办公室运动减肥方法。
在所有工作当中,办公室MM是最容易发胖的。因为办公室一族每天都坐上一天不动,而且闲的时候还会吃些零食解闷,这样的日子过的想不胖都难,那么怎样才能帮助她们瘦身成功呢?
午餐外用
中午给自己找理由走出办公室,找点外务,或跟朋友约在某个情调不错的餐厅见面,换个环境,透透气。
休息一下
活动可以加速代谢,工作中要记得停下来休息,站起来动一动、走一走,伸展四肢筋骨,做几个深呼吸。
工作区不放食物
要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水,但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。
穿着正式服装
上班穿得像上班的样子,态度自然严谨,减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出,宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉,怎么会不想吃东西呢?
写下每日工作计划
开始工作前,先把一天作息安排好,照表操作,就能使你专心工作,心无贰思。
温馨提示:建议办公室MM最好能把一周的烹调计划都订好,想要的都可期待,就不会情不自禁哪天中午想做什么甜汤或买个起士蛋糕来吃,又跳入陷阱。你们说,不是吗?
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办公室快速减肥的方法
在办公桌旁松口气
如果实在太忙走不开,脱掉鞋子,尝试几个瑜珈动作,注意力会更集中,情绪也会缓和不少。
作法:
双腿盘坐,将双手往外伸直,和肩膀一样高,手心向上,再迅速往上举,手心对手心,同时以鼻子吸气,迅速将手臂放回原位,同时呼气,反复约1分钟之后休息,再重复。
趁午休消耗脂肪
如果你想趁午休时消耗一点卡路里,以下运动就很适合,在慢跑机上做满30分钟的
跳跳绳,平衡肌力
想要保持美好的身材,最好的方法,就是持续做这些结合强力的有氧运动和举重运动,肯定会让肌肉更有平衡感。
作法:
轮流两分钟的快速跳绳,配合一分钟的举重健身器材运动,要不断活动,保持高心跳率,消耗的卡路里也会比较多。
每一次使用不同的举重器材,以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次,最后利用腹部运动来松口气,再淋浴一下,肯定全身轻松!
改善身体姿势
虽然运动可以解除体内的压力和疲劳,平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因,长期下来,身心和健康都受到影响。如果可能的话,可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿,想办法除去酸痛的根源。
办公室流行的瘦身方法
1、工作姿势经常变
小编最近看的一篇文章中,美国梅奥诊所的教授詹姆斯列文博士说:我们已经比150年前的人,每天平均要少消耗1500大卡。这样折算下来,相当于一年要多长10斤。怪不得,现代的人容易长胖。
对抗办公室热量消耗太少,H君的办法是,保持变换工作的姿势。隔一段时间,可以站着看一会电脑,一会可以跪着,地板比较硬的话,最好在下面放一个垫子),看电脑。小小的变化,就能多消耗一点热量,另外不至于让下半身过胖。不知道什么时候起,总是能看到薄荷办公室,H君领头,带着几个同事,跪着用电脑打字。当然,我们不是邪教,我们是信H君,得苗条。
2、自带水果当零食
那些自从减肥开始,就把零食打入冷宫的朋友要注意了,适当地吃点零食,不但不会长胖,还能帮你有效地控制食欲,抑制你暴饮暴饮的冲动。
这里介绍一下,薄荷办公室的水果达人的零食单。水果达人,就是神秘的华小姐。在我们的办公室魔幻小说中,华小姐是一位暗器高手,常备各种奇特暗器,最多的就是各色西红柿。除此之外,还有富士苹果,砂糖琵琶,水晶樱桃,且水果质量很好,清甜可口。质量远超小编附近超市购买的品种。至于,华小姐从哪里买到这些质量很好的水果一直是一个谜。
在华小姐的带领下,办公室零食逐渐向自带水果靠拢。随处可见,办公桌上摆放着新鲜的西红柿和小黄瓜,还有各种时令水果,苹果、杨梅、葡萄、李子等等。还有一点,很重要。水果很健康,但是,也是要适量的。大家吃东西之前,都会到乐酱的电子称上过过磅。现在大家都是估计食物重量的高手,眼睛一扫,大概能猜个八九不离十。
3、健康饮料随便喝
前面就提到过,H君会泡很大一壶黑茶,给大家分享。以前,我一直以为是黑咖啡,我想大家需要那么多的咖啡因吗?后来,倒了一杯,原来是黑茶。颜色很深,但是,味道不重,毫无涩味,也是蛮清爽的饮料。以小编多年喝浓咖啡的经验判断,咖啡因含量不是很高。
黑茶也好,绿茶也好。各类新鲜泡的茶水,都是很健康的饮料,而且都是零热量。绝对是办公室瘦身的好帮手。很多研究文章,都介绍过每天喝3-5杯绿茶,能够提高新陈代谢速度,从而消耗更多的热量。小编每天都会用健康第一的杯子喝三杯绿茶,告别了从前狂热迷恋浓咖啡的日子,感觉每天过得很轻盈。
4、不对着电脑吃午餐
最近,在我们做的一个调查中,很多公司人每周都有3-4次在办公桌边吃午餐。一边对着电脑,浏览网页,一边大嚼特嚼买来的盒饭。这种分散注意力的吃饭方式,特别容易导致过度进食。所以,要吃得健康,最好还是从电脑前移开,专心享受自己的午餐。
薄荷办公室里有一位高个美女,绰号靓靓,她给我们分享过一篇小文章,肠胃也是有感情的,因此,跟朋友或者是家人一块吃饭,更能够促进肠胃的消化,也更有利于健康。
因此,为了对我们的肠胃更温柔,吃得更健康,薄荷的办公室的午餐风尚就是结伴而行。不管是去附近的食堂,还是因为工作忙,在便利店买了一个简单的盒饭,大家都会坐在一起,谈谈天,慢慢吃。这个时候,小编经常会跟乐酱交流一下最近的瘦身心得。
5、运动小分队推陈出新
我们一直看到介绍减肥方法文章里说,要运动才能真正减肥。但是,对于办公室一族来说,工作一天之后,还要继续运动和锻炼的话,实在是很困难的一件事情。尤其对于很多公司人来说,还要经过地铁或是公交的一番拥挤、漫长的挣扎,才能到达温暖的家,大概全身每个细胞都会觉得疲惫不堪,哪里还有精神再去锻炼。
薄荷办公室一样也有这样的困扰喔。但是,薄荷的精神就是不断创新,不断突破,在不可能之中实现可能。华小姐,乐酱,还有静静,她们的创新运动第一招,就是下班之后,公交车或是地铁,少坐一站,走路回家。(大家还可以携带计步器,每天多走500步,就能多消耗25大卡的热量)这样,还能把自己的运动量记录下来。
创新运动第二招。追赶班车,乐此不疲。薄荷办公室很多人都要坐班车去地铁,班车一般都是按时发车。但是,班车党的成员,总是最后几分钟,才冲下办公楼,目的明确地狂奔追车。每次都追上了,还因为这几分钟冲刺,多消耗了不少热量。(穿高跟鞋的妹妹就遭罪了,小编总是在下班之后换上运动鞋,冲刺起来毫无顾忌。)
创新运动第三招。互相监督,少偷懒。最近,班车小分队已经分出了一个舞蹈小分队,下班之后,舞蹈小分队会一起去舞蹈工作室学习肚皮舞、钢管舞、弗朗明哥舞等等。一则,充满乐趣的运动才能持续坚持;二则,大家一块去,能够互相监督,减少偷懒的机会。
运动小分队的创新的活动从来没有停过,一直在推陈出新,一直在我们可以承受的运动量和健康、快乐的生活中找平衡。亲爱的朋友,抱怨没有时间,没有精力运动的念头,让它们通通飞走吧,换一个角度,多想想我怎样才能多运动一点?怎样的运动才是我最喜欢的?这样,才更有意义。很多时候,换一个思路去考虑问题,很多的减肥困境,都会豁然开朗。现在就开始努力吧,做一个拥有创新精神的可持续减重达人。
4种最适合办公室MM的减肥方法
办公室MM,是人人都羡慕的职业。只用坐在办公室,处理文件等事务就够了,但是办公室一族也有自己的烦恼呢?因为老是坐在办公室里缺乏运动,减肥就是一个问题了。现在就来看看四种最有效的减肥方法。
top4有氧运动+瑜伽
日复一日的长期坐姿,你的身材极易发胖成为梨子型,即腰臀部丰满腿部赘肉增多,这对爱穿短裙的你无疑是致命打击!解决方法:每周至少做一次有氧运动,例如慢跑,每次20-30分钟即可。工作之余还可以做一下时下流行的办公室瑜伽,对于保持美好身形卓有成效哦!注意:运动尤其是瑜伽,贵在持久,若是三天打渔两天晒网,可就前功尽弃咯!
top3局部按摩+香薰
你是不是也和小编有相同苦恼,有讨厌的蝴蝶袖和轻微的游泳圈?尤其穿晚装时露出的圆润胳臂和微凸小腹,在亮丽的灯光下显得触目惊心!而这些地方往往都是不容易减掉的脂肪区域,所以要针对局部进行有效按摩,结合香薰精油效果更佳哦!精油可选择天竺葵+迷迭香+葡萄柚+甜杏仁调和,这几种精油具有促进循环柔软肌肉等功能,调和收效显着。
教你几招按摩手法:将精油均匀涂抹于胳臂处,沿腋下淋巴结群向外臂先轻怕数十下再进行按压,力度适中,这是为了排毒并使脂肪层变松;腹部则采取以肚脐为中心顺时针揉搓,揉搓后进行深呼吸,让腹部能够自然紧绷。
top2作息规律+心态
熬夜、三餐不规律、作息混乱,这些都是瘦身的大忌。久而久之,机体功能便会出现紊乱,毒素累积,怎能不胖?从今天起,早睡早起,三餐定时,把你已经逆转的生物钟调整过来,再加上一个宠辱不惊安之若素的好心态,每天你都会是办公室最神采奕奕那个!
top1饮食合理+咖啡
这一点其实是最重要的,但偶可不是要你节食哦!首先要三餐定时定量,尤其早餐不吃会变胖患胃病的,别怪我没提醒你哦!三餐外最好不要吃零食,糖果一类通通禁止!每天保证喝3杯白开水,平时有饿感时吃几个新鲜水果,例如苹果,甜橙,番茄等。
另外,MM们可以选择一些口碑好的减肥饮品。早上空腹喝一大杯享瘦曲线咖啡,然后再开始一天的工作,这种咖啡的味道很香醇,内含多种天然提取有效成分,高度燃烧脂肪哦。早晚各一杯,没有任何不适感觉,便悄悄瘦下来咯!