运动减肥体重。
身高：1.68米体重：48公斤体重指数：48/（1.68*168）=17（不合格啊）
姚晨说：生活就像一台老虎机，你永远不知道会蹦出什么来。这也许能解释，她为何面对媒体和公众，始终保持一份真我的状态。因为真实，所以生动。而一份生动，完全可以使女人性感起来。我们也许永远不知道生活会给予我们怎样的明天，但作为女人，却可以对自己的健康和美丽负责。
对话姚晨：
记者：你觉得如何才能拥有性感体重？
姚晨：这和内在的东西有关系。当你的身体状况非常好，各项机能运转得非常好的时候，就会有性感体重。那时候不是在演自信，而是真实流露。所以女人要休息好，各个方面照顾好自己，这很重要。有了很健康的状态，自然就会很自信，到时候别说性感了，各种魅力都会出来了。女人不但要会照顾别人，也要会照顾自己，要先爱自己，才能有能力爱别人。这种能力，会使得你自己很性感。
记者：有一种风靡的说法，就是越瘦越美丽，你同意吗？
姚晨：我不同意。我就觉得自己太瘦了，我想胖一点。我觉得健康是最美的。
记者：体重是否会影响到女人的自信心，你有切身的体会吗？
姚晨：如果不做演员，不是因为工作需要的话，我觉得胖瘦没什么关系。但是演员的职业需要有镜头感。我身边的朋友都在减肥，每次我说我想增肥的时候，她们就很痛恨我。
记者：什么年龄的女人最性感？性感与性感体重有关系吗？
姚晨：我觉得25岁以后的女人最性感，因为一个懂事的女人最性感。性感与性感体重有关系，因为性感其实更是心智上的一种成熟，会自然而然地散发性感的魅力。持久的性感，是需要有内涵的，而拥有性感体重的女人，往往比较有内涵。
记者：女为悦己者容，那么女人追求性感体重，只是为取悦男人吗？
姚晨：有这样的成分在，因为我觉得这个世界是属于男人的，可能我的想法比较传统，女人要顺服自己的男人，要充分发挥女人的天性，要柔顺如水。但是女人的性感体重，也不都是为男人，也是让自己高兴。
记者：你觉得自己性感吗？拥有性感体重吗？
姚晨：我觉得，欣赏你的人，就会觉得你性感。我说的不是直观上的性感，应该是一种感觉吧。我记得我拍摄第一本杂志的片子时，不太会摆，但是摄影师拍完之后，在他的博客里说，姚晨还挺性感的。我当时就觉得很新奇。因为第一次有人这么直接的说我性感。我很自信，虽然瘦，但是我让自己保持在一种健康的状态，所以我觉得自己也拥有性感体重。
记者：在体重方面，你会为周围人（你喜欢的人）的审美，而改变自身吗？
姚晨：不会。我是一个活得比较懒散的人。我觉得一个人如果真的爱我，就不会挑剔这些了。当初就会选择符合他的标准的人了。但是我会为了角色的需要而改变。这是我的工作。
记者：女人总是对自己的身材不够满意，从心理的角度，如何克服认为自己身材不够完美的想法？
姚晨：是啊，就像我希望自己能胖一点，但是又担心达不到我想要的效果。所以还是觉得比较自然的状态会好一些。其实女人对自己的肯定，才是最重要的。人无完人，知道这一点，就不会太难为自己了。只要健康就好。健康的同时，还能使自己和别人觉得很性感，就太棒了。
瘦人进军性感体重法则：
1、运动
我觉得自己瘦，所以我会做一些器械的运动，可以加强线条。我还会利用游泳、羽毛球和网球等增强身体的灵活度。运动是最好的美容方式，血液循环、新陈代谢都会非常健康。
2、饮食
我个人比较喜欢肉食，但是我会选择牛肉这类对身体健康的肉类。我每次吃饭都不会吃得过饱，七分饱足够了。一切都是以健康为前提的。虽然我很想长肉，但是睡觉前我是坚决不吃夜宵的，因为会对身体健康有影响。平时我会吃一些珍珠粉，早晚各半勺，兑水喝。有改善睡眠，祛斑的作用。
3、内在
要给予自己足够的自信心，女人只有从心里承认自己，才能变得越来越好。无论是胖是瘦，都要在心里告诉自己，我是最好的，我所做的改变，也只是让自己更加的完美，而不是违背自己的内心意愿强迫做的事情。
4、外在
首先要了解自己。了解自己才能展现最美好的自己，才懂得扬长避短。培养自己独特的审美观，不要只是跟着潮流走。
姚晨性感体重语录：
◆◆拥有性感体重其实更是心智上的一种成熟。
◆持久的性感，是需要有内涵的。
◆性感不需要演绎，那是自然的流露。
◆身体的各项机能健康运转的时候，才是性感的基础。
◆了解自己才能展现最美好的自己。
◆欣赏你的人，就会觉得你性感。
◆女人只有从心里承认自己，才能变得越来越好。
延伸阅读
如何让体重下降呢？
人到中年后，可能是内分泌的变化，再加上自己的饮食习惯和生活习惯等影响，许多人会出现身体发福的情况，女性朋友会出现腰粗、肚子大的体型，男性也会变得大腹便便。这样的体型不但看起来不好看，而且还会导致身体出现高血压、高血脂等疾病的，所以需要减肥。那么，应该怎么做就可以有效的减肥呢？
1.每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。
2.戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。
3.进食前应先喝一杯暖水。
4.进餐时应细嚼慢咽。
5.进食大量蔬果保持肠胃畅通。
6.每天额外步行半小时及做Sit-up十次。
7.每餐只吃八成饱。
8.选吃白肉。
9.多吃蔬果。
10.避免甜食，只用代糖。
11.三餐定时定量。
12.用较小的碗装食物。
13.先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。
14.喝完汤再吃青菜。
15.肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。
16.只吃瘦肉，不吃皮。
17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
18.宁愿吃水果而非果汁。
19.只在餐桌上吃东西。
20.不边看电视边聊天并同时吃东西。
21.不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。
22.饭后立刻刷牙。
23.把零食放在较高的位置或索性不储备。
24.肚子饿时，不去买东西。
25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
26. 每星期做三次半小时有氧运动。
27.食物少油及避免进食加工食物。
28.每天做半小时轻量运动。
29.不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。
30.应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。
想要让自己的身材永远和年轻时一样苗条，想要让中年发福的体重降下来，那么，就要在平时的生活中遵守上文中提到的三十条原则，不但管住了嘴，还可以迈开腿做运动，那么，就可以让体重降下来，让自己的身体更加的健康。
微胖女生如何减体重？
有一些女生处于很尴尬的微胖体重，不是一眼望去的胖子，但是总会有一些不美观的小肉肉影响着装打扮。没有办法找老师进行专业锻炼，但也不想听之任之。今天小编整理了几招教微胖妹子如何减体重。
（一）发现你喜欢吃、可接受的健康食品，做成表格
对于自己不喜欢吃的食物需要更大决心逼迫自己，所以更难坚持。许多小伙伴实际上并不怎么挑食，只有一两种禁忌食材。但是在日常中，很容易不知不觉吃下垃圾食品。所以你需要找到你爱吃的健康食物，比如：西兰花、豆腐、芹菜等，然后将它们写进你的每日饮食清单中。
（二）找到坚持的动力
微胖妹子的减肥强度不大，无法一下子见效，需要长期的坚持。最简单的是可以买一件心仪的却因为体重无法穿得好看的衣服，或者以参加一次重要活动为契机。
（三）专心吃饭
这一条看似没什么作用，实际上十分重要。我们经常会边看电视边吃饭。这样一来，注意力便不集中在食物上，感受不到我们需要的7分饱，容易吃多。
（四）准备小一号的餐碗
把原来吃饭的餐碗换小一号。装满饭菜不仅可以在心理上获得满足，还可以减少饭量。
（五）准备一个水壶
奶茶、可乐等饮料既不解渴还有很多添加剂和糖，是减肥的头号敌人。准备一个水壶出门，既可以抵制饮料诱惑，也可以及时补水，减少饥饿感。
（六）把零食藏起来
不要储藏大量的零食在家里，想吃的时候买一点即可。你是不是会在办公室桌上放上零食，随需随取。而如果你把桌上的零食放进抽屉，桌上摆上水果，那么你就会更倾向于吃水果。
做到以上几条，慢慢地你会发现这不只是在减肥，而是在遵循一种健康的生活方式。
儿童如何保持健康体重
维持健康体重基本知识
1．超重、肥胖和体重不足，都是健康的“元凶”
2．不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关系紧密
3．解决超重、肥胖问题要害在预防。合理膳食，适量运动最为重要
4．操纵膳食总能量，坚持吃动两平稳
5．“减少静坐时间”，维持健康体重，非凡是正常腰围
6．儿童肥胖危及终生，预防应从早期开始
7．维持健康体重需坚持，健康生活方式是根本
基本知识要点
1．超重、肥胖和体重不足，都是健康的“元凶”
健康体重依据体重指数运算，18岁及以上成年人，在18.5-23.9之间属于正常，低于18.5属体重不足，在24-27.9之间属于超重，大于等于28为肥胖。
体重指数＝体重（kg）/身高（m）2
体重过高和过低都不健康。
超重可增加患高血压、脑卒中、心脏病、癌症、糖尿病的风险，肥胖者更易患骨关节病、脂肪肝、胆石症、痛风、内分泌紊乱、心理障碍等多种疾患。
体重过低影响未成年人身体和智力的发育，影响成年人体质，还与免疫力低下、月经不调或闭经、骨质疏松、贫血、抑郁等病症相关。
2．不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关系紧密
不健康饮食、身体活动不足、吸烟、酗酒和一些心理问题都与肥胖相关，也是导致多种慢性疾病的元凶。
我国居民正变得越来越胖。成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，比1992年分别升高了.0％和97.2％。
在我国大都邑，每四个青少年中就有一个超重或肥胖的，而且数目还在增加。
健康的生活方式有助于操纵体重，进而预防其他慢性疾病。
3．解决超重、肥胖问题要害在预防。合理膳食，适量运动最为重要
引起肥胖的原因复杂，减肥难度大，所以要非凡强调预防。
同样的体重指数，腰围可能不同。腰粗危害更大，其患相关慢性病的风险增加。
中国人的理想腰围，男性不超过85cm，女性不超过80cm。
体重与能量的进出平稳相关。当吃进去的能量大于消耗的能量时，多余的能量就会在体内成为脂肪积存下来，久而久之，其结局就是肥胖；反之，当进食能量小于消耗量，体重便会降低。
4．操纵膳食总能量，坚持吃动两平稳
“管住嘴”并不意味着不能享受美食，要害是不能吃的过量；这顿饭吃多了，下顿饭少吃点，更好的方法是通过增加运动消耗掉过多的能量。
肥胖受遗传影响，但环境因素，非凡是不健康的生活方式影响更大。
没有不好的食物，只有不合理的膳食。要在日常中养成优良的饮食习惯。
维持健康体重，不宜顿顿吃到十分饱，更不能肚子撑了才撂筷。
5．“减少静坐时间”，维持健康体重，非凡是正常腰围
养成多动的生活习惯有助于维持健康体重，生活中走路、上下楼梯、骑自行车、清扫房间、做饭等都可以增加能量消耗。
运动能够增进心肺功能，降低血压和血糖，强壮骨骼，使心血管病、2型糖尿病和癌症的发病风险降低；还有助于延长寿命、改善关节功能、缓解关节疼痛、减轻压力和抑郁。
天天至少应以平平强度运动半小时（运动达到平平强度时，感到呼吸心跳加快，有如尽力快走。）。
6．儿童肥胖危及终生，预防应从早期开始
孕期母亲体重增长过多是新生儿出生体重过高的决定因素。
孕期应维持体重的适宜增长。
儿时肥胖，成年后也轻易发胖，各种慢性病也会提前发生。
中国儿童少年（7-17岁）体重推断标准与成年人不同（见附表）。
家长不要过多观赏孩子胖态的可爱，而忽视孩子肥胖的危害。
家庭生活习惯直接影响孩子一生的膳食模式。
父母是孩子合理膳食的最好老师和决定者。
7．维持健康体重需坚持，健康生活方式是根本（就餐习惯、业余生活、睡眠、心理压力等因素都可以影响身体对体重和能量平稳的调剂）
坚持操纵饮食与增加运动相结合，持之以恒，才能长期维持健康体重。
单纯节食减肥不可取，因为减去的体重还包含脂肪和肌肉等非脂肪成分。
操纵饮食加运动，可以防止“减肥”的同时“减肌肉”。
耐力运动和肌肉力量锻炼同样重要。
附表
中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查BMI分类标准（千克/平方米）
年龄（岁）男性女性
超重肥胖超重肥胖
717.419.217.218.9
818.120.318.119.9
918.921.419.021.0
1019.622.520.022.1
1120.323.621.123.3
1221.024.721.924.5
1321.925.722.625.6
1422.626.423.026.3
1523.126.923.426.9
1623.527.423.727.4
1723.827.823.827.7
1824.028.024.028.0
保持规律的性生活 让你拥有理想体重
人体的热量消耗有三个主要途径：一是饮食，二是活动，三是基础代谢率。而基础代谢率在这其中起到非常关键的作用，如果你想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际，不仅可以让你拥有理想的体重，更可以让中年女性散发青春的光彩。
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。
提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。
保持性激素分泌
性激素的分泌影响着身体的基础代谢，性激素分泌会随着年龄增加而减少，既而引起基础代谢率降低，这也是为什么很多人进入中年后身体会发胖的原因之一，保持规则的性生活可以提高性激素的分泌，加大身体基础代谢率
充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。
摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。
用足够蛋白质来挥霍热量
确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。
进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。
早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，如果你正在减肥，早餐是一定不能省掉的。
刺激甲状腺激素
如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。
增加身体肌肉量
增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是帮助身体苏醒的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！因此，努力增加身体的肌肉量，运动是最健康的方式，运动其实不用太多，每周运动3次，每次30分，心跳达到130下，就可以轻松达到减重的效果了！
一周运动减肥计划 打造性感体重
周一：跑步+器械锻炼
这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的脂肪可利用小哑铃做一些划船类的动作，可以帮助背部脂肪的加速燃烧。
周二：健美操+器械锻炼
健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步，有时候感觉跑步枯燥了，可以选择选用健美操来代替。健美操一般指的是搏击操、杠铃操、健康操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层的群体练习。
周三、周日：休息
所谓的休息不是完全的休息，是指可以在公园之类的场所做一些强度较小的运动，如快走、竞走之类的休闲娱乐活动。或者也可以在家里或者是健身房做一些简单的瑜伽动作，主要目的在于放松身体的肌肉，让身体得得到休息。
周四：动感单车
动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。
周五：高温瑜珈+慢跑
高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。
周六：游泳
现在的天气很适合游泳，游泳也是最有效的有氧减肥运动之一，且在夏季的周末进行这样的减肥锻炼相信的每个减肥者的最喜欢的方式吧！
女人体重到底多少才算性感？
减肥的女性越来越多，但是健康专家建议，并非是越瘦越好，性感的身材需要体重和身高比例相当。
性感的身材需要体重和身高比例相当
标准体重计算公式：体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方
维多利亚的身材过于消瘦
英国著名美容杂志《身材形象》上的一份研究称，著名球星贝克汉姆的妻子维多利亚的身材被认为过于消瘦，被评价为没有太大吸引力；性感的身材并不等于拥有像艳星乔丹那样的身材，而需要体重和身高的黄金比例。
英国的健康专家研究总结发现，完美的体重指数(BodyMassIndex)是性感的关键指数。
腰围和臀围的比例是性感的最重要因素
之前有研究称，腰围和臀围的比例是性感的最重要因素。但是通过对700名英国人和马来西亚人深入调查分析，健康专家认为，体重指数是一个评定性感指数的关键数字，它比腰围和臀围的比例更能灵敏反应女性身材的变化。一般认为，正常的体重指数为18到25之间，超重的体重指数为25到30之间，肥胖的体重指数为30以上。当这个描述身高和体重比例的体重指数为20。85，就意味着这位女性的身材最性感。所以增肥的女性就一定要注意自己增肥的尺度了。专家建议说。但是上面这个标准对于男性来说就并不实用了。
各国人对性感的指数大致相同
研究人员还表示，对于不同国家的人来说这个性感指数略微有一些差别，但没有本质上的区别。
瘦子如何拥有完美的身材
瘦子应该怎么吃对？
尝试连续一两周纪录自己的每日热量摄入，看看你之前的饮食究竟满不满足你的热量需求。
依据体重算出你天天需要多少蛋白质（用体重乘以系数0.8-1.8中的某个数值，结果就是你每日建议的蛋白质摄入量），再将蛋白质对应到具体食物的重量。比如，这餐你需要20g蛋白质，如果蛋白质来源全部来自鸡胸，那么就吃100g鸡胸。
瘦子要锤炼不是练习。如果你锤炼仅仅是出汗，是无法保证你增肌或者是长体重的，这只能保证一件事——你消耗了热量。并不是所有类型的练习都能刺激肌肉生长，因为你的肌肉量和肌肉形状是你练习方式的反应。让自己强壮起来，专心于负荷渐进，在保证动作规范的前提下，争取用更大的重量。多做大重量复合动作（6～8rm），并且牢记负荷渐进，比如，你之前做卧推能用80kg推6个，那么这次就争取用80kg推7个或8个，或者干脆用85kg推6个。
高强度间歇有氧代替常规有氧。如果你有跑步的习性，那么你需要做一些改变了。或者把每周跑步次数操作在2次，或者用高强度间歇有氧来代替，探索发觉高强度间歇有氧能最小化你的肌肉缺失量，绝对的减脂增肌的利器。
做全身练习。在你的计划里要把全身大肌群都包含到，这点对于瘦人变壮极为重要。以能刺激越多肌群的复合动作为主，比如卧推、深蹲、硬拉等。
坚决信心持之以恒。消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行因锤炼方法不对、成效不明显而丧失信心也不行，只有坚决胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、锲而不舍的锤炼，才能获得最后成功。
如何用餐盘来控制体重？
盘子大小会影响食量吗?听起来，好像是一个趣味心理问题。事实上，这是一个不可忽视的营养问题——美国营养学家指出，食物分量太大，可能是美国人肥胖者众多的重要原因之一。
由于生活越来越富裕，食物越来越廉价，很多营养价值低的食品都喜欢用“加量不加价”、“买一赠一”、“家庭特大特惠装”的促销方式来拉动销售。餐馆也经常会用“量大实惠”的口号招徕顾客。在这种情况下，消费者的食量会受到什么样的影响呢?最近的研究证明，食物的分量大小的确影响到消费者的饱感，从而影响到一日热量的供应。
一项研究发现，如果加大一份意大利面快餐的分量，人们的食量也会随之变大。虽然这些人吃了更多的东西，饱的感觉却和分量增加之前没有什么差别。提供的食物越多，食客们感到饱的时间就越晚。这说明，食物分量可能影响到饥饿感和饱感。
另一项研究发现，食物的提供方式也影响食量。假如孩子得到一份定量的快餐，那么如果食物分量大，一餐的食量会加大25%之多。然而，如果让孩子自己动手盛饭菜，那么每餐的食量基本上是恒定的。研究者分析说，这可能是因为家长的教育是“只有把盛到盘子里的东西吃光才是好孩子”，孩子们会努力把别人盛的东西吃完。如果孩子们自己盛饭盛菜，他们就能靠本能的食欲来控制食量。
一项研究证实了这个推测，他们发现在餐馆吃饭时，盘子里的食物越多，食客们的食量也就越大。25%的人承认，买来食物的分量大小决定了他们要吃多少东西。67%的人承认，他们在餐馆就餐时，总是把盘子里所有的东西都吃光。众所周知，餐馆里食物的分量通常都很大，所以外食次数多的人更容易发胖。
看来，控制食物分量大小是一个简单而有效的体重控制方法。在餐馆吃饭时，尽量选择分量较小的菜肴，或者多请几个朋友分享。在吃零食、饮料和甜点时，最好预先分成几个小份，避免一次食用过量。最为健康的饮食方式是：直接采购天然食物素材，然后在家里自己烹调食物，用较小的餐具盛饭菜，做到少量、多样、丰富、新鲜，让身体按照自然的食欲调节机制来调整食量，维持体重的稳定。