女生健康减肥方法。
女生为了减肥也是想尽了各种办法，但是最终都不能绕过控制饮食。主要有两种方式比较流行。有一些女生会选择过午不食，就是减少每天的饮食次数，比如一天只吃两顿饭。为了让身体获得更少的热量，在中午之后就不再吃东西，就有更长的时间去消耗能量。另一种方法是每一餐都只吃一点点，然后增加餐饮的次数来保证身体的能量。那么这两种方法究竟哪一种更好呢。
过午不食的方法使用过的女生都会发现特别有效，很多女明星在演戏需要的时候也会使用这一种方式让体重快速的减下来，实际上属于一种轻断食的方式，所以反弹也特别快，恢复三餐的时候体重也会回升。我们都知道轻断食是不能逗每天都长期践行的，这一种体重忽上忽下的方法实际上对于女性身体伤害很大，会让女性的代谢变慢，内分泌紊乱。在一段时间的禁欲之后，人体会更想摄入高油脂高热量的适应，就会产生暴饮暴食的现象。
人体有着自己的规律所在，在食物很少的时候，它就会偷偷留下很多的能量，让你减少做工，所以白天上班工作时的状态就会非常差，等到多吃东西的时候，就会有更多的脂肪，让你越减越肥。
第二种方法相对比较科学，每餐只吃一点不会产生很多的饥饿感而感受到疲倦和暴饮暴食的欲望，让身体可以放心地消耗能量。一般多餐之间的间隔控制在两到三个消失之间比较合适。加餐的食物同样应该是低热量的食品，比如说坚果、低脂酸奶之类。但是这种方式也更加适合日常有运动健身配合的女生，否则一直保持坐姿，一天三餐的能量也足够消耗了，更不必加餐。
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适合住校女生的饮食减肥攻略
很多人都希望减肥成功拥有魔鬼的身材。但是对于住校生来说，由于收到的限制很多，很容易导致减肥不成功，下面小编带你一起解读住校生减肥不容易成功的原因，并引以为戒。知道了问题所在，只要你下功夫，减肥定能成功！
有不少住校大学生减肥通常是由于无法自主安排饮食而产生困扰。其实，住校大学生减肥很简单，只要抓住大学饮食和运动的几个特点，就可以有效减肥。
在饮食方面，学校食堂的伙食有可能产生以下问题：
1、油脂过多。为了美味，学校食堂的伙食经常会放很多油或者调料，这一方面会不知不觉间让您多吃，另一方面也会让你摄入过多的油脂。
应对策略：你需要：准备两碗汤，一碗饭前喝，一碗涮菜过油。
2、很容易多吃。在学校食堂的时候往往因为吃得太匆忙，或者吃的东西多、好吃，而经常会多吃。
应对策略：你需要：细嚼慢咽、遵守八分饱原则。
3、食物选择少，长期吃会营养不均衡。在学校食堂吃饭的时候，容易因为一种东西好吃就经常吃它，久而久之，营养就会不均衡。
应对策略：健康饮食搭配，经常变换那些热量低、营养价值高的核心食物。
在运动方面，大学生减肥应该不成问题哦!学校有运动场，你可以在早上、傍晚或者是晚上的时间，进行30分钟以上的慢跑，长期坚持，可以约同学一起跑步，一定能够有很不错的效果。
住校大学生减肥并不困难，合理把握好饮食和运动，相信你一定会成为一个健康、有活力、苗条的大学生。
如何快速减肥？女性在饮食上注意这些，要比节食更有效
没有一个人是不想减肥的，就算是再瘦的人她也想要变瘦，而关于减肥，想要变瘦，每个人都希望是快速见效的，这样在短时间里达到了预期，那么在之后想要保持也就会变得更加地向往，可是真得有快速见效的减肥方式吗?都说三分在运动，剩下的要靠饮食，那么不妨就从饮食上多多努力吧~推荐一些快速减肥的饮食方式，相信你也可以立马变成瘦美人。
1、高纤维
将食物的里的主食，也就是大米饭面条一类的换成高纤维的主食，比如小麦或者全谷物的面包等等，这样就可以让我们的身材变得苗条，而且低脂又很有饱腹感，要比节食减肥有效的多，还能够缓解便秘，那么再搭配一些优质蛋白和果蔬，减肥也是很简单的。
2、蛋白质
除了高纤维的食物会让人有很强烈的饱腹感，蛋白质的饱腹感要算为更胜一筹，所以一定要摄入蛋白质，只有在保证了这一点的情况下，那么你再配上一些运动，这样对于身体的肌肉都是有利的，不至于造成营养不良，对于脂肪的燃烧也是有帮助的。
3、无糖酸奶
选择无糖的酸奶可以帮助我们调节肠胃，也可以帮助我们的肠道进行蠕动，而其中含有的一些维生素和钙含量都是可以帮助我们达到减脂和美容目的的。
4、多喝水
每天保证充足的水分，不管是口渴还是什么，总之最好是每隔十分钟就少许的摄入一些，那么这样就可以帮助我们增加饱腹感，尤其在餐前这么做的话，对于食物的摄取都会减少，如果实在不爱喝水，建议放一些柠檬片都是可以的，但不建议加糖哦。
那么以上的四点或许对于想要快速减肥的你非常有效哦，都是一些小习惯，当我们慢慢地从这些方面做起的时候，那么减肥也是很简单的事情哦~
健康的减肥方法 健康饮食搭配减肥方法
现代人减肥都比较推崇健康的减肥方法，有些减肥方法有效但是副作用太大了，对身体的伤害很大。下面小编会介绍一下健康的减肥方法之健康饮食搭配减肥方法，让你健康地减肥成功哦。
科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。
多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等，此外健康食品所含植物纤维最为丰富，是从多种植物中提取制成的健康减肥膳食。
少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
不必节食也是减肥的8个饮食诀窍
很多MM都认为要减肥，就一定要少吃，其实这可真是一个很大很大的误区哦~今天魅网小编教你8个饮食诀窍，让你好好享受美食的同时还能拥有窈窕身材！真是一个一举两得的减肥好方法呢。
吃鸡蛋当早餐
调查发现每天早上吃两个鸡蛋，那么一整天都不会消耗你身体其他热量了。
把蛋黄和蛋白搅混，加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅匀后，这个低热量的满腹感食物就完成了。
在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令你的大脑感觉你已经吃了很长时间了，因而感觉饱了。
善用视觉效果
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部换成小一号的，这样你不仅能控制食量，还感到吃得满足。
严格遵守用餐时间
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日你也在相同的时间段食用早餐和午餐哦！在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加你的饥饿感，使你在不知不觉中吃了过量的食物。
先喝汤
要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据你胃部的大量位置从而使你有腹饱感。
注重蛋白质的吸收
先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为你提供持久能量。
控制喝酒
强迫自己必须在上菜后才点酒精类饮品。这样你就能轻松减少热量的摄入。你可以通过在餐前或用餐过程中饮用少量的水、苏打水或不含酒精的饮料，来减少餐后喝酒的量。
沉醉甜点
没错！你绝对没有看错！但是必须得有一点小窍门：你必须跟你的同席进餐者分享，其次就是，你必须控制食量，保证每次只能吃几口，绝对不能贪吃！知道吗？小口小口地吃甜点能使你获得大大的满足感！
减肥误区盘点，女生健康瘦身需要避雷
在减肥的过程中，女生经常会碰到一些虚假减肥方法的影响，让自己怎么努力都瘦不来。针对健康瘦身，这一些减肥雷点是女生一定要知道的。
一、清淡饮食
在减肥中我们都知道需要打造清淡的饮食，这能够减轻内脏的负担，还能够减少浮肿的情况，这就要求女生要少吃盐。但是女生评判食物是否含盐的标准就口感上的咸味，这时不一定正确的。
像饼干、面包这些食物，即使你完全吃不出咸味，里面也可能含有过量的盐分，只不过它用其他味道的食材掩盖掉了，所以女生吃不出来。而鉴定盐的标准应该是对于成分中钠的识别。女生每天计算出自己的食盐量，就会发现总量并不少。这还不包括有一些快餐没有特别标识，所以女孩应该多吃自己煮制的食物，才能够更精确控制摄入。
二、喝汤减肥
女生在控制食量的时候经常会用的多喝汤来减少饮食，其实这也是一种错误的做法。汤品中并不能煮出更多的营养，特别是一些肉类的油脂会大量转移到汤品中。对于只喝汤不吃肉的做法实际上是本末倒置，只会让身材变得更胖起来。所以即使煮汤之后，女生也应该吃主食而不是只喝汤。
三、全麦面包
全麦面包一直被当作健康饮食，很多健身餐里面都有它。它的热量其实并没有想象得那么低，只是其中的纤维含量和各种营养更高，所以受到人们的推崇。
但是女生在购买的时候需要注意全麦粉的含量，而不是用小麦粉制作而成，才能真正达到减肥功效。或者女生可以自己购买原材料来制作，全麦面包可以放几天才来当做主食，其中的麸皮对于消化更加有益。
如何健康减肥
夏季到来了，爱美的女性肯定会想减掉身上的小赘肉，达到完美身材，在夏季也能穿上漂亮的衣服秀一把，但是那粗粗的大腿和胖胖的拜拜肉很是头疼，走呢么减都减不掉。到底该怎样科学有效的减肥那？
首先，我们来分析一下导致肥胖的原因：
肥胖基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢，导致摄入的热量多于消耗的的热量，在体内转化成脂肪而造成的。
市面上好多广告提倡设么瘦身药或者几天就能瘦多少斤的减肥药，到底可取吗？
药物减肥实际上是有很多的负作用的，会伤害身体。从健康的角度来讲是不值得，运动减肥很好，效果不是很明显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。
99健康医生提醒：健康减肥不只是体力劳动，健康减肥需要智慧与毅力！
提倡大家采用健康饮食和有效运动的方法。运动方法网上介绍的很多，下面专门介绍下健康饮食减肥。
1不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：快餐、蜜饯等。
2蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。
3汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
4延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
5用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
6多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。
7减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。
营养均衡的瘦身早餐，让女生焕发健康活力
女生在健身的时候，早餐的搭配十分钟重要。因为它有更长的时间来消耗，所以早餐可以满足女生的饱腹感，又能够增加营养让身体保持活力状态。经常随便吃早餐的女生，身材更容易发胖，现在我们就来看起来健康的早餐都要怎么吃。
一、地瓜粥搭配小菜
早上吃粥是很多女生的习惯，首先它是温热柔软的，比较符合中式饮食习惯。让早上尚未苏醒的肠胃畅通运作。白稀饭的营养比较单一，而且吃完之后很快就会饥饿，添加上一些粗粮能够增加能量。
地瓜口感绵软，同样具有润滑肠道的功能，而且和稀饭一起煮十分方便。滚刀块和大米一起放入，压制二十分钟即可。当然你也可以加上其他的配料一同煮制，但是要控制每一种食材放入的时间，才不会煮到过熟。
清淡的稀饭配上青菜鸡蛋，完美地满足了各种营养的需求，口感多变，让每一个早晨都充满米香的味道。
二、三明治配酸奶
习惯早上吃面包的女生也不必一成不变，只要掌握做三明治的秘诀，就能都每天都有不同口味的早餐。
三明治以酱料、肉类鸡蛋和青菜作为配料，它的快捷来自于配料都可以提前准备好，然后只需要在早上层叠起来就能够品味美食。干面包最好的搭配是口感香浓的酸奶，早上不忌冷的女生可以在酸奶中加入水果，补充早上维生素的不足。
中西的营养早餐都能够让瘦身的女孩在品尝饱腹美味的基础上减少卡路里，变幻更多味道，让早餐成为一次享受。不要将早餐成为负担，简单的制作只需要提前几分钟，让上午的状态也能更好。
无需节食无需运动照样瘦的饮食招数
节食太痛苦，不要！运动太累人，不要！怎么办？难道我一生就要这样胖下去？不用烦恼，介绍给你一个一个月能减八斤的饮食招数，不用节食不用运动照样瘦。
1.吃的越粗糙越好
吃的越粗糙越好
要养成吃粗粮的习惯，比如吃面包一定要吃全麦的。用糙米，全麦制品等粗糙食品替代精致的白米，不仅能吃的更加营养，膳食纤维还可以预防便秘，大肠癌，心血管疾病，对想减肥的人也是好处很多。
2.口味一样要清淡，少加调味料
口味一样要清淡
减肥的同胞一定要注意，调味料也是有热量的，不要加多，否则减肥的食物也会不小心成为增肥的元凶了，如果你是一个口味比较重的人，其实可以选择富含葱，蒜，姜，大蒜，胡椒....。.等天然香辛辣的食物，既能够让食物味道更重，而且对健康还有宜。
3.吃饭前先喝一碗汤或一杯白开水，然后再从自己喜欢的食物开始夹起
吃饭前先喝一碗汤
千万不要饭后喝汤，这样会把胃撑大，不知不觉就会吃的更多，所以最好养成饭前喝汤的习惯，这样可以垫底，不至于见到喜欢吃的食物就暴饮暴食，养成这种好习惯以后，一定能在不久达到自己理想身材。
4.选择吃比较费事的食物，比如要薄壳或剔骨之类的
选择吃比较费事的食物
越是费事的食物会让你花去越长的时间去吃，这样的话你能提前感到有饱腹感，就不至于吃的太多而长肥了。
5.吃完东西之后，马上去刷牙或漱口
吃完东西之后马上刷牙或漱口
吃饭之后马上就去刷牙漱口，不仅可以让口腔更健康，还可以使口腔清爽而不易随时想吃东西，你可以在办公室准备一套刷牙用品。不仅可以保持个人形象，还可以减肥，这企不是一举两得吗？赶紧去试试吧！
6.看电视零食千万别放旁边
看电视零食千万别放旁边
在看电视的时候，千万不要让零食出现在你可以看见的地方，否则一部电视剧下来，你吸收的热量是你无法想象的程度。
女生健康减肥食谱，减脂的同时也满足你的嘴瘾
减肥，也就是把原本多余的赘肉全部给它消除，一般通过合理的运动就可以达到消除的目的，但只讲究运动都是耍流氓，因为我们每天也是要吃饭的，如果你每天吃的热量比消耗的还多，那么是不是就意味着，一边减肥一边在增肥?那么肥肉也就相当于消失了一拨，来了一拨，一拨又一拨。
所以，在减肥的时候我们都在强调饮食，为了让我们实现真真正正的让身材瘦下来，这里推荐给大家两种减肥食谱，有减脂的功效，还可以满足你的嘴瘾!
「鸡胸肉面」
食材：
鸡胸肉、荞麦面、生菜
步骤：
1、做好准备工作，将鸡胸肉切片，然后加入盐、生抽、胡椒粉、食用油，可以吃辣的可以加入一些辣椒粉和胡椒粉，然后搅拌，腌制十分钟
2、生菜冲洗干净之后切丝
3、准备烤箱，将温度调成180进行预热，之后将腌制好的鸡胸肉放在上面，大概烤15分钟，烤的过程中要注意观察，以免出现烤焦的状况
4、烤好之后放凉一会就可以动手给它撕开了
5、锅里倒入水，煮开之后下入荞麦面，煮熟之后捞出备用
6、调酱汁：生抽、醋、芝麻油等等，大概就按照自己的口味来
7、准备一个碗，生菜丝放入进去，接着是荞麦面，然后是肉丝，倒上酱汁
最后搅拌均匀就可以开吃了!吃完之后很有饱腹感，但实际的热量却没有多少，非常的适合减肥人士哦~
「肥牛饭」
食材：
肥牛卷、洋葱、香菇、胡萝卜
步骤：
1、做好准备工作，将肥牛卷取出，加入老抽、料酒、胡椒粉，搅拌放置一会儿
2、洋葱、香菇、胡萝卜冲洗干净之后该去皮的去皮，然后切成小块和丝
3、锅里倒入适量的油，油温上来之后加入洋葱，稍变色再下入香菇和胡萝卜，接着加入腌制好的肥牛卷，顺便里面的酱汁也倒入进去
肥牛熟了之后就可以捞出了，这里为了营养好看，我还焯了一点西蓝花，配在肥牛和米饭的旁边，米饭是杂粮的，这样好吃、方便、低热量的肥牛饭就做好了，非常适合减肥人士哦~
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