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在这个快节奏的现代社会里，工作日益忙碌。白领们也少了很多空闲时间用来美体塑形。不过，只要有心，还是可以忙里偷偷闲，巧用零散时间达到减肥目的。
时段1.上班前
1.坚持早睡早起。赖床就等于留住脂肪，早睡早起可以帮助身体脂肪燃烧，所以为了美丽还是乖乖地早睡早起吧。
2.好好享用早餐。根据营养专家的建议，早餐是一整日活力的来源，所以一定要好好享用早餐才能有充沛的精力做好一天的瘦身大计哦。
3.低脂营养早餐。其实只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的健康原则就能完成一份低脂营养早餐。
4.小运动大帮助。出门之后可以先走几站路再搭车，这一小小的运动可以帮助早餐的消化，防止脂肪的堆积。
时段2.在公司
1.跟电梯说再见。上楼不要乘电梯，多走几层楼可以增强心肺功能，还能锻炼腿部肌肉并修饰腿形。
2.进行穴道按摩。坐着看文件的时间不妨多动动闲下来的双手，多多按摩穴道，帮助减肥。
3.多动腿少静坐。利用一切机会离开座位，多跑腿，帮人影印或收送传真，利人又利己。
4.坐着也能健身。坐着的时间多舒展身体，多转动身体，多摇摇头等，放松身心，利于减肥。
时段3.下班后
1.饭后多去散步。吃完晚饭后不妨出门散步，弥补白天运动量不足的部分，还能帮助晚餐的消化，防止脂肪堆积。
2.多泡澡可减肥。泡澡有利于减肥，在放松紧张了一天的身体和神经的同时，还能促进血液循环，帮助减肥。
3.睡前十分钟。可在睡前做做仰卧起坐，空中自行车等简单的运动，舒缓身心的同时也有瘦身效果。
4.坚持按时就寝。坚持按时就寝，养成良好的生活习惯，保持第二天精力充足，并且可以避免夜里饥饿导致多余热量的摄入。
时段4.居家时
1.吃饱了再出发。在假日出门去商场钱，一定要保持饱腹感，避免在外大吃大喝而归。
2.走路购物更好。出门逛街最好采取步行，利用假日加大运动量。切记抬头，挺胸，收腹，提臀，跨大步，摆动手臂，趁机消耗脂肪。
时段5.假日大扫除
周末时不妨进行一次大扫除，既可以让家居环境焕然一新，也可以多舒展筋骨，消耗脂肪，在不经意中就能实现减肥的效果。
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我要减肥有什么好方法呢？
其实在平时有很多的方法都能够一定程度上实现减肥的效果，比如运动，调整好饮食结构等等，对于大多数的上班族来说，平行能够用来运动的时间很少，因此最好是可以选择合理膳食来控制体重。下面小编就来介绍一些通过控制饮食来实现减肥瘦身的一些比较有效的方法。
米饭少吃一点
另外，千万要留心你吃的饭，不能吃太多！因为米饭是淀粉类食物，如果你在吃快餐的时候吃了过多的饭，会造成淀粉沉淀，让你的大腿变得更粗。适当地减少吃饭，多吃点菜，就可以轻松帮助解决吃快餐变胖的问题。
过水吃重口味快餐
如果你实在是觉得油腻的重口味饭菜才对胃口的话，你可以尝试过水的办法来减少热量摄入。准备一杯热的白开水，将菜如烤鸡腿、叉烧等，在里面浸一下后再吃，就能把油盐过滤掉一部分，减少热量摄入，让你更苗条。
吃快餐时少加调料
吃快餐的时候你习惯外加很多调料吗？STOP！这样的习惯会让你越来越胖的。不要小看你加的一些调味汁和调味料，因为这也是热量的来源之一，一 顿快餐加上一点调味料，累计叠加的热量可能需要你走楼梯二十分钟才能消耗完。因此，吃快餐的时候，就不要再额外添加调味了，少加或不加调味料，也可以帮你 减肥。
选对食物是快餐减肥的关键
选对食物非常重要，这是快餐减肥的最需要遵守的原则。选择对了你吃的快餐，可以让你保持苗条身材。在吃快餐的时候，你应该要尽量选择吃鱼类及海 鲜类产品，还有多一些蔬菜和豆类食物，这些食物营养丰富而且热量低，还可以帮助你平衡体内酸碱度，有助你养成易瘦体质。在吃快餐的时候，要尽量避免红烧 肉、烤鸭等重口味食物。
吃得慢一点
吃快餐的时候，可以稍微放慢你的速度。这样既可以帮你充分享受食物的味道，而且还能让大脑更快地接受到吃饱的信息，从而在适当的时候停止进食，避免让你因为吃太多而变胖。
快餐吃到八分饱
吃八分饱就停下来，你就可以减少热量摄入，这样即使是快餐，也不会因为吸入过多热量造成肥胖。这一点是需要长期坚持的，你需要再吃饭的时候稍微留意一下，觉得吃的差不多了，就停下来，而不是吃的不能再饱了才停。
最好出去吃快餐
上班族最好不要叫外卖，而是选择出去吃。因为出去吃需要你走动起来，在去饭馆的来回路上可以消耗一定的热量，加快减肥速度。这还可以让你活动一下，让你的头脑更清醒。
因此，对于想要减肥的朋友应该保持合理的饮食，尽量减少高脂肪高糖分食物的摄入，最好是尽量抽出一些时间进行一些简单的运动，比如跳绳，跑步等，尽量使得身体里面多余的脂肪能够得到一定的消耗，减少脂肪的大量堆积。
巧用8个时机 OL减肥有计划
今天，小编就来为忙碌的OL上班一族支招，将易瘦习惯都安排在你的时间表里，打造绝不花额外时间，上班也照样能瘦下来的OL减肥计划表！
▉起床后?提高代谢，开启能量消耗模式
睡了一觉，早上要去上班了，此时大部分人都是“起床困难户”，打不起精神来于是白白耗费了早晨减肥的打好时间。起床后你可以稍作改变，做到以下这3点，无论是你的身材还是精神状态，都能发生大改变：
①起床后拉伸身体10秒钟；
②喝一杯温水；
③好好地吃个早餐。
怎么样，这三点应该不难完成吧，所需时间压根就不超过20分钟，这样就能令沉睡了一整晚的代谢力再次激活，能量消耗的模式快速开启，而且还能持续一整天，让你活力充沛，体内积聚大大地减少。
▉出门上班?保持正确的站立和走路姿势，自然地增加活动量
上班的途中也是减肥好时机，有用活用时间，“一心二用”是瘦身成功的秘诀哦。比如：
①保持正确的姿势走到公交站；
②尽量减少电梯的使用，多爬楼梯；
③在车厢内站着的时候，拉伸背部肌肉，令全身站直。
工作的时候需要长时间坐在桌前的上班一族，可以说天天有将近20个小时都是坐着，除此之外就是睡觉，几乎没多少时间是起来走动的，所以，我们必须好好矫正走姿和站姿，将那短短的活动时间充分利用，让运动量翻倍！
▉工作中?坐着工作也要养成减肥的意识
一天8小时甚至更多的工作时间，大多数的人就这样坐一天不怎么活动身体，这样极其轻易增加体内积聚物。
①坐着工作的时候，背部不要靠着椅子靠背；
②累了就伸个懒腰，往前压压腿；
③坐着，双腿屈膝，用两手抱着大腿并抬起，对腹部肌肉施压。
如此地在工作期间做些减肥动作，能及时消耗积聚，天天坚持，身材就能不发胖了。
▉午餐时间?好好地吃个营养午餐
终于到了午餐时间，此时可以填饱肚子，又可以休息一下，同时还是个不错的减肥时机。
①午餐以东方饮食为中心，选择多样的菜肴；
②点盖饭或者意面等食物时，尽量多点一份沙拉；
③饭后喝些温热的饮品。
尽量不要不吃午餐来减肥，这样反而会令肥胖问题更严峻，早餐和午餐都应该好好地吃，以补充白天活动所需要的能量。
▉加班时?防止积聚压力是减肥的秘诀
总是加班，减肥什么的感觉真的忙不过来，但你千万别放弃，还是有办法解决的：
①加班前先吃个饭团或三明治垫垫肚子；
②加班要做的事情麻利地做完别拖时间；
③假如觉得太累了，压力有点大，那么就不该牵强自己，与其用较低的工作效率来做事，不如先休息一下，第二天恢复后再快速完成吧。
除此之外，加班的话晚饭时间也会延迟，延迟的晚饭又可能因晚上消化和代谢力减弱而造成积聚，但不吃又不行。所以，最好是在加班前，先吃点简单的食物来垫肚子，加班过后略微再吃一点东西。这样既能缩短空腹时间，防止食欲增大，又能缓解空腹带来的压力，是经常需要加班的你最好的选择。
▉晚上喝一杯?既然拒绝不了，那么就精明地喝吧
“人在江湖身不由己”，应酬、跟同事出去喝一杯总是防止不了，也不好拒绝，那么既然这样，就在饮酒聚餐期间多花功夫吧！
①饮酒前先喝杯豆浆或蔬菜汁；
②饮酒期间尽量不要吃油脂含量太多的食物；
③要点什么就一次点，不要陆续点，防止越吃越多。
在饮酒前先喝点豆浆和蔬菜汁，能防止血糖值积聚上升，脂肪不轻易积聚下来。而饮酒大多数是以啤酒为主，此时你要注重了，啤酒轻易越喝越多，要学会自制，喝一两杯就该停止了。
▉洗澡时?提高代谢，减肥效果大增
洗澡能令体温上升，促进生长激素的分泌，非凡是泡澡，的确是具有不错的减肥效果，洗澡的时候做到以下3点的话就很不错哦：
①洗澡先后都要喝1杯水；
②一边放着音乐一边洗澡，渐渐地放轻松，洗20-30分钟；
③泡澡的时候做些简单的拉伸动作或按摩。
工作了一天相当疲惫，为了省时间不少人都选择淋浴，其实泡澡对减肥更有关心，假如有时间，最好还是渐渐地泡个澡，好好取出积聚的物质吧。
▉睡觉前?准备睡个能减肥的觉
一整天下来好累，回家匆忙洗个澡就倒头大睡，这样不但无法帮你消除疲惫、提高睡眠质量，第二天起来也许精神也难以恢复哦。
①睡前10分钟做轻松简单的腹部动作；
②补充维生素C和骨胶原；
③晚上12点前上床睡觉，假如身体感觉严寒要先把床暖一下，比如睡前先放个热水袋在被窝里，或者提早开启电热毯，睡的时候关掉。
睡觉也是不可忽视的一个环节，做好睡前工作对减肥、健康、美容都有好处。另外，体内的生长激素在晚上12点前就开始分泌，于是尽量在这个之前就去睡觉，这对减肥来说是很要害的。
减肥瘦臀小贴士 捡起零碎时间
你会不会趴着看书、玩手机或是看电视?这个时间也可以用来瘦臀哦!当你的手臂撑得酸麻的时候，不妨做个瘦臀动作，在改变姿势、活动筋骨的同时，你又离着上翘美臀又近了一步!
减肥瘦臀小贴士捡起零碎时间
1、刷牙洗脸顺便瘦臀
站在水池前刷牙的时间简直是绝佳的瘦臀机会，既然你每天都要刷两次牙，瘦臀的进度自然也不会拉下，所以一定要严格地把两者联系在一起，形成习惯哦!
2、在刷牙时瘦臀的具体动作
两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，持续数秒后放松，并在刷牙的过程中不断重复。这个简单的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。
3、看电视时顺便瘦臀
电视剧看到激动处，谁还记得瘦臀美臀的事儿?那么，到了广告时间，你总该可以从沙发上站起来了吧。你可以扶着旁边的墙壁或餐桌，将腿尽量往后抬，持续5秒后放回，并换腿重复动作。这个简单的方法既可以帮你紧实臀部，又不会让你错过任何剧情哦!
4、睡觉之前顺便瘦臀
睡觉之前，还有瘦臀的功课别忘记做哦!你不必大动干戈，只消躺在床上，双脚微曲，双手平放在两侧，然后向上抬腰15次，然后就可以安心入睡了，虽然每天见缝插针的美臀时间都很短，但是就是在这日积月累的期间，你的臀部就会越来越美哦!
5、趴着看书、玩手机时顺便瘦臀
你会不会趴着看书、玩手机或是看电视?这个时间也可以用来瘦臀哦!当你的手臂撑得酸麻的时候，不妨做个瘦臀动作，在改变姿势、活动筋骨的同时，你又离着上翘美臀又近了一步!
具体动作是：手脚伸直趴在床上，再利用腰和背部力量向上抬起身体，维持约3秒后放下，重复做10次。
2020我想瘦上半身有什么办法
上半身肥胖的女孩子是有很多的，很多人都是上半身肺部，但是下半身却一点都不胖，对于这样的症状，有的人感觉非常的懊恼，上半身的肥胖和下半身的肥胖都是需要用合理的方法来消除改善的，上半身肥胖加上下半身的肥胖都是很难减掉的，特别是上半身，上半身肥胖了看着会特别的明显，那么想要瘦上半身到底有哪些方法？
脸部运动法 一、像吹泡泡一样努力鼓起嘴，坚持十秒钟;再努力瘪起嘴，坚持10秒钟。可减少脸上的赘肉。 二、缓慢抬头，看天，张开嘴，舌尖向上送，坚持10秒;收回舌头，闭上嘴，缓慢低下头，重复10次，可减少下颌的赘肉。 三、嘴略张开，下颌左右移动，反复30次。每天只要坚持做2-3次即可。
指压消肿法： 使脸颊消肿的穴道有"听会穴"、"大迎穴"、"颊车穴"等。由于这些穴道比较难记难找，我们可以按照下面的方法进行按摩指压，以达到按压穴道的作用。 a.大拇指指腹贴近颧骨下方，稍用力垂直往下轻压2公分左右，指力往上轻抬即可，再缓缓将指力放松。 b.中指、无名指并拢，沿颧骨下缘指力平行往下轻压至2公分处，再往上顶。 c.四指并拢，在脸颊的穴道上轻拍数下。 d.画圆圈：四指并拢，轻触脸颊上，似碰未碰。顺时针方向，由内往外画圆圈。 注意：以上的指压按摩动作，适合两天做一次。过于频繁或用力过度的按摩，都有可能造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。
我试过，有点用处，但是要坚持
你脾虚，不是别人说的那样简单的运动就能减肥，那样减了也要反弹，需要综合的调理，让你身体内部消除多余脂肪的功能恢复好才可以。平时生活规律点，然后坚持锻炼，持之以恒。
可以尝试一周2-3次慢跑，每次20-30分钟，这样可以瘦身，注意是慢跑
如果是想要给自己瘦上半身的话，那么这些都是瘦身的方法，很多男孩子喜欢子做肌肉锻炼，男人在肌肉锻炼的过程中就会让自己不知不觉的得到瘦身的效果，想要瘦上半身的话，合理的饮食也是非常有必要的，而上半身在瘦身的时候可以结合全身瘦健身操来改善，这样同样有减肥的效果。