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超人气歌手许嘉凌与姐姐许慧欣都一样拥有魔鬼身材。你想知道她的减肥秘诀是什么吗?就让我们一起学习下许嘉凌的超人气减肥方法吧!
许嘉凌饱受瘦身之苦
超人气歌手许嘉凌,甫出道,就因许慧欣妹妹的身份而广受关注。2007年发行首张专辑《超人气》,不到一周就冲上排行榜个人组冠军,并且连续三周稳定前三名。与姐姐许慧欣的天生丽质相比,许嘉凌却饱受瘦身之苦,所幸,现在的她有着不输姐姐的魔鬼身材。
许嘉凌身材曲线玲珑有致
歌手Ivy许嘉凌,肤质光泽且身材曲线玲珑有致,连工作人员都说现在是她的最佳状态。Ivy身材圆润极有曲线美,但因流行纤瘦的骨感美人,让她在出道前2年饱受瘦身之苦,每天只摄取不超过350大卡热量,非但没瘦下来,反而水肿、痘痘样样来,生理期还缺席了2年之久。现在她努力调适身体,尽量多吃健康的食物,加上热瑜伽、水中有氧等运动,身材明显变窈窕,连皮肤都好得发亮。保养上则注重保湿,妆容则将重点放在让眼睛有神,此外利用各种配件,为造型大大加分。
许嘉凌说自己已经接近厌食症
想起过去狂减肥的日子,Ivy说自己其实已经接近厌食症的症状,律己甚严的她几乎不吃东西,一吃就有罪恶感,更糟的是,如此激烈的减肥法不但没有换来窈窕体态,反而让体重停滞甚至水肿,还常有人开玩笑说:你一定有偷吃Pizza和炸鸡!Ivy苦笑说:如果我真的有吃就好了,就是因为什么都没吃还是瘦不下来,让我压力更大。回首激烈减肥的日子,Ivy说那真是不好也不成功的示范。
补足蛋白质少吃淀粉类
补足蛋白质
现在的Ivy选择尽量让自己放轻松,且多吃一些食物,原本吃素的她也开始让自己吃些蒸鱼、海鲜及水煮蛋白等食物吸收蛋白质,以免营养不良。而水果只吃纤维多、糖分少的,例如苹果、草莓都是不错的选择,尽量不碰淀粉类也是Ivy力行的原则。问她难道不会偶尔想破例大吃?自制力超强的Ivy说,自己其实已经很习惯这样的生活,如果放得太轻松,反而会有罪恶感呢。
有机会就会多走路
此外,Ivy只做热瑜伽、水中有氧等运动,以免长出肌肉。她认真地说:例如在泳池里跑步,其实可消耗不少热量!有机会她就会多走路,如蹓狗,每天步行至少1小时,让自己尽量消耗热量。现在Ivy的最大目标就是回到正常人的生活:以前最严重的时期我每天只吃350大卡,现在我的目标是至少一天500大卡!Ivy说,让生活渐渐正常,附加价值就是肤质变好,且连体态都反而窈窕多了。
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超人气橄榄油饮食减肥法 让你瘦到爆
你还在为减重而减肥吗?让自己身材比例完美,健康又漂亮才是成功的瘦身之道哦,而不是一味地减磅!不少人以为减肥的时候连油都不能碰,但其实呀,若真的不摄取半滴油,你的肠道就无法蠕动起来哦,毒素废物不断堆积,引发便秘,这才会让你越来越胖呢!下面,小编为你详细介绍,日本超人气的橄榄油饮食减肥方法,利用健康的橄榄油替换食用油,改善排毒,补充营养,还不易复胖!
很多人都认为,油类是减重大敌,但是缺油的饮食没办法产生饱足感,会累积压力形成复胖。而且持续缺油生活,会使肌肤与头发干燥没有光泽,在美容上也是一大缺点。油类的主要成分脂肪酸,不只是活动的热量来源,也是细胞膜的原料,细胞膜会摄取细胞需要的养分,排出不必要的废弃物,所以细胞膜状态不佳的话就没办法拥有美丽的肌肤。
油对人类来说是重要的营养来源,不要全部舍弃。建议可以适度地摄取不易发胖又对身体好的橄榄油进行减重,而且橄榄油还有保持年轻的抗老效果。各位都知道身体老化现象的原因之一,就是体内产生毒性很强的活性氧。损害细胞或基因,让身体老化。女性朋友在意的黑斑、皱纹,也是活性氧造成的现象。
橄榄油富含抗氧化物质,可以消除活性氧这个美容大敌。只要把食用油换成橄榄油,每日使用1.5~2大匙的量,就能找回苗条的S曲线、不易復胖,并且解决广大女性烦恼不已的便祕问题,让肠道更加健康顺畅喔!减重还能打造美丽肌肤,让自己变更年轻,真的是一箭三雕啊。
▶利用食材、肠道重整、健走等活化肠道
◎减重和肠道功能有很大的关联
肠子的工作是由小肠负责消化吸收营养,大肠生出粪便排泄。肠道健康就可以吸收养分,也可以乾净地排出老旧废弃物。肠道功能不佳,会使老旧废弃物和毒素堆积在体内。体内有75%的老旧废弃物是用粪便的方式排出体外,所以肠道功能不佳会变成健康的大问题。
女性尤其容易便秘,如果没有23天至少排便一次的话,就有可能是便秘,要多加注意。即使有排便仍然觉得肚子胀胀的人,有可能是肠道功能不佳,形成肠道停滞。
要活化肠道功能,建议各位採取活化肠道的食材、肠道重整、健走、肠部按摩等方式。接下来,就让小编为你一一解说吧。
1、摄取活化肠道的食材
要积极地摄取刺激肠道,让肠子更加活动的食材。让肠道蠕动的食材除了有水(矿泉水)、食物纤维(可以增加便量或让粪便柔软容易排泄)之外,还有以下有效食材:
★油酸
橄榄油内含的油酸可以刺激肠道,促进排便顺畅。
★镁
可以加强肠道蠕动的矿物质,含于盐滷和岩盐当中,也富含于昆布、菠菜、羊栖菜、糙米、纳豆、鲣鱼、芝麻、地瓜当中。
★植物性乳酸菌
含于植物性发酵食品当中,可以改善肠内细菌均衡,具有整肠作用。富含于米糠腌菜、紫叶腌菜、味噌、泡菜、榨菜、甜酒等食材当中。
★寡糖
寡糖可以增加肠道内的比菲德氏菌,整理肠内环境,而且热量是砂糖的一半,可以用市售的寡糖来当甜味料。
2、开始减重时要进行肠道重整
改善饮食生活对解除便秘很有效,但是对于依靠便秘药改善慢性便秘症状的人来说,只靠饮食很难解决。长年服用便秘药的人最好能向医院的便秘门诊谘询一下。要解除便秘,建议各位在橄榄油减重前先进行断食重整肠道。这裡我们介绍一个2到3天就可以做到的简单肠道重整法。
首先,第1天早、中、晚餐先喝香蕉和豆浆做成的纤维断食果汁。香蕉是一种容易有饱足感,又有丰富寡糖和食物纤维果胶质的食材。豆浆的寡糖也很多,而且也富含大豆异黄酮和矿物质。虽然第1天的早、午、晚餐都是断食果汁,却不容易饿,所以并不会那么痛苦。第2、3天的早上喝断食果汁,午餐、晚餐吃橄榄油减重餐,要记得控制食量比较好。用这个方法应该可以重整肠道,大幅度地改善便秘才是。
<断食果汁的製作方式>
香蕉1根和豆浆200ml,用果汁机或榨汁机搅拌就完成了。没有果汁机的话可以用叉子等餐具,把香蕉捣碎后拌入豆浆就可以了。豆浆有没有滤渣都可以食用。
3、健走可提高基础代谢
橄榄油减重不需要激烈的运动,只不过要提高身体基础代谢,最好能稍微进行一些运动。健走等有氧运动可以藉由唿吸氧气来有效进行代谢,有效活化肠道蠕动。
健走2030分鐘,步伐比平常稍大一些,最理想的运动强度是唿吸比平常稍微快一些。健走前建议各位喝一杯矿泉水或是运动饮料,这样比较不容易累。
适度的运动不但对身体好,也可以提振精神。健走提振精神可以改善运动不足,或生活中紧张等等所造成的压力。不要认为非做不可,要带着散步的感觉愉快地进行。
4、改善肠道停滞的肠部按摩
肠道活动钝化的肠道停滞会使肚子鼓胀、小腹凸出。想维持柔畅的曲线,就要消除便秘和肚子胀气,让小腹缩下去。肚子裡累积太多气体会使肚子很撑,胃也会胀得不舒服,这是最差的身体状况。所以我们用自己就可以做的肠部按摩来消除腹部胀气。
肚子胀气时,肠子会下垂累积废气,所以左边在上侧躺,用这个姿势深唿吸,用顺时针的方式在肚子上画圈圈。每天持续510分鐘就可以了。
▶橄榄油减肥食谱
◎希腊鱼子沙拉三明治
<黑麦面包的食物纤维量是白土司的2倍>
材料(2人份):土豆1个、盐少许、橄榄油1勺、鳕鱼子60克、胡椒少许、黑麦面包2片
做法:
1、土豆削皮对切,煮到筷子可以刺穿的程度为止。
2、将煮好的土豆放入大碗中,趁热加盐捣碎。
3、加入橄榄油、松开的鳕鱼子、胡椒,再捣烂到柔软为止。
4、放到烤好的面包上,即可食用。
◎蔬菜羊栖菜清汤
<善用富含矿物质和食物纤维的羊栖菜>
材料(2人份):干羊栖菜1茶匙、干冬粉15克、白萝卜4厘米、胡萝卜1/4根、真姬菇适量、橄榄油1勺、豆芽适量、清汤3杯、盐和胡椒各少许、韭菜少许
做法:
1、用温水泡软羊栖菜和冬粉。
2、将白萝卜和胡萝卜切丝,真姬菇撕散。
3、在锅中煮热橄榄油,把胡萝卜、白萝卜、真姬菇和豆芽下锅翻炒,炒软之后加入清汤。
4、放入羊栖菜和冬粉之后继续加热,用盐和胡椒调味。
5、倒入容器中,切些韭菜碎撒在汤上,最后滴上几滴橄榄油。
◎番茄罗勒意大利面
<简单美味的必备减肥餐>
材料(1人份):番茄1个、橄榄油1勺、盐和胡椒各少许、巴萨米克醋1茶匙、极细意大利面或天使面60-80克、罗勒叶少许
做法:
1、番茄切成大块,用橄榄油、盐、胡椒、巴萨米克醋拌匀。
2、放一小撮盐巴到热水里,再放入意大利面,煮熟后用冰水冰镇,并把水隔掉。
3、把意大利面拌入番茄酱汁中,再用少许的盐调味,最后撒上罗勒叶即可。
苦瓜减肥法 塑造魔鬼身材不是事
苦瓜减肥的理由有三条:
(1)富含膳食纤维:可以延缓脂类的吸收。
(2)含有比较高维生素C:可以加速脂类的代谢.
(3)含有少量的有机酸:促进钙磷的吸收;保护维生素C不被分解;促进蛋白质和脂类的吸收。
苦瓜的正确食用方法:
1、苦瓜必须要生吃。
2、不能泡水,泡水会使苦瓜内的有效物质流失。
3、一天不少于2根苦瓜不多于4根苦瓜。
4、不要添加调味料,调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。
5、建议在餐前半小时食用。
6、去籽,但是千万不要去皮。
7、黑苦瓜没有绿苦瓜有效,而且很贵,没有必要去买,虽然它不苦。变黄了苦瓜也不要吃。
苦瓜属于葫芦科苦瓜属的一年生攀缘性草本植物,原产于东印度热带地区,日本、东南亚栽培历史悠久,17世纪传入欧洲,仅供观赏,不作食用。我国早有栽培,除供观赏外,还供菜用,在广东、广西、福建、台湾、湖南、四川等省栽培较普遍。
苦瓜还作为庭园垂直绿化的观赏植物,夏季开黄色小花,真是万绿丛中点点黄。果实成熟后桔黄色,又添一景。果肉开裂后种子外面有红色厚肉,似蛋黄,非常艳丽。苦瓜不仅是夏季佳蔬,又是一味良药。明代以前医书没有记载苦瓜,明代《救荒本草》、《本草纲目》始列入,疑为三宝太监下西洋时,从南洋群岛移植过来。清代王孟英的《随息居饮食谱》说:苦瓜清则苦寒;涤热,明目,清心。可酱可腌。中寒者(寒底)勿食。熟则色赤,味甘性平,养血滋肝,润脾补肾。即是说瓜熟色赤,苦味减,寒性降低,滋养作用显出,与末熟时相对而言,以清为补之。其实吃苦瓜以色青末黄熟时才好吃,更取其清热消暑功效。
苦瓜的功效与作用
1.清热益气
苦瓜具有清热消暑、养血益气、补肾健脾、滋肝明目的功效,对治疗痢疾、疮肿、中暑发热、痱子过多、结膜炎等病有一定的功效。
2.保护机体
苦瓜具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。
3.抗癌
苦瓜中的有效成分可以抑制正常细胞的癌变和促进突变细胞的复原,具有一定的抗癌作用。
4.降血糖、降血脂
具有降血糖、降血脂、抗肿瘤、预防骨质疏松、调节内分泌、抗氧化、抗菌以及提高人体免疫力等药用和保健功能。
5.美容肌肤
苦瓜能滋润白皙皮肤,还能镇静和保湿肌肤,特别是在容易燥热的夏天,敷上冰过的苦瓜片,能立即解除肌肤的烦躁。
苦瓜的营养价值
1.苦瓜中含有丰富的维生素C,每一百克苦瓜含有56毫克的维生素C。
2.苦瓜中的含有丰富有的苦味甙和苦味素,苦瓜素被誉为脂肪杀手能使捏取脂肪和多糖减少。
3.苦瓜中含有类似胰岛素的物质多肽-P。
4.苦瓜还含有一种蛋白脂类物质,具有刺激和增强动物体内免疫细胞吞食癌细胞的能力,它可同生物碱中的奎宁一起在体内发挥抗癌作用。
苦瓜的选购
挑选苦瓜时,要观察苦瓜上果瘤、颗粒越大越饱满,表示瓜肉越厚、颗粒越小、越薄。好的苦瓜一般洁白漂亮,如果苦瓜发黄,就已经过熟,会失去应有的口感。
苦瓜的存储
苦瓜不耐保存,即使在冰箱中存放也不宜超过2天。
苦瓜的食用方法
1.不要一次吃得过多。
2.苦瓜煮水擦洗皮肤,可清热止痒祛扉。
3.苦瓜、鸡蛋同食能保护骨骼、牙齿及血管,使铁质吸收得更好,有健胃的功效,能治疗胃气痛、眼痛、感冒、伤寒和小儿腹泻呕吐等。
4.苦瓜虽苦,但与其他食材搭配时并不会将苦味渗入别的材料中,被人们称为君子菜。
瑜珈减肥术 秀出魔鬼身材
瑜珈(YOGA)来自梵文,意为“结合”“连接”。它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态,把生命和大自然结合到最完美的境界。
瑜珈是一种身心兼修的练习方法。瑜珈练习不同干体操和舞蹈,也不同于一般的有氧练习,只有当呼吸、意识和姿势结台成统一体时,才是真正的瑜珈练习。
如果能够真正坚持瑜珈的健康生活方式,便可以达到保持体形甚至减轻体重的效果。瑜珈分为许多体系,其中以八支分法瑜珈最为流行,而这一体系也正是以“禅心悠然”为核心的精神减肥法。今天就让我们随教练学几招八支分法瑜珈的基本动作。
鸟王式
动作要领:以山式站立弯曲右膝。把左腿绕过右膝,叠放在右大腿上,注意将左大腿的后部放在右大腿的前部;然后把左脚放在右小腿后,使左腿胫骨紧贴右小腿,左脚大脚趾刚好挂住右脚脚踝内侧之上,左腿完全盘绕在右腿上。
曲肘,抬手臂与胸平,把右肘放在左上臂的前部,接近肘关节处。然后右手向右,左手向左,双掌相合。保持15-20秒,同时保持深长的呼吸,然后松开手臂和腿,回到山式。换另一侧重复同样动作。
练习功效:强健脚踝,消除肩部僵硬,预防小腿肌肉抽筋,消除疼痛。
战士第一式
动作要领:站立,两腿并拢,手放体侧,两腿分开一步距离,吸气,双手上举,头上合掌,呼气,右脚和上体向右转90度,左脚也稍转动30度,屈右膝,直到右大腿与地面平行,小腿垂直地面,左腿向后伸展,头向上方仰起,双眼注视合十的双手,伸展脊柱,正常地呼吸,保持20-30秒,回复。换另一侧重复同样动作。
练习功效:补养加强双踝、双膝、双髋、双肩,消除肩颈背部疲劳,减少髋部脂肪。注意:心脏不好的人不要做。
三角伸展式
动作要领:直立,双脚分开约一肩,脚尖微向外。吸气,举双臂与肩平行,呼气,向右侧弯腰,过程中手臂与上体呈90度,抓脚踝,眼看左手,保持5-10秒,自然呼吸。吸气,起身回位。之后换另一侧重复同样动作,做5次。
练习功效:对脊柱与背极有益,滋养脊柱神经,消除颈、腰背部的疼痛,扩张胸部,有益肺脏。
战士第二式
动作要领:站立,两脚分开一步半。吸气,两臂侧平举与地面平行。呼气右脚向右转90度,左脚30度,同时屈右膝,让右大腿平行地板,右小腿垂直地板。
双手向两侧伸展,眼睛看右手,左腿伸直,保持20-30秒,呼气回复。换另一侧重复同样动作。
练习功效:锻炼下肢,尤其是大腿肌肉,消除下肢的脂肪,同时使之更柔韧,消除下肢痉挛,间接锻炼颈部。
树式
动作要领:直立两脚并拢,双手放体侧,用手帮助将一侧脚脚趾放至腹股沟和大腿的上半部,脚尖向下,脚心稳贴于大腿上,保持好平衡。
双手合掌于胸前,吸气,手臂上举过头,保持30-60秒,呼气,手臂从两侧放下,或收于胸前,腿放下,放松。换另一侧重复同样动作,做5-10次。
练习功效:锻炼腿部、背部、胸部,加强脚踝力量,发展平衡性与体态的稳定,放松两髋,对胸腔也有益。
超人气瘦身饮食小习惯 减肥有妙招
那些在瘦身过程中取得好成绩的美人们,在饮食上到底藏着哪些小秘密呢?这里就让我们一起分享超人气的瘦身饮食小秘诀,这些饮食秘诀对瘦身真的很有效,不信你就试试看,但是请记住一定要持之以恒的坚持哦!
1、吃饭用小碗。生活中养成用小碗吃饭的习惯,尽量少吃多餐。这可是很多明星们保持身材的绝门利器之一哦.
2、先喝汤。在吃饭前,一定要喝一碗汤,同时要一勺一勺慢慢喝,这样容易很快获得饱腹感,之后再吃的食物就会变少.
3、喝汤后先吃蔬菜。蔬菜含有的粗纤维较多,食用后胃部的饱腹感会逐渐增强,后面进食主食就会减少。
4、肉和饭最后吃。将肉和米饭放到最后吃,可以帮助消化,防止碳水化合物堆积后生成脂肪,同时在瘦身中尽量不要吃肉皮,鱼皮也不能吃.
5、少吃大块肉。平时尽量食用肉丝或者肉末,并且要小口小口慢慢咀嚼后才咽下去。尽量不吃大块的鸡肉、猪排、牛排等,这些食物脂肪与热量都较高,食用后必然影响瘦身效果。
6、油炸食物去皮吃。尽量不要在瘦身期食用高热的油脂物,在不得己时可以将油脂食物外面的皮去掉后再吃,这样摄取的热
量和油脂会少一些。
春季十大超人气减肥食物 健康减肥
吃什么减肥又健康又快速?选择正确的健康减肥食品能让你轻松吃着瘦。下面小编给你推荐10种超人气的减肥食物,教你如何饮食减肥最有效哦!
减肥食品1:海鲈鱼
想要促进身体的新陈代谢,最重要的当然是饮食中要包括大量的蛋白质。如果你是爱吃鱼的美眉,鲈鱼就是非常不错的减肥食品。鲈鱼含有非常丰富的蛋白质、铁质以及其他矿物质。所以,把它添加到你的减肥食谱中能加快你的瘦身计划哦!
减肥食品2:葡萄柚
研究表明,葡萄柚的化学物质可以降低胰岛素的水平,有助减肥。另外,葡萄柚富含维生素、钾以及纤维素,对增加饱腹感和加快新陈代谢都有很大的帮助。
减肥食品3:荨麻
荨麻热量较低,而且富含多种人体所需要的营养成分,是健康减肥食品的最佳选择。荨麻含有丰富的钾、钙、维生素A、B、C以及铁元素,具有抑制食欲和释放血清素的作用,有助减肥。
减肥食品4:杏
杏生长在气候较温暖的地区,是这个春季的健康减肥食品。它不仅能给人体提供每日60%的维生素A,也是纤维素的良好来源,可以作为一种健康又饱腹的减肥小吃哦!
减肥食品5:樱桃
樱桃是一种伟大的低热量的减肥零食。樱桃所含有的营养成分能帮助促进排毒和具有强大的抗氧化功能。另外,樱桃还可以帮助防止自由基的破坏,对你长期坚持减肥计划有很大的帮助。
减肥食品6:薄荷
薄荷茶可以刺激食物在消化道内的运动,帮助消化,尤其适合肠胃不适或是吃了太过油腻的食物后饮用。薄荷中含有挥发油、薄荷精及单宁等物质,对疲惫的心灵和沮丧的心情疗效绝佳。另外,由于薄荷具有一种独特的芳香,将薄荷茶拿来漱口或饮用,不仅能齿颊留香、口气清新,还可以消除牙龈肿痛。
减肥食品7:萝卜
1杯的萝卜块只含19卡路里的热量,是永恒的减肥食物。萝卜含有丰富的钾、维生素B6、水分以及纤维素。切成粒状加到沙拉里,不仅能帮助补充水分,对增加饱腹感和控制食欲都有很大的作用。
减肥食品8:羊肉
羊肉含有非常丰富的蛋白质、维生素B12等营养成分。如果你想保持苗条身材,生姜炖羊肉就是一个非常不错的晚餐食谱。
减肥食品9:鸡蛋
研究显示,蛋白拥有抑制脂肪囤积的功能,而鸡蛋就是最好的蛋白来源。蛋白里所含的蛋白质,可以促使脂肪燃烧酵素活性化,抑制脂肪囤积,能帮助你轻松地保持苗条身材。
减肥食品10:黑麦
黑麦富含纤维素,能提供比其他食物更多的饱足感,对抑制食欲以及减少热量的摄入都有非常大的帮助。当然,它不只是存在面包中,你可以尝试一下把它加到你的健康减肥食谱中哦!
25式减肥妙法减出魔鬼身材
1.中餐前一杯凉白开(时间很重要,前10分钟最好!),餐桌上再放一小碗。边蘸边吃,可去除2/3的油脂,还能中和过咸的口味。
MM们不要担心会影响食物味道。事实上,味道只是稍稍变浅,没有太大变化的说。
2.早上醒来,一杯凉白开(通常放在床头,个人认为效果胜过温水及其他蜜、醋水!),半小时后吃早餐。
其效果不止是冲淡血液、清扫肠胃,补充整晚流失水分,更重要的是促进BB的通畅哦!
3.晚上8点左右吃一个100-200g皆可的西红柿(西瓜效果也很棒,但个人觉得还是西红柿好!),之后不要再吃其它东西。第二天清晨,包你准有便意!
4.多淋浴。不知MM们怎样,反正我一天不洗澡就难受!尤其是这样的天气,还做了大量运动之后。勤冲凉,用搓澡巾反复搓洗身体。不仅能促进血液循环,改善“鸡皮腿”现象,还能消耗一定热量的说。
5.以步带车、以楼梯带电梯。(还有,多逛逛街、拎拎东西。没看见薄荷卡路里计算器里,这些活动也是很消耗热量的吗?)很多MM强调没有时间运动,其实,活动也很重要。抓住这些小时间多动动,你的腿脚会更灵活,体重自然慢慢减轻呢!
6.运动需循序渐进。拿跳绳来说,我从300开始,也就半个多月,跳到了1、2000都不喘,还很舒服。真的不要急于求成!这没用,一定记住。短时间的体重减轻,只是身体中水分的流失和节食的效果。不信,你再吃些东西,多喝些水试试?包你体重还是原样。
7.运动时间安排在傍晚5-7点。这时候,促进肌肉修复的激素会急速分泌。运动效果会更好!
8.得到家人的支持。(这点很重要!最好鼓励他们跟你一起减肥或塑身。不一定胖才减啊!瘦人不动,照样不算健康。)MM们一定要做到。它就像一个计划的提纲那样。在家人的监督下,你会逐步注意到自己生活中的不良习惯,久而久之,效果就明显了。你会离坏习惯远远的,不用别人盯着。
9.一定别吃零食,别喝过分加工的果汁、饮料!如果真的嘴馋,自己动手做吧。你可以掌控热量、调配营养。毫不客气地说,外面很多食物(除了正常的主食之类~)都属于不折不扣的junkfood!远离它们,永远!这点,我对自己狠着呢!
10.不放弃任何一种可以做的家务。家务活,让你的家居更整洁,还让你逐渐瘦掉身上的肉肉。
11.早餐之后,一杯咖啡。提神又瘦身!咖啡喝多了不好,Aqua说过。但是,每日一杯,好处很是很多的!它含有丰富的游离脂肪酸,缓解便秘,减肥,消除疲劳,另外,还有你意想不到的保健因素。当然,不要喝太多(每日不超过3杯)!
12.分次进食。比如,粽子,切成2-3块,1、2天吃完。即使里面包裹着各式肉馅、海鲜、咸蛋,热量还会很高吗?(PS:今年端午我就这样吃得粽子,效果很好!)再有,尽量购买独立包装的食物,分次食用。两者是一个道理。
13.花香抑制食欲。小Q讲制作花香喷雾,其实,办公室、起居室里放一小袋气味温和的干花瓣就好。工作间隙、疲劳时,做个深呼吸,怡神、清新。这时,你还有心思用一根腊肠或是一份炸薯条来破坏这香薰的气息吗?
14.不要过分节食,等到饿得不行时再吃东西。这个时候,胃部血液循环加剧。食物入胃后,消化、吸收很快。饥饿至极的你,通常不会选择用水果之类的果腹,而恰恰至少是五谷、主食类。自制力不强的MM,说不定还会嚼上一块巧克力,或是大口吞下一支苹果派。长此以往,得不偿失。后果很严重!
15.少食、多餐。但是,餐数不可太多。每日,最多4、5次就好。这期间,正常三餐可以减少食量,余下的1-2次用水果、高纤食品补充。
16.三餐(尤其中餐)结束后的那30分钟,可以站着上网打游戏、聊天,时间不知不觉就会过去。不要机械地站着(除非洗碗、收拾餐厅),那会让你觉得很无聊。
17.嚼块口香糖(每小时消耗约70大卡热量)。同事、朋友让你吃份便当、零食时,你就不会拒绝得那么尴尬了。嘴巴里有东东,你也不会到处寻找食物了。
18.每餐吃什么,提前做好打算。这样,很有助于估算热量摄入,而不是吃了临时决定的食物,热量高的让你悔到不行!
19.逛街,少去小吃街;超市,避开食品区。本不该吃的东东,就因为你一经过便跑进了你的购物车。
20.上午加餐时,请吃20g以内的无糖黑巧克力。记住:无糖!每单位卡路里在300左右,而不是5、600那种。
21.简单掌握日常食物的卡路里,分清低、中、高热量食品。吃了再查,好像就被动了。
22.水果请在饭前吃。纤维素更能为人体吸收,产生饱腹感,开胃,却不会让你感到很饿。
是的,热量不低。但是,它在你体内发挥着燃烧更多脂肪,促进代谢的功能。相比之下,好处多多。
23.每日食物摄入种类,尽量保持在20种以上。每种量,记得要少。这是避免暴食的途径之一,也会让你觉得吃的不少。呵呵,心理平衡很重要!
24.粉丝、米粉、腐竹、豆干等等,热量很高!嗯,统统属于精加工食品。不要打着“豆制品”的旗号就海量大吃哦!
25.请把肉类放在早餐或午餐。放心,你有一整天的时间消化它。不然,你就放在晚上试试。吃多了,会消化不良,会暴食,会恶性循环...
7款超人气减肥食谱 速效瘦出苗条曲线
减肥瘦身并不难,减肥方法也多不胜数,看你怎么衡量和拿捏而已。民以食为天,既然吃的离不开,那么就量身定做自己的减肥瘦身食谱吧!如何减肥?
减肥食谱一:
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
减肥食谱二:
早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
减肥食谱三:
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
减肥食谱四:
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五:
早餐一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
减肥食谱六:
早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七:
早餐红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
中餐素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
晚餐麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
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