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可能很多女孩子相对于肉来说，会更加喜欢吃鱼，因为经常吃肉可能会导致身体摄入过多的脂肪和热量，从而引起肥胖，吃一些红肉也会影响女性的皮肤;
而如果吃鱼的话好像就不会引起这样的问题，还能够帮助控制体重，甚至减轻体重;这是因为很多鱼类的鱼肉中带有一种脂肪酸，这种脂肪酸物质在进入人体内之后能够帮助人体抑制脂肪的生长，从而帮助你控制体重，抵抗身体肥胖;
但是对于现在大部分市场上所贩卖的鱼类来说，可能却达不到这样的效果。因为上面所说的这种脂肪酸物质其实是只有野生养殖的鱼类才会带有，而如果是经过人工饲养的鱼类可能就不会带有这种物质，反而还会含有促进人体发胖的物质，这样一来，可能女性朋友经常为了减肥而所吃的鱼就变成了一种增肥的食物，而不能够帮助你减肥;
除了鱼之外，还有一种食物也经常是健身或者运动的女性朋友喜欢吃的，那就是奶昔。女性朋友好像天生对于一些甜食或者奶制品都没有抵御能力。很多女性朋友在经历过一次比较艰辛的体育锻炼之后可能都会选择喝一点冰凉凉的牛奶甜品来犒劳一下自己，而且你可能会感觉奶昔也能够帮助你补充一些锻炼之后所需的营养，比如蛋白质等;但其实这种奶昔含有更多的却是一些糖分和热量，只会让你白锻炼了。
因此关于减肥和健身的饮食问题也是必须要特别注意的，不能够人云亦云，也不能够想当然的认为一些食物是对人体有益的，很多时候还是应该要遵循专业的健身食谱，才能够帮助你更为高效的健身。
减肥扩展阅读
这样吃鱼让你拥有好身材
想减肥，那就这样吃鱼吧!这样吃不仅能让你拥有好身材，还能让你更健康!
肥胖的类型很大程度上受到年龄的影响，但近来的研究结果表明，可以通过饮食对其加以适度的控制。甚至吃鱼的方式都会影响到体形状况……
食品中的油有很多种类，大致可分为鱼类中富合的EPA，牛肉中富含的油酸，植物油中富含的亚油酸这三个种类。因其构造各有差异，所以对身体的影响也就有所不同。而其对各类肥胖的作用，也各有不同。
吃鱼防止肥胖
实验证实，鱼油中的脂肪可以防止脂肪细胞的增殖。给雌性老鼠喂食花生油(有增加脂肪细胞的作用)，同时给一部分老鼠喂食鱼油，其结果表明，鱼油的脂肪细胞数量增加较少。以上实验证明，鱼类所含的脂肪，能防止脂肪细胞增殖型肥胖。
当然，不能说不吃肉光吃鱼就会瘦下来，减肥的基本方法就是保证营养均衡、适量减少淀粉和油类中热量的摄入，养成每天在固定的时间吃饭的习惯。
多吃吃什么鱼
但是，要实现这种自我管理需要很强的意志，坚持到底是很难的。为尽量使身体瘦下来，在那些有肥胖遗传倾向的家庭，可以多吃一些沙丁鱼、始鱼、秋刀鱼或EPA、DHA合量丰富的青背鱼。
胖人该怎样吃鱼
体形富态的人吃鱼可用煎的方法。但在吃之前先走走，动动脚丫，喝少量啤酒，将横隔膜的气赶出体外，再坐下来享用。
神经敏感的人适宜吃蒸鱼。但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
体瘦虚弱的人适宜吃炖的鱼。在吃前最好小睡一会儿。人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会越来越觉得不舒服。
一般来说，吃黑鱼长伤口，其实鲈鱼才最适合于开刀的人。如贫血或糖尿病患者，如果受伤要动手术，在开刀前就应开始吃鲈鱼，开刀后还要吃，对伤口的愈合非常有帮助。
健康吃鱼减肥 5大药膳减肥效果好
我们很多人都是会在夏季的时候减肥的，但是营养专家指出其实减肥的时候只要改掉一些不良的饮食习惯就是可以来减肥的，而饮食减肥也是可行的，下面我们就给说说如何通过吃鱼肉来减肥吧。
萝卜丝拌油甘鱼
材料(2人份)：油甘鱼刺身70克、砂糖1茶匙、醋2勺、盐1克、胡萝卜20克、白萝卜200克。
将油甘鱼切丝，用砂糖、醋、盐腌10分钟，胡萝卜和白萝卜也同样切丝，然后放点盐去掉水分，将鱼和萝卜的水分隔掉后混合即可。
柠檬鲭鱼刺身
材料(2-3人份)：鲭鱼刺身150克、柠檬1/6、洋葱1/3个、亚麻仁油适量、盐和黑胡椒粉少许、葱花适量。
将罐头中的鲭鱼进一步切成薄片后放在碟子上，洋葱切丝铺在鱼肉上，撒上葱花，吃的时候挤点柠檬汁即可。
油甘鱼拌饭
材料(2人份)：紫苏叶2片、油甘鱼70克、醋4勺、砂糖3茶匙、盐2克、米饭300克、白芝麻1茶匙、酸姜片20克。
首先将油甘鱼用2勺醋、1茶匙砂糖和1克盐腌10分钟，紫苏叶用手撕成小片，将剩下的砂糖和盐溶解在醋里，导入煮好的米饭中放于常温中冷却后，将油甘鱼和紫苏、切丝的醋姜片、白芝麻混合即可。
味噌青花鱼盖饭
材料(1人份)：青花鱼罐头30克、姜末2克、味噌半勺、砂糖1茶匙、白芝麻少许、水2勺、鸡蛋1个、米饭150克、酱油半茶匙、葱花适量。
将青花鱼与姜末、味噌、砂糖、白芝麻混合煮热后，加入水煮至汁料粘稠，打入鸡蛋稍稍煮一下后，即可铺在煮熟的米饭上，撒上葱花，淋上酱油即可。
果香烫油甘鱼
材料(4人份)：盐1茶匙、白萝卜400克、葱花适量、柑橘类果汁和柚子适量、豆腐300克、油甘鱼160克。
将白萝卜磨碎，剩下的汁液备用，在火锅中放入1升的水煮沸，加入白萝卜汁和盐调味后，再根据个人口味放入适量的柚子切片和柑橘类果汁。然后用来汤干鱼片，将白萝卜碎和葱花放在酱油里，就着油甘鱼吃。
晚上吃东西担心发胖，那你可以选择吃这个
很多人都说冬天是一个养膘的季节，很多女性朋友过了一个冬天之后都会长胖，因为吃了很多肉类，并且缺乏运动;
但是小编想要说其实夏天也是一个容易发胖的季节。因为到了夏天，天气变暖和了，很多女性朋友可能又开始晚上小聚约起来了，或者晚上都经常会晚睡，总是需要吃点宵夜来为自己饥饿的肚子加一顿餐;
所以，小编今天要给女性朋友们介绍几种适合晚上吃而且又不会容易导致发胖的食物。
比如说，燕麦片
燕麦片是一种粗粮作物制作而成的食物，很多时候都可以选择水煮或者用开水冲泡燕麦片来食用。而对于不喜欢吃甜的女性朋友或者担心吃甜会容易发胖的人来说，燕麦片是一种不错的选择。燕麦片中带有特别多的膳食纤维，能够促进你的肠胃进行消化，增强肠胃蠕动作用;同时燕麦片进入人体内之后也能够帮助你的身体分泌出胰岛素，胰岛素除了可以调节你的身体血糖平衡之外，还能够帮助调节人体生物钟，让你在合适的时间内进行睡眠;
除了燕麦片，西红柿也是不错的选择
西红柿也是一种适合你在晚上可以食用的食物。这是因为西红柿同样带有特别多的膳食纤维，能够改善你的肠胃功能，加强身体的新陈代谢作用，让你的肠胃进行更好的消化和排毒;而如果觉得单纯西红柿吃起来比较不好吃的女性朋友，可以选择使用切片的全麦吐司来搭配食用，把西红柿也切成片状然后夹在吐司片中，这样吃起来的味道也会更好。
因此，晚上找不到合适的东西吃或者担心吃东西会导致你的身体发胖的女性朋友可以考虑下这两种食物。
减肥时应该怎么吃
1. 减肥时应该怎么吃
(1)早餐应该怎么吃：对于减肥的人来说早餐也是必须要吃的，很多的人认为吃的越少那么减肥的效果应该就会越好，所以一天只吃一顿饭就是中午的午饭，但是其实并不是这样的，对于减肥的人来说饮食也是很重要的，如果不及时的给身体补充上充足的营养那么很容易就会导致身体出现各种问题，导致营养缺失等情况出现。早饭对于人体来说是非常的重要的，因为早饭维持着半天的活动量，如果早饭没有吃好的话就会导致身体没劲而且营养也严重的缺失，所以在早上一定要保持着充足的营养补充，及时的补充上蛋白质或者是其他营养来维持身体的正常运转。一般在早上可以吃鸡蛋然后喝牛奶或者是豆浆，这样营养比较丰富的食物。
(2)午餐应该怎么吃：午餐是减肥人群需要特别注意的，在午餐时也是需要给身体补充能量和营养的，因为午餐也维持着人体的活动量如果能量补充的不充足的话也会会导致身体出现营养不良的问题的。在食用午餐的时候可以营养搭配的均衡一些，不用非要吃一些清淡的蔬菜，可以合理的搭配上一些肉类补充身体能量，像营养丰富但是热量却不高的鸡肉鱼肉都可以很好的给身体补充上充分的营养，在食用午餐时主要需要注意的就是少油和少盐，因为油脂多也是会导致身体脂肪上涨而盐分多的话则是会导致身体出现水肿，所以虽然在午饭上可以吃的比较随意一些但是最好也可以控制少油少盐。
(3)晚餐应该怎么吃：大部分减肥的女生应该都会选择晚餐不吃饭来达到减肥的效果，但是晚上不吃东西的话确实会有饥饿感，有时候控制不住饥饿感不仅会食用食物而且还会使用很多的的食物，所以最好还是在晚上稍微的吃一些保持一些饱腹感，这样就可以很好的避免七点之后的进食了。在晚上可以和一些比较清淡的汤，像菠菜西红柿汤或者是紫菜蛋花汤之类的，喝汤不仅可以保护胃部同时也可以达到很好的饱腹感，达到减肥的效果和目的。
2. 减肥的时候不能吃什么
(1)高油脂的食物：对于减肥的人来说千万不能吃一些油脂高的食物，这些油脂比较高的食物如果经常的使用的话就会导致身体内部的热量升高从而导致身体出现肥胖的问题，所以为了很好的保证身体不出现体重的升高就要控制自己不要食用一些油脂比较高的食物。
(2)高糖分的食物：减肥过程中还有一种不能食用的就是高糖分的食物，像一些甜点和蛋糕中就含有很多的糖分，这些糖分过度的食用也是会导致脂肪增长从而让体重上涨。
芹菜减肥应该怎么吃？
生吃芹菜可以减肥吗
生吃芹菜是可以关心减肥的，而且也是天然的芹菜减肥吃法，但是可能很多人受不了生吃芹菜的味道。
芹菜的热量特别低，而且富含膳食纤维以及水分，因此食用芹菜对于减肥是特别有关心的。菜是一种很好的蔬菜，对于人体健康来说也是有很多的作用，而且还可以当做药材使用。芹菜是具有淡淡的香味，是可以起到消炎，解毒，杀菌的作用，而且还可以降低血压。其中含有的膳食纤维和水分都是比较多的，是可以促进肠胃的蠕动，可以有用的改善便秘的问题，预防垃圾，毒素堆积在体内。生吃的话不会破坏芹菜的营养，所以是可以起到减肥的作用。
不过虽然芹菜可以减肥，但是也不能只靠吃芹菜来减肥。芹菜在蔬菜当中营养价值算是很高的了，而且芹菜的纤维含量比较高，吃了轻易有饱腹的感觉，并且多吃芹菜还有助于促进排便。但是减肥的时候不要只吃芹菜，因为只吃芹菜是不可以达到特别好的效果，如果想要减肥的话必定要注重一日三餐的调理，少吃一些高热量的东西，天天都要坚持最少半个小时的运动，这样对于减肥的效果才会更好的。
芹菜减肥怎么吃
榨汁
芹菜汁也具有很好的减肥效果，热量低、糖分含量也低，因此经常喝芹菜汁是可以关心减肥的。喝芹菜汁也是有助于减肥的，芹菜中含有刺激体内脂肪消耗的化学物质，再加上它本身富含粗纤维，有利于粪便的排泄，从而起到减少脂肪和胆固醇的汲取的作用，也就起到了较好的减肥效果。
炒芹菜
如果受不了生吃芹菜和芹菜汁的味道，那么炒食芹菜也是可以的，想要减肥的话采取清炒的方式，芹菜由于其味道比较的特殊，让很多人并不能够接受，然而实际上这其实是冤枉了芹菜，因为它的成分当中有一种特殊的挥发性精油，虽然味道特别的刺鼻，但是在促进我们食物的消化方面是特别好的，这样的一个情况其实也要知道其本身由于其高的纤维素含量，所以说如果本身肠胃不好的话，接受不了纤维素的人类要注意，并不能够去多吃儿在各种情况下，人们可能会抛弃芹菜叶，实际上芹菜叶的营养价值更高，我们把其当做一般的绿叶菜进行煸炒，也是可以的。
芹菜沙拉
芹菜搭配其他的食材一起减肥可以丰富营养价值，准备芹菜适量，核桃仁少量，盐、味精还有香油各少量。先把芹菜用水洗好，把叶子去掉，切成细丝，烧锅开水，把芹菜丝用开水焯一下，过一下凉水，放在盘里，加点盐、味精还有香油这些来调味。把准备好的核桃仁用热水泡一下然后去皮，再用开水泡一会之后拿出来，放在拌好的芹菜上面拌匀就可以开吃了。
女性健身餐4套“高定“ 跟着越吃越瘦吧！
很多女孩健身减肥，害怕运动过后食量大增导致身体发胖而不敢吃任何食物，但是健身的过程中消耗的能量也会带走身体所必须的营养元素，该吃的还是要吃。现在就告诉你4套健身餐，原来这样吃不会发胖。
一日三餐减肥套餐一：
早餐：一杯豆浆，两片全麦面包、一个鸡蛋
午餐：半碗米饭、水煮豆芽
晚餐：冬瓜粥两碗
这样的减肥套餐，在早餐的时候补充了足够的蛋白质，能够使人体保持充足的能量，而且这些食物的热量都是不含脂肪的！午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物，女性朋友们多吃也不会发胖！晚餐的冬瓜粥有利水消肿的功效，冬瓜是最佳的减肥食物，冬瓜粥既能填饱肚子还能够减肥哦！
一日三餐减肥套餐二：
早餐：红豆粥一碗，蜂蜜水一杯
午餐：米饭半碗，清炒竹笋一碟
晚餐：小米粥一碗，凉拌青笋
早餐的蜂蜜水能够润肠道，有促进身体排毒的作用，红豆粥可是利水的佳品，能够让身体的多余水分排出来！竹笋的卡路里只有19大卡，在午餐和晚餐多吃竹笋也不会让各位女性朋友们摄入很高的热量！
一日三餐减肥套餐三：
早餐：半个馒头，一杯豆浆，蒸蛋羹一碗
午餐：半碗米饭，木耳炒芹菜，清炒油麦菜
晚餐：一碗小米粥，半碗冬瓜排骨汤
在早餐是的时候让肚子吃得饱一点，这样在午餐的时候就不会吃很多的食物，不会摄入过多的热量，而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜汤有利于减肥！
一日三餐减肥套餐四：
早餐：南瓜粥一碗、半个馒头
午餐：一碗米饭，清炒黄瓜
晚餐：小米粥一碗，凉拌海带丝
早餐的时候是一天的开始，可以摄入多一点热量，便于消耗。午餐的时候吃黄瓜不会摄入太多的卡路里，晚餐的小米粥和凉拌海带丝也不含脂肪的哦！减肥的女性朋友们可以吃到饱！
想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？
特别有效的水果减肥法 不看后悔
很多人晚上吃水果，饭就不吃了，你必定听身边至少一个人说过这样的话。水果无油无盐，很多人认为吃水果就能减肥，但事实上呢？冲动采纳吃水果减肥的方式很可能会让你“越减越肥”。
水果的营养成分
之所有叫做水果，可能也因为它其中含有90%左右的水分，体积大，水分多，这也是为什吃水果能减肥的原因了。除了水分，水果中还含有糖分，糖分是水果热度的主要来源，包括葡萄糖、果糖、蔗糖。不同的水果含度有所不同，大致在10%左右，不会很高。
很多人用水果来代替主食，我们来对比一停水果和我们日常食物（100g）的热度：
米饭116大卡
全麦面包246大卡
芒果35大卡
石榴73大卡
冬枣105大卡
榴莲147大卡
牛油果161大卡
吃水果能减肥吗？
水果的热度低，晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热度的摄入，但是并非就能如人们所愿那样起到减肥的成效。水果虽然营养丰富，但是并不能补充人体所需的所有营养。
健康的饮食应当包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含减少的蛋白质，而蛋白质是人体各种组织合成的复要营养。蛋白质摄入不足，会影响代谢。代谢率落低，人就很难瘦停来了。
光吃水果是达不到减肥的成效的，还会损害我们的身体健康，如何合理利用水果来达到目的呢？
第一，挑选含糖较少的水果。据探索，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇特果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应防止摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳挑选。
其次，最好餐前吃水果。探索表亮：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。
最后，只在某一餐用水果替代正餐主食，但要适当补充肉类、奶类、蛋类或豆制品，以便保证每一餐都有蛋白质的充足供给。
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