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现在我们来说说她的个案,我们叫她小眉吧,她25岁,身高155,之前体重67.5公斤,胸围100cm,腰围90cm,臀围100cm,现在的体重是52公斤,胸围86cm,腰围66cm,臀围85cm。
小梅的瘦身之路
小眉做之前告诉我,一直就胖乎乎的,身体整体比较健康,胃口好,吃什么都香,睡眠好,入睡快一觉到天亮。大便也很正常。就是浑身肉都松松的,很容易胖,现在的方法就是晚上不怎么吃饭。有些气虚,说话多了就觉得头难受。平时运动比较少,三个月后要举行婚礼,希望自己可以做一个美美的新娘。
寻找肥胖根源,瘦身效果看得见
胃强脾虚导致肥肉堆积
看了她的饮食情况,虽然她以前很爱吃肉,但后来已经不多了,而且晚上几乎不吃,但体重始终都是收效甚微,判断出她是典型的胃强脾虚而导致的肥胖,也就是能吃而不能消化。我们的胃是收纳器官,脾是运化器官。运化又包含运和化两层含义,化是将胃肠中的饮食化成营养精微物质,运是把这些营养精微物质运输到全身各处,生成人体的气血。有时我们虽然吃了很多东西,但脾化的能力太弱了,无力将食物转化成营养精髓,只是一味的在体内堆积,当我们身体需要能量时,她们不但不会化成气血供我们使用,相反,还会阻碍我们生成新的气血。久而久之,赘肉就占据了正常肌肉的位置,痰浊瘀血占据了新鲜气血的空间,使我们的气血能量无法生成,没办法消耗,造成身体越来越胖,即便吃很少的东西,也无法减轻体重,或者是收效甚微。而她那段时间不好好吃饭偏偏又加重了这种情况,导致气虚的厉害。
找到了肥胖的根源,就容易的多了,所以从调理脾胃上入手,再她的饮食中添加了调理脾胃的饮食,并添加了杂粮,比如山药粥,三黑粥,薏米粥等等。调整她以往饮食上的问题,菜式上规定了少油少盐,增加了新鲜的蔬菜,增加了种类,比如白灼,焯拌,清炒,和一些汤品。开始的晚餐依然按照她餐单前的习惯不吃主食,但随着餐单的进行逐渐的进行添加,直到每晚都有正常的粥品和蔬菜。以前的零食和饮品,慢慢的对她不再有什么诱惑,就连聚餐也不再惧怕。而她自己也开始运动起来。
虽然开始她的体重并未减轻,但她吃过后感觉身体很舒服,当身体逐渐调理过来后她发现体重并未减轻,但腰围明显的缩小了,再过了一段时间她告诉我体重飞速的减轻。这让我们都兴奋不已。此时的她我想终于找到了瘦身的感觉,再也无法停止健康饮食的魅力。直到前几天她留言告诉我,她的体重已经减轻了31斤,5个月的瘦身,没有便秘,没有月经不调,并发来照片和我一起分享,我由衷的替她高兴,由衷的觉得幸福。
减肥餐举例
跟着学你也能瘦
我将她其中几天的饮食做个举例给大家,不过大家仍然是要看搭配的方法,而非去复制,毕竟这只有几天的饮食,也只是适合个人的饮食习惯。
7月22日周六
早餐:三黑粥一碗(黑米,黑豆,黑芝麻,可以打成米糊,也可以提前浸泡然后煮粥),西红柿炒蛋一些。
餐点:西瓜一块。
午餐:米饭大半碗,牛肉煲西红柿一些(不要太肥的牛肉),小油菜拌杏鲍菇一些。
餐点:芒果一个。
晚餐:三黑粥一碗,焯水菠菜一份。
7月23日周日
早餐:牛奶一杯,荞麦面包少许,水煮鸡蛋一个,李子2个。
餐点:芒果一个。
午餐:煮玉米一根,炝伴包菜一份,瘦肉炒西葫芦一些,紫菜西红柿汤一碗。
餐点:西瓜一块。
晚餐:绿豆小米粥一碗,凉拌木耳黄瓜一份,水煮虾几只。
7月24日周一
早餐:绿豆小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,黄瓜拌海带丝一份。
餐点:酸奶一杯,桃子一个。
午餐:米饭一碗,瘦肉木耳炒蒜薹末一份,焯拌小油菜金针菇一些。
餐点:荔枝几颗。
晚餐:玉米南瓜粥一碗,清炒油麦菜一份。
7月25日周二
早餐:小米粥一碗,水煮鸡蛋一个,彩椒拌藕片一份。
餐点:荔枝几颗,酸奶一杯。
午餐:黑米饭大半碗(主料是大米,加少许黑米),牛肉炒彩椒杏鲍菇丁,拌丝瓜一些。
餐点:桃子一个。
晚餐:煮玉米一根,蘑菇汤一碗,生菜几片。
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5个月狂减100斤 减肥励志哥的故事
秋天来了,又是贴秋膘的时刻。当减肥成为很多人的追求时,那些在网络上减肥成功的人总会呈现神一般的存在。近日,一位减肥励志哥就引起了众多人的关注。
减肥前后对比
五个月的时间,1.80米高的大三胖小伙从260斤瘦到160斤,此帖在人人网、贴吧、微博上一石激起千层浪,备受网友追捧。昨天,记者采访了这位励志哥。他说,自己从小就胖,从没想过会减肥成功,自己的做法是节食加运动,现在减肥成功后觉得整个人都变了,性格比以前好了,觉得对待很多事情都愿意去尝试去挑战。
五个月减肥100斤励志哥走红网络
最近,网上一个题为《我总觉得减个几十斤就能上首页也太容易了,减掉100斤的路过》的帖子引起了众多人关注。一位名叫刘皓的人,在魔兽世界的贴吧里以图文并茂的形式展示了自己的减肥经历。在这个帖子中,从最初的圆滚滚到后来瘦得很有型,他的前后半年简直判若两人。
最开始的一张照片是大学军训刚结束,全班同学都瘦得非常精悍,唯有前排一个男生,有着胖胖的脸蛋和粗粗的大腿。之后,发帖人展示了自己胖的时候的各种图片。并伴有健身房锻炼的剪影等。他开玩笑地说,去了健身房以后,大家都喊自己土肥圆。在健身房锻炼时,都是汗流浃背,全身湿透。
众人都知道,经历了痛苦的凤凰涅槃后,之后便是新的开始了。果然,在后期的照片中,发帖人展现了现在瘦到160斤的样子。一米八的身高变成160斤,与以前的形象截然不同,刘皓脸上的小酒窝在瘦了之后显得更深凹了。
五个月的时间减肥100斤,这个消息在网络上引起了很多人关注。记者在帖子中看到,各种留言求方法的人不计其数。网友肥永希留言称:看到楼主的减肥帖,充满了力量,我也是个小胖子,这下我也有了目标和动力去减肥。众多网友对减肥100斤的神奇现实表示很赞叹。然而,果真是萝卜白菜各有所爱,也有网友表示,楼主瘦的时候身材好看,脸不好看;胖的时候脸好看,身材不好看,其实更喜欢胖胖的样子。
从小可乐当水喝成胖子心情不好减肥上瘾
记者在这个帖中,看到了发帖人的人人网截图,很多同学表示几乎不敢辨认这个就是自己认识的那个胖子了。这个减肥成功的90后励志哥名叫刘皓,今年22岁,他是河北定兴人,现在邢台的一个专科学校读大三。他对记者说:很无意看到别人发减肥帖,于是自己一时兴起也就发了一篇,没想到现在被很多人追捧。刘皓对记者说,整整一天,QQ像得了重感冒一样,不停的咳嗽,微博粉丝也在短短几个小时内多出来了一千多。
刘皓告诉记者,自己从小就胖,因为小时候可乐刚流行,那时经常有人给家里送可乐,保姆就把这个当水给自己喝。于是,很快就变得非常胖了。小学时,每当不听话时,老师打别的小朋友时是打手心,到我时就捏我脸蛋,因为我脸上的肉太多了。刘皓说,就这样,一路胖着,自己还是长到了180cm,一直以来,所有的衣服都是买的加肥加大码。但即使这样,我穿鞋子还是磨得很快,多好的鞋,穿两个月就彻底没型了。鞋子里的气垫总是被踩得吱吱响。
说起减肥的原因,刘皓说,那段时间过得不大顺心,因为要面临专升本考试,自己想多一个月学习功课,家长希望自己多实习一段时间,于是发生了争吵,同时,当时自己也失恋了,备受打击,于是便想着减肥试试:主要是看有没有毅力坚持自己的决定。
于是,从最开始的晚上不吃饭,没事儿就出去散步减肥,到后来刻意减肥,刘皓的减肥真成了一件事。
就是饿啊,当时不是不想吃饭,是真吃不下。同时加大运动量,就瘦了很多。最初只是个适应过程,每天晚上不吃饭,每天步行3个小时,两个月瘦了40来斤。但是,当时对体重220斤的刘皓来说,这些变化,几乎很难看出来。
从260斤到160斤曾半夜被饿醒饿哭过
即使减到220斤,但是在外形上并无太大变化,刘皓说,所以同学们也并不觉得惊讶。但是刘皓爱上了这种每次上秤,称的标度都会往后退几格的成就感。
暑假前一个月,刘皓说,妈妈给了几千块钱,让买个iPhone,自己转身就去办了一张健身卡。每天都会抽时间去健身,一个月又瘦了十几斤。
暑假来了之后,刘皓便开始每天锻炼了。教练劝我慢慢来,但是减肥已经成了我的生活习惯。刘皓对记者说,暑假期间过得比较痛苦,且原来只跑二十分钟,现在会连续跑一个小时,有时候跑得腿都失去知觉。
每天白天,刘皓就拿着平板电脑去健身房,有劲的时候就健身,没劲了就玩玩电脑,再继续锻炼,每次结束后就像洗了个澡一般。刘皓经常晚上就跟朋友们一起玩游戏分散注意力,早早地就休息了。
有时候也会饿得受不了,一天晚上,从睡梦中饿醒,我只能喝着凉水,在沙发上一坐,就饿哭了,觉得受了很大的委屈,但就是不能停下来。刘皓说,减肥就是自己逼自己,如果实在扛不住了,就吃些小吃,但很少,就这样,保持着每天吃早饭,三天吃一顿午饭,晚饭从来不吃,并且加大运动量,他暑假期间瘦了近五十斤。
刘皓对记者说,开学后,大家看到自己后都不认识了。在背后走着也不敢辨认。我妈妈看到后,一点也不开心,她以为我受了重大打击,生病了,赶紧带我去医院做体检。刘皓说,在妈妈看来,自己这个样子已经是皮包骨头了。当体检结果出来后,一切正常,于是,全家人才觉得很高兴。
我的头比较大,所以我现在就一直保持在160斤的体重,不会往下继续减了。刘皓说,自从减肥后,自己的饮食就变得很清淡,以前很喜欢吃肉,现在更喜欢蔬菜。
刘皓说,自从减肥成功后,自己像是变了一个人。性格比以前好了,觉得什么事情都没有那么困难了。连减肥这么不敢想象的事情都做到了,对其他的事情也敢于挑战了。以前连过山车都不敢玩的我,现在竟然可以蹦极了!刘皓很兴奋地说。
现在刘皓的大衣服都锁在家里的柜子里,不再穿了,从内到外都换了。但是很奇怪的是,我比以前小了一号,以前180cm,现在变成178cm了,以前穿43码的鞋子,现在改成42号半了。
网友减肥:4个月狂减60斤
导读:每个减肥达人的成功之路大多相似心酸的开始,艰难的过程和甜蜜的结果。能不能复制这条路,就在于你是否能用顽强的毅力要求自己!
减肥前后对比
每个减肥达人都有一个心酸的开始
我从小就胖,从我记事起就一直比身边的人的体形庞大一些,自然从小胃口就好,小时候被叫小胖,长大了被叫胖哥,嘴上虽然没什么。但心里对这称呼多寒心啊,慢慢的性格也变得比较自卑,变得沉默寡言了,我就暗暗下决心必须减肥了,可是减肥不是嘴上说说的事情。
经常坚持了一个星期,看到吃的又忍不住了,记得有一次减肥比较成功还是2年前,去餐厅做2个月暑期工,减了24斤,但是一开学,和同学大吃大喝,一个多月就反弹回去了。
减肥前,大家都叫我胖哥
以前使自己放弃的原因到底是什么?
1、对于减肥小有成绩了,有点得意忘形,就放纵自己暴吃几顿;
2、减肥前面比较顺利,但到了平台期,无论那几天怎么节食+运动都徒劳无功,就灰心丧气了;
3、看着自己的体重一天比一天少,就非常的开心,动力十足,结果某一天去称,重了几斤,就恼羞成怒,自暴自弃;
4、身边的死党总是不停的劝吃劝喝,自己碍于情面或者自己压根受不了诱惑,也是导致减肥失败的原因;
5、白天饿着肚子工作学校,晚上回到家里看到一桌子菜,就失控了,吃完就满腔的后悔自责。
减肥过程中,遇到瓶颈期不要气馁
要减肥就必须得有一个好的计划
1、清空冰箱的所有零食,家里只能看到饮用水和水果;
2、严重的警告死党们,这期间别叫自己聚餐,否则翻脸;
3、上街尽量不带钱,没钱看到吃的也只能望一望离开;
4、告诉家人减肥期间饭菜别做得太丰盛,他们要吃也别当着自己吃。
肥胖的自己时常成为别人取乐的对象时,难道此时我们心里好受吗?
成功减肥60斤,我对自己的身材很满意
减肥达人的成功之路
健康减重方法无非就是合理饮食和坚持每天半小时以上的有氧运动,减肥路上最难对付的两个敌人,一个叫馋,一个叫懒!只要打败他们我们就成功了,比的就是谁有毅力。
早餐:一个鸡蛋,一杯无糖鲜豆浆,一碗蔬菜粥。
午餐:蔬菜若干,瘦肉(鸡鸭鱼牛肉均可)半碗,蔬菜汤一碗,米饭一碗或半碗。
加餐:下午4点钟一个苹果。
晚餐:无(或者水果代替)
白开水每天保持在2-3L,排毒,早晚各一杯蜂蜜水防止减肥中便秘
最好自己买一个电子称,记录每天的体重,这样会时时警惕自己注意饮食生活习惯的
早晨有时间晨跑最好,没时间下班或放学后有氧运动(1小时左右最好,至少半小时,脂肪在半小时后才被消耗)
跑步,打球,跳操,游泳,只要全身剧烈运动的均可。
只要做到了以上几点,你的体重会嗖嗖的往下掉,就算到了平台期,继续坚持,就算反弹几斤也不要惊慌过不了几天又会往下掉的。
跑步减肥 5个月减50斤
跑步减肥5个月减50斤
全身对比照,感觉年轻了不止十岁。
从2014年4月1日,历时5个月将体重从178斤降到了126斤。在这减脂的路上,痛并快乐着,找寻着一个新的自己。
胖瘦一块肉的距离
没经历过25岁,你绝对不会承认说自己以后会发福!因为在我23岁时曾经也是个瘦子!一度觉得我和肥肉这辈子是无缘见面的。
但事实告诉我,过了25岁,不管是因为工作、应酬还是其他什么原因,终于变成了胖子,甚至有人叫我田胖子,其实直到我决定减肥的哪天都没消化掉这个词。
看着自己肥硕的肚腩,穿个鞋还必须得坐在凳子上,一块肥肉的距离这么远又这么近……做了胖子之后“别人家的衣服”永远都如此帅气潇洒,穿在自己身上完全变味,不是我挑衣服,是衣服挑人。
不要给自己找更多的借口
很多人办健身卡的当下都是慷慨激昂满腹热血的,但之后都会“没时间!没精力!太远”的借口,让健身卡默默的荒废掉。我一直说周围的朋友,不管什么原因都是借口!全是借口!因为你对它还不够重视。
不想带着发福的身体走完这一辈子
和许多人一样,我以为肚腩那么大,应该是减不掉了,我要做的就是学会认可它,直到有一天,无意中看到网友的减肥历程,一个天生就是胖子都能瘦下来,为什么我不可以?我只是中年发福而已。从那天起我就告诉自己-我不想带着发福的身体走完这一辈子。
成功关键=坚持住+管住嘴+迈开腿
常提的“减肥”,其实就是“减脂”,有些人却把“增肌”和“减脂”混淆。要知道,每个人不管胖瘦身体都是有肌肉的,只是被厚厚的脂肪盖住看不出来而已,所以要减肥必须先减脂肪!如果脂肪减掉了,肌肉自然呈现出来,只要再加力量锻炼让肌肉更加明显。
总结成功的关键就是坚强的毅力,配合大量的运动和合理的饮食。
1、心态
减肥要下定决心,但是没必要给自己一个苛刻的目标,因为只要你坚持,你付出的汗水和时间,身体都会给你一个相应的结果。我常说什么时候能把运动当成你的一日三餐,你就成功了一半。身体是很单纯的,它不会骗人,也不要急于求成。
2、运动方法
WHAT:减肥的关键就是减脂,减脂我选择的是“跑步”,因为这项运动效果明显并且容易操作,简单到从小就会。我并不是一个勤快的人,因此我只选择了单纯的跑步。所以在选择运动方法的时候,请摸着心问自己,这项运动你可以长期喜欢并且坚持下去么?
HOW:刚开始跑的朋友建议循序渐进,比如跑15分钟快走5分钟,再跑10分钟快走5分钟依次类推一直到40分钟,希望早日进入一气呵成40分钟。
我的跑步经历:
前三个月:每周三和周六周日运动
第四个月:开始每周5-6次
每次跑60分钟就洗澡回家,避免心理产生厌烦感,能上午绝对不会选择晚上。
WHY:因为30分钟以前是“消耗肝糖和水分”,30分钟后才“消耗脂肪”,因此如果你跑30分钟就放弃的话,挺可惜的,如果有条件建议早上跑,因为那个时候肝糖分泌的少,比较快的进入脂肪的消耗阶段。
WRONG1:跑步久了会损伤膝盖?
只要你的膝盖没有天生缺陷一般这种量都是可以承受的,不段的运动反而能刺激软骨的生产让膝盖更强壮,如果担心可以适当补充软骨素和钙片进行保养(其他跑步注意事项网络很多攻略可以参考)。
WRONG2:跑步会腿粗?
很多女孩子都“谈跑色变”,担心变成“肌腿”,其实再粗也不会比腿上一团团的肉看起来粗吧。况且肌肉没那么容易练,如果这样容易那些练肌肉的人们就不用那么痛苦了。
还有很多人问,只想瘦肚子,脂肪没有局部减的,通过有氧运动整体减脂,我的经验胳膊和腿先瘦,腰部和肚子是最后瘦。
3、饮食方法
在我的有氧阶段:
我想如果完全靠饮食控制减肥的,那么这也不是我们减肥的本意吧,面对美食谁能抵挡的住?所以把握基本原则就好,运动为主才是王道!
4、其他
跑步场所:我是在健身房跑的,因为这样的跑道更安全、空气温度稳定。
跑步装备的重要性:增加舒适度,减轻疲惫带来的心理情绪。
装备选择原则:舒适、轻便、透气。
无论如何都是本真让跑步更专注,减轻心理的负面抵触情绪,让自己爱上跑步,这样才能坚持下去。
我们都不想带着发福的身体走一辈子!一起加油吧!
胖妹3个月减掉38斤 分享减肥经验
大家好,姐是减肥达人家佳。我身高160,最胖的时候体重138斤,不过现在已经减到96斤了。减肥后不久,有个出差1个多月的同事回来了,还以为姐是新来的呢,后来被告之是我,这丫虽然高大威猛,却差点被吓尿了。呵呵,狂喜之余,姐把这些经历与大家分享,希望对一些妹纸有帮助!
身高160,用时3个月,减肥前体重:138斤减肥后体重:96斤
原来穿衣服尺码是XL裤子穿2尺2的,大腿都48cm
现在衣服都是S码,裤子也是1尺8的,现在腿围45cm
姐从小就是个十足的吃货,包里的零食不断,读书的时候还经常晚上去吃路边摊,有一年体重飙升到138斤!以我160的身高来算,实在是超标得太厉害了。
后来进了一家大型公司上班,由公司提供统一的正装,可我那裤子的腰围却小了2个码,后来还是去裁缝店改大的,为这事被同事笑了小半年。看着女同事个个曼妙的身材,我下定决心要减肥,我要减到100斤!
姐的减肥经历:
姐和很多人一样,一开始减肥就不敢再放开吃了。我给自己定了每周食谱:每天早上一杯咖啡加一个鸡蛋;中午一碗米饭,保证5天以上是素食;晚上是牛奶煮稀粥。可是,等姐终于熬过1个星期,尼玛我真的是扛不住啦1太饿了!在那个周末,姐吃得昏天暗地,饱饱的感觉真舒服啊,姐再也不想节食了,宁愿胖死也不饿死!
减肥尚未成功,姐妹还需努力!后来,姐邀了2个姐妹(特征:肥胖)办健身卡,每天练1个半小时,半个月了我们仨1斤没减,之前的热情被彻底浇灭了,后来我们很有默契地都不去健身了。
有一姐妹买了2盒减肥茶,叫我们一起试试。姐不敢试,我心脏不好(先天性心律不齐),担心减肥茶的副作用。她们后来还是喝了,不过,那几天上班时候,2个家伙每天跑10几趟厕所,都快拉出痔疮了~~~苦命的孩子,还好姐没喝。
姐很无奈,NND!为嘛有的人吃得那么狠,却不会胖?!老娘小心翼翼地减肥,水都不敢多喝!真的是货比货得扔,人比人得死啊!有点心灰意冷了。
如果姐的故事结束了,那我也不会出现在这里了。一次偶然机会,姐听到新闻快讯中有一段讲什么什么减肥产品,姐很感兴趣。姐当时那个鸡冻啊,火速上网查查那个减肥药,还真找到了,姐就订了一套减肥药,2天后到货了,近2个月的用量,正式开吃。2个胖姐儿很期待我的成果,姐心里也在祈祷。
姐在家放了一瓶,在公司也放了一瓶,每天都按时服用。刚开始几天,没啥特别的感觉,安心的是不会拉肚子,这让姐对减肥药很有信心。后来有点变化,姐发现自己的饭量小了一些,也不会经常饿了,下午4的时候,不再会像以前一样饿得找零食吃。
半个月后,姐明显感觉到瘦了一些。在2个同事的注视下,姐踩上了体重计,看着显示的数字,当时我们仨Hold不住了,瘦了10斤,哇,这应该是我减肥史上的记录了!姐太兴奋了,继续努力12个胖姐儿这时候都不做蛋定姐了,都定了一套,回家坐等。嘎嘎~~托姐的福,2个姐妹最终也成功瘦身。
接下来,姐天天都浑身充满劲,每天早早起床照镜子,好好看看今天的自己。哈哈,吃完一套减肥药,姐的体重定格在96斤!大饼脸也变成了鹅蛋脸,身上的衣服比以前小了2个码,整个人浓缩了一圈,而且还露出了锁骨。就算穿上外套也能显现玲珑的身材。
手臂、腿、脸都瘦了,腰也有弧线,姐很满意!
姐多年的心病终于彻底解决了,3个月的华丽蜕变,比以前的胖妞美多啦!如今有了臭美的毛病,这不今年的双11正好在周末,姐足足逛了3个大商场,买了很多以前超喜欢的衣服。
哈哈,肥胖的我们确实很不幸,但是不要失去信心,只要找对方法,你也可以拥有瘦人体质哦,到时候想吃就吃,想穿就穿。
月减7斤 31天饮食减肥表
减肥时不知道吃什么好,要做点什么事情好?那么赶紧来看看下面的31天饮食减肥计划吧,教你每天吃什么减肥,同时还公开减肥的制胜法则,跟着做,你就能在一个月内轻松减掉7斤,很心动吧,赶紧来跟着学吧!
第1天Sunday记录吃掉的所有食物。
食物记录
早餐:9:30燕麦粥一碗,苹果/猕猴桃一个,鸡蛋一个。
午餐:13:30糙米饭(煮时加少许浸泡两小时的红豆和薏米)一碗,含有四种以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄榄油而不是色拉酱搅拌)、去皮白斩鸡一碟。
晚餐:17:30热拌魔芋一份,海带丝拌洋葱一份。
第2天Monday临睡前记录当天的运动!
食物记录
早晨起床喝一杯温蜂蜜水,然后去臭臭。
早餐:保证能够在家吃,脱脂热牛奶一杯,白面包/全麦面包一个,红色水果一个,稍许坚果。
午餐:12:30去离办公室尽量远的餐厅吃饭,萝卜排骨汤一盅,三种混合蔬菜一份。饭后散步返回,半小时内不要坐下。
晚餐:17:30热拌蔬菜一份,红薯一块。
第3天Tuesday24小时只要运动就在消耗热量,下班后去唱歌吧!
食物记录
早晨起床,先喝一杯温热的蜜蜂水,然后去臭臭。
早餐:保证能够在家吃,燕麦粥一碗,蔬菜玉米色拉一份。
午餐:12:30韩式泡菜豆腐汤,配菜一份,米饭一碗。饭后散步返回,半小时内不要坐下。
晚餐:17:30猪肚莲藕汤,煮好的蕨根粉一碗。
第4天Wednesday跟男朋友的晚餐约会改为逛街吧!
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水,然后去臭臭。
早餐:薏米粥一碗,荷叶小黄瓜一份。
午餐:12:30芋头烧肉,西兰花/茭白炒毛豆一份,米饭或其他主食一份。饭后散步返回,半小时内不要坐下。
晚餐:17:30木耳鱿鱼汤,米饭半碗,胡萝卜榨汁一杯。
第5天Thursday别忘记早上喝蜂蜜水哦!
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水,然后去臭臭。
早餐:皮蛋粥一碗,蔬菜沙拉一份。
午餐:12:30章鱼绿豆煲酿莲藕,配菜一份,米饭一碗。饭后散步返回,半小时内别坐下。
晚餐:17:30清炒绿豆芽一份,蒸南瓜一块。
第6天Friday周末啦,晚上去唱歌吧,注意别吃零食!
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水,然后去臭臭。
早餐:地瓜饼两块,拌菠菜一份,鸡蛋一个。
午餐:12:30豆芽炒鸡肉丝一份,凉拌海带丝一份,米饭一碗。
晚餐:17:30热拌魔芋丝一碗,南瓜饼一块,苹果汁一杯。
第7天Saturday每晚都要做30分钟局部锻炼!
食物记录
早餐:9:30燕麦粥一万,苹果/猕猴桃一个,鸡蛋一个。
午餐:12:30糙米饭(煮时加少许浸泡两小时的红豆和薏米)一碗,含有四种以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄榄油而不是色拉酱搅拌),肉类一碟。
晚餐:17:30金枪鱼三明治一个,海带丝拌洋葱一份。
第8天Sunday忍不住吃了奶油蛋糕也没关系,做超过这个热量的运动吧!
食物记录
早餐:9:30黑米核桃粥一碗,西芹拌百合一份。
午餐:13:30糙米饭(煮时加少许浸泡两小时的红豆和薏米)一碗,含有四种以上蔬菜的蔬菜沙拉一份(用橄榄油而不是色拉酱搅拌)、党参枸杞鸡肉汤一盅。
晚餐:17:30西红柿炒鸡蛋一份,玉米窝窝头一个。
第9天Monday辛苦的一天,别忘记经常走动。
食物记录
7:30起床
早餐:脱脂热牛奶一杯,白面包/全麦面包一个,红色水果一个,稍许坚果。
午餐:12:30很稠的紫米粥一碗,拌三丝(莴笋、海带、粉丝),莲藕、鸡腿菇炖牛肉。
晚餐:17:30热拌蔬菜一份,玉米窝窝头一个。
第10天Tuesday要坚持每天重复这个动作20次!
食物记录
早晨起床喝一杯温蜂蜜水,然后去臭臭。
早餐:五谷豆浆一杯,包子一个,红色水果一个,稍许坚果。
午餐:12:30清蒸刀鱼一条,炝炒圆白菜,沙糖桔100g。
晚餐:17:30热拌蔬菜一份,红薯一块。
第11天Wednesday晚上跟同事去夜店,一定别喝酒,一杯啤酒等于一个大馒头!
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水,然后去臭臭。
早餐:五谷豆浆一杯,全麦面包两片,苹果一个。
午餐:12:30米饭一碗,白菜炖豆腐丸子一盅,凉拌鸡丝一碟。
晚餐:17:30热拌蔬菜一份,豆腐皮酿南瓜一份。
第12天Thursday坚持肥胖部位的锻炼,打造完美塑型。
7:30起床
早晨起床,先喝一杯温热的蜂蜜水,然后去臭臭。
早餐:脱脂热牛奶一杯,白面包/全麦面包一个,红色水果一个,稍许坚果。
午餐:12:30米饭一碗,蒜苔炒肉一份,皮蛋豆腐一碟。
晚餐:17:30一碗蘑菇蛋皮汤,猪舌四五片,凉拌青菜荷兰豆。
第13天Friday已经进行了两周,看看成果。
食物记录
7:30起床
早晨起床喝一杯温热的蜂蜜水,然后去臭臭。
早餐:燕麦粥一碗,鸡蛋一个,苹果一个。
午餐:12:30米饭一碗,双菇烩豆腐鸡肉丸子一份,松仁拌菜心一份。
晚餐:17:30热拌蔬菜一份,红薯一块。
第14天Saturday周末游泳去吧,即使不会,玩水也好。
食物记录
9:00起床
早晨起床喝一杯温蜂蜜水,然后去臭臭。
早餐:五谷豆浆一杯,葡萄干米糕一个,西红柿一个。
午餐:12:30米饭一碗,蒜茸剁椒蒸鲳鱼一条,白灼芥兰一份。
晚餐:17:30山药粥一碗,苦瓜酿肉末一份。
第15天Sunday加油加油!变得更美!
9:00起床
早餐:燕麦粥一碗,泡菜一小碟,蔬菜色拉一份。
午餐:12:30米饭一碗,豉椒蒸排骨一份,松仁菜心一碟。
晚餐:17:30鱼丸白菜汤一盅,白切羊肉3片,炒青菜。
第16天Monday进行到减肥的攻坚阶段了。
食物记录
7:30起床
早晨起床,先喝一杯温热的蜂蜜水,然后去臭臭。
早餐:脱脂牛奶一杯,水果色拉一份,果仁全麦面包2片。
午餐:12:30番茄牛肉一份,白灼芥兰一份,南瓜饼2个。
晚餐:17:30黄花菜拌黑木耳一份,白菜粉丝汤一盅。
第17天Tuesday轻松看到效果哦!
食物记录
7:30起床
早晨起床,先喝一杯温热的蜂蜜水,然后去臭臭。
早餐:豆腐脑一碗,紫米馒头一个,西红柿一个。
午餐:12:30胡萝卜丝炒肉片一份,凉拌双菇一碟,米饭一碗。
晚餐:17:30热拌蔬菜一份,红薯一块。
第18天Wednesday早餐要在家里吃!
7:30起床
早晨起床先喝一杯温蜂蜜水,然后去臭臭。
早餐:脱脂热牛奶一杯,白面包/全麦面包一个,红色水果一个,稍许坚果。
午餐:12:30韭菜肉丝炒年糕一份,皮蛋豆腐一碟,橙子一个。
晚餐:17:30热拌魔芋一碗,白灼菜心一碟。
第19天Thursday一边看电视,一边转转呼啦圈吧!
食物记录
7:30起床
早晨起床,先喝一杯温热的蜂蜜水,然后去臭臭。
早餐:五谷豆浆一杯,土豆蔬菜色拉一大份。
午餐:12:30洋葱拌木耳一份,清蒸鲳鱼一条,蘑菇汤一盅,面点一块。
晚餐:17:30蒸南瓜一块,白菜豆腐鱼丸汤一盅,橙子一个。
第20天Friday周五的晚上去狂欢,禁酒!
食物记录
7:30起床
早起喝一杯温蜂蜜水,然后去臭臭。
早餐:全麦果仁面包2篇,酸奶一杯,坚果少许,猕猴桃一个。
午餐:12:30排骨萝卜汤一种,水芹菜炒白干一碟,米饭一碗。
晚餐:17:30素馅水饺4个,丝瓜烩鸡丝一碟。
一个月多减5斤的心理减肥
7:00AM:起床时间
减肥秘籍:一定先给自己鼓励
体验感受:醒来伸个懒腰,告诉自己今天又要开始愉快的一天了,相信只要继续虔诚地坚持计划,今天过去就能比昨天变得更瘦。
12:00AM:午餐时间
心理减肥秘籍:节食的时候,固定做同一件事情填满当时的空虚压力
体验感受:最开始坚持的那段时间,每天的这个时候我都变得很痛苦,我将自己准备的水果蔬菜大餐拿出来的时候,大家也都开始吃饭,满办公室的香气开始扑鼻,邻桌小李带的红烧猪蹄的香味不断飘过来,顿时觉得眼前的“大餐”变得毫无味道,吃下去就像没吃东西一样,心里都开始慌张,不断幻想着好吃的摆在我的面前让我大吃一顿。
这种心理压力让我有点魂不守舍。后来我找到一个好办法,每当这个时候,我就上网,学几句日文、背几个英文单词,发现很有效果。以后无论何时必须吃少、痛苦时,我就记得赶快来学几句日文、背几个英文单词或者看个娱乐综艺节目,把想吃的欲望转移,这个方式,可以巧妙地将不吃东西的空虚感,化为实实在在的“成就感”,虽然成就感不能“吃”,但那种快乐,足以勉强抵过不吃东西的空虚!当你在节食感到很痛苦的时候,要记得,这时候一定不能做平常的事情。
3:00PM:缓冲时间
心理减肥秘籍:依然天天吃最爱的食物,但只吃一小块
体验感受:我的体重超标,之前就是因为爱吃零食和热量高的食物,才会到如此这般田地所以,最开始减重,我想到的第一件事就是“不吃这些令人发胖的食物”,但我发现这样下去,会让自己的情绪下跌,那些最爱吃的东西都无法再碰,无形中又给减肥造成了心理压力,因此,我又给自己支了一招“骗自己法”,就是“依然让自己吃最爱吃的东西”,而且还可以天天吃。
不过,每次吃都只吃“一点点”。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包放在那里储藏,而是一次只买一小包,每次要吃都得再走到商店去买。每当这个时候,虽然只是那么一点点好吃的东西,也能让我又开始开心起来。
6:00PM:晚餐时间
心理减肥秘籍:晚餐的一部分要留到早餐吃
体验感受:这一招是非常有效的“骗自己”的方法。要知道,晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的,我们可以利用它们之间的落差来减肥。
那时候,我每一顿晚餐照样出去吃,不过都是将晚餐外带回来,吃上一半后,将剩下的放在碗里或盘子里,放在冰箱冷藏起来,留到隔天的早上吃。这个方法好处是,当你眼睁睁看着这顿丰盛的晚餐却无法吃完,并不会觉得太无奈,你可以告诉自己“我还是会吃这一些啦,只不过,一些要留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你会发现肚子不饿了,要你再从冰箱拿出来、微波加热后,东西也变得没这么好吃。
在早上食欲本就有限的情况下,这一顿丰盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻将它丢掉,绝不要感到可惜,你就成功一天了。等当天晚上再重复同样的“移到隔天早餐”的动作即可。
10:30PM:睡眠时间
心理减肥秘籍:每天晚上,相信自己已经减肥成功了
体验感受:当你体重超标,是因为你的“思想”所造成。你做了很多努力,但是收效甚微,于是你很忐忑,觉得自己的努力白费了,这个时候你的想变瘦的想法被失败感挫伤,于是很容易懈怠,然后就引来了更严重的肥胖。
心理减肥要记住,要靠想象力,去想象感觉已经瘦到“轻飘飘的”,相信自己已经成功,激发更大的动力来保持这一来之不易的成果,这样一来,你就可以做瘦子做的事,最后真正变成一个帅气的瘦子。每天晚上我都会和早上起床一样,给自己以鼓励,并信心满满地等待明天的到来。
4个月成功减肥50斤 胖妹超详细瘦身方法公开
大家好,我是小玲,一位在4个月内成功瘦身50斤的小女孩,现在是52斤,很多朋友都问我什么减肥方法、怎么减掉的、怎么饮食可以瘦、怎么运动可以瘦等等等问题,今天,我就整理全套真实有效的减肥方案共享给各位,希望大家在减肥的路上少走弯路,成功减肥。
减肥前
说起肥胖,我可是从小就是个好吃的家伙,每次骗自己喝水都能胖,不喜欢运动,能懒则懒。体重最高达到了85kg(170斤),按现在来看,我怎么可以让自己如此的堕落。现在的体重是59kg(118斤),我花了四个多月的时间成功瘦身26kg(52斤),这个速度不是一般人可以达到的,不过我做到了,相信你也可以做到的。
减肥,可难可易,难于坚持易于行动。减肥不是口号,一定要下定决心。回归正题,说说我是怎么减肥的吧,我是靠运动+饮食减肥法成功瘦身,相信我,这是最好且最快速的减肥方法了。
请看下面的照片,这是我最胖的时候85kg。
减肥前
饮食篇
请看减肥期间我吃的东西,可以随意搭配。
饮食
减肥第一个月:无油无盐无糖无高热量、蔬菜蛋白质(鸡蛋白、鸡肉、鱼肉、虾仁)水果不可少、少食多餐很重要、五谷杂粮早餐好、记住此话一定瘦。
减肥第二个月:少有少盐低热量、依旧搭配水果和蔬菜、蛋白质不可缺、五谷杂粮补维生素,过午不食掉的快。
减肥第三个月:食物有点味、水果很丰富、蛋白质进餐频繁、五谷杂粮多吃、控制热量保持身材。
减肥第四个月:保持综上所述的行为,保持现有的热量和体重。光吃这些还是不够的,我再此献上本人亲身试验且成功的减肥茶秘方一帖,不会对身体有害。
材料:
柠檬(是水果,不要干的那种)1片
山楂(能买到新鲜水果的俱佳)1片
玫瑰5朵
荷叶3小片
陈皮少许
枸杞适量(根据自己的喜好)
决明子一些(这个你喜欢就放,不喜欢可不放)
注意:此茶只能在上午和下午饮用,因酸性太大,怕有些人的胃部受不了。
特效:减油脂、减肚子、减水肿、帮助便秘性肥胖极好的。
特此说明:减肥期间一天的摄入热量保持在1200卡路里,一定可以减肥,虽然吃了蔬菜水果等,但有些蔬菜水果的热量也不低,吃多了也热量高,特别是水果里的西瓜,糖分极多。吃半个西瓜,一天的热量都有了。
运动篇
减肥最关键,消耗最主要的要素就是运动了,我原来最讨厌跑步了,现在最爱的就是跑步了,当然了是慢跑,快跑才会有跑出肌肉来的。
运动
现在来说下我减肥期间运动的量和次数。
1、快走
一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。所以我开始减肥期间,每天快走5公里,两万步来打散我的脂肪,这是对后期的消耗脂肪做的铺垫。也是因为前期我真的很讨厌跑步。
2、倒走
倒走减肥是一种新的健康减肥方法,首先倒走是一种锻炼,自然有运动减肥的效果。而且,倒走是一种很好的锻炼方法,倒走可以消耗更多的能量,倒走时人必须抬头、挺胸、收腹、提臀,可以消耗臀部和小腹的脂肪。不错,减肥期间快走+倒走,戴上耳机享受你的运动吧。
3、慢跑
慢跑每分钟消耗10-13卡的热量(打网球每分钟消耗7-9卡热量)。30分钟下来你也知道可以消耗多少了吧。女孩子最适合慢跑,不会跑出肌肉来的,只要每次跑完做5分钟拉伸和按摩,不仅可以减肥还可以美化双腿,不要觉得偷懒就找借口。
4、跳绳
这个大家就不用我说了吧,女孩子想要美腿,就去尽情的跳吧,如果觉得乏味可参考花式跳绳。
5、郑多燕减肥操
这个我也不用多说了吧,我个人建议,这个可以实行局部减肥,想塑型的人参考郑多燕完全没问题,但是完全靠减肥,我真的一点也没减掉一斤肉,个人建议。
6、上下蹲+压腿
压腿成功的热身拉筋,是畅快运动的推进器,也是避免受伤的防护罩,也是跑完防止肌肉的产生。上下蹲,是在运动过程中解决无聊乏味等,可以锻炼腿部,消耗腿部脂肪的小运动。
7、睡前瑜伽
每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,可以利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。还能顺便改善睡眠质量。睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。
8、拔罐+刮痧
火罐和刮痧能疏通经络,平衡气血,调整内分泌,加速血液及淋巴液循环,促进胃肠蠕动,从而改善消化功能,使机体新陈代谢加快,产热及脂肪消耗增加,即可减去体表脂肪,又可减去体内深层脂肪,从而达到安全、保健、快速减肥的目的。
9、精油按摩
精油按摩可以减肥,因为透过按摩与穴位的刺激,精油渗入皮肤后能疏通淋按摩精油疗效巴组织,消除堆积的毒素,帮助分解脂肪,还可以排除体内多余的积水,因而能排毒并有效紧肤的疗效。运用精油按摩的方法,可使身体肌肉更为紧致窈窕,赶走恼人的虚胖身材。
减肥技巧篇
1、三餐前一杯清水入肚。早晨最好是淡盐水一杯,不仅排毒且通便,午餐前的一杯水最重要。
2、减肥期间,购买任何食品请看参考热量,超过500卡路里的绝对的抛弃,再喜欢也不行,再看脂肪含量,超出10%的果断扔掉。
3、减肥期间,把最想吃最喜欢吃的东西留在早上吃,这样消耗的快,不容易长胖。
4、一定要补充充分的蛋白质摄入,这样消耗的脂肪会更加的快。
5、管住口,吃对的,吃好的,迈开腿,好睡眠,身材好。好了给各位报下我减肥后的围度。
减肥前后大对比
减肥前:体重:85kg,胸围:90cm,腰围:2尺5,臀围:120cm,大腿围:65cm,小腿围:52cm减肥后:体重:59kg,胸围:80cm,腰围:2尺1,臀围:100cm,大腿围:52cm,小腿围:34cm
减肥后
上面是我最近的全身照,各位,我的减肥事业算是完成三分之二了,现在要做的就是保持现有的身材和再瘦一点,最终的目标是49kg,我一定会成功的,各位,加油!
一个月狂减10斤的干果酸奶减肥
酸奶含有丰富的蛋白质、维生素C、食物纤维和乳酸菌,能改善肠道的蠕动能力,促进排毒,解决便秘问题。而干果中富含的水溶性食物纤维,能在体内慢慢吸收营养物质,从而减少脂肪的积聚,同时吸附胆固醇,让其排出体外。另外还浓缩了各种营养物质,在你充分咀嚼的时候增加饱腹感,并能抑制血糖值上升。
干果与酸奶结合,不但能减掉体重,解决肥胖问题,还能治便秘,改善动脉硬化、高胆固醇、肌肉问题,甚至预防癌症,对于长期对着电脑的人群来说,还能缓解眼睛疲劳。
干果酸奶制作方法
材料:干果80克、酸奶200毫升
1、根据个人口味选择3种或以上的干果,然后用剪刀剪碎,剪得越容易消化和吸收。
2、将干果剪好后,撒在酸奶上,或者拌匀来吃。每天1碗,作为早饭来吃为佳。如果1次吃不完,可以分2次吃完。
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干果酸奶QA
Q:什么时候吃效果最好呢?
A:如果是想改善便秘问题,最好是代替早饭来食用。如果想抑制食欲,减少饭量,可以在饭前30分钟吃,能有效增加饱腹感。
Q:热量会不会很高呢?
A:酸奶是低脂低卡食物,而干果只要每天摄入80克或以下是不用担心的。
Q:必须加入最少3种的干果才有效吗?
A:3种或以上的干果互相搭配,提供的营养相对均衡,不过也不是非要最少3种不可,低于3种也是很有减肥效果的。
Q:可以加入其它的食品一起吃吗?
A:加入水果、低糖果酱、芝麻或者蜂蜜也很不错,只要选择同样是低脂低糖的食材即可。
Q:什么人不能吃干果酸奶呢?
A:对以上食物过敏的人之外,基本都可以食用。另外,有糖尿病或肾脏病症的人群,在食用前先征求医生的建议为佳。
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干果豆知识
葡萄干:缓和鼻炎症状
蓝莓干:富含花青素,有益于眼部健康
乌梅:通便排毒,补充铁
杏干:富含胡萝卜素、钙、镁等,增强皮肤与粘膜的机能
无花果干:富含食物纤维
酸果蔓干:富含花青素,改善尿道感染与尿频的症状,奎尼酸能预防癌症
红枣:补血,保护肝脏,预防妇科病
菠萝干:富含促进糖分代谢的维生素B
芒果干:富含胡萝卜素和具有抗酸化作用维生素E
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