弄成粥,在宿舍我们叫它芙蓉鲜蔬麦片粥,每天早上用他代替早餐,或者整天吃都行,粗粮对你肥肥的小肚子真的很棒
15.如果你是一百斤以下的,那你可以不必那么苛刻的让自己节食,只要每天饭后不要立刻就坐到电脑前,可以洗洗碗,把厨房收拾一下(我现在就是这样的),等胃部不再凸起再坐着,然后平时看电视时尽量站着,做一些欠脚或者伸懒腰的小动作,这样不但可以保持住你的好身材,还可以多瘦几斤哟
16.每天多找一些事做分散自己的饥饿,有段时间我和姐妹儿每天中午不吃饭然后去逛街,看看漂亮的衣服就忘了饿了,如果你现在正在吃着零食看本文,我希望你能赶紧把你手中的毒品扔掉,在你没有什么动力的时候就看看时尚杂志或者打开电视看看那些柴火棒们吧,对你很有帮助的
17。关于最近我自己
最近天天吃煮玉米,感觉这几年的便秘都好了,真的很通畅,所以粗粮真是好东西.
其实我也在摸索的过程中过来的,有过误区,甚至有段时间暴饮暴食后就去口嗓子眼儿然自己吐出来,千万不要用这个方法,也许刚开始有用,之后就什么都出不来了,胃也完蛋了,好了先说这么多吧,都是我亲身经历的,减到现在也有四五年了吧,减肥已经快成为我一项事业了。当你的朋友都认不出你,当你走在街上吸引眼球无数时,你会发现这一切是如此值得!
低花费 好心网友分享成功减肥经验
姐妹们分享一下,其实不是什么大不了的秘招,贵在坚持,而且不需要花大把大把的银子,我坚持我一个半月了,身材在保持中。
本人今年20了,身高160,体重现在是90斤(怎么听起来有点小别扭呢???)当然现在体重在保持中,就算有个偏差也不过是1、2斤的事情,我可是有差不多两年的减肥史了,不过都是断断续续的,因为懒啊
现在用这个方法比较合适我吧。
很简单啦,每天早上我都会喝一杯蜂蜜水,其余的时间都喝鱼腥草茶(5--8杯),鱼腥草要晒干的泡,在药店就有得卖,放多少量由自己定,喜欢浓就放多点,不喜欢就少放点,可以反复冲泡,就象冲茶叶,这样就ok了。早、中、晚一日三餐照常吃,我可是个好吃猫,让我吃不饱我可是不干的,不过。我以前吃夜宵的,现在戒了。
还有啊,我可是专门去超市买了个体重器,放在家门口,每天出门进门都过称,随时注意自己的体重,自己心理有数了就放心啦。稍稍增加就再买点鱼腥草天天喝(因为妈妈不想我太瘦,所以我减到了90斤就不减了只是会2--3天喝一次),注意饮食,看看自己是不是最近吃多了高热量的食物。还有做点小运动(洗澡前做10分钟热身或睡觉前做15--20分钟的放松运动),我是个懒人,平时都不管的,就是体重上来了一点才做的!
把我的成功经验告诉个各位姐妹听,希望大家也能够减肥成功啦!
120到98斤 网友分享成功减肥经验
记得初中的时候我还是个怎么吃都不会胖的小丫头,到了高中,结识了人生中和我志趣相同的朋友。于是三个疯子就开始不停的狂吃,从早吃到晚上。最后导致的结果就是我发胖到了114斤。那个时候我还不觉得有什么。但是姐姐每天三遍念经似的嘲笑,让我好难过,于是我在经历了九九八十一遍立志后,终于真正开始要减肥了。
一、食物篇:
必须要控制自己的饮食
1、一天吃2顿饭,每天以蔬菜和水果为主,主食少吃。水果以苹果,猕猴桃,热量低的水果为主,西瓜也可以,西瓜完全不含脂肪,但是半个西瓜的热量相当于2碗饭哦,所以不要一次吃太多。
吃饭的时候只吃很少的主食,以蔬菜为主,想吃肉的亲们,可以以白肉为主,例如鱼肉、鸡肉、鸭肉也可以,鸭肉属凉性,但是切忌不可以吃太多的鸭子皮哦,那里面脂肪含量很高的。
2、去网上下载一份我们日常生活所吃的食物的热量表,将每天所吃的食物热量控制在1000卡路里以内,这样才可以达到减肥的效果,不然即使一天只吃2顿,如果顿顿吃很多,也差不多和每天吃3顿没有区别哦,我们的器官都是有寿命的,如果吃的太多,就被当作垃圾一般排出,营养不被吸收,还使我们的器官为之多做运动。
3、建议大家每天补充些酸奶,酸奶热量低,而且营养又多过于牛奶。切忌不可以喝多哦。什么事情都是要有个度的,就连吃东西也不例外,吃的太多就会造成反效果,所以我们要学会吃什么,而不是吃多少。吃饭的时候切忌狼吞虎咽,要细嚼慢咽。我们的大脑在20分钟后才会感觉到我们的饥饱。
4、绝不吃巧克力,甜食,以及高热量碳水化合物。如果控制不住想吃的话,不妨就在饭后来些甜点吧,这样糖分就会随着那些饭一起消耗掉,饭前吃甜点,一不小心就会吃多。结果还是会摄入很高的热量。
5、减肥期间尽量不要去超市,不要幻想减肥成功之后要大吃狂吃,那样所付出的努力就会功亏一篑,我们的胃会随着我们渐渐的摄入量的多少而有所改变,所以好不容易缩小的胃,就不要在因自己的任性,兽性大发狂吃一顿之后,又把胃给撑大。我在减肥之后就发现自己的胃小了好多,所以大家不要担心在不减肥的时候吃的太多什么的,只要控制的恰当,减肥之后几乎食量就会有很大的改变。
二、运动篇:(迷你运动)
多做运动保持热量消耗
1、如果某一天一不小心吃了太多,很担心自己会发胖,那就开始运动吧,从做家务开始,先是扫扫地,拖拖地,而后当然是你想怎么打扫就怎么去打扫啊,做家务是一件很轻松的运动,记得我刚减肥那会,经常会控制不住自己吃很多,之后抱怨吃太多,后来我就开始运动。
不要做剧烈运动哦,到外面散散步也可以,减肥期间应该要做到,能走路,就不坐车,能吃素就不吃肉,饭后十分钟之内千万不要做在那里不动,这十分钟是最积累脂肪的十分钟。很多美眉头疼的大屁股,腰上的赘肉也跟此有不少的关联。
2、平时没有事情的话,就在睡前做些瑜伽动作吧,做完之后洗个澡,舒舒服服的睡个美觉。泡澡也是一项很消耗热量的体力运动哦,水温控制在38-40度左右(不要太热),泡澡的时间控制在20分钟左右,时间太久,容易缺氧。腿粗的美眉们,就不妨每天多走走路吧,快走很练腿的,我是个喜欢走路的人,从小都是,所以即使上半身很胖的时候,腿依然还是相对很细。亲们要注意,睡前4小时内千万不要吃东西,睡前吃的太多会特别发胖的。平时还要注意有个好的睡眠,睡眠不好,也会引起发胖。
三、成功心得
减肥成功心得
每个人发胖的原因不一样,有的是因为吃太多,有的是因为压力,压力太大的人,也会发胖的,还有的是天生的肥胖,但是不论哪种肥胖,大家都不要害怕,只要找到适合自己的减肥方法,就可以减下来。
当然事情都是因人而异的,这只是依据我个人经历所写出来的东西,减肥是一件很美好的事情,因为你会在减肥之后有所收获,给自己拟定一份适合自己的减肥计划吧,每天按照上面的要求去执行,每通过一天就给自己打个对勾,并且鼓励下自己,一天天的成功,就离真正的成功不远了哦。
这是个很土的方法,不过却奏效,如果条件允许的话,朋友们不妨试试。现在的我已经不减肥很久了,但是体重却控制的很好,只要平时稍稍注意,大家都可以拥有美丽的好身材。减肥需要的是忍耐力和坚持。没有真正的失败,只有不够坚定的心希望减肥中的朋友们都在减肥之后拥有一副美丽好身材吧!
100天减100斤!网友分享成功减肥经验
3个月以惊人之势狂减体重100斤。体重从250斤减到现在的150斤,并成功保持体重2年不反弹。和他一样减肥的人更是不计其数,在这些屈指可数的人里面,能够健康减肥成功的人更加少,其中减肥达人张长青就是一个快乐健康速度减肥的成功案例。
一、减肥探索阶段:
减肥前
1.、曾经的我体重250斤,曾经的我腰围4尺2而买不到裤带,曾经的我由于肥胖而备受嘲笑,我也尝试过针灸减肥,也尝试过节食减肥,也曾经天天不惧疲惫的运动,甚至参加过湖南卫视《瘦身魔方》节目的海选,但是除了在长沙让我更加的尝遍了湘菜美味而肥胖外,别无收获。
经过我反复的拿自己身体进行的摸索,我终于总结出了下面这套减肥法,从开始用这套方法减肥到减肥成功,只用了3个月的时间我就成功地减去了100斤的体重。
2、我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是,我的方法几乎不需要花费1分钱,不需要去减肥班,不需要买减肥器械,只要你每天保证一小时左右脚离地的跑,就这么简单,你就胜利了。
二、具体减肥方法
减肥前
1、减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。
这些运动中最理想的莫过于跑步。而夏天冬天天气不理想且其他复杂因素居多,所以我尝试了原地跑步的方法,原地跑步最最关键的,是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟,我把它叫做热身阶段。这一阶段要完成的事情是,调整好心肺的呼吸节奏,调整好步伐的频率,将身体的各个部位充分的活动开。只有将准备活动作的充分了,接下来的55分钟的跑步,才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中,不给身体造成危害。
我们的减肥跑步,精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候,如果速度过快,没有热身好的话,很容易造成身体的损伤。若你心血来潮总想一开始猛跑一口气吃成个胖子的心态去减肥,那么一定是三天打渔两天晒网,事倍功半。
总结经验教训,我得出了一个心得,就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态,不能急功近利,要循序渐进,持之以恒。而且最关键的,要一开始缓慢的进入状态,慢慢的热身,渐入佳境。当你度过了前五分钟的准备后,就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧,我把它叫做关键,是因为这55分钟你是否可以坚持决定你是否可以减肥成功,这是考验你恒心毅力的关键之战!其实我的55分钟是这样过来的,先找个自己喜欢的电视或者各类视频,不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。
在匀速跑几分钟后,我们的双手可以上下垂直运动,这样可以让上肢得到充足的运动,帮助你减胸和上半身,就这么简单,就这样只要坚持一小时的双脚跑步,那么你就是胜利者。根据我的跑步心得得出以下3条经验
(1)跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿。
(2)跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身。
(3)跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸我们在户外跑步的时候,由于户外有风和空气中的杂质比较多,还有一些综合的因素,致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受,就是常常觉得跑步的时候,呼吸的带着血的味道,然后肺部很疼。所以我觉得原地匀速跑步是最轻松快乐的方法。
2、控制饮食
减肥后
光原地匀速跑只要你坚持几个月就成功了多一半了,但是还有少一半就靠你严格控制饮食了。我下边说一下我摸索出来的饮食细节,早饭,以清淡为主,最好吃个鸡蛋,多喝些玉米粥燕麦这些刷脂肪的东西。不建议喝牛奶,因为牛奶是肥胖的,脱脂奶一般人又喝不进去。中午一定要注意营养吃蔬菜,因为蔬菜补充你减肥流失的各种维生素且通便,要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的。而且炒菜的油一定要控制,动物油不建议,植物油也要少放,平常的一切零食都要拒绝,主食可以适量的吃,油和糖一定要控制,晚餐,喝点粥就行,能不喝建议不喝。我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭,健康且给力!
下边我具体说一下我的食谱
周一:
早晨:一个花卷,一个鸡蛋,一杯玉米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗水煮白菜和少许萝卜
下午:一个苹果
周二:
早晨:一个素包子,一个鸡蛋,一碗小米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗白菜豆腐和芹菜腐竹
下午:一个橘子
周三:
早晨:一个馒头。一个鸡蛋,一碗豆腐脑
中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗菜花或者炒冬瓜
下午:一根黄瓜
周四:
早晨:一个素包子,一个鸡蛋,一碗豆浆
中午:半碗米饭,一碗西芹豆腐干和土豆片
下午:一根黄瓜
周五:
早晨:一碗混沌,一些麦片
中午:西红柿炒蛋,凉拌豆芽,半碗米饭或同分量的主食
周六:
早晨:一碗八宝粥,一片玉米饼,一个鸡蛋
中午:红烧豆腐,香菇肉片
下午:一个苹果
周日:
早晨:面包,一个鸡蛋,一杯玉米粥
中午:半碗米饭或同分量的主食,豆角肉片
下午:吃一些柚子总的来说,中午炒菜注意少放油,水煮最好。主食每次控制半碗米饭那么多,晚上能不吃就不吃,油和糖是肥胖的元凶,要控制各种油和糖的摄入,绝对会效果惊人的
3、只要你注意一下就会事半功倍。
减肥后
合理的控制饮食,是减肥的关键,你如果没有合理的控制饮食,即使你每天辛辛苦苦的跑步了,那么你也不一定会减肥效果很好的。我们要想减肥有明显的效果,必须每天连续跑步60分钟,然后合理的控制自己的饮食,要给自己制定一个菜谱,既要吃好,又不要暴饮暴食。跑步和控制饮食这2项都做到了,再配合上有毅力去每天坚持,心中做好打一个减肥持久战的思想准备。那么请您放心,加以时日,你一定会看到自己的减肥效果。
快速减小肚子,仰卧起坐每天50个一组,2组。外加跑步1小时。如果你单纯作仰卧起坐,小肚子越做越大,不信可以试试看。体质差,可以先试试看每天跑步30-40分钟。这样最起码可以不增肥阿。而且,只要坚持下来。还是可以减肥的。最关键的,你慢慢的就会体质越来越好的,慢慢的坚持,坚持的越跑越多。而且,跑步最大的好处:增强自己的体质。
那么胖友们,现在我减肥成功了,不到4个月的时间,成功地减去了100斤的体重,我在减肥的过程中,经过无数次的摸索,拿自己身体摸索,得出了一套成功的减肥的方法,这里的方法不能称之为百试不爽的一剂良药或者秘方,我只想说,我是一个普通人,跟大家一样长了一个大脑和五脏六腑,而且身体各部分的零件据我20多年的观察,没有与众不同的地方,所以,只要大家按照我的减肥方法做,我相信你们几个月后也可以成功地减肥,也可以成为你周围人注视的焦点。