【www.jf83.com - 一直胖的原因】
很多人都想不明白为什么我已经和烧烤说了再见，和火锅说了再见，和肥宅快乐水说了再见，
甚至每天都去健身房打卡挥汗如雨，但是身上的肥肉，还是不肯和我说再见！
想知道为什么吗？
因为那些所谓的健康食品，根本不健康！
一沙拉很健康？
蔬菜对身体有好处这是毋庸置疑的。但是沙拉中往往添加了其它的东西，它们可以让沙拉的热量急速升高。
就拿一份凯撒沙拉来说，其中的培根相当于8g脂肪（360千焦），Parmasan芝士相当于6g脂肪（340千焦），而洒在上面的奶油沙拉酱相当于22g脂肪（770千焦）[1]。再加上油炸的面包丁，一份凯撒沙拉提供的是一个正常成年人一天的脂肪摄入量！
另外，令人惊讶的是，我们生活中一些咸味的调味品，往往也含有大量的糖，所以热量也不低。比如每20ml番茄酱、烧烤酱和蜂蜜芥末酱中，都含有1到2茶匙的糖[2]。
所以要注意在沙拉中添加酱料、调味汁、肉汁和高脂肪食物时，都会增加沙拉的热量，使得看似健康的沙拉不再健康了。
二只吃“健康”食品
一项来自澳大利亚的调查数据显示，人体有30%的热量摄入来源于零食和垃圾食品，比如饼干、蛋糕、巧克力等[3]。这些食物富含饱和脂肪、糖和盐，是公认的高热量食物。对于减肥的人而言，往往都会对它们避而远之。
可是有一些食物，它们被套上“健康食品”的外衣，但本质上也是彻头彻尾的垃圾食品，比如燕麦棒和蛋白球。虽然它们的原料都算是健康的、有机的，但它们是加工食品，查看能量表就不难发现它们其实也是高热量的食物。
其中燕麦棒确实含有健康的成分，像燕麦和坚果。不过，加工的时候往往是通过糖来把这些成分黏在一起的，就像一个水果酸奶能量棒通常含有4.6茶匙的糖[2]。
所以以后如果想吃零食，不如直接吃坚果或者水果。这样不仅能够提供对身体有益的维他命和矿物质，还能减少热量的摄入。
三天然甜味剂比糖好？
最近的趋势是，人们想要用天然甜味剂来代替糖（通常我们指的是蔗糖），认为这种方式可能更加健康。但其实，天然甜味剂并没有提供给人体更多的营养物质，也没有降低热量的摄入。
市面上也出现了一些无糖的食物，但往往指的是不含蔗糖，并不排除使用其他糖的衍生物。这时候，蔗糖的七大姑、八大姨们就纷纷出现了，比如说麦芽糖浆和枫糖浆。它们说到底依旧是糖，所以在大量食用的时候也会使得热量摄入过高，从而导致不健康的体重增长。
所以下次如果想吃甜的话，不如加点水果吧！它不仅满足想吃甜的冲动，还能提供人体所需的维他命和矿物质。另外对于喜欢在咖啡中加糖的你来说，小编建议你少加一些糖，但同时可以把牛奶换成豆奶，因为豆奶会更甜一些。
四水果做的东西都很健康？
有人做过香蕉面包么？小编做过，来看一下我的recipe吧。
将5根大小适中的香蕉碾碎成泥，加入2个鸡蛋、120g黄油、135g糖、250g面粉以及少许苏打粉和盐。你会发现制作一个香蕉面包竟然需要加入大量的糖和黄油！而这些东西都会使得面包的热量大大的增加。
常见的水果饮料通常只含有25%的果汁，而且都有很高的糖分。就算是喝100%的果汁，你也会错失水果中给我们带来饱腹感的天然的纤维。
所以如果想吃水果的话，还是不要破坏它的结构，整个吃才更健康。
五酒没有热量？
一罐听装或者瓶装（600ml）的可乐含有40g到60g糖，远远超出世界卫生组织建议的每日摄糖量[2]。如果你在减肥的话，你一定会知道，含糖的饮料是大忌。但是，人们往往会忽略其它的饮料是不是也含有高热量，比如很多人都不知道酒精饮料的热量是多少。
脂肪是食物最大的热量来源，而酒精紧随其后[4]。餐厅提供的一杯红酒相当于1.5个标准饮料（标准饮料是含有10g酒精的任何饮料），平均含有480千焦[1，5]。所以两杯红酒下肚后，你不仅摄入了超过标准饮料2倍的热量，还摄入了相当于2大杯玉米薯片的热量[1]。
啤酒也是一样，一大杯啤酒相当于1.6个标准饮料，含615千焦。而且，人们往往不只喝一杯。
六“青汁”和“酵素”可以减肥？
近年来，去日本旅行的中国人，总喜欢带几包用各种叶子做成的“青汁”回来。“青汁”和“酵素”大概就是这几年日本炒作的最火的所谓健康的产品，让中国民众“春心荡漾”。
“青汁”的宣传往往会误导消费者，认为只要饮用本商品，就可以既不节食也不运动就实现瘦身效果。但近日，日本消费厅因为Ciel公司在青汁广告中做了“减肥”效果的虚假宣传开出了一张巨额罚单——1亿日元（约合609万人民币）！
因此，Ciel公司在官网上表示：“青汁的使用目的是替代每天的餐食，通过减少摄取热量来获得减肥的目的，本产品的成分并不具有促进瘦身的效果。”
而酵素，这个看似高级的词汇，其实就是我们常说到的“酶”。相较于它的名字，它的原理似乎就显得有点儿low。其实就是在水果蔬菜中加入发酵用的菌，而这些细菌在作用下，和植物中的一些化学成分发生化学反应。所以说的难听一点，你喝下去的不过是发酵变质过的果汁。我们生活中常见的醋或者是酒，也是通过发酵的过程得到的，但也没有听说过它们可以减肥啊。
其实，当我们谈到减肥的时候，都在说，只有两件事情是有意义的：运动增加热量消耗；节食减少热量摄入，也就是所谓的“管住嘴，迈开腿”！
但节食减肥的人往往面临了事后反弹的困扰，部分原因是人体会随着摄入热量的减少而调节自身的代谢速率。由于摄入的热量无法得到完全的消耗，我们的体重又会蹭蹭地往上涨！那么如何在控制热量摄入的同时，增加能量的消耗呢？
四大权威医学期刊之一《BMJ》上刊登的一项重要研究表明，在控制饮食的时候，食物中碳水化合物越少，普通人的代谢水平就越高，消耗的能量越多[6]。具体多多少呢？以同体重的人做对比，低碳水饮食的人，每天可以额外多消耗250千卡！这相当于在日常卡路里摄入不变的情况下，3年减掉20磅（9.7kg）[7]！
吃得太多有时候也是减肥路上的绊脚石。我们在选择合适的食物的同时，吃多少也同样重要。我们需要仔细倾听身体发出的信号，判断什么时候我们需要停止进食。最好的办法就是慢慢吃，仔细咀嚼。吃得慢可以让我们及时地获得身体发出的信号，然后停止进食。
最后，还是那句话，“管住嘴，迈开腿”！
愿大家都减肥成功。
扩展阅读
毕业长胖，很可能是你的生活姿势不对
请珍惜你在大学毕业前拍的照片，因为那很可能是你一生身材的巅峰了。
相信工作后的朋友一定深有体会，工资和职位在涨，体重也跟着稳步上升。毕业五年以上的同学聚会，很可能发生的情况就是大家都“胖若两人”。小伙变大叔，少女成阿姨。
关于变胖的原因，众说纷纭。有人说是因为随着年龄的增长，新陈代谢变慢;有人说是因为工作繁忙，压力使人肥胖;还有人说是因为不同城市，饮食习惯不一样……
针对毕业发福这个问题，55研究院和平安健康很认真地做了一份报告，得到了很多有趣的发现。报告显示，毕业后男生平均发福速度是2.3斤/年，女生是1.6斤/年。坏的一面是，大家都在胖，好的一面是，只要你胖的不那么快，你就赢了。
这份报告，详细地考虑了各种因素对于体重的影响，比如，城市、饮食习惯、行业等。
其中这条，让单身狗们感受到了满满的恶意。
仔细思考下，一个人的状态，很容易过于随便。早上晚起就随便不吃，半夜饿了随便叫个宵夜，这些都很可能引发肥胖。
看来要减肥，最好不能是一个人。如果脱单困难，那就养条狗养只猫。狗要经常遛，猫要学会铲屎，而且自己点外卖的钱，很可能要拿来买猫粮狗粮，这样一来想变胖都不容易。
如果你不想改变居住状态，那么至少请按时吃饭。吃饭时间不稳定人的体重增长速度，达到3.07斤/年，远远超过三餐按时吃饭人的1.66斤/年。
划重点：生活姿势不对，更容易长胖!
那么你的问题，很可能在这份报告中找到答案：
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一直坚信自己会瘦的 这样减肥你的坚信就正确了
每个女人每天都在做的一件事就是减肥，尤其是在露身材的夏天，女人们都一直坚信自己会瘦的，但是光有信念没有行动怎么行，下面本网站养生在线就给各位介绍几种局部减肥方法，让你从头瘦到尾。
>> 最快最有效的局部减肥法
每个人的肥胖情况可能都有所不同，有的人是腹部肥胖，有的人大腿肥、小腿粗，还有的人手臂粗壮，这些都是影响身材的部位。
腹部减肥方法
第一套：
动作1
仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝併拢并屈膝。
动作2
靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。
动作3
趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。
动作4
踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。
第二套：
动作1
仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态。
动作2
利用腹部力量将臀部抬起，使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回，重复约4回。
动作3
屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。
动作4
身体不动，仅双手从平伸往下移动，让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回，做4回。
第三套：
动作1
先採侧身平躺，以右手前臂撑地，使膝盖以上部位离地，让身体呈现一斜直线。
动作2
身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回，可重复2回。
动作3
屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。
动作4
身体不动，左手往前伸且右膝往后平移，回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回，做4回。
第四套：
动作1
仰躺姿，颈部微抬，双腿屈膝并以脚掌平贴于地，右手握拳并悬空置于腹部上方。
动作2
下背贴地 ，用腹部力量抬起上半身，右手不动，左手握拳悬空于右手上，左右手轮流往上抓20下为1回，做4回。
动作3
趴姿，前、上臂之间呈90度，两手前臂撑地，双脚张开与肩同宽，以脚尖撑地。
动作4
右脚不动，左脚往左移，使两腿间距离比肩稍宽，回动作3并换脚做。动作3~4为1回，做15回。
第五套：
动作1
仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿伸直离地并与地面约呈30度。
动作2
左腿不动，右腿往上抬与上半身呈90度，回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做
动作3
俯姿，双臂伸直以双掌撑地，上半身保持水平，下半身往后延伸，双腿不弯、脚尖踮地。
动作4
身体不动，右膝往前抬并贴近胸口，回动作3后换脚。动作3~4为1回，做15回。
大腿、小腿减肥方法
1、瘦小腿减肥操
瘦小腿减肥操是很简单的一种方法，只要尽量将双腿抬高，保持几分钟就可以了。也可以通过按摩一下几个部位的方法来达到目的。首先是弯曲双腿，用手按摩膝关节内侧的褶皱处;再就是双手按摩小腿内侧的中间位置，再就是要按摩小腿后面膝关节下方约四指处，另外还可以多泡泡脚，用温水和冷水交替泡。
2、瘦大腿减肥操
瘦大腿的减肥操也比较简单，首先是双腿站立，将左手向上举起来，右手放到臀部，然后身体向右后方转动，要用腰部用力，保持这个姿势不要动。再一个方法就是将双腿大分开一些，左手向上举起来，右手的手肘以下的部分要贴在右脚后面的地上，然后身体向右侧弯曲。这个方法可以很好的紧实大腿部的线条。
手臂减肥方法
1、跪立，挺直后背
跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。
2、双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
3、手心朝向体侧
上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。
4、再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
5、手心转向朝前
上一步骤完成后，将手心朝前。
6、向后抬手臂
向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。
减肥其实方法是其次，最主要的就是坚持，无论是哪种方法，只要你坚持，总有一天你的坚信就会成为现实。
文章来源：爱美网、太平洋网络、39健康网
这些食物一起吃 不胖才怪
很多东西单独吃，不会有什么问题，如果在一起吃，会产生神奇的效果，胖的更快。
主食+淀粉类蔬菜
以土豆丝盖饭为例：米饭和酸辣土豆丝——有菜有饭，看起来很合理的搭配。但真的是这么回事吗？
我们一起来看看：原料是精制大米和土豆，两种都是高淀粉而其他营养素较少的食材。合着这一餐除了调料，就只剩下淀粉了——蛋白质、维生素等其他营养素严重不足。
同理，米饭、馒头、红薯、面饼等主食，与土豆、藕、山药等淀粉类蔬菜搭配是不合理（碳水超标）的，如果两样都想要吃，那就一样少吃一点，并且把它们都当作主食，和蔬菜肉类搭配着吃吧。
主食+主食
此外，什么酸辣粉配烧饼、炸酱面配米汤、混沌配凉皮、馅饼配米粥、疙瘩汤配馒头之类的吃法也都是高碳水化合物饮食。
选择食物的时候，除了看数量，更重要的是看种类，蒸馒头蒸包子蒸花卷...都是主食，不管做出多少花样也都还是主食。
而长期的高碳水化合物饮食，可不仅会导致营养不平衡，还容易因为碳水化合物超标引起肥胖啊，爱吃面食的北方小伙伴一定要注意了！
巧克力+蛋糕
喜欢吃蛋糕的没有必要和巧克力一起吃，喜欢吃巧克力也实在不用和蛋糕一起吃。但这两样搭配在一起简直——很常见。
方便面+火腿肠
方便面和火腿肠的黄金搭档是长途火车的最佳伴侣，也是很多懒人和加班族的常见夜宵，既好吃又方便。
但是让我们来算个账：一包大家喜欢的红烧牛肉面，跟据加料包的多少，含盐量达到4~6克，而一根火腿肠有1克左右的盐。也就是说，吃一包泡面加一根火腿肠就已经达到了一天盐摄入量的边缘（推荐一天不超过6克盐），如果吃两个火腿肠就要超标了……午餐肉、腊肉、卤肉等也是同理。
啤酒+可乐
朋友一起聚餐或是在唱歌的时候，啤酒更是免不了的助兴角色。不过，一天只喝一罐啤酒，一年之后却会换来7公斤的体重。
如果您已经不能一天没有可乐，那么最好多做一点运动来消耗多余的热量。因为一天一罐，就可以让您在一年后发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。不只是可乐，其它的汽水、沙士等等也是少喝为妙。
健身前到底该不该吃东西？空腹健身可能会猝死！
我很饿，那么到底该不该吃啊，一会还要健身减肥呢？很多人有这个疑问，健身之前到底该不该吃呢？接着往下看。
空腹健身或致猝死
空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。有科学研究表示，“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但是这是在不考量健康水平的情况下的结论。而考虑到健康因素，禁食后运动就不可取了。所以接下来又是到了吃吃吃的部分……
到底是该吃还是该空腹都是根据自己身体，自己当天情况而决定的！今天就来讲一下运动前对于吃的选择！
吃的时间要对
在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好，食物消化的差不多了，胃部不需要那么多血液了，这时候再运动肠胃就不需要很大的负担！刚进食时，血液都会流向胃部帮助消化，这个时候去运动，血液又会向四肢分散！这样肯定是不好的，而且食物在胃里翻滚，会很难受！
低血糖的人运动就要先吃再运动
血糖低的人如果不吃东西，空腹运动，很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！最好是吃完饭一个小时后再运动，运动的时候再带上一些含糖的零食！
运动前可以吃这些
比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑！如果急着锻炼微微的补充一点，如果有1小时时间可以吃6分饱。还是要看自身感受！太饿不行，太饱也不行！实在不行可以不运动，不要损伤了身体！
看起来不胖就是健康吗？你可能是隐藏性肥胖
我们都知道肥胖会让人的脸看起来更大，只有匀称的身材才能够让女生看起来更加美丽。看起来不胖对于很多人来说就是健康，其实你可能正处于亚健康之中。很多长期在办公室工作的女生四肢都不胖，通过穿衣打扮之后看起来还挺瘦的，但实际上却属于隐藏性肥胖。
所谓隐藏性肥胖就是整体体态不胖，但是在肚子、臀部等地方却堆积很多脂肪，还有经常困扰女生的拜拜肉。体现在肉松，不紧致。因为很少运动，爬个楼梯也容易气喘吁吁。
隐形肥胖不容易察觉，如果身体检查各项指标没有什么大问题，甚至一直不会引起关注。这是因为在身材上不会有很大的影响，只有当你要穿泳衣、或者精致小礼服的时候，才会看出来糟糕的身体曲线。因为体质差，一做运动就全身酸痛，导致他们更加不喜欢运动。隐形肥胖在人们年轻的时候可能对身体没有什么显著危害，一旦随着年龄变大，代谢减缓，就容易更加发胖，出现病症。
改变隐藏性肥胖，其实就和减肥一样，只是不用因为体重过度困扰，所以不必节食，运动量的要求不会十分苛刻。在运动过程中，在特别注重力量练习，因为原来的肌肉量很少，特别是女生本来就不容易形成肌肉。但实际上肌肉会让你的体形更加美丽，皮肤更加紧实。而一味只进行一些有氧运动，无法达到这种效果。在饮食上通过饮食搭配和习惯的改变来帮助肌肉形成。主食、蛋白质、果蔬等营养都需要在食物中获得，缺一不可。
通过健康的方法让自己更加健康美丽，在和隐形肥胖的抗争中，你会逐渐感觉到身体轻松自然，大脑运转也更加快速。
不节食、不运动，月瘦10斤可能吗？一切皆有可能
快速减肥的方法有哪些?怎么才能让自己快速瘦下去，下面小编给大家分享5个小妙招，一起来看下。
减肥说出来很简单，只有两个字，但是实施起来却很困难，管不住嘴，迈不开腿对很多人来说就够烦了啊。关于减肥这件事，很多人也有了自己独到的间接以及心得，比如有的人用节食来对抗肥肉，想要靠一饿了之。有的人吃减肥药，也不管它靠不靠谱，反正能瘦下去就行。
哎，这些方法小编都无力吐槽了，虽然说减肥不轻易，但是还是需要长点心的，并不是所有的方法都能减肥，也不是所有的减肥方法都适合你，下面小编给大家推举一些小技巧以及方法，只要学好这些，减肥还是很简单的。
有意识的进食
越想吃越觉得饿，你有显现过这种情形吗?面对一些自己喜欢的美食，及时你一开始不感觉到饿，也会非常想吃，这个时候有意识的操作食欲就非常重要了，大家可以尝试下下面几种方法。
选对食物
人在长期节食或者是饥饿的情形下，对于高热量的食物欲望就会很高，这个时候我们可以有意识的，挑选一些膳食纤维含量高的食物来替代，比如燕麦、蔬菜、薯类等等，这些食物一方面可以延缓我们的血糖上升，对于操作我们的食欲也是非常有好处的。
吃七分饱
对于很喜欢的美食想要操作自己不要去动口很困难，这个时候管住自己就尤为重要。你可以挑选去吃，但是不要吃到撑，吃到7分饱就好。那么7分饱是什么感觉呢?大致就是感觉自己吃的差不多了，还可以再吃，但是也可以不吃。
学会转移注重力
其实有的时候你并没有那么想吃东西，因为吃的就摆在你眼前，所以很多人就会不自觉的想要去吃，想要去消灭掉它们，但是其实这个时候，我们只要略微的转移一下注重力，就可以操作这些零食的摄入。比如把眼前的这些零食放在你看不到的地方，这样也是可以减少热量的摄入的。
记录身体的变化
买一个专门的小本子放在包里，时时刻刻记录自己的减肥日常，比如今天做了哪些运动，吃了什么食物，摄入了多少的热量，身体的围度变化与体重等等。当你坚持一段时间以后看到自己身体的变化，就更加有执行能力了。
想要快速瘦下去，严格操作自己是非常重要的，同时拥有一个好的生活习性也将决策你的减肥道路能走多远。
6种消脂食物 不运动也减肥
想不运动也能减肥吗？想，那就吃吃下面的6种消脂食物吧！这些减肥食物都含有丰富的纤维素和蛋白质。蛋白质可以抑制食欲，所以对于减肥者来说，多吃高蛋白质的食物是很好。
1、绿茶
最近调查发现，那些坚持每天吃一大杯绿茶的减肥者，三个月后，减掉的脂肪比那些没喝茶的人要多。研究人员发现，绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪。
2、l-阿拉伯糖
L-阿拉伯糖减肥原理就是能够影响人体小肠内的蔗糖酶的活性，屏蔽过量的蔗糖吸收，即在餐前食用L-阿拉伯糖，假使你摄入过多的蔗糖，L-阿拉伯糖会帮你屏蔽掉多余的蔗糖，让你吸收的蔗糖为健康标准，吸收的能量少了，自然就不会发胖了。他是国家卫生部批准的新资源食品！是相当理想的减肥食品！
3、汤
三餐前先喝汤，能减少人的饥饿感。特别是像番茄蛋汤，更容易饱肚而所含的热量很少。
4、蔬菜沙拉
蔬菜沙拉，不要加太多的沙拉酱或奶酪。三餐前先吃一小份沙拉，能使正餐的食量减少7%，如果吃的沙拉份量大，正餐的食量能减少12%。
5、水
水是最健康的饮料。咖啡、果汁、汽水这些都是高热量食物，喝太多容易导致摄入卡路里过多。
6、酸奶
有一项研究，把参与志愿者分为两组，一组减肥者每天三餐吃酸奶，另一组不吃，最后第一组比第二组体重减轻多22%，减少的脂肪比第二组多61%。而且，第一组的少减少的腹部脂肪比第二组多81%。酸奶含有丰富的蛋白质和钙，不仅不容易觉得饿，而且对健康很有益。
沙拉减肥健康吗？五种减肥沙拉的做法
炎炎夏日，是不是感觉吃什么都没胃口呢？夏季又想减肥又想饮食健康正常应该怎样做呢？减肥最痛苦的莫过于节食了，那有什么食物是正常吃的情况下不瘦的呢？下面跟着小编一起来学习几道沙拉蔬菜的做法吧！
沙拉只要控制好食量跟做法是可以减肥的哦！下面跟大家分享几款减肥沙拉的做法吧！
一、玉米西红柿沙拉
材料：西红柿、甜玉米、西洋菜、马苋菜、红米。
做法：1.以苹果菌素茶为醋，和大藏芥末、百里香及橄榄油混合，制成苹果菌素茶醋。
2.各色西红柿对半或者1/4份切开。
3.剥出甜玉米粒，过水焯熟。
4.红米煮熟后放入冰水冰镇，然后捞出沥水。
5.将西洋菜、马苋菜等所有材料混合，加入苹果菌素茶醋，稍加盐和胡椒粉调味。
二、苹果樱桃沙拉
原料：苹果，樱桃，菠萝，猕猴桃
做法：把苹果去皮去核，洗干净，切成小块，放入盐水中浸泡几分钟，捞出沥干水备用。把菠萝去皮，切小块，也放入盐水里浸泡十五分钟，再捞出沥干水，猕猴桃去皮切小块，樱桃洗干净备用。把苹果、樱桃、菠萝和猕猴桃放入大碗里，淋入蜂蜜拌匀即可。
功效：这款猕猴桃沙拉可以清肠养颜，有效帮助减肥，是减肥期间必吃的哦！
三、草莓鲜果沙拉
材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。
做法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。
四、缤纷水果沙拉
原料：香梨，苹果，圣女果，柠檬，西瓜皮。
配料：香草叶，沙拉酱，酸奶。
做法：把柠檬去皮，放入榨汁机中，加入香草叶打碎，再过滤取渣备用。把苹果和香梨去皮洗干净，切丁，放入碗里，倒入香草柠檬汁拌匀备用。把西瓜皮去掉外面的薄片，然后切丁，把圣女果洗干净切丁。把圣女果、西瓜皮和脐橙放入拌好的苹果里，再放入沙拉酱和酸奶拌匀即可。
功效：这款缤纷水果沙拉可以有效降低胆固醇，消除脂肪，达到理想的减肥效果。
五、维C王水果沙拉
材料：甜橙2个，苹果1个，樱桃6个，柠檬片3片，草莓3个，酸奶50毫升。制作：将以上水果摆在盘内，淋上酸奶即可。
功效：以上水果均是水果当中名副其实的维C王，兼具减肥和美容的两大效果，抗氧化、防衰老、美白效果卓越，其中草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃；柠檬可以消脂，常吃一定可以拥有杨柳扶风小蛮腰！