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许多胖妹想减肥却无方,今天在这里为大家介绍十个有效的奇招,助你一臂之力,减肥过程中还学到了很多小窍门,掌握一些小贴士,今天就推荐一些产品和方法给大家。
1:喝水的学问
为什么会把喝水写在第一位?因为喝水对减肥太重要啦!主张喝水一定要喝温水,高于体温,40度左右的,可以促进微循环和胃肠蠕动,加速排泄。绝对不能喝冰水!(切记!)尤其是内分泌紊乱和寒性体质的女孩子。每次不要喝超过300毫升,慢慢喝,避免过猛过多引起胃扩张。
2:多喝汤和果汁,适量的水果
一般果汁和汤水这些我都是自制的(早餐那篇有写)强烈推荐赤小豆薏仁煮荞麦仁。当茶喝,久喝瘦人,而且皮肤变好好哦!方法很简单。按1:1:1的比例煮成喝水吃渣都可以,赤小豆利尿除水肿,保肾排毒,薏仁也是消肿的还可以美肤,荞麦仁含多种维生素B族和纤维素。
3:补充营养素和保健品
这个太重要了。减肥的人营养素会缺乏,不要为了减肥失去了健康,减肥同时我还注意养生呢。现在所吃的保健品有燕窝软胶囊,羊胎素胶囊,鱼蛋白片,大豆异黄酮片,葡萄籽油,果蔬纤维片和多维元素片(21金维他就不错),保健品的选择品牌很重要,要选择材料和工艺都是天然的,品质有保证,经济条件好的可以尝试。每天都吃,按照说明吃,长期下来虽然没怎么吃东西,但是身体,精神,皮肤依然很好!全是得益于吃这些的功劳!建议大家多去药妆店买,推荐台湾康是美的一款悠康果蔬综合软胶囊。台湾进口的,220元一瓶。
4:补充胶原蛋白
蛋白对于减肥是有利无害的,而且是美容的圣品。强烈推荐FANCL的胶原蛋白果味饮料,一盒十只,298一盒,每天睡前喝一只,喝上2个月。保证你的皮肤水当当,又有弹性!但是,这个比较费钱!或者条件更好一点的话,每天早上喝牛奶煮官燕(燕窝一定要是真的,喜欢泰国专卖的,但价格比较贵)。
5:擦减肥霜加按摩腰带
推荐玛花纤体公司的瘦身霜,没有的话,用索芙特的也可以,用热毛巾敷腹部,大腿等脂肪多的地方,待毛孔打开,带上手套均匀涂抹,按摩至充分吸收,缠上保鲜膜。做完这些后开始跳绳半小时,效果钢钢的!不愿意动也没关系,买一个瘦腹按摩腰带就行了,一次50分钟,效果也很显着。
6:多桑拿多按摩
这个方法在运动之后效果最好,运动之后全身细胞很活跃,热量正在消散,去蒸个桑拿保证你再轻个2斤!汗毒也随之排出去了,蒸完之后睡眠好好哦。原来桑拿还可以治疗失眠呢!真是一举多得!
7:合理运动
所以把运动放到后面来说,是因为发觉爱运动的女生真的不多。运动是除了节食第二重要的减肥方法。每个星期游泳一到2次,打羽毛球一到两次,爬山一次,照书上的方法做瑜伽,每次半个小时。而且坚持能走路去的地方绝对多走路。运动,首推游泳!水的阻力大于空气,游泳消耗的热量比一般的运动要大,还可以增强肺活量,美化身体曲线,让你不仅瘦,而且健美!
8:吃素
相信大家听到这个心都凉了吧,吃素的好处其实很多,可以降低血液胆固醇,血脂和尿酸,减轻肠胃负担,减少毒素的蓄积。植物,尤其是蔬菜含的是维生素,纤维素和水分,所含的碳水化合物,脂肪是很少或者没有的,和尚吃素连心境都变的好呢,这是有科学根据的,不过不是人人都适合吃素,体力工作者,运动员和孩子都不适合!适合吃素的人是居家太太,老年人和“三高”的胖子们。
9:辟谷疗法
这个跟上面说的吃素有异曲同工之妙。去年在电视上看有人介绍辟谷养生,很好奇,后来翻阅了一些相关书籍来照做,效果绝佳!这是一出绝招也可以说是狠招。就是人选择性的在一个时段不吃东西,多冥想,类似于坐禅,冬眠之类的状态。在这个时段光喝水,饿了就吃一片西瓜,一截黄瓜,试过数次,发觉最大的一个好处就是能排除宿便,减轻食欲,还能让烦躁的心情变得安宁。看来古人果然有先见之明呢!不过,这个需要有超人的毅力,而且时间不能过长,每个月3天就行了,选择在不用动脑不用工作的时候为好。
10:多看书,多听音乐
奇怪吧?看书听歌也能减肥!答案是YES~看书,听歌可以分散注意力,使神经放松。建议听些古典乐,推荐李云迪和李斯特的钢琴曲
小编推荐
魔鬼身材 学素食者的饮食法
这是个越“素”越美丽的时代,每个人的食谱中荤菜能减则减,而且大有以老少齐上阵的架势蔓延。年纪轻轻的吃素,多半是为了要个魔鬼身材;年纪大的吃素,基本是考虑到健康;于是,全民动员,像是要将这“素食主义”进行到底。
新素食主义者入门手册
A、别一味拒绝肉食
以为一点丁荤腥都不沾才能取得素食的效果,这其实是个误区。吃素,并不意味着要彻底断绝荤食——从营养学的角度来看,彻底拒绝荤食对健康并无好处,肉类可以提供人体所需要的高热量。适当地补充高热量的食物是必需的,所以,最好坚持动植物食品混合食用的饮食原则,营养会更全面。
B、保证饮食均衡
食素者要确保每日饮食中含有蛋白质、维生素B12、钙、铁及锌等身体所必须的基本营养成分。蛋白质主要从豆类、谷类、奶类中攫取;鸡蛋富含维生素B12,如果你是个连鸡蛋也拒绝的素食者,还可从酵母菌、大豆制品、人造黄油以及谷类中补充;富含铁的素食有奶制品、全麦面包、深绿色的多叶蔬菜、豆类、坚果、芝麻等;牛奶、干酪、酸奶及其他乳制品都是极好的钙质来源;深绿色的蔬菜、种子、坚果、干果以及豆腐还可提高体内锌的含量。
C、素食减肥要天然
如果想通过素食来减肥,就应注意以天然素食为主,而不是我们在市场上所见到的精制加工过的白面、即食面、蛋糕等易消化的食物。天然素食包括天然谷物、全麦粉制品、豆类、绿色或黄色的蔬菜等等。对含糖量高及高脂的天然素食要有节制性地食用。吃惯肉类者刚开始素食减肥时,别急于求成,可循序渐进,从每餐尝试吃两碟素菜开始,等适应后再逐渐减少肉类及精制食物,慢慢地转向以天然素食为主。
D、避免暴露在阳光下
有些蔬菜(如芹菜、莴苣、油菜、菠菜、小白菜等)含有光敏性物质,过量地食用这些蔬菜后再去晒太阳接触紫外线,会出现红斑、丘疹、水肿等皮肤炎症,该症在医学上被称为“植物性日光性皮炎”。所以,大量吃素的素食者饭后应尽量避免暴露在阳光下。
E、控制膳食总能量
素食者在烹饪中要特别注意控制膳食总能量,特别是糖、烹调油的摄入量,尽量少吃甜食,烹调清淡。
2020魔鬼身材速成餐
想不想快速减肥,变成令人羡慕的魔鬼身材?想,那就来吃吃小编为你推荐的三日魔鬼身材速成瘦身餐吧!
轻轻松松,吃吃就瘦,胖MM们来试试快速减肥的滋味吧!
阅读推荐:健康瘦身食谱挑食是减肥的禁忌女性养颜减肥食谱推荐:莲藕排骨汤
第一天:
早餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、1葡萄柚、1片干烤面包、2茶匙花生酱
午餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、4盎司鲔鱼、1片干烤面包
晚餐——1片冷肉,1杯菜豆(50g)、4盎司甜菜根(100g)、4盎司香草冰淇淋(100g)、1小粒苹果
第二天:
早餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、1粒白煮蛋、1片干烤面包、半条香蕉
午餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、4盎司白色软乳酪、5片Ritz饼干
晚餐——2条法兰克福香肠、4盎司绿花椰菜(50g)、4盎司红萝卜(50g)、半条香蕉、4盎司香草冰淇淋(100g)
第三天:
早餐——1片冷肉、1粒白煮蛋、1片干烤面包
午餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、1片乳酪、5片Ritz饼干、1小粒苹果
晚餐——4盎司鲔鱼(100g)、4盎司甜菜根(100g)、4盎司花椰菜(100))、半片香瓜、4盎司香草冰淇淋(100g)
蔬菜减肥食谱打造魔鬼身材
洋葱
洋葱以肥大的肉质鳞茎为食用器官,营养丰富,据测定,每100克鲜洋葱头含水分88克左右,蛋白质1-1.8克,脂肪0.3-0.5克低热量,洋葱对身体好还是减肥的佳品。
葱爆牛肉:
将洋葱切丝炒熟,加入牛肉大火快炒,然后加入盐和白糖及少许酱油,炒熟后即可起锅,常食用可治疗高血压。
葱油饼的作法:
把面粉搓揉成团,然后等分分成约200公克重的面团,接著把面团用面杆压成面皮,然后先抹一层油,撒些盐葱花等等,接著把葱油饼卷成长条状,将两端捏紧再压扁成饼形。然后将平底锅倒入一小匙沙拉油,用中火将葱油饼煎至焦黄香脆即可完成,而葱抓饼做法也一样,差别在于煎完时要把它抓的酥酥的。
韭菜
韭菜中含有纤维较多,所以能促进肠道蠕动,保持大便畅通,而且还能清除肠道中过多的营养成分而达到瘦身的作用,比减肥茶还有用欧。
炒韭菜:
洗干净后下到油锅内炒软即可食用,如果吃进异物,可多食韭菜,因为菜里的粗纤维会包裹异物随粪便排出体外。
韭菜水饺:
将绞肉和切碎的韭菜搅一搅,然后加入胡椒、红葱头、黑麻油、盐和味精等等,然后放入盐巴用手揉一揉,搅拌平均就可开始包水饺了。
芹菜
芹菜夜里的胡萝卜素和维他命的含量非常丰富,而且卡路里很低,并含有许多粗质的纤维,常吃可以清热、利尿、健胃等等
芹菜粥:
把清水和入洗干净的米然后煮成粥,煮到半熟状再投入洗干净的芹菜下去煮到熟,喜欢吃贡丸的人也可以放下去。
芹菜汁:
虽然营养价值很高,但是芹菜汁不能单独饮用,一定要首和其他的蔬菜汁一起加入,例如混合胡萝卜汁就非常的适合,打汁前要把芹菜在沸水中烫三分钟,然后用果汁机把它捣烂,过滤后加入温开水和其它的蔬菜汁即可食用。
菠菜
菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。所含微量元素物质,能促进人体新陈代谢,增进身体健康。
菠菜猪血汤:
把猪血烧汤,水滚的时候加入菠菜即可起锅。
凉拌菠菜:
用热水把菜烫熟,滤出水分,然后用香油和酱油膏拌著食用。
10种食物减肥法 吃着好享瘦
1:鸡蛋减肥法
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很有用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥吃法:
就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋,分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
小编:鸡蛋是营养极高的食物,所以不必担心营养不足的问题。人体天天只能汲取一只鸡蛋的重量,所以多吃的会排出体外!
2:西瓜减肥法
西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减水,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对于饮酒所引起的晕眩疲惫感,它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!
西瓜减肥吃法:
取稍带红色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小块,然后依据自己的口味,加糖、盐、各种调味品即可,不但爽口,而且又美容又减肥。注重晚上九点以后不宜吃西瓜,轻易长小腹和小肚子。
小编:西瓜肉大家就吃多了,这些介乎于西瓜皮和西瓜肉之间的不知道大家又吃过没有?虽然没有西瓜肉的甜美,但是也是十分不错的!假如吃不完,可以用来洗脸,非常美容的哦!
4:酸奶减肥法
买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)当然可以。假如没有,用蛋白质含量2.3%的一般酸奶也没相关系。注重不要买蛋白质含量1.0%的,那不是真正的酸奶。
酸奶减肥吃法:
一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。人在通常状况下,胃液的PH值在1-3之间;空腹时,胃液呈现酸性,PH值在2以下,不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高,才能让酸奶中的乳酸菌充分生长,有利于健康。饭后两小时左右,人的胃液被稀释,PH值会上升到3-5,这时喝酸奶,对汲取其中的营养最有利。
小编:酸奶这么好喝的东西,相信大家都会喜爱喝。但是要注重,为了防止减肥变成增肥,建议大家买那种大罐的,非常浓稠的,而且是原味的酸奶来喝。这样就不会有太多的添加剂,形成反效果。挂杯子的酸奶才是好酸奶。
5:豆浆减肥法
天天除了喝大量开水,还有一种饮品,是她从小就离不开的饮料--豆浆,她爱喝的程度,几乎到了天天一杯,因为豆类含有丰富蛋白质与纤维质,具有优良的新陈代谢作用,又有养颜美白的功效。
豆浆减肥吃法:餐前或用餐中饮用,豆浆在消化汲取的过程中,不断地发挥瘦身效果,所以用餐中饮用更佳。假如想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量,也可在餐前喝。天天饮用的最好时机,是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间,因为轻易囤积体脂肪,所以应尽量防止。
小编:豆浆都是大家喜爱的营养食品。同样的,喝豆浆减肥,尽量喝没有加糖的豆浆,这样才能达到预定的效果哦!
6:魔芋减肥法
魔芋食品的主要有用成份使得人食用后不在胃中消化,能有用吸附胆固醇和胆汁酸,并能抑制肠道对胆固醇和胆汁酸的汲取。具有降脂、降血压、开胃、通便、防癌、减肥、养颜等功能。
魔芋粉食谱
冲水引用
1、排毒通便者:魔芋粉5-10克,加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!
2、体胖减肥者:清晨空腹,魔芋粉5-10克,加沸水约200ml搅拌均匀饮用!一日1-2次!
3、糖尿病病人:饭前5-10分钟,魔芋粉5克,加沸水100ml搅拌均匀饮用!一日3-4次!
小编:魔芋这种食品,并不是很多人都能承受的。一些胃不好的MM,最好慎重了!免得想减肥,反而胃痛啊!
7:七日瘦身汤减肥法
在7、8年前流行的7日瘦身汤,因为被认为“效果太奇妙”,而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅,又被称为“巫婆汤”,据说王菲的竹竿身材,除了决明子茶瘦身有功外,据说巫婆汤也帮不少忙。
减肥吃法:
巫婆瘦身汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜,加上2个青椒和1小把芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止,在喝前依自己的喜好加盐、胡椒和香菜,除了天天建议可以吃的食物外,一觉得饿就喝巫婆汤,一大锅可以喝七天。
小编:小编这个没试过,不过单看这个成分,确实是十分健康的,因为都是蔬菜,没有肉类。但是营养成分过分单一,长期食用可能会导致营养不良。所以7天一个周期,每个月最多试一次就好。
8:食肉减肥法
食肉减肥法,又称阿特金斯减肥法、低碳减肥法,是美国医生罗伯特-阿特金斯制造的减肥方法,其要求完全不吃碳水化合物,而只吃高蛋白的食品,即不吃任何水果、蔬菜、淀粉类食品,而多吃肉类、鱼。这种减肥法颇受争议,但也有证据表明其有一定效果。
食肉减肥吃法:
减肥期间忌食淀粉和糖,连水果也一点不能吃。最好以肉类配大量蔬菜或肉类配鸡蛋;要彻底戒糖和淀粉,就算喝咖啡、奶茶,也不能加糖;减肥期间要喝大量的开水。
小编:这个方法适合一些平常很喜爱吃淀粉质的MM。只有淀粉质和肉类同时摄取,才能导致人肥胖。假如停止摄入淀粉质,也能达到减肥效果,但长期的话则会营养摄取不均,影响健康。
9:食醋减肥法
醋在中华民族传统烹饪调味中的应用十分广泛,能去鱼腥、解油腻、提味增鲜、生香发色、开胃爽口,同时醋还有收敛、固涩的效用,可帮助肠胃消化。下面介绍几种常用的醋的食疗方法。
食醋减肥吃法:
蜂蜜+白醋:
有用的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下,以1:4的比例食用
具体方法:
1、早餐前20分钟空腹喝;2、中餐和晚餐后马上喝。
值得注重的是在挑选白醋时要选择经大米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量防止含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以依据个人需要调整,假如更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。
小编:醋是一个好东西!食醋减肥这个方法很多人都试过,效果不错。不过小编就不太受得了醋的味道。不过为了减肥的大业,有空小编也决定要尝试一下这个方法!
10:蜂蜜减肥法
蜂蜜有排毒、美白的功效,早上喝一大杯温温的蜂蜜水,即可以“叫醒”大肠小肠,也可以将一晚上所沉积的毒素排出体外,换得神清气爽,下面就介绍一些蜂蜜的瘦身美体方法。
蜂蜜减肥吃法:
早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜,午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松,心情愉快。五天以后可以吃面条等轻易消化的东西,然后慢慢恢复原来的饮食。
采用这样的减肥方法,许多人在3天以内就减肥3公斤。其次,便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。
小编:就算这个方法不能减肥,蜂蜜对人体也是非常不错的。所以这个不妨一试!
超级名模魔鬼身材减肥食谱曝光
时装模特儿如何饮食,怎样保持婀娜多姿、具有魅力的身材?德国《彩色画报》披露了几位世界名模的食谱,并予以点评。
■斯泰芬尼·西摩尔:身高1.76米,体重55公厅,三围尺寸85、6O、85厘米这位美国圣地亚哥的姑娘是个“甜猫”,见到甜食就不要命。
但为了当模特儿只好节食,每天只吃生胡萝卜及不加调料的色拉,白天多喝水,晚上偶尔喝点香槟(过度饮酒会导致皮肤粗糙)。
点评:对模特儿来说,漂亮的身材是她们的本钱,所以节食压抑食欲实属无奈。对普通人就没有必要如此“残酷”了。节食健身要讲究科学,为了身体苗条而不顾一切地盲目节食是不足取的。
■琳达·伊万格丽斯塔:身高1.77米,体重55公斤,三围尺寸86、60、87厘米。
她每星期“自我解放”一天。这天,她想吃什么就吃什么,“因为只有这样,我才能忍受其余几天的严格节食”。
当然,平时她还注意不在两餐之间吃零食。每当馋虫骚动时,她就默念教练的训斥,然后掉头离开美食而去。“这很痛苦,但为了艺术,我只能作出牺牲。”
点评:每星期给自己一天放松的机会,从而达到某种平衡。这不失为一种可借鉴的方法。但要注意,不能以牺牲健康为前提。
■克劳迪亚·希弗:身高1.80米,体重58公斤,三围尺寸9O、62、91厘米。
这位德国的名模有个简单的节食方法:什么都吃,但样样都只吃一点点。“我只是试图让盘子里的食物多样化。”她滴酒不沾,每天喝大量的水,但不喝咖啡。早餐吃热带水果,中餐和晚餐吃大量的鱼。
点评:水能滋养皮肤。有人一天至少喝10杯开水,有人认为三餐后各一大杯为好。其实,量之多少无定规,只是不能到口渴了再喝,而应少量多次饮之。
■辛迪·克劳馥:身高1.77米,体重56公斤,三围尺寸86、58、84厘米。
辛迪说:“我既不喝酒,也不抽烟,更将巧克力拒之门外。日常饮食不外乎水果、蔬菜和鱼这几样,但坚持少食多餐,避免吃含脂肪高的食物。”她认为早餐决不能不吃。她觉得节食健美并不是一件苦差事。因为“这己构成了我生活的一部分”。
点评:节食健美并不在于吃多吃少,而在于食物含的营养成分和热量,以便科学地控制调节饮食。
■艾琳·麦克弗森:身高1.83米,体重58公斤,三围尺寸90、59、90厘米。
这位澳大利亚姑娘认为锻炼比节食更重要,因为锻炼能消耗大量热能。饮食上较少顾忌,但并不放纵食欲,“我有时喝啤酒,吃巧克力,不过总能适可而止”。她早餐是白开水加新鲜水果,午餐吃鱼,晚饭吃点奶酪。
点评:单纯靠节食减肥只能一时奏效。合理的减肥方法是科学控制饮食和锻炼相结合。
■保丽娜·波利兹科娃:身高1.79厘米,体重59公厅;三围尺寸9O、58、90厘米。
保丽娜说:“我决不让自己的一生纠缠在整日计较热量的多少上,我什么都吃,不管其热量和胆固醇是高是低。不过我的饮食很有规律性,除了吃饭,什么零食都不吃。”
点评:保丽娜的观点很符合东方生活习惯,一切顺其自然。人体是一个自我调节、自我平衡的系统,人为地过度限制吃什么,强调吃什么,效果往往适得其反。
■尼基·泰勒:身高1.81米,体重56公厅,三围尺寸90、60、90厘米。
尼基在谈到节食减肥时说:“我总是不断地试验,以期找出适合我的方法。”目前她只是尽量多吃水果和蔬菜,如早餐吃牛奶浸麦片和烤面包片、水果及多种维生素汁。星期天回家时,她才享受一顿美国菜肴。第二天,她就只吃香蕉和火鸡肉色拉。
点评:节食健美要从自身条件出发,因为每个的情况不一样,没有必要遵循一致的法则。
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