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早餐,你会选择什么食物作为一整天的营养补充呢?现在越来越多的人开始注重早餐了,因为早餐吃的好,一上午都是充满活力的,但是早餐如何选择呢?如果是豆浆或者是花生豆浆是不是要更好一点?哪个会更好呢?考虑减肥这一因素,我们就拿两者的营养和热量来说明一下。
1、豆浆
如果是纯豆浆的话,大概每100g里面有蛋白质40%,脂肪45%,碳水15%,热量低。
2、花生+豆浆
如果将花生和豆浆一起打成汁,听起来是很美味的,那么里面每100g的蛋白是3.5g,脂肪48%。碳水25%,还有一些维生素B2和钙等等,热量也是很低的。
看来两者之间没有太大的差别,不管你是想要减肥,还是要营养健康,都是不错的早餐饮品。因为从营养上面来看,后者的营养价值确实是要高于纯豆浆的,而且其中的蛋白还有多种维生素也都是较为丰富的。
另外,加了花生的豆浆,也有很好的抗氧化作用,这一点对于女生非常的友好哦。而且你也不必担心热量,因为从热量上来看,虽然豆浆+花生打成汁热量确实是高于纯豆浆,但其实对于减肥的小伙伴来说,这一点是完全不影响的,也不用担心长胖。
总结:
对于想要减肥或者是正在减肥阶段的朋友来说,不管你是选择买外边的豆浆还是豆浆+花生,或者是在家自己动手做,都是能够满足你的营养需求的,所以非常的建议早餐饮品豆浆+花生,最好不要加糖或者是少许的糖,这样都是你营养低脂的健康选择。但如果你觉得豆浆+花生的脂肪含量不如纯豆浆,就是想要脂肪更少一些,那么选择纯豆浆也是一样的。
延伸阅读
早餐吃什么减肥
健康减肥早餐的基本原则:
一、热量适中
估量一下自己一天的活动下需要多少热量来维持身体基本动力。然后把三分之一的热量分配在早餐中摄取。
一般来说,减肥食谱一天的热量控制在1200-1500大卡。因此分配到早餐的热量应该是400-500大卡,过多则热量剩余堆积,过少则血糖过低,能量不足,影响上午的学习和工作,甚至会造成午餐的暴饮暴食。
二、有碳水化合物、富含膳食纤维
早餐中可以适当吃一些全麦面包这类全谷类制品。这类制品可以为身体提供复合性糖类的热量。另外,之类食物的淀粉容易被消化系统所分解,能够迅速提供能量和多种营养成分。
三、减肥早餐要适当补充水分
在早晨补充水分对身体健康来说十分重要。营养学方面专家建议,一天内所需水分的三分之一最好是在上午补充好。而在进食前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。
四、清淡饮食
如果早晨的油脂含量过多,就容易在体内积聚下来,导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环,使血液的含氧量减少。所以,早晨应以清淡食物作为主食。
减肥早餐推荐搭配:
1、全麦吐司4片+天然果汁一杯+酸奶一盒
2、水果1个+燕麦片粥1小碗+花生一小把
3、低脂芝士1片+香蕉1个+天然果汁一杯
4、煮红薯1个+牛奶1杯+水果1个
5、煮甜玉米1个+一个水煮鸡蛋+一杯豆浆
快速减肥早餐 减肥早餐应该吃什么
在早上我们吃快速减肥早餐,空闲时间做一些运动,持之以恒,美好的身材便离我们不远啦。下面小编就来介绍一下快速减肥早餐吧,告诉你早上我们应该吃什么食物。
吃适量全麦食品和谷类食品
一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品,并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。
注意摄取维生素、叶酸和铁
25-40岁女性的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半,特别是维生素C和铁。当今,大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的20毫克铁的需求量。而其他维生素可以分别从水果,面包等摄取。
减肥早餐不宜多吃的早餐之一
一类是以碳水化合物为主的食品,因含有大量淀粉和糖分,进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素,致使脑细活力受限,无法最大限度地动员脑力,使工作和学习效率下降
减肥早餐不宜多吃的早餐之二
另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物,因摄入脂肪和胆固醇过多,消化时间长,会使血液过久地积于腹部,造成脑部血流量减少,因而导致脑细胞缺氧,整个上午头脑昏昏沉沉,思维迟钝。
早餐吃什么减肥?4款简单营养的减肥早餐
一日之计在于晨,一顿美味营养的早餐能够唤醒人们一整天的活力。而偏偏有的人就是嫌麻烦或者为了减肥而不吃早餐。其实,不吃早餐不利于新陈代谢,并没有减肥的效果。要想减肥,早餐少不了。下面小编推荐几款简单易做的早餐。
玉米面糊糊
材料:玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱花各适量
做法:玉米面对入凉水,搅开至没有疙瘩。倒入烧开水的锅里,把冬瓜粒、花生米(把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去,撒上盐,小火煮10~15分钟。打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花倒入锅中,出锅前撒一点儿葱花即可。
水果燕麦酸奶
材料:苹果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麦150g
做法:把水果切粒放在盘子中,倒入200ml酸奶搅拌均匀,燕麦冲泡后也加入酸奶中搅拌即可食用。
鸡蛋卷饼
材料:鸡蛋、番茄酱、生菜、培根、大蒜、番茄酱、盐
做法:将鸡蛋打入碗中,加入小半勺盐,搅打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。热油锅,将蛋液平铺入锅中,煎至成型后,翻边煎另一面,煎至两面金黄时,出锅。锅中倒入油,将培根倒入锅中,煎至一面变色时,翻边煎另一面,待培根煎熟后,下入蒜子煸香,接着加少许盐调味,就可以出锅了。将煎好的鸡蛋皮平铺好,放上培根、生菜,卷起来,然后切段,再浇上番茄酱调味即可。
百合薏仁粥
材料:千百合、薏仁、糯米
做法:将薏仁泡水二十分钟,干百合泡水十五分钟。糯米泡水二十分钟。在高压锅中倒入薏仁、百合、糯米。加入小半锅清水,按下煮粥模式,煮好后,盛出,就可以享用了。
想减肥早餐吃什么?
早餐吃什么减肥
1、全麦面包
很多人在吃早饭的时候都会选择面包,但如果想要减肥的话面包的种类也十分重要,所以减肥期间早餐如果吃面包的话选择热量的全麦面包。大家知道全麦面包很难吃,但是全麦面包含有丰富的维生素,蛋白质,各种营养都有,而且全麦面包可以促进肠道蠕动,尤其是对于便秘性肥胖的人非常有效。全麦面包属于低GI食品,富含膳食纤维,饱腹感强。除了富含膳食纤维,其蛋白质和各种维生素矿物质都远远优于普通面包。普通面包含有黄油和添加糖分,想减肥朋友就不要食用了。
2、鸡蛋
鸡蛋是一种营养价值非常丰富的食物,因此作为早餐食用是再合适不过的了,鸡蛋中的蛋白是优质蛋白,补充人一天当中的蛋白含量,但是值得注意的是,鸡蛋一天吃一个就够了,因为蛋黄中胆固醇偏高。鸡蛋会给我们的身体一种饱腹感,不让我们感觉到饥饿。身体虽然只可以吸收2个鸡蛋的营养,但其余的鸡蛋成分大都是蛋白质也不用担心转化成脂肪,这样下来是可以降体重的。
3、牛奶
牛奶也是非常好的早餐选择,不管是搭配全麦面包还是鸡蛋都是非常不错的,不过减肥期间选择热量较低的脱脂牛奶。其实减肥不是一味的节食,还要补充每日所需的各种营养。牛奶中含有丰富的蛋白质,但是,需要注意的是,喝脱脂牛奶,千万不要喝牛奶饮料哦。
4、豆浆
豆浆中含有丰富的蛋白质,可以补充人体所需的营养,但是豆浆的热量以及脂肪含量都非常低,也十分有利于减肥。喝豆浆减肥的原理和牛奶有些相似,豆浆中含有丰富的蛋白质,补充人一天必须的蛋白质,但是豆浆还能阻碍脂肪的合成,实在是减肥良品。
5、苹果
其实早餐吃苹果也是非常不错的选择,苹果中含有丰富的维生素C和纤维素,对于减肥瘦身十分有帮助,并且苹果也是公认的减肥水果。果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。另外苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。并且苹果含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。
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