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每天坚持喝三杯牛奶有利于减肥，那么什么时候喝牛奶减肥效果最好呢?根据专家经过研究表明，早起睡前喝牛奶，可以最有效地减轻体重。
每天早上起床后可以先喝一杯温开水，然后再喝一杯牛奶。温开水可以润肠，牛奶可以在补充钙质的同时帮助排除体内的毒素，防止水肿的形成。虽然牛奶在天然食品中营养最为全面，但这并单纯地表示喝牛奶一定会增肥。是否增肥在于一天当中总的能量是否增加，而不在于是否喝了牛奶。
晚上入睡前喝一杯牛奶。但是需要明白，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的进食量，避免额外摄入热量太多而引起发胖。牛奶当中究竟含有多少能量呢?牛奶中水分约87%左右，所以一袋250克的全脂牛奶含能量大约150千卡，相当于小半碗米饭。可见，牛奶并不能算是容易让人发胖的高热量食品，并且牛奶中所含的丰富营养是一罐可乐所远远不能比的。所以，牛奶的能量其实是算很低的了。一包100克的饼干所含能量在450千卡以上;半斤猪肉所含能量828千卡;一听可乐中所含能量也会达到140千卡，与一袋全脂牛奶的热量几乎差不多。一只苹果所含能量高达110千卡，相当于一袋牛奶的四分之三，却被公认为减肥食品。
注意事项：由于牛奶具有极好的饱腹感，因此可以选择在餐前喝一杯牛奶，这样可以有效地缓解饥饿，降低食欲，因而最后摄入的总热量并不会比不喝牛奶时更高。用两杯牛奶代替晚饭，具有减肥减脂的作用。或者可以在午餐时喝一杯酸牛奶。在午餐后半个小时再喝一杯酸奶，有助于促进食物消化，防止脂肪堆积造成肥胖。
延伸阅读
一天三杯牛奶 Keep身材有奇效
美国田纳西大学营养学院的MichaelB.Zemel博士说，只有当你体内有足够多的钙时，才能快速燃烧脂肪。早在10年前，Zemel博士做了一个试验：他让一组患高血压的男性每天喝两杯酸奶，结果不但他们的血压都有所下降，而且每人的体重也平均减轻了11磅。
牛奶营养小常识：
1.营养丰富：牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达98%。
2.美容养颜：牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤。
3.有助减肥：牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧。
实行牛奶减肥法中常遇的问题：
1.哪些奶制品能减肥?
低脂、高钙的牛奶或酸奶是首选，一些硬奶酪也可以考虑。
2.每天食用多少奶制品?
750毫升牛奶分三次食入，最好不要一口气食用全天的量。
牛奶减肥超级疗程：
牛奶豆腐餐：豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入你的每日食单作为补充，如虎添翼。
牛奶苹果餐：一个星期内，不吃其它食物，只吃苹果和牛奶，一天三次，一次两个苹果和250毫升牛奶。
小提醒：睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉，有利于入睡。
吃什么东西会减肥 一天三杯牛奶瘦身奇效
吃什么东西会减肥一天三杯牛奶瘦身奇效。
美国田纳西大学营养学院的MichaelB.Zemel博士说，“只有当你体内有足够多的钙时，才能快速燃烧脂肪。”早在10年前，Zemel博士做了一个试验：他让一组患高血压的男性每天喝两杯酸奶，结果不但他们的血压都有所下降，而且每人的体重也平均减轻了11磅。
牛奶营养小常识：
1.营养丰富：牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达98%。
2.美容养颜：牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤。
3.有助减肥：牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想减肥，请每天喝奶吧。
实行牛奶减肥法中常遇的问题：
1.哪些奶制品能减肥？
低脂、高钙的牛奶或酸奶是首选，一些硬奶酪也可以考虑。
2.每天食用多少奶制品？
750毫升牛奶分三次食入，最好不要一口气食用全天的量。
牛奶减肥超级疗程：
牛奶豆腐餐：豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入你的每日食单作为补充，如虎添翼。
牛奶苹果餐：一个星期内，不吃其它食物，只吃苹果和牛奶，一天三次，一次两个苹果和250毫升牛奶。
小提醒：睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉，有利于入睡。
怎样才能减肥？一天三杯牛奶让瘦身效果翻倍
怎样才能减肥？一天三杯牛奶让瘦身效果翻倍。
美国田纳西大学营养学院的MichaelB.Zemel博士说，“只有当你体内有足够多的钙时，才能快速燃烧脂肪。”在10年前，Zemel博士做了一个试验：他让一组患高血压的男性每天喝两杯酸奶，结果不但他们的血压都有所下降，而且每人的体重也平均减轻了11磅。
每天喝牛奶能减肥
有助减肥：牛奶中含有丰富的钙元素，能帮助人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想减肥，请每天喝牛奶吧。
营养丰富：牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达98%。
美容养颜：牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤。
推荐牛奶减肥方法
牛奶豆腐餐：豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入你的每日食单作为补充，如虎添翼。
牛奶苹果餐：一个星期内，不吃其它食物，只吃苹果和牛奶，一天三次，一次两个苹果和250毫升牛奶。
小提醒：睡前喝一杯热牛奶，其丰富的钙质和色胺酸可以放松肌肉，有利于入睡。
实行牛奶减肥方法中常见问题
1.哪些奶制品能减肥？
低脂、高钙的牛奶或酸奶是首选，一些硬奶酪也可以考虑。
2.每天食用多少奶制品？
750毫升牛奶分三次食入，最好不要一口气食用全天的量。
玄米茶减肥喝出好身材
玄米茶是在日本蒸青茶中加入了玄米，使茶汤更香浓，而且不伤肠胃。在高速运行的现代生活中，玄米茶在日本和韩国极受上班族的青睐。玄米茶是极具特色的一种茶叶，与其他任何茶类都无任何相似之处。玄米茶的香气极具特色，它不仅蕴含普通绿茶的芳香，而且又有沁人心脾的米香很多朋友都用玄米茶来减肥。
玄米茶减肥喝法
1、热泡玄米茶：以1汤匙玄米茶(约3克)，加入95-100℃热水约200毫升，浸泡约1分钟，即可饮用。
2、冰凉玄米茶：以3汤匙玄米茶(约10克），加入95-100℃热水约200毫升，浸泡约1分钟后，再加入约800毫升冷开水，放入冰箱冷藏室约1小时即可饮用(这是韩国人的喝法)。
3、接冲泡玄米茶：用沸腾的水或者冷开水盖盖子泡15分钟，随时饮用。一天保持最少8杯，可反复冲泡。2-3周后效果即现。
4、米茶一袋，水8杯，在锅里加上水，烧开后放入玄米茶，煮5分钟即可。一天的量，可热饮也可冷饮。
玄米除了被做成茶喝之外，还被当作有效的减肥饮品，更受年轻女性的喜爱。 更重要的还是由于玄米茶的卡路里很低，且含有丰富的维生素C、B2、B6等，更多的女性将其视为口碑最好的减肥产品。真的是神奇玄米茶美容又减肥。
金钱草and蜂蜜 喝出好身材
金钱草味甘淡微寒，可以除湿退黄，利尿通淋，解毒消肿。可以影响脂肪代谢，降低血清胆固醇，起到减肥的功效!
金钱草茶
绿色植物，也称为ChristinaLoosestrifeHerb。
为报春花科植物过路黄的干燥全草，通常夏、秋季节采摘晒干，新鲜的也可以泡茶喝，其味甘淡、平，能有效的清利湿热，利水通淋，除湿退黄，利尿、解毒消肿。
金钱草最吸引胖美女们眼球的是什么呢?它可以影响脂肪代谢，降低血清胆固醇。
蜂蜜搭配茶
蜂蜜的主要成分为葡萄糖和果糖，并富含维生素A、C、D、B2、胆酸、烟酸、泛酸、生物素、叶酸等，是营养价值极高的食品。尤其所含多种酵素，有分解脂肪的功能，食用后可直接被人体吸收利用。
用法：新鲜金钱草，可直接洗干净泡茶喝，若晒干金钱草，则每日取30-60g，水煮服用汁液。
提醒：金钱草比较清利，虽然可以减肥，但不能多吃哦!
方法1：将蜂蜜溶于开水或其他茶饮，如红茶、水果茶、麦茶、花茶中，取代三餐，连续喝1-3天，每天摄取的蜂蜜量在150-200克。
方法2：第一天只喝蜂蜜;第二、第三天正常饮食(但不能暴食);第四天只喝蜂蜜;第五、第六天正常饮食。
苦瓜苹果汁 喝出苗条好身材
用碳酸饮料减肥，可谓是北京电视台主持人王芳的独家秘笈，她自制的“苦瓜苹果汁”减肥饮品，完全可以让人踏踏实实地享受碳酸饮料的美味了。
也许很多朋友会质疑，碳酸饮料含糖量较高，怎么能作为减肥饮品呢?之所以要与苦瓜搭配，奥秘就在于此。
北京积水潭医院营养科主任赵霞解释说，这是因为，苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%~60%。
这样一来，饮料中的糖分被人体吸收便打了个折，从而起到减肥功效。而且，碳酸饮料里的气儿，还会增加一定的饱腹感。此外，苦瓜还有解毒排毒、养颜美容的功效。
据王芳介绍，这道非常容易制作的秘制减肥饮品超级顶用，她最近天天喝，效果真的很不错。而且，在炎热天气，还可以用作清凉下火的冰饮。让我们来学习一下具体的制作方法吧!
首先，需要准备的材料就两样：苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶。然后，把苦瓜削成薄片状，放到一个大容器里。削苦瓜的窍门是一定要薄，这样苦瓜才不会苦。
接下来，把碳酸苹果汁一口气倒进容器里，窍门是一定要快。
第三步，是用最快的速度给容器包上保鲜膜，窍门是不能让饮料的气儿跑光。
最后一步，是将饮料放入冰箱里冰镇，随时喝随时拿。
如果肠胃能适应冷的东西，不妨将饮品放到冷冻室，味道更好，不但尝不到一点儿苦味，还特别有助于消暑。
什么时间喝最利于减肥也很有讲究。清晨起来喝一杯，午后再喝一杯，当然要同时把苦瓜也吃掉。
赵霞建议，想要减肥的女性朋友，除了喝苦瓜饮，还可以用黄瓜、西红柿、洋葱等新鲜又利于消脂的蔬菜，做出各种蔬菜饮料，不但丰富了口味，还能摄入更多的营养素。
饮食减肥全攻略 吃喝出好身材
减肥期间就真就只能吃没有半点油水的清汤菜吗？当然不是啦！这套饮食减肥全攻略帮你击破节食的魔咒，让你海吃胡喝也能拥有万人迷S身形哦！跟着中国本网站小编来看看吧！
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一、一天之计在于晨，早餐是一整天能量的源头
因为要节食减肥而不吃早餐时非常不可取的。想要快速甩掉恼人赘肉，早餐就一定要吃，而且是必须要吃好！好的早餐不仅要有营养还要耐得了饿，如果早餐吃的过于精细，一下子就消化完了，还没到中餐时间你就饿的没法工作了。没法工作也就罢了，最可怕的是这会导致食欲亢进，就会大吃大喝的，肥肉脂肪也就跟着来了。中国本网站小编这就教大家做一道简单却很营养的减肥早餐。查看更多夏日速瘦妙招，只有一周就能看出瘦身成效哦
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豆浆餐
材料：豆浆
豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。
做法：其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。
Tips：这款早餐最具中国特色了，女人喝豆浆好处多，可以预防妇科疾病，豆浆是植物蛋白，碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，营养丰富。查看更多夏日速瘦妙招，只有一周就能看出瘦身成效哦
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二、中餐所提供的能量起到了承上启下的作用
中餐要吃得饱，但是中午天气闷热，可能就没有什么食欲了。那就为了减肥大计尽量吃一点可口又清淡的小菜吧。要记得中午尽量不要吃一些高热的肉类哦，像是精肉、牛肉、鸭肉都尽量不要吃。吃肉会导致下午整个人都是浑浑噩噩的。这是因为，夏季由于气温高，很多人容易疲倦，而且很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物，由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用。但是绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。为了好身段也为了高效工作，咱们就多吃绿色高纤维蔬菜吧。查看更多夏日速瘦妙招，只有一周就能看出瘦身成效哦
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丝瓜炖豆腐
1、将豆腐洗净，切成2厘米见方的块，用开水焯一下，用冷水浸凉、去水；用刀刮净丝瓜外皮，洗净，切块。
2、油烧至六、七成热，倒入丝瓜块煸炒至发软，加入鲜汤、酱油、盐、葱花，烧开后滚上两滚，放入豆腐块，改用小火炖约10分钟，见豆腐鼓起，汤剩一半时，转用旺火，加入味精拌匀，淋上香油，即可出锅食用。查看更多夏日速瘦妙招，只有一周就能看出瘦身成效哦
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三、晚餐不可随意吃
都是说早餐要吃得像皇帝，中餐要吃饱，晚餐就要吃得像乞丐。小编要说，晚餐也是很重要的，想想夏季的漫漫长夜，如何晚餐胡乱应付的话，到深夜的时候被饿醒又得起床觅食很麻烦不说，还会让身上的肥肉疯长，后果就不堪设想了。还有很多节食减肥的妹纸直接就不吃晚饭了，这是相当不可取的行为。小编现在教教大家怎么做可口又营养的瘦身晚餐。查看更多夏日速瘦妙招，只有一周就能看出瘦身成效哦
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醋熘白菜特色：
醋能保持白菜中的维生素C不被破坏，此外，醋与糖结合，使白菜酸甜爽口。白菜中所含蛋白质，接近人体所需要的蛋白质，而脂肪含量极低，无机盐和维生素含量丰富，是肥胖者祛脂减肥的理想菜肴。
醋熘白菜配料：
主料：白菜心400克
配料：青、红椒块15克，海米15克
调料：醋、食油、花椒、香醋、白糖、精盐、淀粉、香油、绍酒、味精、姜丝。
醋熘白菜制作方法：
将白菜心切成寸块大小，辣椒切菱角块，海米发好。炒勺加底油，上火烧热，放大花椒炸一下捞出不要，放入辣椒块、海米、姜丝、白菜、煸炒适度，加醋稍烹一下，放糖，添少许汤，加精盐、绍酒、味精稍煨一会儿，勾芡，淋香油出炒勺即可。查看更多夏日速瘦妙招，只有一周就能看出瘦身成效哦
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秋季6款瘦身汤 喝出好身材
秋季温度降下来了，有想减肥的心却不想运动，那就试试瘦身汤吧。秋季喝汤不仅解燥温补，还有利于减肥瘦身哦！下面6款瘦身汤不要错过。
赤小豆鲤鱼汤
原材料：赤小豆150克，鲤鱼1条，适量调料。
做法：
1、将鲤鱼宰杀、去内脏，洗净后切大块。
2、加入赤小豆、适量清水同煲汤，加入料酒、盐等调料，即可。
做法简单易行，可佐餐。有健脾益肾，利尿消肿，暖身减肥功用。主治脸肌、腹肌、肢肌微感浮肿。
白薯番茄豆腐汤
原材料：白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法：
1、把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开，水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。
2、转文火煲20分钟，加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾，转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。
豆腐不仅味道鲜美，而且细滑细嫩，口感极好，而白薯则能够减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者的结合就是秋冬天里减肥者的福音啊!
红枣莲藕汤
原材料：红枣5个，莲藕500克，猪小排300克，料酒、盐、麻油适量。
做法：
1、将红枣清洗干净，对半掰开。藕洗净，切片。
2、猪小排清洗干净放入锅中加清水，料酒，煮沸后捞出，再次用清水冲洗去除血污，汤锅内倒入清水，放入红枣，藕，小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。
这道减肥汤已经基本含有了人体所需的各种营养成份，比如红枣中含有能量;莲藕中含有能量、蛋白质;核桃含有补脑物质。而且汤中所含的莲藕可以疏通经脉，使得人体能够轻松燃烧脂肪;红枣可以生血、补血、美容养颜，是女性生活中滋补的必备佳品。
红萝卜猪腱汤
原材料：红萝卜两根、猪腱适量、芹菜适量
做法：
1、红萝卜洗净切块，芹菜去页洗净;
2、与猪腱同煲，炖半个小时，加入调味料即可。
红萝卜含有丰富的维生素，能够满足人体日常生命活动的需要，不用担心营养不足而整天精神不震。猪腱美味而且含有丰富的胶原蛋白，是美容护肤的佳品。芹菜除了具备减肥效果外，还能够降低血压。把这些食材放到一起，能发挥最佳的暖身减肥效果。
鸡肉减肥汤
原材料：带皮冬瓜一斤半、鸡一只、猪瘦肉四两、香菇(冬菇)十个、红枣十五枚、生姜二片、盐适量。
做法：
1、鸡、猪瘦肉洗干净后切片，飞水，香菇去蒂、泡水三小时或一个晚上(香菇水千万不要倒掉)，红枣去核备用。
2、冬瓜连皮切块，把水煮滚，加入鸡、瘦肉、红枣、香菇连同香菇水、姜，用大火煮十分钟，再转文火煮二个小时，然后再加入冬瓜连皮块煮三十分钟，加盐调味即可。
这个汤清肺化痰、健脾、去水肿、养血提神，适合贫血、水肿、痰多、脸色苍白、手足不温的肥胖者。
核桃杏仁生姜汤
原材料：
核桃仁50克，杏仁20克，生姜4片，蜂蜜适量。
做法：将核桃仁、杏仁分别洗净，放在瓷碗内，加入生姜和温开水，隔水蒸30分钟，稍晾凉后，加入蜂蜜调匀，即可食用。
核桃仁补肾，助阳，亦能温肺、定喘咳、治虚寒咳嗽;杏仁能止咳平喘;生姜回阳同脉、润燥消痰;蜂蜜有补中润燥、润肺止渴、通便的功用。四味相合，有异曲同工之妙，对哮喘者有显着功效，同时能使身体热起来，加速减肥进程。
每周至少4次以汤代饭的人，仅经10周的时间，就能减掉将近20%的多余体重，减肥效果良好。喝汤有利于营养物质的吸收，可以保持身体所需营养的平衡。但要喝汤暖身减肥时，不要端起碗迅速地喝光，而要用汤匙慢慢地喝，这一点是瘦身的关键所在。