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内地超人气女主持人谢娜和张杰在甜蜜相恋的同事，也不忘保持张杰的好身材，纤瘦的四肢看着多招人嫉妒。今天，小编就告诉你谢娜保持曼妙身材的减肥食谱，让你也能轻松享瘦。
肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面给您介绍些不伤身体的减肥方法。而且经济又实惠，你怎么可以错过呢·
经济的三日减肥法：
香蕉1只；苏打饼2片；煮鸡蛋1个；清咖啡1杯；酸奶1杯(一日三餐，每餐的量)
苹果牛奶减肥法：
第一天吃56个苹果；第二天喝牛奶34斤，不能喝水。
一个月减30斤的方法：
早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜晚：1个苹果。
十二天减身上12%的方法：
头3天以蔬菜和水果做为食物，早上吃水果，中午吃蔬菜，晚上吃蔬菜。46天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的)无限量。最后6天牛奶和蔬菜水果不限量。
喝普洱茶减肥法：此茶能美容、减肥、祛斑
中药减肥法：桑葚10克决明子10克百合10克天冬10克桑叶10克潘泻叶1克
日本迷你停食减肥法：每周两天不吃正餐，只吃流质食物
香蕉乳酪减肥法：
早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯
中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯
晚：香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯
苹果减肥法：连续3天只吃苹果，第4天早上喝粥。
鸡蛋减肥方法：连续3天只吃鸡蛋，可瘦23公斤。
红酒减肥法：
临睡前30分钟吃2片奶酪，1杯红酒，三餐正常。
黄瓜鸡蛋减肥法：
早、午各1个鸡蛋1根黄瓜，晚1根黄瓜，一星期可瘦10多斤。
精选减肥阅读
揭秘45岁麦姐的减肥食谱
45岁的麦当娜已是两个孩子的母亲，同时她又是一个名副其实的健身狂热者。麦当娜身高1.63米，体重51公斤，不吸烟，也不喝酒，每天坚持运动。
瘦身秘诀
麦当娜十分热衷她的长寿进食方式，这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法，不如说是一种生活哲学。其重点是：保持内在平衡。该疗法建议实施者只进食营养价值高(不含化学)的天然食品。除鱼类之外，只吃严格规定的素食，如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调，每一口均要细嚼50次以上。
麦当娜饮食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白质30%，脂肪占30%，跟医学界推崇的健康饮食标准55：15：30有一段距离。有医生说麦当娜的食谱与不少节食者相同，钙含量太少。麦当娜菜单上没有奶或奶制品，这样下去，麦当娜迟早要掉牙齿。而她的早餐蛋白质含量过高，纤维太少，且食量不足。
专家认为，如果要有效减肥，应注意：
1、确保每餐都有碳水化合物。
2、让身体处于运动的状态，是减肥的关键。
3、不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻，把爱吃的东西或甜品均视为禁忌，反而会影响心理健康。
4、每周能减1磅体重已经相当成功。
5、与其节食，不如改变食物结构，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。
美瘦宣言
麦当娜从不中断健身计划。不管她的日程安排得如何满，1个小时的慢跑必定会列入她的日程表中。麦当娜特别感到自豪的是她一双肌肉发达的胳膊，美国女性健美杂志曾将之推选为全国女性中最富有绷紧力的手臂。最近，麦当娜又发现瑜伽对她有莫大的好处----能促进身心平衡，使思想敏捷，身体灵活，增加免疫力，精力充沛。
麦当娜的典型菜谱
早餐：燕麦糊、麦片粥
午餐：水田芥菜汤
晚餐：扁豆、褐米和嫩煎鱼
禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣调味品。
内地十大当红女星的减肥食谱
屏幕上的明星们似乎永远都这么光鲜、苗条靓丽。但是你知道她们三餐都吃些什么来保养身材吗？
袁泉
袁泉
湖北出来的袁泉爱吃辣，她蛮认真地跟我们介绍她的袁氏心经，问我保护肌肤的秘诀，那就是天天吃辣椒。说到保护身材的秘诀呢。那就是随时吃，黄油，花生酱，辣椒，这些高热量的东西，想吃就吃，吃完了到点儿就睡觉。调皮的袁泉确实是这样生活的，然后很自得地总结道其实我是怎么也胖不起来的人，上大学的时候曾经有过青春肥，但那以后就一直很瘦，跟其他艺人相比，我太幸福了，可以无限满足自己的食欲。
虽然一般人不能像她那么幸福，死吃不胖，不过多吃辣椒可以促进新陈代谢，而适量的花生酱也有利于减肥呢。
巩俐
巩俐
年过四十依然前凸后翘的巩俐，据传保持不老身材和容颜的秘密就是吃黑米。
黑米粥制作方法：(把黑米煮成饭或粥，全天饿了就吃，不禁水
1、黑米很难煮，建议泡一天再煮，而且饭比粥好吃，一般黑米和水的比例是1∶2.5；
2、煮的时候要大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻滚，要不然会溢得到处都是紫黑色的水；
3、等水不会溢出后就转最小火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右，煮出来的黑米饭很香。
周迅
周迅
据说有一次，记者问到她的减肥秘方时，她很神秘地告诉对方：你最好一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉。下个月，就只吃肉和蔬菜，别碰粮食。是一滴米都不许沾哦，可有效果了。
周迅的蛋白质减肥法就是，通过限制人体摄取碳水化合物，调整身体燃烧脂肪的比率，达到瘦身效果。方法是一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉；下个月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不许沾。传说此法可以不用控制食量就可以轻松瘦身。对这种减肥方法虽然还存在争议，蛋白质一定程度上，是有助于抑制食欲，短期内有成就感，但反弹极高。
李冰冰
李冰冰
荧幕中的李冰冰年轻漂亮、身材完美、魅力无限，据报道李冰冰为达到完美的身材，曾一个月减肥20斤，可谁知道她为此也付出了很多的努力。妈妈为她精心烹调的饭菜她也从不肆意妄为，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一汤匙，每顿饭只吃到7成饱，饿的时候就用黄瓜等水果来补充，另外她每天还进行大运动量健身。就这样合理的节食和运动，再加上坚持不懈的努力让她迅速达到了理想的减肥效果。
章子怡
章子怡
饮食习惯尽量少脂少糖多些天然的水果蔬菜，如莓类水果、冬瓜、薏仁、芹菜、菠菜、红小豆、海带等。此外，章子怡还吃燕窝美容。
范冰冰
范冰冰
范冰冰原来是很贪吃的，美食在我眼里具有绝对的诱惑力，我比较贪吃，每到一个地方必尝当地美食，我最喜欢云南的美食，酸酸辣辣的感觉特别棒。以前吃东西更加随心所欲、无所顾忌，除了油炸和劲辣食品外，高热量的巧克力和蛋糕等都是至爱美食。现在的她为了健康和减肥，已经改掉了过去的一些饮食习惯，有意识地多喝汤、果汁，菜以清淡为主，时不时吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品，因为这些东西有利于头发的健康。
梅婷
梅婷
梅婷每天早晨起来，先喝一杯牛奶，再吃一个苹果；中午吃少量米饭，强迫自己多吃蔬菜；晚上则拒绝一切淀粉类食品。
赵薇
赵薇
我没有节食，而是按照营养师给我列的营养食谱去吃。你知道吗？其实，人一天并不需要吃很多东西，只要保证营养够了就行，营养要均衡。
蒋雯丽
蒋雯丽
蒋雯丽说其实她当了妈妈后，身体曾一度不可控制地发胖，因为她属于很容易胖的那一类型，只要稍微不注意，整个脸就圆起来，一心想着瘦身也不能苦了肚子，蒋雯丽不赞成节食瘦身，倒不如运动流一身汗，然后好好吃一餐调配合理健康饮食。
早餐吃一根香蕉，一个苹果，只含8卡路里的热量即能填饱肚子又有美肤的功效。晚餐后便坚决不吃任何东西。每当想吃巧克力或冰淇淋的时候，就以喝水或绿茶来代替
谢娜
谢娜
谢娜的减肥经历比较艰辛，那个时候，我吃饭前要先吃一个大饼和一个煎鸡蛋，然后才开始吃正餐。前几天我还翻看以前的照片，我都不知道自己以前是怎么活着的。说起自己的减肥经历，谢娜表示，当时的她就像个试验品，一直在尝试各种减肥药，只要是新出的，她都会试一下。后来终于瘦了下来，谢娜把这归功于做了主持人后有规律的生活，每天按时吃饭睡觉，就变得这样苗条了。
一天瘦五斤的瘦身食谱
为什么有的人吃的很少却还是会长胖呢?那时因为你没有合理的饮食，下面是一位网友一天的饮食记录，一天瘦了五斤，快来试试吧!
早餐：营养丰富热量底网友的早餐可谓是营养丰富且热量不高估计就270-290千卡左右，碳水化合物可以很好地提供能量。
而牛奶和鸡蛋的摄入一是可以补充蛋白质，还可以有效的延缓胃的排空时间，这样不至于导致饥饿感很快出现，生菜可以有效补充一定量的维生素及膳食纤维。
加餐：首选水果再看加餐，采用水果加餐既可以补充维生素及膳食纤维还可以增加饱腹感，同时防止午餐暴食，而且我们每天所食用的水果要达到200g，在这个时候吃水果是一个很好的补充，并且说明一点，很多水果是负卡路里食物。
午餐：餐前喝汤午餐，餐前喝碗汤主要是可以有效地降低进食量，再看午餐整体搭配，基本符合膳食宝塔要求的5：3：2，就是碳水化合物供能在50%左右，脂类供能占到30%，蛋白质占到20%左右，并且蔬菜搭配合理，因为颜色差别越大营养的互补性就越强。
晚餐：膳食宝塔原则晚餐，原理基本与午餐相同，并且将肉换成了鱼肉(白肉)，这样很好，因为中午吃的是牛肉(红肉)。这就是我们的膳食宝塔，最底层是碳水化合物，第二层为水果及蔬菜，第三层为肉类，第四层为乳类，最顶层为油脂。
合理分配食物可以说，我们每餐进食要保证碳水化合物的食用量，这在很多减肥MM中很难看到，一般都不吃，其实这样不太好，第二层为果蔬，大概得一份食用量水果200g左右每天(大概2个中等大小的苹果)，蔬菜400g左右每天(1小球生菜大小)，肉类乳类适量。
注意食用油超标保证宝塔的梯度，最要注意的就是油，我们每天每人的食用油量应在30g左右，但时间上我们目前的饮食基本上都超标。
所以这点要注意了，这个膳食宝塔是根据中国人的饮食习惯制定，建议大家采用，我前一段时间看到过美国农业部的膳食金字塔，基本上与我们的膳食宝塔如出一辙。
冬季一日瘦身食谱轻松瘦身
冬季减肥吃什么好？一天减肥食谱让你轻松瘦身，吃吃就能减肥哦。想要拥有好身材，这么好的机会可不要错过。
早餐
饮料（下列饮料任选一杯）
低脂酸奶、低脂鲜奶、新鲜果汁、新鲜蔬菜汁、无糖豆浆、蜂蜜绿茶、稀饭一碗。
副食（下列副食任选两种）
苹果、香蕉、白煮蛋一个、肉松半碗、茶叶蛋一个、馒头四分之一个、生菜色拉一碗、豆腐四分之一块。
中餐
主食（下列主食任选一种）
白饭半碗、糙米饭一碗。
汤（下列汤汁任选一种）
香菇金针汤、海带萝卜汤、牛蒡罗卜汤、黄豆排骨汤、冬瓜蛤利汤。
主菜（下列主菜任选两种）
凉拌竹笋、凉拌山药、凉拌芦笋、干贝草菇、银芽鸡丝、螃蟹一只、西红柿炒蛋、青蒸黄鱼、芋头鸡丝、虾仁炒豆苗、干贝芥菜、蟹黄豆腐、皮蛋豆腐、豆干鸡丝
晚餐
主食（下列主食任选一种）
绿豆麦片粥一碗、小鱼粥一碗。
汤（下列汤任选一种）
杏菜小鱼汤、青菜豆腐汤、莲子白木耳汤、苦瓜排骨汤。
主菜（下列主菜任选两种）
青烫菠菜、凉拌竹笋、凉拌黄瓜、水果沙拉、四季豆炒鸡丝、青蒸海鱼、南瓜鸡丁、香菇炒豆干、麻婆豆腐。
一周减肥食谱 健康的减肥瘦身方法
一周减肥食谱健康的减肥瘦身方法。
周一健康减肥食谱：芸豆红豆粥
红豆中富含皂苷，能提高体内脂肪分解的效率，而白芸豆(亦称“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制体内对醣质食物的吸收，是碳水化合物的克星哦！
做法：将米、红豆都分别清洗好，放入锅中，加水用中偏小的火熬煮20分钟，沸腾后转至最小火，令水分充分融入米粒中，红豆的香气渗出。待水分有所蒸发后，将芸豆也一并加入，同时撒点盐调味，当粥变得浓稠即可。
周二健康减肥食谱：鲑鱼根菜粥
鲑鱼肉的红色色素成分虾青素具有很强的抗氧化作用，加上牛蒡、莲藕等根菜类食物，丰富的膳食纤维重整肠胃，加点新鲜的芹菜又能帮你解毒排毒。
做法：在锅中放入米、水、酒糟、鲑鱼块、牛蒡、莲藕等，熬煮20分钟，待表面的水分慢慢减少后，滴少许酱油调味，关火撒上芹菜粒碎即可。
周三健康减肥食谱：鸡肉薏米粥
薏米减肥法我们一定不陌生，薏米的利尿作用能令你将体内的多余水分排出，消水肿的同时将毒素废物一并赶走，而鸡胸肉脂肪量很少，补充蛋白质的同时维生素A又能美肌养颜。
做法：首先将薏米泡水洗净后，然后跟米、水、鸡胸肉一同放入锅中，用小火熬煮20分钟后，加点酱油调味并关火，最后可撒点葱花和紫菜碎。
周四健康减肥食谱：寒天鸡蛋韭菜粥
将零卡路里减肥食品糸寒天(即“琼脂条”)加入到减肥粥中，膳食纤维满分，瘦身功效绝对大大提升，同时利用鸡蛋和韭菜带来丰富的蛋白质和矿物质，为身体带来均衡的营养。
做法：将白粥倒入锅中加热至沸腾，韭菜切段后跟鸡蛋一同放入锅中，用筷子轻轻搅拌后关掉火，加点酱油和糸寒天再次搅拌即可。
周五健康减肥食谱：萝卜窝蛋粥
萝卜中的维生素C分解酶能促进消化，避免食物滞留在肠胃内，而萝卜顶上的叶其实也有减肥功效呢，富含胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钙质等，再加个鸡蛋就十分健康营养了！
做法：将萝卜去皮切丝，萝卜叶清洗后切碎备用。在白粥中放入萝卜丝煮沸，然后撒点盐搅拌，关小火，打入鸡蛋稍稍将表面煮熟后，撒上萝卜叶碎即可。
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快速减肥 一周瘦身食谱推荐
减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。
十大健康减肥食谱
今天要介绍的是一周七天减肥食谱，是由营养师提供的。节食瘦身往往会让身体营养严重缺乏，如果您想瘦的成功又保有身体的健康，这次的减肥食谱食材非常容易取得，您不妨参考看看：
网上有很多减肥食谱，不过很繁琐，很麻烦！我看过很多，不过从来都没有实行过。如何快速减肥，最好的减肥食谱就是少吃油，不要认为光吃菜不吃主食有利减肥，如果菜是蒸煮的还行，像油炒的还是少吃为妙。我快速减肥的时候吃炒菜都要先涮一下的。建议你早起吃份儿蔬菜配燕麦粥，中午一定要吃一个煮红薯，别的在少吃的原则下自己选择，下午多吃黄瓜水果。我就是这样做的，体重从过年时110斤减到现在88斤，整个人都清爽了好多！其实方法很多，就看你能不能下定决心实行了！
注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。减肥吧建议：姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。
合理的减肥食谱具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。
多吃青菜，少吃肉！！我就这样，结果我很瘦，现在想胖都难啊！！！
一周七天减肥食谱
一周七天减肥食谱第一天
早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治
中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤
晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤
一周七天减肥食谱第二天
早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉
中餐：素水饺、什锦蛋花汤
晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜瘦身汤
一周七天减肥食谱第三天
早餐：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果
中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤
晚餐：蔬菜火锅
一周七天减肥食谱第四天
早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子
中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
一周七天减肥食谱第五天
早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半个
中餐：汤饺、淋酱豆干
晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤
一周七天减肥食谱第六天
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤
晚餐：什锦炒河粉、双色花菜瘦身汤
一周七天减肥食谱第七天
早餐：海鲜粥、番石榴
中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤
晚餐：夏威夷披萨、西红柿蘑菇瘦身汤
提示：选择减肥食谱的时候，要看它是不是能达到营养的全面均衡，如何减肥，不要连续几天只吃同一样东西。还有，食谱中必须含有蛋白质。
西医所谓的“基础新陈代谢率”是指当身体完全处于休息状态时的能量支出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率，因为你在休息的时候，便能排除额外的能量，这也就是有很多人吃得很多，但仍能保持苗条的原因。
所以，减肥者如能适当地进食阳物食物，定能事半功倍。一周七天减肥食谱。
2020黑巧克力一周瘦身食谱
在焦躁时吃一点巧克力，可以预防因心情欠佳导致的暴饮暴食。巧克力的甜蜜味道，即使吃一点也能消除饥饿感，并且能满足味蕾对食物的渴望，这样正餐分量自然会减少。二十多岁的白领美眉，一天所需要的热量在1200卡左右，只要把每天的摄入量控制在这个范围内，就不用担心发胖了。
巧克力一周瘦身食谱
星期一
早餐：麦皮一碗、脱脂奶一杯、巧克力饼干一块
午餐：原味巧克力一块、西梅汁一杯
晚餐：灼虾八只、清汤一碗、时蔬半份、白饭半碗
星期二
早餐：番茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯
午餐：水果色拉半份、果仁巧克力半块、鲜榨萝卜汁一杯
晚餐：吞拿鱼三文治一份、清菜汁一杯
星期三
早餐：巧克力蛋糕一块、脱脂牛奶一杯
午餐：卤水鸡翅三只、清汤一碗、白饭半碗
晚餐：西梅五粒、脱脂奶一杯、原味巧克力一块
星期四
早餐：菠菜面一碗、乌龙茶一杯
午餐：三文鱼色拉一份、橙汁鳗鱼半份、豆腐汤一碗
晚餐：粟米片一碗、脱脂奶一杯、原味巧克力一块
星期五
早餐：杏仁巧克力一块、水一杯、苹果一个
午餐：提子麦包一个、乌龙茶一杯
晚餐：蒸蛋六汤匙、清汤一碗、时蔬一份、白饭半碗
星期六
早餐：香蕉一只、绿茶一杯
午餐：云吞面一碗、时蔬一碗、瘦肉九片
晚餐：清汤一碗、原味巧克力一块、酸奶一杯、草莓四颗
星期日
早餐：苹果三个、清茶一杯
午餐：猪扒一份、大酱汤一碗、生鱼片一份
晚餐：蔬菜沙律一份、巧克力饼干三块、绿茶一杯
巧克力热量说明：
纯黑巧克力：一条20克，含热量110卡
榛果牛奶味巧克力：一条20克，含热量110卡
花色巧克力：一块15克，含热量105卡
巧克力饼干：一块8克，含热量52卡
巧克力蛋糕：一块60克，含热量285卡。
2020小编支招 每天瘦一斤的瘦身食谱
导读：经过一个冬天的大鱼大肉，你肥胖了吗？赶快赶上我们的瘦身食谱系列吧。今天小编为大家每天饮食瘦身支招，学好啦！
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可
8、每周可有一次放纵饮食
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
9、采用中午吃减肥餐的方式
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。（图片来源：PConline摄影部）
补充阅读：狂瘦56斤网友分享减肥心得！脸上就像有一斤肉怎么才能瘦脸？我想减肥成功：>>>>贴出你的减肥目标，让专家帮你忙>>>我也要提问看更多减肥方法
一个月瘦15斤的瘦身食谱
轻晚餐策略热汤瘦身晚餐最强
轻晚餐，一定要搭配热汤，无论是吃汤面、冬粉汤，或是一般配菜＋饭，也别忘了配上1碗热热的汤，让瘦身效果加倍。在日本广为流行的热汤减肥法，主张在餐前喝1-2碗热汤，增加饱足感，来达到瘦身目的。
研究显示，在饭前喝2碗汤的人，持续1年竟瘦了7.2kg；饭前喝1碗汤的人，持续1年也瘦了6.1kg。与单纯靠节食减肥的人成效相当，但几乎没有痛苦感，也没有抑制食欲后的暴食或副胖现象。
吃汤面、汤饭、米粉汤和在晚餐前喝汤有异曲同工之妙。只要记得，先喝汤，后吃蔬菜，最后吃主食的面或饭，最后再吃肉类，瘦身效果一样吓吓叫。
进行轻晚餐计画时，如果你没有办法点低GI质的食物，就改用热汤瘦身策略吧！
轻晚餐策略学会活用低GI主食
低GI的轻晚餐法则，并不复杂，主要以活用搭配为主。你不需要勉强自己减低食量，刻意抑制食欲，只要将平常吃的高GI食材，换成低GI食材即可。譬如，将炒饭、炒面、乾面、炒米粉，换成外食很容易吃到、自己烹饪也不困难的冬粉。
低GI食材通常较富咀嚼感，可以刺激饱足中枢不让血糖上升太快，让你更容易饱足，晚餐时，不必摄取太多热量也能很满足。想减肥的你，可别完全不吃淀粉。1把冬粉热量70卡，只相当于1/4碗饭，试着将冬粉当作轻晚餐的主食，它的吸水膨胀度是所有面食中最高的，饱足感超强！甜味较重或醣类含量多的食材GI值较高，不适宜当作轻晚餐的要角。
以主食来说，像是白米、白面包、乌龙面等看起来较白的食物，几乎都属于高GI食物。而糙米、五谷米、全麦面包等茶色的食物，GI值较低。因此你可多选择糙米饭、全麦面包、荞麦面?...?等主食。
其中由绿豆制成的冬粉，GI值更是超低的喔！避免高GI根茎类！虽然大部分的蔬菜类都为低GI食材，但其中的根茎类有许多因为淀粉含量高，其实都是高GI食材，因此在搭配你的轻晚。
餐食谱时，不可不妨！
红萝卜、马铃薯、山药、地瓜、南瓜、芋头、玉米等根茎类，淀粉含量高，甚至可当主食食用，都属于高GI食物，在轻晚餐中最好不要出现。(SSNN.net瘦身男女)
快瘦加分术
热汤要餐前热热地喝才有效。如果是汤面、米粉汤，也要依汤rarr;蔬菜主食肉类的顺序来吃。
搭配高纤食材，效果更优。如各种蔬菜、木耳、海带、菇类，都是最佳配料。
将家里剩下的高汤做点巧妙变化，就能享受低卡、又简便的热汤轻晚餐萝！只要记得吃的时候先喝汤，再吃蔬菜和主食，最后才吃肉类，瘦身效果一样棒！例如?...?排骨高汤或鸡汤加些蕃茄、青菜，再打个蛋，无论是搭配冬粉、面条或白饭，都很赞。没有高汤时，也别担心，洋葱、高丽菜、味噌、海带，加点姜片都能变身暖暖的美味高汤。
清爽的高汤才没有多馀卡路里，千万别勾欠，汤上如有浮油，也要捞起来喔！
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