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一、可乐鸡翅
可乐鸡翅是很多人都喜爱的，上桌之后肯定也是第一个光盘的菜，而用无糖的可乐来做，就可以让你在享受它的时候也不用怕长胖了。
食材：鸡翅、无糖可乐、盐、料酒、淀粉
步骤：
1、首先将鸡翅处理一下，划几道以便入味，加入盐、生抽、料酒、姜片腌制;
2、腌制好了之后焯水，捞出;
3、热锅凉油，下入鸡翅，煎制两面金黄，将油脂煎出来之后加入无糖的可乐，转为中火煮开，最后加入淀粉，转为大火收汁即可。
二、煎龙利鱼
龙利鱼是低脂的优质蛋白，只需要简简单单的做法就可以做出美味，非常的适合减脂或是增肌。
食材：龙利鱼、柠檬汁、黑胡椒
步骤：
1、龙利鱼清洗干净切成块儿，沥干;
2、两面撒上黑胡椒，加入少许的盐，腌制;
3、热锅凉油，放入鱼肉，煎制出不透明状，出锅后滴入柠檬汁即可。
三、木须鱼肉
将食材的丰富运用自如，鸡蛋和巴沙鱼都是优质蛋白，加入一些蔬菜当做配料，颜色丰富吃起来还营养。
食材：巴沙鱼、鸡蛋、黄瓜、木耳、胡萝卜
步骤：
1、先将巴沙鱼清洗一下，然后切成厚片，放入清水中加入姜片，焯熟;
2、木耳提前泡发然后撕成小朵，黄瓜和胡萝卜切成薄片;
3、热锅凉油，放入打散的鸡蛋，翻炒成固态，盛出;
4、在锅里加入其它的食材，简单的翻炒一下，最后下入鸡蛋和巴沙鱼进去翻炒;
5、出锅前撒上少许的盐即可。
四、柠檬虾
虾肉不需要太多的装饰和配料煮熟就很好吃，对于减脂和增肌的孩子来说都非常的友好。
食材：大虾、柠檬汁、葡萄酒
步骤：
1、大虾去掉虾线，准备半个柠檬备用;
2、热锅凉油，放入大虾炒到变色;
3、加入少许的柠檬汁和葡萄酒煮一下，出锅前撒上少许的盐即可。
精选减肥阅读
减肥餐食谱大全，要想加餐你还可以这么做
一、椰香卷
美味的椰香卷还能减肥和塑形?那么快来学习一下做法吧。
食材：吐司、椰蓉、奶酪
步骤：
1、将吐司的四周去掉，然后将吐司擀平;
2、吐司上面放一片奶酪，慢慢地卷起;
3、热锅凉油，转为中小火，将吐司卷放进去将表皮煎黄;
4、做好取出，撒上一点椰蓉就完成了。
二、能量棒
你知道吗?西蓝花也可以当做点心，而且还非常的好吃，用来当减肥小零食再适合不过了。
食材：西蓝花、吐司、洋葱、奶酪、鸡蛋
步骤：
1、将吐司用料理器打碎，西蓝花切成小块儿，洋葱和奶酪切丁;
2、放入一个鸡蛋，加入少许的盐、黑胡椒，充分的搅拌在一起;
3、用手给它们捏成长条，然后放入烤盘里，烘烤30分钟即可。
三、火龙果奶昔
用粉红色的火龙果来做成奶昔，不仅看起来漂亮，吃起来更美味，制作超级简单哦。
食材：火龙果、牛奶、蛋白粉
步骤：
1、首先将火龙果切成块儿，牛奶和蛋白粉搅拌在一起;
2、最后将三者放入搅拌机里做成奶昔就可以了。
四、香蕉奶昔
香蕉和牛奶是绝配，两者又有蛋白又有纤维素，配上一点坚果又可以带来饱腹感，用来当减肥小零食，完美。
食材：香蕉、牛奶、蛋白粉、坚果
步骤：
1、香蕉剥开，切成块儿，坚果去壳放在碗中;
2、牛奶和蛋白粉搅拌在一起;
3、将所有的食材放入搅拌机里打碎即可。
五、香蕉卷
你知道香蕉煎起来也很好吃吗?想要加餐就来制作一下吧~
食材：吐司、鸡蛋、香蕉
步骤：
1、将吐司的四个边角去掉，擀平;
2、吐司包住香蕉，卷起来，鸡蛋打散，吐司放入蛋液中沾满;
3、热锅凉油，煎制金黄切块儿就好了。
怎样快速减肥？减肥餐食谱这么吃就能瘦下来
在人们的印象中减肥餐就是看起来清淡，毫无食欲的水煮菜，所以一说起减肥，大家看到了这样的伙食，立马就放弃了，但其实并不是这样的，减肥餐也可以做的很好看~这样你的好身材才可以练的很好看~
一、时蔬小点心
食材：全麦面包、北极贝、圣女果、甜椒
步骤：
1、首先将面包切成块儿，然后放入120度的烤箱里烤五分钟;
2、接着将蔬菜都清洗干净然后切块儿，放入盆中，加入少许的橄榄油和黑胡椒，搅拌;
3、北极贝切成块儿，放入水里焯一遍;
4、最后将所有的食材串在一起就可以了~
二、煎鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白，配上西蓝花还有糙米就可以打造完美的减肥午餐了。
食材：鸡胸肉、西蓝花、糙米、洋葱、胡萝卜、杏仁
步骤：
1、首先将糙米隔夜浸泡，之后在蒸熟;
2、胡萝卜、葱蒜、洋葱清洗干净之后切成块儿放置一旁备用;
3、热锅凉油，放入蒜末爆香，加入洋葱和胡萝卜，最后加入糙米，撒上盐和少许的生抽翻炒一遍，出锅后撒上葱花;
4、将鸡胸肉切成为1cm的厚度，撒上盐、柠檬汁、黑胡椒、咖喱粉等等，腌制一小时，也可以隔夜腌制放置冰箱;
5、热锅凉油，放入鸡胸肉将两面煎制金黄;
6、新兰花清洗干净后切成小朵，放入清水中，加入少许的盐，焯一分钟捞出，然后放在盘中撒上杏仁和香油。
三、三明治
全麦面包和煎蛋，在搭配酸奶就可以让你享受能量满满的早餐。
食材：吐司、鸡蛋、奶酪、酸奶、坚果、西红柿、生菜
步骤：
1、在不粘锅里打入一个鸡蛋，煎熟后取出;
2、将西红柿、生菜清洗干净后沥干水分;
3、拿出面包将生菜鸡蛋西红柿和奶酪夹在里面，切成两半即可;
4、燕麦放入碗中加入少许的热水浸泡五分钟，之后放入酸奶搅拌在一起，在上面放入一些坚果即可。
女性快速减肥的方法，想要减肥和增肌学做减肥餐
女性要想减肥，就必须在饮食上面下工夫，应该吃什么呢?怎么吃呢?这是许多减肥人士都感到疑惑的事情，那么以下的减肥食谱就可以帮助你，让你减肥的同时还能增肌。
一、龙利鱼+时蔬：
龙利鱼是优质蛋白，配合新鲜的时蔬做出的小炒，既可以满足膳食纤维又可以为身体提供能量。
步骤：
1、首先将龙利鱼进行清洗，之后切成块儿，放在厨房纸上沥干水分，然后撒入少许的盐和黑胡椒腌制;
2、热锅凉油，油温上来之后，倒入龙利鱼，然后煎制两面金黄;
3、开始制作时蔬部分，将荷兰豆清洗干净后去除掉两头，木耳提前泡发然后焯水捞出，藕片和胡萝卜清洗干净后一样焯水;
4、热锅凉油，倒入全部的蔬菜进去进行翻炒，然后撒上盐即可。
二、卷饼+豆浆
在减肥期间也可以拿这道菜当做减肥餐，作为早餐晚餐都可以提供充足的蛋白的碳水，另外还有满满的蔬菜。
步骤：
1、首先将红豆提前浸泡，泡好之后沥干水分，和黑芝麻一起放入豆浆机，将入少许的水打成豆浆。
2、在准备豆浆的时候，将海带、胡萝卜、莴笋等等清洗干净，切成丝;
3、热锅凉油，油温上来之后加入蔬菜简单的翻炒一下，然后撒上少许的盐，盛出;
4、将卷饼进行加热，蔬菜平铺在上面，卷起即可。
三、炒面+鸡腿
鸡腿肉配上满满的蔬菜还有荞麦面，作为减肥餐是再适合不过的。
步骤：
1、首先将鸡腿去皮，表面划几刀，撒入少许的盐，黑胡椒腌制;
2、洋葱，西红柿，胡萝卜清洗干净切成块儿;
3、热锅凉油，油温上来之后倒入鸡腿煎制几分钟取出;
4、用锅底的油，继续放入胡萝卜，洋葱，还有少许的水，最后将鸡腿放入锅中，转为小火炖一个小时，最后放入少许的盐和番茄进行即可。
5、开始煮荞麦面，煮熟后放入冰水中，卷心菜和辣椒切成碎末;
6、热锅凉油，油温上来之后倒入蒜泥，爆香后加入辣椒和卷心菜，简单的翻炒后，再倒入荞麦面，最后撒少许的盐和生抽即可。
超美味红薯减肥餐 减肥就要这么吃
红薯减肥方法
红薯是一种很常见的食物，价格很实惠但是效果却非常的不错，吃红薯不但可以减肥还能达到排毒养颜的效果哦，红薯中也含有大量的可溶性糖、蛋白质、脂肪酸、多种维生素及钙、磷、铁外，人体所必需的八种氨基酸。
红薯最重要最明显的功能就是改善肠胃的消化能力了，和促进新陈代谢的功效，对于排走体内的毒素有着很好的作用，每天坚持吃红薯是能清肠排毒的。
冬季红薯减肥餐
红薯燕麦奶
材料：红薯50g、燕麦片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙（依个人口味添加）。
做法：
1、红薯洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起置入电锅中蒸熟，备用。
2、将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。
酸奶红薯泥
材料：红薯、果粒酸奶、鲜奶油、牛奶
做法：
1。将红薯洗净蒸熟，将蒸熟的红薯去皮，碾压成泥状。
2。在红薯泥中加入牛奶、适量的奶油，搅拌均匀后用勺子塑型压实。
4。将酸奶淋在红薯泥上就可以了。
香爆红薯饭
材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。
做法：
1。将红薯洗净、切块，沥干水份备用。
2。在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐。
3。放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。
红薯芝麻浓汤
材料：红薯、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。
做法：
1。红薯去皮，切成长条状入洗净沥干；洋葱切成丝状。
2。起锅洋葱用中火炒熟之后加入红薯一起炒，直至炒至半透明。
3。加入高汤，用文火煮，等红薯软烂，捣碎后加入牛奶、盐和胡椒一起煮，然后放上黑芝麻就可以了。
红薯麦片粥
材料：大米、红薯、快煮燕麦片。
做法：
1。大米洗干净浸泡半小时，红薯去皮切块。
2。在锅中放入清水，烧开后放入浸泡好的大米和红薯块，然后用大火煮沸。
3。煮沸之后改用小火慢煮直至粥粘稠；然后加入快煮燕麦片不断的搅拌直至搅拌均匀。
健康快速减肥食谱，鸡胸肉减肥餐做法大全
健康营养的减脂餐才是健身减肥的秘诀，所以想要健身减肥的小伙伴，首先一定要当一个膳食营养专家，那么如何制作健康营养的减脂餐呢?今天我们就一起来学习一下如何制作减脂餐中的蛋白部分，说到蛋白，立马想起来的是鸡胸肉，很多人都嫌鸡胸肉口感不好，但其实做好了是很美味的~
一、烤鸡胸
鸡胸肉是优质的蛋白，一块充足蛋白的烤鸡胸，不仅能让你大快朵颐，还可以享受大口吃肉的快感。
食材：
鸡胸肉、蜂蜜、蒜、柠檬汁、黑胡椒
步骤：
1、首先将大蒜处理干净，然后捣碎;
2、将调味料混合在一起搅拌均匀，放入鸡胸肉下去，搅拌均匀;
3、烤箱预热，180C，大概烤半个小时，观察一下颜色的变化，烤好便可以了。
二、鸡肉丸
鸡肉丸的制作简单，而且还可以在其中搭配各种蔬菜，补充蛋白又补充营养元素，一举多得。
食材：
鸡胸肉、胡萝卜、香菇、洋葱、鸡蛋
步骤：
1、将鸡胸肉切块，胡萝卜、香菇、洋葱处理干净后切碎;
2、将上述材料切好之后加入一个鸡蛋清搅拌均匀;
3、将馅料捏成一个个小丸子，然后放入锅中煮开，建议一次可以多煮一些，这样就可以在想吃的时候拿出来加工一下，非常的方便。
三、鸡肉卷
鸡肉卷可以当做早餐，满满的蔬菜加上薄薄的饼皮，还有丰富的优质蛋白，吃上一口就已经很满足了。
食材：
鸡胸肉、卷饼、黄瓜、生菜、辣椒、黑胡椒、柠檬汁
步骤：
1、首先将鸡胸肉处理一下，切成1cm的厚度，然后撒上黑胡椒、柠檬汁、辣椒粉，腌制半个小时;
2、热锅凉油，鸡胸肉香煎两面金黄;
3、准备配料部分，黄瓜、生菜、甜椒处理一下，切成丝，鸡胸肉也切成丝;
4、薄饼上依次放上生菜、鸡胸肉、黄瓜、甜椒，然后卷起即可。
减脂餐怎么吃 好吃的减脂餐有哪些
减肥并不是一件容易的事情，除了坚持不懈的运动锻炼以外，还需要在日常饮食上多加注意，并且想要取得良好的减脂效果，在日常饮食上可以多吃些减脂餐。那减脂餐怎么吃？好吃的减脂餐有哪些？下面我们一起来详细了解一下！
减脂餐怎么吃？
(1)茼蒿鸡丝
首先准备好鸡胸肉、茼蒿两种材料，接下来将鸡胸切大块，加盐，煮熟;然后把茼蒿切段，加盐，开水焯熟;最后鸡胸撕成细丝，与茼蒿拌匀，撒芝麻、香油等调味，这款美味的茼蒿鸡丝减脂餐就完成了。对于减脂餐怎么吃这个问题，茼蒿鸡丝显然是不错的选择。
(2)藜麦沙拉
减脂餐怎么吃？准备好藜麦、彩椒、西红柿、其他蔬菜一系列材料。首先把水烧开后煮藜麦，9分熟即可;接下来将西红柿去皮切块，彩椒等其他蔬菜切块炖煮至全熟;然后热锅少油，西红柿炒出沙，加入其他蔬菜翻炒，加入煮熟沥干的藜麦和适量水;最后加盐、番茄酱等调味即可出锅享用了。
(3)蒜黄炒鸡蛋
准备好蒜黄、鸡蛋两种材料。首先我们把蒜黄切段，鸡蛋打散;接下来热火少油，放入鸡蛋炒熟，盛出;然后将蒜黄炒到稍软，加入鸡蛋，加盐、五香粉等调味即可，这道蒜黄炒鸡蛋，富含维生素以及蛋白质，其热量占有率低，减脂期间吃这道食谱显然是不错的。
以上就是关于减脂餐怎么吃的相关内容介绍，其实减脂餐的食谱还有很多，如果近期你正在减肥减脂，那么一定要多去关注了解，长期坚持下去才能有效果。如果在饮食上都没有把控好，总是饿了就吃，想吃炸鸡就吃、想吃薯片就买，这样的做法显然是很难帮助自己获得减肥上的成功的。
减肥餐食谱大全，中式营养美食让你每天瘦
减肥餐不一定是水煮菜，三种中式的减肥餐绝对让你爱上它，享受美食又能减脂哦瘦肚子哦~
一、拌菜心
深绿色的食物不仅含有大量的维生素，简单的焯水去掉了草酸之后，凉拌一下就可以成为一道健康的美食。
食材：菜心、葱姜蒜
步骤：
1、将青菜清洗干净之后放入盐水中浸泡半个小时;
2、葱姜蒜切成沫，看个人的喜好辣椒也可以切成丝;
3、水煮沸之后倒入青菜焯一分钟捞出;
4、撒上葱姜蒜沫，放入辣椒丝，淋上生抽;
5、锅烧热，倒入油，油烧热之后淋在青菜上面即可。
二、莴笋炒蛋
莴笋的口感十分的爽脆，搭配上鸡蛋就可以保证营养的均衡了，想要减肥想要健康就要这么吃。
食材：莴笋、鸡蛋
步骤：
1、莴笋去皮，切成薄片放置一旁备用;
2、水煮沸之后倒入莴笋焯一下，看到其变色便捞出放入凉水中，然后再捞出备用;
3、热锅凉油，倒入鸡蛋炒成固态盛出备用;
4、锅里倒入莴笋和鸡蛋简单的翻炒一下，加入少量的盐调味一下，翻炒搅拌即可出锅。
三、香菇鸡肉碎
将香菇切成碎末，鸡肉也切成碎末，最后搭配豆腐，就可以带给你全新的口感。
食材：鸡胸肉、豆腐、香菇、虾人
步骤：
1、鸡胸肉切成碎末，加入少量的盐和黑胡椒腌制;
2、香菇切成碎末，豆腐切块儿备用;
3、热锅凉油，倒入蒜末和干辣椒爆香之后倒入香菇，炒出香味之后加入鸡肉碎，加入少量的盐和黑胡椒炒熟盛出;
4、将豆腐摆放在盘底，放入炒好的肉末然后再放上虾仁放入蒸锅上蒸五分钟即可。
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