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对于减肥我们很多人真的是只挂在嘴边,因为我们很多女生最怕的就是节食和运动减肥。吃减肥药又怕危害我们的身体,所以对于我们很多女生看来减肥真的是一件很纠结的事情。如果你真的想减肥就不要只挂在嘴边,不但要付出实际行动还要能坚持先去。我们在减肥的过程中一定要养成良好的生活习惯。只有这样美丽和健康才会伴随我们终生。
1、减肥,信念很重要
减肥首先要坚定自己的信念,坚信只要不放弃,就一定能达到自己的所愿,练成最美的身材。减肥最难的是坚持!无论多好的方法,如果不能坚持,都不能够保证持续拥有好身材。要想减肥,一定要有坚定的信念哦!
2、减肥切勿大起大落
如果我们只是一时想着减肥,那真的是没有什么效果。可能还会让我们更胖。所以,我们减肥千万不能大起大落,这样不但很伤身体。让我们的体重变化很大。而且还很容易让我们造成复胖。对我们的心脏伤害也很大。所以我们的那些快速减肥方法,通通收起来。
3、减肥要防止胸部变小
特别是天生胸部就不大的女孩子,小心减肥不成反赔胸!这部分女孩子容易因为减肥,咪咪更小了。其实女孩子是咪咪大的更有魅力,所以减肥勿忘丰胸。每天都吃健康食物的同时也每天都吃丰胸食物。
4、极端减肥害处多,“大姨妈”首当其冲
极端减肥容易造成不来月经。在减肥过程中,应及时认识到极端减肥的错误,选择健康减肥,不让身体受伤害。
5、减肥关键,控制食量
任何东西只要不过量,那也不会长胖的。午饭要少吃点,虽然是健康菜,但是全都吃下了会把胃口撑大,晚餐也要少吃。
6、零食控?家里不放零食就不会吃
自己的控制能力还不到位,不买额外的食物放家里,不买就不会吃。尤其上不买那些对减肥不利的食物放家里,怕自己哪会儿情绪不对就吃过量了。
7、吃肉还是吃饭?择其一
中午如果是吃饭,有荤菜的时候就不要吃饭,这样对身体好。两餐之间就是不可以吃东西,晚上八点以后坚决不吃也不喝了。
8、饮料热量高,减肥要留心
饮料的热量是很高的,本来在吃饭的时候已经是在摄取热量了,如果还在进食的时候和饮料,那热量就会源源不断的转化为脂肪,让你不知不觉就长胖。所以,尽量不要喝饮料,特别是不要在吃饭时喝饮料,会增加很多的热量。
9、食物简单点,减肥容易点
食物要简单化,这样不止对减肥好,对胃也好。吃东西也要专一,只吃一样就吃这样,别的不要添加,要明白添加的是不必要的热量和脂肪,虽然量不多,但是也有长胖的嫌疑和危险。
瘦身小常识
1、瘦身多蔬菜
我们都知道在我们平时吃的蔬菜中其实含有很多的纤维素,因为在这些纤维是需要花费我们花很多的时间去咀嚼,而且蔬菜在进入我们的胃之后,纤维会吸水分之后容易膨胀,让我们的胃有饱腹感。
2、瘦身改变进食顺序
由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,产后可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。
3、瘦身少油、少调味料
干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
4、瘦身三餐定时、定量
早餐不吃,或是一天只吃两餐,晚餐少吃或者不吃,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。
5、瘦身选择喝浓缩西梅汁
浓缩西梅汁富含膳食纤维,尤其是水溶性纤维含量高,能够减缓血液离开胃部的频率,减少人体对高热量食物的摄取,还可以让人有饱足感,延迟餐后对葡萄糖的吸收,同时浓缩西梅汁中的山梨糖醇能够减少食物在体内停留的时间,快速排出体外,因此浓缩西梅汁可以辅助减轻体重、帮助瘦身。
6、瘦身选择血糖上升速度慢的食物
血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖指数也较高。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中。
7、健康减肥心态更重要
减肥是一个过程,在这个过程中要多鼓励自己,不要轻易让自己失望,保持好的心态,才会有好的心情。这样就会减少因为心情不好造成的暴饮暴食现象。
8、改掉吃夜宵的习惯
晚上7点以后就不吃什么东西,再想吃什么也极力忍住,可以把自己想吃的东西记下来,然后留到第二天早上吃。学会忍耐可以看到更好的减肥效果。
9、不小心贪吃了?偶尔宽恕自己更利于减肥
如果你控制不住偷吃了什么不必要的食物,别着急,减肥只要不放弃就会成功的,只是第一步是有点难,但是第一步走下去了以后的日子就会越来越快乐和好玩。偶尔的失败不要太责怪自己了,重要的是下一步正确实行就能接近属于自己的美丽了。
总结:我们都想拥迷人的身材,但是是怎样才能拥有完美的身材呢?对于身材及其要求的女性,更不允许小肚腩上身。因此,上面小编介绍的瘦腹方法,希望能偶帮助的大家正确的减肚子。规律的饮食方法配合科学的运动,才是减肥成功的重要标尺,想要瘦身的朋友们赶紧试试吧。
延伸阅读
清晨做好这四件事 让你彻底变瘦
早晨起来,做很轻易的四件事,就可以使你轻松变瘦啊!爱美的你,不妨试试!
第一件:天天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过0。9克,而且盐水可以保卫皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。
喝适量淡盐水,以补充水分和电解质,在夏天还可预防中暑。
第二件:是空腹吃十二枚干枣。
这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣。对于女生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至还有减肥作用。
材料:红枣5-7颗,茶叶适量
做法:
1.洗净红枣,并用刀剖开一道口子,待用。
2.将剖开的红枣放入壶内,加水煮沸。
3.用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充:中医将红枣归于补气药类,称其性味甘平,有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效,于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化汲取功能差时,就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第三件:香蕉亦通便,减肥也要非常注重清肠、通便,其实很多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明:减肥的基本点即畅通。
美味香蕉的二种吃法:香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏顷刻儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉办理就搞定!
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
第四件:一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的美好减肥方法。它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法。
牛奶减肥法:
1.早晨喝一杯纯洁水再加一杯牛奶。
2.中午照常吃饭,但不能吃太饱。
3.晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物,特殊是甜的东西。
补充:一天喝上7、8袋酸奶,并不吃其它东西,可以起到排毒养颜,甚至于减肉的功效!
其实减肥说难不难,说不难也难,要害是找对方法,而上面的四件事,是很多网友亲证过的,相信不会有问题。
减肥时坚持这六点 让你瘦不停
尽管现在减肥要领和减肥药物层出不穷,瘦身仍旧是人们的主要健康问题。大多数解决方案根本不切实际或者太费时间。其中,猛烈的节食永久是最不可取的方法,这种方法会让你营养不良,给身体带来不可补偿的损害。要想轻松健康的减肥,还得遵循以下6个要点:
一、和全麦食物“做朋友”
尝试多吃全麦(全麦面包、饼干和麦片)食物,而不是成品或加工食品。服用五谷杂粮能促进新陈代谢,常吃能让小花系统变得更加健康。全麦食物有助于减少饥饿感,特殊是能把你对糖的渴求降到最低。
二、公布你的减肥目标
减肥不是丢人的事情,不要羞于让你的减肥目标公布于众。事实上,身边的人在潜移默化中能关心你达到减肥目标。把你的减肥想法告诉你的朋友和家人吧!造成了“众所周知”的心理压力后,每当你走向奶油蛋糕或者比萨时,你会自动停止,就算你忍不住,你的家人和朋友也会监督你的!
三、了解食物成分
想减肥,你必须对食物成分有所了解。请记住,非饱和脂肪酸是一种健康的好脂肪,人体需要这种营养来完成基本运作。超市里那些标有无糖、低糖的标签并不一定含有较少的卡路里。找一些其他食品来替代这些看似无糖但令你发胖的食物吧!例如,您可以挑选不含鸡蛋、烧烤的食品和不加糖的鲜榨果汁。
四、让水成为“减肥利器”
当你肚子饿了,或者在吃放前,养成喝水的好习惯。这是一个最容易而有用的能缓解食欲的方法。多喝水能提高新陈代谢的速度,让身体使用更多的热量,这意味着你每小时会失去更多的卡路里。
五、细嚼慢咽,减少食物摄入
试着渐渐吃,把吞咽食物这一动作转化为更多的咀嚼。这能保证你的每一口都能享受更多的美味,让每一口都能提供更多的饱腹感,确保你在餐桌上的卡路里摄入量仍旧有限。与其天天吃单一的、大量的食物,还不如把食物分成小份来的实惠。
六、杜绝吃零食的习惯
吃零食的想法是想减肥人的天敌。为了不让您因冲动而狂吃巧克力和饼干,多嚼些无糖口香糖吧!同时配上带有少许糖分的草药茶来调剂味蕾。这两样都是低卡路里食物,有助于保持味觉,无需耗费过多热量,防止您冲动去吃零食。
注重事项:吃蛋清保证肌肉质量
减肥经常会引起蛋白质流失,排除我们的弹性肌肉。为了尽量减脂肪不减肌肉,需要确保天天吃鸡蛋清。但一定要去除蛋黄,因为它含有大量的胆固醇,对减肥无益。
9条减肥规则
要有乐趣。如果你要坚持它,就必须喜欢它。当你发现一种运动不适合你的时候就要换一种其它的,厌倦会毁掉你的动力。
1.了解你要做什么。把你为什么要塑造形体和好的形体将如何改变你的生活写下来,然后,在你想要偷懒的时候,把它拿出来读一读。
2.给自己一些奖赏。在周末或是月末,如果你坚持做完了你的健身计划,作为奖励,可以款待一下自己:可能是一条消息或是一双新的跑步鞋。
3.要有计划。安排好你的健身日程并将其写在你的日程本上,把它们当成不能错过的重要约会来对待。
4.把你的进展记录下来。一个健身日记账可以使你时刻关注你的目标,对于每一个甜蜜的部分,纪录下它发生的日期、时间、你都做了什么以及你此后的感觉。
5.每天都要活动。即使你不能每天都锻炼,你也要适当的活动。一直骑在龙的背上要比掉下来的时候在爬上去容易得多。
6.做一个解决问题的人。不要让暂时的挫折如没有时间或是受伤使你不能正常锻炼,你可以调整你的日程或是从事一项新的运动。
7.以职业选手的方式思维。运动员从来不考虑他们什么时候去运动场,要防止其他的活动占用你的运动时间。
8.选择一个可以信赖的运动伙伴。当你遇到一个朋友的时候,你很难吹嘘你的运动计划。另外,同志的情谊和竞争可以是运动更加有趣。
9.相信变化是可能的。不要再认为你天生注定就是没有体形的人,成功的人都相信他们可以控制自己的体形并且可以使它发生变化。