局部胖怎么减肥。
减肥女性看见面包就觉得如临大敌，因为瘦身的时候会减少碳水量。三餐吃面包方便快捷，很多女生都会选择自己做吐司三明治来作为早午餐，那么如何在享用美味的同时，减少卡路里的摄入呢，注意这四件事情，让你吃着面包也能瘦下来。
一、烘烤面包
研究发现将碳水放入冰箱之后在重新加热，它的热量会降低，吃完更不容易发胖，这应该是碳水喜爱者的福音，面包也是这样。将吐司、法棍冷藏后重新烘烤，它会变得硬脆，让我们需要更多次的咀嚼再吞咽，这样可以促进消化，而且也会让饱腹感来得更快一些。
二、选择杂粮面包
肠胃不好的女生吃面包也容易反酸，因为其中有酵母，面包烘烤后放久一点再吃会减少胃酸。最好是选择含有纤维多的杂粮面包，纤维可以减少糖分吸收，促进消化、增强饱腹感，对于减肥的女孩是很好的主食。
三、减少酱料
在吃吐司的时候，经常会涂上果酱、沙拉、花生酱来让面包变得香甜，其实真正高热量的也是这一些酱料。避开这些酱料吃面包，可以将热量降低很多。配上一份牛奶或者浓汤，会让干吐司也变得美味起来。
四、选择夹馅
吐司三明治是家常会制作的美食，选择其中的夹馅非常重要，在均衡营养和控制热量中需要有所平衡。不用酱料，可以用牛油果泥、酸奶、鸡蛋黄来调制，搭配上新鲜蔬菜和鸡胸肉，健康美味的三明治就是这么简单。用来制作的吐司选择全麦面包会比白面包好一些，纤维和维生素都要更高。
面包的这一些吃法你都知道了吗，小做调整它也能成为减肥美食。
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三餐怎么吃才不会变胖
一、忠于原味，常保新鲜。
1、尽量不要吃油炸的和烟熏的肉类食物。
2、核果类不要长期暴露在空气或光照下，只要稍稍久置，可能内在已经百菌蕴生了。
3、烹调食物尽量用烫或蒸的方法，如果一定要炒或炸，也尽量使用植物油。
4、进食前半小时不喝水，以免冲淡胃酸。进食时细嚼慢咽，让唾液大量分泌以分解淀粉质，减轻胃的负担。
5、早上起床空腹喝一杯清水，如果胃肠很好，不妨加几滴柠檬汁，如此半小时左右就会排便，之后再进早餐，这就是最基本的体内循环。
二、调味品选择注意健康
1、选用低钠盐。
2、不吃白糖。白糖是经过化学漂白而成的，因此许多养分也流失了，而红塘、冰糖、枫糖等都是比较好的选择。
3、酱油要冷藏。食用古法酿造的酱油，因为它未添加防腐剂和味精。
4、食醋。醋对人体有许多益处，但应尽量选择以古法或现代生物科技酿制的醋。
5、选择植物油。
三、减肥与用餐次数
用餐次数的多少与减肥有很大关系。一天吸取的总热量，若将其分为一次、三次、五次来摄取的话，哪种方式比较好呢？答案是五次。分的次数越多，越不容易发胖。
如果一天只吃一餐，当你肚子饿了的时候，就很可能吃下相当于相扑选手所吃的那么多食物，而这食物中的营养素及热量也就会完全被身体吸收。
就寝前两小时不要吃东西。这样做，既能降低卡路里的摄取，又能得到身体所需的养分，用不着再忍受饥饿之苦。不过食物的选择也很重要，一片面包和两片饼干有相同的卡路里，就果腹和营养的观点来看，还是选择面包好。
2020怎样吃面包才不会长肉肉
面包美味，想起来都谗，可是正减肥的MM却对它望眼欲穿，现在告诉大家如何巧吃面包，从而达到减肥效果。
首先就是注意与面包相配食用的作料，我们一般不爱吃白口面包，所以在上面加了各色的果酱以及做成三明治，你所加的作料热量也是不同的哦，在吃的时候要特别注意，如果不需要剧烈活动的话，一定选热量低些的配合食用。
吃法一：不要在吐司上涂太多的果酱
果酱品名能量数
草莓果酱（20g）52kcal
低热量草莓果（20g）37kcal
橘子果酱（20g）52kcal
花生酱（20g）116kcal
鹅肝酱（20g）58kcal
奶油（10g）75kcal
乳玛琳（10g）76kcal
吃法二：要注意三明治中所包的材料
三明治品名能量数
火腿三明治436kcal
里脊肉火腿三明治500kcal
水煮鱼三明治443kcal
油渍金枪鱼三明治573kcal
不加美奶滋蛋三明治435kcal
美奶滋蛋三明治468kcal
烤肉三明治522kcal
烤猪排三明治763kcal
小编插话：夹馅面包的热量、油脂量都偏高，而一个硬面包圈的热量与一份同等重量排骨的热量是相同的，如果想减肥的朋友还是少尝试的好。面包中还是主推全麦面包，因为它其中含有铁、维生素B、维生素E、纤维、镁、锌和纤维素，常吃可以降低患心脏病、癌症的风险。如果非常喜欢甜味面包，不妨选择吐司抹1小匙果酱。每天两片吐司抹花生酱、奶油或夹一片低脂奶酪，喝一瓶低脂牛奶或酸奶，如有条件，准备一点生菜、蕃茄、小黄瓜夹着吃，热量适中，营养会更加均衡。
吃法三：多喝浓肉菜汤
使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤，含有丰富的食物纤维，多喝这种汤，就会减少面包的摄取量，而且还可以吸收很多维他命及矿物质。
吃法四：将吐司烤得酥脆
与白色柔软的吐司相比较，吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经，吃少量即可获得饱腹感。
小编插话：刚出炉的面包不宜马上吃，因为此时面包还在发酵，马上吃容易得胃病，面包出炉后应至少放上两个钟头才吃比较安全。
吃法五：吃含有食物纤维的面包
肠胃不好的人不宜吃过多的面包，因为其中的酵母很容易造成胃酸。食物纤维面包倒是不错选择，因为食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收，防止肥胖。
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