【www.jf83.com - 轻松减肥有哪些好方法】
香蕉减肥有依据制定计划轻松瘦
原创内容，如需转载请注明来源!
最早兴起于日本的香蕉减肥法目前相当流行，据说大S也曾经使用此法进行减肥。方法其实很简单，早餐时只吃几根香蕉，适当喝点白开水，直到产生饱腹感。中、晚餐可以照日常食谱进食，无需改变。
香蕉减肥法的主要原理：
很多人会认为香蕉热量很高，容易导致发胖。但是事实上，100克香蕉所含有的热量仅为87卡路里而已。而100克白米饭含有的热量却高达170卡路里。并且，香蕉很容易让人产生饱腹感。另外，香蕉含有大量的膳食纤维，能够有效促进肠胃的蠕动，加速食物的消化，而香蕉本身也非常容易消化和吸收。由此看来，香蕉确实不失为一种理想的减肥早餐。
跟据日本专家的研究表明，香蕉减肥法确实具有一定的效果，因为作为一种水果，香蕉本身没有太多卡路里。一天当中如果能提高水果的摄取比例，人自然会瘦，但是他不建议广大女性使用此法减肥。他指出，人体必须摄取适量的碳水化合物、蛋白质、脂肪，保持均衡的营养，如果光吃水果则会导致蛋白质和脂肪缺乏，造成营养不良。
香蕉减肥需要制定一个合理的饮食计划。
想要利用香蕉减肥其实也不是不可以，只是需要制定一个合理的香蕉饮食计划。可以每天早餐吃几根香蕉，加上白开水，而午餐和晚餐间的果腹食物也选择香蕉。在使用这个减肥方法的同时，还需要制定一个饮食减肥计划。不要过分放纵自己的饮食，坚持每餐只吃七八分饱，最好按时用餐，用餐过程中尽可能的细嚼慢咽，多吃水果蔬菜，尽量远离高热量、油炸食品，养成良好的饮食习惯，才能够真正达到减肥的目的。
小编推荐
请我吃饭就翻脸 翻脸哥自定计划狂减60斤
我从小就胖，从我记事起就一直比身边的人的体形庞大一些，自然从小胃口就好，小时候被叫小胖，长大了被叫胖哥，嘴上虽然没什么。
昵称：Mr周
性别：男
年龄：25
身高：174cm
减肥前体重：198斤
减肥后体重：138斤
城市：重庆
职业：程序员
爱好：篮球，美食，旅游，上网，音乐
减重宣言：没有一个完成的减肥计划，走不出肥胖这片撒哈拉
减肥过程描述：我从小就胖，从我记事起就一直比身边的人的体形庞大一些，自然从小胃口就好，小时候被叫小胖，长大了被叫胖哥，嘴上虽然没什么。
但心里对这称呼多寒心啊，慢慢的性格也变得比较自卑，变得沉默寡言了，我就暗暗下决心必须减肥了，可是减肥不是嘴上说说的事情。
经常坚持了一个星期，看到吃的又忍不住了，记得有一次减肥比较成功还是2年前，去餐厅做2个月暑期工，减了24斤，但是一开学，和同学
大吃大喝，一个多月就反弹回去了前前后后，大大小小经历了很多次失败过后，难道真的把这么美好的青春都让给了肥胖
看着人家穿啥啥好看，自己穿啥都土气，衣服对于自己来说除了遮羞和保暖，无任何作用，就得总结了，为什么会半途而废
我5个月前的一天晚上在床上无聊就想到了这个问题，以前使自己放弃的原因到底是什么我总结出点
减肥失败的几个主要原因：
1、对于减肥小有成绩了，有点得意忘形，就放纵自己暴吃几顿，结果。。。
2、减肥前面比较顺利，但到了平台期，无论那几天怎么节食+运动都徒劳无功，就灰心丧气了，结果。
3、看着自己的体重一天比一天少，就非常的开心，动力十足，结果某一天去称，重了几斤，就恼羞成怒，自暴自弃，结果。。。
4、身边的死党总是不停的劝吃劝喝，自己碍于情面或者自己压根受不了诱惑，也是导致减肥失败的原因。
5、白天饿着肚子工作学校，晚上回到家里看到一桌子菜，就失控了，吃完就满腔的后悔自责。
以上5点就是我这几年减肥失败的主要原因，所以要减肥就必须得有一个好的准备，一个好的开始就等于成功了一半这句话一点也不含糊。
很多人减肥都是连自己都没有一个详细的计划，减肥不是凭兴趣和热情就能完成的，肉不是一两天吃出来的，所以你也别想一两天就能甩掉它们
如果没有一个详细的减肥计划就很容易在漫长的减肥日子中迷失方向，从而导致失败，想打赢这场肉搏战出了自身原因外，就是不周围的客观因素降到最小。
制定一个详细的减肥计划：
1、清空冰箱的所有零食，家里只能看到饮用水和水果
2、严重的警告死党们，这期间别叫自己聚餐，否则翻脸
3、上街尽量不带钱，没钱看到吃的也只能望一望离开
4、告诉家人减肥期间饭菜别做得太丰盛，他们要吃也别当着自己吃。
经常问自己这些问题：
肥胖的自己时常成为别人取乐的对象时，难道此时我们心里好受吗？
身体超负荷，走几步都喘，系鞋带都费力的时候，难道我们还没意识到肥胖的危害吗？
看着别人棱角分明的漂亮脸庞时难道不为自己那富贵的双下巴感到可耻吗？
看到别人穿的光鲜亮丽时难道不为自己身上那一整块毛毯式的遮羞布感到无地自容吗？
看到这你真的还愿把自己珍贵而短暂的生命日复一日的奉献给的肥胖吗？
减肥饮食方法：
健康减重方法无非就是合理饮食和坚持每天半小时以上的有氧运动，减肥路上最难对付的两个敌人一个叫：馋一个叫：懒只要打败他们我们就成功了，比的就是谁有毅力。
早餐：一个鸡蛋，一杯无糖鲜豆浆，一碗蔬菜粥。
午餐：蔬菜若干，瘦肉(鸡鸭鱼牛肉均可)半碗，蔬菜汤一碗，米饭一碗或半碗。
4点钟：一个苹果
晚餐：无(或者水果代替)
白开水每天保持在2-3L，排毒，早晚各一杯蜂蜜水防止减肥中便秘
最好自己买一个电子称，记录每天的体重，这样会时时警惕自己注意饮食生活习惯的
早晨有时间晨跑最好，没时间下班或放学后有氧运动(1小时左右最好，至少半小时，脂肪在半小时后才被消耗)
跑步，打球，跳操，游泳，只要全身剧烈运动的均可。
只要做到了以上几点，你的体重会嗖嗖的往下掉，就算到了平台期，继续坚持，就算反弹几斤也不要惊慌过不了几天又会往下掉的
今年的4月1日卷土重来，开始了世界末日年的减肥征程，就算世界毁灭也要做一次瘦子。
这是我减肥前的照片198斤看着就来气啊
这是我减肥前的照片198斤看着就来气啊
减了22斤，176斤了，很是兴奋啊
4.1-5.15日经过1个半月的努力，减了22斤，176斤了，很是兴奋啊
平台期也出现了
5.15-6.20这个多月是最难减的，平台期也出现了，好在只有一个星期，经过35天的饥饿加汗水，体重打破了以前的各项记录来到了160
这一个月觉得自己完全适应现在的生活方式了
6.20-7.20这一个月觉得自己完全适应现在的生活方式了，没有油腻，没有啤酒，没有零食，不运动还浑身不习惯
平平稳稳减了13斤来到147
平平稳稳减了13斤来到147，买了一套新衣服换上呵呵
本以为这样可以满足了，谁知道人都是贪婪的，胖了想瘦，瘦了一点还想有肌肉呵呵减肥中我一直没在做俯卧撑和仰卧起坐
7.20-8.15这25天体重减了9斤觉得不能在瘦了在瘦就成排骨了呵呵，于是增加了一点饭量，但是运动没断过，到现在5天了，体重一直2斤上下浮动，只要不暴饮暴食，坚持运动，反弹回去哼休想，那天特地去买了一斤紧身衣拍照纪念，大肚子没了，没想到天天做俯卧撑在不知不觉中，胸肌都有了现在看看我结实的胸部和纤细的小蛮腰呵呵
瘦人怎样制定健身计划
现在的社会是以瘦为美的社会，但是并不是瘦就是美的，要瘦得健美才行。现在很多瘦的人还希望拥有肌肉，所以他们经常去健身房锻炼，就是为了看起来更加完美一些。男生想要有6块腹肌，女生想要有马甲线，都是要通过健身来达成的。下面就是瘦人健身计划的介绍。
瘦人健身计划首先应该有好的基础，消瘦者最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。
少练其它项目也是瘦人健身计划之一哦，消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。
要有重点和针对性对于瘦人健身计划的执行同样很重要。消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。
瘦人健身计划合理的膳食是相当关键的哦，只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。
以上就是一些关于瘦的人健身计划，有些瘦的一点肉都没有的人还是要尽量长一点肉，才能使之变为肌肉。胖一点的人的话，要先使自己瘦下来，在进行练习肌肉的运动，否则的话把身上的肉都练习成肌肉，会显得比较壮，体型不好看。
怎么制定减肥计划呢
现在的社会，人们是越来越重视个人的身材体型。好的体型同时就会有好的气质。对于部份偏胖的人，就会想通过瘦身减肥来使自己的身材看过去更加的均衡。那么减肥要配合身体的生理时间，才可以达到一定的减肥效果。那么要怎么制定减肥计划，才能让自己轻松的减肥。接下来我们就来祥细了解下吧。
起床：醒来后，先别急着洗漱，双脚踩地，直立挺身，然后弯下腰用手尽力接触脚面，做一些类似于瑜伽的舒缓运动，让身体得到伸展。
早餐：瘦身准则第一条，早餐必吃。不过在进食之前，建议饮一大杯蜂蜜水或黑咖啡，蜂蜜水可以排毒养胃，咖啡能让身体迅速产生饱胀感，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%！另外，全麦面包、酸奶、鸡蛋等都是营养较高，卡路里较低的早餐佳品。
上班途中：等公交车时候，不要总是站着，那样会使小腿变粗，要踮着脚尖，或者像不倒翁一样前后晃动。上车后尽量站着，用双手拉住吊环，感觉到双臂肌肉绷紧为止。此动作可帮助紧缩手臂上的肉。
坐：调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
喝：每天饮用8杯水起床时一杯清肠水，早餐时一杯牛奶，另外在上午的办公时间，你需要消耗掉3杯左右的水。最好是饮用绿茶、普洱茶之类，不仅排毒养颜，而且对电脑辐射也能大大降低。
吃：手边一定不能放零食，锅巴、薯片、瓜子等更是大忌。如果真的感到饥饿难忍，可以吃一把生花生。科学家在一次调查中发现，吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍！
午餐：不吃或只吃苹果餐，虽然能在短时间达到瘦身的目的，但一旦饥饿过头，更容易暴饮暴食。其实，只要在饭前半小时喝一杯水，就能冲淡胃酸，让人食欲大减。
饭后：先站半个小时，立即坐下只会让大腿和臀部的脂肪堆积得越来越多。趁这段时间，你可以“动动手，动动脚”，活动一下筋骨，为下午的工作做好准备。
下班：因为不需要像上班那样赶时间，所以你可以提前2站下车，然后步行回家。在步行的过程中，采用疾步和慢步走相结合的方法，每5分钟轮换一次，将有氧运动和无氧运动结合起来，让脂肪燃烧得更合理。
家务：把家务当作健身的一种方式，其所消耗的热量足以令你大吃一惊：拖1小时地板可消耗250-400卡路里的热量;熨烫衣服，120卡路里;整理床铺，210-240卡路里;洗衣服，160卡路里。
晚餐：晚餐要吃得少，但并不是不允许吃主食。你可以选择清粥、适量的米饭或者面食，基本原则是以清淡、容易消化为主，新鲜的蔬菜水果、新鲜鱼虾、去皮的鸡肉也是不错的选择。
通过以上对于怎么制定减肥计划的祥细介绍。对于想要减肥的人，不妨可以按照上面的方法再结合自身的条件，来进行制定一个减肥的计划。但需要注意，减肥一定要通过科学的方法，不可通过节时或是吃一些减肥药来达到减肥的效果，这样会造成身体的损伤。
男士减肥计划制定
很多男士在工作了之后经常需要出来应酬，那么就免不了要喝酒吃饭了，如果长期这样子发胖就成了不可逆转的趋势了，但是一旦人体发胖了之后不但自己的身体处于一种亚健康的状态下，身体里面其他的一些隐藏的疾病都出来了，所以男士也是需要制定一个减肥计划的。
男士在进行减肥计划的时候除了控制饮食之外最有效的还是需要多做一些运动，运动能够帮助燃烧体内多余的脂肪，还能够把脂肪转化成肌肉，塑造一个完美的体型。
做深蹲，做深蹲时，很多肌肉都要动起来，从而激发大量的激素分泌，这些荷尔蒙可以提升人的性欲。同时，深蹲动作可以增强臀肌和大腿力量和持久力，有助于改善性生活中的表现。做深蹲还能帮助人练出坚实迷人的臀部。
做俯卧撑的好处显而易见，它能帮助加强手臂、肩膀和腹部肌肉力量。如果看到一个人大腹便便，大部分人都会觉得不舒服、不满意，而拥有坚实、性感的腰腹，则非常能够吸引人。在性交中，当采用男性在上的体位时，腰腹部的力量就非常重要。
男性减肥期间在饮食上要多吃冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
减肥这种事情不是一两天就能出来效果的，它是需要长期坚持的，一般都是需要两三个月才会出现效果的，在减肥期间的时候一定要注意控制住自己的饮食，同时还要注意的是一下子量不要太大，要适中，循序渐进效果才是最好的。
制定三餐计划 不节食也瘦
如今人们关注的不再是如何节食减肥，而是如何才能更健康的减肥。想成功减肥不伤身，我们需要合理的安排我们的一日三餐。下面是专家为我们制定的饮食计划。
日日膳食克克计较
我们每天需要摄入的主要食物共分五类。它们分别是：一、谷类，二、蔬菜和水果，三、鱼肉蛋，四、奶类和豆类食物，五、油脂类。
为了获得健康又营养的膳食，这几类食物的每日摄取量要有所区分，以便提供人体的正常需要。按照每日摄取量从多到少的顺序，依次为谷类、蔬菜和水果、鱼肉蛋、奶类和豆类、油脂。
谷类谷类因其主要提供碳水化合物、蛋白质等供能物质，是膳食的基础，每天应吃300～500克。多种谷类掺着吃比单吃一种好，特别是以玉米或高粱为主要食物时，应当更重视搭配一些其他的谷类或豆类食物。
蔬菜和水果
蔬菜水果中富含维生素和膳食纤维等，每天应当大量摄取。但蔬菜和水果终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。尤其是儿童，不可只吃水果不吃蔬菜。蔬菜每天应吃400～500克，水果每天应吃100～200克。
鱼肉蛋
鱼肉蛋主要提供动物性蛋白质和重要的矿物质和维生素，在吃的时候要分别对待。鱼、虾和其他水产品含脂肪很低，可以多吃一些，每天50克。畜、禽肉中尤其是猪肉脂肪含量较高，不应多吃，每天50～100克为宜。蛋类含胆固醇相当高，最好每天不超过一个，应为25～50克。
奶类和豆类食物
奶类主要包含鲜牛奶和奶粉，每天应吃100克，按蛋白质和钙的含量来折合约相当于鲜奶200克或奶粉28克。有些人饮奶后有不同程度的肠胃不适，可以试用酸奶或其他奶制品。豆类每天50克，具体折合为大豆40克或豆腐干80克等。
油脂类油脂类在每日膳食中占的比重最小，应为25克。以上食物的摄入量一般指食物的生重。
有关“宝塔”的几点说明
1、活学活用
宝塔建议的各类食物摄入量是一个平均值和比例，目的是追求一段时间内的比例平衡。对待一日三餐，我们要活学活用。每日膳食中应当包含宝塔中的各类食物，各类食物的比例也应基本与膳食宝塔一致。
但日常生活无需每天都样样照着宝塔推荐量吃。例如每天吃50克的鱼难做到的话，可以改成每周吃2～3次鱼、每次150～200克较为切实可行。即遵循宝塔各层各类食物的大体比例即可。
2、同类互换，满足口味
人们吃多种食物不仅为了获得均衡营养，也是为了使饮食更加丰富以满足口味享受。每天吃同样的食物，难免会生厌，合理营养更加无从谈起。
宝塔中的每类食物都包含许多品种，同类食物所含营养成分大体相近，在膳食中可以互相替换。例如大米与面粉或杂粮互换，鱼与虾、蟹互换，牛奶与酸奶或奶酪互换等。
3、三餐合理分配
我们一般习惯一天吃三餐。三餐食物量的分配及间隔时间应与作息时间和劳动状况相匹配。对待早、午、晚三餐，合理比例是30%、40%、30%。
通常上午的工作学习都比较紧张，早餐的营养就更加重要。减肥，从改善饮食开始，合理的安排饮食，不用节食也能瘦。