减肥的有效方法。
1、汤
你也许并不相信，一碗鸡汤和一碗鸡肉一样能让你感到满足。因为喝下鸡汤，你的胃也会欺骗大脑说它已经饱了。所以，吃饭时不妨多喝些汤。
2、橄榄油
橄榄油对新陈代谢逐渐降低的30岁以上美女减肥尤其有效，因为它含有多种单不饱和脂肪酸，能帮你燃烧脂肪。橄榄油吃法很简单，可以适量拌入你的燕麦粥，或者是浇在水果沙拉上。
3、豆腐
豆腐软软的，入口即化，似乎禁不起消化。但事实上豆腐富含的优质大豆蛋白，能降低你的食欲，让你就餐时不知不觉就少吃很多。
4、瘦牛肉
如果你想减肥，要经常吃些牛肉。因为牛肉富含亮氨酸，亮氨酸是肌肉的重要组成部分，而肌肉消耗能量的重要组织。别担心吃牛肉你会变成肌肉女，长肌肉需要大负荷的运动刺激和高蛋白饮食配合，而日常饮食中的牛肉只会让你更苗条健康。
5、葡萄柚
几年前就有科学家发现，如果饭前吃半份柚子，或者喝一份柚子汁，每天三次，即使不做运动，12周后也能瘦3磅体重（大约是2.8斤）。主要原因是葡萄柚还有能降低胰岛素的物质。而胰岛素与脂肪合成有关系。
6、醋
女人爱吃醋不是坏事。至少它能减肥。有研究发现用醋沾面包吃比空吃面包更减肥。因为醋酸能减缓食物从胃进入小肠的时间。在吃各种淀粉食物、例如面包、馒头、饼干等时吃点醋，还能缩短血糖上升的周期。
7、肉桂
把肉桂洒在燕麦粥或者其他食物上再吃，能有效平衡下午的血糖水平。只需要一点点肉桂，就能减少餐后的胰岛素上升水平，减缓饥饿感。
8、坚果
坚果富含脂肪，但坚果是不错的减肥食物，这并不矛盾。一把坚果含有大约165卡路里的热量，很高，可事实上以坚果为零食的人要往往比其他人更苗条。有研究发现如果一个正常体重的人一下字吃掉500卡路里的坚果，那么下一餐他们就会没有食欲，少吃更多。而这些坚果还会让他们的新陈代谢率提高11%，也就是说他们消耗的热量反而更高了。坚果种富含-3多不饱和脂肪酸，还能有效预防心脏病。
9、大豆
你可能没有听过一个名词“缩胆囊素”。但是它却是减肥的法宝。这个物质与消化有关，它能控制食欲，让食物在你的胃里停留更长时间。那么如何增加体内缩胆囊素的含量呢？有研究发现吃大豆的人在吃饭以后，体内缩胆囊素的含量上升了一倍。大豆还能让你的血糖维持恒定水平，所以你不会容易感到饥饿。此外，经常大豆能降低你的血液胆固醇水平。
10、红辣椒
经常吃点辣椒也能帮你减肥。辣味的刺激会让你食欲下降，而且辣椒素本身有一定的抑制食欲作用作用。但是辣椒对肠胃刺激比较大，肠胃不好的人不适合吃太多。
11、鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，能延长你的饱腹感。科学家最近研究发现每天早上吃两个水煮鸡蛋和两片面包做早餐的人，在未来36个小时内吃东西的量会明显减少。主要原因是鸡蛋的蛋白能防止血糖的急剧上升，从而减少饥饿感。
12、沙拉
每一餐饭你都忍不住吃很多东西吧？最好的解决方法就是餐前先吃一盘水果蔬菜沙拉。这样一餐下来，能让你比往常减少了12%的能量摄入呢。此外，沙拉还能给你提供丰富的维生素C和维生素E，以及大量的维生素。让你瘦得美美的。
13、高纤维谷物（粗粮）
富含纤维的粗粮能够迅速增加和延长饱腹感，让你少吃很多东西。
14、绿茶
绿茶的苗条成分不是咖啡因，而是抗氧化的儿茶素。儿茶素能提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，有效减轻体重。但是要注意的是喝绿茶减肥需要自己冲泡，不要喝瓶装绿茶，它们在加工过程中被加入不少糖，不利于减肥。
15、梨
科学家最新研究发现，最好的减肥水果是梨，其次才是苹果。梨含有丰富的纤维素，更有利于减肥。每一个中等大小的梨含有至少6克的纤维素，让你很快感觉饱饱的。而苹果纤维素含量仅为3克每个。当然，两种水果都含有蛋白纤维，能够降低血糖，避免了餐间吃零食的欲望。所以减肥期间每天吃两三个梨或者苹果都是不错的选择。
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揭秘 午后减肥是最有效的
早上锻炼要先喝水
俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前最好喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。
午后是最佳运动时间
在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。
晚上适合减肥运动
如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。
运动喝水也有学问
需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。
此外，运动后最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
达人揭秘最有效的减肥方法
（一）药物减肥
减肥药是最使不得的减肥方法，即使成功减下来，那也一定活不长，那是拿自己健康开玩笑呢，这种投资太不划算了。原谅我口不择言，实在是身受其害，并不是要诅咒谁，只是希望jms在减肥的路上健康快乐地走下去，成功走到终点，仅此。
（二）偏方类
比如红酒奶酪，比如前阵子很流行的各种粉粉，什么黑咖啡，还有蜂蜜白醋等等。还有别的吗？原谅我的无知吧。
其实红酒和黑咖啡都是增强代谢的，白醋的原理就是促进消化，但粉粉到底有没有效果，我不敢说，反正我用过魔芋粉和苦瓜粉，把胃搞得乱七八糟的。咖啡和白醋也是刺激胃的，空腹使用的话，我个人保留意见。
偏方有用吗？有。但光指望偏方减肥，前途比较渺茫。把这些偏方的精髓提炼出来作为减肥的辅助，还是很不错的。
（三）断食、节食类
说到最有效的，那肯定是断食，我曾经尝试过断食5天减10斤，但过程真的是太痛苦了，残酷到什么程度呢？半夜睡不着觉，倒也不饿，但是脑海里闪过的全是好吃的，而且是最油腻最甜的那种，天天躺在被窝里觉得自己心跳不正常......后果也是惨烈的，mc不正常，代谢变慢，balabala。
台湾mm的方法也比较有效，这是一个极具煽动性的帖子，我也是被蛊惑的，可是效果并没有她声称的那么好，两周减了9斤，这个方法科学的地方就是蛋白质和糖类分食，但可以预见的是这个方法到了后期后果也会很严重嘀。
至于什么21天法啊鸡蛋黄瓜法啊，道理都是一样的，简单说就是控制卡路里的摄入，使得摄入的营养少之又少单一之又单一，优点是见效快，缺点是减掉的大多是水，反弹极快，后果比较严重，是对自己身体不负责任的做法，只适用于想要快速短期减肥的mm。
（四）运动类
这是比较健康的做法，但问题是一方面要选择适合自己的运动，换句话说，要能长期坚持，我比较没毅力，不喜欢跑步，喜欢游泳和羽毛球，但性格比较内敛，一定要有人陪着才愿意去，哎，太不好了......
二是运动本身是容易造成损伤的，而那些缓和的运动通常都不是有氧运动，没有减肥的效果，这就是矛盾。
三是运动有副作用，比如食欲旺盛，比如初期你会发现体重不减反增（因为长肌肉），比如一旦间断也会反弹。
我自己尝试过的运动是慢跑、跳绳和快走，最见效的是慢跑，有一个月吧，每天两次，每次不到30分钟，没去称体重，但见到我的都说我瘦了一圈，但后来没坚持。快走最容易坚持，但是会长肌肉，小腿硬得跟石头似的，哭啊。