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对于想要减肥的爱美人士来说，在饮食方面一定要注意，如果不知道哪些食物对身体有好处，哪些食物对身体不好，而胡乱的去吃的话，那么就很容易吃亏了。一般来说减肥期间要想吃的健康，一定要多吃蔬菜，蔬菜的量是一定要足够的，大概一个成年人每天要吃500g左右的蔬菜，不只是单一的食物，最好是各色各类的蔬菜哦。但是如何选择呢?其实关于蔬菜的小秘密也有不少，如果你掌握了一些，那么绝对会让你吃的健康。
1、茄子
减肥期间最好是吃茄子，因为茄子的脂肪几乎没有，而碳水也是很少，如果你吃100g的茄子，实际上的热量也只有25千卡而已，但是建议最好选择清蒸，不然放太多的油就做不到这一点了。
2、生姜
对于一些时常感觉到恶心的人，像是妊娠反应较大的女性，选择服用生姜是最好的缓解方式。
3、韭菜
韭菜可没有壮阳的功效，但是因为其中含有大量的纤维，能够让肠道更加的通畅，所以对于便秘的人群来说是非常友好的。
4、辣椒
吃辣椒并不会长痘，所以你可以放心吃。
5、西兰花
西兰花中的维生素种类比较多，而且钙含量也很高，所以经常吃是对身体很好的。
6、大白菜
大白菜里的维C是很多的，而且比柠檬还要高，所以要想补充维C，就得选它。
7、毛豆
毛豆的钙含量和蛋白都是非常高的，另外其中还有一些膳食纤维，所以你可以把它当零食，而且还是很健康的零食呢~
8、胡萝卜
相信我你要想护肤就别吃太多的胡萝卜汁，虽然这不会影响到健康，但要是你坚持每天喝胡萝卜汁，你便会发现自己不久就变成了小黄人。
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减肥期间吃什么最好？这几种食物充饥又排毒
我们想要达到减肥的效果，饮食的作用是必不可少的，而选择什么样的食物也是至关重要的，有的食物虽然低糖低脂，但是吃完了过后没多久又饿了怎么办?而一旦出现了这种情况，恰恰是你反弹的时候，因为饥饿感会让你想要随手抓起一块食物来填饱肚子，所以非但不能减肥还会长肉。
关于减肥还是要选对食物，那么什么样的食物是可以达到充饥的效果，不至于吃完了之后还会有饥饿感呢?一起来了解下吧~
1、「燕麦」
既然知道要三餐按时吃，合理控制饮食，在保证营养的同时我们需要减少进食量才可以有效减肥，但是饿怎么办?没关系，有燕麦来帮忙~一般来说很多人都把燕麦当做了营养早餐，因为它不仅营养还有利于健康，甚至还有减肥的功效，而如何减肥的呢?就是它的饱腹感，吃了它你不会在中午的时候提前饿，而且因为具有膳食纤维，所以每天的排便次数也很规律，减肥的时候必须要选它~
2、「玉米」
香甜的玉米能有谁不爱呢?尤其是减肥人士，几乎是拿玉米番薯之类的来代替白米饭，因为它含有低热量还有丰富的纤维素，最重要的是吃完之后饱腹感极强，所以如果不知道晚餐吃什么的小伙伴们，就应该考虑将玉米当做营养点心了~因为你的肚子再也不会提醒你吃夜宵了~
3、「黄瓜」
说起减肥怎么能少的了黄瓜的身影呢?它的水分多还十分的爽口，所以当做减肥餐是在适合不过的，但是饱腹感就没有那么好了，但也不影响它成为减肥餐的霸主地位，因为能够帮助我们排毒和排便，这样就再也不用担心在减肥的时候会出现便秘了~
那么以上就是你在减肥期间必须要拥有的几种食物哦~不妨给你的食谱加加餐吧~
瘦腹吃什么食物好
1.魔芋
魔芋中的小甘露聚糖，能够解决腹内空空，老觉得肚子饿的问题，让你产生饱腹感。丰富的纤维素又可以满足肠胃对食物的需求。
2.水
可别小看水的作用，水是最不可或缺的减肥食品之一。它可以帮你清理体内的毒素，排出多余的废物，减少胀气，帮助消化。
3.鸡蛋
鸡蛋富含最接近人体氨基酸的蛋白质，以及丰富的维生素B12，有很好的分解脂肪和燃烧脂肪的作用。
4.绿茶
绿茶所含的茶多酚，具有惊人的分解脂肪的作用。此外，和绿茶还可以大量燃烧热量。养成每天喝几杯绿茶的习惯，除了具有我们所熟知的延缓衰老、预防心血管疾病外，还可以帮你迅速燃烧脂肪。
5.兔肉
兔肉营养丰富，脂肪含量低，是理想的瘦身食品。不仅可以久吃不胖，还味美香浓，对要减肥的人来说相当难得。
6.三文鱼
富含OMEGA-3脂肪酸，有助于燃烧脂肪，帮你消化食物，保持苗条的身段。
7.柠檬等柑橘类水果
柑橘类水果不仅富含维生素C，还有助于消化，减少胀气。在平时喝水，放进两块柠檬片，就可以制作出一杯清爽美味的饮料。
每日喝下3升的柠檬水，不需要特别的节食或禁绝零食，就可以减少体重。空闲的时候，也可以常吃一点橘子。
8.芦笋
一种天然的利尿剂，会帮助你摆脱多余的水重，让肠胃变得更紧实。
每天吃什么可以减肥？小编推荐这几种食物
减肥从来不是一件简单的事，不仅要制定严格的运动来消耗能量，还要从食物的源头着手，那么每天吃什么可以减肥？今天时尚女人网小编就给大家分享这几种食物是绝对减肥的。
每天吃什么可以减肥推荐食品一．牛奶：牛奶里面有很多的乳清酸和钙质，这两个成分能够控制不让胆固醇沉积在动脉血管壁上，还能控制身体里面胆固醇合成酶的活性，让我们的身体产生的胆固醇不似以往那么多。
每天吃什么可以减肥推荐食品二．冬瓜：冬瓜也能起到减肥的效果，要是我们经常吃冬瓜的湖啊，我们身体里面堆积的脂肪跟水分就能排除掉，从而让我们瘦下来。
每天吃什么可以减肥推荐食品三．苹果：苹果里面含有丰富的果胶、纤维素和维生素C，所以吃苹果的话可以起到降低脂肪的效果，要是可以坚持在30天里面每天都吃2个苹果的话，我们血液里面的低密度脂蛋白胆固醇就会减少，为什么这种物质减少值得提倡呢？因为这种物质会伤害到我们的心血管。除此之外，我身体里面的高密度脂蛋白胆固醇水平会变多，而这种物质则是有利于我们的心血管。有人做过实验，结果就是有大概十分之八的高脂血症病人的胆固醇水平是会下降的。
每天吃什么可以减肥推荐食品四．葡萄：不敢是葡萄还是葡萄制品，比如葡萄汁和葡萄酒，它们里面都会包含一种白黎芦醇，这个成分能够让我们身体里面的胆固醇变少。
每天吃什么可以减肥推荐食品五．花生酱：有些人可能会认为吃花生酱会让我们长胖，但事实却不是这样的。要是我们每天可以吃一点花生酱的话，我们的身体就能摄入一定量的镁，原因是花生酱含有丰富的镁，摄入到体内能够改善我们身体的代谢能力，从而让我们瘦下来。
减肥期间吃什么好？快速减肥食谱彻底告别肥胖
减肥，是每一天都在和自己抗争，每一天都在和自己和解，所以要想减肥成功，必要的时候还是要坚定信念，咬紧牙关。今天就给大家带来了减肥的食谱，希望大家也可以跟我一起为减肥事业舔砖添瓦。
◆I一
早餐：
燕麦+豆浆+糙米
步骤：
1、首先将黄豆洗干净之后，浸泡8小时;
2、糙米清洗干净，浸泡2小时;
3、将三种食材放进豆浆机里打磨即可。
午餐：
紫薯+冻豆腐汤
步骤：
1、将包菜、柿子、切成丝，然后放在盐水里，之后控干水分取出;
2、水煮开后，加入包菜丝和柿子还有冻豆腐下去;
3、最后将紫薯放在蒸锅上煮熟便可以了。
晚餐：
鸡胸肉+蔬菜饼
步骤：
1、将鸡胸肉剁碎，蔬菜也切碎，如果可以的话可以用搅拌机将两者搅拌在一起，这样会更方便，加入一个鸡蛋，然后在继续搅拌，加入少许的淀粉;
2、热锅凉油，油温上来之后加入搅拌的糊糊，两面反复煎制成熟便可以。
◆I二
早餐：
黑芝麻+糙米
步骤：
1、糙米洗干净之后，放入清水，开大火，水煮开之后转为小火40分钟;
2、之后放入黑芝麻，在继续煮2分钟即可。
午餐：
三文鱼饭
步骤：
1、牛油果切块，黄瓜切条，三文鱼放烤箱里烘烤;
2、米饭煮好之后加入寿司醋还有盐搅拌，也可以加入少许的蛋黄酱;
3、饭上面放入三文鱼、黄瓜条、牛油果、海苔碎就可以了。
晚餐：
玉米+西蓝花+香菇+胡萝卜
步骤：
1、将食材准备好了之后清洗干净;
2、玉米切块，其他的一样切成块或者是条;
3、水煮开之后放入食材，加入少许的盐，煮好捞出摆盘即可。
减肥期间吃什么干果？
减肥吃坚果会胖吗
其实只要是适量的去吃还是不会胖的，反而是帮助减肥的。坚果里面含有大量的油脂，而且很多时候没有什么饱腹感，吃多了就是会导致肥胖，多余的脂肪还是不会排出去。坚果富含脂肪和较高的热量值，但其实从营养角度仔细分析，发现坚果其实还是具有很多有益健康的营养物质，如果坚果吃得太多，平衡就会被打破，过多的能量就会以脂肪的形式存积身体中。
很多人爱次坚果，市面上的坚果大多是零食的样子，因为没有很强的饱腹感，一不小心就容易多吃了，其实就是在增肥，不建议多吃。其中把坚果和大豆归为一类，合并计算，每天推荐摄入30~50g，大概是一汤匙去壳后，或者一小把。对平时消化就不太好的人来说，尽量不要一次吃太多的坚果。
吃什么干果减肥
松子仁
松子仁是相对于来说比较健康的食物，油脂能帮助肠道进行润滑，排出身体的垃圾。脂肪成分是油酸、亚滑酸等不饱和脂肪酸，具有润肠通便、排出体内多余废物，防治动脉硬化的作用。
板栗
板栗含有很多的淀粉，淀粉的食物在一定的量里面是可以帮助消化帮助减肥的，但是是不能多吃的。板栗富含柔软的膳食纤维，可以预防便秘。此外，栗子含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，还含有多种维生素及铁、钙、钾、磷等矿物质。
核桃
核桃是补脑的，对于很多人来说油脂含量一般，但是吃一点是没事的。可以很好的帮助消化。对保持脑神经功能，增强皮肤的细腻感，促进毛发生长等都有重要作用。
巴旦木
巴旦木是坚果里面热量，可以算得上了减肥最合适的坚果零食了，而且比起核桃，巴旦木可以多吃。热量503千卡/100克，脂肪含量为43%，是上述坚果热量，在减肥期间可以适量食用。
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