【www.jf83.com - 瘦腿减肥方法瘦身】
经期减肥的是女性减肥的最佳时间，由于身体的新陈代谢比平时提高了几倍，美女们只要选对方法就能达到好的效果。就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。
经期来的1~7天（瘦身福利期）
这段时间的新陈代谢率较好，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人会有体重增加的情形。
增加的幅度约为1～3公斤。
经期后的7~14天（瘦身超速期）
这段时间是生理周期里的减肥黄金期。有人说这段期间只要做好饮食控制，通常都能看见不错的成效。但是就原理来说，之所以在这段时间会有明显成效，多半是因为它将在生理期间造成水分滞留的水分排出，因此体重约会在这个阶段下降1~2公斤。
经期后的14~21天（瘦身平快期）
这个阶段的新陈代谢率较缓慢，食欲也会变的比较好，所以这个阶段更应该好好控制本身的饮食与加强自己的运动量。如果很容易感到饥饿或是嘴馋，可以多吃点像是爱玉、蒟弱、仙草等较有饱足感的甜点零食来充饥。
经期后的21~28天（瘦身缓慢期）
这个时候用什么样的减肥方法，通常也看不出成效，会遇到所谓的停滞期。这阶段容易冒痘痘，甚至还会有体重些微上升的情形出现。正餐之后如果还会饿，那就选择吃番茄跟红葡萄（蕃茄不能空腹吃噢！）
编辑推荐
生理期如何减肥 生理期四大减肥时期
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，可以使减肥事半功倍哦！
1、月经开始的1-7天（瘦身福利期）
在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气且会经常感到疲劳，此期间要保证充足的睡眠。
减重建议：此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上，月经初期也是塑造健美身材的好时机。
（1）可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。
（2）如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，可以根据自身的情况选择一些较为温和的运动，如散步等。
2、月经后的第7-14天（瘦身超速期）
女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。
减重建议：此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。
（1）运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。
（2）跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。
3、月经后的第14-21天（瘦身平快期）
排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，你的肌肤状况变得不稳定，所以这也使你的心情时而稳定，时而急躁！
减重建议：现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。
（1）跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。
（2）如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。
（3）最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。
4、月经后的第21-28天（瘦身缓慢期）
月经后的孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。
减重建议：你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。
（1）游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。
（2）不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。
（3）如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间（至少20分钟）到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。
温馨贴士：女生在生理期阶段不建议大幅度减肥，应该采取较为温和的减肥方式，避免过度节食和大量运动。
如何利用生理周期来减肥瘦身
每月来例假的时候，身体容易浮肿，烦躁，想吃甜食……。身心都容易变得不稳定。这种身心的变化，与荷尔蒙有关，特别是女性荷尔蒙的影响。
女性荷尔蒙是女性特有的，维持生殖机能和保证生理周期的一种荷尔蒙。
但是，女性荷尔蒙的作用不仅仅是这些。它还会影响着生理期前后体重和身体脂肪堆积的情况。
女性荷尔蒙有“雌激素”(卵泡激素)和“酮激素”(黄体激素)两种，配合生理周期而增减。这两个女性荷尔蒙,各自有各自不同的工作。因此会出现发胖和变瘦的情况。
①生理前(生理期开始前约两周至生理开始前)
酮激素的分泌会增加，它会导致血液循环不良、水肿、疲劳、食欲不振、便秘、烦躁等经前综合症的发生。
所以这个时间段并不容易变瘦。
②生理期间(生理期从开始到结束)
酮激素和雌激素的分泌量会一同下降，这个期间也会出现食欲增进、浮肿、贫血、痛经等情况的发生。
所以这个时间段也不容易变瘦。
③经期后(月经结束后约1周)
这一周雌激素的分泌量会增加，同时也会出现自主神经系统完备、代谢活性化、保湿皮肤、骨骼结实等状况。
所以这个时间段是非常利于减肥瘦身的。
有次可见，减肥黄金期，就是月经后的一周。
也就是说,生理期后的一周时间里，正是身体代谢活跃和容易变瘦的大好时机。所以应该好好的利用这段时间，消耗掉更大量的脂肪。
推荐的方法是：
1.多吃一些高蛋白的食物，加速身体的基础代谢和促进脂肪的分解。
2.吃低糖食物，防止体内血糖快速升高，抑制脂肪的堆积。
3.多吃含有维生素B群的食物，加速身体的新陈代谢和脂肪的燃烧率。
4.舒缓压力，多做一些让自己放松的事情，以此来促进身体的循环和代谢，加速脂肪的消耗。
5.加速肌肉伸展的运动，刺激肌肉群有助于提高基础代谢的速度，加速脂肪的消耗和改善身体的循环。
利用生理期后的一周时间，多做以上五件事就一定能更加快速的变瘦。
生理期减肥方法 正确方法快速瘦身
近段时间非常流行经期减肥,很多女性们都争相尝试这种减肥方法。那么该怎么样做才能有效减肥呢？其实生理期减肥方法有多种，只有正确制定了相关的生理周期计划，才能高效减肥。下面就为你生理期减肥方法，让你正确运用瘦身事半功倍。
月经期滞留阶段
月经时期女性黄体激素分泌下降，雌激素也处于低迷阶段，此时的你更容易觉得疲劳、情绪更容易波动。趁这个时候节食一定不是个好主意。一来月经期间身体失血容易营养不良造成头晕、头疼，二来此时免疫力薄弱，过度节食会增大罹患疾病的风险。
月经结束后[超速期]是最恰当的减肥时机，此时期也是减重瘦身的超快期，只要多注意饮食习惯与食物的选择，通常都可以达到不错的减重效果。
排卵期(两次月经正中间的一周)平快阶段
排卵期是女性雌激素分泌最旺盛、身心状态相对最好的时期，这期间保持足够的运动量不仅有助于减重，还能够促进代谢并改善身体循环，使你的气色更加健康。此时你的女性魅力值加倍，爬山、长跑、网球等户外有氧运动。同时，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进性激素排出，增加血液中镁的含量。在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经，在状态最好的时期为一整个月的健康埋下伏笔。
这时候的减重速度会比滤泡期缓慢，所以不要太心急再用其他方法来减肥。反而要耐着性子，坚持持续上一周期的计画，慢慢的来控制热量的摄取，才能让身体健康并安全的减重。
黄体期(下次月经前一周左右)慢行阶段
此时孕酮分泌开始下降，黄体激素分泌活跃，你可能会发现自己的皮肤和脾气都变差了，严重者还会出现杀伤力比较大的经前综合征。此时的你，极容易出现自暴自弃、容易疲劳等状况，同时体重下降的速度也会变慢建议从这几天器就不要每天过称了。
虽然不称重，但锻炼还是要继续，黄体期是生理期中的减肥瓶颈期，此时更要保证一定量的有氧运动如长时间慢跑、散步、游泳等，另外，每天半小时的瑜伽练习有助于平复情绪、缓解经前综合征哟。此阶段的饮食宜以清淡、易消化为主，多吃绿叶蔬菜和水果，少吃甜食，原理高油高盐的垃圾食品，还要记得多补充水分，促进排水以缓解开始萌发的经前水肿现象。
生理期减肥方法
减肥对于我们大部分人来说应该是比较熟悉的，尤其是对于那些比较胖的人来说，就是再熟悉不过了。很多女孩子一到夏天的时候就开始喊着要减肥，可是由于自己没有毅力，所以一般都是没有什么效果的。但是其实女孩子减肥，可以利用起生理期来进行减肥的，那么，生理期减肥方法都有哪些呢？
由于女孩子的生理期的影响，所以她们在生理期内减肥的效果要比平时减肥的效果好很多的，这点其实真正了解的人是很少的。不过要想在生理期内减肥，我们的女孩子们就必须要很好地注意才行，因为毕竟生理期内的身体是比较虚弱的。下面就来详细得介绍一下生理期减肥的方法。
生理四期减肥法，据说这种减肥法的发明者是澳大利亚的一位知名教授。具体的方法是：运用生理周期将瘦身分成四期：
月经来的1-7天称为瘦身福利期，而且体重是全月最重时，此时的体重一般比平时多2-3斤。趁着身体比较虚弱，多吃一些含铁的食物，如牛肉，高热量的热可可、巧克力等。一个月只有这一周可以吃这些高热量的东西。
月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。
月经后7-14天瘦身平快期，仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段明显，但仍可获得不错的瘦身业绩。多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进激素排出，增加血液中镁的含量。
月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养;多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。
由上可知有关生理期减肥的具体方法，一般利用生理期减肥是需要分为四个不同的时期来进行的，而不同的时期减肥是不需要吃药物之类的，只需要注意每日的饮食就可以了，具体的饮食要求在上文中已经详细介绍了，相信大家通过对于上面文章的仔细阅读也已经了解了。
生理期减肥的瘦身原理
而男人跟女人最大的区别还是在生理上的，女人每个月总有几天，你懂得。在这几天里面可以说是最LOW的一段时间了，但是，自从女人们知道了大姨妈也可以利用来减肥，很多人都对大姨妈很期待呢!那么这到底是怎么回事呢?
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速期”和“平快期”，则是最恰当的减肥时机;至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。有一点需要注意的是，生理期间可不能用左旋肉碱的哦。
第1天以调整主食开始
以调整主食开始进行瘦身。
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2-3天。
第2天饭前进行时机体操
正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天、第4天三餐要保持平常量
有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。
第5天饮食与平常相同
即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2~3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。
第6天、第7天调节主食
若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天、第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。这个时候是瘦手臂的最快方法。
如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
据调查显示，这样的减肥方法十分的有效。基本上可以达到在生理周期内一天一斤的水准。
当然月经也是要看体质的，根据体质定制方法，减肥效果会事半功倍。看看你是属于哪种体质吧：
气滞型
喝玫瑰花茶。MC期间感觉胸部会胀、乳房乳头疼痛，经血颜色变暗、来前容易拉肚子，就是偏向“气滞型”，大部分人都属于这一类型。张家蓓说，气滞型需要降肝火，因此可以喝玫瑰花茶来增加身体气的循环、减肥时采用针灸也比薰脐有效。
痰湿内阻型
饮食要清淡、还有一型“痰湿内阻型”，则是嗜吃冰冷、甜食，导致体内的湿气较重，体型看起来比较肥胖，常有嗜睡感。这时陈皮、紫苏等零嘴、薏仁汤，以及中药的黄耆可以帮助去除身体里的痰。平日饮食最好清淡，并且少吃燥热的油炸品，以及西瓜等富含水分的水果。
血瘀型
药补食补化瘀、而“血瘀型”则是MC来时有刺痛感、血块多，有时会断断续续拖很久，要停不停很烦人。在外观上，则可以观察到即使不擦口红，嘴唇四周还会有些黑紫颜色，可选择丹蔘、益母草等中药药补或黑木耳等食补化瘀。
那么不在生理期怎么办呢?当然也是有办法的了，下面我就告诉大家减肥的一些圣品。之所以叫减肥圣品当然，无论是减肥效果还是其他的各个方面都可以负担得起这个称号了。那就是减肥药排行榜上的减肥产品，因为都是减肥专家推荐的，所以减肥效果十分的出色，而且没有什么副作用，是很多人的不二选择噢。还在等什么，快来试试吧。
无需节食 生理周期减肥法轻松瘦身
女生每个月担心的月事，总是让人困扰。心想：如果我是男的就好了！生理期的不适让许多女生烦恼不已，但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥，相信爱美的女生可能要瞪大眼睛，而且还以身为女生为乐呢！究竟怎么运用生理期来减肥呢？赶快来了解一下利用身体节奏的生理周期瘦身法吧，无需节制饮食，就可以轻松瘦身。
所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。特别是在瘦身福利期这段时间，可以减缓节食计划，多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的超速期和平快期，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的缓慢期，可以增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备。
第1天
第1天以调整主食开始
以调整主食开始进行瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2-3天。
第2天
第2天饭前进行时机体操
正式开始变得苗条的日子，饭前进行时机体操。
调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
第3天-第4天
第3天-第4天三餐要保持平常量
有可能体重暂时突然增加，但是三餐要保持平常量。
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。
第5天
第5天饮食与平常相同
即使饮食与平常相同，但体重依然减少。
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到身材变苗条的日子的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。
第6天-第7天
第6天-第7天调节主食
若减少了1公斤，则再次开始调节主食进行瘦身。
如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。
如此以7天为一个周期，一个月循环3次。